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こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー○haruです😊✨前回のコラムでは、「普通って誰が決めるの？」というお話をしました。今回はさらに一歩進んで、「普通じゃなくても大丈夫！」というお話をしたいと思います♪🌱 「みんなと違う…」それって本当に困ること？ 🌱「周りと違うから、不安…」「みんなと同じようにできないとダメ？」そんな風に感じたこと、ありませんか？でも実は、「違うこと」すべてが悪いわけじゃないんです✨✅ 周りと違う視点を持っているからこそ、できることがある！✅ 独自のやり方が、その人にとって一番合っていることも！発達特性があると、「できないこと」に目が向きがちですが、「できること」や「得意なこと」を伸ばせば、それがその人らしさになります😊🍀 「できること」を大切にすることで、自信につながる 🍀例えば、うちの子どもは 細かい音が苦手で、イヤーマフをつけていました。昔は「周りと同じようにできないのはダメなのかな？」と悩みましたが、今では **「必要なときに使えばいい」「工夫すれば大丈夫！」**と、自然に対処できるようになりました✨🌟 「普通にできるようにする」のではなく、「どうすれば快適に過ごせるか？」を考えるそんな視点を持つことで、毎日が少しずつ楽になるかもしれません😊💡 その人に合ったやり方を見つけよう！「普通にできるようになること」がゴールじゃない。「その人が生きやすくなること」 が大切✨🌿 できないことがあってもいい！🌿 できることを大事にしよう！🌿 その人に合った方法を見つければ、それが「その人の普通」になる！「普通にしなきゃ！」と頑張りすぎず、「その人らしくいら

3月3日はひな祭り。女の子の健やかな成長を祝う日本の伝統行事ですね。さて、このひな祭りの時期は、冬に固まっていた身体や骨が、春になり緩み始める時期でもあります。特に、後頭骨、肩甲骨、骨盤といった体の要となる部分が緩むことで、体の左右のバランスが崩れやすくなることがあります。体の左右バランスが崩れると？体の左右バランスが崩れると、様々な不調が現れることがあります。アレルギー症状の悪化: 体の歪みは、免疫機能にも影響を与え、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。肩こりや腰痛: 左右のバランスが崩れることで、特定の筋肉に負担がかかりやすくなり、肩こりや腰痛の原因となります。自律神経の乱れ: 体の歪みは、自律神経にも影響を与え、めまいや吐き気、動悸などの症状を引き起こすことがあります。体の左右バランスを整えるには？体の左右バランスを整えるためには、以下の方法が効果的です。🪷利き手と違う手を使う: 普段利き手ばかり使っていると、体の左右バランスが偏りがちです。意識して利き手と違う手を使うようにすることで、体のバランスを整えることができます。歯磨きやドアの鍵を開ける、ボタンを留める、ドライヤーをかける、など色々な動きをいつもと反対側の手で行ってみると体がほぐれます。🪷ストレッチや体操: 筋肉の柔軟性を高め、体の歪みを改善する効果があります。整体やカイロプラクティック: 専門家による施術を受けることで、体の歪みを根本的に改善することができます。ひな祭りの時期は、冬の寒さから解放され、体が活動的になる時期です。この時期に、体の左右バランスを見直し、整えることで、より健康で快適な生活を送る

足の人差し指を上に、中指を下に交じ合わせてる。同じように薬指と小指を交じ合わせる。足の指って思ったように動いてくれなくないですか？それがですよ、出来たんです！スゴクない！？でも指が痛い。でもなんでこんな事を？と思うじゃないですか。夢。夢だったというオチ。なるほどなぁーと思ってたら足の指が痛い。寝ながら足の指先をもぞもぞさせている。出来ないことに苦しみながら指を一所懸命交差させていました。■練習メニューUp：1,000m　Fr w/ board (form)：100 x 9　Fr w/ board (hard)：100 x 1Drill：850m　Pull (br/stroke only)：25 x 8　Kick (br/easy)：25 x 8　Kick (fly) + Pull(br+fly mix)：25 x 8　2K1P：25 x 8　Fr w/ board(hard)：50 x 1Swim：50m　Br (hard)：50 x 1Down：100mTotal：2,200m / 1:43:49

💎概略として！ひと昔前までは、大人にとっての水泳は、夏に家族と楽しむレジャーという捉え方が当たり前でした。しかし、現在では季節に関係なく泳げる温水プールの増加によってスポーツとして水泳を楽しむ人の数が急速に多くなってきています。スポーツをすることで日常の生活から病気の予防につなげようという健康志向の高まりという事とも無縁ではないと思っています。しかし一方で「泳いだことがない！」という理由からスポーツ水泳の一歩を踏み出せずにいる人も少なくありません。自分なりの泳ぎができるという事が最終目標となるはずです。「体を水に浮かべる！」事さえクリアできれば、水泳ほど体に負担をかけずに健康維持に役立つスポーツはないと思っている次第です。生涯楽しみながら続けられるスポーツなのです。ちなみにコロナ禍で社会の様相も変化し、プールという設備環境も変化をしています。少しずつですがコロナ禍前に戻ってきているとは思っている次第です。💎コラムとして！（歴史）ひとくちに水泳と言っても、日本の古式泳法のように中世に始まって現代まで形を変えずに伝わっているような伝統的な泳法もありますが、われわれがよく知っている競泳の4種目の場合、今のスタイルになったのは20世紀に入ってからの事で、その歴史は意外に新しいのです。泳法が確立する以前は、今から考えると冗談としか思えないようなフォームだったのです。例えば、19世紀末に平泳ぎから変化してできたと言われるクロールの最初のスタイルは「あおり足」と抜き手ストローク、これがバタ足と抜き手のオーストラリアン・クロールになり1920年ころに今の形になっているのです。背泳ぎも、最初は平

先日のあげた習慣化の中に、毎朝のワークアウトがあります。 わたしは体力仕事なので、ストレッチをするのですが。 朝は身体がとにかく動きません。 なので、首周りの筋肉を軽く伸ばしてから足元へ移動し。 そこから動的ストレッチで股関節と背骨をメインに動かすことを意識して行います。 ストレッチは、トレーニングと違いまだまだエビデンスが少なく、個人差もあるので、筋肉が伸びるのも個人差があるとわたしは感じています。 ただ、エビデンスがまだまだ少ない中でも、筋肉が伸びてくるのが10～30秒というのは確かなようです。 なので、そこだけを意識しストレッチすることにしてます。 ここからは個人差がある内容だと思います。 わたしは、ストレッチトレーナーという仕事柄ストレッチで身体を動かすことに抵抗がないのですが。 （ちなみに、トレーニングも嫌いではありません。）なので、海外のフィットネストレーナーを見て、動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を行うようにしてます。 そうすることによって、動作で筋肉が反応するスピードを維持しています。 また、動的ストレッチはトレーニングに通じる部分もあるので、おススメです。 まだまだストレッチ事態、日本での普及率も高くないですが。 海外は、家でやるホームケアとしてアクティブストレッチをやられている方も多い印象です。

【自己紹介】わたしは、去年の11月。会社でいろいろありまして、退職する決断をしました。ストレッチすることは、大好きだし。お仕事をしてて自分の技術がお客様の何か励みになることが楽しかったのですが。・・・・・限界でした。もうこの会社で働くのは難しいかも。。。数年前から、「わたしってこんなにキツイ人間だったかしら？」と、違和感を感じることが多くなり。メンタルクリニックを受信しました。診断結果が、「適応障害」でした。その時少し、ほっとしたのですが同時にショックを受けたことを覚えていますそこから、色々調べて自分の中で少しずつ立ち直り、そこから自分自身を変えてみよう。と決意しました。結果　『退職』という決断になったのですが。今、メンタルで不調を抱えている方が多いように感じます。自分自身、メンタルと体の不調がリンクしていることをこの身で体験しました。だからこそ、なにかお力になれることあると思って活動を始めることにしました。心と体はリンクしてますよね？両方からアプローチできることあると思います。ぜひ一度、お話聞かせていただけませんか？よろしくお願いします！！

日頃から「なんだか身体が硬いな」「肩や腰に張りや痛みを感じる…」と悩んでいませんか？現代は長時間のデスクワークや、スマートフォンの使用が当たり前になり、思いのほか身体を動かす機会が減ってしまいました。その結果、筋肉や関節がガチガチに硬くなっている人がとても多いんです。しかし、適切なストレッチを取り入れることで、このような不調を改善するだけでなく、私たちの「生活の質」（クオリティ・オブ・ライフ）を大きく向上させることができます。今回の記事では、ストレッチを始めるメリットと正しい習慣化のコツ、さらにストレッチを楽しむためのグッズ紹介まで、専門家の視点から詳しくお伝えします。「やってみたい！」「グッズもそろえたい！」と感じてもらえる内容を目指しました。ぜひ新年の抱負に“ストレッチ習慣”を取り入れてみませんか？ストレッチの本当の魅力とは？身体が硬いと何が問題なのか1-1. ガチガチ身体が招く生活の質の低下日常動作に支障が出る階段の昇り降りで太ももが張る、床の物を拾うときに腰が痛む…。こうした小さな不便や痛みが積み重なると、生活そのものが憂うつになります。肩こり・腰痛などの慢性化筋肉が硬くなると血行不良を起こしやすくなり、首や肩、腰などに強いコリを感じることが増えてしまいます。放置すると、頭痛や倦怠感、集中力の低下にもつながりかねません。運動のパフォーマンスが下がるいざスポーツをしようとしても、柔軟性が低いと可動域が狭くなるため動きづらく、ケガのリスクが高まる原因にもなります。1-2. なぜ現代人はこんなに硬いのか長時間の座り作業・デスクワークオフィスワークや在宅勤務が広がり、椅子に座り

【ジョジョ立ち】先日カッコ良くなる為ジョジョ立ちを試しに練習してみたら無茶なポーズでそれでも体をひねって腕を変な方向に一生懸命曲げて必死に練習したしかしなかなかできず苦戦してるとだんだん汗が出てきてしまいこれはかなりきついストレッチをしてる様で良い運動になってた(*´-∀-)ﾌﾌﾌｯでも岸部露伴のポーズをとってたら突然肩甲骨の筋がピキ！とつってあまりの背中の痛みでしゃがみ込みしばらく動けなくなってしまう！しばらくして痛みが引き一休みして湿布を貼ろうとしたけどその前に病院でマッサージしてもらおうと思い急いで向かった病院に到着し順番を少し待つと呼ばれリハビリ室に入り最初に治療する電気刺激マッサージの所に案内され吸盤が体にセットされたそして治療が始まると肩甲骨のつった所だけピリピリして痛いけどこれで症状が良くなるならと思い頑張って耐える(((( ;ﾟДﾟ))))ﾋﾞﾘﾋﾞﾘﾋﾞﾘ！治療が終わり改善したか確認する為肩を動かすと特に何も変化を感じず次の指圧マッサージなら治せると思い期待して治療してもらう事にした〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【電気代】そしてマッサージの担当の人にジョジョ立ちの練習してたら肩甲骨がつっちゃって痛む事を伝えるとならそれも治しますねと言ってくれた(∩´∀`)∩ﾜｰｲマッサージが始まるといつもならツボ押しなのに肩をグリグリ回され腕を引っ張りながら肩甲骨の筋をグイグイ押される治療を受けたその治療が終わると肩甲骨の痛みが無くなってくれてまだ20代前半の若い柔道整復師の職人技の凄さにビックリしてしまう！その後普通のツボ押しをしてくれてこの時最近気になってた俺の電気代

