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みなさんは、「疲れてるなぁ」と感じられるのはいつですか？・やることがすべて終わって一人になったとき・誰かに弱音をはきたくなったとき・なぜか嫌な事ばかり考えてしまうとき。・眠れない、ぐっすり寝てしまったとき・自然に涙がでてきたときシンプルに、その場その場でしっかり疲れた！と感じられる方ももちろんいますよね。ちなみに私は、体に出たときでした。免疫が下がってしまって体調を崩す、感音難聴の再発、メンタル不調、喘息の再発など。もちろん自覚なし。健康には気を使っていたのにな、と心が限界を体で教えてくれても私はそれに気づかず・・・会社で急なお休みをもらう事もあり、自分をさらに責めることに。「無理をしない、ストレスをためない生活を心がけてください。」お医者さんに決まって言われるワンフレーズにストレスをためない方法ってなんだろう・・・たくさん悩みました（笑）私は、人の発言一つを多面的にみてさらに考えすぎてしまうところがあり、自分より他人。自分の優先順位はいつも下で自分を後回しにするタイプでした。・もっと頑張ってる人はいる・私といて嫌な気持ちになってほしくない・喜んでほしい・失敗したらどう思われるか不安・私今日、大丈夫だった？うまくできたかな？心の奥で、人に評価されたくて自分を苦しめていました。認められるから自分がある、他人任せの幸せが当たり前になっていたと思います。◆私は誰かに認められたいから生きているのか◆この人に評価される自分は、本当に自分が納得する自分なのか◆ミスしてしまうのは自分だけなのか◆完璧でいなければ私は愛してもらえないのか私自身がその人なら、私は厳しいことを求めるだろうか？もちろ

”褒め言葉を素直に受け取れない””失敗の方だけが強く心に残る””頑張っているのに自分を肯定できない”そう思われている方もいるのではないでしょうか？「人の力を伸ばすには本気で褒めることが大事」そのことを教えてくれたのは お世話になっている ベテランの保育士さんでした この言葉は、子どもだけでなく 僕たち“大人”にも向けられているように 感じました 僕たちはいつからできたことよりも 『できなかったところ』ばかりに 目が向くようになったのでしょうか「子どもは本気で褒められると どんどん力を伸ばしていくんですよ♪」 続けて先生はこう話していました 「上辺だけの褒め言葉は子どもに見抜かれます。でも、心の底から“すごいね！”と思って伝えた言葉は必ずその子の心に届くんです」僕はこの言葉を聞いた瞬間はっとしましたこのことは子どもだけじゃなく 大人にも当てはまり 大人でも本気で褒められる経験が少ないまま 育ってきた人がいるからです HSP気質の人 完璧主義の人 自己肯定感が低い人 自己否定の気持ちが強い人 この人たちに共通するのは 「失敗」や「短所」を自分の価値と結びつけてしまいやすいということです 叱責や指摘が続くと 脳の扁桃体が過剰に反応し “失敗しないように生きる” という方向へ舵をきりますその結果、挑戦よりも回避することが多くなり 能力や経験が身につかなかったり 本来の力が発揮されにくくなります 逆に誰かが心から「あなたのここがいいね♪」 と認めてくれると 脳内ではドーパミンが分泌され 「やってみよう！」という意欲や 自己効力感が育ちます🌱このメカニズムは子どもだけでなく 大人にも同じよ

廉清生織のブログの部屋へようこそアナタはイジメに合った経験が心の傷となり自信を失う原因となって心の中に残っていませんか？アナタはご両親から褒められずテストで頑張ったのに認めて貰えず涙したことありませんか？アナタは幼いころから一人で過ごすことが多くゲームや空想の世界・漫画・アニメなどといった世界を楽しみ・ヒトと接する機会が少なかったのではないでしょうか？アナタは何か変化を起こそうとした際に・・かけがえのない人や家族と離別したり死別したりした経験がありませんか？これらの過去の経験は心の中を支配することがあるのですふとした瞬間に思い出したり悲しくなったり「ガラスのハート」の持ち主として心が支配されてしまうことがあるのですしかし「ガラスのハート」であることを無理して強化ガラスに変える必要はありませんアナタは悲しい想いや辛い想いをされた分・・優しさを身につけたのですとは言っても「ガラスのハート」を抱え続けることがしんどくて耐えがたいと思うことがありますよね「ガラスのハート」から「強化ガラスのハート」の持ち主に変えたい方に焦点を当ててお話をさせて頂きます石橋を叩いて叩いて叩いて渡る方にお勧めな方法予測されるパターンを何種類か考えておくと安心して前に進むことが出来るようになるでしょう良い未来から悪い未来まで考えて描いておくと最悪な結果になったときにそこまで傷つくことがないからです良い未来を描いて目標を立てて行動を起こすと実際には悪い未来にはならないのですが・・最悪の未来まで描くことで良い未来を掴んだ際により楽しむことが出来るようになるのです気持が落ちやすく引きこもりやすい方にお勧めな方法セロ

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)ひなたんさんが開催されている🌸ほめほめイベント🌸に参加し、あらためて、人と比べず、焦らず、自分のペースで進んでいこう♪と、再確認させていただきました～✨参加された他の出品者さんもココナラブログで紹介していたり、ポートフォリオに飾られていますね♪ひなたんさんからの表彰状をお見かけするたびに、『仲間～💕』と嬉しくなります。そして、私からも密かに『ほめほめビーム』を送ってます✨⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬今回は、イベントの応援隊にも任命されました‼私は、応援隊 No.１『ゆる～っと過ごし隊⭐』です( ´艸`)今は、頑張りすぎないことを意識し、自分を大切に、ゆる～っと過ごします💕🍀他のメンバーもご紹介🍀まな☆石との絆を整える占い師＆セラピスト さんhttps://coconala.com/users/888405 応援隊 No.2『親子で盛り上げ隊⭐』夏祭りに親子で和太鼓を叩き盛り上げたそうです(ˊᗜˋ*)小さなお子さんとの練習は大変だっただろうし、夏祭り当日も暑かったでしょうね💦まなさんも、お子さんも頑張ったね！ココナラ活動も子育ても楽しんでいるまなさんは、素晴らしい✨⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼たけのこ＠こころの地図屋 さんhttps://coconala.com/users/3097032応援隊 No.3『ご自愛し隊⭐』キャリコン、心理師、福祉士…なんだかお堅いイメージを看板犬の『としこちゃん』がいい感じにゆるっとさせてます🐶中の人＝たけのこさんも、とっても話しやすくて頼れる人♪ONとOFFのメリハリをつけて、日

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回はHSPさんが自分とどのように向き合ったら良いのかお悩みのアナタへ焦点を当ててお話をさせて頂きます読みながら少しでも元気になれたら私も嬉しく思います１．無理に強くなろうとしなくて良いのです内向的なあなたの場合・・他人から「もっと積極的に行動しなさい」「できないのはなぜ？」と言われたことありませんか？そんなとき積極的になろうとして背伸びしたりどうしたら積極的になれるのかな？って悩んだ経験がありませんか？そんなとき無理する必要は無いのですありのままの自分を認めて受け入れてください私は私であれば良いからです２．自分のことを知ることが重要です何が苦手で何が限界で何が苦しいのか自分をよく知ることで認めることが出来るようになるのです無理する必要はありません自分は自分らしくいられるように振舞えば良いと信じて行動しましょう自分を褒めて自信が持てるようにプラスのエネルギーを高めてくださいねまた周りの人を見渡して自分を受け入れてくれる人と交流を持つようにしましょう３．全て自分の責任では無いということを理解しましょう罪悪感を感じたときに自分が悪いと自分を責めないでくださいね自分にはどうにも出来ないことまで自分の在り方を責めてしまいがちではないでしょうか？それは行き過ぎた罪悪感であることを理解しましょうどうにもならないことは多々あることです責任は０か１００ではないということです罪悪感を抱くことは悪いことでは有りませんがそれよりもほんの少し先の未来を楽しみたいと思いませんか？４．高い基準を下げてみましょう「みんなともだち」「相手の気持ちを尊重」「弱さを見せない」そんな

今月に入り色んな事にチャレンジしてきてきました大変ですがなんでもチャレンジしてみることはやっぱり大切できゅなの可能性が色々見えてきたものもあって楽しいかったりする(●´ω｀●)そして、タローさんのサンプルボイスがかなり役にたっております。ありがとうございます。自分の声って小さいころは嫌いだったんですが今となっては通る声が聞き取りやすく良いと言ってくれていますやればなんでも自分には可能性があって長所にできるんだと何も出来ないものってないんですよねもっともっと自分を大切にしたいと思う今日この頃です自分をもっと見つめてあげて褒めてあげて安売りしないように　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)そろそろ暑さも和らいで欲しいですが、なかなかですね～💦暑熱順化する間もなく夏になり、そこからずっと暑さが続いていますし、室内でも（キッチンなど）軽い熱中症になったり、睡眠時に汗をかいて脱水気味になっていたりして、蓄積型熱中症になる人も多いそうです。蓄積型熱中症とは、連日の暑さや軽微な脱水、疲労が徐々に体内に蓄積し、数日後に倦怠感や頭痛、吐き気、食欲不振などの症状となって現れる熱中症。急性熱中症と比べて症状の進行が緩やかで、夏バテや疲れと勘違いして見過ごされやすいのが特徴です。こまめな水分・塩分補給、質の良い睡眠、バランスの取れた食事、適切な服装、室温管理などの予防策が重要です。疲れが溜まり、免疫力や体力が落ちてくると、感染症などにもかかりやすいですよね。我が家は先取りして、先月、コロナに罹りました😓順調に回復したと思ったのに、しばらくして倦怠感が出てきたり、おさまった症状が再発したり、結構、しつこかったんですよね。私は、更年期のさまざまな不調とパニック障害を重ね着してるので、ここ数年、慢性的な不調が続いていますが、また種類の違うしんどさだったので、あらためて健康のありがたさを感じました。まだまだ暑い日は続きそうですし、季節が進むと、寒暖差にも影響を受けますから、バランスよく食べることや、十分な睡眠・休息を心掛けたいと思います✨みなさんもご自愛くださいね～(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ*.ﾟ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼さて、回復まで長引いたとはいえ、今回も、焦らず、無理せず、ゆる～っと、のんびり過ごせた私にご褒美✨ひなた

