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【PT監修】簡単チェックあなたの太り方はりんご型(内蔵脂肪型)!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、内臓脂肪型について確認していきたいと思います。簡易的にチェックが行えるので、一緒に確認していきましょう。りんご型は、内臓脂肪型太りと呼ばれ、お腹周囲に脂肪が蓄積している状態です。体の特徴として、お腹が極端に出ている方が多く、一般的にビール腹と言われています。BMI、体脂肪率でも肥満群に引っ掛かります。また、メタボの基準の一つ腹囲周径が引っかかります。お腹をつまんだ時に、お腹が張った状態でつかみずらいことが多く、特に男性85cm、女性90cm以上の方は注意しましょう。お腹の周径方法を動画で紹介していますので一緒に確認していきましょう。比較的りんご型(内臓脂肪型)は、皮下脂肪型と比べ、運動や食生活によって改善することができるので、一緒に頑張っていきましょう。以上りんご型太りについて紹介しました。日々の積み重ねが体型に表れるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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【自宅で簡単!】股関節柔軟性チェック② PT監修

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、別のブログでバランスボールの運動方法やダイエット方法について詳しく紹介していますので気になる方は、“FujiPT講座“で検索していただくとご覧できます。元々リハビリの治療器具の一つなので無理なく行えるのでオススメです。今回は、自宅で簡単に行える股関節の柔軟性チェックについて紹介したいと思います。動画でも紹介していますので、実際の動きを確認したい方はご覧ください。股関節前面筋柔軟性チェック【大腿直筋】太もも付け根〜膝についている筋肉の柔軟性のチェックを行いますこの筋肉の柔軟性が低いと背中を反ったりするときに,腰を痛めることがあります。デスクワーカーなど座りっぱなしの方は,柔軟性が低下していることが多いので,一緒にチェックしていきましょう。手順①うつ伏せで寝た状態で両足を伸ばした状態にします。②①状態から片方の膝をお尻に向かって曲げていきます。 その時骨盤が床から浮いてきたら柔軟性が乏しい状態です。例)左膝曲げる→左骨盤が床から浮く→左股関節〜膝前の筋肉が硬い以上股関節の柔軟チェックについて紹介していきました。柔軟性の低下は,体を痛める原因の一つになるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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【デスクワーカー必見】股関節柔軟性チェック①

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、別のブログでバランスボールの運動方法やダイエット方法について詳しく紹介していますので気になる方は、“FujiPT講座“で検索していただくとご覧できます。元々リハビリの治療器具の一つなので無理なく行えるのでオススメです。今回は、自宅で簡単に行える股関節の柔軟性チェックについて紹介したいと思います。動画でも紹介していますので、実際の動きを確認したい方は、ご覧ください。股関節前面筋柔軟性チェック股関節の前についている腸腰筋の柔軟性のチェックを行っていきます。股関節を曲げる筋肉ですが、この筋肉の柔軟性が乏しいと股関節が真っ直ぐ伸びにくなります。そのため、反り腰の原因や腰痛の原因の一つになります。●手順①寝た状態から股関節をお腹の方に曲げていきます。②反対の足が床から離れたり,膝が曲がってきたら股関節の前の筋肉の柔軟性が少ない状態です。例)右股関節を曲げる→左股関節が床から離れる→左股関節の前の筋肉が硬い左右交互確認していきましょう。以上股関節の柔軟性チェックを紹介していきました。仕事上座りっぱなしの方は、硬くなる筋肉の一つになるので、適度に伸ばしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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👣もも裏スッキリ「つま先タッチ」👣

皆さんこんにちは、 指導評価星🌟5のオンライン陸上トレーナー 「しゅんご」です。 今回は、👣足裏のストレッチ、【つま先タッチ】👣を伝授します。 つま先タッチと言う名前、なかなか聞き覚えが無いと思います。 実は、この動き、足を動かす際にはとても必要です。 足を動かす際は、太ももから大きく足を動かすのが基本です。 大きく動かす太もものストレッチは脂肪燃焼の促進など、とても大事ですので伝授いたします。・つま先タッチの効果(メリット)👣つま先ストレッチのメリットとしては、 💡ハムストリングの可動域が広くなる(走りの領域が広がる) 💡疲労物質の排出がスムーズに行われます(疲労回復効果) ⇧⇧ こちらの効果があると言われております🍁 太もも周りの「セルライト」が気になる方は、こちらのストレッチを行い老廃物を流して健康的になりましょう🦴 もちろん太もも以外もストレッチを行い全身の老廃物を流しましょうね。 ・つま先接地のやり方👣こちらをご覧ください。 ①:腰を起点に体を曲げる💪 ⇩ ②:曲げた際に、手の先でつま先をタッチ🍀 ⇩ ③:前に0.5足長、少しづつ進みましょう🍀 ⚠️注意⚠️ 🔴伸ばした足の膝が曲がらないようにしましょう。 🔴体が硬い方は無理につま先にタッチしなくても大丈夫です。 🔴痛い気持ちいところで止めましょう🍀くれぐれも無理はしないように取り組みましょうね🍀🌟お知らせ🌟 指導評価星🌟5のオンライントレーナー「しゅんご」 陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。 ・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」🌈🌈 ・分かりやすい動画解説と資料解
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15分の休憩で体をゆるめる

