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二次利得表面的にはネガティブな状態や行動の裏に隠れている無意識的な利益のこと意識的には成功したい変わりたいと思っていても無意識の中でそれに反対する理由がある場合行動がブレーキをかけられ結果として「頑張っているのに結果が出ない」という状況に陥る疾病利得何か症状があることで何らかの利益を得ていることがあるたとえばやりたくないことや苦痛なことをやらずにすますことができる二次利得として人から心配されたり世話を焼かれたりすることができる「これからもっと仕事を頑張る」と口にしても無意識の中で実際に頑張ると失敗するかもしれない努力が報われなかったらどうしようと感じていると実際の行動に移すことができないその結果周りから「口だけだな」と言われたり「甘え」だと自分自身を責めてしまう無意識の二次利得で自分を責めている場合がある甘えている意志が弱い本気になってない生きづらく感じる苦しくなるつらくなるこれらはすべて自分を無意識に守ろうとする防衛反応自分自身に問うてみよう裏側にどんな二次利得があるかどんな感情に支配されているかしないことで私は何を得ているだろうか することで私はどんな悪影響を避けられているだろうか しないことでどんな安心感や安全が得られているか することで避けられる失敗や不安は何だろうか自分の二次利得を理解することで生きやすくなる立ち回りやすくなる人間関係がうまくいくようになる仕事がうまくいくようになる苦しみから解放される誰もが実は抱えている二次利得を得ようとしている無意識の防衛反応が働いている自分自身のことをよく理解してみよう深く自分と向き合ってみよう二次利得がわかることでラクになれるか

適応障害生活の中で生じる日常的なストレスにうまく対処できず抑うつや不安感などの精神症状や行動面に変化が現れて社会生活に支障をきたす病気のことストレスなどの外因的な要素とストレスに対する対処力や本来の性格などの内因的な要素が組み合わさることで発症症状としては焦り・不安・恐怖感 イライラ 抑うつ気分 意欲低下 思考力低下学校生活や職場がなじめず精神的に支障をきたす人間関係・環境が大きく影響するこれによってストレスが増大して適応障害となる改善するには原因となるストレス状態の軽減一時的に学校を休む一時的に休職する職場の配置転換後に発症した場合は本人が希望する部署への異動をすすめるストレス対処能力を高めることが非常に大事社会的サポートの補強としては家庭内での環境調整や周囲の協力を得ることが必要認知のゆがみの改善ストレスへの対処人に相談すること家族や友人などの協力を得ること適応障害過度のストレスが原因となることが多い馴染めないことが原因となることが多い生活困難になる前にSOSを出すことがまんしないこと無理しすぎないこと人を頼ること休むこと誰にでも起こりうる症状みんな同じみんなで助け合えばいいお互いにフォローし合えばいい大丈夫って声を掛け合えばいい人に無関心にならないことときに踏み込んであげることムリしてないかがまんしてないかお互いに話し合うことそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自己承認欲求自分で自分自身のことを認めたいという感情社会的地位・スキル・実績・容姿など何を自己承認欲求の基準にするかは人による自分自身のことを自らで認められれば自己承認欲求は落ち着く能力アップや技術力の向上・自己信頼を高めることによって自己承認欲求は満たされる自己承認欲求を満たすための方法自分の感情を尊重する自分を磨くポジティブ日記をつけるSNSでポジティブな発信をする他人に承認欲求を満たしてもらうのではなく自己完結できる承認欲求自分で自分を認めること自己肯定感も上がる自分の目標に向けて頑張る中で結果が出なくてもプロセスを認める頑張ったと自分で自分を褒めてあげる他人が何と言おうと関係ない自分が立てて自分が努力して自分が頑張って自分が目指すことが大切できなかったことよりもがんばったこと・できたことをちゃんと認め褒めてあげることが大切自分で自分を褒めてあげること褒められることはたくさんある見落としているだけ気づかないだけ出来なかったことに注目してしまうだけ完璧主義にならなくていいストイックにならなくていいゆるくてもいい追い込まなくていい自分のペースで良いまずは自分が自分にやさしくしてあげること自己承認欲求自分が自分を認められないと他人に認めてもらっても満足できない他者承認欲求を満足させるには自己承認欲求を満足させることなかなか慣れていないと難しいでも誰でもできるはずちょっとずつでいい少しずつでいいゆっくりでいい自分で自分を認めるクセをつけようそしたら生きやすくなるそしたら楽しくなるそしたら無理をしなくなるそしたらがまんしなくて済むようになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

アイデンティティー自分が自分であること自分という存在の個性や主体性、独自性他者や社会から認められているという感覚のことさまざまな個性をもつ他者・社会との関わりにおける自分らしさ自我同一性や存在証明ともいわれる自己が環境や時間の変化にかかわらず連続する同一のものであること『自分は何者か』『自分の目指す道は何か』『自分の人生の目的は何か』『自分の存在意義は何か』など自己を社会のなかに位置づける問いかけに対して肯定的かつ確信的に回答できることアイデンティティーが確立されていない人が多い自分は何者か自分の目指す道は何か自分の人生の目的は何か自分の存在意義は何かを明確に持っている人は少ないみんな模索しているみんな日々格闘しているみんな思い悩んでいるアイデンティティーが確立できれば生きやすくなるかもしれない目標に向かって進みやすくなるかもしれないそんな人は少数派だ混沌とした時代カオスな世の中自分が何者かすら答えられない社会それが現代社会その中でもがき苦しみ必死に生きている生きづらさを抱えながら苦しさを抱えながらつらさを抱えながらストレスを抱えながら日々闘っているあなただけじゃないみんな同じホントはその苦しみを共有できるはずホントはそのつらさを共感できるはず寄り添い合えるはず人との距離が近くて遠い時代だからいつも孤独感に苛まれるアイデンティティー自分との闘い孤独との闘いアイデンティティーが確立できなくても十分生きていけるあなたは十分頑張ってるあなたはあなたのままでいいくるしさもつらさも永遠に続くわけじゃないいつか終わりが来るそして新たな人生を始めることができるそれがアイデンティティーの一つに

離人症は「自分が自分でない」と感じる「離人感」等が一過性でなく持続・反復する精神不調「解離性障害」の一種でストレスに圧倒されやすい状態のときになりやすい離人感とは自分の意思と体が分離されて自動的に動かされているような感覚人によっては自分自身を遠くから眺めているようにもしくは自分は幽霊になったように感じることもある自分の体が異物と感じられる人もいる手足が通常よりも大きくまたは小さく感じられる離人感は現実からの距離感や自分自身がロボットのように自動的に動いているかのように感じることがある離人感はストレス・不安障害・うつ病・外傷後ストレス障害（PTSD）薬物の使用・または極度の疲労などさまざまな要因によって引き起こされることがある離人症の状態を落ち着かせるためには、ストレスマネジメントが必要離人症は過度のストレスから自分を守るために心と体を切り離している状態症状が現れたときは「心が疲れているサイン」と受け止め積極的に心を休ませようストレスから距離を置く 運動してストレス解消ホルモンの分泌を促す 漸進的筋弛緩法でリラックス状態を作り出す 漸進的筋弛緩法とは筋肉の緊張と緩和を利用し意図的にリラックス状態を作る方法「手を握って開く」「力こぶを作って緩める」「肩をすぼめて下ろす」と身体の緊張と緩和を繰り返しじわっとした余韻を感じる繰り返すことで自分の緊張状態に気づけるようになり「身体をコントロールできる」という自信につながる心のお守りを作るような気持ちで自分に合ったストレスマネジメントを取り入れよう人に話すことも大切今私はこういう状態にあると理解してもらえる人に話そう寄り添ってもらえる人に話