このデザインは、ストレッチの魅力を伝える広告バナーです。ストレッチをすることで体を整え、健康で美しい体をつくることをテーマにしています。背景には、明るい自然光の中でストレッチをする女性の写真を使い、リラックスした雰囲気を表現しています。「しなやかで美しい体づくり」というメッセージは、きれいで読みやすい文字を使い、印象的に見えるよう工夫しました。また、「肩こり・腰痛の改善」や「血流改善」、「疲労回復」といった効果が目立つように、わかりやすく整理して配置しています。「詳細はこちら」というボタンは黄色にして、見る人が自然とクリックしたくなるようにしています。このバナーは、健康や美しさに興味がある人たちに向けて、ストレッチの良さを伝えるために作られました。見た目のデザインだけでなく、伝えたいことがしっかりと伝わるように工夫した作品です。

今回は、自宅で時間をかけて身体を労る方法についてです。エステやマッサージを利用するのも1つの方法ですが、自分自身でいつも頑張る自分を労ってみてはいかがでしょうか？自宅でも簡単に自分を労る方法として、ストレッチをおすすめします。その日よりも翌日に効果を実感私がストレッチをおすすめする理由として、「翌日の身体の軽さ」があります。ほんの数分でもストレッチをした日と、なにもせずすぐに寝てしまった日とでは、翌朝の顔・足のむくみ加減や疲労感も違います。（あくまで、個人的な感想です）仕事や家事、育児で疲れたなーと感じた日は、寝室に入ってバタンキューしたいところですが、まずは、自分の手で身体を触ってみてください。「凝ってるかな？」という部分があれば、優しくマッサージしたり、軽く伸ばしたりして、少しでも疲労物質を流していきましょう。身体の強張りが取れ、寝つきも良くなります。睡眠の質が向上することで、寝起きの身体の状態も良くなり、朝からアクディブに行動できますよ♪翌朝の自分のためだと思って、寝る前の数分を自分のために使いましょう。おすすめストレッチ動画私が、・今日はほんとに頑張った・運動したかったけどできなかったという日にやっているストレッチ動画を紹介します。全身の凝りが解消されたり、運動したように血流が良くなったり、やって損はないストレッチ動画なので、ぜひ一度、試してみてください。・オガトレ「お風呂上がりの20分間ストレッチ」20分で全身を満遍なくほぐすことができます。合間の解説がわかりやすいので、勉強にもなりますよ( ^ω^ )・たけまり「寝る前はこれだけ‼︎…」心地よいBGMの中、ゆったりし

結論なんですが、家で、寝る前に寝たまま股関節と足首、回すようにしたら、「寝つき」と「寝起き」が抜群に良くなりました✨きっかけ・・・腰が、またちょっと痛むようになってきました。行きつけの整体へ行くと治してもらえるのですが、今回は、新しい整体屋さんへ行ってみました。「腰痛」に万人共通の『解』は無いみたいで、先生たちもみんな様々いろんなことを教えてくれます。今回は、足の裏の重心の置き所について。１　親指のつけ根２　小指のつけ根３　かかとの3点で、立つそうです。そうすると、私の場合はいつもより、重心が後ろに行きます。それだけだとグラついちゃうので、丹田とお尻をギュッて引き締めてバランスとって、完成！ということでした。なるほど、具合が良いぞ！数日意識しておりますが、痛みがかなり和らいじゃいました☺️先生、ありがとう☺️今回の腰痛の間、腰痛には、「股関節の柔らかさが重要」みたいなキーワードも拾い、なんかピンときたので、夜に寝ながら、股関節まわしと、足首まわしを日課にするようにしました。★ところで、私、スクワットとか腕が痩せる筋トレとか、　やれば効果があることは知っているし、やっていた時期もあるのですが、　この頃、なんか、起き上がって行うトレーニングができないんですよ・・・　億劫で・・・。😅そこで、もう私「寝ながら」じゃなきゃ、絶対やらないな＆続かないな、と悟ったので、いっそのこと潔く、起き上がらなくて良い運動をしています。＊　＊　＊　＊　＊　タイトルに書きましたとおり、腰のために開始した股関節まわしと足首まわしによって、寝入りがスムーズになりました。いままで１時間くらいかかっていたのが↓１

こんにちは。ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー、稲月シロです。今日は、私が毎朝実践している「ストレッチと祈り」のルーティンについてお話しします。このルーティンは、私の心と体を整え、1日を健やかに過ごすための大切な時間です。ストレッチまず、ランニングをする日はランニングの後に、しない日は1日の始まりに、30分程度のストレッチをゆったりと行います。ストレッチをする朝のこの時間は、1日の始まりに体の緊張をほぐし、心をリフレッシュさせる大切な瞬間です。1. 腰と背中、股関節のストレッチ
寝ている間に固まりやすい腰と背中、そして股関節を重点的にほぐします。特に、元野球選手のイチロー氏がよく行っていた股関節のストレッチは、両脚を広げ、お相撲さんのポーズをとり、身体を捻るものです。ポイントは、しっかり腰を落とし、上体を捻ったときに背筋を伸ばし、肩甲骨をしっかり入れること。腰や背中を捻る感覚をしっかり感じるように意識します。2. 腸腰筋のストレッチ
腸腰筋は、腰部から太ももにかけて繋がる重要な筋肉で、姿勢の維持や股関節の動きをサポートします。腸腰筋をストレッチすることで、腰痛の予防や改善、そしてランニングやウォーキングのパフォーマンス向上が期待できます。腸腰筋が硬いと、骨盤が前傾しやすくなり、腰痛や姿勢の悪化に繋がります。また、股関節の動きが制限され、歩行や走行時に効率が低下する可能性があります。ストレッチは、片膝を立て、もう一方の脚を後ろに伸ばし、前方の脚に体重をかける形で行います。このときのポイントは背筋をしっかりと伸ばし、骨盤を前に突き出さないように注意します。また、呼吸を深くし、

【肩と首のコリほぐし】 昨日ヘルニア治療のリハビリの為に 病院に行って薬の効果が切れると 肩と首が凄くコリ始めてしまう事を 担当女性の理学療法士に伝えた 俺は毎日ヘルニアの薬を飲んでて 薬が切れると肩と首が硬くなり始め ストレッチしても一瞬だけしか 良くならずまたすぐコリ始める なので担当女性にこのコリを緩和する 運動方法を教えて得て欲しいと頼むと 「ありますよ！」と言ってくれて 快く頼みを聞いてくれた ( *ﾟ∀ﾟ)ｱﾙﾖ! 最初に筋肉と関節がどんな状態か 把握する為に俺の首と肩を女性が触り すると肩甲骨の筋肉が少ないから 肩と首と腰に負担がかかってるとの事 そして運動前に筋肉を柔らかくする為 首と肩とわき腹のツボを押し始め するといつもならツボを押されると 結構痛いのに今回は全然痛くない この事を女性に伝えると「いつもと 同じ力でツボを押してますよ」と言い 「これで痛くないのはコリ過ぎです」 そう言われてしまった ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ その後コリほぐしの運動を教わると 肩が動かないから想像以上にきつく 終わった時にはクタクタになってて 今までの中で1番きつかった 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【仕事の苦労話】 この女性の治療はツボ押しを始めると しばらく押し続けるから暇になり 仕事で大変だった苦労話を聞く事にし 暴露ネタを期待してしまった すると女性は患者と会話できるから この仕事が大好きで大変だった事が あまりないけどクレームを言う患者は とても苦手だと言ってた どうやら理学療法の治療を受ければ すぐ完治すると勘違いしてる人がいて そんな魔法な

今回は、寝るだけの背中ストレッチ法をお伝えします。普段なかなか伸ばすことがない、ガチガチな背中をほぐすと、・血流がよくなる・深い呼吸により代謝が上がる・姿勢が良くなるなど、嬉しい効果ばかりなので、背中のコリが気になる方はぜひ試してみてください。用意するものは大きめのタオル筋肉をほぐす道具として「ストレッチポール」があります。大きなトレーニングジムに置いてあったり、宅トレYouTuberが持っていたりしますが、家にあるもので代用できるのをご存知でしたか？大きめのタオルを用意し、サイズを調整してからクルクル巻くだけ。長さや硬さはタオルの長さを変えたり、1枚追加したりして調整してください。できあがったタオルを床に置き、背骨に沿うようにタオルの上に寝てみてください。背中が伸びるのを感じませんか？左右に揺れたり、腕を前や横に伸ばしたり、自分が心地よいと思う動きで、背中のコリをほぐしてあげましょう。ストレッチポールは買うべきかプロのアスリート選手もよく使っている「ストレッチポール」ですが、一般人が購入しても意味はあるのでしょうか？答えは断然、イエス！！！大きめのタオルで代用は可能ですが、あくまで「代わりの物」。本物のストレッチポールは、その上に寝転ぶだけで、セルフコンディショニングができる優れたエクササイズ用品です。自然な形で筋肉を緩め、背骨を正常な位置に整えるなど、マッサージなどの特別な施術を受けなくても、自分でリラクゼーションを図ることができます。使用し続けることで、身体の左右差や筋肉が張っている部分を意識でき、猫背や巻き肩などの姿勢が改善したり、背骨や関節の歪みが整ったり、身体にも心

【お盆の思い出】 昨日病院にヘルニアの治療のため 理学療法士の女性からエアロビ運動の リハビリを受けに行きお盆休み中 どこに出かけたか聞いてみた するとその女性は「肉食べて酒飲んで 友達とたくさん話した位だった」と 30歳の独身女性らしくない過ごし方で ビックリしてしまう！ (◎_◎;)ｿｳﾅﾝﾀﾞ 俺はてっきり彼氏とのデートで ディズニーランドに行って楽しんだり 温泉旅行に出かけてくつろいだりして 有意義に過ごしたのかと想像してた しかし彼女が言うには「ディズニーは 長時間並ぶしその時間もったいないし お酒飲んでた方がまし」と言ってて 明らかに彼氏がいない女の発言だった なので俺は「男嫌いなの？」と聞くと 女性が「うるさい！出来ねーだよ！」 そう言って押してたお尻のツボを 今までの1万倍の強さで押してくる！ その突然の痛みで俺は思わず「ひー！ ごめんなさーい！」と万歳して叫び また女性の地雷を踏んでしまった様で 発言には気を付けなきゃと恐怖した ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ なので俺は気分を直してもらおうと ガールズチャンネルと言うサイトで 他の女性が体験した失敗談を話して 笑ってもらおうとした 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【失敗談】 内容は洗濯したら中からサツマイモが 1本まるまる出てきた話や自分の家で 寝たまま何でも足で取ってしまう事や 仕入れた女性の失敗談を色々話した すると面白かった様で笑ってくれて 担当の女性も失敗談を話してくれて それがクローゼットの中に何故か 前買ってきた豆腐があったらしい 女性が言うには「多分相当疲れてて とりあえず置いた事忘れてしまっ

