気軽で手軽なセルフケア

今回は、寝るだけの背中ストレッチ法をお伝えします。

普段なかなか伸ばすことがない、

ガチガチな背中をほぐすと、

・血流がよくなる

・深い呼吸により代謝が上がる

・姿勢が良くなる

など、嬉しい効果ばかりなので、

背中のコリが気になる方はぜひ試してみてください。

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用意するものは大きめのタオル

筋肉をほぐす道具として「ストレッチポール」があります。

大きなトレーニングジムに置いてあったり、

宅トレYouTuberが持っていたりしますが、

家にあるもので代用できるのをご存知でしたか？

大きめのタオルを用意し、

サイズを調整してからクルクル巻くだけ。

長さや硬さはタオルの長さを変えたり、

1枚追加したりして調整してください。

できあがったタオルを床に置き、

背骨に沿うようにタオルの上に寝てみてください。

背中が伸びるのを感じませんか？

左右に揺れたり、

腕を前や横に伸ばしたり、

自分が心地よいと思う動きで、

背中のコリをほぐしてあげましょう。

ストレッチポールは買うべきか

プロのアスリート選手もよく使っている

「ストレッチポール」ですが、

一般人が購入しても意味はあるのでしょうか？

答えは断然、イエス！！！

大きめのタオルで代用は可能ですが、

あくまで「代わりの物」。

本物のストレッチポールは、

その上に寝転ぶだけで、

セルフコンディショニングができる

優れたエクササイズ用品です。

自然な形で筋肉を緩め、

背骨を正常な位置に整えるなど、

マッサージなどの特別な施術を受けなくても、

自分でリラクゼーションを図ることができます。

使用し続けることで、

身体の左右差や筋肉が張っている部分を意識でき、

猫背や巻き肩などの姿勢が改善したり、

背骨や関節の歪みが整ったり、

身体にも心にも嬉しい効果ばかり！

寝転ぶだけで姿勢が改善し、

血流や代謝がよくなるなんて、

信じられないと思います。

物は試しで、

まずはタオルで代用したものの上に、

寝転がってみてください。

寝つきが良くなったり、

頭痛が緩和したり、

身体に嬉しい効果を実感できたら、

本物のストレッチポールを試したくなるはず！

二の腕や太ももの凝った部分を

ポールで「押して動かす」ことで、

凝り固まった筋膜（筋肉を包むもの）がほぐれ、

滞っていた血流やリンパが流れるので、

疲労回復効果やダイエット効果が期待できます。

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ストレッチポールは身体を整える以外に、

エクササイズにも使用可能なので、

気になっている方は、

お店で実物を見てみるのもいいかもしれませんね。

次回：ポリフェノールとは