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ピアノ×メンタルトレーナーのまさたかです😊本格的に暑くなってきてます。今回は夏の暑さ対策特集です。○まず、夏バテにと聞いて以下のチェックリストに３以上は黄色信号です。✅のどに不快感・飲み込みにくい✅憂うつ・不安✅頭痛。立ちくらみ。めまい。✅イライラしやすい✅疲れやすい・息切れしやすい今日は上記のチェックリストに少しでも当てはまる方に、ワンポイントアドバイス！◆思春期のイライラにも効果的な「鉄」が不足すると…・不安やイライラを抱える思春期にはメンタル不調の原因に・運動や勉強だけでなく、単にエネルギー不足で疲れやすい◆実は運動している人は注意！！・十分な食事を摂らず、激しい運動。・運動が「炎症」を起こすことで栄養素の吸収率の低下◆ランニングの注意点！！・汗で、鉄分が流れだす。・足の裏で赤血球をつぶしてしまう。【食べ物における鉄分量】“とっても重要”　鉄分とタンパク質は脳内ホルモン鉄　（葉酸・亜鉛・ナイアシン等）👉　ときめきホルモン　ドーパミン　　　　　　　　　　　　　　　　幸せホルモン　　セロトニン　　　　　　　　　　　　　　　リラックスホルモン　ＧＡＢＡタンパク質（銅・ビタミンＣ等）　 👉  やる気ホルモン　ノルアドレナリン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お休みホルモン　メラトニン　　　暑さが続き寝つき良くない方で、寝る前に穏やかに音楽が聴ける方は、 この音楽集を聞いたら、良い意味で眠気がきますので、ご参考になさってください。いつも最後まで、読んでくださりありがとうございます。<(_ _)>本日のご感想、こんなこと困ってる、こんなピアノ曲好きなど、お言葉いただけ

こんにちは、なおです！今日はタイトルにあるように「人は自分らしさを失うと病気になる」について私の体験お話ししてみます。私は１年前介護の仕事をしてました。夜勤・残業・不規則な勤務による過重労働。そしてその劣悪な環境が引き起こす人間関係。家に帰っても中々眠れず職場では利用者・看護師など他職種に気を遣ってばかりの日々。場合によっては営繕よりも下っ端に扱われる介護職。そんな中で「このままの人生でいいのだろうか？」そんな生き方に疑問をもちはじめました。そしてある一つの事をが浮かびます。「ネットビジネスで起業しよう」そう思ってブログ、アフリエイトなど挑戦してみました。勿論介護の仕事をやりながら。更に睡眠時間を削り、休息もままならない状態。ブログやアフィリエイトに関してはやっていると途中で違和感が出てきてしまいました。「こういう事をして稼ぎたいのではない」と。そしてだんだん体調が悪化して夜勤も出来なくなり少しずつ休職するようになりました。私は「新しい事が好き」なので、今度は自分で自動化の仕組みを作成しようと思いました。そこから更にブログ・動画などのコンテンツ作成に取り掛かり急ペースで進めました。自動化の仕組み作りをして３ヶ月後には介護を辞めて無理なく日勤で出来る派遣に切り替え。その直後に色々な環境などを変えすぎたこといつもオーバーワークでやってきた事などが重なりました。結果うつ病になって動けなくなってしまい自動化のビジネスは頓挫しました。自動化のビジネスはある方からコンサルを受けて進めてました。この時の私はほぼ毎日のように連絡をしてて「言われた通りにやらないといけない」こんな風に思ってやって

こんばんは。心理カウンセラー☆haruです。 ご覧いただきありがとうございます。 今回は、よくある質問シリーズの第3弾です！私の娘は重度心身障がい者なので、生活全般においていろいろと介助が必要な状態です。シンママなので、家事・仕事も独りで担わないといけなくって。2～3日起き続けるし、昼夜問わずに大声の独語は出続けるし・・・って時期は、本当に本人も家族も辛かったです＞＜やっぱり、障がい児者家族はタイヘンなので、息抜きも大事にしています。よくある質問③：息抜きはどうしてるの？→「寝転んでマンガを読む事」が今の息抜きです^^実は40歳の時に、急性胃腸炎で救急車～入院をした事がありまして・・・。その時期は公私共に変化期でタイヘンだったのと「日々の積み重ね」。その時も「息抜き」をしていたけれど、やっぱり歳もあるのか＞＜夜中に母親に来てもらって、救急車呼んで。子供にも心配かけるし。幸い症状は2泊の入院で回復出来たけれど、痛みよりも家族に心配を掛けた事が大きくて、それからは休む事を大切にしています。「無理をしない」＝「休む事」心も体も疲れたら休む！モヤモヤ・イライラが拭えないときは、私がお話聞きますよぉ～♪

廉清　生織のブログの部屋へようこそ日本語で「心的外傷」というトラウマなぜ辛く苦しく心を支配するのか？トラウマは目に見えないのが大きな問題でそのダメージが見えにくく人に理解されにくいのが特徴だからなのです「いつまで過去のことにこだわっているんだ」と否定されがちですが．．．忘れたくても忘れられない苦しさが心の中を大きく支配してしまいその解決は決して簡単ではないからです小さな傷の積み重ねが「死んでしまうかも」と感じるような強い恐怖のような大きな傷へと進化し治療しないまま時間が経過していくと傷が悪化し深刻な症状を引き起こすことがあるからなのです深刻なトラウマが引き起こす場合の特有な反応を「トラウマ反応」といいます症状としては①侵入症状(フラッシュバック)②過覚醒③回避・麻痺などがあります自分のいる状況が落ち着いて安心感を取り戻せる環境の中にいられれば次第に症状は落ち着いていくことが多いのですしかし．．．出来事の恐怖感が強烈だった大事な人や物を失ったその後の環境で安心感が持てなかったなどの要因が重なることでその症状の強い状態が長く続いていき日常生活に支障が生じていると．．．PTSD(心的外傷後ストレス障害)という状態に陥ってしまう可能性がありますもしそういった状態であれば…精神科・心療内科公認心理師・臨床心理士などの専門家へ相談されることをお勧めしますそれでも誰かに聴いてほしい涙が止まらない・眠れない夜がある忘れたいのに思い出してしまう恐怖が蘇るなど．．．一人でいるのが怖いときや辛いときは廉清　生織にお電話ください心が落ち着くまで寄り添ってお話を伺います否定したり叱ったりしません安心して

　みなさんおはようございます。千冬です。　うつ病についての話が多かったので、今日はパニック障害について書きます。　私が初めてパニックを感じたのは、中学２年生の時でした。社会見学でバスに乗りました。クラスの数も生徒の数も多かったので、補助席もフルに使って、身動きの取れない状態になりました。　私は背が低く、目も悪くて視界が乏しい中にパンパンのバス、どこにも動けないと思った瞬間のことでした。急に頭がくらくらし、吐き気、多汗そして脳の中では「閉じ込められて動けない。このままバスから出ることができない」と勝手に思い込んでしまいました。心　臓のバクバク音がずっと聞こえて、周りからの声が遠くなっていく。そのままフラフラしていました。近くに仲のよい友達が前の席で、「大丈夫か？」と声をかけてくれたこと、顔を見て目があったことで元の状態に戻りました。　　時間的には２～３分くらいだったでしょう。まだパニック障害について認知が低く、私は幼少期から暗所、閉所恐怖症を持っていたので、気のせいだろうと思っていました。　時は流れ高校３年生の定期テストの時にまた発作が起きました。３年近くパニック障害の発作がなかったので、気のせいが確信に変わりました。やはり緊張状態と自由に動けないこと、扉をしめ切っていることから、出れないことが恐怖になりました。この時も友人に相談して、助けてもらいました。　大学生になるともっと頻繁に起こるようになり、病院へ行きました。もうその頃は電車も２ドアの車の後部座席もすべてダメでした。まだ病気自体の認知や薬も微妙なところでしたので、回復することはありませんでした。　仕事で新幹線に乗ることや

ストックホルム症候群って言葉をご存知ですか？これは、誘拐された被害者が加害者に好意を抱く現象を示しています自分の命を脅かす脅威である相手に好意を抱くのは相手をよく思うことで、相手に気に入られて自分が生き延びる確率を上げるためという無意識が働いていますこれは親子関係でも起こり得ますいわゆる『毒親』との関係子どもからすると親がいないと生きていけない依存の状態自分の命を守るために親からの仕打ちに耐え続けてしまう無償の愛は親からではなくむしろ、子どもから送られているんですねどんな親であってもママが大好きパパが大好きなんです極論ですが子どもからしたら、親がいないと生きていけないからだから、親から好かれたいし親に認められたかったり親に褒められたかったり『親』に執着してしまうのですね大人になっても無意識に親のための人生を歩んでいることもあります『わたし』のための選択をしましょうね(^^♪『わたし』にパワーがあること思い出してくださいね♡elico.とお話してみたいなぁーって方、ポチっとどうぞ♡

