【フレイル予防】実録！大人の転倒は心も体も痛い…！今すぐ始める「一生歩ける体」づくり

今週末の宮崎はあいにくの空模様。

 薄暗くて肌寒い日になると、ふと思い出す出来事。

それはコロナ禍の3年間、母子でブラジルに赴任していた時のこと。

よく 仕事が長引き、17時半の幼稚園のお迎えに間に合わせようと必死で走っていました。

いつも私は預かりギリギリの18時前くらい。

その頃には他のお子さんはほとんどいなくて最後のことも多く、申し訳ないと思いつつ。

雨の日、長靴代わりに大きな登山靴を履いていた私は、道路の穴につまづいて激しく転倒！ 

肩掛け鞄の反動もあり、顔面と肩を地面に強打してしまいました。

 幼稚園の先生に手当てをしてもらいながら、情けなさと痛みで悲しくなりました。

私が転倒した翌日か、その次くらいには穴は舗装されていました。

（誰かに転んだのをみられていたのかも！？）

後日、受診すると結果は「鎖骨骨折」。

 肩にはカバンの跡が青あざになって残り、天気が悪いとズキズキ。

大人になってからの転倒の衝撃と、心のショックを身をもって

知った出来事です。

実は、40代からの女性は「骨」のリスクが高まります。

女性はホルモンバランスの変化や出産の経験から、骨が脆くなりやすい世代。 

「転ばぬ先の杖」ならぬ、「転ぶ前の筋力づくり」が本当に大切！

忙しいママでも、キッチンやリビングで「ながら」でできる

簡単エクササイズを2つご紹介しますね。

🪷 下半身の大きな筋肉を味方にしよう！

 40代以降、意識していないと筋肉は少しずつ減っていきます。

特にタンパク質不足（お肉や魚をあまり食べなくなった方は注意！）

は筋力低下に直結します。

① 椅子からの立ち上がり運動 

浅めに腰掛け、両手は胸の前でクロスします。

手の反動を使わずに、膝と股関節を意識してスッと立ち上がります。

② かかとをお尻に近づける運動 

壁に手をついたり、キッチンに立っている時に。

膝を曲げて、片方のかかとをお尻に近づけます。 

（※急にやると足がつることがあるので、その時は前屈してリラックスしてくださいね！）

🪷 続けることで、体も心も軽くなる 

ちょっとした「ながら運動」ですが、

続けることで代謝が上がり、足取りも軽くなります。

「笑う門には福来る」 ママが元気に笑っていると、

家族みんなに幸せが広がります🌟

いつまでも大好きなことにチャレンジできる体でいるために。

 あなたに合った健康法を一緒に見つけていきましょう！

自己紹介　もご覧ください🎶

健康関連（お食事、運動、心の関連）の個人プログラム伴走や

カウンセリングも対応中です。

次回の記事もお楽しみに！