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積もり積もった感情を爆発させるのが「怒り」。心をきれいに浄化するために必要なこと。社会生活を送っているとき、私たちは「怒り」の感情を抑え込んで生きています。いい人に見られたかったり、いい人に見られる必要性もあります。感情を抑え込むことも大切です。しかし、ため込んだ「怒り」を発散するとき、くれぐれも他人を巻き込まないように。家族、親戚、友人、同僚、通りがかりの人。巻き込んで、良いことは起こりません。自分ひとりで解消する。もしくは、行動に変換する方法をたくさん作りましょう。汗をかいたり、大声で歌ったり、美味しいもの食べたり、映画を見て涙を流したり、誰かと長話をしたり、ゲームにはまり込んだり、遠慮なく、感情をおもいっきり自由にできる環境を作りましょう。オプションはたくさんあったほうがよいです。私も年を重ねるほど、増やしていきたいなと思ってます。

こんにちは♪クマ美です(´◉◞౪◟◉)本日は音声動画です☆【感情をコントロールする方法、感情に支配されない方法】でっす！

ココナラで電話相談 電話占い シチュエーションボイス レイキヒーリングを出品しております めい♡です‪🌱‬ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ 今回は、最近気付いた 『ご機嫌にうまく過ごせている人』と『何かとうまくいかないでストレスを抱えてる人』の違いについてお話したいと思います。 以下、呼び方を『ご機嫌さん』と『ストレスさん』と仮に呼びますね😄 まず、『ストレスさん』がやりがちなのは、前日に翌日の予定を細かく立てている事です。 これって一見やりがちですし、絶対に良くないという訳ではないのですが、危険な落とし穴があるんです。。 実際、翌日の体調や気分は、起きてみないと本当は、わかりませんよね？ それなのに前日に翌日の立派な予定を立ててしまい、全て出来なかった場合に、自分への評価も下がり、『思うようにいかなかった。。』 と、ネガティブにストレスを増やしていく人が多いようです💦 一方、『ご機嫌さん』の人達は朝、起きてからその日の予定を確認したり、予定を組んでやっていっている人が多いんですよね🌱 その日の体調で予定を組むので、無理なく終わらせられるから満足感も高い✨ 『今日も自分は、頑張った♪』 と達成感と共に、明日も頑張ろう😊という気持ちにも繋がり、これが日々ご機嫌で過ごす元になるんだなと様々な人を見ていて思いました✨ あなたは、どちらのタイプでしたか？？ 『ストレスさん』の真面目さが時に自分にも頑固になってしまったり、他人や物事への考えも固くなってしまうのかもしれませんね😅 『ご機嫌さん』は、しなやかに物事を捉えてその都度対応する力がある

　企業内で健康面に支障をきたす要因を調べたとき、非常に多くの人が抱えている悩みが「眼精疲労」だということがわかりました。「眼精疲労」は頭痛の原因になったり、集中力の低下を招きます。　片頭痛がする。集中力が低下しているとき、もしかしたら原因は「眼精疲労」かもしれません。　「眼精疲労」の原因は、ご存じの通りスマホやPCの画面に釘付けになっていること。残念ながらこれは避けては通れないですね。つまり、この状況に対して、自分自身の目をケアする方法を見つけることが大切です。　以下、おすすめの方法を挙げてみました。チェックリスト的にご活用ください。　◎机の上に、自分の好きな風景写真をおく 　ずっとモニタを見続けないようにする工夫です。ふとした瞬間、モニター以外に見るポイントを作りましょう。◎大型モニタを使う　自分にあったサイズ、距離、位置（高さ）を探すと負担軽減されますよ。◎部屋の明るさを調整する　暗いとモニターの光が際立ちます。明るすぎも良くありません。自分にあった明るさと照明の色を選んでください。◎ブルーライト対応の眼鏡をかける　まだ試したことがない方は一度ぜひお試しを。おススメします。◎PCやスマホの文字のサイズを調整する　昔から同じフォントサイズに慣れているケースで、少し大きくするだけで負担が軽減されることがあります。年齢とともに適切なサイズへ。◎休憩中に遠くを見たり、近くを見たりする　目の周りの筋肉の血流をよくします。ぜひ休憩時間のルーティーンに取り入れてください。温かいタオルを目にあてるのも、気持ちがいいですね。

前回の記事はコチラを参考にメンタルが不安定になるとだんだん歪んだ思考で物事を見るようになります。そして、場合によって取り返しのつかない事が起きることもあります。たとえば、ココナラでなかなか 売れないといった状況になった時 メンタルに問題がある人は その原因は自分ではなく 他人や環境のせいだと思い込もうとします。 ・友達のせいにするかもしれない ・会社のせいにするかもしれない ・家族のせいにするかもしれない・愛する子供のせいにするかもしれない このような責任転嫁がはじまると自分がうまくいかないのは他人のせいだと周りに対して怒りの感情が生まれやすくなります。 「なぜ、私は頑張っているのに誰も理解してくれないんだ」「なぜ、私は頑張っているのに誰も応援してくれないんだ」「許せない！謝罪させてやりたい！認めさせてやりたい！」もう、ここまでくると、何が大事で何を優先すればいいかわからなくなるし冷静な判断ができないので誰が何を言っても素直に聞こうとしません。そして、冷静さを失えば自分の大事な人でさえ傷つけてしまう可能性だってあるんです。こんな状態になってしまえばいくらココナラで売れる方法を学んでも実践で活かせなくなります。結果として、ビジネスもうまくいかなくなり人間関係や夫婦関係も悪くなりどんどん人が離れていくようになります。「そんな大げさやん（笑）」と思っているかもしれませんがではなぜ、この世界で争いや揉め事が絶えないのか知っていますか？特別な理由があるわけじゃないんです何かが起こる引き金はいつも、些細なことからはじまっています・・・。だからこそ、心が健康であり常に冷静さ失わないようにしな

ココナラで電話相談 電話占い シチュエーションボイス レイキヒーリングを出品しております めい♡です🌱 ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ 文字のやり取りの言葉の最後に必ず『！』を付けてくる人がちょっと苦手なめい♡です笑✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ 今回は、普段ご機嫌であまりメンタルダウンの無い私が今、体験している事をお話したいと思います😊 前述の通り普段、ご機嫌な私ですが、 昨日から ✅いっぱい睡眠を取っている ✅栄養もバランス良く取っている ✅何かがあった訳じゃない(思い出せないだけ！？😄) それなのに どうしても元気が出ない、 気持ちが落ちるのが続くのです。。 体は動くし、一応眠れる、なのに なぜだかこうなってから今日で2日目です。。。 ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟそこでいろいろ工夫してみました。 ♦無理をしない ♦散歩に行ったり身体を動かしてみる♦消化に良いものを食べる ♦早く寝る でも、ふとすると、今日も気分がアガりません😅 もちろん仕事もしています。 これは、もう今日も自分をご機嫌にする事をやっていこうと思います❤️ もうこうなったら断捨離祭でもしようかな(笑)自分実験？自分研究やってみます♪ 続けてみた結果は、こちらのブログに書けたら書きますね🌱 今回は、私の身に突然きた 不思議な出来事についてお話させていただきました。 最後まで読んでくださりありがとうございました•*¨*•.¸♬︎ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡✽

このブログを見てくれてるあなたへ。おはようです👋いつきです🥷いつもブログやサービスを見てお気に入りしてくれてありがと🍀その気持ちが励みになってます❤️‍🔥さてさて、今日のテーマは『気分』毎日のようにしていた事が億劫になる。毎日のように聴いていた音楽にトキメカない。毎日のように観ていた番組が詰まらない。好きだったモノに興味がなくなる。逆にイライラすら感じてしまう。人間ってのは精神（気分）の生き物だから、そういう瞬間や時間や期間があって当たり前なのです。気分転換すれば元通り。気持ちが落ち着けば元通り。なんて事は良くある話😌…だから、瞬間の感情で行動したり判断をせず『あれ？』って感じた時は深呼吸をして落ち着く事が大事。僕と言えば、優しい歌に癒やされる時もあれば、それにイライラしてゴリゴリのロックしか聴きたくない時がある🙄その時の『気分』に左右されてるんですな🐷♪本日のオススメソング♪『鼓動』DIR EN GREY○僕へのご感想・熱いメッセージや出品一覧はコチラ👇https://coconala.com/users/3456525ではでは👋👋👋

こんばんは。心を軽くするカウンセラー・コウです。今日はかなり暑かったですね。僕は訪問看護をしているので、一日のほとんどを外で過ごしていますが、さすがに今日は身体に堪える暑さでしたね(^^;;特にこの時期は身体が暑さに慣れていない為、塩分濃度の高い汗をかきやすく、より適切な水分や塩分摂取が大切なんだそうですよ。皆さんも体調には十分に注意してくださいね。僕は精神科で働いていますが、心に不調が出て仕事を休んだり、辞めざるを得ない人と接する機会が多いです。そのような方と話をする時によく言われるのは「昨日は体調が悪くて〇〇しかできなかった」「ずっとこのまま動けずいるのが辛い」などの言葉です。「〇〇しかできない」というのは裏を返せば「〇〇はできた」ということです。「動けない」というのは「立ち止まれた」ということです。言葉って不思議なもので、表現の仕方によってプラスにもマイナスにもなりますよね。悩んでいる時や辛い時は自分の状況をプラスに捉えることって中々難しいと思います。だからこそ、話すことで自分では気づけない「プラス」を示してもらうことが大切なんだと思います。常に進み続けていた人にとって「立ち止まる」ことは怖いことだと思いますが、止まったからこそ見えるものや、方向転換がしやすくなるのだと思います。言葉の言い換えは自分一人では中々できないものです。そんな時は誰かの言葉を借りたり、自分なりに噛み砕いて使ってみましょう。少しずつ自分の中に言葉の引き出しを作ってみてくださいね。言葉の引き出しを増やすお手伝いもできたら嬉しいです(^ ^)

　新型コロナを機に在宅ワークを始めた人多いですよね。私もその中のひとり。在宅ワーク中のオンとオフの「切り替え方」。自分にあった方法を確立できてますか？　プライベートと仕事の「境目」があいまいになるとパフォーマンスが落ちると感じます。　「切り替え方」を３つに整理してみました。①時間で切り替える　「一日の計画を立てる」というもの。仕事でやることだけではなく、誰かとチャットする時間、食事の時間、運動の時間、ストレッチの時間、仮眠の時間、掃除の時間、ゲームの時間など、休息時間を含めた生活すべてを組み入れて計画すると、1日の流れをイメージすることができ「行動」が持続できます。　　計画通りにいかなくても仕方がないと受け入れることが大切。焦りを生み出すことは避けなくてはならないことです。「行動」を継続すれば結果として生産性の低下や疲労蓄積を回避できます。　　一日の終わりの振り返りも大切です。自分のペースを掴み、計画を立てるのも上手になっていきます。②場所で切り替える　オフィスで仕事をするときは、電車、デスク、打ち合わせスペース、会議室、ランチ場所へと移動する機会が多くあります。移動の最中に脳を切り替えてます。リフレッシュ。　在宅ワークの場合、仕事もランチもリモート飲み会も、同じ場所でやってませんか？　仕事用とリラックス用で椅子を変える。作業によって位置を変える。ベランダにワークスペースを作る。限られた住宅環境でも工夫の余地はありますね。③体感（五感）で切り分ける　オフィス勤務では限界がありましたが、在宅ワークでは工夫の余地が無限にあります。アロマを使ったオンとオフの切り替え。シャワーでリラッ

　老年期とは60歳以上のことをいいます。「仕事を引退し、子育てから解放され、自分のためだけに生きようとする時期である。」と言われてますが、果たして、どうでしょうか？　年を重ねるごとに人生いろいろ。多様性も高まりますので、「老年期」の特徴を一括りにするのは難しいと思います。仕事を引退されている方もいますが、イキイキと仕事をされている方もいます。経済的に仕事をせざるを得ない方や、身体的な衰えに悩まされながら懸命に仕事をされている方も多くいらっしゃいます。　子育てから解放されても、介護問題を抱えておられる方や、お子さんが自立されていない方、深刻な引き籠り状況にある方も多いのではないかと肌で感じてます。必ずしも自分のためだけに生きられる時期とは限りません。　しかしながら、老年期に共通するのは「死」という人生の重大テーマから逃れることが出来なくなる点です。壮年期よりももっと深く、自分の人生を振り返る時期になります。　体力的な衰えを感じる時期でもあり、身体的な衰えをきっかけに、気持ちも弱気になり、絶望感を感じやすくなる傾向がありますので、注意が必要です。　この時に、重要なことは、自分の人生が素晴らしく、充実したものであったと肯定的にとらえることができるかどうかになります。　自分の歩んできた道を認めること。素晴らしく、充実してきたことに感謝し、自分の人生を幸福感と結びつけるプロセスが重要になってきます。　気持ちが弱気になっている時には、「あの時こうしていたら…」「もっと早い時期からやっておけば…」といった後悔の念が溢れてくるかと思いますが、幸せだった昔の記憶や、自分がイキイキと過ごしていた記

ココナラで電話相談 電話占い シチュエーションボイス レイキヒーリングを出品しております めい♡です🌱 ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ 春めいてきたような暖かい日もあり、三寒四温を感じながら春が近づいてきそうですね🌸 今回は、前回のブログでお話させていただいた事の研究発表です✨普段ご機嫌であまりメンタルダウンの無い私が理由なく気持ちが落ちること2日。。そして自分の体調を整えるためにした事は、前回のこちら ↓↓↓ ♦無理をしない ♦散歩に行ったり身体を動かしてみる♦消化に良いものを食べる ♦早く寝る にプラスして ♦仕事を詰め込まない ある意味あきらめる ♦前から行きたかったカフェを予約して静かな夕方に行ってみる ♦お風呂に早めの時間にゆったり入る をやってみました🌱 特に特別なことでもなく普通のことです。。（いつも満席で行けなかったカフェも夕方なら予約が取れました）そのうち、自分の感覚に疎くなっていたようで、気持ちが落ちる理由もわかってきました🍀 ＊『そういえば新月の前にこうなる事が前にも何度かあったこと』 →どうやら火曜日の新月は、皆既日食と重なるとかでパワフルだとか。。 (そんなような事をチラっと聞いたような。。🙄) ＊あとは、こうなる数日前に とある人からずっとパワハラのような感じで１日中 怒鳴られたり、圧をかけられていたのを忘れるようには、していたのですが、心身に相当な負担になっていたのかもしれないな。。💦と気付きました。 →これは、この人から心の距離をとるようにしました。そんな気付きと濃厚な自分おもてなし習慣により、あ

こんにちは☀️ たかです😌 このブログでは 僕自身の学び、経験の中から 実践したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要としてくださる方に お届けできればいいなと 思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今日は 【自己肯定感を高める7つの言葉】 についてご紹介します🌱 ①すべては順調にうまくいっている 困難に直面したとき 心の中でこの言葉を繰り返しましょう 「今は大変だけど、 この経験が自分を成長させている」 とイメージするのも効果的です✨ ②まあいいか 失敗やミスをしてしまったとき 「まあいいか」と声に出す習慣をつけましょう その後は「次はどうするか」に目を向けます🌱 ③大丈夫、これでいいんだ 迷いや不安を感じたとき自分に向かって言ってみましょう 手を胸に当てて深呼吸をしながら言うと より安心感を得られます😌 ④だったらこうしよう 困難や予想外の出来事が起きたとき この言葉を使って 解決策を考えるクセをつけましょう💡 ⑤今の私のままで十分素敵 鏡を見るたびに 落ち込んだときなどに この言葉を声に出してみてください あなたはいまのあなたのままで 十分素敵です💖 ⑥できない自分も 　上手くいかない自分も 　どんな自分もOK 失敗や挫折を感じたとき この言葉を日記に書き留めてみましょう 『今日は◯◯が上手くいかなかったけど それでもOK』と具体的に記すと効果的です 自分の弱さや欠点を受け入れることは ストレスや不安を軽減し メンタルヘルスを向上させます🙆‍♂️ ⑦いつもよくがんばっているね　ありがとう 入浴時や寝る前など1日の終わりに 自分をねぎらう言

４月２日（日）、こんにちは。いよいよ４月🌸学校、仕事などなど、新しい生活がスタートするという方も少なくないのではないでしょうか？新生活は、新しい環境、新しい人間関係などでストレスも増えがち…自分に合ったストレス対処法を身につけておくことはとっても大事😊今回は『メンタルヘルス（とくにうつ病や不安症）にもっとも効果的な運動はどれ？』という記事を私のコメントを交えながら紹介させていただきます。ぜひお聴きください。約９分の音声ブログです👇お聴きくださりありがとうございました！あなたが取り組んでいる運動や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

皆さま、新年あけましておめでとうございます。昨年中は大変お世話になりました。こうして今年も続けていけますのも、ひとえに皆様のご支援の賜物です。数年来続いている感染症の影響も和らいでいるようで、今年のお正月は久しぶりに制限のない新年を迎えている方も多いと思います。とはいえ、3年も続いたコロナ禍生活ですから、「制限なしで」と言われても、すぐにそれ以前と同じように振舞えるわけでもありませんよね。少しずつリハビリしていく必要があります。コロナで制限されていたものは何でしょうか。外出、交流、直接顔を合わせること、接触など。病気にならない、広めないためとはいえ、これらは人が生きていく上で欠かせない要素でした。我慢することも、他の方法を代用することも出来ますが、それでも少しずつ削られていくものがあったと思います。振り返ってみて、この3年はどんな期間だったでしょうか。親しい人に会うことも、好きなことを楽しむことも、大事な儀式を執り行うことも出来ず、またそれを残念に思うことすら憚られる状況でした。しかし反面、久しぶりの邂逅やイベントに、改めてその価値を実感することも出来たかもしれません。特別な何かでなくとも、普通の生活に感謝したり、新しい生活様式から生まれた新常識で心が救われたという人も多いと思います。制限がなくなったから、全て元通り、ともいきませんし、元通りが「後戻り」になってしまっては、これまでの苦労が水の泡です。コロナはまだ続いています。それと共存しながらの「第三の生活スタイル」の中で、我慢するだけではなく「視点を変え」ながら、2023年を充実した年にしていきましょう。本年もどうぞよろしく

また朝活について話したくなったので、ちょっと聞いて欲しい。 朝活に何したらいいのか分かんないって人に聞いてもらえると嬉しい。 ・読書 ・資格勉強 ・記事執筆 ・モーニングページ ちょいちょい言っているように、おれは朝活で上記の４つを中心に行うことが多い。 今回は３つ目の「記事執筆」について書く。 「記事執筆」 記事執筆なんて大仰に書いても、やっていることは単純でただ文章つらつら書いているだけだ。 このブログ記事の執筆ももちろん当てはまるんだけど、最近はちょっと変化してきた。 ちょっと前くらいから副業でWebライターの仕事を始めたのだ。 とは言ってもスキマ時間でちょこちょこっとやるだけのぬるいバイトみたいなもんだな。 でも、これが意外と自分に合っていて、楽しさすら感じている。 時給換算したらそりゃもうゴミみたいなもんで、田舎のコンビニでバイトした方が全然稼げる訳だが、それでもしばらくこのバイト続けてもいいかなーなんてふうに考えるくらいには価値を感じている。 しかしながら、当然上手くいかないことも多い。 クライアントから依頼された内容の仕事をあーだこーだと無い頭使って書き上げて納品しても、ベッコリ修正が入って帰ってくる。 ライターなんて文章力があれば結局なんでも食っていけると浅はかにも思っていたが、全然違った。 むしろ、「文章力なんていらない」まである。 クライアントの意を汲み取り分かりやすく読者に情報を届ける構成力や、必要な情報を取捨選択するリサーチ力の方がこの仕事では要求されるからだ。 文系より理系のが合ってんじゃね？って感じ。 やりがいあるし、スキルアップに繋がるかもという目

