元気がない時は。

こんにちは。心理カウンセラーのyouです。

最近すっかり寒くなりましたね。

季節の変わり目のこの時期、なんとなく不調を抱えたり、「秋うつ」のような状態になる方もいるのだとか。

しかしながら、なんとなく感じる心の不調やもやもやは、実は身体からきているものかもしれません。

セロトニンと呼ばれる物質は、感情や気分をコントロールし精神を安定させる働きのある脳内物質です。よく、「幸せホルモン」などとメディアでも取り上げられたりします。

この働きが減少すると、心の不調を感じやすくなったり、睡眠の質に影響を及ぼしてしまったりと様々な影響が出てしまうんです。

セロトニンは、朝起きてから日光を浴びる頻度が少なかったり運動不足が続くと、うまく活性化されず減少してしまいます。

そのためにも、朝起きてから1時間以内に15〜30分程度の太陽光を浴びながらの散歩が効果的なんだとか。

毎日が難しくても、週に数回取り入れたりするだけでも効果はあるそうです。

（もちろん、可能であれば毎日がいいと思いますが、いきなりハードルを上げても習慣化できなければ意味がないので、できる範囲から試してみると良いかと思います）

他にも、よく知られる方法としては家族や恋人、ペットと触れ合うこと。

これにはマッサージやエステでも似たような効果が得られるようです。他にも、ぬいぐるみを抱きしめることでも効果が得られます。

食事などでも「トリプトファン」と「ビタミンＢ６」が含まれる食材を積極的に摂る、ことも効果的です。

（そば、スパゲッティ、大豆製品、卵、まぐろ・かつおなどの青魚、レバー、乳製品、鶏肉、バナナなど）

なんとなく最近落ち込んでるな、と感じる時は、自分をあまり責めすぎず「セロトニン不足だな！」を疑い、日光浴したり上記の食材が含まれた美味しいモノを食べ、家族や恋人、ペット、ぬいぐるみに触れ合ってあったかくして眠りましょう！

今週もお疲れさまでした。