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こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。自分組織図仲間のゆめみひめこさんのブログ、毎朝結構楽しみに読ませていただいているのですが、先日の以下のブログが目に留まりました✨️この秋は演奏会やら家の引越関係やらでバタバタしているわりに筋トレがおざなりになっていて体重体脂肪がもはや危険区域😭マズイ、と思っていた矢先に、このブログの「ラジオ体操」にピンと来たのです。思い立ったら即実行！毎日ラジオ体操を朝と昼にするようになって４日目です。４日続いているのが嬉しい♪しばらく身体を動かしてなかったせいかラジオ体操をしたその日は何と息切れ💧そして翌日は筋肉痛💦筋トレはラジオ体操が楽々できるようになってからでもいいのかなあと思いました✨️ラジオ体操やり出してからうなぎ登りの体重も減少傾向になっています。簡単で短い時間で全身運動が出来て、身体のあちこちを伸ばせる！ラジオ体操、私のような中高年運動不足には最適かもしれません😊＊明日から１２月ですね〜。１２月は人・物・事の棚卸し月です。自分組織図で自分の棚卸ししませんか。＊今年の悩みは今年のうちに。人間関係のお悩み、聞かせてくださいね。＊来年はどんな一年になるんだろう、タロットに聴いてみませんか✨️＊ゆめみひめこさん、明るくてとっても楽しい人ですよ✨️https://coconala.com/users/3389496

こんにちは✨😃ななみです❤ 私は、 ⭐️心のお悩みに ⭐️周囲の目が気になる方 ⭐️自分の殻から抜け出せない方 ⭐️自分の思いを伝える事が苦手な方 に優しく寄り添ってお話を聞いております 🌷〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🌷 考える➡️行動➡️続ける ことの大切さ ついてブログを書きたいと 思います😌 よろしくお願いいたします✨ 🌷〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🌷 今年の目標の一つ 【体質改善】を行ってます🎵 ぼっこり山が出来ていて すごい固い肩こりでした😰 肩も背中も すごく痛かったです 湿布をしたり 旦那さんにマッサージをして もらっても 全然、良くなりませんでした😓 ストレッチもなかなか 続かず⤵️⤵️ もう、しょうがないのかなぁ😖 と諦めてかけていました でも、【体質改善】を 意識して 毎日、少しずつ 短い時間ストレッチを行うと 肩こりが楽になってきました😆 コツコツ毎日 継続したことが 良かったみたいです🎵 始めた時は こんなにも体が固まっているの？ というくらい 動かなかったです😭 肩も回すとコリコリ音が聞こえました😢 毎日、継続したことで 体の動く範囲が広がり 肩の山がだんだん小さくなって きました🙌🙌🙌 代謝もよくなってきて 少し動くと体がぽかぽか✨ するようになりました😆 🌟意識してストレッチする 🌟短い時間 🌟毎日継続 🌟無理しない が良かったみたいです💕 継続の大切さを 再認識しました😌 少しずつですが結果が出てくると 少し時間が出来ると “ストレッチしよう”と 気持ちが向きます💕 これからも毎日 コツコツ継続して

こんにちは！あやです(*^-^*)☘今日は、デスクワークのあなた向けにしっかり呼吸する方法をお伝えしたいと思います✨「お伝えしたいと思います」なんて言っていますが私のオススメのストレッチ法をご紹介するという至ってシンプルなお話しです笑笑では早速いってみましょう(*^^*)この方を最初に見つけたのは別のSNSなのですがこのストレッチがま～あ気持ちがいい✨しっかり呼吸が出来ていることを実感できます🔥「はあ～伸びる～♡」猫背、反り腰のあなた！ぜひやってみてね(*^^*)ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます(*^^*)1月限定のお得情報はこちら(・ω・)ノあやのプロフィールはこちら✨ https://coconala.com/users/4954691 ♡を押してもらえると とっても励みになります(*^-^*) DMで感想いただけたら もっと嬉しいです✨

8月も後半に入りました。久しぶりの更新です。最近、腰痛（特にぎっくり腰が多い）に悩まされているお客様が多いので今日は、腰痛の話をしたいと思います。その方々に共通しているのが仕事が急に忙しくなった、異動や引っ越し子どもの巣立ちなどの大きな環境の変化です。もちろん、腹筋や背筋の 筋力低下もあるのですが。 ここ数年注目されているのが腰痛と心の関係です。腰の筋肉が一番緊張するのはどんな時でしょうか？怖いものに出くわした時腰が抜けるという表現をしますが人は自分の想定にないものが来た時腰が引けます。その出来事から、本当の自分（無意識）は逃げたいでも逃げれない…立ち向かわなければ…とその身体はバランスを取ろうとして腰を支える筋肉に大きな力が加わり、筋肉が緊張します。腰痛は現実逃避のあらわれです。ヘルニアの患者さんは今の症状を改善したいので手術される方が多いのですが実際、本当に手術が必要なのは１割前後だと言われています。残りの９割の方は安静にしてさえいれば２～３か月で改善していきます。腰痛改善には心の安定（安心感）が大切ということで深呼吸とストレッチがおすすめです。（ラジオ体操は万能ですね！）深い呼吸（4秒で吸って、7秒息を止める、8秒でゆっくり吐く）や腰・背中まわりをほぐす。そうすることで、副交感神経を優位になりリラックスでき、不安や恐れから解放され安心感を得ることができます。今、腰痛で悩んでいる方深呼吸とストレッチ、そしてまずは、自分の心の叫びに耳を傾けてあげましょう。今日も読んでいただきありがとうございました。

こんにちは✨あなたは映画を見るのは好きですか？ 私は、映画が大好きで、よく映画館や自宅で映画を観ます。映画は、感動したり、笑ったり、考えたりすることができる素晴らしいエンターテイメントですが、一方で、長時間座っていることによる体の不調も気になりますよね。 長時間座っていると、筋肉が緊張したり、血流が悪くなったりすることで、首や肩、背中、腰、足などに痛みやこりが生じることがあります。 また、姿勢が悪くなると、呼吸が浅くなり、脳に十分な酸素が届かなくなることで、集中力や気分にも影響します。 そこで今回は、長時間座っていても疲れないストレッチをご紹介します。 ストレッチは、映画の前後や合間に行うことで、体の筋肉をほぐして血流を改善し、痛みやこりを和らげる効果がありますよ✨それでは始めましょう！ 【長時間座っていても疲れないストレッチ】 足首回しストレッチ 足首は左右にゆっくりと回します。足首が痛くならない程度に動かしてください。左右それぞれ10回ずつ回します。 このストレッチは、足首の筋肉や関節をほぐして柔軟性を高め、足の疲れやむくみを解消します。足首が硬いと、全身の血液の循環が悪くなり、脳に十分な酸素が届かなくなります。膝抱えストレッチ 椅子に座った姿勢で右足を曲げて膝を抱えます。右足を胸に近づけるように引っ張ります。この姿勢で10秒間キープし、反対側も同様に行います。 このストレッチは、太ももやお尻の筋肉を伸ばして血行を良くし、足の疲れやむくみを解消します。太ももやお尻が凝ると、腰痛や坐骨神経痛などの原因にもなります。膝を抱えることで、太ももやお尻の筋肉に刺激を与えてほぐします。

奈良県大和高田で出張パーソナル＆オンライントレーニングをしている朝活トレーナー須田雅人です。今回は肩回りの筋肉をほぐす＆活性化させる種目【フロアエンジェル】を紹介していきます。肩関節を安定化させるために必要なインナーマッスルや姿勢を良くするための胸椎伸展のトレーニング要素が入った種目です。体重のみで行えるので日常生活の隙間時間に取り入れていきましょう～習慣化する個別のトレーニングサポート実施中～ 対象 ・運動を通して心身ともに健康になりたい全ての方へ ・日常生活を快適に動きやすくしたい ・自宅で運動習慣をつけたい ・体力を含めたエネルギーを高めたい ～パーソナルトレーニング料金～ ・テキストカウンセリング：無料 ・初回体験60分トレーニング：1,500円 ・60分トレーニング10回数券：60,000円 ・1か月生活習慣サポート（食事,睡眠含む）：20,000円 その他、目的に合わせてオーダーメイドのプラン提案 ～3ヵ月集中コース（60分トレーニング24回＋食事込みの生活習慣改善）～ 204,000円 【オンライントレーニングに必要なもの】 ・デバイス→ココナラアプリ ・Wi-Fi環境推奨 ・スマホやiPadを支える三脚 ・たたみ一畳分以上のスペース ・画面背景は映像が乱れるのでモザイクなしのご協力をお願いしています。 ご予約＆ご相談はDMから受付しております。お気軽にお問合せください。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、別のブログでバランスボールの運動方法やダイエット方法について詳しく紹介していますので気になる方は、“FujiPT講座“で検索していただくとご覧できます。元々リハビリの治療器具の一つなので無理なく行えるのでオススメです。今回は、自宅で簡単に行える股関節の柔軟性チェックについて紹介したいと思います。動画でも紹介していますので、実際の動きを確認したい方は、ご覧ください。股関節前面筋柔軟性チェック股関節の前についている腸腰筋の柔軟性のチェックを行っていきます。股関節を曲げる筋肉ですが、この筋肉の柔軟性が乏しいと股関節が真っ直ぐ伸びにくなります。そのため、反り腰の原因や腰痛の原因の一つになります。●手順①寝た状態から股関節をお腹の方に曲げていきます。②反対の足が床から離れたり，膝が曲がってきたら股関節の前の筋肉の柔軟性が少ない状態です。例）右股関節を曲げる→左股関節が床から離れる→左股関節の前の筋肉が硬い左右交互確認していきましょう。以上股関節の柔軟性チェックを紹介していきました。仕事上座りっぱなしの方は、硬くなる筋肉の一つになるので、適度に伸ばしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、別のブログでバランスボールの運動方法やダイエット方法について詳しく紹介していますので気になる方は、“FujiPT講座“で検索していただくとご覧できます。元々リハビリの治療器具の一つなので無理なく行えるのでオススメです。今回は、自宅で簡単に行える股関節の柔軟性チェックについて紹介したいと思います。動画でも紹介していますので、実際の動きを確認したい方はご覧ください。股関節前面筋柔軟性チェック【大腿直筋】太もも付け根〜膝についている筋肉の柔軟性のチェックを行いますこの筋肉の柔軟性が低いと背中を反ったりするときに，腰を痛めることがあります。デスクワーカーなど座りっぱなしの方は，柔軟性が低下していることが多いので，一緒にチェックしていきましょう。手順①うつ伏せで寝た状態で両足を伸ばした状態にします。②①状態から片方の膝をお尻に向かって曲げていきます。　その時骨盤が床から浮いてきたら柔軟性が乏しい状態です。例）左膝曲げる→左骨盤が床から浮く→左股関節〜膝前の筋肉が硬い以上股関節の柔軟チェックについて紹介していきました。柔軟性の低下は，体を痛める原因の一つになるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

現代社会、ほとんどの仕事でパソコン作業が必須となりました。私が働いていた整骨院でも月末の保険請求作業はもちろん、来院者の管理や院内の案内の作成にパソコンを使っていました。そんなパソコン作業ですが、何となく肩が凝るといったイメージはありますがそれ以外の症状は見落とされがちです。今回はそんなパソコン作業で出てくる体の変化についてご紹介していきます！①後頚部の筋肉の拘縮よく人間の頭はボーリング球にたとえられますが、それを実際にそれを支えているのは細かい骨の連なりと細い筋肉の束です。本来、そんなか細い骨筋でも支えられるように人間のカラダは進化してきました。しかし、近代パソコンの普及により斜め下を向き続けた状態での作業が増えたことで進化にそぐわない負荷がかかり、それが頸の筋肉が固まってしまう原因になります。②頭痛①でもご紹介したようにパソコン作業は頸にとんでもない負荷がかかってしまいます。そして頸は様々な神経や血管が通行しています。なかでも「自立神経」が影響を受けると様々な症状が出現します。その一つが頭痛です。日本人の4人に1人が頭痛に悩んでいるとされており、決して無視する事ができないものです。しかし、そんな頭痛も自律神経が原因であれば頸の筋肉を緩めることで改善する事ができます！③睡眠不足電子機器からでるブルーライトが目に疲労をもたらすといったことは有名です。それだけでなく、頸の筋肉が固まり自律神経に影響が出ると眼性症状にもつながってきます。眼球運動やピントの調節は筋肉が行っています。そしてその筋肉の疲労は頸の筋肉に硬さとして現れます。実際に、東洋医学ではいわゆる眼精疲労に効果のあるツボ

運動不足を解消！　避難生活に役立つ「体操」を警視庁が伝授 災害発生後に避難所などで生活をすると、運動不足になりがちです。そんな中、警視庁警備部災害対策課（以下、警視庁）が、避難生活で役立つ体操について、X（旧ツイッター）の公式アカウントで紹介しています。 限られたスペースで実践可能 　警視庁は「避難生活では、思うように運動もできないことが考えられます」とXで説明した上で、限られたスペースで簡単にできる体操をお勧めしています。体操のやり方は次の通りです。 （1）床に「大」の字になり、全身を伸ばす （2）膝を抱えて太ももの裏を伸ばす （3）横になったまま、かかとを曲げたり伸ばしたりする （4）座って首を回す （5）最後に大きく深呼吸 　手軽にできる体操なので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。🔮ご購読ありがとうございます♡(^^♪💚💖💜 ＿＿＿＿＿💗＿＿＿＿＿＿💛＿＿＿＿ ＜新規登録・割引クーポン＞ 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/invite/KR68BV 導与：クーポンコード→ KR68BV ＜個性の特徴＞ 松個性: https://coconala.com/blogs/2610093/116928 梅個性: https://coconala.com/blogs/2610093/117001 桜個性: https://coconala.com/blogs/2610093/117536 ＜お勧め＞ 333文字の言霊：https://coconala.com/services/1903714 運氣鑑定：https://

お疲れ様です！【身近なセラピスト】おーさわです✨今日はデスクワークで目が疲れる人におすすめの目のストレッチをご紹介いたします。デスクワークは、パソコンやスマホなどの画面に長時間集中することで、目に大きな負担をかけます。目が疲れると、視力や集中力が低下したり、眼精疲労やドライアイなどのトラブルが起こります。そこで、デスクワークで目が疲れる人におすすめのストレッチを紹介します。これらのストレッチは、デスクで作業中に座ったまま行えますよ✨おすすめの目のストレッチ目の焦点を変える・右手の親指を目の高さに立てる・鼻から20cmほど離す・左手の親指も同じように立てて、右手から50cmほど離す・近い方の親指を見て、5秒数える・次に遠い方の親指を見て、5秒数える・交互に繰り返す目を大きく開閉する・目をできるだけ大きく開けて、5秒数える・次に目をできるだけ小さく閉じて、5秒数える・これを繰り返す目をぐるぐる回す・目を閉じたまま、眼球をゆっくりと右回りに回す・2回から3回回したら、反対に左回りに回す目と首のストレッチ・顔は正面に向けたまま動かさない・視線だけで顔のパーツを見るつもりで動かす・右眉毛、左眉毛、右頬、左頬、右耳、左耳、髪の生え際、あごの順に見ていく・各パーツを見るときは3秒ほどキープするデスクワークで目が疲れたときや、気分転換に効果的です。一日に何回か行うことで、視力や集中力が向上し、眼精疲労やドライアイを予防することができますよ。デスクワークで目が疲れる人はぜひ試してみてください！目は大切な器官ですから、日頃からケアしてあげましょう✨最後まで読んでいただきありがとうございました！【身

こんにちは✨【身近なセラピスト】おーさわです！今日もストレッチ、おすすめします！ぜひやってみてください！どうぞ！運動不足は、肥満や生活習慣病の原因になるだけでなく、免疫力の低下やストレスの増加にもつながります。しかし、忙しい日々の中で、運動する時間や場所がないと感じる方も多いのではないでしょうか。そこで、今日は1日5分でできるストレッチの方法を紹介します❗️身体の柔軟性を高めるだけでなく、血行を良くして代謝を上げる効果もあります。ぜひ試してみて、からだがポカポカするのを感じてください♨️今日は、ストレッチを3つご紹介します。それぞれのストレッチは、以下のようなポイントに気を付けると効果・効率がアップしますよ！効果的なストレッチのためのポイント✅無理をしない。痛みや違和感がある場合は、程度を調整するかやめる。 ✅呼吸を止めない。深呼吸をしながらリラックスする。 ✅姿勢を正す。背筋を伸ばし、肩や首をリラックスさせる。ポイントは分かりましたか？それでは、早速始めましょう！1. もも裏を伸ばすストレッチ このストレッチは、座って行うので、デスクワークの合間にもおすすめ！もも裏の筋肉は、座っていると縮んで硬くなります。伸ばすことで脚全体の血流が改善されます。 ・椅子に浅く座って、背筋を伸ばします。・左膝を伸ばして、左かかとを地面につけます。・両手はももにおきます。・背筋を伸ばしたまま、おへそから前へと上半身を倒します。・もも裏にハリを感じた状態で、３０秒キープ。・反対側も同じように行います。 2. ふくらはぎを伸ばすストレッチ このストレッチは立っておこないます。ふくらはぎの筋肉は、歩行

仕事がはじまる前や仕事中などに簡単な体操やストレッチが おこなわれる時間がある会社もありますよね。 そういう会社にお勤めのの方はラッキーですよ。 自分でストレッチや運動習慣がある方は このような強制的な時間がなくても 自ら積極的におこなっていけますが なかなかそういうことをおこなうのも 難しいですよね。 色々と体を動かす方法がありますが 慣れ親しんだラジオ体操を活用するのも いいですよね。 大なり小なり体の不調があっても 自分は健康と思い込んでいる方が 働き世代には多いと思われますが 仕事などで座る時間が長く 背すじが丸まり呼吸が浅くなると 随所に不調が生じることも。 凝り固まる前に動く習慣が大切で 大体の動きを知っているラジオ体操であれば 思い立った時におこなえるのが魅力。 アスリートはトレーニングとストレッチを 両方おこないますが、ビジネスパーソンも偏った形で 体を酷使しているのでケアが必要です。 体操は、体を操ると書く通り 動ける体づくりに有効的。 ラジオ体操が習慣になると 生活に必要な筋力や柔軟性がつき 前後左右に動くので均整のとれた体に。 また正しい動きでおこなうと 心拍数が上がり有酸素運動効果も狙えます。 心身がスッキリするのを体感しながら 継続すると朝爽快に起きられたり 日常動作が楽になるはずです。 ラジオ体操をフルでおこなうと 全身の筋肉を動かせます。 伸びの運動は、縮まった背中を伸ばすことに。 ポイントは、指先を軽く握りながら 腕を真上にピンと伸ばしましょう。 体を横に曲げる運動は、脇腹を伸ばすことに。 ポイントは体を横に曲げても腰の位置はキープ。 体を前後に

前回からの続きで「3種類のストレッチ」について詳細に説明します。少し長くなりました。今日は1分で読めない…すいません。。。①スタティックストレッチ反動や弾みをつけず、筋肉をゆっくりと伸ばしていき伸張させた状態で呼吸を合わせて20〜30秒程度保持します。目的・効果・筋肉へかかる負担が少ないため、安全に柔軟性を高めることができる・リラックス効果、血圧安定、安眠効果例:アキレス腱伸ばしや長座体前屈など★ポイント:反動なしで30秒の保持が重要②ダイナミックストレッチ対象となる筋群の拮抗筋群を意識的に収縮させ、関節の曲げ伸ばしや回旋などといった関節運動を行うことで筋や腱を引き伸ばしたり、実際のスポーツや運動を模した動作を取り入れることが多い。目的・効果・専門の動きに特異的な柔軟性を向上させる・利用される筋群間の協調性を高めること・怪我予防、運動の準備、体温向上例:肩甲骨回し、股関節回し、腰回しなど★ポイント:関節を動かしながら滑らかに動かしやすくしていくバリスティックストレッチ身体を充分に温めた状態で行う。股関節や肩甲帯を中心に手足に弾みをつけ反動を使って動かす。最初は小さい動きから始め、徐々に大きく、最大可動域を高めるように行う。スポーツによって種類は多岐にわたる。目的・効果・関節の可動域を拡げ、筋の反応（収縮と弛緩）を良くしていく・瞬発力向上、運動効果UP例:ラジオ体操やブラジル体操など★ポイント:ダイナミックストレッチに加えてジャンプやステップしながらリズム良く行うこと。ある程度筋力を使う必要がある。日常生活に取り入れるなら、スタティックストレッチです。質問などあればメッセージから