自分の気持ちにもやもやしたりなんかしっくりこなかったりしてませんかきゅなは昨日そうでしたなかなか人生うまくいかないものです相手のことをしっかり理解できていなかったり相手に期待してしまっていたり自分ばかりって思ってしまったり自身の歪んだ認知が邪魔をして考えが偏ってしまうこともあったりするんですよねあー、人生って難しい(´・ω・)だけど楽しく生きたいおもしろく毎日子供の前では笑っている母でいたいそうやって結局そこにたどり着くのですはい考えすぎるのはよくないそう思って本を読んだり瞑想したり好きなことしてみてますそして自分を褒める「きゅな、いつも頑張ってるね。期待は敵だったよね。よく思い出した。偉いぞ。」って(*‘ω‘ *)　　前にも書きましたがうーん(*ﾉωﾉ)恥ずかしいけど自分を自分で褒めるいい(●´ω｀●)そして、きゅなを褒めてくれる周りの方の言葉も思い出しながら認知の歪みの修正をするありがとうございます٩( ''ω'' )و　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

羽生結弦選手のショート、残念でしたね。ほんのちょっとの穴でもジャンプが跳べず抜けてしまうような世界で勝負をしているのだと知って、改めて選手のみなさんを尊敬しました。その後は引きずることなく見事な演技を披露してくれましたが、「自分の感覚の中でミスではない。　氷に嫌われちゃった」と言っていたとヤフーで知って、そんな風に思える羽生選手はやっぱりスゴイ！と思いましたね～宇野選手、鍵山選手も素晴らしい♬明後日のフリーも悔いのない演技をしていただきたいです(*^-^*)さて今日のブログのタイトルですが、画像のブレスレットを作ってみました。何となく羽生選手が身につけたら似合いそうじゃないですか、ね？実は天然石がけっこう好きでこれまでは完成品を買っていたのですが、元々私は手先が器用なので（と自分で言ってしまう）世界で１つだけのオリジナルを作ってみたくなりまして。大好きなラピスラズリ、ラブラドライト、スモーキークォーツにシェルのクロス＆金属パーツを組み合わせました。初めてで、思いつきで作ったにしては上出来じゃないでしょうか？（とまた自分で言ってしまう）誰も褒めてくれないのなら自分で褒めてしまおう！の精神で生きている私に、前向きなアドバイスをくださいな♬という方はぜひご相談くださいね。

今年もあとちょっと仕事納めはいつでしょうみんなそれぞれ違うと思いますが年末年始はゆっくり過ごせたらいいですよねきゅなは今日で終わりでした仕事納めは気になる（より心配な）方の訪問先に行ってきましたそしてみなさんに1年間ありがとうございました来年もよろしくお願いします良いお年をお迎えくださいと長ーいごあいさつとハグにハイタッチ（笑）みんなと笑顔になれるって幸せだなあって思いまいした(●´ω｀●)そして仕事納めもしっかり休憩時間を確保（笑）その時に「きゅな、がんばったね。みんなに笑顔を届けられてよかったね。子育てしながら仕事もして偉かったね。」って自分で自分に言ってあげました(*´ω｀)ほっこり(*‘ω‘ *)ちょっと感動（笑）以外と気持ちいいのです自分で自分を褒めるってなかなかないと思いますし恥ずかしいですいねでも大事なことなんですみなさんもやってみてくださいね( ˘ω˘ )褒めるところがないって思う方もいるかもしれませんが何でもいいんです「朝ごはんが食べれたね。ちょっと空をみることができたねコーヒー飲んで一息つけたねなどなど今日一日、自分自身がやってよかったこと頑張ったことを見つけてあげてくださいね毎日自分を褒めることでなりたい自分になれますよ(*‘ω‘ *)そして他人の良いところも発見できやすくなります(*´ω｀*)　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした

10月も下旬に入ったところで、すっかり肌寒くなりましたね。先週末まで続いていた夏日が遠い出来事のように思えてなりません。わたしたちの気持ちというものも、まるで天気のように移り変わりますね。何もなくてもウキウキした気分になったり、ハッピーな気持のときもあれば、ちょっとしたことで落ち込んだり、モヤモヤしたりすることもあります。ハッピーな気持ちのときには、何だか自分の内側から外に広がるような感覚を覚えることでしょうし、何だか落ち込んでいるときには小さく内側にこもるような感覚を覚えるのではないでしょうか。ハッピーな気持ちは友人や多くの人と分かち合いたいですし、そうでないときには気の置けない仲間に共感してもらいたいですね。たとえ自分のことが好きであっても、そうでなくても、たとえ小さなことでもいいので、自分で自分を褒めてあげてくださいね。◆誰にでもおすすめのワークがひとつあります◆①自分の良いところを３つ探します。②１日の中で感謝の気持ちを覚えたことを３つ探します。③それらをノートに書くことを毎日続けていきます。＊毎日続けることで少しずつ気分が上向いてきますよ＊それでは。

生きていると、どうしても気分が下がる日ってありますよね！理由がある日もあればなんとなく心が曇る日もあるまるで心の天気みたいに(o^^o)昔の私は「誰かが元気にしてくれるのを待つ人」でした優しい言葉をもらえたら嬉しいし、誰かが気づいてくれたら安心するもちろんそれは悪いことじゃないけれど、毎回それを待っていると心のリモコンを他人に渡している状態になってしまうでもある日ふと思ったんです「自分の機嫌くらい、自分で取れたら最強じゃない？」って！“ご機嫌になる小さな行動”例えば…・好きな飲み物を味わって飲む・リラックスして空を眺める・お気に入りの音楽を流す・ゆっくりお風呂に入る・今の自分を褒めるすごく小さなことばかりなんだけど不思議と、心の曇りは晴れていきます大事なのは「大きく元気になろう」としないこと・・・ほんの少しでも気持ちが晴れたらそれで十分！自分の機嫌を自分でとれるようになると、世界の見え方が少し変わります人の言葉に振り回されにくくなり、落ち込む時間も短くなるそして何より、「自分で自分を大切にできている感覚」が生まれます今日のあなたのご機嫌ポイントは？？？

４月になりましたね🌸新しい環境になった方、新しいことに挑戦する方、色々なスタートを切った方もたくさんいらっしゃると思いますが、楽しみな気持ちと同時に、「ちゃんとできるかな…」「自信がないな…」そんな不安を感じることもありますよね。でも、やったことがないことに対して、自信が持てない、自信がないのは、ほとんどの人がそうですし、当たり前なことです。自信は、最初からあるものではなく、経験する中で育っていくものです。だから、何かを始めるときに必要なのは、自信を持つことではありません。自信はなくても、「まずは、やってみよう」「うまくいかなくても大丈夫」そう思えること。自己肯定感ってやつです。どんなことでもいいんです。今、自信を持ってやっていることや当たり前にやっていることを思い浮かべてください。おそらく、最初は失敗したり、思い通りに出来なかったことだと思います。そこから、少しずつ、１つずつ積み重ね、できるようになっていきましたよね。振り返ってみると、自分でも驚くほど、長く険しい道だったことも、そのときは目の前のことに集中して、一生懸命進んできたはずです。何かに挑戦して、思うようにいかなかった時、これまでの経験と照らし合わせると、今は積み上げている途中なんだ、１つずつ確実にやっていこうと、気持ちを切り替えやすくなります。過去に自分が通ってきた道のり、乗り越えてきたことを思い出し、今度も同じようにできるはず、最初は失敗しても仕方ないと受け止め、どんなことからも学ぼうとする姿勢や楽しもうと思える気持ちが持てれば、これからの挑戦への力にもなります。進み方は人それぞれです。仲間と一緒に励まし合いなが

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)もうすぐ8月も終わり…でも、まだまだ暑さは続きそう😭暑さで疲れやストレスが蓄積され、私の周りでも心身に不調を感じたり、回復しきれない人もチラホラ…どうしてもやらないといけない、仕方がないこともあると思いますが、こんな時こそ、柔軟な思考になって、上手に手抜きしたり、休息をとったり、ゆる～っとすることも意識して、自分に優しく過ごしてくださいね✨数年前、仕事を辞めてからは、年中ゆる～っとしてる私🫠でも、以前の私は、とってもせっかちでした。誰よりも、何よりも、なるべく早く！とか、少しでもたくさん！とか。何かしてないと時間がもったいない！とかね。ゆっくりすること、のんびりすることに、罪悪感のようなものを抱いていたのかな…それに、周りの期待に応えるのに、必死だったのかもしれません。心身に不調が出て、自分の思うように動けなくなってきて、あ～、私がやらなくてもいいことってたくさんあったんだな…と気づきました。『私がやらないと誰もやらない』『私がやるべきことだから』過去の私に言いたい。そんなことはないｗ誰に言われたわけでもないのに、そうやって、家庭でも、職場でも自分で自分を縛っていたのかもしれません。むしろ、他の人が出来ることを私が奪っていた時もあったかもしれない💦このまま突き進んで行くと、これから先、つらくなるよ…という自分からのサインはあったはずなのに、それすらスルーしてきたんだと思います。そう思うと、今までの私の人生は、緩急の『急』の割合の多かったことｗもうそろそろ『緩』もしておかないと、全体のバランスも悪いし、ほら、つまんないでしょ？😉今まで頑張っ

５月１４日（土）、おはようございます。連休明けの今週、身も心もエンジンがかからないという人も多かったのではないでしょうか。そんな中でも頑張って乗り切ったあなたのこと褒めてあげてくださいネ😊という話をすると　　今週はエンジンかからなくてダメだった　　　　頑張ることなんてできなかった　　　　　　自分を褒めるなんてできないそんなふうに思われる人も少なくありません。今日は、そんなあなたに聞いてもらいたいお話です。※今日は「息苦しさの原因は幼少期の『親のダメ出し』？心のノイズを取り除く方法」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは、YUSAKODAです(˶′◡′˶)今日のタイトルは、私のモットーのうちの１つ✨『できる時に、できる事を、できる分だけ。』「モットーのうちの１つ」ってことは、他にもいろいろあるんですw過去記事↓にも書いた『無理せず、のんびり』とかね♪仕事を辞めて以降、スローライフなんてオシャレなものじゃないけど、時間に追われない生活になって、要はグータラになった私😅体調に振り回されることも多いけど、家事も仕事も、無理にやろうとせず、『できる時に、できる事を、できる分だけ。』でいいかなと思っています。仕事を辞めた直後は、生活リズムを崩しちゃいけない！とか、時間ができたんだから、今まで出来なかったことをしよう♪とか、何かしてないと落ち着かない…しないといけない！と焦り、ゆっくり、のんびりすることに対して、罪悪感すらありました。でも、緊張の糸が切れたのか、徐々に体調も悪化していき、思うように動けなかったり、出かけられなかったり、そうなると、仕事を辞めたことがいけなかったのかなとか、辞めなかったら、ここまで酷くならなかったのかなとか、悪い方向にも考えたんですが…(´⌒`｡)やめやめ！ヽ(≧Д≦)ノ　考えたってしょうがない！あのまま仕事を続けていたら、もっと悪い結果になっていたかもしれない。強制的に辞めることができて、むしろラッキーだと思わないとね✨✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼思えば、高校1年生からバイトを始めて、ずっと働いてきました。高卒で入った商社では、トイレに行く暇もないくらい忙しく、帰りの電車ではつり革につかまったまま立ち寝、そのうち血尿が出るようになった

こんばんは♡よしのです。最近「自己理解」に出会い、得意なこと（苦なく自然にできること）を再確認しました。人ってみんな何かしら得意なことがあります。ない人なんていません。ないと思っているなら、認識できてないだけかなと思います。そして得意なことを活かすことも大切ですが、ほめることもとても大切！！最近、自画自賛って必要だと思うようになりました(๑˃́ꇴ˂̀๑)浮かれたことを言うとすぐに母親に指摘されていたので、ダメなことのような感覚がありました。でも誰に迷惑をかけることもないし、自画自賛、自分をほめることで気分が上がってやる気がでたり、楽しくなるのなら、やった方がよくないかなと思ったんです(ᗒᗨᗕ)なにか挑戦したり、努力してもできていないところを見る癖があると、どんどんしんどくなっていきます。やる気も失せてきます。あなたの得意なところ、得意なことを活かした時、何かをやり続けていること、挑戦したこと、努力していることすごい♡えらい♡すごくがんばってる♡ってほめてみる♪自分でほめるのに抵抗がある方は、ぜひほめさせてください♡あなたの得意なことも一緒に見つけることもできます♪お電話お待ちしていま～す (˘ᴗ˘)♡

人生応援相談室のキクコです🍀今日からお久しぶりの仕事再開の方今朝の状態はいかがでしたか？テンションが低かったり憂鬱だったりなんだかエンジンかからない…と感じたとしたらそれは当たり前のことですよ。「休み明けは労働効率は下がる」ことがアメリカの研究で立証されているのです。まして、数日間の連休後の月曜日ですから…。当然、当然。想定内。今日一日、頑張ってお仕事したご自分のことを精いっぱい褒めてあげてくださいね。「私、立派ですよ！」「一日無事に頑張りました！」「自分をハグ！」ってね✨あとは美味しいものを食べてゆっくり寝るだけです！ゆっくり行きましょう！のんびり行きましょう！そして、楽しく生きましょう！キクコ☆人生応援相談室🍀https://coconala.com/users/4271739

いや～素晴らしかったですね♬決勝は３回とも攻めまくって勝ち獲った金メダルでした。２本目の点数が思いのほか低いのは何でかな？と思っていたら、平野選手も内心ムカッとなっていたのだとか。そこでイライラして集中力を切らすのではなく怒りをバネにして最後に最高のパフォーマンスを披露するあたり本当に異次元の強さ。引退が決まっているショーン・ホワイト選手の姿にもウルウルしてしまいました。テレビを撮影したので画像が・・・ですが、表彰式でのこのクールなこと。平野選手が出て来るまでスノーボードにあまりいいイメージを持ってなかったのだけど、ガラリと変えてくれました。人ってあそこまで高く上がってあんなにも回れるものなのか？、恐怖心とどうやって戦っているんだろう？？と想像もできないレベルで。スノーボードのことをよく知りもしないで、何となくチャラチャラした競技と思っていた昔の自分を反省です。銀メダルを獲ったスコット・ジェームズ選手の優しそうな柔らかい笑顔も素敵ですよね～♡目を赤くしながら申し訳なさを口にして「悔しいし、努力は報われない」というセリフを言っていた羽生選手と、「ずっとやって来たことをここで出し切れた。　今までで１番のラン」と安堵の表情で試合後のインタビューに答えていた平野選手。私が応援していた２人は対照的な結果となりましたが、普通に考えてオリンピックに何回も出るだけでめちゃくちゃスゴイこと。選手のみなさんは（国民に？）謝らないで欲しい。思い通りの実力が発揮できなくて、練習通りのパフォーマンスができなくて１番悔しい思いをしているのは間違いなく本人。どうしても点数や結果で評価されてしまう世界だけど、

こんにちは。PMS歴35年の心理カウンセラー　日和です。今回は頑張っているあなたへメッセージです。今日も一日よく頑張りました。朝から学校に行きたくない。仕事に活きたくない。そんな気持ちを振り払い、重い体を起こして外に出たあなたはえらい！頑張っているのにもっと頑張れ、とか言われて「これ以上どう頑張ったらいいの」って涙があふれてくる。そうだよね。あなたはいつも頑張っている。それを誰よりもあなたが知っている。あの人から頑張りが認められない時はとても悔しいし苦しいけれど、思わぬところであなたのそのひたむきさを「素敵だな」「すごいな」って見ている人がいます。真剣に取り組む姿に「かっこいい」って感じている人がいます。思いがけずあなたのそんな一途な姿勢を褒めてくれる人に出会うかもしれません。そんな風に言ってくれる人にいつ出会うのかはわからないけれど、なによりもあなた自身が「あなたがどれだけ頑張っているか」自分でよくわかっています。だから、毎日頑張るあなたにあなたがまず「頑張っているね」って声をかけてあげませんか。私もあなたに言います。「毎日よく頑張っているね。素敵だよ！」最後にあなたへココロとカラダの処方箋を出します。ココロが弱っている時には泣いてスッキリする！好きなテレビ番組を見て笑う！感情を思い切り表すことは副交感神経を刺激してリラックス効果が得られます。カラダが弱っている時にはゆる～いストレッチやお散歩をして自然を感じる。適度な運動はあなたのカラダの緊張を緩めてくれます。私が出したココロとカラダの処方箋はあなたにピッタリくるものではなかったらまたほかの処方箋を出します。頑張っているあな

こんにちは！みそです！人生で初めて　ブレッツェルを食べました！「ぷ」じゃなくて「ぶ」な事も初めて知りました（笑）勝手に　カッチカチのイメージでしたが、密度濃いめのむちっとした歯応えがあるパンで　バター入りのを最初食べたのですが、めちゃくちゃうまい（笑）ちなみに写真のはクリームチーズ入りで　まだ食べてません！明日食べます！(^O^)自分で言うのもなんですが、私は結構ナルシストです！鏡を常日頃見ている　とかではなく、なんかやったら　自分えらーい！！　って褒める系の自己愛強い方です（笑）前は、仕事とかでよく　時間あるならおしゃべりばっかしてないで、これやればいいのに　とか　私だったらこうするののあの人はやらない　とか、自分だったら　と他人を比較して　イライラしちゃう事が多く　しんどかったです。仕事　だと　やらない人がいる事で、他の真面目な人にしわ寄せがいくのが不平等な気がして嫌だったんですよね。そーゆう負の感情が湧くと　そのやらない人自体が嫌いになってきたりして、見なきゃいいのに一挙一動にイライラしたり（笑）　そして　イライラしている自分もなんか人間小さい気がしてきて悲しくなったりと、いい事なくて！！なので、　こうしたいのは私の自由　やらないのは他人の自由　私はやりたいからやるけど　それを他人には求めないという姿勢にしました。　もちろん自分が管理すべき事はきちんと伝達したり　指示したりは　仕事なのでしますが　そうじゃない事は　もうそれです（笑）やらない人はやらないですし　それでその人の評価がどうこう　も、　困った事になろうが　はもう私には関係ない・・・！助けを求められたら　自分に余裕

仕事や学校の日でも、お休みの日でも、何かしら「やらなければいけないこと」がありますよね。２つも３つも４つも５つもある場合も、少なくないでしょう。全部こなせれば問題ないですが、未来とは何が起こるかわからないもの。朝一、または前日に想定した通りに過ごせることは稀だと思います。結局、夜になると、「あれが出来なかった、これも出来なかった。明日やらなきゃいけないことが増えてしまった…」と考えて、翌日が来るのが気が重くなってしまう。出来なかったことだらけではなく、予定外とはいえ出来たことはたくさんあるはずなのに、不思議ですよね。最初の予定通りにいかない＝ダメな一日、と思うのはもったいないです。予定していなかった一日の中にも、成果はたくさんあったはず。予定外の来客で大慌てして、夕食が出前になってしまった。でも久しぶりに会えた人をもてなすことが出来て、喜んでもらえましたよね。久しぶりの休日にショッピングに行こうとしたのに、朝寝坊して行けなかった。でも読まずに積んでおいた本を読むことが出来ましたよね。一日の終わりには、『出来たこと日記』を書きましょう。『～～ねばならない』予定ばかり考えるのではなく、自分が頑張った足跡を残しましょう。そして疲れた読み返す。なんだ、結構自分頑張ってるじゃん、と、思い出すことが出来るかもしれません。

こんにちは🌱　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【自己肯定感を高めるシンプルな方法】 というテーマでお話します「自分に自信が持てない…」「どうせ私なんて…」 そんなふうに思ってしまうことはありませんか？ 自己肯定感が低いと どんなに頑張っても自分に満足できず 些細なことで落ち込んでしまうことがあります 自己肯定感はちょっとした習慣の積み重ねで 誰でも高めることができます🌱今回は、自己肯定感を高めるための シンプルな２つの方法をお伝えします。＊①自分を否定する人から距離を置く 私たちは、周囲の人の言葉や態度に 大きく影響を受けています もしあなたのことを否定したり 批判ばかりする人が身近にいると 知らず知らずのうちに 自信を失ってしまうことがあります「でも、職場や家族など簡単に離れられない…」 そう思われるかもしれませんね。そんなときは、相手の言葉を真に受けず 「この人の言っていることが正しいとは限らない」 「何を言われようが私の価値は変わらない」 と思うようにしてみてください😌そうすることで、相手の言葉の影響を 最小限にすることができます💡②小さな成功を認めて、自分を褒める 自己肯定感を育んでいくためには 毎日の『小さな積み重ね』が大切です🌱たとえば、 ・朝、起きられた ・仕事や学校に行けた ・ご飯を作った ・お風呂に入った ・1Pでも本を読んだ ・1行でも日記を書

今回はアインシュタインの言葉を皆さんに伝えたいと思います♪彼は黒板に次のように書いた　9×1＝９　9×2＝18　9×3＝27彼は計算を続けた　9×4＝36　9×5＝45　9×6＝54　9×7＝63　9×8＝72　9×9＝81最後に彼は　　9×10＝91と書いた授業を受けていた生徒達は思わず笑った彼が間違えたからだ生徒達は、からかい始めた彼はみんなが黙るのを待ってこう言った9×10の正解は91ではなく明らかに90だでもたった一つ間違えたらみんな笑い始めた9個の問題を正しく解いたのに誰も私を褒めない9個の問題を正しく解いたのに社会では成功よりもほんの小さな間違いを指摘される間違いはプロセスの一つだ決して間違いをしない唯一の人は誰だと思う何もしない人だそうアインシュタインは言葉を残しています社会では成功してもそこまで褒められないかもしれないだけどほんの些細な事でも間違えたら指摘される確かにそうだと思いましただが僕はさらにここからなぜ9回も褒めるチャンスがあったにも関わらず✨褒めないのかすごく疑問に感じてしまいました普段みんなが過ごしていて当たり前だと思うことには、みんな褒めない感謝しないなと感じています💦失ってようやく気づけたりありがたみを感じると思います😭だから普段から当たり前の事にも感謝したり褒めてみたりすると人生いろいろ変わりますよ✨例えば仕事で週５日出勤で１日でも休んだら休んだ理由を聞かれる🥺 決して４日出勤できたことを誰も褒めてくれない なぜ４回も出勤したことを褒めてくれないのに たった１回休んだことを追求するの？ というところです普段、仕事に来るのは当たり前と思っていると

あなたのことめちゃくちゃ褒めます頑張るあなたに贈る言葉のプレゼントあなたの努力を実感し、自信を高めるためのメッセージであなたを応援します。疲れた心を癒し、承認欲求を満たしましょう！ここからはなぜ褒められると良いのか少しお話していきます。1.自分をもっと好きになる為に必要な”褒められる体験”日々の頑張りが誰かに褒められると、心がふわふわ温かくなり「自分も結構やれるじゃないか！」と少し誇らしい気持ちになりますよね。実はこれ、”承認欲求”と深く結びついていのです。人は、自分の存在や努力が誰かに認められたいと言う欲求がありこれが満たされるとポジティブな自己イメージが育ちストレスが軽減されるのです。2.褒められることで満たされる承認欲求現代社会では褒められる機会がなかなかないと言う方が多いですよね職場や家庭では、当たり前のように過ごしている日常に誰かが気づいてくれることが少なく、気づけば孤独感や自己否定の気持ちが蓄積してしまうこともあります。ここで大切なのが”褒められる体験”です。3.こんのような方いませんか？・毎日を忙しく過ごしているけど誰にも認めて貰えないと感じる方・もっと自信を持ちたい方・自己肯定感を高めたい方・大切な人に頑張りを認めて欲しいけど言いだしにくいと感じている方4.サービス紹介”あなたのことめちゃくちゃ褒めます”のサービスは”褒められる体験”ができ、心の栄養を提供する為の特別なサービスです。あなたの頑張りや個性をヒヤリングし温かい言葉であなたを褒めます。誰かに褒めて貰うことで自分でも気付かなかった長所も見えてきます。自分をもっと好きになり、明日も頑張れる力が湧いてくるそ

このブログを開いてくれたあなたへ。ありがとう🍀そして、今日も一日お疲れさまでした👋これから仕事のあなたは、行ってらっしゃい👋👋それだけのブログ😌頑張った自分にご褒美をあげよう🎁どんな小さなことでもいいよ。自分を褒めてあげよう🍀推しまい😌

気がつくと、自分に否定的な言葉ばかりかけていることはありませんか？「まだできていない」「ここが足りない」「もっと頑張らないと」「まだまだこれじゃダメだ」人には優しい言葉をかけられるのに、自分に対してはなぜか厳しい。できたことよりも、できなかったこと。持っているものよりも、足りないもの。頑張ったことよりも、まだ頑張れていないこと。ついつい、そちらばかりを見てしまいます。でも、考えてみると、自分自身は毎日その言葉を聞き続けています。朝から晩まで一緒にいる自分から、「まだダメ」「足りない」「もっと頑張れ」と言われ続けていたら、心が疲れてしまうのも当然かもしれません。だからといって、無理に前向きな気持ちになろうとしなくてもいいと思います。気持ちは「今日から前向きになろう」と決めても、なかなか思い通りにはなりません。嫌なことがあれば落ち込みますし、不安になることもあります。イライラする日だってあります。でも、言葉は選ぶことができます。「まだこれしかできていない」ではなく、「ここまではできた」「今日もダメだった」ではなく、「今日もよくやった」「自分には足りない」ではなく、「少しずつ良くなっている」たとえ最初は心からそう思えなくても、自分にかける言葉だけなら変えることができます。そして、それを繰り返しているうちに、自分を見る目も少しずつ変わってくるのではないでしょうか。わたし自身も、ついついできていないところや足りないところに目が向いてしまいます。そんなときこそ、「頑張ってるよ」「今日もよくやってる」「少しずつでいい」そんな言葉を自分にかけるようにしています。自分を一番近くで応援できるのは、

こんにちは。矢野ちぃ菜です。よく私のサービスを御利用してくださっている方、はじめましての方、ブログを読んでくださっている方、購読ありがとうございます。３月５日に、令和６年度の精神保健福祉士国家試験の合格発表がありました。結果はタイトル通りになりますが不合格でした。もう自己採点の時点でわかっていたので落ち込みはしましたが後悔は思ったより少なく来年度に向けてもう一度だけ、頑張ろうと思えました。ここからは、言い訳のようなお話になってしまうかもしれません。ですが、私にとっては言い訳ではなく、気持ちの整理だったりすることを書いてみます。私にとって精神保健福祉士という資格、もうずっと長い付き合いのものになっています。というのも、少しお恥ずかしいお話ですが精神保健福祉士の受験、もう５回目だったのです。（内:２回は勉強せずに受けています）少しだけ私の過去のお話をさせてください。私の家庭は母子家庭で、私の母は、私に苦労してほしくないという優しい気持ちから、私に資格を取ることを勧めてくれていました。学生の頃の私は優しい母に対し、とても反抗的でした。ただ、お金をかけてもらっていることこれ以上お金をかけさせるかもしれないことこの２点に関しては、学生ながらにすごく意識しながら勉学に励んでおりました。例えば、高校３年の最後の成績によって無利子か有利子かが決まる奨学金がありました。私は高校３年の最後の成績だけ無利子の奨学金を借りることができるよう頑張りました。かなり軽くにはなりますが、上記のような背景がありました。精神保健福祉士の１回目の国家試験。必ず受かると思ってしまっていました。そういうところ、変にプラ

みなさん今日はこれやろう明日これやろうと決めて実際に出来ましたか？大半の人は全部出来なかったか、半分しか出来なかったというかも知れません💦ですが今日５個やろうと思ったことがあって４個出来なかったと考えるより５個やろうと思って１個出来たと考える方が前向きになれませんか？✨だって５個やろうと思って１個出来るのと２個やろうと思って１個出来るの気持ち的には５個の場合は全然出来なかったと自分を批判してしまうかも知れませんが２個の場合はそんなに自分を批判しませんよね１個出来たという事実は変わらないのに何でも考え方次第なのですだって昨日より１個出来たんですよ一歩前に進めたからいいじゃないですか一日一個前に進めたら一年で３６５個も出来るんですよたった３ヶ月で９０個１００近くも前に進めるんですよ✨すごいじゃないですかだけど大半の人は５個やろうとして４個出来なかった自分を批判し明日から０個になってしまうのです😭意外とやりたいことなんてものは単純なんですけどみんなできなかったことばかり思い浮べちゃうので成功への道が遠く感じてしまうのかなと思います♪☘それでも前向きに考えれない人もいると思うので僕があなたの背中を押しますのでぜひお気軽にお声掛けください😆

こんにちは、スガケンです。叶えたい目標がある方、目標達成のお手伝いを致します。自分を変えたい！ダイエットしたい！起業したい！色々な目標に取り組みたいと考えて勉強を始めると、すでに出来ている人との差を感じてしまい、現状自分が出来ていないことにばかり目がいってしまいがちです。この状態は本当にいいことがありません。あれもしなければ、これもしなければと考えれば考えるほど手が止まってしまいます。手が止まってしまうと色々な事を考えていたとしても結局アウトプットとしてはゼロです。自身の考える６０点の状態で構いません。行動を止めないでアウトプットしてみましょう。そして、行動できていることを褒めましょう！！出来ていない出来ていないと考えるとやる気がどんどん無くなります。最終的に考える事も止めてしまいます。出来ていない部分は出来ていないと認識して頭の隅に置いておく程度にしましょう！ 『行動出来ていることを褒め続けると行動し続けることができます。行動は結果・成果を変えます。行動し続けなければ成果は得られません。』 褒めてくれる人がいると行動できます！甘やかす人ではなく、行動を止めないように褒めてくれる人は大切な戦友です。

毎日仕事に家事に勉強、人に気を使って健康に気を配って、皆さん本当にお疲れ様です。と言われても、「それは当たり前のことだから」と思っていませんか？でも本当に当たり前でしょうか。こんなに頑張っているのに。自分で自分を褒めるって、一見簡単なようで実は難しいと思っているなら、小さな子どもを褒めるように自分を褒めてみませんか？１．自分を褒めないとどうなるか？上述したように、毎日色んな事を頑張っているはずなのに、「自分には何も出来ない」「自分はダメな人間だ」と思っている人ほど、もっとたくさん自分を褒めて欲しいです。毎日の自分を褒めないで、毎日当たり前のように繰り返している努力をスルーし続けていると、自己評価を高めるタイミングを見逃し、疲労感が高まるばかりです。２．子どもを褒めるように自分を褒めるしかし、何故色んな努力が「当たり前」なのでしょうか。今やっていることを、小学生の子どもがやっていたら、どう思いますか？すごいね、頑張ったね、おめでとう！　と言ってあげたくなりませんか？当たり前だと思えるのは、当たり前にしてしまうくらい努力を続けてスキルを身につけて経験を積み上げてきたからこそ、です。どの間どれくらい辛くて頑張ったかを知っているのは、自分だけなのですから、自分しか褒めてあげられないのです。３．褒める時のポイントは？褒めると言っても、無闇矢鱈と「すごいすごい」を繰り返しても心に刺さりません。幾つかポイントを押さえておきましょう。①達成した時、完了した時の気持ちを受け止める・終わらないと思ったけど、今日中に出来た！・久しぶりに集中出来たな・（完成した資料を見返して）こんなにたくさん作ったの

おっはようございま～すメンタルトレーナーよだけんですよだけん昨日は節分ということで夕方に恵方巻を買ってきたよ～ん♪しかも２本！！！すでにご飯を作ってしまった後だったんだけどとつぜん食べようと思ったからさぁ近所のスーパーに行ってきたんだよ～んいまは恵方巻っていろんな種類があるんだね～カルビ巻きとかエビマヨ巻きとか久しぶりに主夫のこころが揺れたわよ～( ´艸｀)（だれが主夫やねん）さてさて今日のお話はじぶんに自信を持つためにすることってお話だよ～----------------------------------------ではいってみよう♪とつぜんだけどあなたにひとつ質問だよ～んあなたはじぶんに自信を持つためにいちば～ん大切なものは何だと思う？？さぁさぁさぁさぁ答えてごらんなさ～い( ´∀｀ )（あおるんじゃねぇよ）努力かなぁ？？それともお金かなぁ？？もしかしてよだけんかなぁ(￣▽￣）このぉ照れるじゃないかこんちくしょ～(〃▽〃)ﾎﾟｯ（ひとりで何言ってんだよ）さて、冗談はこれくらいにして(;´∀｀)自信っていうのは読んで字のごとく自分を信じるって書くんだけどこの自信を感じるためにはいろんな方法があると思うんだ何かに夢中になったり努力の積み重ねだったり何かじぶんで前進しているって感じる時が自信って出てくると思うんだよねぇその中でも特に自信になるものがあるんだけどなんだかわかるかなぁお金でも食べ物でもないからね～（知ってるよ）いちばん自信につながるものそれはね褒められることだよ～ん♪すごいねがんばってるねとってもいいねじぶんを誉められたり認められたりしたらあなたはうれしい気持ちにな

「私の気持ちって、どこにいったんだろう？」 「いいよ、私は大丈夫だから」と無理に笑ってしまう 本当は嫌なのに、断るのが怖い 誰かの意見にすぐ流されて、あとから自己嫌悪になる そんなふうに、人に合わせすぎて疲れてしまうこと、ありませんか？ 私もかつて、周りの目や期待を気にしてばかりで、 「自分はどうしたいのか？」がわからない時期がありました。 いつも誰かに合わせて、我慢して、傷ついて── でも、そのたびに、心の奥でこう思っていたのです。 「本当の私は、どこにいるんだろう？」と。 この記事は、かつての私と同じように 「人に合わせすぎる自分」に悩むあなたのために書きました。 「人に合わせすぎる」って、どうして起こるの？私たちは誰しも、人間関係の中で生きています。 相手の気持ちを思いやったり、空気を読むことは、 もちろん大切なことです。 でも── それが過剰になりすぎて 「他人の気持ちばかりを優先」してしまうと、 自分の本音を無視してしまうようになります。 なぜ、人に合わせすぎてしまうんでしょうか？ よくある背景には、こんな要因があります 小さい頃から「いい子」でいることを求められてきた 争いごとや否定が怖くて、波風を立てたくない 自分の意見を言って拒否された経験がある 「嫌われたくない」「見捨てられたくない」思いが強い 気づけば、自分の気持ちよりも 「どうすれば相手に好かれるか」「嫌われないか」にばかり、 意識が向いてしまうんです。 他人軸の人生は、どこか虚しい いつも相手に合わせてばかりいると、次第にこう感じてきます。 「私は何のために生きてるんだろう？」 「誰かの期待を満たすため

こんにちは！あやです🍀 今日もわたしのブログに足を運んでくださって ありがとうございます😊✨ ☆・・✿・・☽・・例えば、なにか叶えたい夢や達成したい目標があったとき 🔥しっかり目標設定しよう 🔥具体的なアクションを決めよう 🔥いざ行動しよう といった「脳筋かよ・・・」と突っ込みたくなるようなフレーズ、 よく耳にしませんか？ もしくはSNSで見かけたことありませんか？ これら自体はめちゃくちゃ大事なことだし 動かなきゃなにも変わらないのは事実なので 「はい、仰る通りでございます」なんです。 で！も！ 脳筋だけだと続かなかったり、体調に影響が出てしまったり、 最悪断念してしまう場合もあります。 特に、完璧主義の傾向が強い方 🌀ちょっとでもトラブルが起きるとその目標自体が間違っていたんだと思ってしまったり 🌀誰かがあなたに手を差し伸べて手伝ってくれたら、迷惑をかけたと感じて気持ちが落ち込んでモチベまで下がってしまったり なんてことになりがちです。 はい、そこのあなた！「わかる～😢」って思いましたね？ だから、 「途中経過をしっかり見て褒める」 ことが必要なんです。どういうことかというと 例えば、あなたに何か目標があって、それに対するアクションを 人からアドバイスをもらいながら考えていったとします。 「助けを求めることが苦手な私が、人からアドバイスをもらうことができた✨」 「具体的なアクションを10個もあげることができた🔥」 こんな感じです。 え？そんな小さなことを？ と思う方もいるかもしれません。 はい。小さなことも見つけて褒めてください。 何なら 「わたし今日〇〇さ

<ばじめに>私の経験で自分が周りから色々と指摘され自分を責めていた時期から、自分で自分を褒めるようになって、悩みやストレスが軽減されたので皆さんに伝えたいと思い書きました。。<自分を責めないで>仕事でも夫婦の中でも、色々な事で指摘を受けると「何故、自分は出来ないんだろう」と自分を責めていませんか?しかし、自分の中では「指摘された事は出来てないけど、自分が優先だと思う事項は頑張っている」と思っていませんか?それでもあなたは相手からは「頑張っていない(指摘)」と言われる方を優先して自分を責めて悩んでいませんか?これが、会社にいても自宅にいても「楽しくない」という悩みの原因となっていまか?私も上記のように自分を責めて「楽しくない」日々を過ごしていました。<頑張っている自分の事を知っているのは自分>あなたが生活する中で、色々な事を日々頑張っていると思います。しかし、あなたがそれを相手に対し上手く説明しなければあなたがいくら頑張っても伝わりません。また、相手はあなたが頑張っている事を当たり前だと考えるかもしれません。しかし、あなた自身だったら自分が今日、どんなことを頑張ったかは一番知っている事なので上手く説明する必要もありませんし、相手に分かって貰いたいと悩む必要はありませんよね。私は上記のように考えを変える事で悩みが軽減されました。<皆さんに伝えたい事>・自分の事を責める事を止めて下さい。・一日の終わりに今日を振り返り自分が頑張った事を褒めて下さい・あなたの悩みやストレスが無くなれば、あなたは相手に対しても優しくなれます・あなたが相手に優

早いもので2月ですね、梨仙です。先日美容院に行った時、アシスタントさんにシャンプー台でなんの前触れもなく突然「今年の目標とかってあります？」と聞かれて、「えっ、も、目標…？」ときょどりました。1/12が終わりましたが、目標を達成するためのおはなし。みんな大好き妄想（しかも超具体的に！）私は願望が叶った状態のことを、ﾆﾁｬﾆﾁｬ妄想します。寝る前とか、ぼーっと電車に乗っている時、会社のトイレ。節操ありませんね。もしかしたら、ニヤついているかもしれないので、マスク万歳です。この時の妄想は、とにかく具体的。誰と、どこで、どんなことをして、その時どんな気持ちになっているか。まるで体験しているかのように想像する（もはや創造）することが大事。数字や季節などの時期も、妄想に設定します。より具体的にイメージすることで、その場所に向かって心も体も動いていきやすくなります。ビジョンボードがその最たるものですね。叶えたいことに近いイラストや写真を1枚の紙に貼ったものが、ビジョンボード。可視化することで、より具体的にイメージしたり、疑似体験できます。いちばんの敵、それは「怖れ」目標を妄想しても妄想で終わってしまう…そんなときは、目標を達成することが実は怖いと思っているかも。ヒトは変化を恐れるもの。「変わらない」ということは、すでに知っていることの連続で知っているからこそ、安心して過ごせます。本能です。繰り返しているので、自信も生まれます。本能です。今の安心安全な場所を出て、未知な場所へ移動する、めっちゃ怖い。「目標を達成するのにどれくらいかかる？」「今動いたら、どこにたどり着く？」「今より状況が悪くな

こんにちは〜romantickei（keichan）です😊💖以前のブログにも書いたけど（【こんな私に価値がある】見てね😁）今も自分を称讃する事を続けているそしたらやっぱ目の前の人たちから本当褒められるんだよね…☺️人からの称讃もちゃんと受け取らなきゃだよね😁💕「keichan美人」「keichanピュア」「keichanの施術本当に上手い」「keichanのチャネリングドンピシャ」「keichan大好き」人から褒められて謙遜ばっかしてたのにしっかり受け取らなきゃって…でもまだ少し照れるから☺️「本当に⁈」「ありがとう💖てへっ」ってなるコレがマジで受け取れる様になってから益々世界が変わってきた✨人から褒められてそれを受け取り認めて更にかぶせて自分自身で褒める💖そうそうこの事を先日友人たちと語り合った時また気づきがあった褒められて調子に乗るとか有頂天になりここで終わりとかじゃないんだよね〜今の時点の自分を認めないとその上には行けないってそうなんだ今の自分を認めるって未来の自分も含めて…いや過去の自分もぜ〜んぶ認めてるって事🤗💕いやいやコレいいやん❣️認めるって気持ちいい😊🌈やっぱ私は素晴らしい😆是非皆さんも自分を褒めて認めてみてね〜最後まで読んでいただきありがとうございます😊💕アセンションチャネラー®︎ romantickei (keichan)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*もしも自分を認めれない自分への信頼ができないなど…抵抗がある人はチャクラを整えるとスムーズになるよ🤩

２月１４日（月）、おはようございます。昨晩から今朝にかけて雪の予報も出ていましたが、こちらは少々雨が降っただけで、その雨もすでにあがりました😊さて、今週も始まりましたね💦今日は「自分をほめてあげよう」というお話です。※今日は「小さな『できた』をみつける〜悪い方向にばかり考えてしまう自分を変える」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたにとっての今日まさに「できた」こと、小さなことでもOKです、メッセージで教えていただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

今日も1日終わったぁ　疲れたぁそんな言葉が口から出てきますよね。お疲れ様です。頑張らなきゃ、頑張ってもっと成長しなければ　そう思ってもなかなか出来ないですよね。でも、それって頑張ることが楽しいって感じれてないからですよね。心の底ではやりたくないことや、嫌いなことを無理やりやろうとする。努力しなきゃ、我慢して頑張らなきゃって、努力することを目的にして頑張るから続かない。自分に無理が来る。それを変えるには、1日の終わりに出来なかった自分を責めるよりも何か一つでも頑張れたことを探して自分を褒めましょう。そうやって頑張ったり努力することが「楽しい」って自分に教えてあげましょう。きっと笑顔になれる明日が待っています。自分の生きる人生を愛せ自分の愛する人生を生きろ。ボブマーリー

今日という一日が始まって数時間。皆さんは今、どんな風にお過ごしですか？お仕事を頑張っている方、家事に追われている方、あるいは少し一息ついている方……。それぞれに、一生懸命な午前中を過ごされていることと思います。 実は今朝、ベランダの植物に水をあげていたとき、ふと気づいたことがありました。 一生懸命に日光を浴びようとする葉っぱも、無理に背伸びをしているわけではなく、ただ「今、自分ができる精一杯」で、そこに存在しているだけ。その姿がとても自然で、美しく見えたのです。 私たちは、つい朝から「今日はこれを終わらせなきゃ」「もっと効率よく動かなきゃ」と、自分を追い立ててしまいがちです。でも、もし今あなたの心が「ちょっと苦しいな」と感じているなら、それは少し「無理」が重なっているサインかもしれません。 スピリチュアルな視点で見れば、無理をして自分をすり減らしている状態は、あなたの放つ輝きを曇らせてしまいます。100点満点の自分を目指して走り続けるよりも、60点くらいの自分を「これで十分、頑張ってる」と認めてあげること。 もし、抱えきれないほどの予定や、誰かへの気遣いで心がパンパンになっているなら、ほんの少しだけでいいので、その「無理」を手放してみてください。 「今日はこれくらいでいいや」 「この悩みは、一度横に置いておこう」 そうやって握りしめていた力をふっと抜いた瞬間に、あなたの周りのエネルギーはふわりと軽くなります。空いた心のスペースには、必ず新しい「心地よさ」が流れ込んできますから。 さて、深呼吸を一度して。 残りの一日も、あなたがあなたらしく、穏やかな笑顔で過ごせますように。 大丈

今日も見てくださり、ありがとうございます！「理想の自分に導く専門家」のここぷらねっとです♡頑張りすぎているあなたへ！少し立ち止まって、自分をいたわってあげませんか？あなたは頑張り過ぎていませんか？私自身、過去に必死になりすぎて頑張るのが当たり前になってしまって、いつの間にか心身ともに疲れ果て、しばらくの間、何も手につかない状態になってしまったことがあるんです！その時、私は「休む」ということを知りませんでした。頑張ることが当たり前になりすぎて、自分の限界に気づくことができなかったんです💦あなたも、もしかしたら私と同じように、頑張りすぎてしまっているのかもしれません😢勇気を出して立ち止まってみてください！そして、自分に「休む」ということを「許可」してあげてください(^^♪「休む」ことは、決して悪いことではありません。むしろ、より長く、より質の高いパフォーマンスを維持するために、必要不可欠なこと☆休み下手な人は、人と会う約束をするように、意識的に自分に休みのアポイントメントを入れてみてくださいね。カレンダーに「休む日💕」と書き込み、その日は他の予定を一切入れない。そして、その日は好きなことをして、心と体をゆっくりと休ませてあげてください🍀例えば、・好きな音楽を聴きながら、ゆっくりと読書をする📚・美味しいものを食べながら、映画やドラマを楽しむ📺・自然の中を散歩して、リフレッシュする🍃・温泉に入って、心と体の疲れを癒す♨・何もせず、ただただゆっくりと過ごす(^^♪どんな過ごし方でもOK！あなたが心からリラックスできることをしてくださいね☆そして、頑張り屋さんは、休むことに罪悪感を感じてし

こんにちは。 先日 大学時代の友人の誕生日だったんです。 友人と言っても もう10年以上は会ってないし ほんと 毎年 お互いの誕生日に お祝いメールするくらいなんですが。 それでも 大学の同級生では ほんと唯一と言ってもいいくらい 連絡を取り合っている友達で。 その彼に 「今度 時間合う時 電話でもいいから いろいろ話そうよ」 とLINEをしたら 「こっちは 話せるようなことは何もないわ。 何もなしてない。」 と返信が来ました。 彼は イラストを描いていて グッズを販売したりもしてるんです。 イマノリと同じ アラフィフドリーマー。 いろんな面で 厳しいんだと思います。 親戚とか 周りからも いろいろ言われてるようで。 でもでもね 何もなしてないわけがないんです。 その彼は 結婚もしてて子供もいるし。 自分の人生 何もなせてない 何もできてない。 こう思ってる人 いるかもしれない。 いやいやいやいや人ってみんな けっこうなせてますから けっこうできてますから。 ただ 意識して ちゃんと 見るべき面を 自分が見れてないだけ。 自分がなせてる部分 自分ができてる部分を見ればいいのよ。 で その部分を ちゃんと受け入れる。 そして そのなせてる自分 できてる自分をホメてあげる。 このくり返しをしていけばいいんです。 なせてない部分 できてない部分なんか見始めたら 人間誰だって もう切りがありゃしない。 「自分の人生なんて・・・」みたいに 落ち込むくらいだったら そんな部分 いっさい見る必要はない。 行動する気力がなくなるだけ。 自分の気持ちが 自分の心が 良い状態なら 人間はどんどん行

何かをやろうと決めたのに、どうしても足が止まるということはないでしょうか？会社を退職されて何かしら新しいビジネスを自分で始めようと考えている、あるクライアントさんと個別セッションをしていた時、「〇〇を〇〇したら、稼げると思うのですが」「〇〇のビジネスなら資金なしでスタートできます」と、、、、、やるべきことや、やってみると良いことも僕がアドバイスする必要もないくらい情報収集はできていて、僕自身も「へえ、投資かけずにできるそんなビジネスあるんや、ええな」と思うくらい面白そうなものも、お話の中でいろいろと出てきたわけです。ですが、なぜか一歩を踏み出せない、出しても足が止まるという状況で、これはなんでなんだろうと感じたわけですが、、、あ、自分も同じだったな、、、とふと、昔の自分のことを思い出したわけです。せっかくの機会なので何かを始めようとするときに、足が止まるパターンあるあるを整理してみます。今回は、ビジネス（起業)編です。①情報の入れすぎ(インプット過多)。今の時代、月10万円～50万円位までは稼げるノウハウや情報は、ネットをたたけば無料や安価でもたくさん出てきます。ただ、情報が多すぎるがゆえ、検索すればするほどもっと良いノウハウがあるのではないかと、常に新しいものを探し続けてしまう、、、俗にいう、ノウハウコレクターという状態です。知識がないよりも、知識メタボのノウハウコレクターに陥ってしまう方が、アウトプットができなくなるので問題です。ただ、知識メタボの解決法はいたってシンプル。一旦、新しいノウハウや情報を探すことやインプットをやめる、今持っているノウハウや情報を一つ選んで、とり

「もっと自分を褒めましょう。」自己啓発やスピリチュアルの世界では、よく聞く言葉ですよね。でも、その言葉を聞いて、「褒めるところなんてない。」「何も頑張れていない。」「私なんか全然ダメ。」そう思ってしまう人も多いのではないでしょうか？実は、自分を褒められない人ほど、「結果」でしか自分を評価していません。仕事で成功した。目標を達成した。誰かに認められた。こうした結果が出たときだけ、「よくやった」と思えるのです。ですが、本当に褒めるべきなのは、結果ではありません。「今日も生きた。」「朝起きられた。」「仕事に行けた。」「ご飯を作った。」「落ち込んでも立ち直ろうとしている。」そんな当たり前だと思っていることこそ、本当は褒める価値があります。私たちは、自分には厳しいのに、人には優しくできる生き物です。友達が同じことをしていたら、「頑張ったね。」「ちゃんとやってるじゃない。」そう声をかけるはずです。それなのに、自分には「まだ足りない。」「もっと頑張らないと。」と言い続けてしまいます。自分を褒めるとは、自分を甘やかすことではありません。自分の存在を認めてあげることです。最初は無理に大きなことを探さなくても大丈夫です。夜寝る前に、一つだけ探してみてください。「今日も歯を磨けた。」「笑顔で挨拶できた。」「疲れているのに頑張った。」それだけでも十分です。毎日一つずつ続けていくと、不思議なことに、自分の良いところが少しずつ見えるようになってきます。すると、自分を責める時間が減り、心のエネルギーが少しずつ軽くなっていきます。人は、自分を認められるようになると、他人からの評価にも振り回されにくくなります。

「自分をもっと認めよう」「自分を褒めてあげよう」そんな言葉を聞くことが増えたけれど、正直なところ、それってけっこう難しい。誰かのことならすぐに「頑張ってるね」って言えるのに、自分にはなかなか言えない。ちょっとでもサボった日があると「怠けてる」って責めてしまったり、うまくいかなかったら「やっぱり自分はダメだ」と落ち込んでしまったり。「自分を褒める」って、どうしてこんなにもハードルが高いのでしょう。もしかしたら、完璧を求める癖や、他人と比べる癖が原因かもしれません。「まだまだ頑張らないと」「こんなんじゃ満足しちゃいけない」——そんな思考が根っこにあると、自分を肯定すること自体が、悪いことのように感じてしまうのです。でも、本当は。自分をちゃんと認めてあげられる人こそ、折れずに前に進める人なのだと思います。ここでは、「自分を褒める」ことを、少しでも自然にできるようになるためのヒントを紹介してみます。1️⃣結果じゃなくて、「やろうとしたこと」を褒めてみる私たちはつい、「うまくできたかどうか」だけで物事を判断しがちです。でも、そもそも行動しようとしたこと、挑戦しようとした気持ちって、それだけでもすごいことなんです。たとえば、「今日は疲れてたけど会社に行った。えらい」「誰かの話をちゃんと聞けた。よかった」「苦手な人にも優しくしようとした。頑張った」——そんなふうに、過程に目を向けてみると、褒めポイントって意外と見つかるものです。2️⃣他人の目で、自分を見直してみる「友達が同じことをしていたら、どう思うだろう？」そう考えてみてください。きっとあなたは、「すごいじゃん」「頑張ったね」って、優しく