今回は、トラウマのお話なのですが、トラウマ自体のお話ではなく発達障害との類似点と、普段の生活でも使われるからこそ、トラウマという言葉の注意点を確認していきます。トラウマの定義は、以下のようになっています。実際にまたは危うく死ぬ、深刻な怪我を負う、性的暴力など、精神的衝撃を受けるトラウマ（心的外傷）体験に晒されたことで生じる、特徴的なストレス症状群のことをさします。『DSM-5より』ということで、凄まじいストレスを抱えた状態になります。そのため、トラウマを抱えている人の感覚は、過敏か鈍感になることがあります。そして、コミニュケーションや何かを考える時に認知に歪みが出ることがあります。これが、外から見たときに、発達障害の症状に見えたりします。例えば、注意欠陥多動性障害（ADHD）のような衝動的な行動を取ったり、急な反応をすることがあります。トラウマでは、覚醒度合いと反応の大きな変化と言われていて、発達障害の行動と似ています。そのため、医師は、生育歴を見ていつ頃、発症しているのか等の判断をしていくことになります。これは、症状になりますので。なので、僕がカウンセリングを行う時は、医師の診断があるかどうかを伺います。また、私は、トラウマなんだと自分自身で考えてしまうと、実は、トラウマじゃなかったという様なことが、起こります。トラウマではないのに、トラウマと思い込んでしまうことで、本当は、出来ることが出来なくなってしまう様なことも起こりかねません。なので、自分がこの病気だと勝手に思い込んでしまうケースもあるかと思いますが、可能でしたら、診断を受けてみましょう。

自分は他人より精神的に弱くストレスを受けやすいのだと理解はできても思うようにコントロールすることが困難でした。学校に行くとき、部活での大きな大会のとき、卒業式や何かじっとしていなければならない空間にいるときなど緊張してしまう場面がたくさんありました。内服薬でどうにか症状を抑えていますが、大きなストレスにぶつかったとき再びパニック症状は引き起こされます。病院に行ったからと言って完全に治ったわけではないのだとそのとき思いました。さらにこの病気にかかっているというコンプレックスさえも覚えてきて次から次へと不安な気分は変わらない状態でした。他人にもこの病気のことは理解してもらえないのだと決めつけ、友達や家族にも話さないことにしていました。将来どうなってしまうのだろうと日々思いました。神経質に加えて適応障害という病気になり、悶々と不安は募っていくばかりでした。どうしても前向きにはなれずびくびくしていたと思います。 新しい環境に慣れる大変さ人間だれでも新しい環境にさらされるとストレスを感じるといわれます。特に私は、人一倍敏感な性格でした。高校を無事卒業して新たに看護学校への入学が決定しました。慣れないスーツを着て始業式へ。友達は０人で回りは30～40歳ぐらいの社会人の人が多かったです。最初は、ずっと緊張していました。年の離れた人と接したり、看護という新しい分野の勉強をしたり…。最初の1か月は本当に大変だったです。授業も1コマ９０分と長く、それを午後の4時30分まで周りの友達はアルバイトをしたり遊びに行ったりしていましたが私は、とてもそんな気分ではありませんでした。必死に勉強したり、環境に慣

二年生になり、気がつくと、あれほど続いていたいじめは、いつの間にか、なくなっていました。そして私自身の、あの頃の異様な行動も、いつの間にか、なくなっていました。きっと、いじめをしていた子どもたちも、異様な行動をしなくなった私に、飽きてしまったのだと思います。もちろん、あの出来事を忘れたわけではありません。心のどこかには、ずっと残っていました。そして表面上は静かな学校生活が、また始まりました。そんなある日、思いがけない出来事が起こりました。私が図工の時間に描いた「虹色の蟹」の絵が、学校の中で表彰されたのです。そしてその絵が学校の廊下に、飾られることになりました。自分が描いた絵が、みんなが通る場所に飾られている。それは、私にとって初めての経験でした。嬉しくてたまらなくて、特に用事があるわけでもないのに、何度もその廊下へ行きました。そして、誰にも気づかれないように、そっと、自分の絵を見上げていました。「私が描いた絵・・・」そんなふうに思いながら、少し離れたところから、何度もチラチラと眺めたりもしていたのです。目立たないように、静かに過ごしていた二年生の生活。その中で、この出来事は、私の心に小さな光を灯してくれました。そして、このあと＿＿私の人生を少し変えることになる、ある出会いが訪れます。mito

アメブロやってて、そこにブログを投稿していきます。「ボロボロの白衣の天使’Δ`ゆぽこ」よかったら見てください＾＾

みなさん、今日はなにか面白いことありましたか？何度わらいましたか？子供を見ているととにかく笑って砂遊びやおもちゃ遊びでとにかく楽しそう！苦しいと笑ってる余裕なんてないですよね。。。笑うと脳が反応して自律神経のバランスを整え、セロトニンの分泌によって幸せな気分になります。だから、鏡を見て笑顔の練習してます。これだけなら一人でできそうじゃないですか笑っていると楽しいことが起きるから、一人でニヤニヤしながらゲームしてます。脳を錯覚させる技法です。うつ病や、不安障害、聴覚過敏など脳が自分でも気づかずに疲れていたり、本来の自分よりかけ離れた行動をしているので脳がSOSの合図を送っているのかもしれません。自分は会社に行く前に玄関に立つと心臓がバクバクして頭痛や発熱、吐き気などこらえながら出社してました。「会社へ行かなければいけない」「大人は仕事をするべき」「～しなければならない」など自分でルールや常識を作っています。でもこれって本当に正しいのでしょうか？もしかしたら、自分が周りの都合で作り上げた仮の性格なのかもしれません今のあなたは何をしたいですか？寝たいですか？美味しいものを食べたいですか？好きなことを思いっきりやるのは最高だね！本能や欲求の思うままにやりたいことやってみよう！

こんにちは！心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。今日はパニック障害の広場恐怖についてのお話です。パニック障害の典型的な症状にこんなのがあります。 電車に乗れない。ありますよね…。あとはそれに付随して 映画館やレストラン 美容院のシャンプー台（特に顔を布で覆われるのがダメ） などなど… これらを「広場恐怖」といいます。 脳が過剰に不安脳になっちゃってるってのもあるんですがそもそもの考え方、捉え方の癖というのもあるんです。動画でその心理の正体を短くまとめましたのでよろしければご視聴くださいね。もっと詳しくお話を聞きたい方、自分の辛さを聞いてもらいたいという方はよろしければ私の電話サービスもご利用ください♪

今回は「パニック発作を予防する」書きました。参考に是非　👇□パニック障害では避けたい④a)喚起の悪い部屋/炭酸飲料理由はパニック障害の方は二酸化炭素に敏感それと喚起していない部屋は精神衛生上よくありません！b)乳酸（疲れ）乳酸は疲労物質この乳酸がパニック発作を引き起こすのです。適度な軽い運動がお勧めです。c)カフェインカフェインは神経伝達物質の働きをストップさせパニック発作を引き起こします。d)アルコールアルコールはパニック発作を引き起こしますまた薬効に影響を与えるので問題があります。治療薬効果を十分に発揮させるためにもアルコールは避けましょう。□最も大事な睡眠パニック発作と疲労から分かるように睡眠は密接な関係があります。ある研究の結果パニック障害の方は就寝時間が遅く睡眠時間が短いことが分かっています。□まとめパニック発作で苦しまれているそのしんどさ理解してます若いころに経験してますから・・・当時は「死ぬ思い」何度かしましたが・・・今、振り返ると笑って人に話せます。現在、パニック障害で苦しまれている方へ「今日を何とか乗り切りましょう」「明日は明日の風が吹く」「苦しさは生涯続かない」「あなたを応援してくれる人」「必ず居てますので」「ほどほどに」行きましょう　( ｀ー´)ノamemiya phychologist

🍀おはようございます🍀秋晴れ、大阪より今日は、実践で使えるパニック時の「呼吸法」情報配信します。□急なパニックには『5・5・5呼吸法』急に来る「パニック」大変不安です経験すると次もまた・・・予期不安が・・・呼吸法を身につけ対応できればパニックへの恐怖も軽減しますよ　!(^^)!〇「5・5・5呼吸法」交感神経の暴走を抑え不安や興奮、恐怖を抑える効果冷静さを取り戻しましょう。①楽な姿勢になり、ゆっくりと　鼻から息を吐きだす。②5秒間息を止めます。③5秒で鼻から息を吸う。④5秒間息を止めます。⑤5秒間かけゆっくり鼻から息を吐きます。以上を、ゆっくり完璧でなくても10回ほどすれば、落ち着くものです。むずかしければ、深呼吸を行うそれだけでも、効果はあります。🍀大切なこと□いざと言うときのため普段から呼吸法を身につけると精神的にも安定いざ、という時役に立ちます！そして何より一言「パニックでも体は大丈夫」！忘れないでね・・・この言葉！！！この病気になりやすい性格完璧主義者が多いと言われています。✔早くきっちり治そうと思わず✔徐々に慣らせばよい✔遊び心を持ち✔気分転換をしながら訓練しましょう「本当の世界は想像よりもはるかに小さい」amemiya phychologist 心の相談所管理人

離人症は「自分が自分でない」と感じる「離人感」等が一過性でなく持続・反復する精神不調「解離性障害」の一種でストレスに圧倒されやすい状態のときになりやすい離人感とは自分の意思と体が分離されて自動的に動かされているような感覚人によっては自分自身を遠くから眺めているようにもしくは自分は幽霊になったように感じることもある自分の体が異物と感じられる人もいる手足が通常よりも大きくまたは小さく感じられる離人感は現実からの距離感や自分自身がロボットのように自動的に動いているかのように感じることがある離人感はストレス・不安障害・うつ病・外傷後ストレス障害（PTSD）薬物の使用・または極度の疲労などさまざまな要因によって引き起こされることがある離人症の状態を落ち着かせるためには、ストレスマネジメントが必要離人症は過度のストレスから自分を守るために心と体を切り離している状態症状が現れたときは「心が疲れているサイン」と受け止め積極的に心を休ませようストレスから距離を置く 運動してストレス解消ホルモンの分泌を促す 漸進的筋弛緩法でリラックス状態を作り出す 漸進的筋弛緩法とは筋肉の緊張と緩和を利用し意図的にリラックス状態を作る方法「手を握って開く」「力こぶを作って緩める」「肩をすぼめて下ろす」と身体の緊張と緩和を繰り返しじわっとした余韻を感じる繰り返すことで自分の緊張状態に気づけるようになり「身体をコントロールできる」という自信につながる心のお守りを作るような気持ちで自分に合ったストレスマネジメントを取り入れよう人に話すことも大切今私はこういう状態にあると理解してもらえる人に話そう寄り添ってもらえる人に話

