結論なんですが、家で、寝る前に寝たまま股関節と足首、回すようにしたら、「寝つき」と「寝起き」が抜群に良くなりました✨
きっかけ・・・
腰が、またちょっと痛むようになってきました。
行きつけの整体へ行くと治してもらえるのですが、
今回は、新しい整体屋さんへ行ってみました。
「腰痛」に万人共通の『解』は無いみたいで、
先生たちもみんな様々いろんなことを教えてくれます。
今回は、足の裏の重心の置き所について。
１ 親指のつけ根
２ 小指のつけ根
３ かかと
の3点で、立つそうです。
そうすると、私の場合はいつもより、重心が後ろに行きます。
それだけだとグラついちゃうので、
丹田とお尻をギュッて引き締めてバランスとって、完成！
ということでした。
なるほど、
具合が良いぞ！
数日意識しておりますが、痛みがかなり和らいじゃいました☺️
先生、ありがとう☺️
今回の腰痛の間、
腰痛には、「股関節の柔らかさが重要」みたいなキーワードも拾い、なんかピンときたので、
夜に寝ながら、股関節まわしと、足首まわしを日課にするようにしました。
★ところで、私、スクワットとか腕が痩せる筋トレとか、
やれば効果があることは知っているし、やっていた時期もあるのですが、
この頃、なんか、起き上がって行うトレーニングができないんですよ・・・
億劫で・・・。😅
そこで、もう私「寝ながら」じゃなきゃ、絶対やらないな＆続かないな、と悟ったので、いっそのこと潔く、起き上がらなくて良い運動をしています。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
タイトルに書きましたとおり、腰のために開始した股関節まわしと足首まわしによって、寝入りがスムーズになりました。
いままで１時間くらいかかっていたのが
↓
１０分以内になったよ！
（床に着くのは大体１時前くらい。そこからすぐに寝れるようになりました）
そして、寝起きと言うか目覚め？に関してはすごくて
１０時前後に起床していたのが
↓
９時前に起きて活動できるようになったよ！
私は比較的睡眠時間が長く、最低でも８時間は寝ないと、
結局日中うたた寝をしてしまうほどです。
しかし、寝つきが良くなり、おそらくですが睡眠の質も向上した結果、
早寝早起き（全然早くないんですが笑）がかなうように。
股関節と足首を回す回数については、
それぞれ10回ずつ程度です。
それだけで、体はすぐに、良き反応を示してくれました。
良いこと１つ、発見できて嬉しいです♪
腰や睡眠に、お悩みをお持ちの方は、お試しください😊