おはようございます🌅 たかです😊いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【心と体のために習慣にしたいこと】 というテーマでお話します。心と体の健康は毎日の習慣からつくられます 私たちの心と体は規則正しい生活を送ることで より健やかに整っていきます 今回はそのためにできる ６つの習慣についてお伝えします。①朝日を浴びて目覚める ・太陽光を浴びることでセロトニンという脳内の神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは『幸せホルモン』とも言われますセロトニンは気分を安定させ、不安や抑うつを軽減する働きがあります・うつ病の治療法のひとつである『光療法』でも朝の光を浴びることが推奨されており精神的な安定に効果的とされています・朝日を浴びることで体内時計が整い不眠の改善にも効果があります🌅②食事の時間をできるだけ一定にする・規則的な食事は、自律神経のバランスを整え ストレス耐性を高める効果があります ・食事のリズムが乱れると、血糖値の乱高下が 起こりやすくなり、情緒が不安定になったり 集中力が低下することにつながります ・腸内環境とメンタルの関係も深く 『腸は第二の脳』とも呼ばれています 規則正しい食事は腸内フローラを安定させ うつ病や不安症の予防につながります💡③夕食は寝る3時間前までに ・眠る直前に食事をすることで消化活動が活発になり、睡眠中も内蔵が働き続けます。そのため、深い眠りが得られず睡眠

5回にわたって「仕事とストレス」について考えてみました。＜要約＞・仕事は契約関係と責任で成り立っているため、ストレスを感じやすい・ハラスメント被害に遭遇したら、被害者は自分を責めてはいけない・仕事上のライフイベントは「変化」と共に現れる。誰もが経験するから、と軽く扱わない・ストレス対策の原点は「セルフケア」と「自分を知る」ことなどについてお話しました。最後に、仕事のストレスに関するよくあるご質問を取り上げたいと思います。Q１：職場における３大ストレスとは何ですか？A１：厚生労働省の統計では、1位：業務量（多すぎる）2位：仕事上のミス、失敗、責任3位：人間関係（ハラスメント含む）となっています。いずれも、当事者が一人で解決できる問題ではありませんね。一緒に対策を講じたり、相談に乗ってくれる相手がいる環境かどうか、が重要になってくるでしょう。Q２：ストレスが溜まる理由はなんでしょうか？A２：1日単位のストレスや疲労は、自分の経験やスキルでやり過ごしたり解消することが出来るかもしれません。しかし、借金同様、ストレスも返済できなければ雪だるま式に膨れ上がっていきます。その日のストレス・疲労をその日のうちに解消出来ないことが、「溜まっていく」始まりです。Q３：ストレスを溜めない働き方はありますか？A３：自分が何をストレスに感じるか、を知ることが第一だと思います。デスクワークが得意な人が終日接客していれば、接客が好きな人より精神的な負荷は大きいです。苦手なことをしている、という以外に、得意なことをさせてもらえない、というのもモチベーションが下がる理由になります。ノーストレスな生活を目指すの

みなさんこんばんは。昨年、夏頃からココナラで出品を始めていますが、ブログは中々できないでいました。先日、実家に置いてあったパソコンをようやく回収してくることができた為、ココナラブログを始めてみようと思います。初投稿で何を書くか悩みましたが、簡単な自己紹介をしたいと思います。僕は、精神保健福祉士という資格を取得した後、精神科医療機関や内科での訪問診療を経て、現在は神奈川県内の精神科クリニックで働きながら、ココナラで電話相談やチャットでの相談を出品しています。そもそもココナラをやろうと思ったきっかけとしては、これまで仕事で様々な方と関わらせてもらう中で、「病院に来る前に話せる人がいなかった」「一人で悩んでどうすることもできず、ようやく受診をした」などの話を聴くことが非常に多いと感じていました。そんな中で「病院に行く前にどこか話せる場所があれば少しは違ったのかもしれない」という思いを抱くようになり、自分の精神科での知識や経験を活かして何か「人の役に立つこと」ができないかと考えていた時にココナラに出会いました。今の時代、メンタルヘルスの大切さは浸透してはいますが、まだ気兼ねなく相談できるという意味では敷居が高いと感じる場面も日々仕事の中で感じています。そんな中で気軽に話をしてもらいたいという思いから、ココナラで出品することを決意して現在に至ります。簡単に僕自身のことを綴らせていただきました。今後もメンタルヘルスや僕自身の経験などをブログにあげていけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い致します。ちなみにカバー画像は、僕が大好きでコロナ禍前は毎年必ず訪れていた、宮古島で一番好きな海を撮

1月２４日（月）、おはようございます。【セロトニン】ってご存知ですか？脳内の神経伝達物質の１つで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをしています。セロトニンを活性化させるライフスタイル、取り入れてみませんか？※今日も「精神科医が教える『会社に行きたくない』ときの気持ちの切り替え方」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇最近取り組んでいる【心にいいこと】など、メッセージいただけたらうれしいです。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは🌙　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【自己受容を育むために大切なこと】 というテーマでお話します自己受容とは 自分の欠点や弱さも含めて ありのままの自分を認め 受け入れることです 自己受容ができると 自分自身を尊重し 安心感や自信をもって 生きることができます😌自己受容は自己肯定感の土台でありストレス耐性やメンタルの安定に 深く関わっています 今回は自己受容を育むために 日常でできる具体的な習慣をご紹介します ＊①朝起きたら鏡の前で微笑む 朝、鏡の前で微笑むことで 脳は「ポジティブな状態」と認識し 気持ちが前向きになります 笑顔はエンドルフィンの分泌を促し ストレスを軽減する効果もあります 作り笑顔でもいいので 鏡を見ながら口角を上げてみてください♪②寝る前に自分を褒めて感謝する 一日の終わりに 「今日もよく頑張った」 「ありがとう」「お疲れ様」など自分に言葉をかけることで 自己評価を高めることができます 脳は繰り返しの習慣によって 思考のパターンを変えやすいため 毎日続けることで 自己受容の意識が深まります このような小さな習慣の積み重ねが 自己受容を育み、困難を乗り越える力 を与えてくれます🌱③「これでいい」とつぶやく うまくいかないことがあったとき 「これでいい」と言ってみましょう 森田療法の考え方でも 現在がどんな状態、状況であろうとも あるがま

こんにちは🌱　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【心を整える６つの方法】 についてお話しますあなたは自分の心を大切にしていますか？ 日々忙しく生活されている方がほとんどではないでしょうかそんな中でも時には立ち止まって心を整える時間をもつことが大切です日々の中で取り組みやすい心を整えるための方法をご紹介します。①深呼吸する目をとじて、鼻から息を吸い込みましょう そして、ゆっくり口から吐き出します 深呼吸を習慣化することで 心身の安定が得られやすくなります ②自己対話 自分の内側の声を聴きましょう 今、あなたの心は何を感じていますか？ 心の声に耳を傾け、やさしく声をかけてみましょうもう1人の自分と対話をしてみてください ③日記を書く 今日よかったことや感謝すること、学んだことなどを 毎日1行だけでも書く習慣を作りましょう 書くことで感情を整理したりストレスを軽減する効果がありますまた自己理解を深めることもできます④人と話す 「話す」は「放す」ことにもなります 誰かと話すことで悩みや不安が軽減したり 思考を整理することができます 大きな悩みも、信頼できる他者と 分かち合うことで軽く感じられます ⑤散歩をする 歩くことで脳内のセロトニンの分泌が増え精神を安定させる効果があります 朝に太陽の光を浴びながら行うとより効果的です ⑥セルフハグ セルフハグをすることで幸せホル

こんばんは☆　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪あなたが今集中してやりたいことは何ですか？ あれもこれもやってみることは 色んな経験を積み重ねるためには大事なことです しかし、その一方で あれこれすることでエネルギーが分散してしまい 真の成果が得られにくくなる可能性がありますまだやりたいことが明確でないなら 色々試してみる段階かもしれませんが やりたいことがはっきりしているのであれば それに没頭することが最も大事です 人は『選択肢が多すぎると不満を感じやすくなる』という心理的な傾向があります ＊やりたいことがたくさんあるのは 素晴らしいことですが その中で何か一つに集中することで 満足感を得やすくなります そして、そのためにはまず 『なぜそれをやりたいのか？』という理由を明確にすることが重要ですあなたの中の動機や価値観を理解することが 目標に向かって努力を続ける原動力となります 動機や目的が明確になったら スモールステップで毎日少しずつ 取り組むことが大きな成果を生む鍵です ＊カナダ人の心理学者A.バンデューラの 『自己効力感』の理論では 人は自信を持って取り組んでいるときに結果を出す可能性が高くなるとされています 日々の小さな努力により成功体験を少しずつ積み重ね 自信をつけていくことが、最終的に大きな達成感へとつながりますやりたいことが明確になったなら そこに向けて一歩一歩行動してみてください やがて小さな成果が積み重なっていき最終的には望む結果に辿り着くことができるはずです♪もし、やりたいことが多過ぎるもしくは、やりたいことがないとい

コロナが始まった昨年１月以降、戦後の歴史について、あれこれ見ていました（本など）。その理由は、戦後直後の歴史に、コロナ禍を乗り越えるヒントを探す為でした。私は歴史はそう興味が無く、戦国時代の話など、全く知らないのですが、戦後直後の歴史は、子ども時代から興味が有りました。コロナ禍と戦後を関連付けて、調べたりしている物好きは私だけかと思っていましたが、周囲の人、そしてネットで見ると、同じような人が結構いたことは面白かったです。【今の状況と、バブル崩壊直後の状況は似ている所が有ることを懸念している】バブル崩壊直後は、カルト宗教（もっと細かく言うと、グル崇拝）や、ネットワークビジネスなどに、若い人の一部が嵌っていった時期です。俯瞰して想像するに、バブルは突然訪れ、世代関係無く、天地がひっくり返った人達は多数いました。そういう中で、当時の若い人達は、政治不信や未来への不安から、「未来の答え」をグルに尋ねたくなり、「将来の経済不安」をネットワークビジネス（以下、NWB)で解消しようとしたのかなと思ったりします。NWBは嵌る人がいる前に、はめようとする人がいます。そういう方も増えていた時代だと思います。今の時代も似てきています。（あ、前半が暗い文章ですみませんが、後半、明るくしていきますので、もう少々お付き合い下さい）【３ヶ月程前から、精神的に相当参っている人が増えている】ココナラさんではありませんが、この数ヶ月、長期的なコロナ禍で、不安をずっと抱え続けた結果、精神的に参ってきている方が増えてきています。そういうときは、「貴方は、これをしたらいいのよ！　私についていらっしゃい！」と、力強く引