【エアコン掃除】最近寒くなってきてとうとう暖房を付け始めてしまった。(´∀`*)ｳﾌﾌｯしばらくつけていたらふと夏が終わってからフィルターを掃除してない事に気が付く。そして俺はフィルター掃除をする為エアコンのカバーを開けようとした。すると高い位置にありすぎて全然手が届かなかった。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ俺は何か台になる物がないか家の中を探したけど良い物が見つからない。小さな段ボールを台にしたりペットボトルを台にしたり色々試してみたけど全部自分の体重を支えられない。だけど俺はフィルター掃除を諦めきれずどうにかしたくて考えてみた。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【フィルター掃除】そこで俺は玄関に傘があるのを発見してそれでエアコンのカバーを開けてみる事にした。結果上手く開ける事に大成功する！°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°しかしエアコンの中を見てみるとフィルターが全然汚れてない。俺は夏の間ずっと冷房を付けてたのにそんなバカなと感じて目を凝らして更によく見てみた。でも本当にほとんど汚れてなくてありえないと感じてしまった。この事実に直面し「もしかしたらこのフィルター何の役に立ってないのかも」そう感じてしまう。だとしたらエアコン内部を洗わないと綺麗にする事が出来ず一気にやる気をなくしてしまった。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【女性座り】最近寒くなってきたせいで体の血行が悪くなり背中と肩がこってしまう。(ヽ´ω`)ﾌｩ-3そこで俺はストレッチしたり腕立て伏せをしたりしてコリをほぐす事にした。以前は自分でマッサージをしてたのけど最近ストレッチの方がコリが無くなる事に気

－はじめに－　現場で活動を行うにあたって必要なスキルの一つが、評価の適格性です。より的確な評価を行っていくためにも、医学的な観点だけではなく、解剖学に基づいた鑑別評価にも取り組む必要があります。今回は理学療法士として評価をして考察を行っていくためにも、診るポイントの一部を紹介し、介入へのイメージをつけて頂くことを目的としてこの記事を作成しました。 症状の発生メカニズムは不良姿勢！？バックハンドストローク時に好発しやすく、肘関節から前腕部にかけて疼痛が生じることが多いです。「手打ち」といわれるような不効率的な運動が原因となります。インパクトの際に短撓側手根伸筋腱にストレスが集中すると発症しやすいです。疼痛は上腕骨外側上顆部に限局しており、一般には関節裂隙や橈骨小頭には痛みはありません。 Special testの原理と方法手関節伸展試テスト（thomsen test） 患者が肘を伸ばして検者による手関節の掌屈への抵抗に逆らって背屈をします。 陽性ならば上腕骨外側上顆に疼痛が生じます。 この場合は短橈側手根伸筋の収縮時痛や付着部の疼痛を疑います。 中指伸展テスト（middle finger extension test） 患者が肘を伸ばして検者が中指に抵抗を加える運動に逆らって伸展させようとします。 陽性の場合は上腕骨外側上顆に疼痛が生じる。この結果から短橈側手根伸筋か総指伸筋の収縮時痛や付着部の疼痛を疑います。 テニス肘に類似した様々な疾患とは？回外筋症候群、外側側副靭帯損傷や関節内病変の滑膜ひだ障害、関節包損傷などが原因になっていることがあります。 回外筋症候群の評価は様々！？

今回は、寝るだけの背中ストレッチ法をお伝えします。普段なかなか伸ばすことがない、ガチガチな背中をほぐすと、・血流がよくなる・深い呼吸により代謝が上がる・姿勢が良くなるなど、嬉しい効果ばかりなので、背中のコリが気になる方はぜひ試してみてください。用意するものは大きめのタオル筋肉をほぐす道具として「ストレッチポール」があります。大きなトレーニングジムに置いてあったり、宅トレYouTuberが持っていたりしますが、家にあるもので代用できるのをご存知でしたか？大きめのタオルを用意し、サイズを調整してからクルクル巻くだけ。長さや硬さはタオルの長さを変えたり、1枚追加したりして調整してください。できあがったタオルを床に置き、背骨に沿うようにタオルの上に寝てみてください。背中が伸びるのを感じませんか？左右に揺れたり、腕を前や横に伸ばしたり、自分が心地よいと思う動きで、背中のコリをほぐしてあげましょう。ストレッチポールは買うべきかプロのアスリート選手もよく使っている「ストレッチポール」ですが、一般人が購入しても意味はあるのでしょうか？答えは断然、イエス！！！大きめのタオルで代用は可能ですが、あくまで「代わりの物」。本物のストレッチポールは、その上に寝転ぶだけで、セルフコンディショニングができる優れたエクササイズ用品です。自然な形で筋肉を緩め、背骨を正常な位置に整えるなど、マッサージなどの特別な施術を受けなくても、自分でリラクゼーションを図ることができます。使用し続けることで、身体の左右差や筋肉が張っている部分を意識でき、猫背や巻き肩などの姿勢が改善したり、背骨や関節の歪みが整ったり、身体にも心

ベアたん末端冷え性なんです。もうかなり昔から冷え性で、子供のときはいつもひどいしもやけが出来て大変でした。大人になってからも治らず、オフィスで働いているときはズボンの中に厚手の靴下を2枚重ねしたり・・・足が冷える、それってあんまりよくないサインです。・冷えすぎで足が痺れる・冷たくて足先の感覚がない・お風呂に入ると足が真っ赤になる・歩いていても足が冷たくて痛い・足が冷えすぎて眠れないこれらから体全体の不調にもつながるんです。ベアたんは体全体のコリもひどいので、気をつけてストレッチをするように心がけています。ストレッチをすると血流がよくなるので、体全体が温まるんですよね。ストレッチは習慣づけが大切です。できれば毎日複数回行いたいですね。ベアたんはできるだけ毎日、でやっています。1.片足を曲げて屈伸片足を曲げて手で支え、反対の足で屈伸します。反対の足もしましょう。2.片足を前に出して重心を下げる足を一歩前に踏み出し、体を真下に落とします。このとき、背中が丸くなってしまわないように注意しましょう。反対の足も行います。3.足を肩幅より開いて体をひねる足を肩幅より開いて、重心を下げていきます。重心が下がった状態で、上半身をひねります。肩を前に入れるようなイメージです。両肩どちらも行いましょう。4.つま先立両足をつけて立ち、つま先をつけたまま踵を上げ下げします。ゆっくり行うとより効果的です。ベアたんは気がついたときはできるだけ行うようにしています。どれもそんなに難しくないストレッチなので、ぜひやってみてね(*´ω`* )イラスト描きます(*´ω`* )お気軽にお問い合わせくださいね！

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡さっき起きて耳元で雨粒が落ちる音が。どうやら雨が降っているのかも。久しぶりの雨の天気ですね＊写真はイメージですお外を見ると微に小雨が降っていました☺️「雨さんも久しぶり」そう思いながら散歩です✨＊写真はイメージですお部屋に戻っていつものようにYoutubeでゆっくりタイム✨オレンジジュースをコップに入れてリラックスします✨こんな時間が私は大好きです☺️＊写真はイメージですリラックスタイムにはストレッチも欠かせません✨11月の寒い時期は体が固くなってしまいがちです。心も冷え込んでじまうそうだからYoutubeを見ながらストレッチをしています✨体も柔軟になってすごくおすすめです✨＊写真はイメージですそしてこのほのぼの日記で少しお伝えしたいことメンタルで悩みがあります。私自身も気がつかないうちにそうなってしまいましたが乗り越えないといけないなって思ってます✨無理せずにできることをやって考えていきます☺️＊写真はイメージですさて、今日もお仕事です✨本業や執筆がありそうなのでゆっくりやっていきます☺️あと経理案件もほんの少しありそうなのでそれもやっていきますよ✨家事も合わせてねそれでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

キレイな花の香りを嗅いだり美味しいご飯を食べる。 そうしたこともリラックスにつながります。中でも簡単でおすすめなのが――肩の力を抜くことせわしない日々を過ごしていると 知らずしらずのうちに肩に力が入ってしまうことも 多いものです。 力を抜くために 一度、ググッと力を入れるというと「リラックスなのに力をいれるの？」と思われるかもしれませんが深く脱力をするためにいい方法なんです。たとえば 両方の肩を耳に近づけるつもりで 3秒ほど、ぐっと持ち上げる。 （その時、呼吸は止めないでくださいね） それから 入れていた力をすっと抜く。 これを3回行うだけでも 肩の力が抜けていきます。 「ちょっと休憩」という時に行うようにすると、リラックス効果だけでなく 肩こり対策にもつながります。

こんにちはetsu|goodwritingと申します。今回は朝の習慣についてお話したいと思います。ココナラさんに登録してからというもの日常生活のリズムが一変しました。特に朝。朝食後はいつもだらっとスマホタイムだったのが、まずパソコンに向かうようになりました。そこで、ついでにパソコンの電源を押したらストレッチ、という流れにしてみました。立ち上がるのにどれほどの時間がかかっているのか測ってませんが、それを真面目に待っている自分に気づいたんです。なんだか無機質な時間…毎朝のストレッチは以前から習慣にしていましたが、パソコン作業を始めてからだとどうしても時間帯がまちまちに。朝ストレッチにかける時間は正味10分ほど。終わる頃にはパソコンが立ち上がってます。新しいことを始めたわけでもなくちょっと順序を変えただけですが、いきなりパソコンに向かうよりは頭の中の整理ができて、血の巡りもいいような気がします。みなさんも朝のストレッチを試してみてくだいさいね。それではまたココナラな日々をお届けできればと思います。最後までお読みいただきありがとうございました。

現実創造＠カードリーディングのKimiが、カードを通して宇宙からのメッセージを毎日お届けします。 時々、リーディング動画もお届けします。✨10月22日（金）カードからのメッセージ✨今日という日があなたにとって ステキな1日になりますよう❣ 今日のカードは 『Get Some Exercise』です。 みなさんは、運動不足に なっていませんか？ 運動をして体を強くすれば、 あらゆる点で強くなったと 感じ始めます。 最近は、TVニュースで 新型コロナウィルスの患者数が 減ってきているので、このまま 終息していくことを願います。 健康管理のためにも、スポーツジムに 行けなくても、自宅でヨガや ストレッチをして身体の調子を 良く保つようにしましょう。 ラジオ体操もとても効果的ですよ。 私は、毎日のルーティーンとして 自宅でYouTubeで動画を見ながら やっています。 運動は、ストレスを軽減させる 素晴らしい方法で、仕事、経済状況、 人間関係など人生のあらゆる領域を 向上させると、カードは伝えて います。 さらに、運動が健康や幸せを 長続きさせる秘訣だということも 伝えています。 ぜひ、生活の中に運動を取り入れて コロナに負けないよう免疫力を高め ましょう。 今日もお読みいただきまして ありがとうございます。 何か参考になれば幸いです。 どうぞ、 素敵な1日をお過ごしください❣

日本人の１日に座っている長さは世界で一番長いと言われておりますパソコンやスマホを見ているときは目線が下がったまま。 ソファやイスに座っているときには腰は丸まり、両肩も猫背になっていませんか。 腰が丸まった猫背では腸が押し潰されてお腹の不調に繋がります。 頭が下がり背中が丸まっていると、肺が潰されてプチ酸欠のような状態になります。 座り時間の長さは死亡リスクが高まることが研究でわかっています。 ここで一度立ち上がり、姿勢の改善のために頑張ってみませんか。 両手を上げて背伸びをするまず姿勢を良くするとはどういうことか。 簡単に言うと、頭から足まで一直線に立つこと。 頭はボウリングの玉(７キロ)ほどあると言われているので、首からしたのカラダの土台に上から乗っているイメージで立ちましょう。 スマホを見るにしてもデスクワークでも、無意識に前重心になっている人が多いと感じるのでカカト寄りに後ろ重心に背筋を伸ばして立つとちょうど良いかもです。 両肩が前に入ってしまうのも猫背の特徴なので、両腕を上に上げて背伸びをしましょう。 こうすることで両脇の背中の筋肉が伸ばされて肩の位置も後側にずれてくれます。 デスクワークなどで両腕を上にあげる習慣がない人は、四十肩の予防にもなるので積極的にやってみてください。 これを１日に１回行うだけで、姿勢の崩れを少しでも良くできると思います。 この背伸びをして重心を後ろに向けてくれるアイテムがあります。 それがコレ↓ ストレッチポール。 横になって膝を立てて、両手を上げるだけ。 気持ちよくて、かなり姿勢も整うのでオススメです。 全身のストレッチをする筋肉を伸ばすス

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝もいつもの5時に起きて、すぐに朝散歩✨外は陽が昇っている最中でまだ、ちょっと冷たい風が流れているところでした歩くとこれからお仕事にお出掛ける方もちらほら✨お仕事いってらっしゃい♡という気持ちです✨＊写真はイメージです昨日はWEBライターとしての執筆お仕事に集中✨あるテーマについてじっくり書いてました☺️体づくりのことでした私も色々、興味深いテーマであったのでリサーチしながらも勉強になることばかり✨最近はヘルスケアが話題になっていることもあってどの企業やメディアも積極的に発信されてますね☺️今ならヨガとか、ピラティスとかいろんなスタジオがありますもんね✨＊写真はイメージです運動は私も日頃から取り組んでいるテーマなのでやっぱり、WEBライターというよりも自分のことのように調べてました✨執筆するよりもリサーチが面白かった感じです✨みなさんは体のことを考えてますか？きっとね、筋トレやヨガなど人それぞれの体ケアの方法があると思います☺️最近は、ストレッチも話題になってますね✨たまに私が見ているYouTubeチャンネルですが神経痛を和らげるストレッチができる方です✨半分おすすめしながら半分おすすめできない方でとにかく、痛いみたいです😂動画見ていると分かるとおり、とにかく、痛がってます💦でも、効果はあるみたいで私も受けてみたいと思う傍ら絶対痛いと、躊躇しますね😂よかったら、みてみて下さい✨＊写真はイメージです朝散歩が終わって、今日記を書いているとだんだん陽が昇ってきました✨朝日が昇ると今

こんにちは【身近なセラピスト】おーさわです✨今日もおつかれさまです！あなたは1日の内に、30分以上いすに座り続けることはありますか？たかが30分、されど30分これは座りすぎの入口なのです。今日のストレッチはそんなあなたにオススメです！ぜひお試しあれ❗️いすに座り続ければ背中や肩がかたくなってきませんか？　背中が硬いと、肩こりや腰痛、姿勢の悪化など様々な不調につながります。また、背中が硬いと呼吸も浅くなり、疲れやすくなったり、免疫力が低下したりする可能性もあります。　背中が柔らかいと、身体の動きがスムーズになり、血行や代謝も良くなります。背中の柔軟性は健康や美容にも大きく影響するのです。 そこで今日は、背中が硬い人におすすめのストレッチを3つご紹介します。　これらのストレッチは、1分ずつできる簡単なものなので、毎日の習慣にしてみましょう。背中が柔らかくなると、気分も明るくなります✨1. 背中をねじるストレッチ 　このストレッチは、座ったままできるので、デスクワークの合間にもおすすめです。背骨や肋骨をねじることで、背中全体の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。 ・椅子に座って背筋を伸ばし、両足は肩幅に開きます。 ・右手は左ひざに置き、左手は椅子の背もたれに掴みます。 ・息を吐きながら上半身を左にねじり、右肩を後ろに引きます。 ・首も一緒にねじって、後ろを見るようにします。 ・この姿勢で30秒キープし、息を深く吸って元に戻ります。 ・反対側も同じように行います。 2. 背中を丸めるストレッチ 　このストレッチは、立ったままでも座ったままでもできるので、気軽に行えます。背中を丸めることで、

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の日曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡お昼前の今はエアコンをつけて、部屋を涼しくして過ごしています✨やっぱり涼しくすると快適に過ごせますね（当たり前か🤣涼しくしながら午前中は執筆のお仕事です☺️＊写真はイメージですいつも受ける記事執筆の依頼ですがパソコンで執筆するだけで心がすごく落ち着くます✨書くときにわからないことがあれば、すぐにリサーチしますが、新しい発見をするのも私の楽しみの一つ✨勉強にして知ることの成長ができるのは嬉しいことですよね✨午前中も色々調べて、自分が成長できた気がします☺️＊写真はイメージです話は昨日になりますが、数ヶ月ぶりにサボっていたヨガを始めました✨昨日はなぜか、体が疲れていたのでリフレッシュを込めて動かした方が良いのかな？って思ったのでヨガをやったのですが、・・・体が硬すぎた・・背中の伸びがあんまりできない。。💦＊写真はイメージです簡単な動作でも攣りそうになるので、、ちょっと、自分でびっくりしました💦本当に、これはやばいと、感じましたね😅体の疲れを感じたのも可動域が少ないのかなー？って勝手に思ったり、、ちゃんと、ヨガをやろうと思った昨日です✨今日もヨガをやって、体を動かしますよ☺️＊写真はイメージです今朝は天気が良い中で軽く朝散歩✨いつもの朝活ですが本当に、朝に歩くと気持ちが良いものです☺️朝散歩から始まる1日でおかげで、朝活やお仕事が捗りました✨＊写真はイメージです朝活をしつつ午前中は経理業務や、執筆のお仕事を進めてました✨ひと段落をしたところでまた、お昼頃から、ちょっと、お仕事を再開します

マスク生活長かったですね。。。まだ外に出るときは室内ではマスクをしているベアたんですが、マスクをしている間に。＿人人人人人人人人人人人人人人人人＿＞　頬のたるみが進行していた！！　＜￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣年齢的にも仕方ないんですけどね。。。マスクをしている間、すんごい全然見てなかったら、ほっぺたというか、頬の横のたるみがすんごいことになっていました。ほうれい線もすごいけど、それ以上に、なんか太ったしすんごいたるんでる。ベア妹に先日ランチに行ったときに相談したら、頬の体操したほうがいいよ！と。こちらの動画を教えてもらいました。こちら4分ほどの動画なので、忙しくてもパッとできます。それでも忙しくて忘れちゃうんですよねぇ。でもでも、思い出したらこの動画を見るようにしています。動きをキープするのが意外とつらいんですが、それだけ顔の筋肉使ってない証拠なのかなーと思って頑張っています。そうや、ベアたん誤嚥しかかることも多いんですよね。顔や口腔内の筋力、落ちてると思います。ゆっくり今日も頑張ります！！୨୧：：：：：：：：：：：：：：：：୨୧イラストのご依頼お待ちしていますー(*´ω｀*)

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や家事、がんばりましょうね♡涼しい朝✨最近はずっと曇り模様ですね🌥なんだかいつもの光景になって来ました✨＊写真はイメージですそういえば今朝は40分程度寝坊です（笑）久しびりにやっちゃいましたね✨まぁ、こんな時もあります☺️＊写真はイメージです朝起きたらスマホをいじりますけどTwitterで「寒暖差疲労」がトレンドになっていましたね。わかります。私も寒暖差でちょっと身体が疲れ気味かな？💦＊写真はイメージですたまにはストレッチとかしてゆっくりしたいですね✨体をほぐすのも大切です✨そういえば何か、ストレッチに良い方法はないかどなたか教えてくれますか？✨＊写真はイメージです外は初秋な感じで少しずつ紅葉感が出てきています✨時間が経てばもっとそうなるのかな✨ちょっと気になります☺️秋を感じながら仕事をしたいかもです☺️＊写真はイメージです今日は秋を感じながらしっかりお仕事します✨本職はもちろんですが執筆のお仕事があるのでそれをゆっくり進めます✨だいぶ執筆は慣れてきましたね☺️今日も頑張ります✨✅本職✅経理案件✅執筆みなさんも無理せずにお仕事がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡（最後に軽くメッセージです♡

