【現役PTの本音】なぜYouTubeのストレッチを頑張っても「反り腰・腰痛」が治らないのか？

はじめまして。整形外科領域を中心に臨床現場で働いている、現役の理学療法士です。

日々リハビリを担当する中で、患者様から本当によく聞く言葉があります。

**「もっと早く自分の体のクセを知って、正しいケアをしていれば、ここまで痛くならなかったのに…」**

実は、どれだけ医学が進歩しても、「一度大きく痛めてしまった関節や組織を、完全に100%元の状態に戻す」というのは非常に難しいのが現実です。

だからこそ、現場に立つ人間として声を大にして伝えたいのが、**「本格的な痛みが慢性化・重症化する前のリセット」が何よりも大切**だということです。

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### なぜ、自己流のストレッチで良くならないのか？

最近はYouTubeやSNSで手軽にセルフケアの動画が見られます。

しかし、現場で患者様を見ていると、ある共通点に気づきます。

**「良かれと思ってやっているストレッチが、実は自分の骨盤や姿勢タイプに合っておらず、かえって負担をかけている」**というケースがとても多いのです。

例えば、一口に「腰が重だるい」と言っても、

* 骨盤が前に倒れている（反り腰タイプ）

* 骨盤が後ろに倒れて背中が丸まっている（猫背・スウェイバックタイプ）

この2つでは、**伸ばすべき筋肉と、逆に鍛えなければいけない筋肉が真逆**になります。

自分の姿勢のクセを知らずに動画の真似をすることは、いわば「視力を測らずに適当な度数のメガネをかける」ようなものです。

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### 今日からできる「身体を守る」2つのステップ

体を守るために、毎日何十分もハードな筋トレをする必要はありません。大切なのは次の2つだけです。

1. **自分の「無意識の姿勢のクセ」を客観的に知る**

   「立つときにいつも右足に体重をかけている」「座ると無意識に骨盤が後ろに倒れている」など、日頃の代償動作に気づくことがすべてのスタートです。

2. **硬くなりやすい場所だけを1日3〜5分リセットする**

   全身を満遍なくケアする時間はありません。自分の姿勢タイプに合わせた「ここだけは絶対に緩めるべきポイント」に絞ってケアをします。

自分の身体のタイプさえ把握できれば、毎日のケアは驚くほどシンプルで短時間で済みます。

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### 【先着3名様限定】写真であなたの姿勢を客観的に分析します

「病院に行くほどではないけれど、夕方になると腰や首が重い」

「自分の反り腰や猫背の本当の原因を知りたい」

そんな方に向けて、理学療法士の視点からあなたの立ち姿を写真でチェックし、**「今のあなたに必要なケアだけ」をまとめた個別カルテ**を作成しています。

完全非対面・テキスト完結ですので、通話や対面のやり取りが苦手な方でもお気軽にご利用いただけます。

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