パソコンの前に座ってずっと画面を見たまま固まった姿勢でいるとだんだん身体がこわばってきます。姿勢も猫背になって、身体と共にメンタルにも影響が出てきます。ストレッチしたり、ヨガしたり運動で身体を伸ばすのは気持ちがいいし頭も気持ちもスッキリします。僕はポモドーロテクニックの休憩時間に(25分作業して5分休憩、4回やって15分休憩)お気に入りのYouTuberさんの動画をみながら身体を動かしています。今はこのやり方が一番すんなりやれます。やる気なくても動画を流しはじめてしまえば徐々にやってみようかなという気になるのでいつも最初の一歩の呼び水にしています。ヨガやストレッチもいいですが高岡英夫さん考案のゆる体操がおすすめです。テレビや雑誌でも特集されたりしていたのでご存じの方もいると思いますがこれは身体から余計な力を抜くことでしなやかさを取り戻すことができる体操です。10年ほど前にサーフィンにハマっていた頃に知り合ったゆる体操のトレーナーさんに教えていただきました。身体を撫でたりすることで骨の周りの普段使えていない筋肉を刺激して鍛えることができ、余計な力を抜いた動きになっていきます。マインドフルネスな状態で身体を撫でながら自分自身に思いやりを向けることは身体も心も徐々に解放されていくような感覚になります。セックスすることで心が落ち着くように思いやりを持って自分の身体を撫でるとゆっったりとしたいい気分になれます。身体と心の声、思考の声に耳を傾けながら呼吸を整えていきます。スッキリしてまた作業に戻ります。気持ち良すぎ。
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もしかしたら下半身太りかも!?太ももの平均値は?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。講習会での指導実績や地域の方へ運動指導を行っております。また、リハビリの治療道具のバランスボールについてや無理なく痩せれる方法などを紹介していますので、気になる方は“FujiPT講座“で検索して下さい。またバランスボールを使った運動を紹介していますので、気になる方はご覧ください。今回は、太ももの平均値と測り方について紹介していきたいと思います。下半身太りの指標の一つになるので一緒にチェックしていきましょう。太ももチェック自宅で簡単に行えるチェックや周径方法を紹介していきます。ダイエット前に体重だけでなく周径や写真をとることで変化の確認やモチベーションの維持にもつながるので計っていきましょう。準備物:メジャー,スマホ方法①お尻の下にメジャーを固定します。チェックした場所からメジャーを上げたときに引っかかる場所で固定しましょう。②①状態からメジャーを絞ります。③数値を確認し左右チェックしましょう。ポイント・足を肩幅に広げて行いましょう。 姿勢が悪いと正しく測れないので,注意していきましょう。・姿勢を正して行いましょう。 骨盤や背中が曲がったりすると,股関節の位置が変わり正しく測れないので 注意しましょう。身長や性別により異なりますが,経済産業省が平成16~18年度に実施した、男女の太ももの平均があります。比較的に女性/男性ともに大きな変化はありませんが,年々筋肉量が減少一方で周径が増加するので,皮下脂肪の量が増えていることが分かります。以上太ももの測り方と平均値について紹介していきました
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四股踏みストレッチで足回りをスッキリさせましょう💡

皆さんこんにちはオンラインで陸上を教えております「しゅんご」と申します。今回は、足回り聞くストレッチ「四股踏み」をお伝えします。皆さんはこの「四股踏みストレッチ」をした事がありますでしょうか?💡四股踏みの効果💡・腰痛予防・骨盤矯正・猫背の改善・肩コリ予防・ポッコリお腹の解消・股関節の柔軟性アップ↑↑このような効果があります😊特に、四股踏みトレーニングは太ももと腹筋を繋げている【腸腰筋】に聞きますので、足だけでなくお腹にも効果があります👀👀👟走りにアップにつながる効果👟・姿勢改善・足の引付力のアップ・腸腰筋の可動域向上・前もも・後ろももの可動域向上↑↑ このような効果があり、スプリンターにはお勧めのトレーニングです😊足を速くしたい方は、「股関節周り」の柔軟性はとても必要です。怪我防止の為と足の可動域を上げるためです。それでは四股踏みのメリットが伝わったと思いますので実際のやり方を説明しますね💡四股踏みのやり方💡こちらをご覧ください。💪練習のポイント💪・足を限界まで開きましょう ・足の角度は90度にしましょう(青線) ・背筋をしっかりと伸ばしましょう ⚠️気をつけて置く事⚠️・背中を曲げない事 ・足のひらきが甘い方(限界まで開きましょう) 🎊上記の事を意識しながら練習をしてくださいね🎊こちらが解説講座となっております📺🌟お知らせ🌟 指導評価星5のオンライントレーナー「しゅんご」陸上指導を対面からオンラインに切り替え個人にあった個別指導を徹底しております。 ・1ヶ月の個別指導で皆さん「自己ベスト更新」🌈🌈 ・分かりやすい動画解説と資料解説を合わせた独自のメゾットをご紹介📣 ・無料体験
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還暦前のシックスパックチャレンジ(計画編)

確かにここ半年ほど本業が忙しく、食と健康を唱えている自分自身が不健康になっていました。言い訳すると、土日の休みも殆どなく平日も遅くまで仕事をしてここでは書けないくらいの残業時間でした(まだ進行中)。正にブラックそのもの。食生活と筋トレのローテもめちゃくちゃな生活を送っていますし、特に21時を過ぎての食事がいけなかった。また、深夜に添加物バリバリ入ったお菓子を食べることで、精神的には保つことができていたようだが、腸や肝臓にダメージを負っている状態だろう。内臓脂肪、皮下脂肪もたっぷりついた。自分でも気づいていたが、お客さまに指摘され、改めてやる気が出ました。どうせやるなら、しっかり計画して、実行して、評価して、皆さんに還元したいと思います。まずは、現状の整理。⒈ 食事面  ・21時以降の食事が多い。  ・深夜にお菓子を食べることがある。  ・アルコール摂取量の増加。2. 運動面  ・ほぼ毎日通っていたGYMに週1しかいけない。  ・GYM後の河川敷でのランニングが殆どできない。  ・ちょっと遠くにある公園での鉄棒が全然できない。3. 生活面  ・仕事の電話やメールが深夜や休日にもあり休まる時がない。  ・家族との会話が少なくなった。  ・サッカー場での観戦が全くできない。dazn観戦できない時もある。  ・定年後に役立ちそうな資格取得の勉強が全くできない。  ・ストレスフルな生活。次、アクションプラン。A. 実施項目  ・食事:夕食は20時までに終えること。それ以降は水かお茶。  ・食事:夕食の炭水化物は少なめに。  ・食事:次の食事は翌日の12時に昼食用(※1)をとる。  ・食事
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呼吸筋ストレッチ

