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心の問題に取り組んでいると、必ず出会う「セロトニン」。 抗うつ薬（SSRI）も「セロトニン再取り込み阻害薬」ですから、とにかく関係があるということは理解できます。 では、心に大きく関与するセロトニンとは、一体何者でしょうか？ １．セロトニンとは 「必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質の一つ。ヒトでは、ドーパミン、ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをするほか、生体リズム、神経内分泌、睡眠、体温調整などに関与する」（wikipedia）『精神を安定させる』というのですから、思い切りメンタルに関わってきますね。 セロトニン、と一口に言っても、全体の９割を占める腸内のセロトニンは、直接脳に作用することは出来ません。 脳内セロトニンは、脳の中の「脳幹」で夜眠っている間に分泌されます。ですから夜しっかり眠れないと、セロトニンの分泌量が減り、メンタルが不安定になります。 （出典：medicalnote） さらに、脳内に作用するセロトニンを増やそうとしたらトリプトファンの摂取がかかせません。 トリプトファンも必須アミノ酸の一つですが、これがセロトニンを生み出してくれます。 つまり、心を安定させてくれる脳内セロトニンを正常に分泌するためには、トリプトファンを摂取し夜しっかり眠る必要があるのです。 ２．セロトニンの役割 全セロトニンの約９割は腸内に存在する、と上述しました。腸内セロトニンは直接脳へ入っていけないので、脳へ働きかけることは出来ません。しかし腸壁のセロトニンは、腸内環境の改善に役立ちます。 腸の環境が整うことは、自律神経のバランスをとるために重要です。

睡眠とメンタルヘルスの改善良質の睡眠を確保することは、メンタルヘルスを改善するために非常に重要です。以下は、良質の睡眠を促進するためのいくつかの方法です。1. 睡眠時間を維持する毎晩同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を整えることができます。これにより、自然な睡眠と覚醒サイクルを促進し、睡眠の質を改善することができます。2. ストレスを減らすストレスは、良質の睡眠を妨げる可能性があります。ストレスを軽減するためには、リラックスした時間を作り、ストレスを減らすための方法を見つけることが重要です。3. 睡眠環境を整える寝室の温度、騒音レベル、光のレベルなど、寝室の環境は睡眠の質に大きく影響します。良質の睡眠を促進するためには、静かで暗い環境を作り、快適な温度を保つことが重要です。4. 運動する運動は、ストレスを軽減し、良質の睡眠を促進するために非常に効果的です。ただし、夜遅くに激しい運動をすると、体内時計が狂うことがあります。適度な運動をすることで、良質の睡眠を促進することができます。5. 食生活に気を配る健康的な食生活は、良質の睡眠を促進するために非常に重要です。カフェインやアルコールの消費を減らし、食事を規則的にすることで、良質の睡眠を促進することができます。まとめると、睡眠とメンタルヘルスの関係性には密接なつながりがあります。十分な睡眠をとることで、心身ともに健康でいられるようになります。睡眠に悩みがある場合は、医師への相談や、睡眠習慣改善サービスなどを試すのもいいでしょう。

睡眠とメンタルヘルスの関係性睡眠とメンタルヘルスの関係性には密接なつながりがあります。研究によれば、睡眠不足や睡眠障害は、うつ病や不安障害などの精神的健康問題を引き起こす可能性が高いことが示されています。本記事では、睡眠とメンタルヘルスの関係性について詳しく説明します。睡眠不足と精神的健康睡眠不足は、　　　　　　　　　　　・認知機能の低下　　　　　　・注意力の欠如　　　　　　・ストレスへの耐性低下などの問題を引き起こすことがあります。さらに、睡眠不足は、うつ病や不安障害などの精神的健康問題を悪化させる可能性があります。研究によれば、睡眠不足の人は、うつ病や不安障害の発症率が高い傾向があります。一方、十分な睡眠をとることは、メンタルヘルスにとって非常に重要です。十分な睡眠は、ストレスを軽減し、感情を調整し、心身の回復を促します。また、睡眠は、大切な神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンの生成に関与しており、これらの物質は、うつ病や不安障害の治療にも使用されます。睡眠障害とメンタルヘルス睡眠障害も、メンタルヘルスに深い影響を与えることがあります。研究によれば、睡眠障害のある人は、うつ病や不安障害の発症率が高いことがわかっています。また、睡眠障害は、心身の健康に悪影響を与えるため、治療が重要です。睡眠障害の治療には、薬物療法や認知行動療法などがあります。これらの治療法は、うつ病や不安障害の症状を改善するだけでなく、睡眠の質を改善することもできます。体の健康だけでなく、心の健康、メンタルヘルスにも睡眠はとても重要になります。睡眠習慣を改善して心身共に健康状態を保ちましょう。

こんにちは、Tracyです。花粉症で大変(-_-;)という方も多いこの時期、お仕事お疲れ様です。さて、ストレスや不安を軽減し、より自信を持ってビジネスを進めたいと日々感じておられるでしょうか？そんな方に朗報です。より自信を持ってビジネスを進めるためにできることがあります。６つだけ紹介します。参考にしていただけたらと思います。１．自分のストレスや不安を正しく認識する：まずは自分が何に悩んでいるのかを正確に把握することが重要だそうです。 ２．健康な生活習慣の維持：健康的な食生活や十分な睡眠、適度な運動は、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 ３．ストレス解消の方法を見つける：自分に合ったストレス解消の方法を見つけることが大切です。例えば、散歩、森林浴、読書などが挙げられます。あなたはどんな方法を試したいですか？４．カスタマイズされた戦略やアドバイスを取得する：ビジネスの課題や問題に取り組む際は、カスタマイズされた戦略やアドバイスを取得することが重要です。コンサルタントやビジネスコーチからアドバイスを受けることができます。＊カスタマイズ＝好みのものに作り替えること５．自己成長を促す：自分自身やビジネスに対する気づきを得ることは、自己成長に繋がります。自分がどのような価値観を持っているのかを理解し、自分を改善することができます。 ６．過去のトラウマや不安を克服する：過去のトラウマや不安がビジネスに影響を与えている場合は、プロの心理カウンセリングを受けることが役立ちます。自分の過去を理解し、それを克服することで、より健全なビジネスのマインドセットを構築することができます。 この６つの

