更年期太り、その対策は？

女性は40代になると更年期太りが

始まるの？？？

最近お客様から、昔に比べて太りやすくなった

そんな言葉をよく聞きます。

更年期とは閉経の前後5年を指します。

更年期に太る原因は

①加齢による筋肉量の減少

筋肉が減ると基礎代謝が落ちる

②女性ホルモンの減少による体の機能の低下

閉経してエストロゲンが減少すると

悪玉コレステロールが上昇し、

内蔵型肥満になりやすくなる

エストロゲンはレプチンという食欲を抑えてくれる

ホルモンの分泌を促してくれるのですが

エストロゲンが減ることで

レプチンの分泌が減ってしまう

それはわかったけど、もう遅いんです…

すでに太ってしまったの

という方は、どうしたらいいのでしょうか？

その方法はダイエットの時と同じで

代謝を上げる事とバランスの良い食事です。

基礎代謝を上げるには

筋肉をつけること。

簡単に始めやすいのが

ウオーキング・ジョギング・踏み台昇降

有酸素運動で脂肪を燃焼させる。

食事はタンパク質・繊維質・ビタミンなど

いろんな食材をバランスよく摂りましょう。

なかでもタンパク質は、筋肉を作ったり

ホルモンなど身体を調節するのにも

必要です。

高たんぱくの食材としては

鶏ささみ・納豆・ゆで大豆・

プロセスチーズ・カマンベール・卵

などなど

ただタンパク質の過剰摂取は

肝臓・腎臓の負担が大きくなることがあります。

1日の摂取量（厚生労働省より）を調べて

参考にしましょう。

継続は力なり。

結果が出ないからと

やめないこと。

焦らないでゆっくりと

健康のためにも体重管理

一緒にやっていきましょう(^^♪