　「疲労」の正体は何でしょう？　筋肉疲労。眼性疲労といった肉体的なイメージがありますが、実は脳（自律神経）の疲れなんです。　自律神経を使い続けたとき神経細胞が発する「疲れた信号」が疲労感です。　自律神経とは「心拍調整」「血液調整」「胃腸を動かす」「発汗」など意識することなく働いてくれているもの。　同じ距離を歩く場合、運動量は同じでも、猛暑時は強い疲労感を感じるのは「発汗」などで自律神経を多く使っているからです。　疲労感を感じることは、とても大切なこと。それを感じるおかげで、「体を休めよう」「リフレッシュしよう」「違うことをしよう」として同じ自律神経を使い続けることを回避するからです。　一方で、前頭葉が発達した人間は、疲労感を打ち消す神経伝達物質をだすことが出来ます。楽しく仕事をしているときにたくさんでています。疲労感を感じることがないオーバーワークな状態を作り出します。　一日中、快適な空間で楽しく在宅ワークをされている方は、この状態に陥りやすいので注意が必要です。過労死につながるリスクが増加します。　睡眠（休息）、食事（栄養）、運動習慣といったものが、きちんと生活パターンに入っているか、チェックを心がけましょう。　経営者の方、管理職の方も「健康経営」では見過ごしがちな視点になりますので、ご注意ください。

感情は、感じ切ると終わると言われています。 あまりにも感じたくない故に何度も何度もそのシーンを繰り返してしまうのがトラウマです。感情は本来、川の流れのように時間と共に過去へと流れ去っていくもの。 感情という、自然な流れを「感じたくない」と押し返せば押し返すほど増幅されて戻ってくるのです。何度も、何度だって感じ切って終わるまで。それでも、辛い感情を感じるのはとてもしんどい事です。辛い感情を受け入れて身体の中を通らせる(感じ切る)のは嫌な事です。そういう時ヒーリングは大きなサポートとなります。あなたが「感じたくない」と作ってしまったダムをヒーリングは優しく取り除きます。身体が感じるストレスレベルを下げ感情を感じやすくします。感情の居場所を創ること。必要以上に感情に振り回されない事。そうする事で余分に使っていたエネルギーが身体の中に戻ります。ブレーキを踏むのに使っていたエネルギーを前へ進む為のエネルギーへと変換する事が出来るのです。感じ切ろう。止まっていたあなたの感情を、解き放とう。

今日あなたは何をしましたか？「あれもこれもできてない」そう思う方もいるかもしれませんどんな小さなことでもいいので今日あなたがしたことを書き出してみましょう朝起きれたご飯を食べた歯を磨いた仕事に行った洗濯をした掃除をした子どもの世話をしたペットの世話をした1行でも日記を書いた１Pでも本を読んだ1分でも勉強した1回でもスクワットをした少しの距離でも歩いたお風呂に入ったあたり前なことや大したことないと思うかもしれませんでも、その小さくてもやったことできたことに意識を向けることで脳はどんどん『やったこと、できたこと』を認識し始めます人は『やっていないこと、できていないこと』に意識を向けて、落ち込みがちですそして、そうやって自己肯定感が下がっていきますだからこそ、小さなことでも『やったこと、できたこと』に意識を向けることで少しずつ自己肯定感を取り戻していくことができます今日からお風呂に入っている時や寝る前などにリラックスして、あなたが今日1日『やったこと、できたこと』を頭の中で確認したり書き出したりしてみてくださいその小さな積み重ねがあなたの自己肯定感を少しずつ育んでいきます♪もし、1人ではネガティブなことばかり考えてしまい『やったこと、できたこと』が考えられないという方はぜひ僕と一緒にあなたの『できたこと、やっていること』探しをしませんか？ご連絡お待ちしています(^-^)

10月22日から出品をはじめて1ヵ月が経ちました。未だ購入件数は0件です。まだまだ、PRが伝わるものではないのかもと思っています。想定内といえばそうなんですが、このままサービスを購入されないのかも・・・と少し弱音を吐きそうになります(/_;)私の強みをどのように皆さまにお伝えできるのか・・・看護師では身体疾患や精神疾患、働く職員に対するメンタルヘルス保育園では育児相談や発達相談などの子育て支援公認心理師では発達障害児への育児支援看護教員では学生指導やメンタルケア　など・・・。ココナラのサービスでも多角的に捉えるためにこれらの知識や経験を使いながらお話をしますが、そんな難しいことは必要な時に使いながら、一番大切にしたいことは「ありのままを受け入れる＝傾聴する」だと考えています。保育園では事務所にいても「niko先生」とお呼びいただき、お母さん達のちょっとした質問も気心知れた雰囲気作りを心がけながら、お話をお聞きしています。話を聴く事がすきな私。 これが私の一番の強みだと思っています。 あとは、待機時間を増やしながら皆さまからのお電話お待ちしております(^-^)よろしくお願いします。niko

こんにちは。キネシオロジーを用いて整体、ヒーリング、カウンセリングを行っていますayakoです。今日はこころのセルフケアについて、おすすめの方法や書籍をご紹介しようと思います。整体もそうなのですが、最初は自力でどうにも出来なくなって専門家を頼って来てくださいます。カウンセリングも同じだと思うんですね。他人の力がどうしても必要な段階がある。だから誰かに話して、心を整理して、新たな道筋を作る段階が必要になります。そしてそこから次のステップに進めるようになります。自分で自分をケアするという段階です。私たちセラピストやカウンセラーといったケアラーは当然のことですが、毎日あなたを専属でケアすることは出来ません。そして24時間365日あなたを最優先に考えてケア出来るのは自分だけなのです。もちろん親御さんは別ですが、それでも乳幼児の時のようにいつでも最優先にケアしてくれるかというとそうではないと思います。人を助けたい、力になりたいとケアする側がいくら思っていたとしても、時にあなたの思うように十分にケアしてもらえなかったと感じる時もあるかもしれません。そんな時、誰よりあなたを知っていて、誰よりあなたをケア出来るのは自分自身であると知っていてほしいのです。あなたがあなたの専属のカウンセラーであれたなら、それはとても頼もしいことだと思います。セルフケアの道具箱 単行本（ソフトカバー） – 2020/7/3伊藤絵美 (著), 細川貂々 (イラスト)こちらの本は具体的なセルフケアの方法がたくさん載っているワークブックです。現役のカウンセラーの著者が実際にカウンセリングを受けられない人にも本を読んで実践

社会人（20歳以上）の発達障害者の人の割合は約９％、11人に1人近くは発達障害ということですね。大人になれば症状が軽減するケースもあれば、就職することで周囲との違いに気づくパターンもあります。同じ職場に発達障害の人がいても珍しいことではありません。彼らと一緒に働くとき、どんな対処法があるでしょうか。１．前提：「発達障害なのでは？」という思い込みで接しない最近はインターネットなどでも「発達障害」という言葉がかなり一人歩きしています。発達障害とは、様々な症状の総称です。かなりまとめられてきていますが、大きくは「注意欠如多動症（ADHD）」「自閉スペクトラム症（ASD）」「限局性学習障害（LD）」などです。そしてこの３つの内容は全くと言っていいほど異なり、その異なる障害を重複して持っている人もいます。しかし、ちょっと人と違う発言や行動をした人をすぐに「発達障害では」と想定する傾向が多いように感じます。そして本人も「自分は発達障害だと思う」と自称することもあります。発達障害に限らず、病気や障害は医師の診察の下に診断される必要があります。医師は診断基準に照らし合わせて、それを満たす場合に「発達障害」として診断します。ですから、本人が診断を受けて、それを周囲にオープンにしていない以上、「あの人は発達障害」と決めつけないようにしましょう。困っている状態と障害名は、イコールではありません。２．発達障害の特徴は誰にでもあるものがほとんど発達障害が理解されづらいのは、その障害特性が、誰にでも少なからずある特徴だからではないでしょうか。例えば「忘れ物が多い」という特徴があります。子どもの発達障害に多

【見るのをやめるとメンタルが整う習慣３選】テレビのニュースを見ることニュースアプリを見ることSNSの釣りタイトルの投稿を見ること＝＝＝＝＝＝＝＝＝-まとめ- ニュースは本当にひどいです 悪いことだらけ ネガティブ情報満載です あなたも、見たあとに 感情がどよーんとした経験は ありませんか？ 感情がどんどんネガティブに なっていってしまいますだらだらと日常的に習慣的に見ているのであればぜひ、やめていただくことをおススメします必要な情報は、 こちらから取りに行く！ ニュースはだらだらと見ない！ 必要な分だけを、しっかり見る！を 心がけていきましょう＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝明日はイライラしやすい人 と イライラしない人を投稿します 見てね♪

前回のブログで、「仕事でのうつ病リスク要因」についてお話いたしました。色々原因は想定されるなかで、環境変化・モチベーションの有無・業務への適性、を大きな要因としてピックアップしました。３つの要因に対し、どのように対処することでうつ病などのメンタル危機を回避できるのか、を、見ていきたいと思います。本日は1つ目の「環境変化」への適応についてです。１．環境の変化に適応するためのスキル周辺環境が変化した時に、自分がどのように適応しているのか、自分の中のどんなスキル（資源）をどのように活用できるのか。今回はシュロスバーグの「4つのS」を元に考えてみたいと思います。２．４つのSと事例＜事例＞急な人事異動で上司が変わった①Situation（状況）起きた原因…人事異動予期の可能性…ほぼ不可能（定期的な異動とはタイミングが違ったため）期間…未定同じ経験の有無…過去にも上司が変わった経験はあるストレスの有無…大：新しい上司とは初対面認知の仕方…知らない人と一緒に仕事をしていくことへの不安が大きい②Self（自己）仕事の重要性…家族が生計を立てるためには自分の仕事が必須仕事と他の生活とのバランス…７：３で仕事の比重が大きい変化への対応…未定自信の有無…多分なんとかなるだろう、と思いつつ、自信より不安のほうが大きい人生の意義…家族と安定して生活していくことが最優先③Support（支援）良い人間関係…同じく上司が変わる同僚との関係は良好励まし…家族を不安にさせないため、人事異動による悩みは話していない⇒家族からの励ましは無し情報…一般的な人事情報（過去の経歴）照会先…元上司から入手援助者…無し実質的