【自分だけの「勝ちパターン」を 手に入れろ！】自分の気持ちに気づく 何をしたら 気持ちが上がるか考える 気持ちが上がることを 自分にさせる 気持ちの上がる 自分だけの「勝ちパターン」を 知っておく＝＝＝＝＝＝＝-まとめ- 人が「思うこと」「考えること」「行動すること」 のスタートは感情（気持ち）からです 人は気持ちが下がってくると思考や行動も どんどんネガティブになるようにできています だから、普段から自分の気持ちを上げておくことは 人がよりよく生きていくためには必要なのです そのためできることは、自分を深く知ることです 「どうしたら自分の気持ちが上がるのか」 「何をしたら自分の気持ちが上がるのか」 いろいろと自分に試していきながら 自分だけの「勝ちパターン」を見つけましょう！気持ちが下がったらただ勝ちパターンを自分にしてあげればいいんです＝＝＝＝＝＝＝＝明日は楽に生きる男は 感情や思考を ジャッジしないを投稿します 見てね♪

みなさん、こんにちは。超感覚的知見解析士の良ちゃんです。コミュニケーション能力の向上には、さまざまな方法があります。私、超感覚的知見解析士の良ちゃんが、その中から特に効果的だと思われる方法をご紹介します。１・アクティブリスニングコミュニケーションの基本は、相手を理解することです。アクティブリスニングとは、相手の話に集中し、理解することを目的としたリスニングの方法です。相手が話している間、自分自身が考え込んでしまったり、自分の話を挟んでしまったりしないように、相手の話に集中しましょう。また、相手が話していることを理解した上で、質問を投げかけたり、フィードバックを行うことが大切です。２・ボディーランゲージを理解するコミュニケーションは、口から出る言葉だけでなく、ボディーランゲージからも伝わります。相手のポーズやジェスチャー、表情、目線などを観察することで、相手がどんな気持ちで話しているのかを読み取ることができます。自分自身のボディーランゲージも意識し、相手に対して適切なメッセージを送るように心がけましょう。３・フレーミングの技術を身につけるフレーミングとは、コミュニケーションの中で、相手に対して伝えたいことを、相手が受け取りやすい形で提示する技術です。相手の立場に立って、相手にとって理解しやすい言葉を使い、メッセージを伝えることが大切です。４・ラポールを構築する相手との信頼関係や良好な関係を築くことも、コミュニケーション能力の向上には欠かせません。ラポールとは、相手との信頼関係や好感度を高めるための、コミュニケーションのテクニックです。相手と共通点を見つけたり、相手の話に共感したり

【自分を下げるな！】自虐的な言葉を 使わない 謙遜しすぎて 卑屈にならない 褒め言葉を 否定しない うまくいかない 自分を責めない＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝-まとめ- つい口から出てしまう「ネガティブワード」 実は、あなた自身が一番よく聞いています 　　　　 人間は、「繰り返すこと」を思い込みます ということは、ネガティブワードを シャワーのように自分に浴びせ続けていると 「自分は価値のない人間なんだ」と 思い込むようになってしまうのです 本当に怖いので・・ ネガティブワードが口癖の人は これを境に、手放していきましょう自己否定がやめられない人は 「自分を責めること」が習慣になっています もしかしたら、「あるべき自分」という目標が 高すぎるのかもしれません 高すぎる目標と現状の自分とのギャップが 許せず、自分を責めてしまうということです そんな人は、もう少し「あるべき自分」を 低くしてあげましょう 安心してください・・ 完璧な人間なんて、この世に一人も存在しません周りの人も、案外みんな大したことはありません＝＝＝＝＝＝＝明日はメンタルを崩す人 と メンタルを崩さない人を投稿します 見てね♪

職場のメンタルヘルスケアで大切と言われている「4つのケア」があります。メンタル不調は、自分では気づかないうちになっていることもあります。ひとりで抱え込まず、一緒に働く人にも抱え込ませないように一人ひとりが知り・意識することがメンタル不調予防の第一歩だと思います。職場の4つのケアについて 1、セルフケア 2、ラインケア 3、事業場内産業保健スタッフ等によるケア 4、事業場外資源によるケア1、セルフケアとは働く人自身が自分のストレスに気付いて対処することです。 ストレスやメンタルヘルスに対する正しく理解し、その上で自分自身のストレス反応に気付けることが大切です。 事業者は、セルフケアを促進するために、メンタルヘルスについて学ぶ機会を設けたり、ストレスチェック等ストレスへの気づきを促す取り組みをすることが大切です。 以前、社内でストレスについて学ぶ機会があった時に、社員さんから「原因がわからない熱が出続けたことがあったけどストレスが原因だったのかも。もう少し休めば良かった。」と言われたことがありました。自分のストレス反応を認識していない方も意外といらっしゃいます。セルフケアを促すための事業者の支援が功を奏した例だったと思います。 ストレス時に起きやすい反応 ・身体面：動悸、冷汗、胃痛、下痢、手の震え、筋緊張、頭痛・頭重感、疲労感、食欲低下、不眠、めまい・ふらつき ・心理面：不安、緊張、怒り、イライラ、興奮、混乱、落胆、憂鬱な気分 ・行動面：遅刻、欠勤、ミス、アクシデント、口論や喧嘩、飲酒量や喫煙量の急増2、ラインケアとはラインケアとは、管理監督者が行うケアのことです。職場環境の把握

どうしてまず自分が幸せになるのが大切なのか。それは満たされていない状態で誰かに何か（時間や労力、親切など）与えようとすると、どうしても見返りを求めてしまうのです。相手は与えてもらっても、なぜか奪われるという重くて心地よく無いものを感じます。これでは誰も幸せになりません。一方で、満たされた状態で誰かに与える時、ただ相手を喜ばせたいという気持ちがあるだけです。与えたところで気持ちは満足して終わります。これがよく言う「無償の愛」です。与えてもらった相手も、心地よい喜びと感謝だけを感じます。人は充分に満たされたら自然に人に与えたくなります。人を喜ばせたくなるんです。だからまず「自分が満たされる事が先」なのです。あなたは、貴方を喜ばせる事、満たす事が出来ていますか？貴方が満たされると、それが周りの方にも心地よさが伝わっていきます。遠慮なくご自身を喜ばせる事を優先してください。ひとりで頑張るのに疲れたらサポートが欲しいとき『あなたの思考を整えます』↓サービス一覧https://coconala.com/users/2326517/services