今回は、私が寝る前に行っている簡単なストレッチを紹介します。ほんの数分やるだけで、全身の疲れがほぐれるので、ぜひ試してみてください･:*+.\(( °ω° ))/.:+ストレッチの効果日中使って強ばった筋肉をほぐすことで、全身の血の巡りがよくなります。血流が良くなると疲労物質が早く除去され、末端の体温がゆるやかに上昇します。ストレッチを行うことで副交感神経が優位になり、脳も身体もリラックスした状態へと切り替わります。自律神経の不調は不眠に直結するので、寝る前にストレッチを行って睡眠の質を向上させましょう。脇腹を伸ばす脇腹を伸ばすことで肋骨が開き、深い呼吸がしやすくなります。十分な酸素が脳へ運ばれ、偏頭痛の予防や疲労回復効果が見込めます。仰向けになり両腕を大きく横へ開きましょう。右の膝を90度に曲げ、左手を軽く膝に添え息を吐きながらゆっくり左側へ倒します。このとき、無理に膝を床につけようとしなくても大丈夫。膝を床につけるよりも、両肩が床から離れないよう意識してください。10秒間キープしたら、反対側も行います。左右3〜5セット行うのがベスト。太ももを伸ばす《前もも》正座した状態で、上半身をゆっくり後ろへ倒します。息を吐きながら両手、もしくは両肘を床につきましょう。大丈夫な方は、背中を床にべたっとくっつけて30秒間キープ。膝同士はなるべく離れないようにまた、腰が浮いてしまわないように意識。3〜5回繰り返して行ってください。《裏もも》仰向けに寝転び、右の膝を両腕で抱えましょう。息を吐きながら自分の胸に引き寄せ、10秒間キープします。終わったら、左側の足も同様に行ってください。左右5セッ

最近、商店街を歩いていると、整骨院や整体が、異常に混んでいることに気づきます。待合室はすでに満席で、さらに外まで順番待ちの人が並んでいる光景がよく見られます。これほど多くの人が体の疲れを感じているのでしょうか。それとも、どこか痛い箇所があるのでしょうか。ふと考えるのは、「そもそも皆さん、自分で身体のケアをしているのだろうか？」ということです。たとえば、日常的にストレッチを取り入れたり、軽い筋トレをして筋肉を強化したりすることは、体の不調を予防する上で、非常に効果的です。もちろん、整骨院の治療が必要な時があるのもわかります、ただ少しでも自分でケアできる方法を実践していれば、待合室に長時間座る必要も減るのではないでしょうか。さらに驚いたのは、整骨院の近くにあるファーストフード店もまた、レジ前に長い列ができていることです。確かに、手軽で美味しい食べ物が、魅力的に見えるのはわかりますが、健康を考えると、その選択が果たして良いのか疑問です。脂っこい食事を続けていると、当然のことながら体に悪影響を与えます。結果として、体調を崩して整骨院や、病院に足を運ぶことになるのも、納得がいきます。そこで、私からの提案です。毎日の生活の中で、ストレッチや軽い筋トレを取り入れて、自分の体を大切にしましょう。簡単なケアでも、継続することで、大きな効果を実感できますし、整骨院に通う回数も減らすことができるかもしれません。最終的には、自分の健康を守るための良い習慣として定着させることができれば、身体も心もきっと軽くなるはずです。

【昼寝の質】 最近猛暑続きで気持ち良く寝られず 隣のマンション工事の音も激しくなり 目覚めが悪くて昼過ぎに眠気が襲い いつも長めに昼寝してしまってる (´ぅω・｀)ﾈﾑｲ 試しに俺はよく寝られるようにする為 今エアコンの温度が23.5°の設定だけど 22.5°にして1度落としどれ位変わるか 実験してみた すると若干眠りが深くなった気がし 目覚めも良くなった感じがするから このままの温度設定で過ごす事にし 爽やかな朝を迎えられた しかしいつも眠くなるお昼過ぎ 快適に過ごして調子良かったのに 眠気が襲ういつもの時間になると 変わらず眠たくなってきて寝てしまう この眠気は我慢できない程の眠気で もしかしたらもう体が癖になってて 決まった時間が来たら必ず眠くなる 体内時計が作られてしまったのかも でもここで眠ると体の調子が良くなり その後の作業がとてもスムーズに進み もうこの睡眠時間を無くす事を考えず いかに熟睡できるか考えようと思う 昼寝の質を上げれば夜ふかししても 集中力が続き深夜まで起きてられて その後眠くなったら寝れば朝起きた時 爽やかな朝をむかえられそう (´∀`*)ｳﾌﾌ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【エアロビック】 最近病院でヘルニアを緩和する為の 運動方法を教わったから寝る前に その運動を行ってお風呂に入り それから寝る事にしてる この運動は病院の若い理学療法士の 女性が俺の身体測定をし専用の運動を その場で即興であみ出したものだから とても効果ある運動になってる しかし先生の年齢が若いせいか 体の動きの基準が若い人用っぽく 毎日続けてたら筋肉痛になってきて か

【お尻の筋肉】 昨日ヘルニア用リハビリの整体を 病院に受けに行くため支度して 家のドアを開けるとその瞬間に 熱風が吹き込んできた！ 熱風が吹く酷暑の中出かけるなんて 嫌になってしまい一瞬さぼろうかと 魔が差してしたが予約してあるので 無理していく事にした そして外に出るとすぐ汗が出て来て 干からびそうになりながらなんとか 病院にたどり着く事に成功し 院内の涼しい風で生き返る ( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． その後治療が始まるとお尻を中心に 痛いツボ押しをされて冷汗が出て来て エアコンが利いたリハビリ室内なのに だんだん熱くなってきてしまう 更にストレッチをやらされる事になり 日ごろの運動不足のせいか全然体が 動かなくて必死にやってたら汗が出て 余計暑くなってきてしまった ε-(ノд`; )ﾌｩ… 治療を受けてる時お尻の筋肉を鍛える 専用の体操を教わったけど俺は今まで 尻の筋肉は意味がないと覚えてたけど とても大事な筋肉だと言われた すると俺を担当してる若い女性の人が 「そんな情報どこで覚えたのですか」 そう驚かれてしまったので俺は素直に 「ガルちゃんで…」と答える 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【怒りの発散】 ガルちゃんとは女性専用掲示板の ガールズチャンネルの略でここは 女性に関する情報が多く載ってて ダイエット体操も詳しく載ってた なので俺はここでダイエット用の ストレッチ体操を調べて実行してて お尻の筋肉が意味ない事も書いてあり 俺は誤った情報を覚えてしまってた ガルちゃんで情報を得た事を話すと 担当の女性に大笑いされてしまい 「男がそこで情報を得るのも変だし 資格ある人

今回は巻き肩の治し方を紹介します。1.鎖骨周りをマッサージ　①巻き肩だと鎖骨周りの筋肉が凝り固まっているので、まずは固まった筋肉をほぐしましょう。　②左右の鎖骨の下を指の腹を使って優しくマッサージするイメージで脇に向かって流します。　③軽くスライドするイメージで行ってください。2.脇の下をマッサージ　①片手を平行方向に挙げ、反対側の手で脇のくぼみをつかみます。　②挙げている腕を前後に動かして、脇の下をほぐします。3.肩甲骨を大きく動かす　①背中の後ろで手を組み、時計回りに15回回します。　②反対方向へも同じように15回回します。※肩甲骨を寄せることをイメージして、腰が反らないようお腹に力を入れる4.胸の前を開く　①脇を閉めて小さく前ならえをして、肘を脇腹につけたまま腕を横に開きます。　②肩甲骨が寄っていることを意識し、腕を開くときに息を吸いながら行いましょう。※脇が開かないよう注意5.首のストレッチ　①首を時計回りにゆっくり回します。　②反対方向へも同じように回し、首から肩にかけてのコリをほぐしましょう。このマッサージアンドストレッチを寝る前に行ってみてください。5分程度でサクッと終わるので、続けやすいと思います。マッサージだけでも続けると、顔の浮腫や肩こりの解消も期待できますよ(^_^)巻き肩の治し方でした。次回：短期間の断食

今回は巻き肩についてのお話です。巻き肩とは、肩甲骨が前方に突き出して肩が巻き込まれた状態のことをいいます。猫背とは違い、背中は丸まっておらず、肩だけが前に出ていることが特徴です。巻き肩の原因原因1：長時間のスマートフォン操作スマホを操作するとき、無意識のうちに首が前に出ていませんか？小さい画面に集中することで、首が下を向き肩が丸まってしまいます。現代人はスマートフォンを長時間使用しているため、巻き肩の人が増えているといわれています。原因2：パソコン作業デスクワークなどでパソコンの作業が多い人は巻き肩になりやすいです。キーボード操作により、肩を前に突き出した状態になるためです。普段、パソコンで作業することが多い人は、姿勢を意識したりこまめに休憩を取りながらストレッチをして、巻き肩を予防しましょう。原因3：横向き寝仰向けでなく横を向いた状態で眠ると、肩に体重がかかり巻き込まれた状態になります。仰向けで寝た時に、両肩が床につかない方は巻き肩気味といってよいでしょう。眠る時は極力、仰向けの自然な姿勢を意識してください。巻き肩が及ぼす悪影響巻き肩を放置しておくとどうなるかについて。悪影響1：呼吸が浅くなる肩が前に出ることで肺が縮こまり、肋骨の動きも制限されるので呼吸が浅くなってしまいます。体内に取り込める酸素量が低下し、血液中の酸素量を少なくなるため、冷え・浮腫・疲労などの原因になります。また、代謝も悪くなり、どんどん痩せにくい体質へ…内臓へも負荷がかかっている状態なので、早めに解消しましょう。悪影響2：筋肉のコリが悪化する巻き肩だと首から上の筋肉が縮んだままになるので、上半身の血流が悪

今回は誰でも簡単にできて続けやすいストレッチを紹介します。意識せずとも使っている筋肉をほぐすことで、体の強張りが取れて血流が良くなります。むくみの解消や冷えの改善など、女性に嬉しい効果ばかりなので、試しにやってみてください♡①脇腹を伸ばす脇腹（体側）は日常生活で伸ばす機会がほとんどありません。硬くなった体側がほぐれると、動きがしなやかに。深い呼吸ができるようになり、便秘の解消も期待できます脇腹が刺激されることでウエストもスッキリ^ ^1.両足を開き、右の足先は前へ向ける2.息を吐きながら上半身を右に傾け、脇腹の伸びを感じる3.右手は足首へ、左手は天井へ真っ直ぐ伸ばす4.左側も同じように行う※三角形を意識すると良②太ももの前を伸ばす大きい筋肉である太ももをほぐすことで、血行がよくなり冷えが改善します。血液とリンパが流れてむくみも解消！1.正座からお尻を右にずらして、左足を後ろに真っ直ぐ伸ばす2.背筋を伸ばす3.伸ばした左足の前ももと右のお尻が伸びているのを感じる4.左側も同じように行う※腰や背中が曲がらないようにこの2つを寝る前にやってみてください♪誰でも簡単にできるストレットを紹介しました。次回：巻き肩について

