離人症

離人症は「自分が自分でない」と感じる

「離人感」等が一過性でなく持続・反復する精神不調

「解離性障害」の一種で

ストレスに圧倒されやすい状態のときになりやすい

離人感とは自分の意思と体が分離されて

自動的に動かされているような感覚

人によっては自分自身を遠くから眺めているように

もしくは自分は幽霊になったように感じることもある

自分の体が異物と感じられる人もいる

手足が通常よりも大きくまたは小さく感じられる

離人感は現実からの距離感や自分自身がロボットのように

自動的に動いているかのように感じることがある

離人感はストレス・不安障害・うつ病・外傷後ストレス障害（PTSD）

薬物の使用・または極度の疲労など

さまざまな要因によって引き起こされることがある

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離人症の状態を落ち着かせるためには、ストレスマネジメントが必要

離人症は過度のストレスから自分を守るために

心と体を切り離している状態

症状が現れたときは「心が疲れているサイン」と受け止め

積極的に心を休ませよう

ストレスから距離を置く

運動してストレス解消ホルモンの分泌を促す

漸進的筋弛緩法でリラックス状態を作り出す

漸進的筋弛緩法とは筋肉の緊張と緩和を利用し

意図的にリラックス状態を作る方法

「手を握って開く」「力こぶを作って緩める」

「肩をすぼめて下ろす」と身体の緊張と緩和を繰り返し

じわっとした余韻を感じる

繰り返すことで自分の緊張状態に気づけるようになり

「身体をコントロールできる」という自信につながる

心のお守りを作るような気持ちで

自分に合ったストレスマネジメントを取り入れよう

人に話すことも大切

今私はこういう状態にあると

理解してもらえる人に話そう

寄り添ってもらえる人に話そう

理解してもらえることで気持ちが落ち着くようになる

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離人症

なかなか理解してもらいにくい症状

説明も難しい

一人で悩まないで

きっとよくなるから

何かストレスが原因になってる

ストレスから距離を置こう

心を休めよう

体を休めよう

そしたらだんだんよくなっていく

そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず