【フレイル予防】一日10分＝1分✖️10回＝５分✖️2回で健康維持！

こんにちは🌟　統合医療アドバイザー＆国際助産師さなです。

保健師・助産師療法持っているので、イメージしやすい国際助産師と

させていただきました。

あっという間に四月も半ばを過ぎました。

宮崎は桜もあっという間に散ってしまいました。

毎日お仕事や家事育児でバタバタ毎日過ごしているママ。

お疲れ様です！

四月は特に、新しいお知らせや書類の作成（今でも結構手書き？）で

追われてしまいますね。

そんなあなたに、プラス10（テン）のオススメ。

いつもの生活に、10分の活動を加えるもの。

下に例を挙げてみました。

＜街中コース＞

・10分余分に歩く・体操する

・小走りする

・電車やバス、信号の待ち時間に踵上げ

＜車利用で動くことが少ない場合＞

・朝から寝るまでトイレにたったついで、飲み物を取るついで、

お弁当を温めるついてに1分✖️10回、か2分✖️5回の体操やストレッチ🎶

・座ったまま＝足あげ、つま先伸ばし、足首まわし、手首や肩回し

・立ってできるもの＝体側延ばし、体側捻り、アキレス腱伸ばし、股割り・青竹踏み

＜その他、小さなお子さんと一緒に🎶＞

・100回ジャンプ！で何分かかるか？競争！

・片足立ちで何分立っていられるか、競争！

・その場で足踏み、どこまで早くできるか、競争！！・1分、3分、など時間を決めて鬼ごっこ。

などなど、体を動かすことで血流の巡りが良くなります。

合間の休憩や水分補給も忘れずに！

ちょっとしたことを続けること。

それが私たちの体の巡りをよくして、体調の維持に役立ちます。

100歳以上の方の生活を見てみると、激しい運動よりは

ちょこちょこ動いている方が多かったそうです。

特別な運動、出なくてもただ体を動かすだけでいい。

できそうなものがあったらチャレンジしてみてくださいね。

ここまで読んでくださりありがとうございます😊

あなたに合った健康法をさがして継続してみませんか？

もしチャレンジして体調が変わった、したけどダメだった、などご意見、

ご感想もお待ちしています。

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次回の記事もお楽しみに！