【新たなリハビリ】 先日ヘルニアの薬もらいに病院に行き 待合所で薬が出るのを待ってると 看護婦さんが来て久しぶりに診察を 受診してくださいと言われた 診察しても特に変わった事がないから 俺は面倒だと感じたけど看護婦さんに 言われたので仕方なく受ける事にし この日にすぐ受診してもらう事にした (´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ そして最近変わった事を聞かれて 「勧められたストレッチをしてたら 背中が筋肉痛になってきた」と報告し 背中どこの位置かを報告する すると診察したた医者が「でしたら ストレッチにリハビリ治療を受けて 運動方法教えてもらってください」 そう言われたので受ける事にした このリハビリは1週間に1回通院し 保険適応で1月1400円の治療になり この治療でも保険適応されるなんて 保険適応の幅広さに驚いてしまった その後早速このリハビリを受ける為 その部屋に移動して近づいてくると 何故か軽快な音楽が聞こえてきて 複数人がダンスしてる音も聞こえる この音を聞き俺は「まさかこれから ビリーザブートキャンプに入隊して 訓練されるんじゃなかろうか」と思い 猛烈に心配になってきてしまった！ ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【マリオネット】 しかし部屋の中に入ると整体治療で 音楽が聞こえてきた部屋はこの病院の ダイエット治療の人達だったみたいで この病院の治療範囲の広さにも驚いた リハビリ所に入ると担当の人がきて その人が若い女性の人で見た感じ とても質量がある男の体を動かして 治療できそうな筋力がなさそうだった そして簡単な身体測定をして ベットに横にな

こんにちは、タロット占い師紫月リコです。 下記の記事で自分磨きについて取り上げました。恋愛中は自分磨きをしよう！とあらゆるところで度々言われるものですが、今回は私自身が毎日どんなことをしているか？何を使っているか？というのを実際にお見せしようと思います！（ほとんどアマゾンの情報です）1.勉強 タロットカードを引く とにかくタロットを引きまくります。毎日触ることが大切だと思っています。私情が入ってしまうため自身のことは占わないようにしているという占い師さんも少なくないのですが、私は訓練のために一番手近な自分自身のことをほぼ毎日占うようにしています。Gammi タロットカード 占い ウェイト版 78枚【ライダータロット スタンダード 日本語解説書60ページ タロットポーチ付き】正規品2,780円独自の絵柄の可愛いものや綺麗なものもたくさん売っているのですが、最初の勉強にはやはりスタンダードなものが良いだろうと思い選びました。 しかし一点困っているのが、私はものすごく手が小さいので、普通サイズでは大きくて扱いにくかったというところですｗもうひとつ気軽に使えるワンサイズ小さいものも近々買おうと思っています。 リーディングを考える タロット占い師でひとりひとり個性が出るのがこのリーディングです。 以前下記の記事で触れましたね。 私の個性はなんだろう、と考えながら、ネットの記事や解説書を読みながら、カードから受ける印象を自分自身に根付かせていきます。私の根本的な占いの方向性として「苦しい恋愛をしている女性に寄り添いたい」というものがあるので、そういった言葉選びができるように日々考えています

今回は、練習前にウォーミングアップが必要な理由についてご紹介していきます。怪我を予防する・ウォーミングアップは怪我を防ぐ運動前にウォーミングアップを行うことは、怪我を予防するために非常に重要です。心拍数と筋肉への血流を徐々に増やすことで、体が柔軟になり、捻挫や筋肉の引きつりを防ぎます。・ストレッチで筋肉を温め、柔軟性を高める・軽い有酸素運動で心拍数を上げ、循環を改善する・ダイナミックストレッチで筋肉と関節を動かす準備をする適切なウォーミングアップは怪我のリスクを減らし、安全かつ効果的な運動を可能にします。 パフォーマンスを向上させる・ ウォーミングアップはパフォーマンスを向上させる適切なウォーミングアップは運動中のパフォーマンスを向上させます。体を運動に向けて準備することで、効率的かつ強力に動くことができます。・血流が増加し、筋肉に酸素が供給される・筋肉が温まり、効率的に収縮する・関節の可動域が広がり、動きがスムーズになるパフォーマンスが向上すれば、ウォーミングアップからより多くの成果を得られ、強さや能力を高めることができます。メンタル面での準備・ウォーミングアップはメンタル面でも準備になるウォーミングアップは身体の準備だけでなく、運動に向けてメンタル面でも準備を助けます。このメンタル準備は集中力やモチベーションを高めます。・一貫したウォーミングアップルーティンは、脳に運動の時間だと信号を送る・集中力が高まり、ワークアウトに専念できる・ストレスや不安が軽減され、運動がより楽しくなるメンタル面の準備は身体の準備と同じくらい重要であり、ウォーミングアップは成功するワークアウトのため

こんにちは、タロット占い師の紫月リコです。 恋愛中の方なら例の如く聞き飽きたであろう言葉、『自分磨き』とは何ぞや、というところにフォーカスして、私の場合はこんなことやってるよ～というのをまとめてみました。 内容は女性向けではありますが、男性も「女の子ってこんなにいろんな努力してるんだ……」と知ってほしいのでぜひお読みください！ 最後にはお守りのタロットカード付です。関連記事自分磨き、何してる？ 1.勉強 自分の仕事のスキルを伸ばすために何ができるかを考えます。ここはもっと改善できるのではないか、あのときの対応はもっと上手くできたのではないか、と振り返りながら。仕事に関する本を読んだり、ネットで調べてみるのも良いですね。 私の場合はタロット占い師兼ライターなので、タロットのリーディングの練習と言葉選びについて毎日勉強しています。あと占いは動画も重要なので、動画作りについても覚えました。 2.健康 体の健康もそうですが、女性は1週間ごとに性格が変わってしまうバイオリズムを持つ生き物です。それをどうコントールすべきかと、毎月のように戦っています。 食事を見直したり、サプリメントを飲んだり、骨盤矯正のストレッチをしたり、病院に行って検査をすることも少なくありません。そうして心身が健康でなければ仕事ができないからです。 私はメンタルクリニックと婦人科に通って緩和しています。また足りない栄養素はプロテインでも補っています。 3.美容 これは箇条書きが良いかもしれませんね。 ・スキンケア：クレンジング、洗顔、化粧水、美容液、乳液、クリーム ・ボディケア：入浴剤、ボディソープ、スクラブ、体用化

現代社会、ほとんどの仕事でパソコン作業が必須となりました。私が働いていた整骨院でも月末の保険請求作業はもちろん、来院者の管理や院内の案内の作成にパソコンを使っていました。そんなパソコン作業ですが、何となく肩が凝るといったイメージはありますがそれ以外の症状は見落とされがちです。今回はそんなパソコン作業で出てくる体の変化についてご紹介していきます！①後頚部の筋肉の拘縮よく人間の頭はボーリング球にたとえられますが、それを実際にそれを支えているのは細かい骨の連なりと細い筋肉の束です。本来、そんなか細い骨筋でも支えられるように人間のカラダは進化してきました。しかし、近代パソコンの普及により斜め下を向き続けた状態での作業が増えたことで進化にそぐわない負荷がかかり、それが頸の筋肉が固まってしまう原因になります。②頭痛①でもご紹介したようにパソコン作業は頸にとんでもない負荷がかかってしまいます。そして頸は様々な神経や血管が通行しています。なかでも「自立神経」が影響を受けると様々な症状が出現します。その一つが頭痛です。日本人の4人に1人が頭痛に悩んでいるとされており、決して無視する事ができないものです。しかし、そんな頭痛も自律神経が原因であれば頸の筋肉を緩めることで改善する事ができます！③睡眠不足電子機器からでるブルーライトが目に疲労をもたらすといったことは有名です。それだけでなく、頸の筋肉が固まり自律神経に影響が出ると眼性症状にもつながってきます。眼球運動やピントの調節は筋肉が行っています。そしてその筋肉の疲労は頸の筋肉に硬さとして現れます。実際に、東洋医学ではいわゆる眼精疲労に効果のあるツボ

皆さん、こんにちは！ゴルフを楽しんでいる皆さん、ゴルフ前のストレッチをきちんと行っていますか？ゴールデンウィークのような連休にゴルフ練習場でたっぷりと練習をする方も多いのではないでしょうか？しかし、熱心に練習することで背中の痛みを引き起こしてしまうこともあります。今回は、ゴルフ前のストレッチで背中の痛みを予防する方法をご紹介します**1. 肩甲骨ストレッチ** - 床に仰向けに寝ます。 - 肩幅よりもやや広めに両腕を横に広げ、肩甲骨を意識しながら両手を上に伸ばします。 - 吸いながら両手を上に、吐きながら両手を下に戻します。 - これを10回程度繰り返します。 **2. 腰と背中のストレッチ** - 立ちます。 - 左手を上に伸ばし、右手を左足の付け根にかけます。右手を使って身体を左に引っ張り、右脚の内側を感じるようにします。 - そのまま数秒キープし、元の位置に戻ります。 - 反対側も同様に行います。 - 各側で3回程度行います。 **3. ゴルフクラブを使ったストレッチ** - ゴルフクラブを両手で握ります。 - 肩幅程度に足を開き、軽く膝を曲げた姿勢で立ちます。 - ゴルフクラブを上に伸ばし、背中を伸ばすようにします。 - この状態で数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 - これを数回繰り返します。 **4. 手首のストレッチ** - 右手を伸ばして前方に掲げ、手のひらを上向きにします。 - 左手で右手の指先を持ち、軽く引っ張るようにして手首をストレッチします。 - 数秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。 - 反対側も同様に行います。 - 各手首で3回程度行

こんにちは＾＾お元気でしょうか？私は鬱を発症してしまい通院しながらゆるやかにお仕事をしております＾＾；季節の変わり目、厄年、色々なことが重なって１つのことならばなんとでもなること普段の自分ならばなんとでもなることだからこそ苛立ってしまったり不安になったり……ワーカーホリックな自分もよくないのですお仕事をさせていただけている時間は幸せでお休みの日は怖くて仕方ない今後はそれも踏まえてメンタルカウンセリングを受けていきます鬱には運動が良いなんてことが言われていますが一概にそうとは言い切れなくて「やらなきゃ」「やれなかった」「だめな自分」「追い込むことができない」「みんなは頑張ってるのに」「変化のない身体」ついつい頑張りすぎちゃうわたしなので、週３ジム行ってますが気を付けています家でヨガする時間も減ってしまいました部屋の隅っこで座り込んでる時間を好んでしまいます共感できる方いらっしゃいますでしょうかまたこれを読んでいる方も季節的なもので悩んでいるかもしれませんねもし宜しければご一緒にヨガ、いかがですか？

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡3月に入ってからもやっぱり、寒さは続きますね💦朝もまだ寒くて暖房が大切な日々です♡今日も自分自身に色々聞いてみながらお仕事とかがんばってみます♡＊写真はイメージですいまは月曜の夜20時頃ご飯やお風呂を済ませて部屋を暗くしてゆっくりしています✨＊写真はイメージです案件仕事を中心にこなして時に募集案件を見ながら応募してを繰り返して過ごしてる感じです☺️＊写真はイメージですなんとなく思ったのはちょっと体を🕺動かしたい✨神経を乱れやすいいまは運動をしてアクティブにしたいなってすごく思いました✨＊写真はイメージです昼間には自分会議をして心身にいろいろ聞いたら動かしたいって気持ちの声が聞こえてきたのです😌わかる。身体を動かさないと凝りが出るもんね。＊写真はイメージです日中に体を動かすように工夫してみます✨寒暖差が激しい今だからこそいろいろ取り組まないとね☺️教えてくれてありがとう♡＊写真はイメージです翌朝✨起きてすぐに朝散歩へ🚶外はまだ真っ暗闇🌉日が昇る前の街中を少し歩きます✨＊写真はイメージですこれからお出かけする方もちらほら✨私も張り切っていろいろ、頑張らないとね☺️神経は無理にとがらせずにゆっくり着実に✨家に帰ってコーヒーをいただきます♡＊写真はイメージですコーヒーをいただきながら自分自身の心に色々聞いてみる✨今日は、また自分会議をやってみますよ☺️あとは、ちょっと落ち着いていた執筆をもう少しやってみようかな✨色々、がんばってみます♡＊写真はイメージですさて、読書や、朝の経理仕事、ス

運動不足を解消！　避難生活に役立つ「体操」を警視庁が伝授 災害発生後に避難所などで生活をすると、運動不足になりがちです。そんな中、警視庁警備部災害対策課（以下、警視庁）が、避難生活で役立つ体操について、X（旧ツイッター）の公式アカウントで紹介しています。 限られたスペースで実践可能 　警視庁は「避難生活では、思うように運動もできないことが考えられます」とXで説明した上で、限られたスペースで簡単にできる体操をお勧めしています。体操のやり方は次の通りです。 （1）床に「大」の字になり、全身を伸ばす （2）膝を抱えて太ももの裏を伸ばす （3）横になったまま、かかとを曲げたり伸ばしたりする （4）座って首を回す （5）最後に大きく深呼吸 　手軽にできる体操なので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。🔮ご購読ありがとうございます♡(^^♪💚💖💜 ＿＿＿＿＿💗＿＿＿＿＿＿💛＿＿＿＿ ＜新規登録・割引クーポン＞ 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/invite/KR68BV 導与：クーポンコード→ KR68BV ＜個性の特徴＞ 松個性: https://coconala.com/blogs/2610093/116928 梅個性: https://coconala.com/blogs/2610093/117001 桜個性: https://coconala.com/blogs/2610093/117536 ＜お勧め＞ 333文字の言霊：https://coconala.com/services/1903714 運氣鑑定：https://

こんにちは、今日の身体と心は快適ですか？＾＾一日の中で思い出したときに「今日の身体と心」を見つめる時間を数秒でいいのでつくってみてくださいちょっと疲れてるかな、今日は調子いいな、その程度で構いません自分の身体・心に気付いてあげてください☆今月もヨガ・ストレッチのご依頼ありがとうございます！オフラインでもヨガのインストラクションをする機会がありましたメニューをつくったりアドバイスをすることには慣れているのですが、人前はどきどきしてしまったり不安になってしまいますけれどココナラでの経験のおかげで「大丈夫！できる！」と自信をもってチャレンジすることができました♪皆様はより良いコンディションの心身になり、私は皆様からエネルギーを頂くココナラってすごいです…！お気に入り登録やご相談もありがとうございます！年末、今年やり残したことにヨガはいかがでしょうかご要望に沿ったメニュー作成致します　肩こり・腰痛・姿勢・柔軟・ダイエット・アンチエイジング・メンタルへの働きかけ・瞑想チャレンジ・その他何でもお気軽にメッセージください＾＾

ベアたん末端冷え性なんです。もうかなり昔から冷え性で、子供のときはいつもひどいしもやけが出来て大変でした。大人になってからも治らず、オフィスで働いているときはズボンの中に厚手の靴下を2枚重ねしたり・・・足が冷える、それってあんまりよくないサインです。・冷えすぎで足が痺れる・冷たくて足先の感覚がない・お風呂に入ると足が真っ赤になる・歩いていても足が冷たくて痛い・足が冷えすぎて眠れないこれらから体全体の不調にもつながるんです。ベアたんは体全体のコリもひどいので、気をつけてストレッチをするように心がけています。ストレッチをすると血流がよくなるので、体全体が温まるんですよね。ストレッチは習慣づけが大切です。できれば毎日複数回行いたいですね。ベアたんはできるだけ毎日、でやっています。1.片足を曲げて屈伸片足を曲げて手で支え、反対の足で屈伸します。反対の足もしましょう。2.片足を前に出して重心を下げる足を一歩前に踏み出し、体を真下に落とします。このとき、背中が丸くなってしまわないように注意しましょう。反対の足も行います。3.足を肩幅より開いて体をひねる足を肩幅より開いて、重心を下げていきます。重心が下がった状態で、上半身をひねります。肩を前に入れるようなイメージです。両肩どちらも行いましょう。4.つま先立両足をつけて立ち、つま先をつけたまま踵を上げ下げします。ゆっくり行うとより効果的です。ベアたんは気がついたときはできるだけ行うようにしています。どれもそんなに難しくないストレッチなので、ぜひやってみてね(*´ω`* )イラスト描きます(*´ω`* )お気軽にお問い合わせくださいね！

今回のタイトルですが、皆さんご存知でしょうか？ 「腎臓疲労」なんとねこれが腰の痛みや、なんかだるいなみたいなそんな疲れの原因になっていることも多いらしいという事がわかっているというのですから、是非腎臓のケアしていきたいですよね! 以下肝臓についてまとめました。 肝臓が疲れ病気になると血液がドロドロになり血液が行き渡らなくなる。 その結果、疲れ、ダルさ、体の末端の冷えなどの症状がおき、疲労や肌の不調につながる。 肝臓が元気になると、 血中の体にとって必要なものが吸収され老廃物やいらないものが尿として排出されるという働きが向上する。血液がサラサラになり血流が良くなり私たちが活動するのに必要な酸素や栄養が全身に行き渡り疲れが溜まりにくくなる。 免疫力がアップする むくみや貧血が解消される 腎臓マッサージの際に副腎皮質ホルモンやアドレナリンなどを分泌している副腎も刺激されるため自律神経やアンチエイジングにもなる！ これらを実現するため、食事に気をつける事はもちろん大事ですが、 「腎臓マッサージ」 が良いとのことです。 一人じゃ怖いんでみんなで腎臓マッサージ。 やりませんか❓

こんにちは！普段は明石市朝霧でリラクゼーションサロンを運営しています。ストレッチ超人TAKUYAです。施術をしていく中で腰痛を中心に肩こり、首こり、背中の痛みがあるお客様の共通点ってなんだと思いますか？？「筋肉の柔軟性が低下している」これに尽きます。特に腰痛という部分で紐解いていくと、下半身の柔軟性がかなり低下している。その中でも「お尻の筋肉」「腰とお尻ってリンクしてるの？？」このように疑っている方もいらっしゃるとは思います。実は大いに関係しています。そして腰痛は腰のもみほぐしでは絶対に解決しません。腰には原因はほとんどありません。お尻の筋肉だけではありませんが、筋肉の柔軟性が低下することにより股関節の可動域が低下してしまいます。そして骨盤の動きが悪くなります。腰の筋肉の伸縮が小さくなり腰痛になります。腰痛は下半身の筋肉が重要。特にお尻の筋肉。今回出品しているサービスでもお尻の筋肉はもちろんのこと下半身を重点的に全身のストレッチを入れながらお客様の腰痛を良くしていくサービスになっています。ぜひご利用ください！！

登録したはいいけれど需要があるのだろうか？そんな疑問と不安でのスタートしたが続々とご依頼を頂けて嬉しいです！どんな内容のオーダーがきているのか紹介させてください☆　☆ダイエットに効果のあるもの　☆柔軟　☆腰痛改善　☆ブリッジや倒立のやり方　☆鳩のポーズや開脚など目標のヨガポーズの特訓方法ヨガって身体への働きがけ以外にもメンタルにも効くのです例えば肩や胸を開くポーズは前向きな気持ちになったり呼吸を意識することで集中、瞑想にチャレンジすることも出来ます　☆瞑想をやってみたいというご依頼も頂きました！現在お試し版を破格の内容で依頼受付しておりましたが残り１名様で内容変更させていただきますｍｍ「１５分インストラクション動画・メニュー作成」から『５ポーズメニュー作成・ポーズ説明動画』になります３０分コースはインストラクション有りです＾＾引き続きダンサーあかりをよろしくお願い致します♪お気に入り登録もありがとうございます！

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の土曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡週末ですね✨土曜日の朝もいつもの時間に起きて、早速、朝日記です☺️めっちゃ眠いけど🤣平日疲れもあってか体はのんびりモードですね✨わかります。頑張りましたもん☺️＊写真はイメージです平日はお仕事を精一杯頑張って土日はゆっくり過ごしなら案件仕事をこなす✨これが、最近の私のトレンドですね☺️特に土曜日は美味しいものを食べたり、散歩したりとアクティブに動きます✨土曜日は何を食べようかな☺️みなさん、この時期は何がおすすめですか〜？✨＊写真はイメージです起きたばっかだけど今はめっちゃ美味しいものを食べたい気分✨うーん✨とりあえず、甘いもの？やっぱり甘いものを欲しがる自分がいます🤣ウケますよね✨疲れた時はまずは甘いもので栄養チャージです☺️私はチョコが欲しい🤤誰か、チョコくださいまし✨＊写真はイメージですそんなことを思いつつ、外は曇り掛かった空が広がってます✨まだ、朝日が昇っている最中だけど、綺麗な空です☺️このまま青空が一面に広がって欲しいな✨そう願っちゃいます☺️青空をみつつ大好きなコーヒーをいただきます☕️＊写真はイメージですいつも朝にいただいているコーヒー☕️美味しくてリラックスします✨コーヒーをいただきながら今日の過ごし方をゆっくり考えます☺️案件の仕事をしつつ散歩したり、趣味の時間を過ごしたりなのかな✨まずは朝活していきますよ✨＊写真はイメージですさて、大好きなコーヒーをいただきながら読書や朝の仕事などいつもの朝活を過ごします☺️その後はゆっくりかな✨みなさんも週末の土曜日♡ゆっく

国際ヨガ資格を持っている　あかり　と申します！ダンス・パフォーマンスなど舞台をメインに、時に大道芸もしているアブノーマルな人間です＾＾；これまでは舞台の関係者やお客さん向けにストレッチやヨガのメニュー作成・アドバイスをしていましたが、ココナラさんでたくさんの人、色々なお悩みを持った人と関わってみたいと思い登録してみました！単純に「身体が柔らかくなりたい」「肩こり治したい」ってオーダーでも構いませんし、「自分の身体って何が必要なんだろう…」ってアバウトな方はオンラインで楽しくお話しながらより安定と快適な心身を一緒に探してみましょう☆動画販売・オンラインどちらも受け付けてます！出張などの兼ね合いでスケジュールは相談させてくださいｍｍここでの出会いがかけがえのないものとなりますように＾＾　あかり

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝もいつもの5時に起きて、すぐに朝散歩✨外は陽が昇っている最中でまだ、ちょっと冷たい風が流れているところでした歩くとこれからお仕事にお出掛ける方もちらほら✨お仕事いってらっしゃい♡という気持ちです✨＊写真はイメージです昨日はWEBライターとしての執筆お仕事に集中✨あるテーマについてじっくり書いてました☺️体づくりのことでした私も色々、興味深いテーマであったのでリサーチしながらも勉強になることばかり✨最近はヘルスケアが話題になっていることもあってどの企業やメディアも積極的に発信されてますね☺️今ならヨガとか、ピラティスとかいろんなスタジオがありますもんね✨＊写真はイメージです運動は私も日頃から取り組んでいるテーマなのでやっぱり、WEBライターというよりも自分のことのように調べてました✨執筆するよりもリサーチが面白かった感じです✨みなさんは体のことを考えてますか？きっとね、筋トレやヨガなど人それぞれの体ケアの方法があると思います☺️最近は、ストレッチも話題になってますね✨たまに私が見ているYouTubeチャンネルですが神経痛を和らげるストレッチができる方です✨半分おすすめしながら半分おすすめできない方でとにかく、痛いみたいです😂動画見ていると分かるとおり、とにかく、痛がってます💦でも、効果はあるみたいで私も受けてみたいと思う傍ら絶対痛いと、躊躇しますね😂よかったら、みてみて下さい✨＊写真はイメージです朝散歩が終わって、今日記を書いているとだんだん陽が昇ってきました✨朝日が昇ると今

現在の子どもたちは生活様式の変化もあって うまくしゃがむことができず どうしても股関節が硬くなる傾向に。 年齢に関係なく使われていない部位は 硬くなっていくということですよね。 そこでストレッチを おこなっていただきたいですね。 ストレッチには大きな目的があって そのひとつがケガの予防。 特に股関節まわりのストレッチは 10代のうちからしっかりやっておけば 身長の伸びやトレーニングによって 体のバランスが変化しても 大きなケガは防ぐことに繋がります。 ストレッチは体作りの土台中の土台で 若いうちにそこを疎かにしてしまうと 年齢をかさねてから体の不調にも。 体の柔軟性を意識して 定期的にストレッチをしたり マッサージを受けたりして 習慣化していただければと思います。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ストレッチは週末みっちりか毎日コツコツどちらがオススメかを紹介していきたいと思います。筋力トレーニングの場合は、筋肉の量を増やすために適切な負担を加えた後2〜3日休養期間をとることで、筋肉の肥大が得られます。（超回復）そのため、腕周りなどの筋肉を太くしたい方は、休養期間が必要になります。ストレッチの場合は、週末まとめて行うより毎日短時間でもいいので行う方が柔軟性を得られやすいです。ストレッチは、終わった直後から、少しずつ柔軟性の低下がみられ、徐々に元の柔軟性に戻っていきます。理由として筋肉には、形状記憶があり、筋肉の組織などが元の状態に戻ろうとする作用があります。そのため、週一度にみっちり行うより、毎日5分でもいいのでストレッチを行うことで柔軟性が向上が得られます。また、柔軟性が得られたのち、新しく得られた運動角度で運動を行うことでより使える運動域が広がっていくので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ストレッチの種類と目的について紹介していきたいと思います。スタティック・ストレッチ反動や、勢いを使わずに、伸ばせるギリギリのポジションを一定時間キープするストレッチ。一般的なストレッチで負荷が軽く、安全なストレッチにあたります。バリスティック・ストレッチ体を小刻みに動かしながら行うストレッチ。学校などの準備体操の多くがこれにあたります。柔軟性や循環を促すストレッチになります。ダイナミックストレッチ動的ストレッチの一つで大きな反動をつけながら行うストレッチ。競技動作と近い動きを行い、ブラジル体操がこれにあたります。パートナーズストレッチペアで行うストレッチ。相手の体の一部を支えながら、他動的にストレッチを行います。自分の力は利用しないため、リラックスした状態でストレッチを行えます。PNFストレッチ神経生理の原理を利用して、行いリハビリ分野で良く利用されます。筋肉の柔軟性と筋力を高めることができます。施術者が必要で、知識と技術が必要になります。以上ストレッチの種類について紹介していきました。目的に合わせてストレッチを選んでいきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

8月も後半に入りました。久しぶりの更新です。最近、腰痛（特にぎっくり腰が多い）に悩まされているお客様が多いので今日は、腰痛の話をしたいと思います。その方々に共通しているのが仕事が急に忙しくなった、異動や引っ越し子どもの巣立ちなどの大きな環境の変化です。もちろん、腹筋や背筋の 筋力低下もあるのですが。 ここ数年注目されているのが腰痛と心の関係です。腰の筋肉が一番緊張するのはどんな時でしょうか？怖いものに出くわした時腰が抜けるという表現をしますが人は自分の想定にないものが来た時腰が引けます。その出来事から、本当の自分（無意識）は逃げたいでも逃げれない…立ち向かわなければ…とその身体はバランスを取ろうとして腰を支える筋肉に大きな力が加わり、筋肉が緊張します。腰痛は現実逃避のあらわれです。ヘルニアの患者さんは今の症状を改善したいので手術される方が多いのですが実際、本当に手術が必要なのは１割前後だと言われています。残りの９割の方は安静にしてさえいれば２～３か月で改善していきます。腰痛改善には心の安定（安心感）が大切ということで深呼吸とストレッチがおすすめです。（ラジオ体操は万能ですね！）深い呼吸（4秒で吸って、7秒息を止める、8秒でゆっくり吐く）や腰・背中まわりをほぐす。そうすることで、副交感神経を優位になりリラックスでき、不安や恐れから解放され安心感を得ることができます。今、腰痛で悩んでいる方深呼吸とストレッチ、そしてまずは、自分の心の叫びに耳を傾けてあげましょう。今日も読んでいただきありがとうございました。

ストレッチは筋肉や関節といった体の負担がもっとも少ない安全なエクササイズ。 ただ、やり方やフォームを間違えたり 適切な強さでおこなえなかったりすると 期待した効果は得られません。 そればかりか、無理をしすぎると 体に過度のストレスが及ぶことも考えられます。 【無駄な筋力を使っている】 筋力に任せてストレッチをしようとすると ポーズを保つだけで疲れてしまいます。 ポーズを作るために筋肉が頑張りすぎると 体全体が緊張して、伸ばすべき筋肉にも 力が入ってしまいます。 使いたいのは筋力ではなく重力。 体重を上手にかけて、筋肉が頑張らなくても 狙った筋肉が自然に伸びるようなポーズを。 【リラックスできない】 筋肉は緊張していると、伸びにくいので できるだけ力を抜き、リラックスできる姿勢で ポーズをキープするのがポイント。 ストレッチでは、力みがなくて安定できる姿勢を取り 筋肉を脱力させることを最優先させてください。 体幹や手足の位置が少し変わるだけでも 筋肉は緊張しやすくなるので、注意が必要。 【関節に負担がかかる】 筋肉は新陳代謝が活発で 仮に多少損傷しても復活するのも早いです。 一方、関節やその周りの靱帯などは 一度ダメージを受けるとなかなか復活できません。 特に関節は一生モノ。 関節は曲げたり伸ばしたりは得意ですが 捻りに弱いので、捻りを避けて筋肉を 伸ばすことがGOOD。 【関節の可動域が狭すぎる】 定番ストレッチにはヨガのポーズをアレンジしたものも多くあります。 その中には、見かけはいかにも効きそうでも 解剖学的に分析すると関節の稼働域が狭すぎ 効き目がイマイチのものも。 スト

お疲れ様です！ 【身近なセラピスト】おーさわです✨本日はデスクワークで足がむくむ人に効果的な足首やふくらはぎのストレッチをご紹介いたします。この季節は、クーラーの効いた部屋で作業されますよね。冷気は床を這うように足首を冷やしてきます⛄️冷えると血行が悪くなるので、足首のむくみやすさが倍増します！そんな、夏のデスクワークで足がむくむ人に効果的な足首やふくらはぎのストレッチをご堪能ください！今日のストレッチの1⃣POINT・呼吸は忘れず、深くゆっくりと行いましょう足首とふくらはぎのストレッチ足指の開閉・座っておこないます ・両足指を開いたり閉じたりします ・指や甲が動くのを感じましょう！ 足首の伸ばし・立っておこないます・右足を前に出し、左足は後ろに引きます・両足はまっすぐに保ちます・右足の膝を曲げて、左足のかかとを床に押し付けます・左のふくらはぎが伸びるのを感じます・反対側も同様に行います足指の曲げ伸ばし・座っておこないます・右足首を左ももの上に載せましょう・左手で右の足指をつかみ、指を曲げたり伸ばしたりします・指や裏が動くのを感じます・反対側も同様に行います 足裏の伸ばし・タオルやベルトなどを用意します・両足をそろえて座ります・タオルなどを右つま先に引っ掛け、自分の方に引っ張ります・足裏が伸びるのを感じます・反対側も同様に行いますこれらのストレッチは、一日に何回か行うことで、血流やリンパ液の流れが改善され、むくみや冷えなどのトラブルを予防することができます。足がむくむ人はぜひ試してみてください✨最後まで読んでいただきありがとうございました！ 【身近なセラピスト】おーさわ 追伸も

お疲れ様です！【身近なセラピスト】おーさわです✨今日はデスクワークで目が疲れる人におすすめの目のストレッチをご紹介いたします。デスクワークは、パソコンやスマホなどの画面に長時間集中することで、目に大きな負担をかけます。目が疲れると、視力や集中力が低下したり、眼精疲労やドライアイなどのトラブルが起こります。そこで、デスクワークで目が疲れる人におすすめのストレッチを紹介します。これらのストレッチは、デスクで作業中に座ったまま行えますよ✨おすすめの目のストレッチ目の焦点を変える・右手の親指を目の高さに立てる・鼻から20cmほど離す・左手の親指も同じように立てて、右手から50cmほど離す・近い方の親指を見て、5秒数える・次に遠い方の親指を見て、5秒数える・交互に繰り返す目を大きく開閉する・目をできるだけ大きく開けて、5秒数える・次に目をできるだけ小さく閉じて、5秒数える・これを繰り返す目をぐるぐる回す・目を閉じたまま、眼球をゆっくりと右回りに回す・2回から3回回したら、反対に左回りに回す目と首のストレッチ・顔は正面に向けたまま動かさない・視線だけで顔のパーツを見るつもりで動かす・右眉毛、左眉毛、右頬、左頬、右耳、左耳、髪の生え際、あごの順に見ていく・各パーツを見るときは3秒ほどキープするデスクワークで目が疲れたときや、気分転換に効果的です。一日に何回か行うことで、視力や集中力が向上し、眼精疲労やドライアイを予防することができますよ。デスクワークで目が疲れる人はぜひ試してみてください！目は大切な器官ですから、日頃からケアしてあげましょう✨最後まで読んでいただきありがとうございました！【身

