こんにちは🌟 統合医療アドバイザー＆国際助産師さなです。
保健師・助産師療法持っているので、イメージしやすい国際助産師と
させていただきました。
あっという間に四月も半ばを過ぎました。
宮崎は桜もあっという間に散ってしまいました。
毎日お仕事や家事育児でバタバタ毎日過ごしているママ。
お疲れ様です！
四月は特に、新しいお知らせや書類の作成（今でも結構手書き？）で
追われてしまいますね。
そんなあなたに、プラス10（テン）のオススメ。
いつもの生活に、10分の活動を加えるもの。
下に例を挙げてみました。
＜街中コース＞
・10分余分に歩く・体操する
・小走りする
・電車やバス、信号の待ち時間に踵上げ
＜車利用で動くことが少ない場合＞
・朝から寝るまでトイレにたったついで、飲み物を取るついで、
お弁当を温めるついてに1分✖️10回、か2分✖️5回の体操やストレッチ🎶
・座ったまま＝足あげ、つま先伸ばし、足首まわし、手首や肩回し
・立ってできるもの＝体側延ばし、体側捻り、アキレス腱伸ばし、股割り・青竹踏み
＜その他、小さなお子さんと一緒に🎶＞
・100回ジャンプ！で何分かかるか？競争！
・片足立ちで何分立っていられるか、競争！
・その場で足踏み、どこまで早くできるか、競争！！・1分、3分、など時間を決めて鬼ごっこ。
などなど、体を動かすことで血流の巡りが良くなります。
合間の休憩や水分補給も忘れずに！
ちょっとしたことを続けること。
それが私たちの体の巡りをよくして、体調の維持に役立ちます。
100歳以上の方の生活を見てみると、激しい運動よりは
ちょこちょこ動いている方が多かったそうです。
特別な運動、出なくてもただ体を動かすだけでいい。
できそうなものがあったらチャレンジしてみてくださいね。
ここまで読んでくださりありがとうございます😊
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