大阪は雷と雨がすごい・・・抗うつ薬副作用配信します　👇□抗うつ薬の飲みはじめにみられる副作用SSRI ・SNRI を飲みはじめた初期吐き気・下痢などの消化器症状がみられることがあります。通常、これらの症状は2 週間程度で改善しますが気になる場合には主治医に相談してみましょう。☆すぐに主治医に相談すべき副作用SSRI・SNRI・NaSSAなど新規抗うつ薬は副作用が少ない薬ですが増量や減量、あるいは中断により下記のような重大な副作用の可能性副作用が疑われる症状に気づいたら主治医や薬剤師に連絡して指示に従いましょう。👇セロトニン症候群精神症状（不安、混乱、イライラ、興奮するなど）錐体外路症状（手足が勝手に動く、震えるなど）自律神経症状（発汗、発熱、脈が速くなるなど）👇賦活症候群不安、焦燥、興奮、パニック発作、不眠易刺激性、敵意、攻撃性、衝動性、精神運動不穏（精神的に不安 定）、軽躁、躁病👇中断症候群ふらつき、めまい、頭痛、不安、嘔気・嘔吐、不眠など🍀まとめです抗うつ薬の副作用書いてみました優れた薬でも副作用はあります。「あれっ」と思ったら躊躇せずに主治医に相談しましょう安心しますよ。最新の抗うつ薬は副作用も少ないので上手に付き合い人生を楽しみましょう　( ｀ー´)ノamemiya phychologist

□森田療法？1919年精神科医森田正馬により作られた神経症に対する精神療法✔対人・広場恐怖などの恐怖症✔強迫神経症✔不安神経症（パニック障害、全般性不安障害）✔心気症などが主たる治療の対象今までに高い治療効果をあげています神経症症状の背後には✔内向的✔心配性✔敏感✔完璧主義神経質性格が見られます「とらわれ」という特有の心理的メカニズムが働き発症すると考えたのです。治療法はまず、症状へのとらわれから脱して「あるがまま」の心の姿勢を獲得できるよう援助不安や症状を排除しようせずそのままにしておく態度を養うこと不安の裏にある生の欲望(向上発展の希求）を建設的な行動に発揮していくことです不安を抱えながらも生活の中で必要なことをし建設的に生きることを教え実践させる治療方法です。むずかしいですね・・・"(-""-)" □森田療法のパニック治療実践🍀森田正馬は青年期にパニック発作に苦しめられそれを克服した体験が森田療法を形作るヒントになったといわれています。※パニック発作の症状形成に際して注意と感覚の悪循環が介在する例）何か事故を目撃する👇自分もならないか？（心配）👇たまたま同じ場面に遭遇👇先の体験と結びついて👇死の恐怖が生じ！👇益々不安を感じ！👇注意と不安とが交互に作用する「精神交互作用」のからくりですね！１）外来治療の流れ簡単に書いてます①初診時問診・薬物療法開始。（抗うつ薬SSRIなど）②２週間後予期不安のからくりをよく説明し避けていた行動への踏み込みを奨励します③４週間後気分的に安定してくる④２ヵ月後減薬を少しずつ行うパニック発作あっても、しばらく様子見⑤４ヵ月後パニック発作への対応な

□米同時テロから２１年日本人を含む２９７７人が犠牲となった２００１年の米同時テロから１１日で２１年を迎えます。早いですね・・・改めて犠牲になられた方々並びにご家族に追悼の意を表します。当時を知らない世代が増える中記憶の風化を危ぶむ声も上がっているそう・・・((+_+))□21年前の今日２００１年9/11・・・あの時なたは？新婚でして・・・神戸にいました兄が米国に在留期間突然、「９・１１」テロでしたびっくり！空港は閉鎖・ガススタンドは行列道には星条旗が並び異常な空気感だったそうですよ・・・当時の影がいまだに残っているそんなNYです犠牲者家族はもちろん生存者の多くの方はこころの傷に苦しまれている。□あれから、２１年衝撃過ぎる記憶・・・でも、わたしたちの記憶は少し風化してきている悲しいですが事実です。「自分に関すること　以外の記憶は風化していく」これを、逆手にこころの傷のケアに役に立てれないかな？と思います。amemiya phychologist 心の相談所

記憶力がいいです……と言っても肝心なことは覚えていなかったりするんですけれど。思い出せる最初の記憶は2歳くらいからあります。ちょうど印象的なテレビがやっている時期でしたので、そのテレビのキャラクターなんかを覚えています。あと、その時座って見ていたソファの色。3歳のときに引っ越したのですが、その時に家出をしたことがあって、1人で風を感じながら、1キロくらい離れた友達の家に行ったときの風景を色・ニオイ付きで思い出せます。この記憶ってあとから埋め込まれたものかもしれませが、家出をしたときどういうルートを歩いたかも思い出せます。返って、大人に近づいてからのほうが記憶がありません。ある人に、記憶というのは上塗りされていくものなので、小さいときの記憶が明確にありすぎるのもあまりオススメは出来ないと言われました。結構波乱万丈な人生を送ってきたので、これがトラウマ、というやつなのかもしれません。とにかく、幼稚園から高校生くらいの記憶はかなり鮮明です。トラウマを乗り越えるとかよく言いますが、もう長いこと共存してしまっているので切り離すのは厳しそうです。みなさんの記憶ってどこから始まっていますか？お話したくなったらお気軽にお声掛けくださいね(*´ω｀*)

災害（集団感染等）から時間が経ってから、PTSDによる不眠やうつ症状、引きこもりなどが起こるのは、被災時に我慢を吐き出せず、心に溜めてしまったことが要因の一つであると考えられています。災害の直後に信頼できる間柄の親しい人たちと感情を分かち合ったり、共につらい経験をした者同士、互いに状況を語り合い、共有することがストレスを緩和し、レジリエンスを高めるために有効だと言われています。登山では「我慢をしてしまった時に正しく手当てをして安全な場所へ移動したり、適切なタイミングで救助を要請したりすること」を”セルフレスキュー”というそうです。この「適切なタイミングで救助を要請する」ことは、登山での遭難対策はもちろん、あらゆる災害時でも、また、日常生活においても、極めて重要なことです。誰かに助けてもらうことも”セルフレスキュー”なのです。必要な時には遠慮せず、積極的に気落ちを打ち明けるよう心がけましょう。また、災害時の心のケアに関して、最も見過ごされがちなのが支援者、ケアギバーです。自ら被災しながら支援に回っている人たちにもグリーフや本音を吐露する機会があるか、気を配ることも大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　                     カウンセラー　kouexis

今日お伝えするのはあるメソッド！つね日頃から習慣にしておくことでじぶんの免疫力を上げメンタルを強靭なものにしていく方法！！身につけておくことでどんな時でもじぶんでその問題に向き合い、考えて行動できるようになる方法！では早速もしあなたが今「悩み」を抱えているならばまずその思考法・・・３ステップで物事を考えます。１）まず何に対して？？悩んでいるのか？？〜悩みの輪郭をはっきりさせます。２）なんのために「悩みんでいる」のか？そのメリットを考えます。３）どのようにしたら、　　その「悩み」から解放されるのか？？をご自身に問いかけてみてください。「悩んでいる・・」を感じた時にはそれはじぶんの人生に対する「メッセージ」。決して逃げずにそれに向き合うことからスタートしましょう。あなたが今感じている「お悩み」は１）何に対して？？ーーー例えばコロナのために自分の将来に対して不安を感じている・・」が悩みだと仮定します。２）では何のためにその悩みを感じているのでしょうか？？ーーーーーー例えば、仕事を失うのではないか？これから先どのように収入を確保していけるのか・・と悩むことで、今までの自分の生き方ややりたかったことをしてない・・と気づくことができた・・など。３）では、どのようにしたら「その悩み」を解決していけると思いますか？？ーーーーー例えば、今のうちに副業などできないか・・情報を集めてみるとか。ーーーーー今の内にじぶんのスキルアップを目指して家での勉強を始めるとか・・このように解決策が大なり小なり頭に浮かんできますよね？そうすることで人はじぶんが考え、行動する習慣がつき周りに振り回されていない人生を歩

寝ようとするために布団に入るのではなく眠たくなったから布団に入るこっちの方が自分的にはしっくりきます私の自慢ポイントに良く寝れる！というのがあります（その反動として徹夜が全くできないというデメリットもあります）この1ヶ月、色々と検証してみました結果、眠たくなったらそのまま寝るこれが一番の理由だと解りました例え21時前でも眠たくなったら抗わらずそのまま寝る…（この際、時間は関係無いです）寝る事が目的なので、それが何時かそこはいっぺんスルーしてみましょう寝れないと不安、不安だから寝れない大丈夫です、故意に寝ようとしない限り眠気は必ずやってきます不安に対しては、その日の楽しかった事を思い浮かべます私が「楽しく」を心掛けている理由の一つがココにありますそれでも夜中、寝れずに不安に苛まれたら…何時でもあなたを受け入れます寂しさも紛らわしますし見つからない楽しいを一緒に探す事もできます

あの事件以来＿＿小学校で、またいじめが始まりました。それは、幼稚園の頃とはまた違った形のいじめでした。https://coconala.com/contents_market/articles/cmmfb1x2s0igiak0hgmpqi15q

あの日、何事もなかったかのように、教室で、授業を受けその日は、誰にも何も言わずに、いつも通り下校しました。一緒に帰る友達は、いつもいません。私はその日、一人で少し遠回りをして、知っている公園に寄りました。https://coconala.com/contents_market/articles/cmmaslxlp0gohak0hh6vgpg3s

「精神・発達障害専門カウンセラー○haru」から「発達凸凹・精神専門カウンセラー○haru」に少し変更しました^^お問い合わせいただく際に「未受診なのだけど・・・」や「障害ではないのだけど・・・」って言われることが増えたので”障害”を外しました。もちろん未受診や手帳の有無も関係なく相談を受けさせていただいてます^^私の子どもの場合は、ドンドン症状が悪くなっていったので受診も手帳も必要だったから、比較的スムーズに？いきました。子どもが入院中で退院後に福祉が必要であまり時間がなかったのですが、手帳の申請には2～3ヶ月寝られないくらい悩みました^^;「普通って？」「障害って？」と、本を読んだり調べたり。学校等で保護者や福祉従事者と話すようになって、みなさん「私も普通って？障害って？と悩みましたよー」と話をきけて。公的な福祉サービスを受ける際には、診断書や調査が必要で。手帳を取得されてる方が多いです。大切なのは、本人に必要かどうか？です。本人の困り具合に合わせて、検査や手帳で助けがある。私は「誰にだって出来る・出来ない事がある。発達障がいと言われる方は、周りよりもその差が大きいだけ」と考えています。私があなたの悩みに寄り添う事で、心が軽くなれます。お気軽にお問合せ・相談くださいね^^

皆さんの好きな食べ物は何ですか？卵とトマトが好きな精神・発達障害専門カウンセラー○haruです♪皆さんは「好きな食べ物は？」と聞かれたらどんな基準で答えていますか？私は毎日食べられる物・冷蔵庫に常備している物で”卵とトマト”を選びました。発達障害のある方との会話でよく言われるのが、「曖昧な表現を避ける」ということ。でも、具体的にどうすればいいの？と思うこともありますよね。この「好きな食べ物は？」の質問って答えの選択肢が多いですよね。発達障害のある方は、選択肢が多くて答えにくいことがあります。そこで、「今日の晩ご飯に食べたいものはある？」と聞くと、答えやすくなります。同じように、「アイスクリーム何味が好き？」よりも「31のアイスクリームなら何味が好き？」と具体的に聞くと、相手も考えやすくなるんですよ。このように、言葉を少し工夫するだけで、お互いのストレスが減り、スムーズに会話ができます。「ちゃんと伝えなきゃ」と思うと大変ですが、ちょっとした気づかいで関係がぐっとラクになります^^大切なのは、「伝えよう」という気持ちと「相手を思いやる気持ち」。発達障害があるからといって、コミュニケーションが苦手と決めつけず、お互いに歩み寄ることで、より良い関係を築いていけますよ。

フラッシュバックトラウマを呼び起こすものを回避する記憶が抜け落ちる不眠、食欲不振、頭痛、腹痛などの身体的症状イライラ、不安感、怒りなど対人関係が不安定になる自己否定感つらいねくるしいねしんどいね軽度でも重度でも人生が大きく変わってしまうから時間が解決してくれることもあるけどずっと苦しめられることもあるトラウマを思い出したときの対処法はトラウマ体験は過去であることを意識する呼吸に注目したり身体を動かしたりする安心感が持てるものを用意しておく過去に苦しめられた人生はやめてしまおう大切なあなたの人生いつでもリスタートできる私はあなたを助けたい私はあなたに生き生きとしていてほしい今を生きてほしいこれからの人生を輝かせてほしい少しでも前を向いて少しでも心が軽くなって生きやすくなってほしいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

こんばんは、オチャガスキーです＾＾昨日から始めたココナラ、せっかくなので、ほぼ毎日ブログを書いてみようと思いました！昔は好きなジャンルでほぼ毎日ブログを書いていたので、ちょっと懐かしいです。今日は、タイトルにもあるように、【眠れない方】へ、✨ヨガ✨をオススメいたします。「ヨガ？　何か意識高い？？？」と思われるかもしれませんが、実際私も、そう思う時もあるしそう思わない時もあります（どっちや）。というのも、この飽き性な私が、10年くらい「おうちヨガ」を続けられているからです。おうちヨガの本を買って、下手なりに続けています。なるべく毎朝、太陽礼拝のポーズだけはするぞーーー！！！！！と思ってやっています。でも、出来ないときは出来ないｗ。これでいい＾＾＾もしこれが、毎朝三角のポーズして筋トレ系のポーズもやらないと…え？　出来ない？💦だったら、「ヨガする人って意識高いな…」と思っていたでしょうｗとにもかくにも、10年続けてるって凄いです！　エッヘン！それはさておき＾＾寝る前、布団に入ったときに、今日のイラストみたいなポーズを取ってみて下さい。股関節が柔らかい人は、両方の足の裏をくっつけても良いと思います（ちなみに私は股関節が硬くて膝がめっちゃ浮きますｗ）。そこで、鼻から息を吸って、鼻からゆっくり吐く。鼻呼吸が苦手な方は、口からゆっくり吐いてみて下さい。意識は、呼吸やお腹の動きに集中すると良いと思いますが、最初はとりあえず嫌なことは考えないように。嫌なことが出てきたら、『いや、自分、よくやってるじゃん✨』みたいに、何でも良いので自分にプラスの言葉を頭でつぶやいて下さい。そして、気持ちがちょっ

【 うつ・メンタル不調には入口がある 】最近、うつやメンタルが安定しないなど良く聞きます。しかし、私はうつやメンタル不調になることはありません。なぜなら、うつになる入口に入った瞬間「まずい」と感じて1秒でその場から立ち去ることができるからです。

In this issue.'Preventing panic attacks'Written by.Please refer to it 👇.□Panic attacks should be avoided ④.a) poorly evoked rooms/carbonated drinks.Reason.People with panic disorder aresensitive to carbon dioxide.And.A room that is not aroused isMental healthNot good!b) Lactic acid (fatigue)Lactic acid is a fatiguing substance.This lactic acidcauses panic attacks.It causes panic attacks.Moderate light exercise is recommended.c) Caffeine.Caffeine is a substance thatStops the action of neurotransmitters andpanic attacks.d) Alcohol.Alcoholcauses panic attacks.It alsoproblematic because it affects the effects of the drug.problematic.In order for the effects of the medication to be fullyTo ensure

不安：安全が確保されていないということを知らせてくれる感情否定したり抑えたりコントロールしようとしない上手に受け入れて、付き合っていく・対処していく■トラウマとPTSD トラウマ＝心の傷 ある有名な本の第１章の一節に「トラウマは、存在しない」という説がありますが、少しオーバーに言ってますよね。 本文中でも （引用はじめ）例えば大きな災害に見舞われたとか、幼い頃に虐待を受けたといった出来事が、人格形成に及ぼす影響がゼロだとはいいません。影響は強くあります。しかしそれによって何かが決定されるわけではない、ということです。われわれは過去の経験に「どのような意味を与えるか」によって、自らの生を決定している。人生とは誰かに与えられるものではなく、自ら選択するものであり、自分がどう生きるかを選ぶのは自分なのです。「自分は両親に虐待を受けたから、社会に適合できないのだ」と考えているのだとすれば、それは彼の中にそう考えたい「目的」があるのです。（引用おわり）これはキズを負った後のその後のとらえ方についての説明の１つなので、 そこから「トラウマは存在しない」というのは、ちょっとオーバーだなというのが私の意見です。 それはともかく、さきほどもあったように 大きな災害 虐待を受ける などといったことから、心に大きな傷がついた時の後遺症の病気を PTSD（心的外傷後ストレス障害）と言います。 心の大きな傷とは、「実際にまたは危うく　死ぬまたは重傷を負うような出来事」を自分自身が体験するか目撃するか、身近な人にそのようなことが起こったと知る、という形でのトラウマのことです。診断基準はまず、この３つのグル

先程、神戸の方で地震がありましたね。うちの近くでも小さな揺れを感じました。神経過敏な方たちならこういうの小さな揺れでも気がつくと思います。念の為にガス漏れチェックや緊急避難セットの確認、家族の安否確認など行いました。普段なら、夜は睡眠薬を飲まないと眠れないので夜間警備します（笑）こういう時って神経過敏が役に立ちますよね！ポジティブに自分の個性を捉えています。我々はこういう細かな違いを気づくことによって生き延びることができる人種の種類なんだと感じます。歴史をたどってみると、人が生き残るのにはいろんな性格の人がいたほうがいいですよね。例えば、日本だと地震が起こったときにみんなが同じ行動を取って死んでしまったら人が生き残る確率が大幅に減ってしまいます。だから、繊細で用心深いことってとっても暖かくて大事な個性、本能だと思います。細かなことに気づくことによって家族や大切な人を守ることだってできると思います。治すってことより、認めていきたいですね。