運動している時や感情的になって呼吸が乱れていない時は息を吐く時は筋肉はほとんど働かず受動的。息を吸う時は安静時は横隔膜だけ収縮し下降します。しかし姿勢が悪かったり筋膜が癒着していたり筋肉や周りの肉が硬かったりすると正しい呼吸はできていません。ただ普段私たちは意識しなくても呼吸できているので自分の呼吸についてきちんとできているのか気にしません。いきなり姿勢が悪くなるのではなく徐々に習慣にそれが習慣になっているので変化に気が付いていないだけなのです。【呼吸筋ストレッチ】※ゆっくり呼吸することを心掛けて下さい体の力を抜いて両足は肩幅に開きます。座って行う場合は椅子に浅く座ります。①僧帽筋ストレッチ●吸う時に肩をあげ、吐く時に肩をおろす。●吸いながら肩を後ろに回し、戻す時に吐く。※僧帽筋… 首から肩、背中にかけて広がる菱形の筋肉②鎖骨下筋ほぐし鎖骨の下を数か所に分けて小さく円を描いて皮膚を緩める。③前鋸筋ほぐし●脇下辺りに手を当て1か所10秒ほど優しく横にスライドさせ皮膚を動かす。上から少しずつ下に位置を変えて一番下の肋骨の位置まで皮膚を緩める。●同じ場所を今度は縦方向に皮膚を緩める。※前鋸筋…肋骨~肩甲骨にまたがっている筋肉④小胸筋ほぐし●小胸筋に指4本を当て 横にスライドさせて優しく皮膚を緩める。●人差し指、中指、薬指を 脇の窪み(肩甲骨と肋骨の間)に差し込み 小胸筋をぐっとつまむ。(結構痛いです)吸いながらゆっくり腕を後ろに回し、戻す時に吐く。※小胸筋…脇と鎖骨の間にある窪みの内側⑤反対側も③と④をやる③と④を片側のみやった後左右の違いを感じてみてください。⑥胸鎖乳突筋、肩甲挙筋
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サンダルとフットケア

暑い日が続きますね。これからサンダルを履く機会が多くなると、靴で隠れて見過ごしていた足先が、気になってきます。サンダルをはくと、かかとがかさつくのは、摩擦による乾燥が原因と知ってから、夏でもかかとの保湿ケアを取り入れるようにしました。オイルを使用する前後で比較すると、かかとがふっくら、肌の色も明るくなります♡ フットケアは足のトラブルを防ぎ、手が届きにくい部分を頑張ってケアすることで、軽いストレッチ効果もあります。キャリアオイルの種類をブログで簡単に紹介しているので、覗いて頂けると嬉しいです。以前、親が腰を痛めて動けなかった時期があり、はじめは痛そうだから、とケアを嫌がっていました。腰から離れているから心配ないことを説明し、フットケアをしたところ、喜んでくれたことがあります(おかげさまで、今は元気に過ごしています)その経験から、アロマテラピーや、シニアヨガ(椅子ヨガ)に興味を持ち、 今も学び続けてます。 最後までご覧いただきありがとうございます♪ 療養中のご家族にフットケアをされる場合は、専門家と相談しながら、 少しずつ取り入れてくださいね。
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視野を広げてみる

今日はいつもより少し早起きして、ジョギングした後、ハムストリング、ふくらはぎを中心に伸ばすストレッチをしました。画像は両足を伸ばしていますが、片足を曲げて行う、ジャーヌシールシャーサナ(ヨガのポーズ)も良いですね。ヨガは柔軟性に自信がなくても、自分に合うポーズを選び、補助具を使えば、できることが増えて視野が広がります。また、背の高さや体格など、人によって手足の位置が微妙に違い、以前怪我をした箇所があれば、注意しながら整える必要があります。利き手があるように左右差はあり、人と違って当然、と思うと楽になるので、無理せずゆっくり、自分に合ったヨガができると良いですね。最後までご覧いただきありがとうございます。お気に入りやフォロー、励みになります。出品以外でもお役に立てることありましたら、お気軽にご連絡お待ちしています♪
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私がヨガインストラクターとして活動することになった理由。

なぜ私がヨガインストラクターに? 私がヨガをはじめたはワケはこちら↓ ヨガを学びはじめ、自分の生活の中で「プラクティス」していく中で、人に教えるという考えはありませんでした。お金をもらってヨガを教えるということに抵抗もありました。 そんな私が、今、「人に伝える」ということをはじめた理由をシェアしたいと思います。 私は、知識ゼロから、たった1ヶ月ほどの学びと練習で、受け取った、ティーチャーサティフィケートには、違和感がありました。 ティーチャートレーニング自体は興味のあることだったので、教えて頂いたことはしっかりと勉強し、出来る限りのことは吸収できるよう努めました。ただ、たった1ヶ月の学びと練習しかしていない自分が、人にヨガを教えるなんて、考えられませんでした。更に、私にとっては元々、ヨガクラスに行かなくても、自分で練習が出来るようになりたいと思って参加した自分専用ティーチャートレーニングだったので、これから、「自分の修行の始まりだ!」という感覚でした。 しかし、何だかんだ、これから日々練習して行くとなると、まず、信頼できる先生からもっと学んでいきたい。と思い、まずは、バリ島で、いろんなヨガクラスに参加してみました。 そして、このいろいろなクラスに参加して、いろんな流派、スタイルのヨガを覗かせてもらう中で、『これだ!!』と思ったのが、アシュタンガヨガ。(ティーチャートレーニングでは、ハタヨガメインで教わりました) ※アシュタンガヨガを練習していくと決意し、練習をはじめた理由はまた別記事にします。 それからと言うもの、アーサナのプラクティスは、ずっとアシュタンガヨガの練習を続けてい
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リラックスの秘訣

キレイな花の香りを嗅いだり美味しいご飯を食べる。 そうしたこともリラックスにつながります。中でも簡単でおすすめなのが――肩の力を抜くことせわしない日々を過ごしていると 知らずしらずのうちに肩に力が入ってしまうことも 多いものです。 力を抜くために 一度、ググッと力を入れるというと「リラックスなのに力をいれるの?」と思われるかもしれませんが深く脱力をするためにいい方法なんです。たとえば 両方の肩を耳に近づけるつもりで 3秒ほど、ぐっと持ち上げる。 (その時、呼吸は止めないでくださいね) それから 入れていた力をすっと抜く。 これを3回行うだけでも 肩の力が抜けていきます。 「ちょっと休憩」という時に行うようにすると、リラックス効果だけでなく 肩こり対策にもつながります。
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私がヨガをはじめた理由。

ヨガってなんだ?子供の頃からスポーツが大好きで、身体がわりと柔らかかった私は、学生時代から、うっすらと、ヨガインストラクターになることへの興味がありました。けれど、当時(15程年前)の、私の、「ヨガ」「ヨガインストラクター」のイメージは、 “綺麗で、スタイルの良い、お姉さんたちが、おしゃれなヨガウェアを着てやるストレッチ" でした(笑) なので、“ストレッチ”の部分には興味はあるものの、スタイルも良くないし(男友達に羨ましがられる筋肉質&手足の短い私(笑))、そして、男子に混ざって、ガツガツスポーツのトレーニングに励んでいたタイプの私には、“私にヨガは違うかぁ。”と思っていました。 そんなこんなで、ヨガに関わること無く過ごしていたのですが、当時の私の悩みは、なかなかの冷え性なこと。サーフィンが趣味で、真冬の海にも入っていたけれど、年々身体が寒さに耐えられなくなっていくことを実感。海上がり冷え切った身体を温めるのに、湯船に浸かる以外解決策が無く、サーフィン後、足の感覚が無くて車を運転出来ないこともしばしば(涙)でも、波乗りしないなんて考えられない、、 なので、いろーんな対策をしてみました。ウエットスーツをフルオーダーしたり、温まると言われる食べ物をたくさんとったり、ストレッチしたり、ホッカイロや湯たんぽを使ったり。 ただ、全然改善しない。。 そこで!思い浮かんだのが、ヨガ。 「なんか、ヨガは身体にいいって聞く。身体の不調を改善させてくれるらしい。」という巷のうわさ(笑) 思いっ立ったら、以前の、“きれいなお姉さんがやるもの”というイメージは、どうでもよくなり、"自分の身体
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ストレッチはいつまで続ければいいのか

占い師の片瀬ゆうです。 現役エステティシャンでもあります 今日はストレッチについて いつまでも健康でいるためにストレッチやヨガ、体操をしている方、 ふと疑問に思われた事、無いですか? 【いつまでストレッチを続ければいいんだろう?】 その質問、美容系占い師の片瀬がお答えいたします。 その答えは、、、、 ストレッチに終わりはありません。 以上。 お疲れ様でした~~!!!・ ・・ ・・・ で終わらせていけませんよね笑 簡単に説明すると 健康体の方も、ストレッチは必要です。 どこも痛くない方もストレッチは必要です。 それはなぜか。 日々気づかないうちに体の癖等で体にねじれ、ゆがみ、コリがたまり チリとなり蓄積=満を期した時にぴきー!!!! ぎっくり腰、寝違え、足のしびれ・・・!!!!(盛りだくさん100点) 身体に痛みが無い時は確かにストレッチや体操など面白くもないですよねえー でも日々の積み重ね、知らず知らずのうちに身体は酷使するものです。 気づかないうちにコリから自律神経が乱れ不眠症、感情の起伏の乱れ、全く良いことありません。。。 身体の痛みの感じ方は人それぞれです。 何も感じない人も居れば、今日右側の太ももが張ってるな・・と敏感な方もいます。 結論。 無理の無い範囲で毎日行いましょう、 ただ闇雲にストレッチをしてもキリが在りません。 そんな時はぜひご相談ください!!どこを緩めたらいいか、その箇所はそんなに必要ないとか・・・ 人それぞれ、ストレッチポイントに違いがあります。 健康的な体を手に入れて心身ともに楽しく過ごしましょう。 +心のお疲れも落とすと体の回復を助けます。占いカウン
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現実創造@カードリーディングKimi

現実創造@カードリーディングのKimiが、カードを通して宇宙からのメッセージを毎日お届けします。 時々、リーディング動画もお届けします。✨3月27日(日)カードからのメッセージ✨今日という日があなたにとって ステキな1日になりますよう❣ 今日のカードは 『Get Some Exercise』です。 みなさんは、運動不足に なっていませんか? パンデミックに負けない免疫力を 保つ為にも、運動をして体調を 整えるようにいつも以上に 取り組んでみてください。 運動をして体を強くすれば、 あらゆる点で強くなったと 感じ始めます。 最近は、新型コロナウィルス関連の TVニュースでもオミクロン株の 拡大はピークを越え、減少スピードは 緩やかと伝えていますので、1日も早い 終息を願います。 引き続き、健康管理には注力して いきたいものです。 健康管理の為にスポーツジムなどに 通う時間がなくても、自宅でヨガや ストレッチをしたりして、身体の 調子を良く保つようにすることを お勧めします。 毎日のルーティーンとして 自宅でYouTubeの動画を見ながら ラジオ体操をするのも良いと 思います。 ラジオ体操も、続けることで 体調は整っていきます。 運動は、ストレスを軽減させる 素晴らしい方法で、仕事、経済状況、 人間関係など人生のあらゆる領域を 向上させると、カードは伝えて います。 さらに、運動が健康や幸せを 長続きさせる秘訣だということも 伝えています。 ぜひ、生活の中に運動を取り入れて パンデミックに負けない身体づくり と免疫力を高めましょう。 今日もお読みいただきまして ありがとうございます
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ストレッチは花粉症に効くのか?

この前、サウナは自律神経の調整が円滑になり花粉症の症状緩和になると書きました。今回は、「ストレッチは花粉症に効くのか?」です。ストレッチも自律神経に関わり、症状が緩和すると考えられます。副交感神経優位(リラックス)だと鼻水、鼻詰まりが生じます。全身をストレッチをすることで、副交感神経優位からゆっくりと交感神経優位になり症状が緩和するかもしれません。オフィスでお昼ご飯明けなどリラックスして症状が出た時におすすめな座って出来るストレッチを紹介します。※呼吸を止めないこと。※動きはゆっくりと。①腕を下から上に持っていきます②左右に腕を持っていき、わき腹を伸ばします③一度腕を下にやり、もう一度上に持っていきます④最後に腕を上に伸ばします最後まで読んで頂きありがとうございました。
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姿勢が悪いから「体幹」が弱い~その言葉で片付けられてる世間を変えたい~

どうも!パーソナルトレーナーの島袋です。あなたは猫背だから体幹を鍛えましょう!!と言われたことがありますか?反り腰だから体幹を鍛えましょう?と言われたことがありますか?またはyoutubeの動画で○○〇になるのは体幹力がないからというタイトルまたはサムネイルを見たことがありますか?世間的に言えば「体幹」とは「お腹」または「お腹の筋肉」を指すと思います。しかし、医学的には違います。体幹とはお腹は勿論ですが、胸やお尻、背中も体幹に入ります。               ※前面部               ※後面部イメージ的には首・腕・脚を覗いた胴体部分はすべて体幹です。なので、もし姿勢が悪いのは体幹が弱いからですねとトレーナーさんに言われたりしたら一度質問してみるといいです。「体幹のどこの筋肉が弱いんですか?」って!!分からないトレーナーさんならお腹の筋肉と答える可能性があります。ちゃんと勉強しているトレーナーさんなら、姿勢のチェックや動きのチェックをして、筋肉の硬いところや弱くなっているところを教えてくれます。特にyoutubeなどの動画は大衆向けになるので、どうしてもその運動がご本人に合っているのかが分からないし、余計にひどくなる可能性もあるので注意が必要です。「体幹が弱いから体幹を鍛えましょう」という言葉にご注意を!!!パーソナルトレーナーが教える自身の身体もチェックしながらセルフで反り腰を改善出来る商品を置いてます。
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【動画】気功で美容♪さらに前屈の柔軟性をよくする実験

星のたからばこ☆彡で行った実験です。お顔も柔軟性もよくなりました!
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日記「良い事1ℊ」

【座椅子の性能】先日購入した赤いゲーミング座椅子が届き早速使い始めた。ヾ(*´∀`*)ノ使い心地はまだ座り慣れてないせいか良い姿勢が決まらない。しかし今までの座布団ソファーに座って時より背もたれがある分背中が暖かい。その為背中の冷で肩や背中がこる事なく長時間座ってられる。( ´ー`)フゥー...しかも背骨がきちんと伸びて姿勢が良い状態を維持できる。今まで姿勢が悪い状態で作業したまにストレッチをして背中の疲れをほぐしてた。でもこの座椅子はずっと姿勢が良い状態を保てて今まで使わなかった筋肉を使いまだ座り慣れてない。〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓【メリットデメリット】この座椅子のお陰でたまに背伸びをすると今までにない背中の筋肉の感覚ですごく気持ちが良い。やっぱ姿勢を正しくしてると背中や肩がこると言うよりストレッチしてる感じになる。(ヽ´ω`)フゥ-3この座椅子は腰と首の部分にソファーがありこれを自分の体に合わせて背もたれに寄りかかれる。すると強制的に正しい姿勢になり姿勢を矯正できる様になってた。更に背もたれを180度まで倒せ仰向けに寝た状態で背伸びやストレッチが出来て非常に気持ちが良い。でも問題もあり背もたれに寄りかかったまま寝る事が出来てしまう。(*´Д`*)スヤスヤなので眠くなったらもう眠気に逆らう事が出来ずそのまま大口を開けて寝て目が覚めた時凄く焦せる。〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓【歯磨き】今日歯医者に行き歯を綺麗磨く治療を行いピカピカにしてもらった。この歯を綺麗にする治療は昔もやった事がありこの治療が苦手だった。苦手な理由は歯を綺麗にする時に使うドリルが歯ぐ
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それでもまだ頑張りますか?

アスリートとセッションをしているとよく以下のような会話になることがあります。A「私はまだまだなのでもっと筋トレをして筋肉をつけないといけません。」私「いやいや、あなたが思っているよりも、あなたはすでに能力はある。それを100%発揮できているかと言われれば、できていない。問題なのは、「筋肉がないから」ではなく「使えていないか」ではないでしょうか?」これはアスリートだけではなく、一般の方々にも多い問題です。限られた時間の中で、例えば「筋トレ」をすることもある見方としては悪くないかもしれませんが、本当にその時間は必要でしょうか?なんのためにその運動をしているのか?なんのためにそのストレッチをしているのか?考えたことがありますか?先のブログにも書き出していますが、ここにHowToの思考の落とし穴があります。テレビやメディアでは商品を売らないといけないので、どうしてもHowToになりがち。ビジネスとしては当たり前ですし、それ自体悪いわけではありません。情報が溢れている時代ですから、だからこそユーザー側がしっかりその辺りを整理して、自分に適したものを取り入れていく必要があるなと強く思います。私のココナラにおける商品は、この辺りを整理し、このHowToのメリット・デメリットをしっかりとお伝えしていきます。全ての人に適したものはそうなかなかないのが現状ですので、現状あなたにあった最適解を深く追求し続けなければなりません。それがまた楽しい・・・
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ストレッチ 神

こんにちは、黒まめです。今日は初詣に行こうと思っています!!天気が良くてラッキー( ´ ▽ ` )最近朝と寝る前に毎日続けていることがありまして・・・。そうストレッチです!!ダイエットストレッチというのがあってYouTubeにたくさん動画が上がっているのでいつも気分で1〜2個やって出勤し寝る前に1個してすぐに寝ているんです。朝からストレッチを行うことで1日中代謝が上がるとのこと。しないよりもした方がより脂肪が燃えながら動けるってことです!夜は痩せやすくなる魔法が体にかかるらしいですまあ、でも毎日習慣にするのは難しくてたまにはサボりたくもなるんですよここ数日サボっていたらまあ体重が増え落ちないし、体も硬くなってしまいました。ここまで違うんだ・・とビックリ。なのでまた再開しています!!コツコツ続けることがダイエットの近道好きなものを食べながらマイペースに♩皆さんも朝からストレッチしてみてくださいとても気持ちいいです!!肩こりや腰痛の予防にも繋がりますのでいいことだらけですよ〜良ければこちらも🌻
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中立に身を委ね、マスクの効果に光を当ててみます🤗✨

凝り固まった 何か から解放された感覚の今日この頃ワクチンへと繋がるマスク奴隷化へと繋がるマスクこれ迄、そんな角度からマスクについてSheaして来ましたが今回は、真逆の視点に立ってみました😉💕シャンティ・フーラさんの時事ブログ 2021/12/03マスクは正しく装着すれば、ウイルス対策として効果あり! ~マスクは静電気の作用により超微粒子を捕捉するように製作されており、粒子が小さくなるほどフィルターに捕集されやすくなる!そして優れた「保湿効果」シャンティ・フーラさん有難うございます💝この他にも、マスクの有効性を見かけましたstretchに例えるなら片側だけより両側ほぐす方が 柔軟性が増す 様なもので知識として知るだけでも 心の柔軟性 が高まりますょネッ😄♨️コロナ騒動が続く限り長期的に、同じ方向性の情報に触れ続ける事になりいつしか 別の可能性を立ち入らせなくする かもしれませんそぅやって、価値観という名の元に 個 として閉じ込められていく様な物理的な境界線と共に、意識levelでの境界線が強化されていく気がします…メールより手紙手紙より電話電話よりvideo通話何より実際に会う事🥰肉体を持つ地球の醍醐味を満喫しましょう❣️
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重力の力を借りて、ディープストレッチ!

今日も、朝からフリーダイビングのトレーニング。最近、遊び感覚で練習をはじめた、モノフィン(人魚みたいな足ひれって言えばいいのかな。笑)にハマり気味。でも、慣れない身体の使い方は、やっぱり疲れますね。苦笑でも、今日は、午後から常連生徒さんの、フランス人ガールズが、 Fly High Yoga(エアリアルヨガ)クラスに来てくれたので、レッスンしつつ、自分もちゃっかり便乗して気持ちよくストレッチ!※ちなみに、Fly high yoga は、日本にまだ進出していない模様。Fly high yoga って、凄いんです!通常、一生懸命ストレッチをしないと伸ばせないような身体のパーツが、ベルトのサポートによって、重力の力で、楽に伸びちゃうんです!更に、簡単に逆さまにぶら下がるポーズが出来るので、首から背中にかけての詰まりが解放されるー!更にさらに、ストレッチ効果だけではなく、いろんなコアワークアウトにも最適!このベルト、楽しみながら、身体を強くしなやかにしてくれる、私にとって、最高の遊び道具です。みなさんも、機会があったら、ぶら下がり系のストレッチ&ワークアウト、おすすめです!!
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現実創造@カードリーディングKimi

現実創造@カードリーディングのKimiが、カードを通して宇宙からのメッセージを毎日お届けします。 時々、リーディング動画もお届けします。✨12月7日(火)カードからのメッセージ✨今日という日があなたにとってステキな1日になりますよう❣ 今日のカードは 『Get Some Exercise』です。 このカードは、11/27にも出ていました。 10日ほどの間に2度も出ていると いうことは、運動不足にならないように という、強いメッセージのように感じます。 みなさんは、運動不足に なっていませんか? パンデミックに負けない免疫力を 保つ為にも、運動をして体調を 整えるようにいつも以上に取り組んで みてください。 運動をして体を強くすれば、 あらゆる点で強くなったと 感じ始めます。 最近は、TVニュースで 新型コロナウィルスの患者数は 減っている一方で、変異株のオミクロン株 感染者が国内でも見つかっています。 米国在住の方がおっしゃって いたのですが、ワクチン3回接種した方も していない方も、オミクロン株には 感染しているということです。 健康管理のために、スポーツジムに 通ったり、ジムに通う時間がなくても、 自宅でヨガやストレッチをしたりして、 身体の調子を良く保つようにすることを お勧めします。 私は、毎日のルーティーンとして 自宅でYouTubeの動画を見ながら ラジオ体操をしています。 ラジオ体操も続けることで体調は 良いですよ。 運動は、ストレスを軽減させる 素晴らしい方法で、仕事、経済状況、 人間関係など人生のあらゆる領域を 向上させると、カードは伝えて います。 さらに、
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現実創造@カードリーディングKimi

現実創造@カードリーディングのKimiが、カードを通して宇宙からのメッセージを毎日お届けします。 時々、リーディング動画もお届けします。✨11月27日(土)カードからのメッセージ✨今日という日があなたにとって ステキな1日になりますよう❣ 今日のカードは 『Get Some Exercise』です。 みなさんは、運動不足に なっていませんか? 運動をして体を強くすれば、 あらゆる点で強くなったと 感じ始めます。 最近は、TVニュースで 新型コロナウィルスの患者数が 減ってきているので、このまま 終息していくことを願います。 健康管理のために、スポーツジムに 通うのも良いと思います。 ジムに通う時間がなくても、自宅で ヨガやストレッチをして身体の調子を 良く保つようにするのも良いと思います。 ラジオ体操も結構、効果的ですよ。 私は、毎日のルーティーンとして 自宅でYouTubeの動画を見ながら ラジオ体操をしています。 運動は、ストレスを軽減させる 素晴らしい方法で、仕事、経済状況、 人間関係など人生のあらゆる領域を 向上させると、カードは伝えて います。 さらに、運動が健康や幸せを 長続きさせる秘訣だということも 伝えています。 ぜひ、生活の中に運動を取り入れて パンデミックに負けないように 免疫力を高めましょう。 今日もお読みいただきまして ありがとうございます。 何か参考になれば幸いです。 どうぞ、 素敵な1日をお過ごしください❣
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40歳からのカラダつきで生き方が変わる

好きなこと・やりたいことが分からない!こんな悩みを抱えていませんかいろんなことにチャレンジするけど自分には嵌らない家事・子育て・仕事に追われて時間が過ぎていく!このままで良いかと諦めていませんか?頭で考えても答えは出ません。それは身体が求めてないからです。マインドブロックではなく身体のブロックが原因です。好きなことを見つけるには身体の立て直しからです。40歳を過ぎてから顔と身体が変わっていませんか?体重が年々増えている・ほほ・バスト・お尻が垂れてきた 顔が大きくなった よく顔に汗をかく 疲れやすい 怠い 階段をさける 白髪が出てきた腰痛 肩こり 頭痛 冷え 年齢より老けて見られる、、、整体院・エステサロンに通っても、その時は良くなるけど元に戻ってしまいます。病院では年齢的なこと、自律神経の乱れと診断されて薬を処方されます。トレーニングジムやヨガに通っても身体が良くなっている実感がない、、、こんな経験がありませんか?これが更年期の始まりです。好きなことが分からないのも更年期の身体に原因があります。そもそも更年期って?一般的には閉経が始まる前後10年のことです。平均45歳~55歳くらいです。ちなみに男性も更年期があります。女性ホルモンの減少によって、様々な不快症状が表れると言われています。言っていることは分かるけど、ちょっと理解できないですよね!ホルモンの減少が原因なら、ホルモン注射を打てば改善します。殆ども場合、改善しないです。なぜ、太るのか?痛いのか?頬が垂れてくるのか?更年期と言うことだけで身体は変わりません。具体的な原因を知りたいですよね。答えは筋肉の硬直です。分かっている
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ココナラ雑記 朝、パソコンに向かう前に

こんにちはetsu|goodwritingと申します。今回は朝の習慣についてお話したいと思います。ココナラさんに登録してからというもの日常生活のリズムが一変しました。特に朝。朝食後はいつもだらっとスマホタイムだったのが、まずパソコンに向かうようになりました。そこで、ついでにパソコンの電源を押したらストレッチ、という流れにしてみました。立ち上がるのにどれほどの時間がかかっているのか測ってませんが、それを真面目に待っている自分に気づいたんです。なんだか無機質な時間…毎朝のストレッチは以前から習慣にしていましたが、パソコン作業を始めてからだとどうしても時間帯がまちまちに。朝ストレッチにかける時間は正味10分ほど。終わる頃にはパソコンが立ち上がってます。新しいことを始めたわけでもなくちょっと順序を変えただけですが、いきなりパソコンに向かうよりは頭の中の整理ができて、血の巡りもいいような気がします。みなさんも朝のストレッチを試してみてくだいさいね。それではまたココナラな日々をお届けできればと思います。最後までお読みいただきありがとうございました。
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日記「1ステップ」