パソコンの前に座ってずっと画面を見たまま固まった姿勢でいるとだんだん身体がこわばってきます。姿勢も猫背になって、身体と共にメンタルにも影響が出てきます。ストレッチしたり、ヨガしたり運動で身体を伸ばすのは気持ちがいいし頭も気持ちもスッキリします。僕はポモドーロテクニックの休憩時間に（２５分作業して５分休憩、４回やって１５分休憩）お気に入りのYouTuberさんの動画をみながら身体を動かしています。今はこのやり方が一番すんなりやれます。やる気なくても動画を流しはじめてしまえば徐々にやってみようかなという気になるのでいつも最初の一歩の呼び水にしています。ヨガやストレッチもいいですが高岡英夫さん考案のゆる体操がおすすめです。テレビや雑誌でも特集されたりしていたのでご存じの方もいると思いますがこれは身体から余計な力を抜くことでしなやかさを取り戻すことができる体操です。10年ほど前にサーフィンにハマっていた頃に知り合ったゆる体操のトレーナーさんに教えていただきました。身体を撫でたりすることで骨の周りの普段使えていない筋肉を刺激して鍛えることができ、余計な力を抜いた動きになっていきます。マインドフルネスな状態で身体を撫でながら自分自身に思いやりを向けることは身体も心も徐々に解放されていくような感覚になります。セックスすることで心が落ち着くように思いやりを持って自分の身体を撫でるとゆっったりとしたいい気分になれます。身体と心の声、思考の声に耳を傾けながら呼吸を整えていきます。スッキリしてまた作業に戻ります。気持ち良すぎ。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。講習会での指導実績や地域の方へ運動指導を行っております。また、リハビリの治療道具のバランスボールについてや無理なく痩せれる方法などを紹介していますので、気になる方は“FujiPT講座“で検索して下さい。またバランスボールを使った運動を紹介していますので、気になる方はご覧ください。今回は、太ももの平均値と測り方について紹介していきたいと思います。下半身太りの指標の一つになるので一緒にチェックしていきましょう。太ももチェック自宅で簡単に行えるチェックや周径方法を紹介していきます。ダイエット前に体重だけでなく周径や写真をとることで変化の確認やモチベーションの維持にもつながるので計っていきましょう。準備物：メジャー，スマホ方法①お尻の下にメジャーを固定します。チェックした場所からメジャーを上げたときに引っかかる場所で固定しましょう。②①状態からメジャーを絞ります。③数値を確認し左右チェックしましょう。ポイント・足を肩幅に広げて行いましょう。　姿勢が悪いと正しく測れないので，注意していきましょう。・姿勢を正して行いましょう。　骨盤や背中が曲がったりすると，股関節の位置が変わり正しく測れないので　注意しましょう。身長や性別により異なりますが，経済産業省が平成16～18年度に実施した、男女の太ももの平均があります。比較的に女性／男性ともに大きな変化はありませんが，年々筋肉量が減少一方で周径が増加するので，皮下脂肪の量が増えていることが分かります。以上太ももの測り方と平均値について紹介していきました

結論なんですが、家で、寝る前に寝たまま股関節と足首、回すようにしたら、「寝つき」と「寝起き」が抜群に良くなりました✨きっかけ・・・腰が、またちょっと痛むようになってきました。行きつけの整体へ行くと治してもらえるのですが、今回は、新しい整体屋さんへ行ってみました。「腰痛」に万人共通の『解』は無いみたいで、先生たちもみんな様々いろんなことを教えてくれます。今回は、足の裏の重心の置き所について。１　親指のつけ根２　小指のつけ根３　かかとの3点で、立つそうです。そうすると、私の場合はいつもより、重心が後ろに行きます。それだけだとグラついちゃうので、丹田とお尻をギュッて引き締めてバランスとって、完成！ということでした。なるほど、具合が良いぞ！数日意識しておりますが、痛みがかなり和らいじゃいました☺️先生、ありがとう☺️今回の腰痛の間、腰痛には、「股関節の柔らかさが重要」みたいなキーワードも拾い、なんかピンときたので、夜に寝ながら、股関節まわしと、足首まわしを日課にするようにしました。★ところで、私、スクワットとか腕が痩せる筋トレとか、　やれば効果があることは知っているし、やっていた時期もあるのですが、　この頃、なんか、起き上がって行うトレーニングができないんですよ・・・　億劫で・・・。😅そこで、もう私「寝ながら」じゃなきゃ、絶対やらないな＆続かないな、と悟ったので、いっそのこと潔く、起き上がらなくて良い運動をしています。＊　＊　＊　＊　＊　タイトルに書きましたとおり、腰のために開始した股関節まわしと足首まわしによって、寝入りがスムーズになりました。いままで１時間くらいかかっていたのが↓１

現在の子どもたちは生活様式の変化もあって うまくしゃがむことができず どうしても股関節が硬くなる傾向に。 年齢に関係なく使われていない部位は 硬くなっていくということですよね。 そこでストレッチを おこなっていただきたいですね。 ストレッチには大きな目的があって そのひとつがケガの予防。 特に股関節まわりのストレッチは 10代のうちからしっかりやっておけば 身長の伸びやトレーニングによって 体のバランスが変化しても 大きなケガは防ぐことに繋がります。 ストレッチは体作りの土台中の土台で 若いうちにそこを疎かにしてしまうと 年齢をかさねてから体の不調にも。 体の柔軟性を意識して 定期的にストレッチをしたり マッサージを受けたりして 習慣化していただければと思います。

ストレッチは筋肉や関節といった体の負担がもっとも少ない安全なエクササイズ。 ただ、やり方やフォームを間違えたり 適切な強さでおこなえなかったりすると 期待した効果は得られません。 そればかりか、無理をしすぎると 体に過度のストレスが及ぶことも考えられます。 【無駄な筋力を使っている】 筋力に任せてストレッチをしようとすると ポーズを保つだけで疲れてしまいます。 ポーズを作るために筋肉が頑張りすぎると 体全体が緊張して、伸ばすべき筋肉にも 力が入ってしまいます。 使いたいのは筋力ではなく重力。 体重を上手にかけて、筋肉が頑張らなくても 狙った筋肉が自然に伸びるようなポーズを。 【リラックスできない】 筋肉は緊張していると、伸びにくいので できるだけ力を抜き、リラックスできる姿勢で ポーズをキープするのがポイント。 ストレッチでは、力みがなくて安定できる姿勢を取り 筋肉を脱力させることを最優先させてください。 体幹や手足の位置が少し変わるだけでも 筋肉は緊張しやすくなるので、注意が必要。 【関節に負担がかかる】 筋肉は新陳代謝が活発で 仮に多少損傷しても復活するのも早いです。 一方、関節やその周りの靱帯などは 一度ダメージを受けるとなかなか復活できません。 特に関節は一生モノ。 関節は曲げたり伸ばしたりは得意ですが 捻りに弱いので、捻りを避けて筋肉を 伸ばすことがGOOD。 【関節の可動域が狭すぎる】 定番ストレッチにはヨガのポーズをアレンジしたものも多くあります。 その中には、見かけはいかにも効きそうでも 解剖学的に分析すると関節の稼働域が狭すぎ 効き目がイマイチのものも。 スト

こんにちは✨ 【身近なセラピスト】おーさわです！今日はデスクワークの疲れをほぐすストレッチ３選をお伝えします！ 　デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢で座っていることで、体が硬くなったり、筋肉がこったり、血行が悪くなったりします。　これらは、肩こりや腰痛、頭痛などの不快な症状を引き起こす原因になります。　そこで、デスクワークの合間に行うことで、体を柔らかくしたり、筋肉をほぐしたり、血行を良くしたりするストレッチを紹介します。　今回のストレッチは、体が硬い人でも簡単にできるものばかりです。また、椅子に座ったままできるものもありますので、手軽に試してみてください。 首のストレッチ 首のストレッチは、首や肩のこりを和らげる効果があります。首のストレッチは以下のように行います。 ①背筋を伸ばしてます。 ②ゆっくりと頭を左に傾けます。無理に倒さないでくださいね。 ③左手で頭の右側をかるく押さえます。右肩は下げたまま。④10秒ほどこの姿勢をキープしたら、元に戻します。 ⑤同じようにして、右側も行います。 ⑥これを左右交互に3回ずつ繰り返します。 肩のストレッチ 肩のストレッチは、肩や背中の筋肉をほぐす効果があります。肩のストレッチは以下のように行います。 ①背筋を伸ばします。 ②両手を前に伸ばして組みます。 ③両手を前方に押し出すようにして、背中を丸めます。 ④10秒ほどこの姿勢をキープしたら、元に戻します。 ⑤ 次に、両手を後ろで組みます。 ⑥両手を後方に引くようにして、胸を張ります。 ⑦10秒ほどこの姿勢をキープしたら、元に戻します。 ⑧これを前後交互に3回ずつ繰り返します。 胸の

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、内臓脂肪型について確認していきたいと思います。簡易的にチェックが行えるので、一緒に確認していきましょう。りんご型は、内臓脂肪型太りと呼ばれ、お腹周囲に脂肪が蓄積している状態です。体の特徴として、お腹が極端に出ている方が多く、一般的にビール腹と言われています。BMI、体脂肪率でも肥満群に引っ掛かります。また、メタボの基準の一つ腹囲周径が引っかかります。お腹をつまんだ時に、お腹が張った状態でつかみずらいことが多く、特に男性85cm、女性90cm以上の方は注意しましょう。お腹の周径方法を動画で紹介していますので一緒に確認していきましょう。比較的りんご型（内臓脂肪型）は、皮下脂肪型と比べ、運動や食生活によって改善することができるので、一緒に頑張っていきましょう。以上りんご型太りについて紹介しました。日々の積み重ねが体型に表れるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

どうも！パーソナルトレーナーの島袋です。あなたは猫背だから体幹を鍛えましょう！！と言われたことがありますか？反り腰だから体幹を鍛えましょう？と言われたことがありますか？またはyoutubeの動画で○○〇になるのは体幹力がないからというタイトルまたはサムネイルを見たことがありますか？世間的に言えば「体幹」とは「お腹」または「お腹の筋肉」を指すと思います。しかし、医学的には違います。体幹とはお腹は勿論ですが、胸やお尻、背中も体幹に入ります。　　　　　　　　　　　　　　　※前面部　　　　　　　　　　　　　　　※後面部イメージ的には首・腕・脚を覗いた胴体部分はすべて体幹です。なので、もし姿勢が悪いのは体幹が弱いからですねとトレーナーさんに言われたりしたら一度質問してみるといいです。「体幹のどこの筋肉が弱いんですか？」って！！分からないトレーナーさんならお腹の筋肉と答える可能性があります。ちゃんと勉強しているトレーナーさんなら、姿勢のチェックや動きのチェックをして、筋肉の硬いところや弱くなっているところを教えてくれます。特にyoutubeなどの動画は大衆向けになるので、どうしてもその運動がご本人に合っているのかが分からないし、余計にひどくなる可能性もあるので注意が必要です。「体幹が弱いから体幹を鍛えましょう」という言葉にご注意を！！！パーソナルトレーナーが教える自身の身体もチェックしながらセルフで反り腰を改善出来る商品を置いてます。