社会人（20歳以上）の発達障害者の人の割合は約９％、11人に1人近くは発達障害ということですね。大人になれば症状が軽減するケースもあれば、就職することで周囲との違いに気づくパターンもあります。同じ職場に発達障害の人がいても珍しいことではありません。彼らと一緒に働くとき、どんな対処法があるでしょうか。１．前提：「発達障害なのでは？」という思い込みで接しない最近はインターネットなどでも「発達障害」という言葉がかなり一人歩きしています。発達障害とは、様々な症状の総称です。かなりまとめられてきていますが、大きくは「注意欠如多動症（ADHD）」「自閉スペクトラム症（ASD）」「限局性学習障害（LD）」などです。そしてこの３つの内容は全くと言っていいほど異なり、その異なる障害を重複して持っている人もいます。しかし、ちょっと人と違う発言や行動をした人をすぐに「発達障害では」と想定する傾向が多いように感じます。そして本人も「自分は発達障害だと思う」と自称することもあります。発達障害に限らず、病気や障害は医師の診察の下に診断される必要があります。医師は診断基準に照らし合わせて、それを満たす場合に「発達障害」として診断します。ですから、本人が診断を受けて、それを周囲にオープンにしていない以上、「あの人は発達障害」と決めつけないようにしましょう。困っている状態と障害名は、イコールではありません。２．発達障害の特徴は誰にでもあるものがほとんど発達障害が理解されづらいのは、その障害特性が、誰にでも少なからずある特徴だからではないでしょうか。例えば「忘れ物が多い」という特徴があります。子どもの発達障害に多

5回にわたって「仕事とストレス」について考えてみました。＜要約＞・仕事は契約関係と責任で成り立っているため、ストレスを感じやすい・ハラスメント被害に遭遇したら、被害者は自分を責めてはいけない・仕事上のライフイベントは「変化」と共に現れる。誰もが経験するから、と軽く扱わない・ストレス対策の原点は「セルフケア」と「自分を知る」ことなどについてお話しました。最後に、仕事のストレスに関するよくあるご質問を取り上げたいと思います。Q１：職場における３大ストレスとは何ですか？A１：厚生労働省の統計では、1位：業務量（多すぎる）2位：仕事上のミス、失敗、責任3位：人間関係（ハラスメント含む）となっています。いずれも、当事者が一人で解決できる問題ではありませんね。一緒に対策を講じたり、相談に乗ってくれる相手がいる環境かどうか、が重要になってくるでしょう。Q２：ストレスが溜まる理由はなんでしょうか？A２：1日単位のストレスや疲労は、自分の経験やスキルでやり過ごしたり解消することが出来るかもしれません。しかし、借金同様、ストレスも返済できなければ雪だるま式に膨れ上がっていきます。その日のストレス・疲労をその日のうちに解消出来ないことが、「溜まっていく」始まりです。Q３：ストレスを溜めない働き方はありますか？A３：自分が何をストレスに感じるか、を知ることが第一だと思います。デスクワークが得意な人が終日接客していれば、接客が好きな人より精神的な負荷は大きいです。苦手なことをしている、という以外に、得意なことをさせてもらえない、というのもモチベーションが下がる理由になります。ノーストレスな生活を目指すの

ハナイノウエです。昨日は東日本大震災から１２年目の日。母は阪神淡路大震災で被災した経験があり、仙台にも友人がいるので私達家族によっても特別な日として昨年までででもハワイで黙とうをささげて過ごしてきました。私は学生時代にスピリチュアルパワーについての勉強や修行を始めましたが、国境を超えた心理学やコミュニケーション学を専門として研究発表をしました。この経験を少しでも活用して一人でも多くの方に貢献できればと思い、ハワイでは介護施設や病院、ホスピス等でお話させていただくボランティア活動をしていました。報酬を頂く機会もあったのですが、いつも募金させていただいていました。善意がまた新しい場所で新しい方々につながっていくのは素敵なことと思って、無理に断らずに活用させていただいたとお礼のお手紙を後日お送りしていました。大切な方との別れを冷静に振り返られるまでに必要な時間は個人差があり、早ければ強い、遅ければ弱いというわけではありません。毎年特別な日が近づくと明るく過ごそうと頑張っても、特に当日は何も食べる気になれない方もいらしゃり、それは自然なことです。何も食べたくないなら、無理に食べなくても大丈夫。でも、自然とお腹はすくものです。「こんな気分なのにお腹が減るなんて私は情けない。ごめんなさい。」と思いがちな方もいらっしゃいます。私は「大切な方を想うことに脳と心のパワーを使った結果と思ってみてください」とお話して、さあ食べましょうとお話します。ほとんどの方はほっとした表情をされて、「久しぶりにハンバーガーが食べたくなってきたよ」という方も。心が明るく元気になっていくためには、必ずエネルギーが必要

前回は「仕事のストレスと心の病」についてお話しました。今回は「ストレスチェック制度」についてお話したいと思います。１．働く人のメンタルヘルスセルフケアとストレスチェック制度①セルフケアとして出来ること・時間外労働（残業、休日出勤）が、45時間／月を超えたら要注意　→1日2.25時間・健康状態の異変に敏感になる　→2週間以上続いたら相談する・毎日の食事（量、栄養）・睡眠（時間、質）・運動の管理●自分がどんな条件や環境だとストレスを受けやすいかを知る●疲れやストレスが溜まった時、どんな形で現れるのかを知る・会社の健康診断は必ず受ける等があると思います。特に重要だと思うのは、3つ目と4つ目です。ストレスは、同じ条件下で同じ形で全部の人に現れるものではありません。同じ立場で同じ会社で同じ仕事をしていても、うつ病になる人とならない人がいます。人それぞれ持っているスキルや特性、性格、生活環境、生育歴が全部違うからです。まずは自分自身を知る、その上で今の仕事や業務とどう付き合っていくか、を考えます。そうすると、上司や医師に相談するときも、相手に求めるものが伝わりやすくなります。ただ「つらい」とだけしか言えないと、聞いた側も何をしたらいいか具体的に考えられず、「とりあえず休職してゆっくりしてみたら」のような提案になります。休息することで回復する問題ならいいですが、復帰後にまた同じ仕事をして体調を崩すとしたら、無限ループです。そして無限に無理を重ねることは出来ません。どこかで数日・数カ月の休養ではどうにもできないような病気に発展しかねません。自分を知り、何が必要かを考えることが、すべてのストレス

「仕事のストレス」について考える第４回目のテーマは「心の病」についてです。ストレスや疲労が溜まれば病気になってしまう、というのは、どたなも分かっていることだと思います。分かっているのに、仕事が理由での健康被害は後を絶ちません。仕事✕ストレス＝病気、になる流れと対策方法について考えてみました。１．仕事が理由の抗ストレスで起きやすい病気①うつ病メンタルな病気で最もポピュラー、かつ仕事と関わりが大きいのが「うつ病」だと思います。どうしてうつ病になるのか（発症機序）は、まだ分かっていません。脳内分泌物が影響している（モノアミン仮説）とか、うつ病になりやすい性格（メランコリー親和型）がある、など言われていますが、あくまで「説」の一つです。仕事は、体にも心にも大きな負荷を要求します。どうしても無理しなければいけない場面がほとんど毎日連続して起こります。そうした毎日の中で1日分の疲労を翌日に持ち越す日が続くと、どこかで無理が生じます。一番影響を受けやすいのは睡眠です。そして睡眠時間を削るのがやたらと上手なのが日本人です。数週間、数カ月単位で無理をして、気が付いたときにはうつ病になってしまっていた、という人は多いと思います。②適応障害新しい環境に適応出来なかったり、適応しようと無理をし過ぎたことで心のバランスが崩れてしまい、不安、不眠、食欲不振、意欲の減退などが表れてくる病気です。環境が変化することは、それが一見おめでたいこと（結婚、新居購入、昇進、栄転）であっても、人間は適応するために無理をするのでストレスを感じてしまいます。特に新年度・新学期を迎えるこれからの時期は気をつけたい病気です。③

人生に役立つツールとしての心理学あなたにとって、幸せとは何ですか？幸せは待ってるだけでは来てくれません。「幸せになるには技術が必要です。」幸せになるには、まず「自分にとっての幸せとは何か」を明確することから始まります。人は分からないもの、認識できないものを感じることはできないので、自分にとっての幸せが分からない限り、自分にとっての幸せを感じることはできません。幸せには個人差があるので、私は一概に万人に共通する幸せを定義することはできないと思っています。人それぞれ、価値観や考え方が違うので、人それぞれの幸せがあると思います。私にとっての幸せとは、「長期にわたって安らぎと喜びを感じること」です。私は安らぎと喜びを感じるために生きていると言っても過言ではありません。日々の過ごし方も単純で、この目的を達成するために必要なモノは何かを考えたり、実感しながら生活しています。結果的に幸せという目的に向かって送る日々は、過去を振り返ってみても幸せだと感じることができています。私はフリーランスのシステムエンジニアとして、十分な収入を稼ぎ、起業して会社を経営し、ブランド物のスーツに身を包み、定期的に高級レストランで食事をするような生活をしていた時期がありました。そんな私でしたが、今振り返ると当時の私の人生は、お金や物に執着していて幸せを感じていませんでした。「自分にとっての幸せって何だろう」と考えた時に、簡単に答えが出てこないことに気付いた私は、幸せについて立ち止まって真剣に考えることにしました。当たり前のことですが、まず「自分にとっての幸せとは何か」を明確にしない限り、幸せを感じることはできませ

ハッとシャワー中に気づいたんです🚿最近周りの心優しい女の子たちが生きづらそうにしている理由はなんだ・・・？あ、もしかして、あれとこれとそれとあれが複雑に絡み合って起きている・・・？ってことはそれに前もって気付いて気をつけていれば予防できる・・・？よし、頭の中を整理して記事にしてみよう！💡ということで思いつきのまま文章を書いています🙌ここ数年で心の調子が悪かったり仕事を休職したり病気で休んだりする子が多いように感じます😔みんななりたくてそうなってるわけじゃないんですよね。当たり前ですが。いろんな原因が複雑に絡み合ってそういう状況が生み出されているんだなと改めて思います🌀主な特徴（どんな女の子が悩んでいるか）完全に私の周りを見てとネット上を徘徊しての主観で述べます🙇・素直・文系・穏やかな性格・学生時代は優等生タイプ・彼氏や旦那さんがいる・敏感肌で肌荒れしやすい・家庭的な一面がある・なんでも卒なくこなすタイプ・人の顔色を伺うことがある・基本的に明るいが繊細な一面もあるなんとなくですが、こういうイメージです。落ち込みやすくなる、考えられる要因こちらもぼんやり考えた主観で述べます🙇▶︎文系卒の働き先が対人関係の仕事が主▶︎女性の社会進出　▶︎日本経済の停滞　▶︎働き方の多様化　▶︎繊細な性格　▶︎若さという有限性　▶︎SNS社会　▶︎食生活　▶︎本を読む習慣がない　▶︎運動不足▶︎女性の周期・文系卒の働き先が対人関係の仕事が主で悩みやすい文系大学の主な就職先って営業、事務、総合職など対人関係が主となる仕事が多いんですよね。いわゆる外向的でコミュニケーション能力が高い人が生き抜くような職場

「仕事のストレス」について考える第３回目のテーマは「ライフイベント」です。仕事特有のものもあれば、生活面、その両方など、人生はイベントだらけです。ストレスを巨大化させずに難局を乗り切るには何が役に立つか、を考えてみました。１．ライフイベントとはあまり耳慣れない方も多いと思いますので、言葉の定義から。「人の一生には、進学、就職、結婚、出産、住宅の購入、定年、相続などの出来事があり、これらをライフイベントという。ライフイベントには、定年のように到来することがほぼ予測可能なもののほか、災害・病気・事故のように全く予期できないものもある。また、これらは年金・医療・介護・税制等の公的制度や、株価や為替市場など社会情勢や経済情勢の変化の影響を受ける」（wikipedia）朝起きて、日中活動をして、夜寝る。という毎日のサイクル以外に、人生には大きな出来事が必ず起こります。それらを総称して「ライフイベント」と呼びます。例えば結婚、定年退職、経済不況、病気などは、それだけでも生活や人生に大きく影響する「ストレッサー」です。単体でも対処が難しいのに、同時並行で日常生活もこなさなければなりません。現代は誰もが自分に出来ることを目いっぱい頑張ってやっと毎日が回っていくような状況です。ギリギリ保てている生活のバランスが、ライフイベントで崩壊の危機を迎えてしまいます。さらに、イベントが同時多発することも珍しくありません。結婚や出産、昇進のような本来おめでたいイベントであっても「変化」はセットになっています。変化は、慣れるまでの間は当事者に負担を強いるものです。人生で避けられないライフイベントは、毎日の生活