【エアコン掃除】最近寒くなってきてとうとう暖房を付け始めてしまった。(´∀`*)ウフフッしばらくつけていたらふと夏が終わってからフィルターを掃除してない事に気が付く。そして俺はフィルター掃除をする為エアコンのカバーを開けようとした。すると高い位置にありすぎて全然手が届かなかった。アワワワワ(((゚д゚; )))ワワワワッ俺は何か台になる物がないか家の中を探したけど良い物が見つからない。小さな段ボールを台にしたりペットボトルを台にしたり色々試してみたけど全部自分の体重を支えられない。だけど俺はフィルター掃除を諦めきれずどうにかしたくて考えてみた。〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓【フィルター掃除】そこで俺は玄関に傘があるのを発見してそれでエアコンのカバーを開けてみる事にした。結果上手く開ける事に大成功する!°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°しかしエアコンの中を見てみるとフィルターが全然汚れてない。俺は夏の間ずっと冷房を付けてたのにそんなバカなと感じて目を凝らして更によく見てみた。でも本当にほとんど汚れてなくてありえないと感じてしまった。この事実に直面し「もしかしたらこのフィルター何の役に立ってないのかも」そう感じてしまう。だとしたらエアコン内部を洗わないと綺麗にする事が出来ず一気にやる気をなくしてしまった。〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓【女性座り】最近寒くなってきたせいで体の血行が悪くなり背中と肩がこってしまう。(ヽ´ω`)フゥ-3そこで俺はストレッチしたり腕立て伏せをしたりしてコリをほぐす事にした。以前は自分でマッサージをしてたのけど最近ストレッチの方がコリが無くなる事に気
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現実創造@カードリーディングKimi

現実創造@カードリーディングのKimiが、カードを通して宇宙からのメッセージを毎日お届けします。 時々、リーディング動画もお届けします。✨10月22日(金)カードからのメッセージ✨今日という日があなたにとって ステキな1日になりますよう❣ 今日のカードは 『Get Some Exercise』です。 みなさんは、運動不足に なっていませんか? 運動をして体を強くすれば、 あらゆる点で強くなったと 感じ始めます。 最近は、TVニュースで 新型コロナウィルスの患者数が 減ってきているので、このまま 終息していくことを願います。 健康管理のためにも、スポーツジムに 行けなくても、自宅でヨガや ストレッチをして身体の調子を 良く保つようにしましょう。 ラジオ体操もとても効果的ですよ。 私は、毎日のルーティーンとして 自宅でYouTubeで動画を見ながら やっています。 運動は、ストレスを軽減させる 素晴らしい方法で、仕事、経済状況、 人間関係など人生のあらゆる領域を 向上させると、カードは伝えて います。 さらに、運動が健康や幸せを 長続きさせる秘訣だということも 伝えています。 ぜひ、生活の中に運動を取り入れて コロナに負けないよう免疫力を高め ましょう。 今日もお読みいただきまして ありがとうございます。 何か参考になれば幸いです。 どうぞ、 素敵な1日をお過ごしください❣
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上腕骨外側上顆炎への鑑別評価と介入について

-はじめに- 現場で活動を行うにあたって必要なスキルの一つが、評価の適格性です。より的確な評価を行っていくためにも、医学的な観点だけではなく、解剖学に基づいた鑑別評価にも取り組む必要があります。今回は理学療法士として評価をして考察を行っていくためにも、診るポイントの一部を紹介し、介入へのイメージをつけて頂くことを目的としてこの記事を作成しました。 症状の発生メカニズムは不良姿勢!?バックハンドストローク時に好発しやすく、肘関節から前腕部にかけて疼痛が生じることが多いです。「手打ち」といわれるような不効率的な運動が原因となります。インパクトの際に短撓側手根伸筋腱にストレスが集中すると発症しやすいです。疼痛は上腕骨外側上顆部に限局しており、一般には関節裂隙や橈骨小頭には痛みはありません。 Special testの原理と方法手関節伸展試テスト(thomsen test) 患者が肘を伸ばして検者による手関節の掌屈への抵抗に逆らって背屈をします。 陽性ならば上腕骨外側上顆に疼痛が生じます。 この場合は短橈側手根伸筋の収縮時痛や付着部の疼痛を疑います。 中指伸展テスト(middle finger extension test) 患者が肘を伸ばして検者が中指に抵抗を加える運動に逆らって伸展させようとします。 陽性の場合は上腕骨外側上顆に疼痛が生じる。この結果から短橈側手根伸筋か総指伸筋の収縮時痛や付着部の疼痛を疑います。 テニス肘に類似した様々な疾患とは?回外筋症候群、外側側副靭帯損傷や関節内病変の滑膜ひだ障害、関節包損傷などが原因になっていることがあります。 回外筋症候群の評価は様々!?
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悪い姿勢を改善する3つの手順【背伸び・ストレッチ・筋トレ】

日本人の1日に座っている長さは世界で一番長いと言われておりますパソコンやスマホを見ているときは目線が下がったまま。 ソファやイスに座っているときには腰は丸まり、両肩も猫背になっていませんか。 腰が丸まった猫背では腸が押し潰されてお腹の不調に繋がります。 頭が下がり背中が丸まっていると、肺が潰されてプチ酸欠のような状態になります。 座り時間の長さは死亡リスクが高まることが研究でわかっています。 ここで一度立ち上がり、姿勢の改善のために頑張ってみませんか。 両手を上げて背伸びをするまず姿勢を良くするとはどういうことか。 簡単に言うと、頭から足まで一直線に立つこと。 頭はボウリングの玉(7キロ)ほどあると言われているので、首からしたのカラダの土台に上から乗っているイメージで立ちましょう。 スマホを見るにしてもデスクワークでも、無意識に前重心になっている人が多いと感じるのでカカト寄りに後ろ重心に背筋を伸ばして立つとちょうど良いかもです。 両肩が前に入ってしまうのも猫背の特徴なので、両腕を上に上げて背伸びをしましょう。 こうすることで両脇の背中の筋肉が伸ばされて肩の位置も後側にずれてくれます。 デスクワークなどで両腕を上にあげる習慣がない人は、四十肩の予防にもなるので積極的にやってみてください。 これを1日に1回行うだけで、姿勢の崩れを少しでも良くできると思います。 この背伸びをして重心を後ろに向けてくれるアイテムがあります。 それがコレ↓ ストレッチポール。 横になって膝を立てて、両手を上げるだけ。 気持ちよくて、かなり姿勢も整うのでオススメです。 全身のストレッチをする筋肉を伸ばすス
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いいこと見いつけた!

こんにちは。Ska Vi fikaです。雨の後の猛暑は身に応えます。気候の変動がからだに与える影響というのは計り知れないですね。これが年代別に見ていったら、お年寄りの方は本当に大変だと思います。私も身近な高齢者を見ていて、自分がこのひとたちと同じ年代になった時、果たして同じようにすごせるかしらと思うことが多々あります。とは言うものの、今日のテーマは気候ではありません。毎朝行っている朝のストレッチをしていたら気づいたことがありましたので、そちらの話題をお話させて頂きたいと思います。以前、ストレートネックのことを書いたことがありましたが、実は私自身もパソコンを使う時間が長いので、その傾向は高いと思います。首回りをほぐすストレッチは様々あると思いますが、今日たまたまからだを動かしていてこれは!と思ったのがスキージャンプの協議で飛んでいるときの恰好です。ぜひ試しにやってみてください!首が伸びて気持ち良いですよ!!!お読みいただきましてありがとうございました。今日は週末ですね。そろそろ陽も傾いてきましたが、どうぞよい一日をお過ごしください♪
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動的ストレッチを加えた 肩凝り解消メソッド【1分読み】

肩こりが治らないと辛いですよね。 そこでストレッチを加えながらの解消法をザッと伝授。 【例】 右肩がこる人 その1 〜 右手の指先で右肩の痛い部位を押さえましょう。 右肘を前に突き出すポーズになるはず。 そのまま、左手で後頭部右側をおします 押す方向は、左斜め前方へ。 すると右側の肩と首が伸びます。 このときに、右手の指で右肩を触れているので、痛みがすくないまま、ストレッチができているはずです そして動的なストレッチを加えるので、ジワジワ伸ばすのではなく、後頭部を左手で押すときにグッグッグッとリズム良く動かしながら押します。 それを20回試してみます。 徐々にグッとおしたときの距離が大きくなるはず。 動的ストレッチは効果抜群です。押しては戻すため、ストレッチの痛みが少なくて終わります。 それでも伸びていることは間違いないので、普段こっている筋肉も柔軟性がアップ。 それにより、痛みが軽くなると言うわけです。 もし仮に左肩が痛ければ、上記の説明の反対バージョンを試してください。 その2 〜 次に頭を押さえないストレッチをします 胸筋と腕の筋肉を伸ばします これにより肩周りがゆるくなり、さらに肩の痛みが軽くなる魔法です 【例】 右肩が痛い場合 タンスの側面や壁に右の手のひらを付けて、体は左に1ひねります。 手のひらは肩と同じ高さにしましょう。 動的ストレッチのため、グッグッグッとリズム感をもって、伸ばしては緩めるを20回繰り返してください。 すると胸と腕の筋肉が伸ばされていきます。 その1その2を実践したあとに、肩と首の痛みを比べてみてください。 随分ラクなはず。 歌を歌ってみましょ
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【問】肩や首が痛くて改善したい【答】50%以上取れます

あなたの肩の痛み、頭の痛みを50%以上とる0円ノウハウ ストレスがたまると頭が痛い。。。 パソコンを打つときに肩がこる。。。 それは現代病の代表格2例です。 今日は簡単にとるノウハウをサクッと伝授します。 {レッスン開始}まずは痛いところを指先で軽く押さえつけるように筋肉に触れましょう。 肩のように広い半であれば指全体でシップを貼るかのように触れてあげます。 するとあなたが痛い部位を触れているときは痛みが激減しているのではないでしょうか。 そして痛いところを触れたまま指を離さず、そのままの状態で、ゆっくりと体を動かします。 動かす方向は肩が痛いとき痛んでいた行動をわざと実践してみるのです。 その行動はあなたにしかわかりませんのであなた自身で決めてください。例えば、腕を上げたら痛かった。 首を曲げると痛かった。 などかならず嫌な方向があったはず。 それを痛むカ所を指で触れたまま、大きな動きで動かしてみる。 すると、痛みが減っているはず。 痛まないから、大きく動かせるようになっています。 その動きを何度もおこなってください。 深呼吸を2,3回い途中ではさんで、再び大きく腕を回すなど、首を傾けるなど、実践をします。 指で触れているからこそ、痛みが分散されていることが体験できるはず。 だんだんと動かせていなかった筋肉がスムーズに動かすことができたなら、指をはなしてくださ。 そして以前の生活や仕事中で痛んでいた動きを試してみます。 首を傾けるとか、腕を上に上げるとか、嫌なイメージがある筋肉の動きのことです。 あわてずにゆっくりと動かします。さて、どうでしょうか。5分10分前よりも痛みが少
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気楽に読んでください、呼吸のおはなし ~その23~

体の動きと呼吸の話をする際に、僕の本職である、表現と呼吸の関係性にもどうしても少しだけ触れなければなりません。前回の終わり際にストレッチとか体前屈のことを書きましたが、例えば体の何処かで伸びをする時に息も吐いているのだとしたら、それは既に、エネルギーのアウトプットになっている可能性があり、上手くやればストレス発散に繋がるので別に悪い訳ではありませんが、睡眠に代表されるような、とにかくエネルギーの充電、体の補修に特化した呼吸とは一線を画した状態であることは知っておいて損は無いと思います。体の中心から手足などを遠くへ離しながら息を吐く行為は、ちょっと極端かも知れませんが、例えばボクシングのパンチとか、野球のピッチングとか、サッカーのキックとか、自分の内なるエネルギーを使って外界へと働き掛ける際の呼吸と同傾向のものです。純度高く、余分な緊張から体を解放してあげる為に体を大きく動かすならば、普段の呼吸、専門用語では安静時呼吸と言うかと思うのですが、それの延長上で呼吸を寄り添わせてあげた方がかなり効果的です。少し前までのこのブログで、呼吸とは体全体、全方向の末端にまで及ぶ広がりであるとご説明しました。ストレッチのように具体的な体の伸びは、その体の拡張の具体化でもあります。なので、いつ何処で誰に指示されたのか定かでは無い人まで、息を吐きながら伸びましょうといった促しが記憶の何処かにあるのなら、一旦はそのようなことから離れて、何も考えずに、そう、息を吐きながらとか思う位なら、いっそのこと雑念に大活躍してもらって、そうですね、一番分かり易い、腕でも優しくゴムのように伸ばしてみてください。どうで
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