★ゆるめたい大臀筋をのばして★

大臀筋は、座っている時は弛緩した状態で

そのまま一日何時間も固定されているのがお尻の筋肉。

世界一座っている時間が長い日本人の

硬くなりがちな大臀筋なので

少しでもゆるめておきたいですよね。

お尻を広く覆う大臀筋は

座位ではやや伸びた状態に。

長時間座りっ放しの生活では

やや伸びたまま固まり

骨盤や腰に負担がかかって腰痛にも。

大臀筋が硬くなると

腰痛・垂れ尻・お尻の凝りに。

簡単ストレッチで

軸足の膝上に片方の足を乗せて

手は足の膝と足先に添えます。

股関節から上体を折るようにして体を倒し

お尻が伸びている位置で20～30秒キープ。

背中が丸まっている姿勢はNG。

胸を開き、頭からお尻まで一直線の姿勢を。

左右各20～30秒を1セットとして3セットを目安に。