こんにちは✨ 【身近なセラピスト】おーさわです！今日はデスクワークの疲れをほぐすストレッチ３選をお伝えします！ 　デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢で座っていることで、体が硬くなったり、筋肉がこったり、血行が悪くなったりします。　これらは、肩こりや腰痛、頭痛などの不快な症状を引き起こす原因になります。　そこで、デスクワークの合間に行うことで、体を柔らかくしたり、筋肉をほぐしたり、血行を良くしたりするストレッチを紹介します。　今回のストレッチは、体が硬い人でも簡単にできるものばかりです。また、椅子に座ったままできるものもありますので、手軽に試してみてください。 首のストレッチ 首のストレッチは、首や肩のこりを和らげる効果があります。首のストレッチは以下のように行います。 ①背筋を伸ばしてます。 ②ゆっくりと頭を左に傾けます。無理に倒さないでくださいね。 ③左手で頭の右側をかるく押さえます。右肩は下げたまま。④10秒ほどこの姿勢をキープしたら、元に戻します。 ⑤同じようにして、右側も行います。 ⑥これを左右交互に3回ずつ繰り返します。 肩のストレッチ 肩のストレッチは、肩や背中の筋肉をほぐす効果があります。肩のストレッチは以下のように行います。 ①背筋を伸ばします。 ②両手を前に伸ばして組みます。 ③両手を前方に押し出すようにして、背中を丸めます。 ④10秒ほどこの姿勢をキープしたら、元に戻します。 ⑤ 次に、両手を後ろで組みます。 ⑥両手を後方に引くようにして、胸を張ります。 ⑦10秒ほどこの姿勢をキープしたら、元に戻します。 ⑧これを前後交互に3回ずつ繰り返します。 胸の

こんにちは✨【身近なセラピスト】おーさわです！今日もストレッチ、おすすめします！ぜひやってみてください！どうぞ！運動不足は、肥満や生活習慣病の原因になるだけでなく、免疫力の低下やストレスの増加にもつながります。しかし、忙しい日々の中で、運動する時間や場所がないと感じる方も多いのではないでしょうか。そこで、今日は1日5分でできるストレッチの方法を紹介します❗️身体の柔軟性を高めるだけでなく、血行を良くして代謝を上げる効果もあります。ぜひ試してみて、からだがポカポカするのを感じてください♨️今日は、ストレッチを3つご紹介します。それぞれのストレッチは、以下のようなポイントに気を付けると効果・効率がアップしますよ！効果的なストレッチのためのポイント✅無理をしない。痛みや違和感がある場合は、程度を調整するかやめる。 ✅呼吸を止めない。深呼吸をしながらリラックスする。 ✅姿勢を正す。背筋を伸ばし、肩や首をリラックスさせる。ポイントは分かりましたか？それでは、早速始めましょう！1. もも裏を伸ばすストレッチ このストレッチは、座って行うので、デスクワークの合間にもおすすめ！もも裏の筋肉は、座っていると縮んで硬くなります。伸ばすことで脚全体の血流が改善されます。 ・椅子に浅く座って、背筋を伸ばします。・左膝を伸ばして、左かかとを地面につけます。・両手はももにおきます。・背筋を伸ばしたまま、おへそから前へと上半身を倒します。・もも裏にハリを感じた状態で、３０秒キープ。・反対側も同じように行います。 2. ふくらはぎを伸ばすストレッチ このストレッチは立っておこないます。ふくらはぎの筋肉は、歩行

こんにちは【身近なセラピスト】おーさわです✨今日もおつかれさまです！あなたは1日の内に、30分以上いすに座り続けることはありますか？たかが30分、されど30分これは座りすぎの入口なのです。今日のストレッチはそんなあなたにオススメです！ぜひお試しあれ❗️いすに座り続ければ背中や肩がかたくなってきませんか？　背中が硬いと、肩こりや腰痛、姿勢の悪化など様々な不調につながります。また、背中が硬いと呼吸も浅くなり、疲れやすくなったり、免疫力が低下したりする可能性もあります。　背中が柔らかいと、身体の動きがスムーズになり、血行や代謝も良くなります。背中の柔軟性は健康や美容にも大きく影響するのです。 そこで今日は、背中が硬い人におすすめのストレッチを3つご紹介します。　これらのストレッチは、1分ずつできる簡単なものなので、毎日の習慣にしてみましょう。背中が柔らかくなると、気分も明るくなります✨1. 背中をねじるストレッチ 　このストレッチは、座ったままできるので、デスクワークの合間にもおすすめです。背骨や肋骨をねじることで、背中全体の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。 ・椅子に座って背筋を伸ばし、両足は肩幅に開きます。 ・右手は左ひざに置き、左手は椅子の背もたれに掴みます。 ・息を吐きながら上半身を左にねじり、右肩を後ろに引きます。 ・首も一緒にねじって、後ろを見るようにします。 ・この姿勢で30秒キープし、息を深く吸って元に戻ります。 ・反対側も同じように行います。 2. 背中を丸めるストレッチ 　このストレッチは、立ったままでも座ったままでもできるので、気軽に行えます。背中を丸めることで、

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の日曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡お昼前の今はエアコンをつけて、部屋を涼しくして過ごしています✨やっぱり涼しくすると快適に過ごせますね（当たり前か🤣涼しくしながら午前中は執筆のお仕事です☺️＊写真はイメージですいつも受ける記事執筆の依頼ですがパソコンで執筆するだけで心がすごく落ち着くます✨書くときにわからないことがあれば、すぐにリサーチしますが、新しい発見をするのも私の楽しみの一つ✨勉強にして知ることの成長ができるのは嬉しいことですよね✨午前中も色々調べて、自分が成長できた気がします☺️＊写真はイメージです話は昨日になりますが、数ヶ月ぶりにサボっていたヨガを始めました✨昨日はなぜか、体が疲れていたのでリフレッシュを込めて動かした方が良いのかな？って思ったのでヨガをやったのですが、・・・体が硬すぎた・・背中の伸びがあんまりできない。。💦＊写真はイメージです簡単な動作でも攣りそうになるので、、ちょっと、自分でびっくりしました💦本当に、これはやばいと、感じましたね😅体の疲れを感じたのも可動域が少ないのかなー？って勝手に思ったり、、ちゃんと、ヨガをやろうと思った昨日です✨今日もヨガをやって、体を動かしますよ☺️＊写真はイメージです今朝は天気が良い中で軽く朝散歩✨いつもの朝活ですが本当に、朝に歩くと気持ちが良いものです☺️朝散歩から始まる1日でおかげで、朝活やお仕事が捗りました✨＊写真はイメージです朝活をしつつ午前中は経理業務や、執筆のお仕事を進めてました✨ひと段落をしたところでまた、お昼頃から、ちょっと、お仕事を再開します

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、簡単に行える歩行バランスチェックを紹介したいと思います。歩くバランスの検査にTUG（Time up and go test）という検査があります。TUGは歩く時に必要な要素を簡易的に検査でき、リハビリの際によく利用されている検査となっています。検査できる内容として・方向転換・立ち上がり動作・下肢筋力・動的バランス能力を検査でき実用的な歩行能力がわかります。準備物・椅子・目標物（椅子から3mほど離れたところに置く）・タイマー計測方法①椅子に深く座ります。②「GO」の合図で、椅子から立ち上がり、3m離れた目標物まで歩き、周って、椅子へ戻って座ります。③椅子から立ち上がった時から〜椅子に座るまでのタイムを計りましょう。ポイント・検査する前に1度の練習を行いましょう。・合図でスタートします。・椅子にお尻が触れたときにストップします。検査結果タイムが短いほどバランス機能がよく、20秒以内の場合、自立して歩けることが高いことが報告されてます。年々バランスや体力・筋力も落ちていくので気になる方は検査して確認していきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

こんにちは✨あなたは映画を見るのは好きですか？ 私は、映画が大好きで、よく映画館や自宅で映画を観ます。映画は、感動したり、笑ったり、考えたりすることができる素晴らしいエンターテイメントですが、一方で、長時間座っていることによる体の不調も気になりますよね。 長時間座っていると、筋肉が緊張したり、血流が悪くなったりすることで、首や肩、背中、腰、足などに痛みやこりが生じることがあります。 また、姿勢が悪くなると、呼吸が浅くなり、脳に十分な酸素が届かなくなることで、集中力や気分にも影響します。 そこで今回は、長時間座っていても疲れないストレッチをご紹介します。 ストレッチは、映画の前後や合間に行うことで、体の筋肉をほぐして血流を改善し、痛みやこりを和らげる効果がありますよ✨それでは始めましょう！ 【長時間座っていても疲れないストレッチ】 足首回しストレッチ 足首は左右にゆっくりと回します。足首が痛くならない程度に動かしてください。左右それぞれ10回ずつ回します。 このストレッチは、足首の筋肉や関節をほぐして柔軟性を高め、足の疲れやむくみを解消します。足首が硬いと、全身の血液の循環が悪くなり、脳に十分な酸素が届かなくなります。膝抱えストレッチ 椅子に座った姿勢で右足を曲げて膝を抱えます。右足を胸に近づけるように引っ張ります。この姿勢で10秒間キープし、反対側も同様に行います。 このストレッチは、太ももやお尻の筋肉を伸ばして血行を良くし、足の疲れやむくみを解消します。太ももやお尻が凝ると、腰痛や坐骨神経痛などの原因にもなります。膝を抱えることで、太ももやお尻の筋肉に刺激を与えてほぐします。

こんにちは!あなたは、ビジネス書を読んで、自分のスキルや知識を向上させたいと思っていませんか？ビジネス書は、手軽に学べる素晴らしいツールですが、ただ読むだけでは十分な効果が得られないかもしれません。 なぜなら、読む前に集中力と記憶力を高めることが重要だからです。 集中力と記憶力が高まれば、読んだ内容をより深く理解し、長期的に記憶に定着させることができます。 では、集中力と記憶力を高めるにはどうすればいいのでしょうか？ 答えは、ストレッチです！ストレッチは、体だけでなく脳にも良い影響を与えることが科学的に証明されています。 ストレッチのメリット─筋肉をほぐして血流を改善し、体内の疲労物質を排出する ─体温を上げて代謝を高める ─脳に酸素を送り込んで目覚めを良くする ─コリやむくみを解消する ─自律神経のバランスを整える これらの効果は、集中力と記憶力にも直接的に関係しています。 例えば、血流が良くなれば、脳に栄養や酸素が十分に届き、脳細胞の活性化や新生が促進されます。これにより、脳の処理速度や記憶力が向上します。 また、体温が上がれば、脳内の神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンなどの分泌が増えます。これにより、気分が明るくなり、集中力やモチベーションが高まります。 さらに、自律神経のバランスが整えば、ストレスや不安が減り、リラックス効果が得られます。これにより、注意力や判断力が向上します。 このように、ストレッチは集中力と記憶力を高める効果的な方法です。 では、どんなストレッチをすればいいのでしょうか？ ここでは、ビジネス書を読む前におすすめのストレッチをご紹介します。 それ

こんにちは、おおさわくにあきです。旅行は楽しいものですが、長時間の移動や観光で体が疲れたり、時差ぼけや気圧の変化で体調を崩したりすることもありますよね。 そんなときにおすすめなのが、旅行先でもできる簡単なストレッチです。 ストレッチのメリット- 筋肉をほぐして血流を改善し、体内の疲労物質を排出する - 体温を上げて代謝を高める - 脳に酸素を送り込んで目覚めを良くする - コリやむくみを解消する - 自律神経のバランスを整える これらの効果は、旅行中にも役立ちます。 長時間の移動や観光で疲れた体や足を癒したり、時差ぼけや気圧の変化による不調を防いだり、気分転換やリラックス効果でストレスを軽減したりすることができます。 また、ストレッチは旅行先の風景や文化に触れる機会にもなります。 海辺や公園でストレッチをするときには、自然の美しさや空気の清涼さを感じたり、地元の人や動物と交流したりすることができます。 ホテルや宿泊施設でストレッチをするときには、部屋の雰囲気や設備に合わせて工夫したり、スタッフや他の宿泊客とコミュニケーションしたりすることができます。 このように、ストレッチは旅行先でもできる簡単な運動ですが、体と心をリフレッシュするだけでなく、旅行の楽しみ方や思い出作りにも貢献します。 そこで今回は、旅行先でもできる簡単なストレッチをご紹介します。 特に疲れの感じやすい股関節やふくらはぎのストレッチを選んでみました。それでは始めましょう！ 【旅行先でもできるストレッチ】 股関節のねじり床や地面に座った姿勢で両足を前に伸ばし、右足を曲げて左足の上をまたぐようにします。右手は後ろに

こんにちは！おおさわくにあきです。今日も頑張っているあなたに素敵な情報を送ります✈️あなたは、仕事中に肩こりや腰痛に悩まされていませんか？ 肩こりや腰痛は、長時間のデスクワークやスマホの使用などで姿勢が悪くなったり、筋肉が凝り固まったりすることで起こります。 肩こりや腰痛がひどくなると、頭痛や眼精疲労、集中力の低下などにも影響し、仕事の効率やパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。 そんな肩こりや腰痛を解消するためにおすすめなのが、ストレッチです。 ストレッチのメリット- 筋肉をほぐして血流を改善し、体内の疲労物質を排出する - 体温を上げて代謝を高める - 脳に酸素を送り込んで目覚めを良くする - コリやむくみを解消する - 自律神経のバランスを整える 今回は、これらの効果を得られるように、仕事中に気軽にできるストレッチをご紹介します。 それでは、始めましょう！ 【仕事中にできるストレッチ】 1. 首回しストレッチ 首は左右にゆっくりと回します。首が痛くならない程度に動かしてください。左右それぞれ5回ずつ回します。 このストレッチは、首や頭の血流を改善し、頭痛や眼精疲労を予防します。 2. 肩甲骨はがしストレッチ 両手を前に伸ばして組みます。手のひらは外側に向けてください。この状態から、背中を丸めて肩甲骨を広げます。この姿勢で5秒間キープし、力を抜いてリラックスします。これを3回繰り返します。 このストレッチは、肩や胸の筋肉をほぐしてコリやむくみを解消し、呼吸が楽になります。 3. 背中ねじりストレッチ 椅子に座った姿勢で両足は前に伸ばします。右手は後ろにつき、左手は右足の外側

こんにちは、おおさわくにあきです。 朝起きたときに、体がだるくてなかなか動きたくないと感じることはありませんか？ それは、睡眠中に筋肉が縮こまって血流が悪くなり、疲労物質が溜まっているからかもしれません。 そんなときにおすすめなのが、朝の5分でできる簡単なストレッチです。 朝のストレッチのメリット- 筋肉をほぐして血流を改善し、体内の疲労物質を排出する - 体温を上げて代謝を高める - 脳に酸素を送り込んで目覚めを良くする - コリやむくみを解消する - 自律神経のバランスを整える今回は、これらの効果を得られるように、全身の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。 それでは、始めましょう！ 【朝の5分で疲労回復ストレッチ】 1. 背伸びストレッチ まずは、仰向けに寝て両手を頭上に伸ばし、両足を伸ばして背伸びします。このとき、手足の指もしっかり伸ばしてください。この姿勢で5秒間キープし、力を抜いてリラックスします。これを3回繰り返します。 このストレッチは、全身の筋肉を伸ばして血流を促進し、目覚めを良くします。 2. 腕回しストレッチ 次に、座った姿勢で両手を横に広げます。手のひらは上に向けてください。この状態から、両手を前後に大きく回します。手首や肘は曲げずにまっすぐに保ちます。10回前回し、10回後ろ回しをします。 このストレッチは、肩や胸の筋肉をほぐしてコリやむくみを解消し、呼吸が楽になります。 3. 首回しストレッチ 続いて、首の筋肉をほぐします。首は左右にゆっくりと回します。首が痛くならない程度に動かしてください。左右それぞれ5回ずつ回します。 このストレッチは、首や頭の

ダイエットする上でストレッチは必要か。やった方が痩せるのか。やらなくても問題ないのか。出来ればやりたくない。よく頂く質問なのでお答えしたいと思います。結論から言いますとある！けど直接的な関係はない！と言った所です。どっちだよ。という感じですがというのもダイエットにおける最重要項目は食事だからです。アスリートでもない限り、どんなに運動しようが、どんなにストレッチしようが、どんなに筋トレ、ランニングしようが、沢山食べていたら痩せません。しかしストレッチは出来るのであれば、やる事をお勧めします。ただしストレッチをやる事で、好きではないからストレスが溜まってしまう。睡眠時間が短くなってしまう。などのネガティブな要因があるのであれば控えた方が良いと思います。ストレッチはその位の立ち位置という事です。ではストレッチとダイエットの関係性は何か。詳しく解説していきます。①副交感神経が働くストレッチを行うと気持ちが穏やかになります。心が落ち着きます。なので空腹感を多少和らげる事が出来ます。誤魔化す事が出来ます。②脂肪燃焼効果筋肉が硬い=血流が悪い事になります。脂肪を燃焼するには酸素が必要です。その酸素は血液と一緒に全身に送られるため、筋肉が硬いと血流が悪くなるので、脂肪燃焼に必要な酸素が全身に送られにくくなってしまいます。③浮腫みの解消血液は筋肉の動きによって全身を巡ります。なので筋肉の動きが少ないと全身を巡りにくくしてしまい、古い血液が体の末端に溜まりやすくなってしまいます。ストレッチを行う事で筋肉がよく動くようになります。④活動量が増える体が硬いと体を大きく動かす事が出来ないので、活動量が減

【牛乳アイス】 先日病院に行き いつもの30日分の処方箋をもらい 帰り際に受付の人に 最近診察受けてませんねと言われた なので俺は 久しぶりに診察を受けるべく 診察日の予約を入れて病院を後にし 猛暑なのでアイスを買いに行く。 (´∀`*)ｳﾌﾌｯ 前回俺は ガリガリ君7本セットを買ったけど 大口開けて一気にバクっと食べると 頭がキーンとなってしまってた！ なのでこの時 チビチビしか食べられなかったので ガリガリ君の様な氷タイプでなく シャーベットタイプのを選んだ。 選んだアイスは 牛乳ミルクの棒アイス7本セットで これなら大口開けて一気に食べても 頭がキーンとならないから安心。 そして家に帰りお風呂に入り さっそく牛乳アイスを食べると それがもう天にも昇る美味しさで 完全に別世界に入ってしまう。 (●´ω｀●) その後お風呂上がりの エアコンの気持ち良さと アイスでお腹いっぱいになって 眠くなったから寝てしまった。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【診察】 病院での診察日 とっとと診察済ませて アイスを買って家に帰り また幸せ気分を味わう予定だった この時俺は 以前一生懸命掃除をしたら 肩がだんだん張り始めて 頭痛がしてきた事を伝えた。 するとこの頭痛は 首のヘルニアからくる痛みで 長時間運動してしまうと 筋肉が疲れて痛み出すと言う。 ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ なので長時間運動する時は 合間にストレッチやマッサージをし 筋肉をほぐしながらやらないと また同じ事が起こるらしい。 ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ そして先生が 以前忙しくて中止してしまった マッサージ治療

大臀筋は、座っている時は弛緩した状態でそのまま一日何時間も固定されているのがお尻の筋肉。 世界一座っている時間が長い日本人の 硬くなりがちな大臀筋なので 少しでもゆるめておきたいですよね。 お尻を広く覆う大臀筋は 座位ではやや伸びた状態に。 長時間座りっ放しの生活では やや伸びたまま固まり 骨盤や腰に負担がかかって腰痛にも。 大臀筋が硬くなると 腰痛・垂れ尻・お尻の凝りに。 簡単ストレッチで 軸足の膝上に片方の足を乗せて 手は足の膝と足先に添えます。 股関節から上体を折るようにして体を倒し お尻が伸びている位置で20～30秒キープ。 背中が丸まっている姿勢はNG。 胸を開き、頭からお尻まで一直線の姿勢を。 左右各20～30秒を1セットとして3セットを目安に。

💎体のゆがみは、体のSOS！①私たちの体に何らかの病気や不調が起こる背景には、必ず体の「ゆがみ」があります。この「ゆがみ」の原因は、骨だけの異常ではなく、「心と体の両方」にあります。長い間の不摂生やストレスから自分を守ろうとして、体が徐々に歪んでくるいわば、体からのSOSなのです。このような原因により、多くの人の骨格が歪んでいますがそのおおもとになっているのは、「骨盤」です。骨盤はゆるんだり、開いたりする骨なのです。②骨盤が開いて下がり、歪んでくるとその影響で肋間（ろっかん）が緊張・硬直すると肺や心臓に悪影響を与え肩こりなどを招きます。さらに、肩甲骨（けんこうこつ）の下がりは後頭部を下げるので、頚椎（けいつい）が圧迫されて視力や集中力の低下、老眼までも引き起こします。骨盤のゆがみを生む原因は、整体法でいうと子供から大人まですべての生活環境にあふれています。それは、💜（不自然な生活、ストレス、過度な運動、過食が原因です。）夏に冷房で寒い思いをするとか、競争社会での大きなストレススポーツであれば練習のやりすぎ、飽食の時代（昭和時代）の食べ過ぎなどがこうした「ゆがみ」を生んでいるのです。③クセや習慣からわかる体の「ゆがみ」について！寝るときに....　・うつぶせに寝る：食べ過ぎ、胃が悪いから！　・肘を抱えて寝る：呼吸器の調子が悪いから！座った時に....　・脚を組む：上に組んだ方の体が疲れている証拠！　・机やいすの上に足をのせたくなる：頭が疲れている証拠！少しでも体調が悪いと感じての行動！　・いつも何かしらの薬を飲んでいる：自然治癒力が薬に奪われている　・栄養剤に頼りすぎ：食物から栄