【フレイル予防】継続できる筋トレとは？

中南米大好き統合医療アドバイザーで国際助産師のさなです。

フレイルとは英語の『Frailty』＝虚弱のこと。

病気や介護が必要なほどではないけれど、弱ってきている状態です。

🪷 筋肉に刺激を！

40代以降、意識していないと筋肉は少しずつ減っていきます。

特にタンパク質不足（お肉や魚をあまり食べなくなった方）は要注意！

運動を何もしないと筋肉は年々1％ずつ減少し、70歳代では20歳代の頃の半分になると言われます。

・歩くのが以前に比べて遅くなった

・よくつまづくようになった

・体力が落ちた

・疲れやすくて眠っても戻らない

・ペットボトルの蓋があけられない

それらは、フレイル（虚弱の始まり）！！

でもちょっとした変化をつけることでフレイルは予防できるのです。

🪷 続けることで、体も心も軽くなる 

何か活動していますか？

・日頃からのちょっとしたストレッチ

・テレビを見ながら、信号待ちでの「ながら」体操

以前お話を聞いた宮崎市内の女性は

信号待ちで踵の上下運動や腿上げをしている、と言われており、

とっても姿勢が良くお元気な方でした。

現在は人生100年時代。

これから人生120年時代かもしれません。

いつまでも大好きなことに笑顔で暮らせる体でいるために。

あなたに合った健康法を一緒に見つけていきましょう！

健康関連（お食事、運動、心の関連）の個人プログラム伴走や

カウンセリングも対応中です。

中南米のお話聞いてみたい方も大歓迎です🎶

次回の記事もお楽しみに！