★ストレッチを正しくおこなう★

ストレッチは筋肉や関節といった

体の負担がもっとも少ない安全なエクササイズ。

ただ、やり方やフォームを間違えたり

適切な強さでおこなえなかったりすると

期待した効果は得られません。

そればかりか、無理をしすぎると

体に過度のストレスが及ぶことも考えられます。

【無駄な筋力を使っている】

筋力に任せてストレッチをしようとすると

ポーズを保つだけで疲れてしまいます。

ポーズを作るために筋肉が頑張りすぎると

体全体が緊張して、伸ばすべき筋肉にも

力が入ってしまいます。

使いたいのは筋力ではなく重力。

体重を上手にかけて、筋肉が頑張らなくても

狙った筋肉が自然に伸びるようなポーズを。

【リラックスできない】

筋肉は緊張していると、伸びにくいので

できるだけ力を抜き、リラックスできる姿勢で

ポーズをキープするのがポイント。

ストレッチでは、力みがなくて安定できる姿勢を取り

筋肉を脱力させることを最優先させてください。

体幹や手足の位置が少し変わるだけでも

筋肉は緊張しやすくなるので、注意が必要。

【関節に負担がかかる】

筋肉は新陳代謝が活発で

仮に多少損傷しても復活するのも早いです。

一方、関節やその周りの靱帯などは

一度ダメージを受けるとなかなか復活できません。

特に関節は一生モノ。

関節は曲げたり伸ばしたりは得意ですが

捻りに弱いので、捻りを避けて筋肉を

伸ばすことがGOOD。

【関節の可動域が狭すぎる】

定番ストレッチには

ヨガのポーズをアレンジしたものも多くあります。

その中には、見かけはいかにも効きそうでも

解剖学的に分析すると関節の稼働域が狭すぎ

効き目がイマイチのものも。

ストレッチで伸ばす筋肉は

関節を跨いで骨と骨に付きます。

起始と停止という付着部を離すように

ポーズを取るのがBEST。