キャリアコンサルタントとして初めに学んだこと。「相談者に寄り添う」初めの一歩はこれ、これからスタートしました。国家資格のキャリアコンサルタントになった方はおそらく誰もが学んだことなんですが、これを維持するのは意外と難しいように感じています。キャリアコンサルタントの養成学校に通っていたとき、「キャリアコンサルタントはこうあるべき」という押し付けっぽい先輩もいて、そうしないと試験に受からないのかなと思って言われるがまま、行動したら、自分を見失ってしまったことがあります。そもそも、自分の性格に合わないことは、ムリしてやってしまうと、いいことなんてなーんにもないんですよね。そんなことないですか？ボクは、相談者の方にもムリしてもらいたくないんです。自分自身もムリした状態でキャリアコンサルタントを演じても、自分にも相手にも何も良いことがないので、割と素のままキャリアコンサルティングをするようにしています。そうすると、相手の方の人間性から、学ぶことが多くあります。相手の方は、ボクからの情報提供で学ぶことがあるようですが、相互に学びがあるのは、なんか、ステキだなと思っています。ステキな職業だなとも。コロナ禍で、仕事でも私生活でも、大きくいろんなことが揺らいでしまっています。その結果、自分を見失ってしまう方が多くいるように感じます。ムリしちゃってたりしませんか？

「仕事のストレス」について考える第2回目は「パワーハラスメント」です。職場の悩みで一番大きく数も多いのは「人間関係」でしょう。人対人ですから、合う・合わないがあって当然です。上下関係だと意識を対等にすることも難しくなります。更にハラスメントレベルになれば、心への影響は甚大です。パワーハラスメント（以降パワハラ）とは何か、どんな場面やコミュニケーションか、受けた側の心の変化、被害者になった時の心得、等を考えてみたいと思います。１．パワハラの定義厚生労働省は、パワハラを以下のように定義しています。職場におけるパワーハラスメントは、 職場において行われる①優越的な関係を背景とした言動であって 、②業務上必要かつ相当な範囲を超えたものにより 、③労働者の就業環境が害されるものであり、 ① から ③ までの３つの要素を全て満たすもの をいいます 。職場での「優越的な関係」とは、多くは役職者を指すでしょう。ただし、人は何をもって他者に優越するかは役職だけとは限りません。利害関係や多対一だったり、様々なケースが考えられます。「相当な範囲を超えた」というのも、判断が別れるとこだと思います。ハラスメント的言動は、一つ一つは些細なもので、そこだけ切り取ると「大したことない」「そんなことで？」と、軽く扱われることも少なくありません。しかし、長期にわたったり、実行した状況や、そこへ至る背景なども含めて把握すると、とても「必要相当」とは思われないものが多いです。ちなみに「職場」とは、実際に業務を行っている場所に限定されません。会社関係の飲み会、社員寮、通勤途中なども含まれます。そしてこうした圧力や嫌がら

みなさんこんばんは。昨年、夏頃からココナラで出品を始めていますが、ブログは中々できないでいました。先日、実家に置いてあったパソコンをようやく回収してくることができた為、ココナラブログを始めてみようと思います。初投稿で何を書くか悩みましたが、簡単な自己紹介をしたいと思います。僕は、精神保健福祉士という資格を取得した後、精神科医療機関や内科での訪問診療を経て、現在は神奈川県内の精神科クリニックで働きながら、ココナラで電話相談やチャットでの相談を出品しています。そもそもココナラをやろうと思ったきっかけとしては、これまで仕事で様々な方と関わらせてもらう中で、「病院に来る前に話せる人がいなかった」「一人で悩んでどうすることもできず、ようやく受診をした」などの話を聴くことが非常に多いと感じていました。そんな中で「病院に行く前にどこか話せる場所があれば少しは違ったのかもしれない」という思いを抱くようになり、自分の精神科での知識や経験を活かして何か「人の役に立つこと」ができないかと考えていた時にココナラに出会いました。今の時代、メンタルヘルスの大切さは浸透してはいますが、まだ気兼ねなく相談できるという意味では敷居が高いと感じる場面も日々仕事の中で感じています。そんな中で気軽に話をしてもらいたいという思いから、ココナラで出品することを決意して現在に至ります。簡単に僕自身のことを綴らせていただきました。今後もメンタルヘルスや僕自身の経験などをブログにあげていけたらと思いますので、どうぞよろしくお願い致します。ちなみにカバー画像は、僕が大好きでコロナ禍前は毎年必ず訪れていた、宮古島で一番好きな海を撮

【見るのをやめるとメンタルが整う習慣３選】テレビのニュースを見ることニュースアプリを見ることSNSの釣りタイトルの投稿を見ること＝＝＝＝＝＝＝＝＝-まとめ- ニュースは本当にひどいです 悪いことだらけ ネガティブ情報満載です あなたも、見たあとに 感情がどよーんとした経験は ありませんか？ 感情がどんどんネガティブに なっていってしまいますだらだらと日常的に習慣的に見ているのであればぜひ、やめていただくことをおススメします必要な情報は、 こちらから取りに行く！ ニュースはだらだらと見ない！ 必要な分だけを、しっかり見る！を 心がけていきましょう＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝明日はイライラしやすい人 と イライラしない人を投稿します 見てね♪

自律神経とは何でしょうか。もちろんある程度のことは知っているものの、実際にはどんな内容で、体にどのように作用しているのか、心やストレスとどのように関わってくるのか、は、知らない方が多いかもしれません。自律神経失調症という症状に代表されるように、崩れると体や心がしんどくなって生活に影響する、と言うことは分かっていますが、いざケアしようとすると何からすればいいのか分かりにくいと思います。今回は・自律神経とは・毎日の生活で出来ること・心、認知（考え方）との関係を考えてみたいと思います。１．自律神経とはまずは復習からいきましょう。自律神経とは、『内臓諸臓器の機能を調節する遠心性機序と内臓からの情報を中枢神経系に伝える求心性の機序、という2つの系からなる末梢神経系。交感神経系と副交感神経系の２つの神経系で構成されている』（wikipedia）ものです。心臓が動いたり、血液が循環したり、内臓が食物を消化吸収したり、暑さ寒さに対して体温調整したり、といった、生物が意識しなくても自動的に（自律的に）動いてくれる機能を支えている神経です。だから普段はほとんど意識したり気にすることはないでしょう。逆に自律神経について意識することがあるのは、それが正常に機能しなくなった時です。寒いのに突然汗が噴き出してきたり、めまいや動悸がしたり。病気かと思って診てもらっても明確な診断名がつかない。あちこちハシゴした結果として「自律神経失調症」と言われる……。ちなみに「自律神経失調症」とは病名ではありません。自律神経が崩れてしまっていることで体に不調が出ている、という、症状を表しているものです。原因としては不安や緊

シングルタスク、マルチタスク、とよく聞きますよね。どちらかと言うと「マルチタスクする人＝優秀な人」のようなイメージです。どうやったらマルチタスク出来るか、のようなノウハウも多いです。でも私はあえて「シングルタスク」をおすすめいたします。１．シングルタスク、マルチタスクとは①シングルタスクとは「同時に一つのタスクしか実行できない方式」のことです。WindowsOSが、16bit時代は一度に一つのアプリケーションしか起動できませんでした。それを「シングルタスク」と呼びました。②マルチタスクとはシングルの逆ですね。「コンピュータにおいて複数のタスク（プロセス）を切り替えて実行できるシステムのこと」です。お手元のパソコンやスマホは、同時にメールもExcelもPowerpointもLINEもブラウザも同時起動出来ますよね。そのような状態のことです。２．マルチタスクが何故もてはやされるのか転じて、同時に色んな業務・作業を並行して進められる能力を「マルチタスク」スキルとして注目されるようになりました。同時に複数の業務を進められるということは、同じ時間を費やして、シングルタスクの場合とこなせる業務量が変わってくるということです。一週間かけて3つの業務を終わらせるのと、5つの業務を終わらせるのとでは、5つ終わらせる人（マルチタスク）のほうが組織としては有難いです。一人で約2倍の作業をこなしてくれるのですから。そしてIT技術が進んで活用しやすくなるなかで、それ以前よりもマルチタスクしやすくなりました。次第に「マルチタスク出来て当たり前」な風潮が高まって行ったのでは、と思います。３．マルチタスクのデ

心理カウンセラー☆haru改め、精神・発達障害専門カウンセラー○haruです。ご覧いただきありがとうございます。 「メンタルヘルス」ってよく言われるけれど・・・わかっているようで、ちゃんと答えられない質問であるので、今回お話させていただきます。厚生労働省のHPによると、「メンタルヘルスとは体の健康ではなく、こころの健康状態を意味します。体が軽いとか、力が沸いてくるといった感覚と同じように、心が軽い、穏やかな気持ち、やる気が沸いてくるような気持ちの時は、こころが健康といえるでしょう。 しかし、だれでも気持ちが沈んだり、落ち込んだりすることはあります。日々の生活の中でストレスを感じることも少なくありません。気分が落ち込んだり、ストレスを感じることは自然なことですが、このような気分やストレスが続いてしまうと、こころの調子をくずしてしまう原因にもなります。さらにこころの不調は、周囲の人に気づかれにくく、自分からも伝えづらいため、回復に時間がかかってしまうこともあります。」と書かれています。私の実感としても、”こころと身体は繋がっていて、どちらが不調でも相互影響あるもの”です。でもでも、「メンタルヘルス」は計測出来ないところが難しいのかなと思います。私がお話させていただく中で、メンタルヘルスを「コップと水」に例え話しをさせていただいています。「ストレスの許容量は、それぞれの”コップ”があって、水＝ストレスの許容量が違う。”コップ”の大きさは変えれないけれど、水の量は調整出来る」心理カウンセリングもいろいろな手法がありますが、「精神・発達障害専門カウンセラー」である私のカウンセリングは、

うつ病から回復するためには、療養中をどう過ごすか、がポイントになるのは皆さまご存知の通りです。では、実際にはどう過ごせばいいのか、どんな生活になるのか、など、疑問も多いと思います。今回は、自分の経験も含めて、◆うつ発病⇒回復までの変化◆何が必要か（うつ病本人にとって）◆家族が出来ること◆セオリー通り進まないのがうつ療養の現実◆セオリーから外れた時はどう対処したらいいか◆家族の方に覚えておいていただきたい５か条◆Q＆Aを、３回にわたって考えてみたいと思います。１．うつ発病⇒回復までの変化うつ病とは、仕事や趣味は言うに及ばず、日常生活の全てに対して取り組む意欲も気力も根こそぎ奪っていく病気です。なぜうつ病になるのか、の原因は人それぞれですし、病気としてのメカニズムは医療のご専門に譲るところですが、うつ病の家族を1対1で見続けてきた経験者としては、発病から安定までの経過はこんな感じだろう、というのが以下の図になります。大きく全体で見ると、直線のように順調に回復しているように見えますが、実際は細かい上下を数えきれないほど経験します。小さな上下もあれば、大きな上下もあります。大きく落ちる（下がる）時は、「前より悪くなったかもしれない」「今までの苦労はなんだったんだ」「もしかしたら治らない、ずっとこの悪い状態が続くのかも」のようにも考えて落ち込んでしまうでしょう。うつ病本人も、家族も。ですが、回復し始めると波の上下が大きくなる、というのがうつの特徴でもあります。「悪化した」のではなく、「精神活動が活発になってきた」のです。勿論いいことなのですが、ここしばらくは反応していなかったこちらの言動