今までトラウマになった出来事はありますか？今でもその時のことを思い出してしまって涙が出たり、身体の調子が悪くなってしまったり。消えないトラウマを抱えている人は多いかもしれません。ある研究によると、トラウマを生涯経験した人の割合は6割に及ぶそうです。治療まではいかずとも、結構な割合でトラウマを抱えていたり、乗り越えて生きている人は多いのですね。また、精神疾患にかかっている人は、9割の人にトラウマがみられるそうです。あまり公に出てきませんが、トラウマって大きな問題です。昔のことを思い出して辛くなってしまうときは、あの時とても辛かったなぁと自分の気持ちを受容し、美味しいもの食べたり旅行に行ったりとことん自分を労わってあげてください。自分に優しくなりましょう(#^^#)♡

こんばんは、タロット占い師の紫月リコです。 本日は通院日でした。 私はPTSDによる鬱病と不眠症を治療しております。 最近は朝日を浴びようと頑張って朝から病院に行くようにしています！不眠持ちの夜型人間とはいえ、やはり「朝からちゃんと出掛けられた！」という成功体験も鬱を治すのには大事だと考えています。今日の診察で相談したのは『4時間ほど睡眠を取れるようになったが、その間に悪夢を20種類くらい連続で見ることがあり、しかも明晰夢であるため、目が覚めたときに夢と現実の区別がつかなくて混乱して怖くて泣いてしまう』という話です。 例えば目が覚める直前に見ていたのが高校生の頃の内容だとすると、目が覚めてもまだ夢の続きだと思ってしまい、「やばい寝坊した！お母さん！！」と大混乱して飛び起きるわけです。で、あ、違う、これ多分現実だ……となり、心が落ち着くまで10分ほど。 それはどうにかならないものかと先生に相談したわけです。 すると「夢を見てるってことは眠れてるってことだから大丈夫、気にしないで」と仰ってくださいました。確かにそれもそうだ、と納得です。 何時間も目がギンギンで丸一日眠れない日よりはよほどマシだな、と。 お医者様というプロからのお話はこんな単純なことでも安心感を与えてくれるものです。もちろんこの先生が私に合っているという幸運でもありますが。 さて病院が終わったので駅に戻って買い物をして帰ろうとバスに乗りました。 午前中は年配の方が多く、杖をついてつらそうな方も数名いらっしゃいました。もちろん、座っている私の横にそういった方が立たれた際には席を譲るようにしています。 ですが、時折元気に

嬉しいことがあったので日記のようなものです。 私はココナラでいくつかサービスを出品しておりますが、先日下記のものにご依頼がありました。 不眠、鬱、PTSDや、何か急に不安になってしまったときに私に一方的にどんどんメッセージを送ってください、という内容のサービスです。オプションでタロット占いをお付けすることも可能です。幼少期の体験がPTSDになる 先日のご依頼は（守秘義務のためぼかして書きますが）幼少期から我慢をしてしまう性格の方で、お仕事がとてもつらい、というご相談でした。 人は幼少期に受けたトラウマが大人になって表層に現れることが多々あります。その方も幼少期につらい経験をした方で、私も幼少期は父の異常性欲や不倫で恋愛の価値観も歪みましたし男性恐怖症になってしまいました。 優しい人は損をする いつも思うのは、「優しい人ほど我慢をする」「優しい人ほど傷つけられる」ということ。その方のメッセージの口調などは本当に丁寧でお優しくて、お人柄が文章にもしっかりと現れていました。その結果自分が我慢をすれば済むだろうと考えてしまい、傷つくことが多い人生になってしまっていました。本当におつらいだろうと感じます。 「感謝の気持ち」の重み 非常にその方のお話に共感し、5日ほどお話しさせていただきました。 その結果、1500円のサービスですが最終的に「感謝の気持ちです」とのことで、とてつもない額のおひねりを頂いてしまいました。恐縮です。恐縮ですが、私の傾聴や共感、そして背を押すタロット占いがその方の助けになったことは事実なのだと実感し、とても嬉しく思います。 今回のご依頼によって私自身が自尊心を高め

こんにちは！ 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 プレッシャーに強くなりたいですよね。心の負担を軽くしたいですよね。何故人はプレッシャーを感じたり、ストレスで身動き取れなくなるのか…そんな話をショート動画でまとめてみました。これもまた先日の「不眠症の男の話」同様以前のブログでご紹介した動画内にあった「皮肉過程理論」なんですよね。 よろしければご視聴ください。また詳しいアドバイスや話を聞いてほしいなどあれば 電話カウンセリングサービスと行っていますので 下からポチしてみてくださいね。電話サービスはこちら↓

過去にとても大きなショックを受けることがあると、それがトラウマになって後々まで残ってしまうことがあります。このトラウマのことをPTSDというのですが、日本ではこの治療をしてる人が少ないというデータがあります。データでは、日本では、海外よりもPTSD症状の重い人が多いのですが、ほとんどの人が治療を受けていないという状況です。PTSDの治療法は、大きく3つの方法があり、研究により、効果が証明されています。ご自身の状態が気になる方は、精神科やクリニックを訪ねてみて下さい。ーーーーーーーーーーーーーー告知僕も精神福祉、カウンセラーの視点から、様々な話を伺わせていただいています。気になる方は、気軽にメッセージを下さいませ。

新型コロナウイルス感染症の蔓延により生活や環境は一変しました。 「将来への見えない不安」 「新型コロナウイルスに感染し、死んでしまうのではないか」 との恐怖でストレスを感じている人は多いでしょう。 ストレスが原因で「適応障害」や、災厄時や災厄後にPTSD（心的外傷後ストレス障害）を発症する方もいます。 PTSDについてメンタルヘルス心理カウンセラーの資格を持つ心理カウンセラーが解説していきますね。 目次： 1．PTSDとは 2：PTSDでよくみられる症状 　2-1：再体験 　2-2：回避 　2-3：考えや感情の変化 　2-4：過覚醒 3：PTSDの治療法 　3-1：持続性エクスポージャー療法（PE) 　3-2：認知処置療法（CPT) 　3-3：眼球運動脱感作療法（EMDR) 4：「複雑性PTSD」との違いは？ 5：身近な人がPTSDを発症したときの接し方 6：医療機関へ行く目安 7：生活リズムを整える 8：PTSDに悩む人が増加？コロナがもたらす心の痛み。まとめ 1．PTSDとは？ 自分や身近な人の命が危機に晒されたり、災害や事故に遭遇したり生命の危険を感じる出来事の体験やトラウマにより、あらわれる疾患です。 きっかけとなる体験から時間が経ってもフラッシュバックしたり、悪夢をみたり強い恐怖や緊張状態が続きます。 PTSDは事件や地震、台風などの災害のあとに生じることもあります。 2．PTSDでよくみられる症状 つらい体験の記憶を何度も繰り返しフラッシュバックする、急に涙が止まらなくなるなどパニックに陥ります。トラウマとなったきっかけの悪夢を見ることもあるのでココロが休まらず、恐

散歩が趣味の精神・発達障害専門カウンセラー○haruです♪散歩始めるまでは、歩いて10分でも車を使っていたんですが^^;今では、片道1時間程度の距離は歩けるようになりました♪散歩が身体・メンタルにも良いとはわかっていても・・・なかなか習慣になるまでが難しいですよね＞＜私の散歩のお供は、動画とポイ活！ポイ活って広告見ないといけないし、面倒だなぁ・・・って感じる方が多いと思いますが。広告を流す時間を横になって単純作業にして脳とカラダの休息にすると良いですよ^^散歩でリフレッシュして、横になってポイントを貯める。ポイ活ってお小遣いで見るとタイパ悪いけど、健康になってポイントも貯まるって思えばお得♪散歩は運動や健康のだけでなく、メンタルケアにもとても効果的！気分が落ち込んだとき、イライラしたとき、考えがまとまらないとき──そんなときこそ、外に出て歩いてみるても良いし、家の中で足踏みでもOK♪発達障害や精神疾患があると、じっとしているのが難しく、ウロウロしてしまうことがあります。これを「落ち着きがない」と言われることもあるけど、実は自分で自分を落ち着かせようとする大切な行動なのです。歩くことには、気持ちを整理したり、ストレスを和らげたりする効果があります。だからこそ、「歩きたい」と思ったときには、その気持ちに素直に従ってみるのもいいかもしれません。散歩は特別な道具もいらず、思い立ったときにすぐ始められるシンプルなメンタルケアの方法です。気分を切り替えたいとき、自分を落ち着かせたいとき、ぜひ歩いてみませんか？

皆さん毎日使う物ほど、こだわりがありますよね^^トイレットペーパーは1.5倍巻きシングル派の精神・発達障害専門カウンセラー○haruです♪「こだわり」ってネガティブに使われるけれど、悪い事ばかりではないです。特に発達障がいは感覚過敏などから”こだわりが強い”方が多いです。「こだわり」と聞くと、発達障がいの特性としてマイナスに捉えられがちですが、実は活かし方次第で強みになります！こだわりとは、自分が大切にしたいことや好きなことに対する強い意識のこと。発達障がいのある人は特にこの傾向が強く、周囲からは「融通がきかない」「変わっている」と思われることも。しかし、こだわりがあるからこそ、専門性を極めたり、独自の視点で物事を考えたりできるのです。また、こだわりは「安心感を生むもの」としても活用できます。例えば、決まったルーティンを持つことで気持ちが落ち着いたり、お気に入りの道具や環境に囲まれることで安心できたりします。こだわりの世界を持つことは、自己肯定感の向上にもつながるのです。大事なのは、こだわりに「囚われすぎない」こと。こだわりが強すぎると、思い通りにいかないときにストレスを感じたり、周囲とのトラブルにつながったりすることもあります。そんなときは、「絶対にこうでなければならない」ではなく、「こうだったら理想だけど、違う方法もあるかも」と少し視野を広げてみることが大切です。こだわりに囚われすぎないためには、いくつかの工夫ができます。1.優先順位をつけるこだわるポイントをすべて同じ強さで守るのではなく、「ここは譲れないが、ここは柔軟にしてもいい」と考えると負担が減ります。2.「試しに変