　こんばんは。皆様は今日の１日を振り返って、自分自身へどんな一言をかけたい！と想像されましたか？？？　勉強、育児、家事、仕事、頑張った事、我慢したこと、泣いた事、笑った事、それぞれ皆さまの１日、今日も前進しましたね。　私は「仕事から帰ってもっと家事分担に入れただろー」って自分に少し説教の一言をふと思い浮かべました。たまに日記を書かれる方も居ますが、きっとこういう風にご自身をフィードバックされているのかな。明日はあと少し自ら家事への意識を高めて動いてみよう。「頑張れ」という言葉を敢えて使わない！という方も多いですよね。気負いにならないようにという観点もあり、確かに我が家でも「今日も楽しもう」という合言葉があります。ただ、その裏には一人一人が無意識の頑張りをどこかでやってきているから、家でぐったり、疲れが出たり。そこは素直に頑張ったんだと自分、家族を認め、褒めてあげてください。そこに笑顔を添えてあげるときっと明日の力になると私は信じたいです。　明日も笑顔で過ごしましょう！

お風呂に入りながら、その日一日を振り返ることがあります。そして、ふと気づくのです。「今日の自分、結構いい感じじゃない？」と。そして最終的に出る結論は──「天才か！？」。特別なことをしたわけではありません。ただ、今日も生きて、何かしらのことができた。それだけで十分なんです。「お風呂に入れた」「ご飯が美味しかった」「仕事を頑張った」「今日は思い切って休んだ」──そんな小さな出来事を思い返すだけで、「意外とやれてるな」と思えるんですよね。かつては「できなかったこと」にばかり目がいくこともありました。でも、あるとき気づいたのです。「できたこと」に注目したほうが、圧倒的に気持ちが楽になる、と。そこからは意識的に「できたこと」に目を向けるようになりました。すると、毎日の中に「天才か！？」と思える瞬間が増えていったのです。❇️幼少期の「天才か！？」体験この「天才か！？」の感覚、実は子どもの頃からありました。例えば幼稚園のとき。クレヨンでぐちゃぐちゃの絵を描きながら、「これ、めっちゃすごくない？」と思ったことがあります。先生に褒められたら、もう確信です。「やっぱり天才かもしれん！」と。小学生の頃は作文を書くのが好きでした。授業で書いた文章が発表されると、「もしかして選ばれるかも？」と期待し、実際に選ばれると「やっぱり！」と思う。その繰り返しでした。もちろん、毎回うまくいくわけではありません。でも、「できたこと」を見つけて「天才か！？」と思うだけで、なんとなく前向きになれる。それが大切なんですよね。❇️「天才か！？」は魔法の言葉この「天才か！？」は、過信や慢心ではなく、自分を肯定するためのちょっ

とても苦手なこと。未だに意識していないとネガティブに思い切り振れてしまうことがある。今は特にこうやってココナラさんを始めたんだから！！と、気持ちだけが前のめりになって、私生活でのトラブルに対してものすごく弱くなっている自分に気づいた。私自身のインナーチャイルドもまだ癒えてはいないことを思い知らされる。きついですね～。笑えないですが。私にも娘がおりますが、本当に泣きたくなる出来事もたくさんあります。彼女はとてもしっかりしていて、物事を客観的に捉えることができる人間だと私は感じています。頭が上がらないのです。そのくらい、他人に対して優しいし、それでいてきちんと自分を守ることを覚えたようです。私とは比較にならない（泣）といった具合に私も落ち込むことや、落ち込みすぎて一日電源オフになることが多々あります。こうして体験を共有したいと思わなければ、きっとそのままふて寝していたことでしょう。とっても絶望的になる時間。瞬間。そんな時こそ自分自身と本気で向き合える大切な時間だと思います。未だ解決には至らない私ですが、今後皆様とお話しさせていただくにあたり、やはりもっと深い部分での自分自身の癒しが必要だとあらためて感じておりますので、時々電源が切れてしまう時がございますが、また自分なりの充電をして、皆様に読んでいただいて温かくなれるような記事が書ける人間になりたいと思っておりますので、どうぞ今後ともよろしくお願い申し上げます。いつも読んでいただきありがとうございます。何かの気づきがあった際には、是非シェアさせていただきます。いつもありがとう…。もっと自分に優しくなりましょうね！！

まさとしです。今日もブログを開いてくださり、本当にありがとうございます。今回のテーマは【気づいて！】実はあなたは〇〇です！！というテーマでお話していきます。さて、早速ですが、タイトルの〇〇に入る言葉、なんだと思いますか？・・・・・・・・・その言葉は・・・ドゥドゥドゥー、ガシャン（ドラムロール^^）それは・凄いです！^^いきなり・何言ってんだこいつ？って思った方もいるかもしれません。でも僕は実は本気で思っています。なんでかって？・・・・・・・・・それは、・もっと人生を良くしようとしてるからです。・・・・・・・・・そもそも今のあなたがどんな状況だったとしても・もっと人生を良くしたいという思いがなければこのブログを読むという行動を起こしてはいないかと思います。少しでも人生を良くしようと・誰かのブログやメルマガを読む・著名な方の動画を見る・実際に日常生活に生かそうとしているという行動をしているのではないでしょうか？たったこれだけでも数年後、数十年後にはとてつもない大きな差になってくると僕は思っています。だからこそ、・実際にブログやメルマガを読んでる・日常に落とし込んでいる・たくさんのことを吸収しようとしているなどをしているあなたは本当はとても素晴らしいのです。さらに行き詰まってしまい、・友人や僕みたいなカウンセラーさんに相談しようとしているあなた、または実際にしたあなたは、本当に素晴らしいのです。人生を変えようとするあなたの頑張り、僕は本当に尊敬します。だからこそ、気づいて欲しいんです。・実はあなたは凄いんです！ということに・・・。ここで実際に僕が得た情報をお伝えします。僕はブログを読

こんにちは。 鏡。 自分が映る。 鏡が無かった時代。 どうやって 自分の顔を見てたんだろう？ 水たまりに映る自分。 池や湖の水面に映る自分。 金ピカな 何かの器に映る自分。 相手の瞳の中に映る自分。 もしかしたら 一生 自分の顔を見ないで終わった人も いたのかも。 鏡を見る。 その瞬間 相手が生まれる。 自分なんだけど 自分ではない。 他者としての自分。 自分と 心の中の自分との対話。 鏡を通せば やりやすくなる。 「これから先 どんな人生にしていきたい？」「そのためには 何をしていけばいい？」鏡の中の自分を いっぱいホメてあげる。 元気づけていく。 「自分最高だねー」「素晴らしいよー」「最高に価値ある人間だね」「できるできるー」「いいよいいよー」鏡を使って 自分に いいコトバを ジャンジャンかけていこう。

がんばれ！！がんばれ！！応援といえば　まずこの言葉鬱を患っている人に　「がんばれ」は禁句、は有名なところでも、鬱を患っていなくてもこのありふれた応援言葉は　時に鋭い刃となる経験された方は多いのではないだろうか？「がんばってね」そう言われて　なぜか腹が立ったり　　　　　　　　　　　　　　無性に悲しくなったり　　　　　　　知らずに涙が出てきたり　　　　　　　自分を責めてしまったり　　　　　　　・・・・・そういう時ってもう充分　がんばってるんだよね頑な（かたくな）に張る肩肘張って、切羽詰まって、自分追い詰めてやってやってやってやって　…それでも思った成果が出なくて泣いて泣いて泣いて泣いて…でも結果だけ見た人に「もっと頑張れ」そんなこと言われたら？　もう立ち直れないよね？　　　　　　　　頑張ったのにって　　　　　　　　思えたらまだ良くてだってそれは自分を　かばえているからもっと頑張らなきゃ、もっともっともっと…そうしたら本当に追い詰められてしまうねえ？立ち返って？？何にそんなに頑張ってるの？そりゃ時には勝負の時があるがむしゃらに頑張らなきゃいけない時も甘ったれたことを言っていられない時も死に物狂いで臨まなきゃいけない時もでも、そんな長くは続かないよ自分追い込んで、自己嫌悪になってまで頑張りまくって…その先に何があるの？その先の世界が　とても楽しいものならばイメージした未来が　とても幸せなものならば頑張り抜いて手に入れたものが　本当に誇れるものならばやり切った先に　燃え尽きずさらに飛躍できる希望があるならば擦り切れるまで頑張ってみればいいかもしれないでも焦って頑張って　経過でなく　結果し

ども、ずーです。ご無沙汰してます。いきなりこんなタイトルですが、これは私の話です。メンタルトレーナーとして仕事してますが私、自分はかなり癖のある人間だと思います。私がメンタルトレーナーになった経緯を書かせてもらおうと思います。まずは子供のころに遡ります。私の母は私が8歳か９歳ごろに家を出ていきました。母は友人の借金の保証人になってしまい、それを父に言い出せなくて自らサラ金に手を出して逃げるように他の男性とどこかへ行ってしまいました。残ったのは借金と母の年老いた両親、父、私含む子供３人。父は初めは母の作った借金を返していましたが、私が高校入学と共に家を出、彼女とその連れ子と暮らしは始めました。私たちの生活費や学費は入れてもらえませんでした。母の借金が発覚した時から父は私たちにわからないように母に暴力を振るっていました。普段はおとなしく優しい人だったのですが、自分のせいではないのにこんな苦しい生活にストレスをためていたのかもしれません。母は友人の頼みを断れなかった優しくも弱い人間だったのかもしれません。そんなこんなで私は子供時代から不遇の人生を歩んできました。（私より過酷な人生を歩んできている人たちがたくさんいるのは知っています。自分が一番不幸だなんて思ってません。）子供のころ私は「こんな生活送ってるのは自分のせいじゃないもん」と思いながら生活してました。母親が友達と思っていた人物に騙されるバカな人間だった。父親は自分の子供より他の子ども（彼女の連れ子）を育てる人だった。「血は何よりも濃い」なんて誰かが作った妄想。血族を縛りつける呪縛。こんな生活の中私の性格はちょっと歪んだのかもし

毎日一生懸命生きているのに、ふとした瞬間に自分を責めてしまうことってありませんか？「またできなかった」「なんで私はこんなにダメなんだろう」「もっと頑張れたはずなのに」そんなふうに自分に向ける言葉が、気づかないうちに心を傷つけてしまいます。でもね・・・“自分への優しさ”は運を動かす大きな鍵だと言われています。心がギュッとしているとき、運気の入り口も同じようにギュッと閉じてしまう。逆に、自分をふっと緩めた瞬間、運命の流れも優しく開いていくんです。「自分にダメ出しをしない生き方こそ、幸せを引き寄せる」とよく言われます。完璧じゃなくていい。100点じゃなくていい。むしろ、そんなふうに頑張りすぎないほうが、人生はちょうどよく流れます。今日できなかったことを数えるのではなく、“今日できたたったひとつ”に目を向けてみてください。・朝ちゃんと起きられた・仕事を休まず行けた・誰かに優しい言葉をかけられた・深呼吸をひとつできた・涙を流した（それも浄化）これだけで十分なんです。あなたは、今日もひとつ前に進んでいる。小さな一歩でも、それは“確実な一歩”です。人生って、大きな成功よりも、小さな積み重ねのほうがずっと大切なんですよ。だから今日、もし自分を責めそうになったらそっと心に言ってあげてください。「私は今日もよくやった」そう自分に言える人ほど、運気は静かに、でも確実に上向いていきます🌈✨最後までお読みくださりありがとうございます😊

「自分を褒めましょう」そう言われても、うつ病のときや、繊細さん（HSP）の気質がある人にとって、それは案外むずかしいことです。褒めようとしても、「いや、まだ足りない」「他の人はもっとできている」「褒めるほどのことをしていない」そんな言葉が心の中から聞こえてきて、締め出してしまう。でも実は、自分を褒めることは“訓練”であり、“技術”でもあります。生まれつきの性格とは関係ありません。やり方さえつかめば、少しずつできるようになります。ここでは、心が疲れやすいあなたでも無理なく実践できる「自分を褒めるための具体的な方法」をまとめていきます。❇️最初は「事実」を認めるだけでいいいきなり褒める言葉が出てこない人は、まず 「事実だけを淡々と書く・言う」 ことから始めてみてください。たとえば、☑️起きれた☑️ご飯を食べた☑️仕事のメールを一通返した☑️少し散歩した☑️泣いたけれど、ちゃんと休めたこれを記録したら、最後に「これで良し」とだけつぶやく。これは立派な“褒めの入り口”です。褒められない人の多くは、事実を価値判断にすり替えてしまいます。「起きられた」→「でも遅かった」「ご飯食べた」→「量が少なかった」「散歩した」→「5分しか歩けなかった」こんなふうに心が全部否定に塗り替えてしまう。だからこそ、まずは “余計な言葉を足さない”。これだけでも、あなたの自己肯定感は少しずつ土台を作りはじめます。❇️1日の終わりに「3つのよかったこと」を書く心理療法の中でもよく使われる方法ですが、特に繊細さんやうつ気質の人には負担が少なく効果が出やすいです。書く内容は小さくて構いません。☑️コーヒーが美味しかっ

₊˚ ‿︵‿︵‿︵୨୧ · · ♡ · · ୨୧‿︵‿︵‿︵ ˚₊今日も１日おつかれさまです。本日はただの雑談です。今日、僕は役所対応～、肩のリハビリ～、通所先の手続き～、、、と、移動からの移動の連続でした。向かった所で行う手続きは分かりきったものなので、それ自体はかなり淡泊。待っては書き、待っては、書き、、、これも連続です。こんな1日だと、ただ疲れて終わったなぁ、と思いますよね。というより、正直だいぶ時間をロスしたなと思っている自分が居ます。₊˚ ‿︵‿︵‿︵୨୧ · · ♡ · · ୨୧‿︵‿︵‿︵ ˚₊でも、その考え方のままだと疲れ切ってしまうのですよね。今日も作業、時間だけ取られて損した気分、ご飯もあまり食べれないって、そんな風にできなかった自分を責め始めると、キリがないものです。そこで最後、リハビリに通った帰りの散歩中、ちょっと考えてみたんです。「今日の中で、褒めてあげられる事って何かあるのか？」と。これ実は昔の自分は考えることのできなかった視点なのです。₊˚ ‿︵‿︵‿︵୨୧ · · ♡ · · ୨୧‿︵‿︵‿︵ ˚₊自分を責め続けるのは、他人に責められるのと状況は一緒で、続ける程にメンタルが疲れていきます。僕の経験談としては、それで寝込み、結果、その責務に追われ起きられない日々となるわけです。その当時は褒めるっつったって、何にも成果も出て無いんだから褒めようがないだろう、っていう感じでした。でもカウンセリングで話していくうちに、捉え方は変わってきました。₊˚ ‿︵‿︵‿︵୨୧ · · ♡ · · ୨୧‿︵‿︵‿︵ ˚₊例えば今日であれば、「何本も電車を乗り継げて時

「なんで私は、自分を好きになれないんだろう」 うまくいかないとすぐに、 「やっぱり私なんてダメだ」 と決めつけ、落ち込む。 誰かに褒められても、 「たまたまだよ」「私なんて全然…」「いやいや～」 とその言葉を素直に受け取れない。 人と比べては、できない自分を責める。 がんばってる自分を認められず、 心がいつも満たされない。 ──そんなふうに感じたことはありませんか？ 私は、何度もあります。 自己肯定感が低い人ほど、 “ちゃんとしよう”と努力を重ね、 “いい人であろう”とまわりに気を配り続けています。 なのに、 そんな自分を否定してばかり！ そして、ある日、ふと疲れてしまうんです。 「私、なんでこんなに頑張ってるんだろう」って。 今、「自分を好きになれない」と感じているあなたへ 届けます。 「自己肯定感が低い」ってどういうこと？ そもそも「自己肯定感が低い」状態って、どんなものでしょうか？ たとえば── うまくいかないと「全部自分のせいだ」と思ってしまう 何かを達成しても、「でも私なんてまだまだ」と認められない 他人の成功を羨ましがり、「自分は何もできていない」と落ち込む これは、自分の存在そのものに「価値がない」と感じてしまっている状態 です。 しかも、それを自覚していないことも多いんです。 私自身も、表面上は明るく元気に振る舞っていても、 内心ではいつも「もっとがんばらなきゃ」「まだまだ足りない」 と思っていました。 自己肯定感が低くなる背景 私たちは、最初から自分を嫌っていたわけじゃないはずです。 いつから、どこで、「私なんて…」と思うようになったんでしょうか？たとえば、こ

自分を褒めるって、意外と忘れがちですよね💦でも、どんな小さなことでも「できたこと」に目を向けると、自分を認める気持ちが育ちます🌸私の場合は、📚 好きな本を数ページだけ読めたこと🧹 部屋の片付けを少しだけ頑張れたことこうした「小さな達成」を毎日振り返る時間を作るようにしています✨最初は些細なことでも、自分を褒めることで、自然と「今日も頑張ったな」と実感できるんです✨そうすると、少しのことで落ち込む日も、気持ちを切り替えやすくなるし、自己肯定感も育ちます😊自分を褒める時間を作るのは、自分の心をいたわる小さな贅沢💖「今日はよくできた」「まあいいや」と自分を肯定できる日々を積み重ねることが、毎日を心地よく過ごすコツです🌈

ちゃんとやってる“つもり”なのに…ちゃんとやってるつもりなんだけどなぁ。仕事でも、生活でも、人間関係でも。遅刻はしないし、期限は守ってるし、挨拶もしてる。報連相もしてるし、相手の気持ちもなるべく考えて動いてる。それでも、なぜかうまくいかない。空回りしてる気がしてくる。「こんなにやってるのに、どうして報われないんだろう」って、モヤる😮‍💨実は「期待」と「ルール」でがんじがらめこういう時、私の中で起きてることを、改めて観察してみると――たいてい、「報われる前提」でやってるのですよね。誰かが見てくれるとか、誰かが評価してくれるとか、誰かが「ありがとう」って言ってくれることを、どこかで期待してる。いや、期待しちゃうよね！人間だもの。期待くらいするし、承認欲求だって当然ありますので、はい。でも、問題は、「ちゃんとしてる＝正しくあれば報われるはず」っていう、自分ルールを握りしめすぎてるとき。自分で自分にダメ出ししてないか？この思いが強いと、相手の温度や環境の変化、たまたまのすれ違いすらも全部「否定された」ように感じてしまう🥹で、気づかないうちに、「私、ダメなのかな…」って苦しくなってくる😭報われない日も、自分で自分を認めようだから私は、そんなときこそ、少し肩の力を抜いて、「やったことが全部報われるとは限らない」って視点を取り戻すようするようにした。それは、諦めじゃなくて、自分の努力を自分で受け取ってあげるということ🙌誰かの拍手を待たなくても、「うん、よくやってるよな」って、まずは自分で認めてあげる🌷がんばりの「動機」がズレてないか？そしてもう一つ大事なのは、**「自分のがんばりが、どこから

自分を褒める照れくさいかもしれない褒められることなんてないと思うかもしれない難しいかもしれない褒められることはたくさんある家事を頑張ってる仕事を頑張ってる勉強を頑張ってる一生懸命生きているできることを精一杯やっている日本人は自分を褒めることが苦手な人が多いだから自己肯定感が低くなる自分はできていないまわりはもっと頑張ってるまわりはもっとできてる人は関係ないあなた自身のことが大切自分のことはもっと褒めていい人のことを褒めるより自分のことを褒めてあげようあなたは頑張ってるあなたはできることをやってる自分のことを認めてあげよう出来てる自分も出来てない自分もイケてる自分もダメな自分も全部あなた自身良いところもダメなところも人間らしくて良い全部ひっくるめて自分自分自身を認められたら褒めやすくなる褒められたら誰だって嬉しい自分のことをちゃんと褒めてあげようそして自分で嬉しくなろう自分を褒める自分を褒めることができると生きやすくなる嬉しくなる楽しくなる人の言葉に左右されにくくなる自分を褒めることができないと苦しくなるつらくなる生きづらくなる人の言葉に左右されやすくなる慣れてないから少しずつでいいちょっとずつでいいゆっくりでいい褒める練習から始めようそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず