こんにちは✨
【身近なセラピスト】おーさわです！
今日もストレッチ、おすすめします！
ぜひやってみてください！
どうぞ！
運動不足は、肥満や生活習慣病の原因になるだけでなく、免疫力の低下やストレスの増加にもつながります。
しかし、忙しい日々の中で、運動する時間や場所がないと感じる方も多いのではないでしょうか。
そこで、今日は1日5分でできるストレッチの方法を紹介します❗️
身体の柔軟性を高めるだけでなく、血行を良くして代謝を上げる効果もあります。ぜひ試してみて、からだがポカポカするのを感じてください♨️
今日は、ストレッチを3つご紹介します。
それぞれのストレッチは、以下のようなポイントに気を付けると効果・効率がアップしますよ！
効果的なストレッチのためのポイント
✅無理をしない。痛みや違和感がある場合は、程度を調整するかやめる。
✅呼吸を止めない。深呼吸をしながらリラックスする。
✅姿勢を正す。背筋を伸ばし、肩や首をリラックスさせる。
ポイントは分かりましたか？
それでは、早速始めましょう！
1. もも裏を伸ばすストレッチ
このストレッチは、座って行うので、デスクワークの合間にもおすすめ！
もも裏の筋肉は、座っていると縮んで硬くなります。
伸ばすことで脚全体の血流が改善されます。
・椅子に浅く座って、背筋を伸ばします。
・左膝を伸ばして、左かかとを地面につけます。
・両手はももにおきます。
・背筋を伸ばしたまま、おへそから前へと上半身を倒します。
・もも裏にハリを感じた状態で、３０秒キープ。
・反対側も同じように行います。
2. ふくらはぎを伸ばすストレッチ
このストレッチは立っておこないます。
ふくらはぎの筋肉は、歩行や姿勢に関係する重要な部位なので、伸ばすことでむくみや疲労の解消に効果的！
・背筋を伸ばして立ちます。片手を壁や机などにつかまります。
・左足は前に出し、右足は後ろに引きます。
・両足のかかとは床につけたまま、左足のひざを曲げます。
・背筋は地面に対して垂直のまま、からだを前へ運びます。
・右足のふくらはぎが伸びるのを感じます。
・この姿勢で３０秒キープ。
・反対側も同じように行います。
3. 肩をほぐすストレッチ
このストレッチは、座ったままでも立ったままでもできます。
肩はストレスや緊張でこりやすい部位なので、ほぐすことでリラックス効果や血行促進効果がありますよ！
・背筋を伸ばして座ります。両手は自然に下げます。
・右手を左肩に持ってきて、左肩をかるく掴みます。
・左手で右ひじをつつみます。
・左手で右ひじをひっぱるようにして、からだごと左に向くように上半身をひねります。
・この姿勢で３０秒キープ。
・反対側も同じように行います。
いかがでしたか？
これらのストレッチは、1日5分でも効果があります。
そして、毎日続けたらさらに効果があります！
身体が柔らかくなると、運動不足の解消だけでなく、気持ちも軽くなりますよ☘️
ぜひ、試してみてくださいね✨
【身近なセラピスト】おーさわ