みなさん、こんにちは！ 看護師・公認心理師のおくさおりです＾＾ 今日は『不眠症』についてのお話をしたいと思います‼︎ みなさんは、眠れなくなったことはありますか？ 私は、あります！ 22歳看護師1年目〜2年目くらいまで 職場のパワハラでストレスがたまりすぎと 仕事に行くのが怖くて朝起きるのも怖くて すると全く眠れなくなったんです🥲 そして、今は7年目です！！ いまは、ぐっすりですよ(*^^*) 改善した点は、たっっっっっくさん、 ありますが、簡単に言うと ◯職場を変えた ◯生活習慣を変えた ◯自分を大切にした この３つです。 相手を変えることは難しい。 だから、私は自分を変えました。 大丈夫😌 今は辛くても、抜け出せる そう思いました‼︎ 今もし、眠れなくて辛い方がいるなら 過去に同じ経験をしている人に聞いてみてもいいですし、 私でよければ第三者の視点から 一緒に考えれるので聞いてみてくださいね⭐

乳児期に父親による育児のかかわりが多いと、こどもが16歳になった時のメンタルヘルスの不調を防ぐ可能性があることが１２日、国立成育医療研究センターの研究で分かった。同センターによると、アジア圏でこのテーマの研究は初めてだという。「おむつを取り替える」「入浴させる」といった父親による育児のかかわりの濃淡で4群に分けてそれぞれの群のこどもの16歳時のメンタルヘルスの状況を比較した。その結果、最もかかわりの多かった群は、最も少なかった群と比べてメンタルヘルスの不調が10％低いことが分かった。「週刊福祉新聞　1月24日発行」より引用すごく素敵な記事だなと思いました。時代の流れからお父さんの育児参加はとても増えていると思いますが、まだまだ育児は母親な風潮が強いように感じることもあります。そして、何より子育てに参加したいけど「父親なんて母親に比べて…」と思っているお父さん方、今回の記事はそんな悩めるお父さんの背中をポンッと押してくれています。乳幼児期にかかわることで、可愛い我が子の将来、メンタルヘルスのリスクを減らせるのなら！きっとお母さんも嬉しい情報なのではないでしょうか。アジア圏では初めての研究だそうで、これからもこういった研究が進んでいくことを期待しています。ぜひ国立成育医療研究センターさん頑張っていただきたいです。国立成育医療研究センターとは、・理念 病院と研究所が一体となり、健全な次世代を育成するための医療と研究を推進します。 ・基本方針 成育医療のモデル医療や高度先駆的医療をチーム医療により提供します。 成育医療の調査・研究を推進します。 成育医療の専門家を育成し啓発普及のための

家族がうつ病（その他精神疾患）になる、という状況は、言うまでもなくネガティブでショックな状況です。病気になった本人は勿論、ほとんどの家族にとっては「青天の霹靂」状態で、パニックになったり事態を恨めしく思ったりするでしょう。しかし、長い目で、本当に長い期間を経たあとで、その体験から大きく成長するケースがあります。どんな流れで、どんな要素が揃うと、辛い体験が「心の成長」へ繋がるのか、その為にどんなことが出来るのか、を、考えてみます。１．家族がうつになった時の、家族側の心の反応と変遷以前、「うつ病を受け容れるステップ」という記事を書きました。家族がうつ病になった、という事実に対しショックを受け、それを受け容れることが出来ず葛藤する時期を経て、時間をかけて適応していく、という流れがあります。適応する、ということは、その状況（家族がうつ病であること）を受け容れて生活するということです。これはとても大事なことで、受け容れることが出来ないと、日常生活がストップし、家族側のメンタルヘルスも脅かされる危険があります。とはいえ、そう簡単に適応できるものでもない。また、将来に対する不安は、時間の経過とうつの回復度が比例しなければ、むしろ高まっていってしまいます。経験者から「いつかきっと良くなるから」と言われても、自分達は違うのでは、と、否定的な意味で個別化してしまいます。自分達家族が、うつ病家族の中でも「普通ではない」と思ってしまうと、より一層相談したり助けを求めたりしづらくなってしまいます。四苦八苦して、七転八倒して、本人とケンカしたり主治医と戦ったりしながら、ようやく「これはこれとして受け容れる

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡今朝はいつものように起きて空を見上げるビュービュー風が吹いて体が冷えます💦＊写真はイメージです出かける時はマフラーやコートは絶対に必須風邪ひかないように防寒対策をしっかりしないと、ですね＊写真はイメージです昨日は本業の仕事中でしたが合間にスクールの講師さんとオンライン会議✨私のライター活動について考えてくださいました聴きながら思うことはデータって大事だなぁってことですね＊写真はイメージですwebライターって考えてみると私たちの生活全てでお仕事が存在するどんなことでもですよね✨例えば、ペンというテーマで取っても記事は書けてしまう本当に面白い職種だと感じます✨＊写真はイメージです講師さんとzoomを通じながらお話をしましてステキなサイトも教えてくれて本当に有意義な時間を過ごせました✨ありがたいですね☺️私もライターとして成長できるようにがんばりたいと思った時間でした✨＊写真はイメージですこうやって相談できる環境があると嬉しいものです✨メンターって本当にないと困りますね💦不安を持った時や持つ前に相談できる相手がいると心から安心します✨今後も積極的に相談しようかなと思った一時でした✨＊写真はイメージですもうひとつの幸せなひとときそれがコーヒーです✨コーヒーを飲むだけで癒されます頭がゆっくりできます✨仕事まえにこうやって落ち着けるのは本当に安心できます＊写真はイメージですさて、本日もお仕事です✨本業は繁忙期に入りすごく忙しくなってますが乗り切りますよ✨だんだん頼られてる感があります☺️嬉し

ちょっとブログ更新空いちゃったな… 久々の更新！ 今日は今年の目標である「メタ認知を鍛える」ということについて、気付きがあったので残しておきたいなと。 気付きというか、自分は出来てるな、割と意識できてるなと思っていたことが実はそんなできてなかったという話なんですがね。 最近、ある動画を見て、改めてメタ認知について学びなおしていたんです。メタ認知の基礎として、 ①理解しがたい行動を理解しようとする ②日々の仕事で「なぜ？」という視点を持つ ③ものごとを抽象的に捉える練習をする という日常で実践できる3つのポイントがまとめられてて、個人的には①と②は日頃からできてるな、と思ってたんです。 ①は納得できないことがあっても相手の立場で考えてみる、解釈しなおしてみる、 ②は「なぜこの仕事をするのか？」という目的や意義などを理解してから取り掛かる、 などある意味当たり前のことだな、自分は割と気を付けられているなという風に思ってたんです。ダメな思い込みですね。 それで今日！ 会社で理解しがたい出来事があったんです。 社内の執務スペース内（各社員のデスクががあるところ）にあるミーティングデスクのようなところで、とある社員がWEB会議をしてたんですが、イヤホンをせずにスピーカーでバカでかい音を出しながら会議してたんですね。一人で。 「え、個室でもないのになんでこんなでかい音だして会議してるの？」「周りに迷惑だってわからないの？」「なんでイヤホン使わないの？」と少しイライラしてしまったんです。 そのときには上記にある「①理解しがたい行動を理解しようとする」なんて頭にも浮かばなくて、「無神経なヤツだ