２０２４年　８月１５日　木曜日 夕べのニュース 『復員兵のPTSD　語り始めた家族』 １９４５年　８月１５日　終戦記念日 ７９年の時を経たとは言え その傷跡が癒えたとは言えない現実。 ７９年って 人一人の人生そのもの 終戦を迎えて 戦地から帰って来た復員兵 その多くは 戦地での激戦を経験しており （戦争すなわち　殺戮行為） PTSDの発症を免れられず （心的外傷後ストレス障害） 幻聴 幻覚に悩まされ続ける人生に 家族までもが巻き込まれ まともな生活を送る事が 困難になってしまっていた事が ここ最近になって公になり 私達の知る処と　なりました。 当の本人は 戦地でのフラッシュバックが 平穏な日常生活内に起こり 敵に襲撃される 敵陣に攻め入る 上官の命令が飛ぶ 敵兵に囲まれる そんな幻聴・幻覚が 突然起こり 仕事に就くとか 家族との団欒とか 全てが一瞬にして 壊れてしまう日々を 送り続けていたそうです。 そんな恐怖な毎日を 誰に語る事も無いままに 数十年が過ぎて　今 そういった事も 『戦争被害』だと 当事者達が集い お互いに打ち明け始めたと ニュース番組で 取り上げられていました。 離婚して 危機を回避した家族、 その父が 後に自殺したとか 悲惨な事実しか残りません。 戦地に向かう父の顔は 精悍で勇ましかったのに、 生きて戻って来た父は 腑抜けて 抜け殻のようになり 家族の「お荷物」に・・。 「父の(顔）写真を 今も見る事が出来ない。」と 恐怖から抜け出せない人生を 語り部として 多くの人に知って貰いたい そんな訴えを 私達は知らなければ　なりません。 今も世界の何処かで 戦争は続

ココナラのサービスを全体的にお値下げしました💜タロット占いはワンコインですが、1枚や2枚引いて終わりではありません。きちんと5枚以上でしっかりとした占いをさせていただきます。鬱や希死念慮、PTSD、パニック障害等のお悩みもご遠慮なくどうぞ！私自身が治療中ですので寄り添ってお話しをお聞きします。両親や友人に話しにくいことも私なら共感できますのでご安心ください。男性の方からもご好評いただき、恐縮なほどのおひねりをいただきました！ぜひお気軽にご相談ください☺️↓マイページhttps://coconala.com/users/4637084サービス一覧まずはサービスを覗いてみてくださいね！疑問があればメッセージにてお問い合わせください🌸

最近、仕事・プライベートにおける嫌な相手、苦手な相手に対して対処する方法などあるでしょうかというご質問が増えています。その場から逃げられる、仕事ならば辞めたり部署を変更したりなど出来ればいいのでしょうがなかなかそうもいかず困っている方も多く見受けられます。この秘儀はそういった避けられない人間関係によって過剰なストレスを抱え、苦しんでいる方に向けた苦手な相手に対して耐性をつけてしまう⇒相手に対して平気になり相手の態度や環境ごと変えてしまうというかなり都合のいい秘儀です。元はシャーマンが生み出した技法であり苦手な相手だけでなく、苦手な食べ物、トラウマとなっている過去の事象をこの秘儀で全部消してしまうために門外不出の技法でプロのセラピストやごく一部の人間だけが学べる秘術でした。仕事での関係ではなく家族や友人、夫婦やご近所づきあいなど様々な場面でこの秘儀を使いストレスをストレスと感じない自分になる（今までの自分を破壊する）ことで向かうところ敵なしのような心休まるあなたが本当に出合いたかった場所が見つかることでしょう。シャーマンはこの心の拠り所・境地ををザナドゥ（桃源郷）と表現していました。現代を生き抜いていく対処法をあなたに是非学んでいただきたいと思っています。こちらは祝詞やマントラでなく技法の提供になります。難しいものではなく技自体はシンプルですのでどなたでも気負うことなく取り組んでいただけるものとなっています。ただし特定の人・もの・ことに対してトラウマがひどい場合技を行う最初のうちは拒否反応が強く出る場合がありますので私共の指導に従いながら行うようにしてください。

女性の恋愛相談に乗っていて何度も何度も経験したことがあるのですが、女性から愚痴や相談を聞いていると「恋愛がつらくて仕方ない」「私は嫉妬深すぎる」「私は異常だ」「死んでしまいたい」と日々繰り返すので、そこまで苦しくて自分も変われなくてさらに希死念慮があるのなら一度メンタルクリニックに行ってみては？と私はアドバイスします。実際私もそれで通院してフラッシュバックもパニック発作も治まりましたし、ネガティブ思考も減りました。 ところがそのアドバイスは必ず無視されます。100％無視されてきました。 「じゃあ行ってみようかな……」とならない女性というのは、恐らくそう言った自分を実は他者から認めてもらいたい、「君は全然おかしくないよ！」と言われたい、承認欲求を持っているのだと思います。 だから「君の脳内はホルモン分泌に異常があるね」という医師の言葉を否定・批判と捉え、余計に私は頭がおかしいんだ！と感じてしまう。それを想像して病院に行くことを避けるのではないでしょうか。 安心してください。あなたの心が、あなたの思考がおかしいのではなく、脳内物質に異常が起きているだけです。 そもそも恋愛は心でしているのではありません。脳内物質によるものです。そしてそれは幼少期の体験からずっと脳内物質の放出が狂ったままになっている可能性が非常に高いです。その人間の仕組みを間違えてはいけません。 「自分の嫉妬心ておかしいかも」 「浮気されてるような不安が止まらない」 「彼を束縛してしまっている」 「毎日つらくて泣いている」 「彼の女友達を全員消してやりたい」 「自分が最優先じゃないと怒りが湧く」 そんな方々は必ず、必

試験週間、私の心はたいてい荒れていました。問題が解けなくて泣き叫び、自傷行為も何度もしました。夜中の２時３時まで起きていました。そのくせ、勉強するのは稀で、何もする気が起きずただ死にたいとTwitterに愚痴をつぶやきながら虚無の時間を過ごすこともありました。試験週間はそんな生活をずっと続けていましたが、ある時、ガタが来たのが体調を崩してしまいました。悪化して試験を受けられなくなったら元も子もないので、とりあえず熱が下がるまでは早く寝ることにしました。そんな生活を数日続けたある日気が付きました。「あれ…私、今回自傷してないぞ？」問題が解けなくて泣き叫ぶこともなくなりました。Twitterに愚痴をつぶやくことはありますが…元々メンタルが不調になる原因は持っていたと思います。しかし、それに拍車をかけたのが睡眠不足だと解釈しています。一旦寝ることで頭の整理も出来ます。現実逃避にもなります。寝ている場合じゃない、寝て休む資格もない、そう思う人ほど寝てください。

認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）は心理療法の一種であり、 精神的な問題や心理的な障害に対処するための効果的なアプローチの一つです。 個人が持つ認知（思考や信念）と行動パターンに焦点を当て、これらが感情や行動に与える影響を理解し、影響がマイナスの場合、変えていくことを目指します。  認知行動療法の進め方、得られる効果をご説明します。  ①認知の理解まず自分の思考や信念が、抱く感情や行動にどのように影響を与えているかを理解していきます。 具体的な認知（思考）のパターンを明らかにし、それらが精神的な問題や心理的な障害に つながっていないか確認していきます。 ②行動の変容特定の行動が精神的な問題や心理的な障害を引き起こしている原因だとわかったら、 その原因行動を変えて行くことを試みます。 具体的には、原因行動を別の"良い"行動に切り替えることで、感情や症状を改善することが期待できます。③目標設定と問題解決 ①、②を繰り返し行うことで、さらに発展させた目標設定と問題解決に取り組むことができるようになります。 自分一人でも行うことができますが、時には誰かに話を聞いてもらい、 客観的な見方を知ることはとても大事です。④感情の認識と調整自分の感情を客観的に理解できるようになると、どう調整していけばいいかがだんだんとわかるようになり、生きやすくなるでしょう。そのスキルが身につくことで感情に対する柔軟性が向上し、ひいては人生の楽しみ、良好な人間関係、将来の明るい展望などに繋がっていくことが期待できます。認知行動療法はさまざまな心理的な問題に対して有

PTSDとは、心に大きな衝撃で傷を負いトラウマになってしまい引き起こされる病気です。◆衝撃的な体験をしてから、どう生きていいかわからなくなった◆些細なことで怒るなど、感情のコントロールが難しい◆人を信じられず、怖く感じることが多い◆自分の感じ方をまったく肯定できない◆なかなか治らないうつ病や摂食障害などがあるこのようなことに心当たりがあればトラウマを疑ってみるとよいと思います。また、複雑性PTSDとは 「長期に渡って逃げられない状況で反復する」 ことによって起きたものであり 虐待や性被害などに多く見られます。 これは大変深刻なもので、トラウマの中でも 独立した診断基準となりつつあります。私は幼児期から虐待を受けていました。その頻度はいかほどだったのか定かではありませんが私が母の身長を超えるまで続き（中学生くらい）何も信じられなかった空白の長い時間があります。母のヒステリースイッチが入ると「憎い、可愛げがない、嫌いだ、醜い、こん畜生」などと言われながら、母の気が済むまで殴られ蹴られ、投げ飛ばされていました。そうすることでしか自分を保てないほど母も追い詰められていたことやストレスがあったことは理解できるのですが暴行が終わるまで「これは夢なんだ。本当のお母さんが助けに来てくれる。」そう自分に言い聞かせながら顔をかばい海老のように体を丸めて耐えたことは忘れられません。家から逃げたい一心で１０代で結婚し結婚して子育てをする上で多くのつまずきを経験してきました。離婚をして再婚をしても同じような問題が繰り返されました。当時は、結婚生活にも子育てにも悩みはつきものだと思っていましたが幸せな生

睡眠とデジタルデトックスについて睡眠とデジタルデトックスについては、現代社会においてますます重要性が高まっています。我々は、常にスマートフォン、コンピュータ、タブレットなどの電子機器に囲まれ、24時間以上働くようなライフスタイルを送ることがよくあります。しかし、これらの機器の使用は、睡眠と健康に悪影響を与える可能性があります。以下では、睡眠とデジタルデトックスについて、それぞれ詳しく説明していきます。睡眠について睡眠は、健康にとって非常に重要です。睡眠不足は、ストレス、不安、うつ病、肥満、心臓病、糖尿病など、多くの病気の原因となります。睡眠不足は、脳機能にも悪影響を与え、集中力、判断力、創造力、学習能力、記憶力などの能力を低下させる可能性があります。一般的に、成人は一晩7〜9時間の睡眠を必要としています。しかし、デジタル機器の使用や遅い就寝時間など、様々な要因によって、多くの人々は必要な睡眠時間を取ることができていません。したがって、より健康的な生活を送るためには、睡眠を優先し、十分な睡眠時間を確保することが必要です。デジタルデトックスについてデジタルデトックスとは、デジタル機器の使用を一時的に停止することです。これは、ストレスを軽減し、リラックスして休息することができるため、健康にとって非常に有益です。また、デジタルデトックスは、創造力を高め、集中力を向上させ、ストレスを軽減することによって、精神的な健康にも良い影響を与えることができます。デジタルデトックスには、いくつかの方法があります。例えば、1日の特定の時間帯にデジタル機器の使用を禁止する、週末にデジタル機器を一時的にオ

Osaka.Thunder and rain are great ...Antidepressant side effectsDelivery 👇Side effects seen at the beginning of antidepressant medicationIn the early stages of taking SSRIs and SNRIsGastrointestinal symptoms such as nausea and diarrhoeaGastrointestinal symptoms such as nausea and diarrhoea may occur.Usually, these symptoms improve in about 2 weeks.but if you are concerned, consult your doctor.If you are concerned, consult your doctor.Side effects that should be discussed with your doctor immediatelySSRIs, SNRIs, NaSSAs, etc.Newer antidepressants have fewer side effects, butbut may cause serious side effects if the dose is increased, reduced or interrupted.The following serious side effects ma

超人気の大周天を日常化する「愛燦燦(あいさんさん）」、モテを加速する「α（アルファ）」、やその他、もろもろありますが、できるだけ使いやすくすぐに効果が出るものだけをリリースしています。大周天を日常化する、オリジナル気功技術「愛燦々(あいさんさん)」「菩薩の左手」「365日モテ期」を実現する、オリジナル気功技術「α(アルファ)」（僕はブログでは効果が間違いない、テッパンの技術のみをリリースしています。）そんな中、僕自身ブログ内で一度しかリリースしたことがないオリジナル気功技術があります。それが、オリジナル気功技術「天国体質」です。たぶん、15年位前の話。ダイレクトレスポンスマーケティングを日本に紹介したマーケティングコンサルタントのレジェンドでもある、神田昌典さんという方がダントツ実践会という毎月各業界のレジェンド達と対談したCDが送られてくるという企画をされていました。（今もされているかもですが）非常識な成功法則【新装版】神田昌典Amazon（アマゾン）売れるコピーライティング単語帖　探しているフレーズが必ず見つかる言葉のアイデア2000神田昌典 ＆ 衣田順一Amazon（アマゾン）その時に「ユダヤ人大富豪の教え」を書いた本田健さんと、いう方の対談のCDが送られてきていて（ちなみに、苫米地英人先生とも対談されていて、その時の対談はめちゃめちゃ面白いのですがその話はまたの機会に）その中で神田先生が、人生で成功する、お金持ちになるのに一番大事なことはなんですか？という質問をされました。本田健さんはまったく考える間もなく、マインドですね。マインドのみじゃないですか？と答えられていまし

inikitaです。 これは、サービスを受けようか迷っており、サービス提供者の私がどんな人なのか知りたいなと思った方に向けて、私自身について書くブログです。 今回は#1でも触れた【性被害】について詳しくお話しします。 【性被害】私は父・兄・習い事の先生から性被害を受けました。 父は3回、兄は数えきれないほど、習い事の先生は1回です。 始まりは私が小学６年生、兄が中学２年生の頃。寝ているときに兄からレイプ(生で挿入まで)をされました。私は寝たふりをしていました。痛い、驚き、怖い、自分が起きていることを兄にばれてはいけない、という４つの気持ちが心を占めていました。その後しつこく、寝ている時を狙って兄から胸を揉まれたり、膣に指をいれられたりするようになりましたが、大体その動きで目覚め、咳払いしたり寝ぼけた感じの声を出したり寝返りを打とうとしたりして、その行為を辞めさせようとしました。また、家族で車で移動していて寝ているとき、再度その行為をされました。兄からの性被害は中学１年生か２年生まで続き、中学３年生、高校２年生にも数回、兄が大学生で兄に彼女がいる時にも続きました。父からの性被害も小学６年生の頃、寝ている時を狙ってでした。1回目は胸を揉まれ、2.3回目は体をぴったりとくっつけられ、後ろから膣に指を入れられました。胸を揉まれた時は戸惑い、ばれちゃいけないという気持ち。膣に指を入れられたときは苛立ち、早く終わらないかなという気持ちが占めていました。習い事の先生も小学６年生でした。習い事で通っていた教室の老人の男性の先生に「指導してあげるよ」と言われ、他の生徒がいる中で「おっぱい大きいね

はじめまして。inikitaです。これは、サービスを受けようか迷っており、サービス提供者の私がどんな人なのか知りたいなと思った方に向けて、私自身について書くブログです。今回は【プロフィール】【学歴】【職歴】【セクシュアリティ】【DV】【性被害】【自傷行為】【病気の発症から現在】の項目でお話ししたいと思います。【プロフィール】名前　inikita性別　女年齢　30代前半性格　ISFP。真面目。こうと決めたらこう。素直。物事を考える。　　　嘘はつかない。愛情深い。家族　父・母・兄・弟・パートナーセクシュアリティ　クエスチョニング病気　双極性障害・複雑性PTSD【学歴】小中と地元の学校に通い、高校も地元の高校に推薦で進学しましたが、高校に馴染めず、1週間で不登校となり、当時の恋人のいる京都の家に2ヵ月ほど家出をしました。帰宅した後は高校を辞め、通信制高校に転校します。高校卒業後はデザイン系の専門学校に通い、卒業しました。【職歴】転職の多い人生ですが、主に掃除の仕事をメインにやってきました。一人親方をしていた時期もあります。現在はB型作業所に通っています。【セクシュアリティについて】私は自身が女性という生物学的な認識はしているが、女性か男性かと問われたらどちらでもないと答えるクエスチョニングです。私は小さいころから自分の性について悩んできました。なんで自分は男じゃないんだろうという強い違和感があり、ずっと男になりたいと思っていた小学生でした。ランドセルの色が性別で決められていたり、喪服でスカートを履かなくてはいけなくて、号泣したり。ようやく開き直れてきたのは20代前半の頃です。自分は自

最近、X（旧Twitter）でよく見かける投稿があります。 「今日もベッドから出られなかった」 「週2のバイトにすら行けない」 「眠ってばかりで、何もできない」 スマホの画面を見つめながら、私は思う。 声をかけたい。大丈夫だよって、そっと伝えたい。けれど勇気が出なくて、いつも黙って画面を閉じる。 だけど、今こうしてnoteなら書ける気がして。 あの頃の私の記録を、残しておこうと思いました。 ＊私は日記を書くのが好き。 これは当時、私が治療中だった時の記録を、当時の日記をもとに 書いた記事です。 パワハラで心が壊れた。 そして、うつ病になりました。 診断されたとき、どこか他人事のようだった。 「まさか私が」って思ってた。 でも気づいたら、一日のほとんどをベッドで過ごしてた。 【1ヶ月目】 眠る、眠る、眠る。20時間寝る日もあった。 昼夜逆転とか、そんな概念すらない。 ただ、意識がある時間が短かった。 お風呂は3日に1回入れればいいほう。 歯も磨けず、身体も心も重くて仕方なかった。 筋肉はカチカチ、頭の中は「どうしよう」「もう終わりかも」でいっぱいだった。 夜中の2時に、カウンセラーに 「このまま戻れなかったらどうしよう」って長文のLINEを送ったこともある。（民間の人のサービスで、24時間いつでもLINEを送っていいと言われていた） 薬だけは、律儀に毎日飲んでた。 それくらいしか「やってる感」がなかったから。 【2ヶ月目】 少しだけ、起きていられる時間が増えた。 深夜に起きて、昼過ぎにまた寝る。 その合間に、スマホゲームをぽちぽち。 起きていても、何もする気になれなかった。 「今

こんにちは！みすずです(*^◯^*)春ですがみすず地方はまだ寒いです！皆さんも季節の変わり目で体を壊さないようにお気をつけくださいね。さて、今日はトラウマの混同についてお話しします！超重要なことなので頭の隅にメモしておいてくださいねトラウマの混同とはなんぞや？それは傷つけられた言葉や行動があなた自身の一部として吸収されてしまうということですとっても怖いですね！これは一種の洗脳と同じです。「ショックを受けている状態だと新しい価値観を刷り込まれやすい」という状態だからですね。そして、傷つく体験というのは「予想外の出来事」であることがほとんどです例えば暴力を振るわれたとするとそれは「予想外の出来事」でだからこそ「大きなショック」を受けるわけです身体的暴力だけでなく暴言などのモラルハラスメントも同じです「自分の中にない言葉」であることがほとんどですだからこそ「驚く」し「ショック」を受けるのですそして、ショック状態なのでそれに納得してしまうんですねトラウマになるということは区別できているですが、トラウマになる人の場合はそこで１００％騙されないんです「埋め込まれたネガティブな価値観」と「そうは思わない私」が分裂して同時に存在する状態です。これがトラウマになっている状態ですね本来のあなたは「そうは思わない私」ですネガティブな価値観を埋め込んできたお前は間違っている！！という真っ当な怒りを持っています。それでいいんです。ですが、同時に「埋め込まれたネガティブな価値観」も存在しています。これはそういうテクニックを使って生み出されてしまったもので本来のあなたには全く無関係の必要のないものなんですね

虐待の記憶に苦しむあなたへ 私も今もなお向き合っていること 私は16才まで実父、父の再婚相手、祖母、叔母から身体的虐待精神的虐待を受けていました その影響で PTSD　うつ病　 パニック　対人恐怖症などを 患ってきました 早く自分の家族を作りたいと 19の時に出産 とても幸せな日々を 送っていました 些細なことでの夫婦喧嘩が勃発 DVを受けました それをきっかけに PTSDがひどくなり 藁をもつかむ思いで20才頃に 心療内科へ… 悪夢を見る　無気力　食欲不振etc そこで主治医にいわれた言葉… 「あなたは親への感謝が足りない。被害者意識だ。」… 絵に描いたような 二次被害が起きました 私はそれから どんなに症状が酷くなっても 受信することは 10年間ありませんでした その間は　相談する人もなく 1人で抱え込み耐えてきました どうにか子育てに 影響がでないように 踏ん張って頑張りました あれから何十年も経ちます 今も尚　悪夢を見たりフラッシュバックはあります でもそれに囚われて落ち込んだりすることもなくなりました 過去を受け入れ 許すことができたから(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎) 苦しくなることは なくなったんです 過去の傷を癒すことは 大変な作業です 1人で抱え込んで 押しつぶされてしまう前に 感情に蓋をせず 少しずつでも吐き出しましょう それが過去を癒す近道です あなたの傷癒す作業 一緒にしてみませんか？ 怒ったっていい 泣きじゃくったっていい 言葉にならなくてもいい あなたのその思いを 全力で受け止めます あなたのこれからの幸せのために 癒す作業一緒にしていきましょう

PTSDの4つの症状を知っていますか？ PTSD（心的外傷後ストレス障害）は、災害・暴力・虐待・戦争・性的被害などの強いショック体験によって発症する障害です。 時間が経っても恐怖や苦痛が続き、日常生活に大きな影響を与えます。 💡 絶対おさえておきたいPTSDの4つの症状👇 1️⃣ フラッシュバック 🔁 トラウマ体験が突然よみがえる💥 → 心拍数増加💓 過呼吸😵‍💫 強い恐怖感😨 2️⃣ 過覚醒 ⚠️ 常に緊張状態で疲れやすい💦 → 不眠😵‍💤 イライラ💢 過剰反応🚨 3️⃣ 回避行動 🚷 トラウマを思い出す場面や人を避ける🚪 → 孤立😔 引きこもり🏠 社会的関係の断絶 4️⃣ 感情や認知の変化 🧠💔 感情が麻痺…何も感じない😶 → 興味喪失😞 恐怖・怒り⚡ 罪悪感😣 👨‍⚕️ この知識が最善の対応につながります！ ✅ 無理に「頑張れ」と言わない ✅ 安全な環境を提供する ✅ 信頼関係を築き、専門家につなげる

恥ずかしい過去つらかった過去しいたげられた過去トラウマPTSDいつまでも苦しめてくるいつまでたっても前を向けないずっと過去にとらわれるずっと過去に引っ張られるまるで昨日のことのようにフラッシュバックするそれが原因で新たな症状が出ることもあるずっとストレスになってるずっと心に重しがのっかってる前を見なきゃいけないのは分かってるでも前を向けない頭では分かってる心が追い付かない起きた過去や過ぎた過去は取り戻せない過去に戻ってやり直すことはできないそれもあなたの一部になっているその消せない過去があるから今のあなたがある悪い影響だけじゃない苦しめてるだけじゃないあなたにとってプラスになってることもあるはずそのことを思い出そうそのことも忘れないであげて大事なことは今を大切にすること今のあなたが大切であること過去は過去今とは違うことを忘れないで今目の前のことに集中しよう過去にとらわれる一旦過去のことは横に置いておいて目の前の今のことに目を向けようどれだけ悔やんでもどれだけ悲しくてもどれだけつらくても過去をどうにかすることはできないそのことで今を犠牲にしているとしたらもったいないあなたの人生はまだこれから輝く今から十分輝ける今を大切にすることが必ず未来につながるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

今を生きる今を一生懸命生きる目の前のことを頑張る簡単そうでなかなかむずかしい過去の体験・経験に引っ張られることが多い過去のトラウマを引きずることが多い将来のことを考えて不安にある起きていないことを考えて不安になるPTSDやトラウマは過去に起きたことが原因現在とは違うと切り離して考えることが大切過去は過去今は今過去に縛られると生きづらくなる苦しくなるつらくなる不安になる原因は将来のことを考えるとき起きていないことに対して妄想力が強くて不安になる今を生きてこそ将来のことを考えられる今の延長線上に将来がある今を忘れて先のことを考えるから不安になる生きづらくなる苦しくなるつらくなるだから今を生きる今を大切にする今できることをする今を一生懸命生きる過去は過去将来は将来すべては今があってこそそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

こんばんは、タロット占い師紫月リコです。 今日（土曜日）はメンクリの通院日でした。正直だるい。みんなだるいよね？ でもそんな鬱病持ちの私でもこだわりがあるんです。 なるべくメイクをして朝に出掛ける これだけで ・朝にちゃんと出掛けられた ・ちゃんと身支度ができた という成功体験が脳に刻まれます。 私はがんばってる！！！と思えるのです。 これは鬱病で「私は何もできない無価値人間だ……」というネガティブな気持ちを吹き飛ばしてくれます。 帰りにご褒美を買うとなお良し。私は『よくできました』の証としてコンビニの新商品やネイルなんかを買って帰ることが多いです。 ということでメイクの様子を動画にしました。 YouTube 使ってるものはほとんどプチプラ。 キャンメイクとセザンヌ中心。ダイソーでも十分。 通院日って実は外に出る良い機会なんです。 鬱でしんどい人もメイクをして外に出ると気持ちよく感じますよ！ 関連記事

先日見た明晰夢がめちゃくちゃ怖かったので書かせてください。 思い当たる原因 私は下記の記事の通りPTSDの治療を受けているのですが、同時に不眠症も抱えているため眠剤の処方もされています。 眠剤を使って眠るようになってから、7割くらいの確率で明晰夢を見るようになりました。夢の中でこれは夢だ、と気づくやつですね。恐らくお薬の効果で眠れてはいるものの、深くは眠れていないので、ものすごく浅い眠りの中で夢を見ているせいで明晰夢になるのだと思います。最初は面白いなーなんて思っていたのですが、本当に怖い思いをしました。 覚めない…… 友達と家で遊んでるような夢を見ていました。夢だと気づいているので、そろそろ起きたいな、と思って夢から覚めようとすると、まず部屋が切り替わります。 別の部屋で目が覚めて、あれ、まだこれ夢だなあと思いつつ、少し様子を見ていました。そこで自分のスマホがないことに気づきます。スマホ見たいから起きたいんだけどなあと思いながらもう一度眠るとまた別の部屋で目が覚めます。 友達に私のスマホは？と聞くと「これじゃないの」「知らない」とあしらわれて、そうすると次の部屋で目が覚めます。しかしやはり本当の自分の部屋ではないしスマホがない。それを20回くらい繰り返して流石に困り始めました。 繰り返すうちにようやく自分の部屋に戻ってこられたのでスマホに手を伸ばそうとすると、知らないスーツ姿のおじさんがベッドの横からがしっと腕を掴んできて、「あなたのスマホはないですよ」と言われました。返して！！！と叫んぶと世界がぐにゃあとなり、もう1回自分の部屋で目が覚めました。 ところが今度は違うスーツ姿