アラフィフ世代におすすめの朝食をご紹介♪

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)

暑い日が続きますね～💦

今日は雲があるから日差しも和らいでる？

最近、ずっと気圧が不安定なのか、

夕方や夜中に雷がなったり雨が降ったり…

私は気圧・天候に影響にも受けやすいので、

しっかり暑さ対策、体調管理をしたいと思います🍀

…ってことで、

またまた、食べ物ネタです😅

今日は、私が毎日食べている朝食をご紹介♪

ヨーグルトにきな粉をまぶして、

冷凍の苺とブルーベリー、バナナ、

そこにMCTオイルとはちみつ🐝かけてます😋

てんこ盛りな感じですが、

それぞれ更年期に良いって聞いたような…

感覚でやってるので、適当ですがｗ

同世代の方は、よかったら参考にしてくださいね♪

きな粉は、お気に入りのものがあって、

『黒ゴマ、アーモンド、きな粉』

↑これがイチオシです♪

黒ゴマは、成分のセサミンが

女性ホルモンと似た働きをしたり、

ビタミンＥや不飽和脂肪酸が血行を促進して、

手足の冷えの緩和にもつながるみたい。

夏でも、冷房で冷えたりしますからね。

鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富だし、

アントシアニンが含まれてるので、

抗酸化作用もあるようです。

アーモンドも同様に、

ビタミンEやミネラルが豊富で、

ホルモンバランスを整える効果が期待できるし、

特に、ホットフラッシュや肌のトラブル、

骨粗鬆症などの症状に良い影響を与える可能性も。

で、きな粉は、更年期に摂りたい成分No１の

大豆イソフラボンね♪

1日に大さじ１～２杯くらいが推奨されているので、

朝食でクリアできてますね✨

ベリー系は、今日のは苺とブルーベリーだけど、

いつもはラズベリーが入った３種。

いろいろな種類がありますが、

ベリー系は女性に嬉しい効果のあるものばかりですね。

ビタミンCやE、亜鉛などを含み、

ブルーベリーには、黒ゴマと同じく、

アントシアニンが含まれています。

冷凍なので、シャリシャリして美味しいです♪

バナナは、腸活とセロトニン分泌のためです♪

カリウムやマグネシウムなどのミネラル、

ビタミンB6、食物繊維が豊富で、

セロトニンの原料となる

トリプトファンが含まれていますから、

パニックさんにもお勧めですよ✨

最近買うバナナは大きいので、

1/2本にカットして食べています。

MCTオイルは、内臓脂肪軽減とか、

疲労感の軽減とかで巷で流行った時があって💦

ヨーグルトにかけるくらいしか思いつかなかったｗ

はちみつは…何となく美味しいから😅

みなさんは、どんな朝食を食べてるのかな？

しっかり食べて、しっかり休んで、

まだまだ続く暑さを乗り越えましょうね～✨

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前々回のブログで

『さっぱり系の作り置き』を載せましたが、

今日から７月♪夏もゆるっとまいります✨

ココナラ仲間のカコさんも、

美味しそうな１品をブログに載せてましたよ～♪

今度やってみよう～✨⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬

福神漬けやらっきょうの代わりにガリときゅうりで

今日の夕飯何にしよう～？ってお話もOK♪

更年期、どうしてる～？ってお話しましょう♪

パニックさんも、夏は無理せず～✨

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