アロハ☆ハナイノウエです。私は日本のコンビニにはまだほとんど行ったことがないのですが、今日信号で青になるまで一緒に待っていらした学生さんっぽい男性の方がコンビニの袋を手にされていました。別に中をのぞき見るようなつもりはないのですが、それでも自然と視線がその袋に向きました。なぜなら、袋から２つぐらいこぼれ落ちそうなぐらいにカップ麺がぎっしり入っていたからです。色々な大きさがありましたが、少なくとも６個はお求めになっていました。そこで思い出したのが、「毎日カップラーメン２食で節約し始めてから１日に一度はラーメンを食べないと我慢できなくなって健康面で怖くなってきた」ということで健康運についての鑑定依頼をお受けしたことです。「１日２食カップラーメンはだめでしょう」と思われる方が多いかもしれませんが、カップラーメンには依存性があるので決してこの方が特別というわけではないと思います。バラエティー豊富なので、お仕事や家事、介護等あらゆる理由で忙しい方はとりあえずお昼はカップ麺という方もいらっしゃると聞きます。お湯さえ用意しておけば調理の手間も時間もかからず、カップ入りなら捨てるだけで洗い物も少なくて手軽。おうちに非常時用にストックするにもいいかもしれませんね。でも、毎日カップラーメンは健康運だけでなく、トータルして運気を下げる食生活です。でも、別にカップラーメンを絶対に食べてはいけないというわけではありません。まずは、「本当に今これ、食べたい？」と自分に冷静になって聞いたときに食べるとしたら、１日１食でもなかなかそうはならないと思います。そして、愛するラーメンだからこそ自分なりのあらゆるトッ

　「ものごとを正しく怖がる」ということは、認知／行動の面で 極めて重要です。　私たちが日常生活で感じるストレスの中には、「正しく怖がること」ができれば、それを大きく軽減できるとされています。　具体的には…　　　（１）オフィスで遠くから話し声が聞こえるが、自分の悪いうわさ話をしているかもしれないと不安に思う。　　　（２）就寝前に、「明日会社に行ったら、また嫌な気分になるかもしれない」と考えてしまって、なかなか眠れない。　　　（３）自分の素直な気持ちを、そのまま相手に伝えてしまったら、相手が自分に対してネガティブな印象（※１）を持ってしまうかもしれないと思い、なかなかのびのびと振る舞えない。　　　　　（※１）自己中心的、思いやりが無い、相手を配慮できないなど　このような心の動きは、程度の差はあれど、誰しも経験のあることではないかと思います。…………………………………………………………………………　これらの感情や考えが問題となるのは、それに至る根拠が不明確なケースがほとんどです。　「ものごとを正しく怖がる」というのは、言い換えると、自分が抱く感情や考えについて、自分の主観や信念を一旦置いておいて、フェアな視点から根拠を探すとも言えます。　　これまでの自分の経験や、人格形成のプロセスを捨てるという意味ではなく、ものごとを多面的に観察する、という点に焦点を当てることが重要です。　最後まで読んでくれて、ありがとうございます。

アロハ☆ハナイノウエです。私は毎日お味噌汁を頂く習慣をハワイでもずっと続けてきました。ハナ自身は覚えていませんが、１歳になる前から毎日のお味噌汁であらゆるお野菜デビューもして味覚を育ててもらえました。私はお米とお味噌汁は世界に誇る美と健康の素晴らしい一汁一菜としてハワイでも特別な旅行やパーティーの日でなければ必ず食べます。卒業できた年に論文で自宅で食事ができないほど忙しかった時期が一度ありましたが、お味噌汁は欠かせませんでした。お味噌汁は脳がリラックスサポーターなので、私が無事に論文を仕上げて卒業できたサポーターと言えるかもしれませんね。でも、お味噌汁が日本では縁起が悪い食べ物とも言われていると聞きます。お味噌に対しては失敗を意味することわざによっておめでたい席には避けるべきというイメージをお持ちの方も多いそうですが、ご存じですか？ハナは初めて聞いた時、とても驚きました。今日の日本を築いてこられた方々のお考えはもちろん尊重しますが、お味噌には体のデトックス、そして運気のデトックスの効果がある日本の伝統的な発酵食品。生まれ育った大地で生まれたものは運気の波を安定させます。特に日本の皆様にとってお味噌汁はぜひ毎日の美と健康のスーパースープとして体に合いやすく、おすすめです！お味噌汁は具にしてはいけないものはなく、和食でなくてもインターナショナルに合う柔軟な点も魅力的ですね。そして、具だくさんのお味噌汁があれば、あとはお米だけでも栄養をしっかりとれる点はさらに魅力的♪ちなみに、お味噌汁は血圧が気になる方も、特にお医者様から指導を受けていなければ１日３食毎回１杯でも多すぎず、むしろ１日

アロハ☆ハナイノウエです。昨日は阪神淡路大震災から２８年。大切な方と会えなくなってしまった方、今日でもまだあの日までの日常生活が戻っていらっしゃらない方に心からお見舞い、哀悼の意を表します。私はハワイでグリーフケアについても医師についてボランティアとして実際に経験させていただきました。グリーフケアというのは大切な方との別れを経験したご遺族の方の御心の回復のお手伝いをさせていただくケアです。ご両親、お子様、お孫様、ご夫婦のパートナー、また人でなくペットという方もいらっしゃいます。お別れの瞬間からしばらくは日常生活のスケジュールも環境も大きく乱れがちなので、このタイミングでこれまでのような食生活ができないということは仕方がないことと言えるでしょう。「もう１年も経っている