自己受容、なかなか難しいですよね。割と受容する機会は多いはずなんですが、それでも受け入れ難いときがあります。 今日もそんなことがありました。 上司とのやりとりなんですがね。私の上司、めちゃくちゃ理屈っぽいんですよ。 私も理詰めタイプな方だとは思いますが、それでも大雑把なところもあると思っています。やってみなきゃ分からない、となるというか。 今日も新しく取り組むことに対して上司とやりとりをしていたときに起こったんです。 理論理論理論。全部理詰め！幸い、口論にはなりませんでしたが。 私はそのやりとりで若干気を悪くしてしまったので、「いま自分は怒っている」という受容をしようとしたのですが、なかなか難しくて。 「なんでこんなに理屈っぽいのかな」「損する話じゃないんだからやってみようって言えないのかな」という気持ちが頭をぐるぐるぐるぐるしていました。悪い癖ですね。 そんな受け入れられない時は、NLPでよく使うサブモダリティに限る！今日も実践しました。会社トイレの個室で。 自分の感情を身体のどこでどのように感じるかを意識。形や色、質感、重さなど。今日は赤黒い粘土のような怒りのカタマリを胸と腹の間に感じました。 それを体から弾き飛ばすイメージをします。ワンピースのルフィになったつもりで、ゴムゴムの風船で地平線の彼方へばびゅーん　っと。 文字にするとヘンテコですが、コレ本当に効果があります。スッとそのカタマリが薄れるんです。サブモダリティをすると、心と体は繋がっているということをいつも実感します。ラクになるまで何度か繰り返します。 今回はそれと合わせて紙への書き出し。手で書いて目で見て、頭で理

こんばんは。心理カウンセラー☆haruです。 ご覧いただきありがとうございます。 今回は、よくある質問シリーズの第3弾です！私の娘は重度心身障がい者なので、生活全般においていろいろと介助が必要な状態です。シンママなので、家事・仕事も独りで担わないといけなくって。2～3日起き続けるし、昼夜問わずに大声の独語は出続けるし・・・って時期は、本当に本人も家族も辛かったです＞＜やっぱり、障がい児者家族はタイヘンなので、息抜きも大事にしています。よくある質問③：息抜きはどうしてるの？→「寝転んでマンガを読む事」が今の息抜きです^^実は40歳の時に、急性胃腸炎で救急車～入院をした事がありまして・・・。その時期は公私共に変化期でタイヘンだったのと「日々の積み重ね」。その時も「息抜き」をしていたけれど、やっぱり歳もあるのか＞＜夜中に母親に来てもらって、救急車呼んで。子供にも心配かけるし。幸い症状は2泊の入院で回復出来たけれど、痛みよりも家族に心配を掛けた事が大きくて、それからは休む事を大切にしています。「無理をしない」＝「休む事」心も体も疲れたら休む！モヤモヤ・イライラが拭えないときは、私がお話聞きますよぉ～♪

こんにちは。心理カウンセラーyouです。さて、本日は【自分軸をもつ】というお話の続きになります。こちらの記事の中で、やらないことをリスト化するといい、という話を少しだけしました。普段わたしたちは脳内でやることリストをいっぱい作って、それぞれに「できた」「できなかった」と評価して一喜一憂してしまいますよね。それももちろん大事なことですし、仕事によってはタスク管理的にリストを作っておくことで効率的に進められることもあるでしょう。しかしながら、普段から「これをやらなくちゃ」とがんじがらめになりすぎていませんか？疲れたな、と感じている理由はもしかしたら「やらなくちゃ」を増やしすぎているからかもしれません。私たちは無意識でも、自分に必要な選択ができるようになっています。あまりにもたくさんの「やらなきゃ」で苦しんでしまう前に、やらないことをあらかじめ決めておくことで心を守れるかもしれません。身の回りを振り返ってみると、「やらなきゃ」と思い込んでいることのなかには本当は自分にとっては必要ではないことが含まれていることがあります。現代は日々たくさんの情報に触れる機会が多いせいで、無意識のうちに刷り込まれてしまう「やらなきゃ」が発生してしまうんです。普段、カウンセリングなどで実際にこんな言葉を聞くことがあります。・推しのイベントのために睡眠時間削ったけど、だんだんと虚無を感じる・ファンとして◯◯しなきゃいけない（グッズ、遠征などなど）・創作に虚無を感じるけどやらなきゃいけない特に趣味のことって、切り分けが難しいんです。好きだからこそ、色々したい気持ちがあるんですもんね。でも、いつもいつも同じよう

４歳のとき、「幼稚園に行きたくない」と一度だけ勇気を出して、両親に伝えたことがあります。すると母は、自分の仕事をわざわざ遅らせ、私の手を引っ張り、私を引きずるようにして、園の送迎バスが待つ場所へ連れていきました。あの時、私は初めて親の前であんなに泣いていた気がします。泣いていたけれど、何も喋れない。母は私に、「先生や幼稚園に、迷惑がかかるから！」そう怒鳴られ、私は無理矢理、幼稚園のバスに乗せられました。バスに乗った時には、全てを諦め、泣き止んでいました。その光景を見ていたバスに同乗していた先生も、何か声を掛けてくれる訳ではありません。その経験があり、幼稚園には「行かないといけない場所なんだ」と、思い込んでいたのだと思います。幼稚園の頃、塾に通っていたこともあり、私は簡単な字を、読み書きする事ができていました。家にあった勉強用のノートに、鉛筆で何度も、何度も、「しにたい、しにたい」そう殴り書きをしていました。書いたページはちぎって、ぐしゃぐしゃに丸め、ゴミ箱に捨てていました。両親は家事をほとんどせず、ゴミに気づくこともありません。ゴミの日に、ゴミを捨てるのは、いつも祖父母でした。だから、その紙にも気付かれる事は、なかったのです。私が「死にたい」と思っていることは、両親に気づかれることは、ありません。「死ぬ」ということが、どうゆうことなのか、深く理解していたわけではありません。でも、死ねば幼稚園に行かなくてもいい。それだけははっきりと分かっていました。ただ、4歳の私には、死に方がわかりませんでした。家の前の道路の真ん中に寝そべり、車が来るのを待つ。でも、運転手さんが直ぐに寝そべって

こんにちは🌱　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【心を守る考え方】 というテーマでお話します。真面目な人ほど 失敗したり、上手くいかない時自分を責めてしまいがちです完璧な人はいません何が起こったとしても まず自分を大切にすることが一番大事です 日々心が疲れてしまわないためにも 『心を守るための7つの考え方』をご紹介します。① 他人と比べない 比べるのは他人じゃなく一年前の自分です 自分の成長に目を向けましょう🌱② 他人よりもまず自分にやさしく 自分自身を大切にできないと 他人を大切にはできません😌③ 相手からの見返りを求めない 自分がしたことに対して 相手から見返りがないこともあります 見返りがなくてもできること したいことをしていきましょう✨④ 合わない人からはそっと離れる 全ての人に好かれる必要はありませんし気が合わない人と無理に関わる必要もありません 仕事など、どうしても必要な場合は 最低限の関わりのみで大丈夫です👌⑤ 1つのマイナスの出来事を 　大きくとらえすぎない 失敗や上手くいかなかったことを 自分の全てのように感じる必要はありません 別の人や違う角度から見ると 実際は大したことがないこともあります 色んな人の意見を聞いたり色んな角度からその物事を捉え直してみましょう💡⑥ どんな時でも自分を責めない どんな人でも失敗はします 完璧な人なんて誰もいま

こんばんは☆　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 職場や学校、家庭の中で 注意や指摘を受けることは 誰にでもあると思います それを過度に真に受けたり 自分を責めすぎてしまうと 心が疲れてしまいます 今回は、1つの出来事をまともに受け止めてしまい心が疲れている人が少しでも楽になる方法を２つお伝えします ＊① リフレーミングするリフレーミングとは 言葉や出来事を 別の視点から解釈することで 感情を調整するスキルです 例えば 「注意された＝自分はダメな人間」ではなく 「注意された＝自分を成長させるヒントをもらった」 と考えることができます 指摘されたときは 『何を改善すれば良いか』という 具体的な部分に焦点を当てましょう それ以外の『不必要な感情』は切り離します ② 自分の「境界線」を意識する すべての意見や指摘を 真に受ける必要はありません 自分にとって何が大切かを明確にして それを守ることが大事です 自分の中で 「これは気にしない」「これは大事」 と境界線を分けます 境界線を持ちつつ あえてすぐ反応しないことで不要な感情に流されにくくなります境界線を守ることは 必要のないものは自分の心に入れないことでもあります そのためには 『他人からの自分を傷つける言葉は 受け取らない、反応しない』と決め それを何度もくり返し意識して クセをつけましょう また 「この人の意見は自分にとっ

こんにちは！看護師カウンセラーのみきです。今回は私が実際にパニック発作が起きた時に実践していた方法について伝えたいと思います。発作が起きて苦しくてもできる方法です。発作にも二種類あって突然来る発作と何だか来そうだなと思っていてからくる発作がありました。特に発作が来そうだな！という時に実践すると効果的です。1,水分をとるパニック発作が起きる時は交感神経がとても優位になっています。水分をとることで副交感神経が刺激され交感神経が落ち着きはじめます。胃腸への負担をかけないように常に常温の水かポカリスエットを持ち歩いていました。なので症状が落ち着いた今でも水分を持ち歩かないと気持ち的には落ち着きません(..;)何故ポカリかというと私の場合、空腹時で低血糖になると発作と同じような症状が出現するからです。飴も持参しています。2,呼吸を意識する発作が出そうな時はどこか息が吸いにくい感覚になります。浅く速くなっていることが多いです。ここで注意したいのが息を吸うことを沢山するのではなく息を吐くことを意識してください。3,声に出して自分に安心を与えるパニック発作は脳の誤作動といわれています。誤作動であれば修正をすれば良いのです。『脳が誤作動してるよ！大丈夫、落ち着いて。』と何度も声に出すことで脳は反応します。イメージとしては脳に話しかける感じです。考えるだけではなく声に出すことで効果があります。4,好きなことをする不安は何もしていないときに発生すると言われています。なので発作がでそうな時に動かない状態でいるとますます思考がパニックに集中してしまい悪化しやすくなります。出そうだなと思った時は、当時流行

お時間がある時にでもお聞きいただけるとうれしいです今回はメンタル面での不調を経験して気づいたこと、日常の中の幸せについて話しています🪄みなさんいつもありがとうございます🌿穏やかな気持ちで日々を過ごせますように

急に涼しくなって、身体もついていくのが大変なくらいになりましたけど、こころもこの時期にはしっかり整えて、年末の忙しさに備えたいところです。１．十分な睡眠 何といっても十分な睡眠をとることが大前提です。睡眠がしっかりとれると、心身ともにリフレッシュできます。できれば7～8時間の睡眠を目指しましょう。また生活リズムを整えたり、栄養に気をつかったり、寝具を寝心地のいいものにすることなどで、睡眠の質を高めるのもいいですね。２．しっかり栄養を取る栄養を過不足なく摂取することで、体調とメンタルを整えることができます。大前提はタンパク質を１日必ず必要量摂取することです。卵やプロテインはタンパク質の主要な補給源としてうまく活用して、それに加えて肉や魚をしっかり食べるようにしましょう。次に糖質は控えて、鉄分が不足しないようにすることも気をつけましょう。これによって、ビタミンやミネラルの不足も防げます。ビタミンはA・B群・C・D・Eとしっかり意識して摂取しましょう。ミネラルは鉄分のほかには、マグネシウムと亜鉛が不足しやすいので意識して摂取しましょう。食事でなかなかとれない場合はサプリの活用もいいと思います。ちなみにカルシウムは食事でとれるのでサプリはとらなくて大丈夫です。免疫力を高めるためにもビタミンやミネラルを意識して摂取しましょう。３．自分の時間を大切に、そして自分を愛してあげる自分の時間を持ち、好きなことをすることで、心のバランスを保つことができます。 趣味や読書、アート、音楽などのクリエイティブな活動は時間を見つけて楽しみましょう。また、ゆっくり心や身体を休めるのもいいですね。深呼吸や瞑想

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡今朝はいつものように起きて空を見上げるビュービュー風が吹いて体が冷えます💦＊写真はイメージです出かける時はマフラーやコートは絶対に必須風邪ひかないように防寒対策をしっかりしないと、ですね＊写真はイメージです昨日は本業の仕事中でしたが合間にスクールの講師さんとオンライン会議✨私のライター活動について考えてくださいました聴きながら思うことはデータって大事だなぁってことですね＊写真はイメージですwebライターって考えてみると私たちの生活全てでお仕事が存在するどんなことでもですよね✨例えば、ペンというテーマで取っても記事は書けてしまう本当に面白い職種だと感じます✨＊写真はイメージです講師さんとzoomを通じながらお話をしましてステキなサイトも教えてくれて本当に有意義な時間を過ごせました✨ありがたいですね☺️私もライターとして成長できるようにがんばりたいと思った時間でした✨＊写真はイメージですこうやって相談できる環境があると嬉しいものです✨メンターって本当にないと困りますね💦不安を持った時や持つ前に相談できる相手がいると心から安心します✨今後も積極的に相談しようかなと思った一時でした✨＊写真はイメージですもうひとつの幸せなひとときそれがコーヒーです✨コーヒーを飲むだけで癒されます頭がゆっくりできます✨仕事まえにこうやって落ち着けるのは本当に安心できます＊写真はイメージですさて、本日もお仕事です✨本業は繁忙期に入りすごく忙しくなってますが乗り切りますよ✨だんだん頼られてる感があります☺️嬉し

今日は「趣味」に関することを話したくなったので、聞いて欲しい。 連日朝活に関する記事ばっか書いてつまんねえって感じたので、ちょっと日ごろ感じていることを話す。 ・なんか面白いことないかな ・かっこいい趣味はじめたい ・自分が何が好きか分からない 上記のような人に聞いて欲しい。 「趣味」 キモはそこじゃないんだけど、自分のケースである「ゲーム」にフォーカスして話そう。 おれは大人のくせしやがって「TVゲーム」が大好きだ。 ガキの頃に初めてプレイしたドラゴンクエストの楽しさが今も忘れられず、ピコピコ遊んでいる。 中でもRPG（ロールプレイングゲーム）というジャンルがとても好きだ。 現実とは全く異なる世界観のファンタジーな世界で、ワクワクする冒険を自分自身が体験できる。そんなコテコテのRPGが大好きだ、ドラクエとかFFみたいなやつ。 そんな大好きなゲームだけど、全くゲームに触らなくなった時期があった。 大人になったからだ。 「子供の頃は好きだったけど、今はなぁ」 「いや、今も好きだけど忙しいから」 「そんなんより今はやることあるから」 こんな風に考え、やらなくなってしまったことが誰にでもあると思う。 子供の頃、あんなに熱中して青春と情熱を注ぎ込んでいたものなのに、加齢に伴って様々な理由から価値がドンドン落ちてゴミになる。 自分にとってはソレがゲームだった。 大学生くらいの時までは普通に好きだったと思う。 友達と徹夜で遊ぶモンスターハンターは、アドレナリンが爆発して言葉にできないくらい楽しかった。 好きなRPGの新しいナンバリングタイトルが出るなんて情報が出るたびに、ファミ通という雑誌

引き続き、朝活について話したいから書く。 朝活が悪くないのは知ってるけど、何したらいいか分かんないって人のヒントになれば嬉しい。 ①読書 ②資格勉強 ③記事執筆 ④モーニングページ おれは上記の４つを朝活でやることが多い。 今回は「資格勉強」にフォーカスして書こうと思う。 「資格勉強」 人によっては資格勉強だなんて、なんか偉そうで鼻につく行為に感じるかもしれないけど、やっぱり朝活と勉強との相性の良さは今更語るまでもない。 再三書いている「初動のハードルの低さ」という朝活のメリットと非常に上手く合致するからだ。 だって資格勉強なんて、だるくてめんどくせえ。 特に参考書やノート開いたり、参考になる動画をyoutubeで検索する一歩目がクソだるい。 でも、朝ならだいぶその一歩目がやりやすい。 コストがめっちゃ下がって、安くて「お得」だ。 人間はみんな大好きな「お得」が手に入る、日本人は特にだな、自分も勿論。 そんな訳で、今年度は朝活のおかげで多くの資格を取得できた。 ・ペット看護士 ・ペットセラピスト ・ペット看護士上級 ・ペット終活アドバイザー ・心理カウンセラー上級 ちなみに「メンタルヘルスマネジメント」っていうここ最近一番力を入れて臨んだ資格試験の結果が数週間後に出るのでドキドキだ。 全部仕事と関係ない資格で、趣味と割り切ってしまっていいレベルだ。 どれも時間とお金というコストを掛ければ必ず取得できる程度のしょっぱい民間の資格たち。 でも、自分にとってはとても重要な意味を持つ資格だ。 何者でもない弱い自分が、何者かになれた気がして、なんか嬉しいのだ。 所詮肩書きでしかないと言わ

ポジティブ・ネガティブ。いずれもよく聞くし使う言葉です。ネガティブな感情や言葉より、ポジティブなもののほうがいい。ポジティブ思考・志向になろう！と言いつつも難しいのは、「ポジティブ」が具体的に何なのかが分からない、というのもあるのではないでしょうか。１．ネガティブ（否定的・拒否的）になるとき①過去の経験から、ネガティブな反応や思考が「マイルール化」されている過去の体験は、意識して記憶を整理しておかないと、失敗や不快な体験ばかり強く残ってしまいます。なぜなら、記憶をつかさどる「海馬」は、不安や恐怖を感じる「扁桃体」とくっついているからです。過去に自分がした行動、選択、思考のなかで、失敗した事例から感じたネガティブ感情とくっついた記憶が、学習効果によって「マイルール化」してしまっているのです。②ネガティブ思考が「保険化」不安や恐怖感情や、何かを回避しようとする思考は、危険に対してとても有効です。命を守るための信号ですから、強く働きかけてきます。行動しなければ始まらない、とはいえ、「命あっての物種」ですから、獲得より安全を求める気持ちが強いことは悪いことではありません。その為、「もしも悪いことが起きたら」を想像し、それに対する保険的役割として、ネガティブ思考を使用します。頻発すれば、それが習慣化してしまいます。③「ポジティブ」を過大評価ネガティブな思考が習慣化している人から見ると、「ポジティブ」は自分には縁遠い、手が届かない高いところにあるナニカ、のように感じてしまいます。そのために、「自分には無理だ」と思って、最初からポジティブな思考や言動を試みることも諦めてしまいがちではないでし

嘘を吐く、とは、まあ大抵は良くない行動に分類されます。それでも人は嘘をつきます。嘘だと認識して言うかどうかは別ですし、その理由も色々です。嘘には、色んな効果があります。しかし、自分に対してつく嘘は、デメリットしかありません。1.嘘をつく時嘘とは、事実と異なる情報を誰かに伝えることです。何かしら事実ではないことを言う理由があるときに出てくるものです。「嘘も方便」ということわざがありますが、事実ではない情報を伝えたほうがその場は丸く収まるときに、嘘はとても便利です。一時的ではあっても思いやりとも受け取れます。2.嘘の役割事実ではないことを伝えるのが「嘘」なのだとすると、その時の嘘とは、どんな役割を果たしているのでしょうか。それは、事実が大多数にとってデメリットが大きくなる場合です。それも、感情面のデメリットです。よくあるのは、誰かが病気になったとき。ここでの「事実」とは、医師の見立てです。「嘘」は、医師の見立てとは違う想定です。本気で病気を治そうとするなら、または余命を充実させたいなら、医師の見立てをそのまま本人に伝えるべきでしょう。しかし、本人が受ける衝撃を予想し、「それは可哀想だ」と思った親族が、あえて違う内容を伝えることで、苦悩から守ろうとします。守ったのは本人の身体の健康ではなく、心です。3.相手が自分のときしかし対自分の場合、嘘はどんな意味を持つでしょうか。嘘が事実ではないと、知っているのにあえて「自分に対して嘘をつく」とき。まず一つは、あえて事実ではない事柄を事実であるように自分に思い込ませているとき。家族がもしかしたら病気かもしれない。本当なら病院に行くべきだけれど、

あなたは、最近メンタルを崩していませんか？ あなたは、メンタルを崩すことが多くありませんか？ それは、あなたがもともと人間に備わっているあるものを無視しているからかも知れません。 それは、心と体のサインです。 何もしたくない・・ 何も考えたくない・・ 人と話したくない・・ 仕事に行きたくない・・ これらは、心のサイン 体が痛い、だるい・・ 頭が痛い、重い・・ 胸が痛い、苦しい・・ 首や肩がガチガチ・・ これらは、体のサイン 何で、心や体がネガティブなサインを出すと思いますか？ それは・・あなたにSOSを送っているからです。 少し休んで！ 無理しないで！ もう止めて！ って言っているんです。 これを無視し続けると・・どうなるか分かりますね！ メンタルが崩れます。様々な心や体の症状が今度は顕在化してくるんです。 心や体のサインは、弱い自分なのではなく、大切なあなたを守っているものなのです！

「パンが無ければお菓子を食べればいいじゃない」18世紀の有名な王妃の有名な一言。実際には言っていないという説もありますが。フランス革命当時、国民のほとんどが飢えて疲弊しきっていた中では不謹慎極まりない一言ですが、考えてみたらとんでもない「発想の転換」です。お菓子がパンの代わりになるか！飢えを満たすという意味では、なりますね。（パンすらないのにお菓子なんかもっとない、というのはこの際置いておいて）本来あって当然のものが無い時、代替品や代替手段をどうしたらいいかというのは、意外と思いつかないものです。あるべきものがない、という状況で、思考が固くなっているのかもしれません。でも実は、結構チャンスだったりします。例１：会社が倒産、職を失ったキャリアチェンジのチャンスです。転職時に「どうして前の会社を辞めたの？」と聞かれるのは定石ですが、答えは一つですよね。今までと違う業種や職種への変更も、「将来性」を理由に受け入れてもらえます。失業手当も待機期間無しで支給されます。『会社が潰れたら他の仕事すればいいじゃない』例２：失恋したショックはショックですが、別れた恋人は帰ってきません。まっさらな新しい相手を探せるチャンスです。すぐに合コン行きましょう、アプリも登録しましょう。元彼元カノで失敗したこと、いやな思い出も全部チャラです。新しい恋を楽しんでください。『恋人にフラれたなら別の人と付き合えばいいじゃない』例３：電車が止まったどうしようもない理由です。開き直って電車が動くまでカフェでお茶しましょう。ゆっくり朝のニュースをチェックして、友だちに連絡取りましょう。もしかしたら仕事帰りの食事の約束が

12月18日（土）、おはようございます。ココナラ出品者の方にも知っておいてほしい。活躍するためにはまずは自分の健康が基本😊今日も音声ブログです👇※「フリーランスの2人に1人が、『孤独を感じる』『メンタルヘルスに課題を感じる』と回答」という記事のシェアと、私のコメントなどを交えてお話させていただきました。ココナラ出品者ならではのメンタルの課題や、メンタルヘルスのために心がけていることなどぜひメッセージいただけたらと思います。お返事は必ずさせていただきます😊それでは、また✋

おはようございます！しば☆いぬです！今回は『1人で抱え込む人の特徴について』簡単に書いていこうと思うのですがあなたは何か思い浮かびますか？？ぼくの今までの経験談で言うと基本的に「優しい人」は1人で抱え込みがちです。優しい人って●自分の力でなんとか解決しないといけない●誰にも迷惑をかけてはいけないなどと思いがちですよね・・・ぼくも専門学生時代に「優しすぎて、そのうち病みそうだよねww」と言われた経験があります。自分で言うのもなんですが基本的にぼくは怒らないですし友人からも「優しすぎる！」とよく言われますww実際にぼくもうつ状態になって本当に苦しい思いをしました。それからは本当に苦しいとき、ツライ時は1人で抱え込まずに誰かに頼っても良いと思えるようになりました。ぼくで良ければなんでもお話聞くので頼ってくださいねー！それでは、また╰(*´︶`*)╯♡

家族、友人、上司部下、同僚、ご近所、ママ友、親戚、義実家…。色んな関係性の中で、「この人のこの習慣・癖・性格さえなければ…」と思うことは多々あるでしょう。もちろん私にも覚えがあります。身近であればあるほど、自分が何とかして変えてやろう、と情熱を燃やすパターンもあります。私の考えでは、「出来るか出来ないか」ではなく、その部分に「関わらない」ことをお薦めします。理由①：どんな習慣も「その人の歴史の一部」他人から見たら困った習慣や癖でも、本人が生まれて生きてきた過程の中で、何らかの必要性があって（または代償として）身につけたものです。例えば喫煙。一般的には健康に良くない上に、副流煙による周囲への影響もあり、あまり好ましい習慣ではないと思われています。しかし喫煙をするその数分で、気持ちを切り替えリフレッシュし、疲れた中でも改めて「頑張ろう」と思えるためのコーピング（ストレス対処法）のひとつかもしれません。どんな過程で喫煙という習慣を身につけたのか、そこへ至るまでの葛藤を含めて理解するのでなければ、「止めろ」と言われても本人も納得しないでしょう。そこへ踏み込むのは容易ではありません。理由②：変わるか変わらないかは「本人次第」いわゆるアドラーの「課題の分離」です。その習慣・癖・言動によって起こる事態を、最終的に引き受けるのは誰か。引き受ける人の課題なのです。上記の喫煙でいうと、続けることで健康を害したり、周囲から人が離れていったり、たばこ代でお小遣いが減って趣味を楽しめなくなったりしても、最終的にデメリットを引き受けるのは本人です。家族として喫煙の害を心配するのは当然ですが、「他人の課題」

私は10年近く鬱に苦しみましたが、このお手玉含めた数点の行動療法によって改善することができました。今日は軽くそのお手玉についてお話ししたいと思います。このお手玉は実際海外の文献でも海外ではジャグリング名で脳の血流を上げて、さらには継続によって脳の白質（神経）量が向上する事も報告されているのです。国内では鹿児島大学などが研究し、データの実績が挙がってます。ですので、まずは騙されたと思ってお手玉を入手下さい。もし、入手しにくい場合はダイソーなどでパンパンではない柔らかいふにゃふにゃしたボールを手に入れて、通常のお手玉回しからトライしてみてください。回しが完璧にできなくても構いません。実際私も鬱が酷い状態の時はできずに、その状態が歯がゆくてイラつき、お手玉を投げまくってました（笑）でも、それでも少しずつやることで効果が出てきました。ですので、まずはダメ元で１週間だけでもトライしてみてください。お手玉についてはこれから色々動画やイラストなど踏まえて解説していきたいと思います。その他ティッシュペーパーを使った呼吸法もご紹介します。もし、今悩んでいたり、わからないことがこのお手玉トレーニングについての質問がありましたら気軽に遠慮なくご質問ください！鬱抜けまでに時間がかかったのでそれなりに経験豊富ですよ（笑）ではでは。

こんにちは。うさぎです。「人類の行動の指針になるべき倫理とは〇〇〇に教えるような倫理観である」💙完本「哲学への回帰」　稲盛和夫　梅原猛　著この中で、稲盛さんが書かれていた言葉です。”混迷の中でわれわれは何をなすべきか”という章で、↓「利他の精神をもう一度構築すべき。」💚「人類の行動の指針になるべき倫理とは、非常に簡潔で明快なもの　”子ども”に教えるような倫理観である。」と、述べておられました。子どもに教えるような倫理観とは・・・💚子どもに教えている基本といえば、　うそをついてはいけない　人を傷つけてはいけない　仲良く　人にやさしく　人のモノを取ってはいけない　みんな一緒に　助け合って3歳の子供がミニカーを取り合っていたら「仲良くしようね」「順番だよ」4歳の子が思い通りにならなくて妹をたたいたら「たたいちゃダメ。○○ちゃん痛いでしょ。よしよししてあげようね」ところが　大人は、○○議員さんが　うその証言をしていた有名人が　人を傷つける書き込みをした公務員の大人が　税金をだましとるちょっとハッとしました。稲盛さんは今の私たちに必要なのは「単純でありながら宇宙の摂理に合致した倫理観」　　その倫理観を、自分の手で再構築していかなければならない。と述べておられました。なるほど、混迷した世のなか　大切なのは哲学や経済学や難しいことを追いかけるのではなく「子どもに教えている基本的なこと」

こんにちは。うさぎです。おもしろい本をみつけました。「動物と人間の世界認識」　ちくま学芸文庫日髙敏隆　著　（東京大学理学部動物学科卒　理学博士）この本の中でおもしろかった　「ネコと猫の絵」の話　!(^^)!↓大きめの画用紙にマジックインキで簡単な猫の線画を描いて　（四つ足で立っている　なんということもない一筆書きの絵）猫たちに見せたらすぐに絵に寄ってきてくんくんと匂いをかいだ。匂いをかいで、猫でないことがわかると、関心を失って離れていってしまったそうです。つまり「平面の猫をみて、ネコたちは立体的な猫と思った」としか言いようがない行動をしたという話さらに面白いことは、メス猫は、絵に描かれたネコの前足の付け根から肩のところに鼻先をつけてくんくんとにおいをかいだ。オス猫は、絵の猫の尾の付け根あたりに鼻をつけてにおいをかいだ。　⇒つまりオス猫は、絵の猫の性器のところに鼻をつけて匂いをかいだ。なるほど、なまなましい行動！においを嗅ぐまでは、ホントに絵の猫を本物の猫と思っているんだ・・・また、陶器の猫の飾りを目の前にすると、　⇒身構えて攻撃しようとしたそうです。同じように猫の顔だけの絵でも、猫は最初は本当の猫だと思ってしまうようだと日髙先生はこの本に書かれています。💛人間ならこれは”絵”だとすぐわかるものが、猫にはわからない。近づいて匂いをかがなければ、猫なのか絵なのか区別がつかない　びっくり！猫がみえている世界は、人間とはちがうらしい・・・猫ちゃんを飼っていたら　ぜひ実験してみたいのだけど（笑）それならば、トラは”虎の絵”をみたら警戒するのかなぁ・・・？身近な生き物たちがみえている現実と

廉清生織のブログの部屋へようこそ「春」というキーワードからあなたはどんな季節だと連想しますか？今回はアナタが無意志に行ってしまっている思考の癖についてお話をしていきます例「春」→「卒業」→「別れ」→哀しい→寂しい→辛い→涙・・・というよな形でどんどん想像を広げていきましょうあなたはどんな「春」を連想しましたか？ところで・・あなたは「どうしても変われない自分」に悩んだことはありませんか？ダイエットを決意しても三日坊主になってしまったり「もう怒りたくない！今日から怒らない！！」と誓ったのに・・すぐに怒ってしまったり…。そんな経験が一度や二度はあるのではないでしょうか？「春」から連想する「思考の癖」がダイエットを三日坊主で終わらせるのとどんな関係があるのですか？と疑問に思った方いませんか？実は大いに関係しているのです。なぜ思考癖が人生を左右するのか では…なぜこの思考癖が人生を左右するのでしょうか？ それは私たちの行動のほとんどが・・思考によって決められているからなのです。「自分はダメだ」と思い込んでしまうと新しいことにチャレンジする勇気が出ません。逆に「自分はできる！」と信じていれば・・困難な状況でも前向きに取り組むことができます。つまり思考癖は私たちの行動を決め・その行動が人生の結果を作り出すからなのです。上手くストレスと向き合い・自己管理する 新入社員は特に様々な価値観を持つ方と関わるビジネスシーンにおいて…大なり小なりストレスを感じてしまいます。受けたストレスをそのままにしてしまうことでメンタルヘルス不調や身体の不調にもつながりかねません。ストレスとなるマイナスの感情を上手

良い人生を送るために良い気分、心を快に保ちましょうとよく言われます。良い気分は良い波動、ラッキーを引き寄せるのです。そうは頭でわかっていても何か嫌なことがあって無理やり切り替えるのって難しいですよね。「ポジティブにならなくちゃ！このネガネガを心から頑張って追い出して上を向かなきゃ…！」って考えることって果たして良いことでしょうか？私は答えはNOだと思っています。自分に無理して嘘のマインドセットを無理やり行うことは真にポジティブなことではありません。どちらかというと対抗することでネガティブな方にスポットライトが当たってしまっています。じゃあどうすればいいだ！わかります。僕もそこにずっと悩んでいました。結論から言うと、「ネガティブになっている自分に気づく」ことが大切です。心が暗くなったら一歩引いて観察してみましょう。決して闇と一体にならず、「あー暗いねー。自分落ち込んでるんだねー。」くらいに自分の内面を観察してみるのです。そうすると、落ち込み方にも波があったり、何かをしていた30分間くらいは闇を感じない時間があったりすることに気づきます。これを続けていくと、ネガティブから適正な距離を取れるようになっていきます。闇が心の中で少しずつ遠く、小さくなっていけば自然と光が溢れ始めます。これが、「ポジティブに考える、良い気分になる」の真の方法です。ネガティブな気分が湧き上がることは誰だってあります。これを単純に悪いものだと殺そうと頑張るのではなく、ただ冷静に見つめてみるのです。決してワクワクする、ハイになるような思考だけがポジティブなわけではありません。心のモヤモヤを引いていった先に光はあり

生きていると後悔する出来事はたくさんありますよね ⁡僕も先日寝る前にスマホをつい開けてしまい⁡そこから30分程SNSを見て貴重な時間を無駄にしてしまったと後悔した出来事がありました ⁡この程度の後悔なら 大したことないかもしれませんが⁡内容によっては大きく後悔したり⁡大きく落ち込むこともあると思います⁡皆さんも多かれ少なかれ ⁡自分の取った行動に後悔することはあるのではないでしょうか？⁡⁡＊ ⁡⁡今回は⁡『後悔のあと切り替える4つの方法』⁡についてお伝えします。⁡ ⁡①そんな自分も認めて受け入れること　⁡ 人間完璧な人はいません⁡「そんなときもあるよね」と⁡自分を責めずに受け入れること⁡サラッと流すことも大事です⁡ ⁡ ⁡②後悔した経験を成長するための糧にする⁡同じような後悔を味わった人の ⁡気持ちを理解することができ⁡その経験を活かして人の役に立つことができます⁡そして、その後悔を糧にしてなりたい姿に近づくことができます ⁡ ⁡③そうなってしまった原因を除去する ⁡ ⁡結果があればそこに至った原因が必ずありますそこを探求し、同じ後悔を繰り返さないための対策を考え、実行しましょう ⁡ ⁡④在りたい姿やなりたい姿をあらためてイメージする⁡後悔した出来事があったとき ⁡一度立ち止まって⁡「私の在りたい姿、なりたい自分ってどんな姿だっけ？」と問いかけてみてくださいそして繰り返し、そこを意識することが大事です⁡＊ ⁡⁡まずは、後悔を自然な感情として受け入れてみてください⁡ 後悔している気持ちを否定せず ⁡「今はこう感じているんだな」⁡と受け入れることが第一歩です⁡ ⁡そして何より大事な

自己肯定感が高い人ほど ストレスや困難に直面したときに 乗り越える力が強いと言われています思うようにいかず、ときには自分が嫌になってしまうこともあるかもしれませんそんなとき、まずは 「できない自分」や「不完全な自分」も 自分の一部であると認めることが大切です＊自己肯定感を育む上で重要なのは 良い部分だけでなく、苦手な部分や弱さも含めて『自分を受け容れること』です自分を無理に変えようとするのではなく まずは「このままの自分でもいいんだ」と受け容れることで、心が少しずつ楽になり再び前に進む力が生まれてきます自己肯定感は一朝一夕で高まるものではありません小さな一歩、小さな行動を少しずつ積み重ねていきましょう＊まずは、今日のあなた自身に「そのままの自分で十分OKだよ」「どんな時でも私は私の味方だよ」と声をかけてあげてくださいそれが、自己肯定感を育む基礎となります♪もし、自分でそう思えない人がいたらぜひ僕に連絡をください。僕がどんなあなたも肯定します◎

「怒られる」「叱られる」ということがとても苦手で傷つくという人、いませんか？はい、私です。叱られるのが嫌すぎて、なんでもしっかりやろうとしすぎてしまうのが以前のブログでも触れた、完璧主義の原因だと自分では思っています。なんでこんなに怒られるのが嫌なんだろう？と思い、学んでいくなかで気付いたのが「知る痛み」が起きているからということ。過去の経験や元々持っている考え方など、自分なりに思いつく要因は色々とあるものの、「知る痛み」があるということを昔の私は知りませんでした。「人間の心理機能的に仕方ない部分もあるのか」と知れたことで、受け入れられた部分もあります。今日はそんなお話をお伝えできればと思います。自尊心が傷つく＝「知る痛み」が起きている自分のやっていることについて怒られたり、叱られたりするとプライドが傷つく・耐えられないように感じることがあるのですが、それは、・自分の弱点や痛いところを突かれた・見ないようにしていた部分が露わになったということであり、怒られることで、それらと直面せざるを得ない状況に陥るから。「そういった状況に置かれている」と突きつけられ、向き合いたくないものと向き合わないといけない。この強制的に「向き合わされる」ということが「知る痛み」だと思うのです。何事も真正面から相手の言葉を受け取ってしまう人や、スルーが苦手な人などは「自尊心が傷つけられた」と感じ、そこには耐えがたい苦痛を伴います。私も昔はそうでした。内容によっては、「人格ごと否定された」と感じたこともありましたね…後から考えると、決してそんな内容ではなかったのですが、、、白黒思考の悪い癖ですね。ただ、「知

どうしても他人と自分を比べてしまう…そういった方は多いと思います。というより、ほとんどの人がそうなのではないでしょうか？頭でわかってはいるものの、どうしても考えてしまいませんか？私も昔は他人と自分を比べてしまって、劣等感を持ってしまう癖がありました。今でも完全にその癖が抜けたわけではなく、たまにその癖が出てしまうこともあるのですが、以前、新卒で入社した会社の上司に「他人ではなく、過去の自分と比べるようにしなさい」と言われたことがあり、そこから少しずつ自分を変えることができました。10年近く前になりますが、いまでも苦しいときに思い出す、私にとってとても大切な言葉です。私自身が経験した話になってしまいますが、そんな話を今回はお伝えできればと思います。なぜ他人と比べてしまっていたのか？「なんで他人と比べてしまうんだろう？」ということをしっかりと考えたときに気付いたことがあります。これまで見て見ぬふりをしていた「自信がない」ということ。負けず嫌いだということは自覚があったのですが、なぜ負けたくないのか負けたらどうなるのかというようなことを紐解いていくと、「自信がないということが露わになるから」ということが根底にあることに気付きました。社会人になりたての頃は「認めてもらいたい！」という気持ちも大きかったこともあるのですが、これも自信のなさからきているものでした。心の奥底では本当は気付いていたのでしょうが、どうしても認めたくなくて、強がっていたんですね。それをまず認めることが、自分にとってはとてもとても大きな1歩でした。この部分と20代前半に向き合うことができてよかったと思っています。「自

こんばんはnikoです(^^ゞ本日も1：00まで待機をしていました。最近は、少しずつですがリピーター様が来て下さり、感謝の気持ちでいっぱいです。お電話を下さった方にはお礼を伝えても伝えきれないほどです！！皆さま本当にありがとうございました！〇・・・・・・・・・＊・・・・・・・・・・＊・・・・・・・・・〇おかげさまで、お電話の件数が少しずつ増えたので、この機会に出品中のサービスを見直しました。現在、出品中の「トークルームで60分お話しします」はお話しするには少し緊張する・・・。そんな初めての方に向けたトークルームでした。しかし、私は多重課題が苦手なこともあり、お電話頂いた方と集中してお話しがしたい。そう思うと今回は残念ですが、トークルームを一旦閉鎖しようと思います。今できる最善の方法として前向きな閉鎖だと思っています。お電話メインのサービスですが、癒やしの時間をご提供できるよう、誠実に活動できればと思います。これからもよろしくお願いします。nikoこちらは一番ご購入者様が多いサービスです(^^ゞ