10月にメンタルヘルスを保つために気をつけるべきこと

急に涼しくなって、

身体もついていくのが大変なくらいになりましたけど、

こころもこの時期にはしっかり整えて、

年末の忙しさに備えたいところです。

１．十分な睡眠

何といっても十分な睡眠をとることが大前提です。

睡眠がしっかりとれると、心身ともにリフレッシュできます。

できれば7～8時間の睡眠を目指しましょう。

また生活リズムを整えたり、栄養に気をつかったり、

寝具を寝心地のいいものにすることなどで、

睡眠の質を高めるのもいいですね。

２．しっかり栄養を取る

栄養を過不足なく摂取することで、体調とメンタルを整えることができます。

大前提はタンパク質を１日必ず必要量摂取することです。卵やプロテインはタンパク質の主要な補給源としてうまく活用して、それに加えて肉や魚をしっかり食べるようにしましょう。

次に糖質は控えて、鉄分が不足しないようにすることも気をつけましょう。

これによって、ビタミンやミネラルの不足も防げます。

ビタミンはA・B群・C・D・Eとしっかり意識して摂取しましょう。

ミネラルは鉄分のほかには、マグネシウムと亜鉛が不足しやすいので意識して摂取しましょう。

食事でなかなかとれない場合はサプリの活用もいいと思います。

ちなみにカルシウムは食事でとれるのでサプリはとらなくて大丈夫です。

免疫力を高めるためにもビタミンやミネラルを意識して摂取しましょう。

３．自分の時間を大切に、そして自分を愛してあげる

自分の時間を持ち、好きなことをすることで、心のバランスを保つことができます。 趣味や読書、アート、音楽などのクリエイティブな活動は時間を見つけて楽しみましょう。

また、ゆっくり心や身体を休めるのもいいですね。

深呼吸や瞑想は、心拍数を落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます。

温泉やお風呂でのんびりリラックスしたり、アロマオイルの香りでリラックスしたりなど、癒しの時間を作るのもおすすめです。

そして、自分をもっと愛してあげましょう。

自分を最も愛することができるのは実は自分自身です。

心の中の自分にねぎらいの言葉をかけてあげたり、あるいはほめてあげたり。

自分にご褒美も要所要所でするといいですね。

また、日記などで感情や考えを書き出すこともいいでしょう。自分の気持ちを整理するのに役立ちます。

４．運動

運動はエンドルフィン（体内の自然な鎮痛剤）を放出させることで、気分を向上させる効果があります。何か行き詰ってモヤモヤするときは、軽く体操したり、ストレッチしたり、筋トレすると、血液の流れがよくなるので、身体にいろいろなものがめぐっていきわたり、調子がよくなったりします。

あとはリフレッシュも兼ねた散歩に出たりするのもいいですね。すこし早めに歩いて軽い運動になるくらいがおすすめです。

スポーツジムに通っている人や運動の趣味がある人は、激しくならない程度にやるといいですね。

５．コミュニケーション

良い人間関係を築くことで、心のサポートになります。

友人や家族とのコミュニケーションを大切にしましょう。

とくに寂しい時や心がそわそわするような時は、

コミュニケーションをとることで、

相手から元気ややさしさをもらってストレスも発散でき、

一石二鳥の効果が出ることも多いです。

また、ちょっと心が疲れている時は、

逆にコミュニケーションは避けて

１人の時間を優先するといいでしょう。

６．カウンセラーなどの心の専門家に相談する

自分では解決しづらい悩みなどで行き詰まり感がある時や

不安で不安でしかたない時などは

カウンセラーなどの専門家のカウンセリングを受けるといいでしょう。

腕のいいカウンセラーにあたると、

心がすっきりしてストレスからの回復が断然早くなりますよ。