星のたからばこ☆彡で行った実験です。お顔も柔軟性もよくなりました！

こんにちは。Ska Vi fikaです。雨の後の猛暑は身に応えます。気候の変動がからだに与える影響というのは計り知れないですね。これが年代別に見ていったら、お年寄りの方は本当に大変だと思います。私も身近な高齢者を見ていて、自分がこのひとたちと同じ年代になった時、果たして同じようにすごせるかしらと思うことが多々あります。とは言うものの、今日のテーマは気候ではありません。毎朝行っている朝のストレッチをしていたら気づいたことがありましたので、そちらの話題をお話させて頂きたいと思います。以前、ストレートネックのことを書いたことがありましたが、実は私自身もパソコンを使う時間が長いので、その傾向は高いと思います。首回りをほぐすストレッチは様々あると思いますが、今日たまたまからだを動かしていてこれは！と思ったのがスキージャンプの協議で飛んでいるときの恰好です。ぜひ試しにやってみてください！首が伸びて気持ち良いですよ！！！お読みいただきましてありがとうございました。今日は週末ですね。そろそろ陽も傾いてきましたが、どうぞよい一日をお過ごしください♪

「毎日ストレッチしているのに変わらない」そんな経験はありませんか？　実はこれ、よくあることです。　頑張っているのに変わらないと「やり方が間違っているのかな？」と感じますよね。　でも多くの場合👉 ストレッチ自体が間違っているわけではありません。　問題は「体の状態に合っていないこと」です。■ストレッチしても変わらない人の特徴① 同じ場所ばかり伸ばしている　気になる部分だけを伸ばしていませんか？　例えば肩こりがあるから肩だけストレッチする。　でも実際は・胸の筋肉・背中の動き・呼吸などが原因になっていることが多いです。② 原因ではなく結果にアプローチしている　ここが一番重要です。　👉 姿勢や不調は「結果」です。　体の使い方やバランスが崩れた結果として症状が出ています。　そのため結果に対してストレッチしても根本は変わりません。③ 日常のクセが変わっていない　ストレッチをしても・同じ座り方・同じ姿勢・同じ動きを続けていると体は元に戻ります。　つまり👉 日常の使い方が原因のままです。■ではどうすればいいのか？大切なのは👉 「なぜ崩れているのか」を知ること　・どこに負担がかかっているのか・どの動きに偏りがあるのか・どんなクセがあるのか　これを理解した上でストレッチや改善を行うことが重要です。■まとめ・ストレッチが悪いわけではない・原因に合っていないと効果が出ない・姿勢や不調は結果として現れている　■最後に「自分の体がどう崩れているのか分からない」「何をすればいいのか知りたい」　そんな方に向けてオンラインで姿勢分析を行っています。　写真1枚からでもチェック可能ですので気になる方はお気軽にご相談く

●リバウンドとは急激に食事の量を減らすと、食事の量を元に戻したとたんにリバウンドします。 それは、体に備わる「ホメオスタシス」という、体の状態を一定に保持する働きによるもので人間は、十分な食事を摂らなくても、体を「省エネモード」にすることで、少ないエネルギーで体を維持する働きがあります。リバウンドしづらいダイエットをするには摂取カロリーを意識しつつ、栄養バランスが取れた食事を取り、筋肉量を維持することが大切です。 筋肉量を維持できれば、痩せた後も基礎代謝が落ちにくいので、リバウンドしにくい体型が維持できます。 日々の食事では、タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取することを意識することを推奨します。ダイエット後にリバウンドしてしまう大きな理由は、急激な食事制限や筋肉量の低下で基礎代謝が下がってしまうこと。短期集中で体重を落とすと、身体が省エネモード（飢餓状態）になり、通常の食事に戻したときに脂肪をため込みやすくなります。リバウンドを防ぐには、1ヶ月あたり体重の3～5％以内のペースでゆっくり減量しながら、筋トレで筋肉を維持することが重要。1. 急激な食事制限による基礎代謝の低下 「短期間で痩せたい！」と極端な食事制限をすると、どうしてもリバウンドのリスクが高くなります。 🔹 研究データ アメリカのオベシティ（肥満）研究によると、1ヶ月で10％以上の体重を減らすと、約80％の確率でリバウンドするという結果が出ています。 これは、急激なカロリー制限によって身体が飢餓状態になり、エネルギーを消費しにくい体質へと変化してしまうためです。✅ 基礎代謝を落とさない食事制

こんにちは、りこです。皆様、こちらのアイテムをご存知でしょうか？ストレッチボードです。昔、通っていたフィットネスクラブで同じようなものを勧められて使っていました。“あれ、良かったなぁ”とふと思い出し、Amazonでポチリ。私は子どもの頃から足首がかたく、地面に踵をつけてしゃがむことができないのですが（笑）、ストレッチボードに乗るとかなり足首が柔らかくなる上に、ふくらはぎも伸ばせるという副産物的効果が！柔軟性、大事ですよね〜♪ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど身体にとって重要な役割を担っていますし、毎日コツコツ、ストレッチボード頑張りま〜す！

このデザインは、ストレッチの魅力を伝える広告バナーです。ストレッチをすることで体を整え、健康で美しい体をつくることをテーマにしています。背景には、明るい自然光の中でストレッチをする女性の写真を使い、リラックスした雰囲気を表現しています。「しなやかで美しい体づくり」というメッセージは、きれいで読みやすい文字を使い、印象的に見えるよう工夫しました。また、「肩こり・腰痛の改善」や「血流改善」、「疲労回復」といった効果が目立つように、わかりやすく整理して配置しています。「詳細はこちら」というボタンは黄色にして、見る人が自然とクリックしたくなるようにしています。このバナーは、健康や美しさに興味がある人たちに向けて、ストレッチの良さを伝えるために作られました。見た目のデザインだけでなく、伝えたいことがしっかりと伝わるように工夫した作品です。

今回は、自宅で時間をかけて身体を労る方法についてです。エステやマッサージを利用するのも1つの方法ですが、自分自身でいつも頑張る自分を労ってみてはいかがでしょうか？自宅でも簡単に自分を労る方法として、ストレッチをおすすめします。その日よりも翌日に効果を実感私がストレッチをおすすめする理由として、「翌日の身体の軽さ」があります。ほんの数分でもストレッチをした日と、なにもせずすぐに寝てしまった日とでは、翌朝の顔・足のむくみ加減や疲労感も違います。（あくまで、個人的な感想です）仕事や家事、育児で疲れたなーと感じた日は、寝室に入ってバタンキューしたいところですが、まずは、自分の手で身体を触ってみてください。「凝ってるかな？」という部分があれば、優しくマッサージしたり、軽く伸ばしたりして、少しでも疲労物質を流していきましょう。身体の強張りが取れ、寝つきも良くなります。睡眠の質が向上することで、寝起きの身体の状態も良くなり、朝からアクディブに行動できますよ♪翌朝の自分のためだと思って、寝る前の数分を自分のために使いましょう。おすすめストレッチ動画私が、・今日はほんとに頑張った・運動したかったけどできなかったという日にやっているストレッチ動画を紹介します。全身の凝りが解消されたり、運動したように血流が良くなったり、やって損はないストレッチ動画なので、ぜひ一度、試してみてください。・オガトレ「お風呂上がりの20分間ストレッチ」20分で全身を満遍なくほぐすことができます。合間の解説がわかりやすいので、勉強にもなりますよ( ^ω^ )・たけまり「寝る前はこれだけ‼︎…」心地よいBGMの中、ゆったりし

今回は巻き肩についてのお話です。巻き肩とは、肩甲骨が前方に突き出して肩が巻き込まれた状態のことをいいます。猫背とは違い、背中は丸まっておらず、肩だけが前に出ていることが特徴です。巻き肩の原因原因1：長時間のスマートフォン操作スマホを操作するとき、無意識のうちに首が前に出ていませんか？小さい画面に集中することで、首が下を向き肩が丸まってしまいます。現代人はスマートフォンを長時間使用しているため、巻き肩の人が増えているといわれています。原因2：パソコン作業デスクワークなどでパソコンの作業が多い人は巻き肩になりやすいです。キーボード操作により、肩を前に突き出した状態になるためです。普段、パソコンで作業することが多い人は、姿勢を意識したりこまめに休憩を取りながらストレッチをして、巻き肩を予防しましょう。原因3：横向き寝仰向けでなく横を向いた状態で眠ると、肩に体重がかかり巻き込まれた状態になります。仰向けで寝た時に、両肩が床につかない方は巻き肩気味といってよいでしょう。眠る時は極力、仰向けの自然な姿勢を意識してください。巻き肩が及ぼす悪影響巻き肩を放置しておくとどうなるかについて。悪影響1：呼吸が浅くなる肩が前に出ることで肺が縮こまり、肋骨の動きも制限されるので呼吸が浅くなってしまいます。体内に取り込める酸素量が低下し、血液中の酸素量を少なくなるため、冷え・浮腫・疲労などの原因になります。また、代謝も悪くなり、どんどん痩せにくい体質へ…内臓へも負荷がかかっている状態なので、早めに解消しましょう。悪影響2：筋肉のコリが悪化する巻き肩だと首から上の筋肉が縮んだままになるので、上半身の血流が悪

こんにちは、タロット占い師紫月リコです。 下記の記事で自分磨きについて取り上げました。恋愛中は自分磨きをしよう！とあらゆるところで度々言われるものですが、今回は私自身が毎日どんなことをしているか？何を使っているか？というのを実際にお見せしようと思います！（ほとんどアマゾンの情報です）1.勉強 タロットカードを引く とにかくタロットを引きまくります。毎日触ることが大切だと思っています。私情が入ってしまうため自身のことは占わないようにしているという占い師さんも少なくないのですが、私は訓練のために一番手近な自分自身のことをほぼ毎日占うようにしています。Gammi タロットカード 占い ウェイト版 78枚【ライダータロット スタンダード 日本語解説書60ページ タロットポーチ付き】正規品2,780円独自の絵柄の可愛いものや綺麗なものもたくさん売っているのですが、最初の勉強にはやはりスタンダードなものが良いだろうと思い選びました。 しかし一点困っているのが、私はものすごく手が小さいので、普通サイズでは大きくて扱いにくかったというところですｗもうひとつ気軽に使えるワンサイズ小さいものも近々買おうと思っています。 リーディングを考える タロット占い師でひとりひとり個性が出るのがこのリーディングです。 以前下記の記事で触れましたね。 私の個性はなんだろう、と考えながら、ネットの記事や解説書を読みながら、カードから受ける印象を自分自身に根付かせていきます。私の根本的な占いの方向性として「苦しい恋愛をしている女性に寄り添いたい」というものがあるので、そういった言葉選びができるように日々考えています

こんにちは＾＾お元気でしょうか？私は鬱を発症してしまい通院しながらゆるやかにお仕事をしております＾＾；季節の変わり目、厄年、色々なことが重なって１つのことならばなんとでもなること普段の自分ならばなんとでもなることだからこそ苛立ってしまったり不安になったり……ワーカーホリックな自分もよくないのですお仕事をさせていただけている時間は幸せでお休みの日は怖くて仕方ない今後はそれも踏まえてメンタルカウンセリングを受けていきます鬱には運動が良いなんてことが言われていますが一概にそうとは言い切れなくて「やらなきゃ」「やれなかった」「だめな自分」「追い込むことができない」「みんなは頑張ってるのに」「変化のない身体」ついつい頑張りすぎちゃうわたしなので、週３ジム行ってますが気を付けています家でヨガする時間も減ってしまいました部屋の隅っこで座り込んでる時間を好んでしまいます共感できる方いらっしゃいますでしょうかまたこれを読んでいる方も季節的なもので悩んでいるかもしれませんねもし宜しければご一緒にヨガ、いかがですか？

今回のタイトルですが、皆さんご存知でしょうか？ 「腎臓疲労」なんとねこれが腰の痛みや、なんかだるいなみたいなそんな疲れの原因になっていることも多いらしいという事がわかっているというのですから、是非腎臓のケアしていきたいですよね! 以下肝臓についてまとめました。 肝臓が疲れ病気になると血液がドロドロになり血液が行き渡らなくなる。 その結果、疲れ、ダルさ、体の末端の冷えなどの症状がおき、疲労や肌の不調につながる。 肝臓が元気になると、 血中の体にとって必要なものが吸収され老廃物やいらないものが尿として排出されるという働きが向上する。血液がサラサラになり血流が良くなり私たちが活動するのに必要な酸素や栄養が全身に行き渡り疲れが溜まりにくくなる。 免疫力がアップする むくみや貧血が解消される 腎臓マッサージの際に副腎皮質ホルモンやアドレナリンなどを分泌している副腎も刺激されるため自律神経やアンチエイジングにもなる！ これらを実現するため、食事に気をつける事はもちろん大事ですが、 「腎臓マッサージ」 が良いとのことです。 一人じゃ怖いんでみんなで腎臓マッサージ。 やりませんか❓

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の土曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡週末ですね✨土曜日の朝もいつもの時間に起きて、早速、朝日記です☺️めっちゃ眠いけど🤣平日疲れもあってか体はのんびりモードですね✨わかります。頑張りましたもん☺️＊写真はイメージです平日はお仕事を精一杯頑張って土日はゆっくり過ごしなら案件仕事をこなす✨これが、最近の私のトレンドですね☺️特に土曜日は美味しいものを食べたり、散歩したりとアクティブに動きます✨土曜日は何を食べようかな☺️みなさん、この時期は何がおすすめですか〜？✨＊写真はイメージです起きたばっかだけど今はめっちゃ美味しいものを食べたい気分✨うーん✨とりあえず、甘いもの？やっぱり甘いものを欲しがる自分がいます🤣ウケますよね✨疲れた時はまずは甘いもので栄養チャージです☺️私はチョコが欲しい🤤誰か、チョコくださいまし✨＊写真はイメージですそんなことを思いつつ、外は曇り掛かった空が広がってます✨まだ、朝日が昇っている最中だけど、綺麗な空です☺️このまま青空が一面に広がって欲しいな✨そう願っちゃいます☺️青空をみつつ大好きなコーヒーをいただきます☕️＊写真はイメージですいつも朝にいただいているコーヒー☕️美味しくてリラックスします✨コーヒーをいただきながら今日の過ごし方をゆっくり考えます☺️案件の仕事をしつつ散歩したり、趣味の時間を過ごしたりなのかな✨まずは朝活していきますよ✨＊写真はイメージですさて、大好きなコーヒーをいただきながら読書や朝の仕事などいつもの朝活を過ごします☺️その後はゆっくりかな✨みなさんも週末の土曜日♡ゆっく

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ストレッチは週末みっちりか毎日コツコツどちらがオススメかを紹介していきたいと思います。筋力トレーニングの場合は、筋肉の量を増やすために適切な負担を加えた後2〜3日休養期間をとることで、筋肉の肥大が得られます。（超回復）そのため、腕周りなどの筋肉を太くしたい方は、休養期間が必要になります。ストレッチの場合は、週末まとめて行うより毎日短時間でもいいので行う方が柔軟性を得られやすいです。ストレッチは、終わった直後から、少しずつ柔軟性の低下がみられ、徐々に元の柔軟性に戻っていきます。理由として筋肉には、形状記憶があり、筋肉の組織などが元の状態に戻ろうとする作用があります。そのため、週一度にみっちり行うより、毎日5分でもいいのでストレッチを行うことで柔軟性が向上が得られます。また、柔軟性が得られたのち、新しく得られた運動角度で運動を行うことでより使える運動域が広がっていくので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ストレッチの種類と目的について紹介していきたいと思います。スタティック・ストレッチ反動や、勢いを使わずに、伸ばせるギリギリのポジションを一定時間キープするストレッチ。一般的なストレッチで負荷が軽く、安全なストレッチにあたります。バリスティック・ストレッチ体を小刻みに動かしながら行うストレッチ。学校などの準備体操の多くがこれにあたります。柔軟性や循環を促すストレッチになります。ダイナミックストレッチ動的ストレッチの一つで大きな反動をつけながら行うストレッチ。競技動作と近い動きを行い、ブラジル体操がこれにあたります。パートナーズストレッチペアで行うストレッチ。相手の体の一部を支えながら、他動的にストレッチを行います。自分の力は利用しないため、リラックスした状態でストレッチを行えます。PNFストレッチ神経生理の原理を利用して、行いリハビリ分野で良く利用されます。筋肉の柔軟性と筋力を高めることができます。施術者が必要で、知識と技術が必要になります。以上ストレッチの種類について紹介していきました。目的に合わせてストレッチを選んでいきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

こんにちは!あなたは、ビジネス書を読んで、自分のスキルや知識を向上させたいと思っていませんか？ビジネス書は、手軽に学べる素晴らしいツールですが、ただ読むだけでは十分な効果が得られないかもしれません。 なぜなら、読む前に集中力と記憶力を高めることが重要だからです。 集中力と記憶力が高まれば、読んだ内容をより深く理解し、長期的に記憶に定着させることができます。 では、集中力と記憶力を高めるにはどうすればいいのでしょうか？ 答えは、ストレッチです！ストレッチは、体だけでなく脳にも良い影響を与えることが科学的に証明されています。 ストレッチのメリット─筋肉をほぐして血流を改善し、体内の疲労物質を排出する ─体温を上げて代謝を高める ─脳に酸素を送り込んで目覚めを良くする ─コリやむくみを解消する ─自律神経のバランスを整える これらの効果は、集中力と記憶力にも直接的に関係しています。 例えば、血流が良くなれば、脳に栄養や酸素が十分に届き、脳細胞の活性化や新生が促進されます。これにより、脳の処理速度や記憶力が向上します。 また、体温が上がれば、脳内の神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンなどの分泌が増えます。これにより、気分が明るくなり、集中力やモチベーションが高まります。 さらに、自律神経のバランスが整えば、ストレスや不安が減り、リラックス効果が得られます。これにより、注意力や判断力が向上します。 このように、ストレッチは集中力と記憶力を高める効果的な方法です。 では、どんなストレッチをすればいいのでしょうか？ ここでは、ビジネス書を読む前におすすめのストレッチをご紹介します。 それ

【牛乳アイス】 先日病院に行き いつもの30日分の処方箋をもらい 帰り際に受付の人に 最近診察受けてませんねと言われた なので俺は 久しぶりに診察を受けるべく 診察日の予約を入れて病院を後にし 猛暑なのでアイスを買いに行く。 (´∀`*)ｳﾌﾌｯ 前回俺は ガリガリ君7本セットを買ったけど 大口開けて一気にバクっと食べると 頭がキーンとなってしまってた！ なのでこの時 チビチビしか食べられなかったので ガリガリ君の様な氷タイプでなく シャーベットタイプのを選んだ。 選んだアイスは 牛乳ミルクの棒アイス7本セットで これなら大口開けて一気に食べても 頭がキーンとならないから安心。 そして家に帰りお風呂に入り さっそく牛乳アイスを食べると それがもう天にも昇る美味しさで 完全に別世界に入ってしまう。 (●´ω｀●) その後お風呂上がりの エアコンの気持ち良さと アイスでお腹いっぱいになって 眠くなったから寝てしまった。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【診察】 病院での診察日 とっとと診察済ませて アイスを買って家に帰り また幸せ気分を味わう予定だった この時俺は 以前一生懸命掃除をしたら 肩がだんだん張り始めて 頭痛がしてきた事を伝えた。 するとこの頭痛は 首のヘルニアからくる痛みで 長時間運動してしまうと 筋肉が疲れて痛み出すと言う。 ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ なので長時間運動する時は 合間にストレッチやマッサージをし 筋肉をほぐしながらやらないと また同じ事が起こるらしい。 ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ そして先生が 以前忙しくて中止してしまった マッサージ治療

大臀筋は、座っている時は弛緩した状態でそのまま一日何時間も固定されているのがお尻の筋肉。 世界一座っている時間が長い日本人の 硬くなりがちな大臀筋なので 少しでもゆるめておきたいですよね。 お尻を広く覆う大臀筋は 座位ではやや伸びた状態に。 長時間座りっ放しの生活では やや伸びたまま固まり 骨盤や腰に負担がかかって腰痛にも。 大臀筋が硬くなると 腰痛・垂れ尻・お尻の凝りに。 簡単ストレッチで 軸足の膝上に片方の足を乗せて 手は足の膝と足先に添えます。 股関節から上体を折るようにして体を倒し お尻が伸びている位置で20～30秒キープ。 背中が丸まっている姿勢はNG。 胸を開き、頭からお尻まで一直線の姿勢を。 左右各20～30秒を1セットとして3セットを目安に。

体の硬いお客様も多くいらっしゃいますがお手入れ後に、そのことをお伝えしても あまりキにされない方も結構いらっしゃいます。 体が硬くても困ってないという人も 加齢と共にデメリットを実感するかも。 体が硬いということは筋肉が伸びにくく 本来の関節可動域を確保できないということ。 例えば、同じラジオ体操をしても ダイナミックに腕を振り上げることができる人と 肘先だけちまちま動かしている人とでは エネルギー消費量が違ってきますよね。 日常動作でも同様に コンパクトな動作で生活を続けていれば 一日の総エネルギー消費量は微々たるものに。 ただでさえ、加齢で筋肉量は低下して 基礎代謝量は落ちていきます。 さらに体が硬いことで活動代謝が低下すれば いざダイエットに励んでも思った以上の効果が 期待できないのは当たり前ですよね。 数年前より痩せにくくなったという人は もしかすると柔軟性の衰えが原因のひとつかも。 筋肉が伸びにくくなるということは 全身を走っている血管の伸展性が落ちることにも。 硬い体の改善に、ストレッチも有効手段に。 硬いと思われる筋肉にストレッチを施すことによって 物理的に筋肉が伸ばされます。 これまでの研究では強度や時間にもよりますが ストレッチ直後には筋肉の柔軟性が概ね10～20％ 多いもので一時的に40％程度高まることが報告されています。 さらに、数週間おこなえば痛みに対する耐性が高くなり 筋肉を伸ばすことに抵抗がなくなってきます。 当サロンの全身美矯正やドームサウナも 体の硬さを改善する手段に活用していただければと思います。

痛みに本気で向き合いたいと思う皆様へUDワーク代表の前田です。我々のコンセプトの一つは「健康」です。特に人生100年時代においてはますます重要な要素であり、80歳からさらに第３の青春を楽しめることが、若い世代が良い未来への希望をもつ上でも大切に思っています。リハビリの現場では、作業療法士として、介護や疾患になった状態で来られる方への治療を行なってきました。不意の怪我や病気により体調悪化をしてしまった方がいる一方、頑張りすぎてしまう、対応を行う時間がなく、辛い状況の長期化で悪化をしてしまった方が相当数いることに気づきます。そこで思うことは、介護・医療などの保険にかかる前に適切なサポートを知る必要があるということでした。痛みに特化した健康教室「HABIT」が今、必要な理由正しい状況判断と運動選択ができれば多くの状況は回避できる可能性があると感じています。リハビリの現場でも私が主に重視しているのは痛みを回避するための知識や方法を本人に理解してもらう「リテラシー教育」に力を入れてきました。オンラインであればそれをさらに持続的集中的に取り組みができ、改善効果が期待できる考えています。現在週2回のプログラムでも改善を感じている会員の方も多くいます。プログラムの特徴は、正しい分析と運動習慣、そしてリテラシー教育を軸にしたオーダーメイドの短期集中プログラムです。痛み予防は、水泳技術と似ている。身につければ、一生もののスキルになる。一生もののスキルを身につけましょう！水泳教室のような実践を通した経験と知識による学びと技術獲得を行う実践知の教育プログラムです。カラダの本来の特性や機能を知ることで普

ヨガをする理由って、人それぞれですよねヨガが好きな人、身体を動かすのが好きな人私がヨガをする理由はヨガをすると身体の動きが良くなるから40歳になった頃に友達から勧められて趣味でダンスやエアエリアルフィットネスをするようになりましたなので、より楽しむ為には身体の動きを緻密にコントロールする筋力と自由自在に動く柔軟性が重要になります。ヨガは体も柔らかくなり、体幹を安定させられます。自分の動きに意識を向けながら呼吸を行うので呼吸のコントロール集中力を向上できます。ダンスだけでなく、ゴルフのように体幹を安定させて、体を旋回させて全身をしならせて使う動きにも向いてますしサーフィンのようにバランスと瞬時の対応力を求められる動きにも向いています。安定した体幹、集中力、対応力は様々なスポーツに取り組んでる人みんなに怪我をしにくい身体つくりにヨガがおすすめです。もちろん、ヨガだけでは足りないこともあると思いますが柔軟性、体感の安定、集中力、思考の整理はヨガで向上できますよ。やってみたいとは思ってるけど試したことがない、おしゃれなスタジオに行くのは気が引けるなんて、思っている方がいたらオンラインレッスンは、家から気軽にできるからおすすめです。

こんにちは🌟　統合医療アドバイザー＆国際助産師さなです。保健師・助産師療法持っているので、イメージしやすい国際助産師とさせていただきました。あっという間に四月も半ばを過ぎました。宮崎は桜もあっという間に散ってしまいました。毎日お仕事や家事育児でバタバタ毎日過ごしているママ。お疲れ様です！四月は特に、新しいお知らせや書類の作成（今でも結構手書き？）で追われてしまいますね。そんなあなたに、プラス10（テン）のオススメ。いつもの生活に、10分の活動を加えるもの。下に例を挙げてみました。＜街中コース＞・10分余分に歩く・体操する・小走りする・電車やバス、信号の待ち時間に踵上げ＜車利用で動くことが少ない場合＞・朝から寝るまでトイレにたったついで、飲み物を取るついで、お弁当を温めるついてに1分✖️10回、か2分✖️5回の体操やストレッチ🎶・座ったまま＝足あげ、つま先伸ばし、足首まわし、手首や肩回し・立ってできるもの＝体側延ばし、体側捻り、アキレス腱伸ばし、股割り・青竹踏み＜その他、小さなお子さんと一緒に🎶＞・100回ジャンプ！で何分かかるか？競争！・片足立ちで何分立っていられるか、競争！・その場で足踏み、どこまで早くできるか、競争！！・1分、3分、など時間を決めて鬼ごっこ。などなど、体を動かすことで血流の巡りが良くなります。合間の休憩や水分補給も忘れずに！ちょっとしたことを続けること。それが私たちの体の巡りをよくして、体調の維持に役立ちます。100歳以上の方の生活を見てみると、激しい運動よりはちょこちょこ動いている方が多かったそうです。特別な運動、出なくてもただ体を動かすだけでいい。できそ

前回のセルフチェックで「反り腰」の可能性が高かった方、お待たせしました。前ももがパンパンに張ってしまうのは、骨盤が前に倒れ、筋肉が常に緊張しているからです。つまり、**「倒れた骨盤を正しい位置に戻す」**ことが、脚痩せへの最短ルート。今回は、運動が苦手な方でも寝る前にたった3分でできる、効果抜群のストレッチを2つご紹介します。がむしゃらにスクワットをする前に、まずこのストレッチで筋肉を「緩める」ことから始めましょう。ストレッチ①：股関節の前側（腸腰筋）を伸ばす反り腰の人が最も硬くなっているのが、足の付け根にある「腸腰筋（ちょうようきん）」です。ここが縮むと骨盤を前に引っ張ってしまいます。床に膝立ちになり、片足を前に出します。前足の膝を曲げながら、重心をゆっくりと前方に移動させます。後ろ足の**「付け根の前側」**が伸びているのを感じてください。その状態で**「30秒」**キープ。反対側も同様に行います。ポイント： 腰を反らさないように、お腹に少し力を入れて骨盤を立てた状態を意識しましょう。ストレッチ②：仰向けで太ももの前（大腿四頭筋）を伸ばす反り腰によって硬く発達してしまった前ももの筋肉を、物理的にしっかり伸ばして緩めます。床に座り、片足を曲げてかかとをお尻の横につけます。両手を後ろにつき、ゆっくりと上半身を後ろに倒します。曲げた足の**「太ももの前側」**が心地よく伸びる位置で止めます。そのまま**「30秒」**キープ。反対側も同様に行います。ポイント： 腰が浮きすぎないように注意してください。痛みが強い場合は、無理に上半身を倒さず、手をついた状態でキープしましょう。まとめ：

こんにちは😊✨ほどよく溶けかかったアイスを口に運ぶ瞬間がたまらなく大好きなあやです！☆・・✿・・☽・・最近、高校時代の同級生と一緒に運動してるんです🔥そこまで激しい運動ではないのですが、週に1回・およそ10分間ビデオ通話しながら身体を動かしてます🔥🔥🔥きっかけはわたしの運動不足解消と一緒にやってる子が筋トレしたいって言ってきたことです。たった10分なのにまあまあハードで、汗じんわり次の日筋肉痛といい感じに効いてます✨✨✨10分だけじゃ痩せはしないですけど運動習慣をつけること関してはつき始めてきたかな？って感じです(*^-^*)♪なにより、私ひとりじゃ毎週なんて絶対にやらない笑笑一緒にやってくれる彼女に感謝です🍀ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます(*^^*)あやのプロフィールはこちら✨https://coconala.com/users/4954691 ♡を押してもらえると とっても励みになります(*^-^*) DMで感想いただけたら もっと嬉しいです✨

こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー○haruです😊✨前回のコラムでは、「普通って誰が決めるの？」というお話をしました。今回はさらに一歩進んで、「普通じゃなくても大丈夫！」というお話をしたいと思います♪🌱 「みんなと違う…」それって本当に困ること？ 🌱「周りと違うから、不安…」「みんなと同じようにできないとダメ？」そんな風に感じたこと、ありませんか？でも実は、「違うこと」すべてが悪いわけじゃないんです✨✅ 周りと違う視点を持っているからこそ、できることがある！✅ 独自のやり方が、その人にとって一番合っていることも！発達特性があると、「できないこと」に目が向きがちですが、「できること」や「得意なこと」を伸ばせば、それがその人らしさになります😊🍀 「できること」を大切にすることで、自信につながる 🍀例えば、うちの子どもは 細かい音が苦手で、イヤーマフをつけていました。昔は「周りと同じようにできないのはダメなのかな？」と悩みましたが、今では **「必要なときに使えばいい」「工夫すれば大丈夫！」**と、自然に対処できるようになりました✨🌟 「普通にできるようにする」のではなく、「どうすれば快適に過ごせるか？」を考えるそんな視点を持つことで、毎日が少しずつ楽になるかもしれません😊💡 その人に合ったやり方を見つけよう！「普通にできるようになること」がゴールじゃない。「その人が生きやすくなること」 が大切✨🌿 できないことがあってもいい！🌿 できることを大事にしよう！🌿 その人に合った方法を見つければ、それが「その人の普通」になる！「普通にしなきゃ！」と頑張りすぎず、「その人らしくいら