丁寧に仕事をするより高いレベルを求めて仕事をする他人が気づかない細部へ神経を使う手を抜かずに極限まで自分を追い込みできる限りの力をふり絞って取り組むため仕事の質も高くなる過度に高い目標をもち完璧を目指すための努力を惜しまないミスや失敗を許せずに自分や他人に厳しい他人からの評価を必要以上に気にする完璧を求めるあまりに頑張りすぎてストレスを抱えやすい他人の評価が常に気になる 責任感が強く妥協しない 理想が高い 失敗することが怖い 自己愛が強い 完璧主義のメリット質の高い成果を出しやすい 周囲からの信頼を得られやすい 細かい作業を丁寧に行うのが得意 完璧主義のデメリット 「できる」と確信するまで動かず始動が遅れやすい 人に頼ることが苦手 自分だけでなく、他人にも完璧を求める 細かい点を気にしすぎて、大局を見失うことがある 優先順位をつけて物事をこなすのが苦手 ゼロイチ思考に陥りやすい 途中で投げ出してしまうことがある 過去の失敗をいつまでも気に病む やめたい人のための完璧主義の治し方 物ごとの優先順位をつける ココまで来れたら合格と決めておく 合格点を超えた自分を褒める 時間制限を設ける 何でも自分でやろうとせず人に任せる うまくいかなくても自分を責めない 完璧を目指す努力の継続とミスを許せる心の余裕を持つこと完璧主義は生きづらい苦しくなるつらくなる無理をするがまんするストレスが強くなる心を緩めよう人にも自分にもゆるくていい甘えていい甘やかしていい全否定しなくていい強くなくていい一人で頑張らなくていい一人で背負わなくていいそしたら生きやすくなるそしたらラクになれるそしたら楽しくなるそ

あなたのしんどいと人のしんどいは同じじゃない同じことをしても感じることは同じじゃない比較することに意味はない人の痛みはわからないようにあなたの痛みは人にはわからない人は人あなたはあなたの感じるままでいい人のしんどさに合わせなくていい人のつらさに合わせなくていいあなたがしんどくなければそれでいいあなたがつらくなければそれでいいしんどい競争する必要もないマウントを取る必要もないしんどいものはしんどいつらいものはつらいでいいあなたの感じることに正直でいていいあなたの気持ちに正直でいいしんどいことばかりかもしれない苦しいことばかりかもしれないストレスのたまることばかりかもしれないイライラすることばかりかもしれないあなたが生きやすくいられればいいあなたがラクにいられればいいしんどいと言っていいつらいと言っていいがまんしなくていい無理をしなくていいしんどい時はずっと続く気がしてしまう心が折れそうになるしんどさにしんどさが重なっていくように感じてしまうでもしんどいこともずっとは続かないいつか出口が必ず見える出口が見えないときが一番苦しいだからしんどいと言えると早くラクになるあなたは独りじゃないしんどいことを共感してくれる人はいるしんどいことを理解してくれる人は必ずいるだから遠慮なく甘えればいい助けを求めればいい同じように人に対してもしんどさを共感はしてあげられる理解してあげることはできる尊重してあげることはできるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

過去との闘いつらい体験苦い経験浴びせられた言葉トラウマいつも過去と闘っている消せない過去消えない過去変えられない過去記憶の中で増幅される過去つらい記憶ほどいつまでも残ってるいつまでも苦しめてくる過去にとらわれて前に進めない生きづらくなっていく苦しさだけが残ってるいつの間にかつらさだけが残ってる楽しい記憶だけ思い出せたらいいのにつらい過去を忘れられたらいいのに思い出すのは苦しんだことばかりつらかったことばかり今も昨日のことのように思い出されるフラッシュバックする過去が邪魔して今を生きられない過去が邪魔して前を向けないイヤな記憶だけが残って増幅されてすべてがイヤになる今とは関係ないはずなのに今を生きたい将来に向けて生きたい未来に希望を持ちたいそんな思いも打ち消される過去に縛られてしまう過去との闘い過去は過去もう同じことは起きない今とはもう違う認識を変える考え方を変える捉え方を変える習慣を変える今を生きることに全力を注ぐ過去は変えられないから悔やんでも悩んでもつらくても苦しくても望む答えはない未来から逆算すると今が一番新しいあなた今が一番若いあなた今からが大切今からの時間をどう生きるかが大切そのことに気づいてほしい今を大切にしてほしいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

良い子行儀のよい子挨拶のできる子愛想のよい子親の言うことをちゃんと聞く子ムリしてない？がまんしてない？良い子を演じていない？都合の良い子になってない？良い子でいることが苦痛になってない？ホントのあなたの姿ならいいありのままのあなたならいい無理のないあなたならいいあなたらしく居られて良い子と言われるならそんな素晴らしいことはない「良い子」は時として残酷な言葉になるかごの中に閉じ込められる「良い子」にはめ込まれると抜け出せなくなる良い子とカテゴライズされるとその期待に応えないといけない義務感が生まれて苦しくなる生きづらくなるつらくなる無理をするようになる「まじめな子」も同じ苦しくなるなら良い子でいなくていいあなたらしく居られることが大切つらくなるならまじめでなくていいありのままでいられることが大切無理しなくていいがまんしなくていい一旦良い子をやめてみよう親にとって友だちにとって先生にとって上司にとって都合の良い子でいるのはやめようあなたの人生はあなたのものだからあなたがあなたらしく生き生きといられる方がよほど良い「まじめで良い子だね」と育てられるとなかなか脱却できないこともよくわかる都合よく育てようとするエゴから出た言葉だったかもしれない誉め言葉じゃなかったかもしれないホントのあなたはもっとありのままの姿でいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

子供がウソをついたこれは成長のあかしウソをつくことは悪いことそう教えられる大人でもウソはだめ嘘も方便と肯定されることもある子供のウソはたいてい見抜ける可愛いものウソをつく理由があるそこを見落とさないであげてほしい誰かを守るためなのか何か隠したいことがあるのかだめなこととわかっていてあえてウソをついたことを頭ごなしに怒らないであげて子供が秘密を持ったこれも成長のあかし子供のことは何でも分かる親はいつも思ってる親密であればあるほど隠し事はしないでほしい大人も同じそれでも大人に内緒で一生懸命隠し事する秘密を持つ理由があるそこを見落とさないであげてほしい 誰かを守るためなのか 何か隠したいことがあるのかちゃんと成長している証拠ちゃんと見守ってあげてちゃんと理解してあげてちゃんと聴いてあげてちゃんと尊重してあげてそしたら子供らしくちゃんと育っていく大人になってもウソをつけなくて苦しくなる人がたくさんいる大人になっても秘密にできなくて苦しくなる人がたくさんいるウソがいいわけじゃない秘密がすべていいわけじゃないでも社会で生きていくには時として必要なスキルそれを忘れないであげて〇か×かだけじゃなく善か悪かだけじゃなく世の中入り混じって△ばっかりだからそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

甘えじゃないがまんできないことは甘えじゃない逃げたくなることは甘えじゃない頑張れないことは甘えじゃないすべては自分を守るためあなたが壊れないようにあなた自身が守ってくれている「それは甘えだ」に耳を貸す必要はない甘えだと思う必要もない自分を追い込まなくていい自分を責めなくていいがまんできなものはできない逃げたくなったら逃げていいあなたは十分頑張っている決して甘えてなんかいない自分を犠牲にして頑張ってきた人の為に頑張ってきた報われなくて苦しい思いもしてきただから頑張ることをやめてもいいストイックになることが重要じゃない無理をすることが重要じゃない完璧じゃなくていいだらけたっていいダメダメでいいできないことだらけでいいあなたらしく居られることが大切人にとやかく言われる筋合いはないあなたはあなたでいい自分軸で生きていいアサーティブに生きていい自己否定しなくていい自信を持っていいあなたらしさを前面に出せばいい甘えじゃない周りを気にする必要はない周りに気をつかう必要はないちゃんと見てくれている人はいるあなたのままでいい親や上司や大人たちは「それは甘えだ」って簡単に決めつける振り回されなくていい巻き込まれなくていい鵜呑みにしなくていいつらいものはつらい苦しいものは苦しいあなたの気持ちに正直でいていいあなたの心に素直になればいい決して甘えじゃない甘えてなんかいないむしろ甘えていい人に任せてしまえばいい一人で背負わなくていいラクに生きていいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

コンプレックス劣等感として使われる学歴容姿才能能力収入など多岐にわたっている人から見れば大したことないって思われるかもしれないでも本人にとってはとても大きな問題解決しがたい大きな問題本人にしかわからない人は誰しも大なり小なりコンプレックスは持ってる見せないのが上手な人もいるあえてコンプレックスを見せることであえてコンプレックスをさらけ出すことで生きやすくしている人もいるコンプレックスは見せたくないもの隠しておきたいものそれがあなたを苦しめることにもなる苦しくなる前に話してみよう笑われてもいいバカにされてもいいあなたも一緒に笑い飛ばすことができればいいコンプレックスもあなたの一部頑張れば克服できることもあるコンプレックスを糧にして前を向くことだってできるあなたが笑顔で居られることが大切コンプレックスと向き合って解消できる方法を考えよう前を向けるようになった時がようやくスタートラインコンプレックスを受け入れられた証拠もうコンプレックスじゃなくなってるはず逆手にとって長所や個性として捉えることもできるはず一生消えないコンプレックスもあるかもしれないそれも大切なあなたの一部大事なことはあなた自身を大切に扱えるかどうかあなた自身を雑に扱わないこと丁寧に慈しんであげることあなたは唯一無二コンプレックスにとらわれる必要はないあなたには良いところがたくさんある人から認められている良いところがたくさんある自信をもっていいその自信がコンプレックスを小さなものに変えてくれるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら笑顔でいっぱいになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

適度なストレスは活力になる適度なストレスは原動力になる適度なストレスは気力になるストレスは悪いことばかりじゃないうまく付き合うことが大切過度のストレスは気持ちが沈む イライラする、怒りっぽくなる やる気が出ない 集中力、注意力の低下 楽しいはずのことに興味が持てない 特別なことがあったわけではないのに悲しくなる 「どうせうまくいかない」と考える 同じことや悪い結果ばかり考えるもしくは何も考えられないメンタル不調には心・体・行動以外のサインもある思考・認知に支障をきたすようになる集中力・記憶力の低下・物忘れが多くなる判断力が鈍るネガティブな思考が繰り返し浮かぶ感情の起伏が激しくなる些細なことでイライラする涙もろくなる無気力感などが起こるストレス解消するのに気分転換もいい好きなことをするのもいい旅行に行くのもいい現実から離れることがいい根本的に解決が必要な場合もある環境を変える必要がある場合もある周囲と闘わなければならない場合もある今はつらくても避けて通らないことであなたはもっと強くなれる生きやすい環境を作れる過度のストレスを抱えてしまったら心を休めることが大切ため込まないことが大切吐き出すことが大切相談することが大切周りを頼ることが大切ストレスは目に見えないから注意が必要いつのまにか苦しくなっている生きづらくなっているつらくなっているがまんしている無理をしている気づいた時には過度のストレスを抱えていることがある心の反応に正直になること体の反応に正直になること自分のことをちゃんと見てあげることそうすると早めに対処できるようになる抱え込む前に対処できるようになるそしたら上手にストレス

性格傾向第一に内向的で自己内省的第二に小心・敏感・心配性小さな事にくよくよしやすい第三に完全主義・理想主義・負けず嫌いなど弱気な要素と強気な要素をあわせ持った性格であるため強気な自分が弱気な自分を許せず心の葛藤を引きお起こしやすい相手の感情を無視し相手に個人としての人格を認めない「私にとって大切なもの」が「他人にとって必ずしも大切なもの」ではないことが理解できない誰にも不必要に自分の恥部を打ち明けて話をする人はたいてい自己中心的である打ち明けることで相手からの同情や保護を求めているあまりにも不安が強いために緊張したりイライラする過剰な恐怖感を持ったり強迫的な考えにとらわれたり気分が落ち込んだりする身体的にも症状があらわれ不眠になったり動悸やめまい・呼吸困難・吐きけ・ふるえなどに悩まされることがある人のことを気にし過ぎる 人のことにかまいすぎる だから生きづらくなる 苦しくなる つらくなる がまんをする 無理をする ストレスが増えていく 負のループに陥っていく ドンドン自分を追い込む ドンドン周りと距離を感じるようになる 自分が頑張らなきゃって責任感に潰されそうになる ドンドン苦しくなる あなた一人で背負わなくていい みんなで一緒に背負えばいい 一人で頑張らなくていい 一人でムリをしなくていい 認知のゆがみ長い時間をかけて習慣になっている考え方のクセ・捉え方のクセを見直すこと時間はかかるゆっくりでいいあせらなくていい慌てなくていい少しずつでいい必ず回復する過敏にならないこと自分を追い込みすぎないこと完璧でなくていいと言い聞かせること人は人あなたはあなたと割り切ること人を尊重す

今日の一日は二度と来ないかけがえのない一時で全身全霊をこめて生きることが好日を見出すことに繋がる自らの生き方に好日を見い出すことが大切である来る日も来る日も楽しく平和なよい日が続くこと一日一日を大切に生きる心構えをいう同じ日は二度とない「良い」か「悪い」ではなくいかにして「好ましい」日に出来るか前向きに考えることが大切晴れの日もいい雨の日もいい雪の日もいい毎日変化がある楽しい日もいいつらい日もためになった苦しい日もずっとは続かない必ず出口はある毎日を一生懸命生きたい日々是好日毎日を大切にしたいけどなかなかできない惰性で日々を過ごすことが多いその日常が実は特別な日だったんだって気づくのは後になってからかけがえのない何気ない日常がホントはありがたい毎日が特別な日の連続同じ日は二度とないから一日一日を大切にしたいだらけて過ごしてもいい一日寝て過ごしてもいいがむしゃらな一日でもいい穏やかな一日でもいいそれはあなたにとって必要な一日のはずだから長い人生の中でいろんな日があるずっと記憶に残る日忘れられない日楽しかった日泣いた日怒った日笑った日どれも特別な日あなたの人生の歴史それが日々是好日毎日を大切に生きたい大事にしながら生きたい感謝しながら生きたい感動しながら生きたいそしたら毎日楽しくなるはずそしたら毎日ラクになるはずそしたら毎日生きやすくなるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

アドバイスは求めてないつらいときしんどいとき悩んでるとき話を聴いてほしいだけ共感してほしいだけ寄り添ってほしいだけ都合よく聞こえるかもしれないけど弱ってるときだから甘えさせてほしい答えがほしいときは言うから答えは頭では分かってるからネット検索すればすぐ出てくるからわざわざ正論を振りかざしてほしくないモヤっとするから余計イライラするからそんな言葉を求めてるんじゃないただそばにいてくれるだけでいいただ寄り添ってくれるだけでいいただ慰めてくれるだけでいい分かってほしいだけだから吐き出したいだけだから自分で処理しきれないだけだからやりきれない気持ちを知ってほしいだけだからだからアドバイスは求めてないあなたがつらいときも同じようにするからあなたが苦しいとき寄り添うからそばにいるから話を聴くから慰めるから話を聴くから甘えてほしい頼ってほしいみんなお互い様だから抱えてる思いはみんな同じだからよくわかる生きづらいこと苦しいことつらいこと悔しいこと泣きたいことがまんしてること無理をしてること全部受け止めるから安心して余計なアドバイスはしないから安心してそしたらきっとラクになるからそしたらきっとうまくいくからそしたらきっと生きやすくなるからそしたらきっと楽しくなるからそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

生きてる意味がない価値がない存在意義がないそう感じている人が多いでも決してそんなことはない孤独感や無力感がそう感じさせているだけ孤独感や無力感は自分の価値を奪っていくホントは孤独ではないはずなのに自ら壁を作って閉じこもってしまっている人に必要とされていないと感じてしまうとやる気もそがれてしまう無力感でいっぱいになってしまう答えの出ない「生きる意味」を考えてしまうそうやってだんだん生きづらくなるだんだん苦しくなるだんだんつらくなるがまんするようになる負のループに嵌っていく無価値な人なんて一人もいないあなたには価値がある居てくれるだけで意味があるただ忘れてしまっているだけ思い出せなくなっているだけ必ず誰かの助けになっている親かもしれないし兄弟かもしれないし友だちかもしれないし同僚かもしれないあなたは巡り巡って必要とされているあなたのご自身に対する評価は低すぎる周りの人は実はあなたが思う以上に評価してくれている存在を必要としている自己判断する前に周りによく聞いてみよう悩んでることを打ち明けられて苦しんでいることを打ち明けられて話を聴いてくれない人はいないそれでも話を聴いてくれない人は退場してもらえばいいあなたを必要だと言ってくれる人の周りにいればいいあなたを貶める人の中に飛び込んでいく必要はないあなたのことをちゃんと見てくれる人は必ずいるあなたをちゃんと評価してくれる人は必ずいるその輪の中に身を置こうあなたに価値はある誰が何と言おうと価値がある孤独感を感じているのはあなたの脳が勝手に判断しているだけホントは孤独じゃない無力感を感じているのはあなたの脳が勝手に判断しているだけ ホントは

感情とはものごとや対象に対して抱く気持ち思考とは知識や経験をもとに考えること思考と感情がせめぎ合うと葛藤が起きる精神論を好む日本人は思考で感情に蓋をする習慣を持ちやすい自分が考えたことと感じたことの両面が一致するとその出来事が腹落ちする出来事に対して解決に向けた道筋を考えられないと考えすぎて疲れてしまうネガティブな感情を抱くと怒りや不安で心がいっぱいになるそのとき思考的な人は考えることをやめようとする感情的な人は感じないように心を押し殺そうとする思考を止めて感情を押し殺すことができればその出来事に対してマイナス思考やネガティブ感情を手放すことができるかもしれないでも思考と感情を止めてしまったらその出来事から逃げ出すだけで何も気づけないことになる思考と感情を両立させるには考えることと感じることを2者択一の並列で捉えるのではなくひとつひとつの直列で認識することが大切出来事が起きたときにまずはどう感じるのかの感情を捉えたうえでどうしてそう感じたのかを思考する次に思考した結果を改めてどう感じるかを問い直すことで思考と感情が徐々に一致し最後は腹落ちして納得できる思考と感情がせめぎ合うと葛藤が起きる思考と感情は連動している切り離すことはできない思考優位か感情優位かの違い感情優位になると割り切れない思考優位になると納得できない出来事に対しての捉え方・考え方のクセと複雑な感情がせめぎあって苦しくなる生きづらくなる無理をするがまんする日本人の美徳はがまんすること感情にふたをすること感情をうやむやにしてしまうことたまりにたまって爆発するそして感情的な人とレッテルを貼られてさらに生きづらくなる思考を

心が壊れるくらいなら逃げていい仕事からも学校からも家事からも逃げていいあなたがあなたらしく居られないなら早く逃げたほうがいい逃げることが悪いこととは限らない真正面から立ち向かうことが正しいとは限らない逃げるのは恥でも何でもない心身を守るために必要な行動逃げるがだめなら避けるでもよけるでもいいとにかく現状にとどまらないことが大切現状を変える一歩を踏み出すことが大切生きづらさをずっと抱えていくくらいなら苦しさをずっと抱えていくくらいならつらさをずっと抱えていくくらいならずっと無理をし続けるくらいならずっとがまんし続けるくらいなら逃げたほうがよっぽどいい逃げることはカッコ悪くなんかない逃げることは恥ずかしくなんかない逃げることはみっともないことじゃない逃げることであなたを守れるなら逃げることであなたを保てるならそれは間違いじゃないずっとがまんしてきたあなただから逃げていいずっと無理をしてきたあなただから逃げていい逃げるのが無理ならちょっと休んでもいい逃げるのが無理なら立ち止まってもいい逃げるのは癖になるから気を付けたほうがいいときもある簡単に逃げてしまうとかえって良くない逃げ癖が付くと信じてもらえなくなる逃げ癖が付くと呆れられてしまうだからもうムリってなったらすぐ逃げよう逃げていい休んでいい立ち止まっていい振り返っていいその時はよく頑張ったってあなた自身を褒めてあげようその時はよく我慢したってあなた自身を褒めてあげよう周りが何と言おうと関係ないあなたの人生をどうするかはあなたに権利があるどう生きようと周りの意見を聞く必要はない逃げようが立ち向かおうがあなたが生きたいように生きればいい

あなたがニコニコしていたら 周りもニコニコしてくれる 過ごしやすい空気になる みんな幸せな空気になる あなたがうれししかったら周りもうれしくなってくれるハッピーな空気になるみんな楽しい空気になるあなたがイライラしていたら 周りもイライラし始める 殺伐とした空気になる みんな居心地の悪い空気になる あなたが悲しんでいたら 周りも悲しくなる よどんだ空気になる みんな悲しみに暮れているあなたが笑顔ならきっとみんな笑顔あなたが嬉しかったらきっとみんな嬉しいあなたが悲しんでいたらきっとみんな悲しい あなたが怒っていたらきっとみんな怒ってる あなたの言動は写し鏡のようあなたの言動は周りに写る笑顔は写る嬉しさは写る悲しみは写るイライラは写る気持ちは写りやすい周りの気持ちもあなたに写りやすいあなたの気持ちも周りに写りやすいあなたの言動があなたの環境をつくるあなたは自分であなたの環境を作ることができるあなたの言動があなたの人生を作ることができるすべてはあなた次第すべてあなたの写し鏡あなたの思いのままあなたが生きたい人生を生きられる無理をする必要はないがまんをする必要はないありのままのあなたでいい居心地のいい空気を作るのはあなた楽しい空気を作るのはあなた殺伐とした空気を作るのもあなたよどんだ空気を作るのもあなたすべてはあなたの気持ち次第あなたの気持ちが周りの気持ちを作るそれに気づいてほしいそれに気づいた時からあなたの人生は変わるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

ただ話を聴いてほしい共感してほしいそれだけで救われるネットに情報が氾濫している時代答えは自分の中にもう持ってるアドバイスはホントは求めてない共感してくれるだけでいい話を聴いてくれるだけでいいそばにいてくれるだけでいいちょっとやさしくしてくれるだけでいい答えは求めてないアドバイスは求めてないわかってほしいだけ苦しい気持ちを理解してほしいだけつらい心の内を聴いてほしいだけそれだけでスッキリできるただ共感するのって難しい頼られたと思うから苦しい胸の内を明かしてくれたと思うから何とか期待に応えたくなるのが人情だから何か言ってあげたい助けてあげたい力になってあげたいと思うでもそこは求められていなかったりする互いの思いが違うから変な空気になるかえってこじらせることにもなる下手をしたらケンカにもなりうる相談しないほうが良かったって言われてしまう共感とアドバイスの見極めが難しい相手の欲しいものが何かわかりにくい沈黙すればするほど何か言いたくなってしまう話せば話すほど言葉が薄くなっていく答えを出してもらいたいわけじゃない何かしてほしいわけじゃないただ共感して聴いてほしいだけそのことを分かってほしいだけ「わかるよ」の一言で救われる「つらかったね」の一言で癒される話すだけでスッキリできる答えは自分の中に持ってる生きづらさ苦しさつらさわかってほしいだけまずはその気持ちを理解してあげようアドバイスは求められた時だけ答えよう共感することに徹してみよう話を聴くことに徹してみようひたすら吐き出させてあげよう言いたいことを言わせてあげようそれだけで十分心を開いてくれたことに感謝しよう頼ってくれたことに感謝しよう

がまんすることって多い人生がまんばかりじゃないかって思う誰もかれもがまんしてるみんな一緒だからがまんしなくちゃと思うのは違うあなたのがまんと周りの人のがまんを比べる必要なんてない人ががまんしてるから私もがまんしなくちゃって思うのはすごく日本的日本人の悪い同調性質だと思うそもそも比較できることじゃないがまんの限界はみんな違う訳もなく泣けてきたり原因不明の痛みに襲われたりなぜかいらいらしてしまったりしたらきっとがまんの限界がまんするのをやめようストレスの原因を探って解決しよう心を壊すまでがまんすることないみんながまんしてるからはぶられるから村八分にされるからだからがまんする心が悲鳴を上げるまでがまんするあなたはあなたの心に正直でいいがまんしなくていい日本人は周りの目を気にしすぎる日本の文化がそうさせる同調圧力がそうさせる良いところもあるけど悪いところもある生きづらくなるくらいなら苦しくなるくらいならつらくなるくらいならがまんしなくていい無理をしなくていいわがままでいいあなたがわがままを言っても世の中がひっくり返るわけじゃない周りの人たちがいなくなるわけじゃない大切な人はきっといてくれるあなたが大事に思う人はちゃんと理解してくれるあなたがちゃんと言葉にすればわかってくれるだから大丈夫たまにわがままをいうくらいなんてことない人生はがまんの連続かもしれないルールの中で生きていく以上耐性は必要社会や学校ではルールを守ることが優先されるだからって友達にもがまんする親にも遠慮するそんな必要ない言いたいことを言えばいい言えない理由を探すのじゃなくて言える方法を考えようあなたがあなたらしく居られる

カタルシス精神の浄化心の緊張をほぐす手法無意識の内に抑圧されている過去の苦痛や恐怖罪悪感をともなう体験・感情などを言葉で外に出すことによって不安や不快感などを浄化すること心の中に溜まってしまったネガティブな感情を解放することで心に存在する重苦しい嫌な気分が浄化されること対処困難な衝動・欲求・感情あるいはその葛藤などを言語的または非言語的に表現することを通じて意識化・発散することで精神症状や問題行動が消失する現象吐き出すこと紙に書き出すこと気持ちを表現することこれによってスッキリすることこれによって救われることとても大切なことストレスフルな時代自分を表現できる場は限られる簡単に本心を語ってしまうと付け込まれるかもしれないどこでもいいわけじゃない誰でもいいわけじゃない信頼できる人を見つけること信頼できる場を探すことSOSをちゃんと出すことSOSをちゃんと受け止めてもらうこと自己理解を深めるために大切なことカタルシス効果の活用コミュニケーション能力向上を図る相手との距離を縮める人との信頼関係を築くむずかしい場合自分自身で浄化させる文字に起こして頭の中を整理する頭の中だけで考えないことストレスの原因イライラの原因悲しみの原因つらさの原因苦しさの原因全部書き起こしてみること思うままに吐き出すこと自分と向き合うことそしたらラクになるそしたら生きやすくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

Aさんとの距離感Bさんとの距離感同じはずがないのになんか合う人なんか合わない人全く違うのに同じでないといけない気がしてしまう平等・公平の違和感みんな一緒という間違った認識親友と友達の差って？親友Aと親友Bにも差があって当然友達Aと友達Bにも差があって当然なぜ一緒だと思う？世の中は不公平で不平等学校ではみんな平等だから学校ではみんな公平だから社会に出ても同じだと勘違いするでもほんとは学校でも平等ではないし公平でもない役割分担をした時から同じではなくなるやる子・やらない子やれる子・やれない子同じじゃない一人一人を尊重することは平等にできるはず個性を尊重することは公平にできるはず日本社会の弊害団体があって個があるという考え方が根深いだから息苦しくなる生きづらくなるみんな一緒のはずなのに現実は違うから大人になるともっと違うから根付くにはまだまだ時間がかかる個性を尊重される時代に早くなってほしいちょっとずつ変わってほしい少しずつでいいから変わってほしいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人種国籍ジェンダー年齢障がいの有無HSP宗教性的指向価値観の多様性が謳われる時代アメリカのドラマを見ていてよく思うお互いが個性を尊重してるお互いの主張を尊重してる日本にはまだ馴染んでいない気がする村社会が根深く残ってる個よりも和を尊ぶ社会保育園も小学校も中学校もアメリカはもともと多様性社会個があって個を尊重して和を大切にする社会日本は単一民族和があって和を尊重して個を大切にする社会出る杭は打たれる 村八分 日本社会をよく表した言葉だと思う国の成り立ち方が違うからわからなくもないだから時間がかかるのはわからなくもないだから日本では今はまだマイノリティーは生きづらいんだと思うホントの意味での多様性を認められる社会になってほしい少しずつ変わってきてるとは思うお互いを尊重できる社会個性を尊重できる社会そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

気にしすぎる怒らせたらどうしよう迷惑かけたらどうしよう失敗したらどうしよう笑われたらどうしよう全部人のことを気にしすぎてる起きてないことを心配しても何も解決しない悩みを増やすだけすべて「仮」の話すべて「かもしれない」の話起きていないことは防ぎようがない起きる前にできる準備をしよう起きたときに考えよう気にしすぎないこと気を回しすぎないこと気にしすぎるすべて自分の思い通りに行くことなんてない予想もしないことばかり気にしすぎると委縮して何もできなくなるだから生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする失敗していい間違えたっていいそれで人生は終わらないたった一つのことで何もかも終わりなんてことはない何度でもやり直せる気にしすぎる人の目を気にしすぎるからまわりのことを考え過ぎるから自分のことが後回しになる自分が苦しくなる自分軸で生きていい自己中でいい気にしないようになると生きやすくなる楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

誰でも失敗する失言する言わなくていいことを言ってしまう間違った行動をするそして後悔する取り返そうとして無理をするがまんするようになる今まで以上に頑張ってしまう失敗することは仕方がない起きたことは戻せない迷惑をかけたらちゃんと謝るそして次からどうするかが大切反省はしても後悔しないようにしたい人間関係においては失敗したかどうかはっきりしないことが多いからモヤモヤするずっと気になる相手にちゃんと聴いたらいいイヤだったかどうか間違ったかどうかあいまいなままにしてしまうからいつまでも気に病む誰でも失敗するその場で解決できることが一番いい解決しないまま流れてしまうから心にずっと引っ掛かるだから苦しくなるつらくなるできるだけその場で答えを出そういつまでも苦しまないために人によって場面によって失敗になることとそうじゃないことが違うだから難しいだから気づきにくい誰もが率直に応えてくれるわけじゃないその場は黙ってため込む人もいるそしていつのまにか距離が生まれてはじめて気づかされるそれはあなたの失敗はトリガーとなっただけであなたがすべて悪いわけじゃない話し合う時間を持たなかったことが余計にこじらせてしまうちゃんと話し合おうイヤなことはイヤと言っていい誰でも失敗するみんながその前提に立っていれば寛容になってくれるはず受け入れてくれるはず誰も完璧にはできない頭では分かっていてもやって当たり前と思うようになってしまう当たり前のことなんて一つもないのにだからこそ身近な人だとしてもすり合わせることは必要たくさん話をするからどんどん仲良くなる話をしなければ親子だって理解し合えなくなる失敗したっていい間違ったって

うつ病になりやすい生活習慣 普段から無理をしており休みの日も十分な休養を取らず常にエネルギーが不足した状態は続いている食事は不規則で食事内容も偏っており過度な飲酒を繰り返し運動不足な状態が続いている自分なりの趣味や楽しみがなくくつろぐ時間が取れないうつ病と生活習慣には密接な関係があるうつ病にかかりにくい生活として十分な休養3食の食事摂取・過度な飲酒を避ける定期的な運動などの健康的な生活楽しみやくつろぎの時間を大切にすることなどが重要であるうつ病は糖尿病や肥満などの生活習慣病が発症リスクになる肥満や脂質異常症の人がうつ病を発症する割合が1.53倍も高いという研究もあるうつ病の中で糖尿病も発症している割合が1.48倍という報告もある食生活が乱れると必要な栄養素が足りなくなったり逆に過剰になったりすることがあるうつ症状を招く栄養障害の種類としては例えば鉄不足・亜鉛不足・ビタミンＢ群不足・タンパク質不足低コレステロール血症ビタミンD、B1、B2、B6、B12、葉酸などのビタミンの不足はうつ病の発症や経過に悪影響を及ぼすといわれているこれらのビタミンは野菜やきのこ・レバー・肉・魚介類などの食材で補給できるうつ病と生活習慣病は密接な関係がある一言でいえば生活習慣に問題がある一説にはうつ病患者は100人に2人程度とも100人に4人程度とも言われている戦時中や戦後間もなくのころはもっと少なかったと思われる生きることに必死で病んでるヒマがなかったり現代ほどストレスにさらされる機会が少なかったから先天的に鬱病と躁病を抱えている人もいるが後天的にうつ病になる人は生活習慣の乱れやストレスによるところが

傾聴（アクティブリスニング）相手のいうことを否定せず耳も心も傾けて相手の話を「聴く」会話の技術ただ話を熱心に聞くだけではなく相手に共感し信頼していると示すこと。経済産業省が「職場や地域社会の中で多様な人々とともに仕事するうえで必要な基礎的な能力」として提言している「社会人基礎力」の要素にも「傾聴力」が含まれている耳できく相手の言葉によるメッセージに最後まで耳を傾け理解する 目できく相手の言葉以外の行動（姿勢・表情・しぐさ・声の調子など）に注意を払う 心できく相手の言葉の背後にある感情も受け止め共感を示すロジャーズの三原則共感的理解相手の気持ちや考え方を相手の立場で共感・理解すること「かわいそう」などと同情するのではなく相手の気持ちに寄り添って話を聴く姿勢が重要聴き手の経験や価値観は交えずまるで相手の世界に入り込んだかのように話し手が見て感じているものを理解する 無条件の肯定的関心相手をありのまま受け入れ善悪や好き嫌いの判断をせずに聴くこと話し手がどのような感情や考えを抱いていても否定せず聴き手の価値観で評価を下すことなく相手を肯定的に受容する状態なぜそう考えるに至ったのかその「背景」に関心を持って聴く 自己一致聴き手と話し手の双方に対し真摯な態度で言葉の真意を把握すること相手をありのまま受け入れるには偽りのない自分自身を受容することが大切ヒアリングとの違い ヒアリング力はその場で起きている事実を的確に聴取する力傾聴（アクティブリスニング）は深いレベルで相手の状態を理解し相手の感情や欲求・要望を汲み取るスキル傾聴力は相手の本音を引き出す力傾聴は単に耳で話を聞くだけではなく目で相手

セルフコンパッション自分への慈しみを意味する他者を思いやるように自分自身のことを大切に思うこと仕事・プライベートに限らずネガティブな状況ストレスのかかる状況でも前向きな気持ちを持ち続けられる心理状態セルフコンパッションが高まると自分自身だけでなく様々なことに気づいて受け入れられるようになり周囲の人や自然・大切なものに対する感謝や幸せを感じることができようになるセルフコンパッションの高い人は不安や抑うつが低く幸福感や人生の満足度が高い大切なことは自分を大切にすることあなた自身を慈しむこと苦手なこともダメなところも受け入れてあげること得意なことやいいところは褒めてあげることなんでも完璧にできる人なんていないなんでも受け入れられる人なんていないあなたも同じ自分に厳しくしすぎないで人にやさしくしすぎないで自分にもやさしくしてあげて生きづらさも苦しさもつらさもがまんすることも無理をすることも頑張ることもすべてあなたが感じること人にはその痛みはわからないだからあなた自身にやさしくしてあげてほしいあなたがあなたにやさしくなれないと誰もあなたにやさしくしてあげられないあなたがあなたにやさしくなれると周りの人にもやさしくなれる周りの人にやさしくなれると周りの人もあなたにやさしくしてくれるセルフコンパッション自己肯定感と言い換えることもできるかもしれない自己否定ばかりしないで自分を追い込みすぎないでありのままの自分を受け入れてセルフコンパッションを高めていこうあなたはあなたのままでいいあなたはあなたらしくいていいあなたの人生を生きていいありのままのあなたでいられる環境を整えよう生きやすい場所を見つ

パーソナリティ人の個性や人柄人間の行動や判断のもとになる考え方や傾向のこと人間が生まれつき備えている性格や素質に加えて家族や生活環境・周囲との人間関係など子どもから大人になる成長の過程で次第に形成されると考えられる持って生まれたものであったり後天的に周囲の環境によって作られたりもする要するにあなたのすべてを表す言葉あなた自身を表している楽しく生きるのも生きづらくなるのもすべてひっくるめてあなたを表してるあなたの生き方そのものあなたの生きざまそのものあなたがあなたを認めてあげないと誰も認めてくれないし誰も認められなくなるあなたを肯定するのもあなたを否定するのもあなた自身あなたの人生を否定しないであげてあなたの築いてきたものを全否定するのはやめてあげて不幸なことばかりじゃなかったはず不幸しかない人なんて存在しない楽しかったことや良かったこと成功体験も必ずあるはずきっと思い出せないだけあなたの人生が輝いて見えたときが必ずあったはずそんな経験もすべてあなたのパーソナリティを作り上げてる自覚が芽生えるとパーソナリティは自分で作り上げることができるあなたの人生はあなたが作り上げることができるパーソナリティとはあなたの人生そのもの先天的なものも受け止め方ひとつで人生は大きく変わる育った環境も受け止め方ひとつで人生は大きく変わるすべてはあなた次第生きやすくするのもあなた自身生きづらくするのもあなた自身楽しく生きるのもあなた自身苦しくなるのもあなた自身すべてはあなたの受け止め方次第パーソナリティを居心地よく積み上げていこうあなたの人生を豊かにしよう日々の積み重ねによって大きく変わる今日を大切にし

本当の自分どんな人どんな形どんなタイプどんな姿迷うと自分探しを始める本当の自分が何なのか知りたくなる今いる自分は本当の自分じゃないと信じたくなる私の居場所はここじゃないと思いたくなる私はこんな人間じゃないと否定したくなる本当の自分って何だろう今のあなたも本当の自分迷ってるあなたも本当の自分生きづらくなってるのも本当の自分苦しくなってるのも本当の自分つらくなってるのも本当の自分がまんしてるのも本当の自分無理をしているのも本当の自分頑張っているのも本当の自分すべてあなた自身本当の自分探しに答えはないかもしれない子供のころから今に至るまですべてが本当の自分すべてあなた自身あなたの歴史あなたの人生慈しむべきあなた自身否定する必要なんかないあなたが歩んできた人生は大切なあなた自身過去のあなたと今のあなたはつながっている本当のあなたは今のままのあなたありのままのあなたが本当の自分つらいことばかりじゃなかったはず苦しいことばかりじゃなかったはず今は思い出せないだけつらい記憶の方が鮮明に残っているのは本能のせい失敗した記憶の方が忘れられないのは本能のせい本当の自分探しはきっと見つからない幻影を追いかけているようなもの今のあなたをちゃんと見てあげて過去のあなたを見つめ直してあげて今を受け入れることからこれからのあなたを見つけられるあなた自身と向き合うことが大切良いところも悪いところも得意なことも苦手なことも全部本当の自分全部ひっくるめて大切にしてあげてそうやって受け入れられたら生きやすくなる本当の自分を探さなくなる本当の自分とは今のあなたそのものだからそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

変わらないものはない形あるものはいずれ朽ちる台風もずっと同じところにはいない体は成長し老いる心も日々変化する心も日々揺らぐ変わらないんじゃなく変えようとしないだけあきらめる気持ちがそうさせるあきらめようとするのも心のゆらぎ頑張ろうとするのは本能生きようとする本能毎日小さなことで心が揺らぐ小さなことで頑張れる小さなことで心折れる誰にでもあるみんな日々の機微で揺らいでる変わらないものはない自然に変わるものもある時間が経てば変わるものもあるあなたも変わることができる変えようとする意志強い意志が必要かもしれない一歩踏み出すことで大きく変わることもある小さな一歩かもしれないでもその一歩が大切その一歩であなたは変わるその一歩であなたの人生は変わるあなたをあなたらしく変えられる自然に変わるのを待つのもいい意志を持って変わるのもいいあなたの自由だからあなたは自由に生きていいから変わらなくてもいい無理をしなくていい生きづらいなら変わる方がいい苦しいなら変えるほうがいいつらいなら変えるべきかもしれないがまんをする必要はないあなた自身を変えられないことはないからあなたが変わっても変わらなくても明日は必ずやってくるつらい毎日ならすぐに変えよう難しいと思っていても実は簡単に変えられることがある変わらないと思っているのはあなただけあなたが変わればすべてが変わる変わらないものはないあきらめないことあなた自身をあきらめないことあなたの人生をあきらめないことあきらめる気持ちも変わるからあきらめる気持ちも変えられるからそしたら生きやすくなるそしたら毎日が楽しくなる必ずそんな日が来るそれを信じてあきらめないでそした

生きるって難しい考えれば考えるほど答えが見えない生きる意味って何だろう？自分らしくって何？死んだように生きてる死んだように過ごすくらいなら死んだほうがマシって思ってしまう明日の予定があると生きられる生かされてると言った方が正しいかもしれない頼りにされると生きられる人に必要とされると嬉しいおなか一杯になると満たされる没頭できることがあると生きてると実感できる何もないと生きてる実感がわかない何事もなくむだにしている気がする主体的に生きてると言えないと生きてる気がしないだけなんだと思う生物は本能的に生きようとする機能が備わっている生きる意味を考えるのは人間だけ毎日必死なら意味なんて考えない考えている暇なんてないそんな一生懸命になれるものがないそれも原因の一つかもしれない死にたいと思うのは脳機能の異常バグってるだけ頭では分かってるでも心が追い付かない心がボロボロになっていてまともに考えられない相談できる人もいない簡単に人には話せないムダに励まされたくない誰もわかってくれない孤独感疲労感性も根も尽き果てた状態エネルギーがない状態ガス欠状態もう頑張れない散々頑張ってきた一生懸命やってきたずっと自分のことは後回しだった食事もままならない睡眠もままならない体もボロボロ心もボロボロもう限界だったあなたはよくやったもう頑張らなくていい自分のことだけ考えればいいちょっと休憩しよう一休みしようゆっくりしよう食事を取ろう睡眠を取ろう体を休めよう心を休めよう今のあなたにはその時間が必要何も考えなくていい何もしなくていい生きているだけでいいそれだけで十分生きようと生かされようとなんでもいいあなたが生きている

容姿のコンプレックス収入のコンプレックス肩書のコンプレックス勉強できないコンプレックス自己肯定感が低いコンプレックス様々なコンプレックスがある誰でも一つくらいある人と自分を比較して自分の劣っている部分を認められなくて後ろ向きな気持ちのままでいる基準が人との比較にあるから苦しくなるつらくなる生きづらくなるコンプレックスを隠すために必死になってがまんして必死になって無理をする人は人あなたはあなたでいいコンプレックスを隠す必要もなしコンプレックスを感じる必要もないコンプレックスは個性に変わるあなたしか持っていないものあなたにしかないものあなたの個性あなたの長所にもなるプラスに考えようあなたは唯一無二コンプレックスもあなたの大切な一部慈しむべきあなたの特長大切にしてほしいコンプレックスは個性に変えられるあなたがあなた自身の見方を変えれば世の中の見え方が変わる世の中の見え方が変われば周りのあなたへの見方が変わるコンプレックスがコンプレックスじゃなくなるコンプレックスにとらわれて視界を狭めないで世界を小さくしないでコンプレックスはあなたの一部でしかないからあなたを苦しめる要因かもしれないけどあなたのすべてじゃない人から見れば小さなことかもしれない周りも気にしていないことかもしれないあなたが過大に感じているだけかもしれない話したらラクになるかもしれない話したらスッキリするかもしれない一人で抱えないで顔をあげて前を向こうコンプレックスを個性に変えよう考え方のクセを見直そうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

心を保つのって難しい自分の体調によっても大きく変わる周りの環境によっても大きく変わる昨日と同じことが今日も同じじゃない人と関わることで振り回されたりもする自分の体調が一定でないように人の体調も一定ではないからいろんなことが起こる楽しいことが続いても人は欲深いからもっともっとって欲張ってだんだんつまらなくなってしまうつらいことが続くと一生続くような気がしてどんどん落ちていく自分軸で生きられたらと思うブレないで生きられたらって思う楽しいことはいつでも楽しみたいしつらいことがあってもすぐに切り替えられるメンタルがほしいきっと誰もが願うことなんじゃないかと思うもらい事故のように心を揺さぶられることもある大体の場合予期していないことに揺さぶられる毎日が予測できないことの連続揺さぶられないことの方が難しい平常心を保つことの方が難しい起きたことを楽しめるか受け止められるか受け流せるかによって心の在り方が変わってくる真正面から受けてしまうとダメージが大きくなるうまくかわすことも必要うまくかわせないと生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする負のループに陥ってしまう平常心を保つ方法はある自分軸で生きること「人は人」「自分は自分」と割り切ること自分にやさしくすること自分を認めてあげること自分を褒めてあげることそれでも揺さぶられることはあるでも立ち直りは早くなる揺さぶられる時間は短くなるすぐに安定した自分を取り戻せるすぐに平常心を取り戻せるそしたらきっと生きやすくなるそしたらきっと楽しくなるそしたらきっとラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

場面緘黙子供に多く見られる精神的な障害特定の社交的な場面で話すことができなくなる症状学校や公の場など他人と関わる場面で現れ普段は普通に話すことができる状態から変わることが特徴主に社交不安障害の一部とされ緊張や恐怖感が原因本人側の要因 「不安になりやすい」「緊張を感じやすい」という気質があるそこに社会不安や分離不安のような不安症が加わる人も多い環境側の要因急激な環境の変化（転校やクラス替え、引っ越し、職場の部署異動など） 恐怖、失敗、つらい経験（いじめ、病気、ケガなど）子供の場合学校のトイレに一度も行けない 話し方や動作が遅く過保護で育ったと誤解される 授業中に意見を求められても発言できない 体育が苦手で評価してもらえない 挨拶ができないため無視していると思われる わからないことがあっても質問できない 発表会や卒業式で声を出せない 出席をとる時に声をだしたり挙手したりできない 配布されるプリントが足りなくても言えない大人の場合不明な点を聞かなければいけない時に話しかけられないのどが圧迫される感じになり声が出せない 相手の指示にすぐ反応できない 分からないこと・困っていることがあっても言えない 挨拶や雑談ができない 視線が気になってストレスになる プレゼンのような話さなければいけない時がつらい対処するには自分の考え方や行動のクセや特徴を把握しどのようにすれば症状を和らげられるか整理していくことでストレスを軽減させていく人見知りや恥ずかしがりとの違いはそこで話せない症状が何か月何年と長く続くことリラックスできる場面でも話せないことが続くこと特定の場面で話せなくなるのはつらい生きづらく

正解は一つじゃないでも答えは一つを選ばなきゃいけないまちがわないように慎重に最大限気をつかってみる間違ったら人生終わりのように感じるかもしれないでもそんなことない間違ったら謝ればいい何度でも間違えていいチャンスは何回でもある人生の選択肢は無数にあるそもそも正解なんてものが存在しないのかもしれない存在しない正解を探し求めてさまよっているのかもしれない毎日が選択の連続いつもと違う道を行ったらいつもと違うものを食べたらいつもどおりも正解とは限らない正解は一つじゃないたくさんの正解があるあなたにとっての正解誰かにとっての正解世の中にとっての正解大切なのはあなたにとっての正解あなたが選択した答えが大切あなたの意思で選択することが大切反省はしても後悔しない選択が大切後悔する選択をしてしまったときは次に目を向けよう後悔に引っ張られすぎないように生きづらくなる前に苦しくなる前につらくなる前に無理をする前にがまんする前に前を向いてみよう事実は一つしかない真実はそれぞれの人の中に無数にある同じだけ正解の数がある正解は無数にあるその答えが出るのがすぐとは限らない明日かもしれないし何年も先かもしれない日々選択の連続が続く毎日毎日の積み重ねが大切焦らないことあわてないこと正解を求めて急ぎ過ぎないこと正解は一つじゃない決めつけないこと正解はないことが正解かもしれないそう考えられたら少しはラクになるビビらなくて済むかもしれないそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

みんな欠点だらけ完璧な人なんて存在しない欠点のない人なんていないコンプレックスのない人なんていない人に言えない悩みをみんな抱えてる欠点があっていい欠点を話していいきっと肯定してくれるから長所と短所は紙一重短所もいいかえれば長所になる自分が短所だと思っていても周りは長所だと思ってることも多い欠点だらけでいいそのことに気づけたことがまず素晴らしいありのままのあなたでいい そのままで十分魅力的 隠す必要なんてない落ち込む必要ないダメ人間と追い込む必要ない自分をちゃんと見れている証拠ちゃんと受け止めてあげてほしい人はみんな欠点だらけお互いに認め合えたらステキお互いに尊重し合えたらステキ生きやすくなるラクになる無理に頑張らなくてよくなる苦手なことがあっていい苦手な人がいていいコンプレックスがあっていい全部話してみよう全部吐き出してみよう心が軽くなる心が軽くなると生きやすくなるそうするともっと話しやすくなるもっと話しやすくなると自己理解が深まる自己理解が深まると自分を認められる自分を認められるともっと生きやすくなる欠点だらけの自分を認めてあげよう欠点だらけなのはあなただけじゃない自分を認められたら人のことも認めてあげられる生きづらさの原因は一人で抱え込むから苦しさの原因は本音を語れないからつらさの原因は孤独を感じているからまわりのせいばかりじゃないあなたの思考回路が堂々巡りしてるからあなたの思考が固定観念に凝り固まっているから欠点をさらけ出してもっと人と話そう少しの勇気が大きく人生を変えるその一歩が大切ゆっくりでいい少しずつでいいあせらなくていいあわてなくていいそしたら今日より明日は少しだ

後悔したことない人はきっといない小さなことでも後悔は誰しもあると思う後悔ばかりの人もいる苦しくなるつらくなる自分で決めたことなら後悔はしないはず人の影響を受けたり人が決めたことは後悔しやすい自分の本心で決めたことなら反省はしても後悔はしない反省することは大切後悔しても何も残らないそれなら自分で決めようやりたようにやってみよう言いたいことを言ってみようやらずにする後悔よりやってする後悔やってする後悔はほとんどないと思うやって失敗することはある言って失敗することはあるでも後悔することは少ない自分で決めたことだからやろうと思ってしなかったことは後悔することが多い気がする失敗を恐れて不安を恐れてやれなかったことを後悔する自分で決められなかったことだから後悔しても何も残らないなら後悔せずに反省しよう反省して次の機会に生かそう反省から生まれることはたくさんあるから後悔のない人はいない誰でも後悔はある多いか少ないか反省の多い人は後悔は少ない後悔の多い人は反省が少ない同じことを繰り返しがち後悔ばかりする理由は自分で決めていないから人任せにしてしまうから人に影響されてしまうから後悔ばかりするから生きづらくなるがまんしてしまう無理をしてしまうどうせ何をやってもうまくいかないと負のループが始まる自分で決める自分軸で生きる自分の人生は自分で切り開くその一歩を踏み出そうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

マインドフルネス過去や未来ではなく今・ここで起こっているものごとを体験しただ目の前のことに集中する状態 今この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中し自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせずありのままを観察する方法やり方椅子か床に座った状態で目を閉じ呼吸に意識を集中させる途中で何か考えや雑念が浮かんできたらその考えを否定せずに気づきまた呼吸に意識を戻すこれを毎日15分から25分程度繰り返すやってはいけない人「抑うつ（うつ病）」にも効果的だが「幻覚が見えてしまう」「フラッシュバックするような心的ストレスを抱えている」場合はマインドフルネスをやらない方がいいといわれている自分のペースでいい無理しなくていい気負わなくていい一日五分間でもいいあぐらをかいて目を閉じて大きく鼻から吸ってゆっくり鼻から吐く呼吸に集中する他のことは何も考えないこれだけでリセットできるこれだけでスッキリできるこれだけで心落ち着ける毎日続けてみよう早ければ１～２か月で効果が実感できるイライラしても悲しくてもつらくても苦しくても少しずつリセットしていける気持ちの切り替えができる朝起きたときスイッチをオンにするために夜寝る前にスイッチをオフにするためにあなたのタイミングでいい気持ちがリセットできると生きやすくなる心が軽くなる調子が良くなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

推し活アイドルやキャラクターなどの「推し」いわゆるご贔屓を愛でたり応援したりする「推しを様々な形で応援する活動」のこと 推し活の行動は人それぞれ推し活が心の支えになる推し活が生きがいになるとてもいいと思う健康的でいいと思ういくつになっても関係ない推しがあることで人生に張り合いが出るはまる沼る夢中になれることがあるのはすばらしい一生懸命になれることがあるのはとてもステキなこと年齢は関係ない子供から高齢者までたくさん推せるものがあるみんなが推し活できる世の中はステキなことだと思う多様性の時代だからみんな認められるいろんな推し方があっていいからいろんな推し活の形があっていいから趣味がある人もいい自分の世界に没頭できるものがある人は生き生きしている悩みやストレスはみんな抱えてるでも趣味や推し活で発散できるまた頑張れる頑張る原動力になる生きる力になる推し活を推す好きな人好きなもの好きなことなんでもいい推しを見つけてほしい推しがあるだけで人生が輝く推しがあるだけで生きやすくなる推しがあるだけで気力が湧いてくる推しがあるだけで頑張れる推しを見つけよう簡単じゃないかもしれないでも好きなアーティストや好きなグッズはあるはず好きなものがきっとあるはずまずはそこから始めてみようそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

生きる理由夢があるやりたいことがある目標があるあるとわかりやすい人に必要とされたい人に頼られたい頼ってほしいこれも大きな生きる理由になる人に頼られること必要とされることが社会に必要とされていると感じられて生きがいに変わる生きる理由になる誰かに求められること存在を認めてもらえることこれが生きる意味になる誰かの役に立って幸せを感じる人間の本能かもしれないと思う本質のような気がする一人では生きていけない理由人がいて自分がいる自分がいて人がいるどちらも大切な考え方人に生かされる人に生かしてもらっている心の中は自分中心でいい自分本位に生きればいい現実は自分本意では生きられない人との関係性の中で生かされていることに気づく生きる理由が見つけられないのは孤独を感じるとき夢や目標を失ったとき幸せを感じられないときでもほんとは独りじゃない夢や目標はまた探せばいい幸せを感じられる場所に身を置けばいい日々は何をしても何もしなくても流れていく何も感じられないときもある何も考えられないときもあるそんな時は何もしなくていい頑張らなくていいきっと感じられる日が来るからきっと考えられる日が来るからそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人は一人では生きられない社会性の動物だから相互扶助助け合って補い合って社会が成り立っているいつの間にか一人で生きている気になっている社会の変化もある個々を尊重される傾向にある価値観が細分化され個へ向かっている一人が独りになっている気がする独りでは生きられない誰かに助けられている目に見える形や目に見えない形でも心の中は独りぼっちゆがんだ個の尊重教育の問題もあるかもしれない社会の問題もあるかもしれない家庭の問題もあるかもしれない独りじゃない必ずそばにいてくれる人がいる必ず寄り添ってくれる人がいる大丈夫孤独感にさいなまれることがある誰も信じられないことがある味方が一人もいないと感じることがあるでも必ず助けてくれる必ず救ってくれるそんな人が必ずいるだから独りじゃない一人じゃない助けてと声をあげよう助けに来てくれる人を待っていても来てくれない助けてと声をあげれば手を差し伸べてくれる人はたくさんいるそしたら救われるそしたら助け出してくれるそしたら生きやすくなるそしたらラクになれるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

心と体はつながってる心が楽しめていれば体も軽くなる心が疲れてくれば体も言うことを聞かなくなる良質な睡眠と3度の食事は大切これだけである程度調子は戻ってくる不規則な生活は心にも体にも負担をかける体の疲れなら目に見えて良くなっているのがわかるからわかりやすい心の疲れは目に見えないから良いかどうかの判断がむずかしい体が整ってくると心も整いやすくなる心が整っていると目に見えて体も整ってくる調子が悪くなったらまずは体を整えよう生活リズムを整えよう心を整えるのは時間がかかるから心を整えようとしている間に体の調子が悪くなって余計に長びくことがある心の調子を整えるのは時間がかかる根深さによっては何年もかかることもある生きづらかったり苦しかったりつらかったり何年も抱えている人がたくさんいる回復させるには同じ時間かそれ以上の時間がかかると思った方がいい心と体はつながってるどちらかが調子を崩すともう一方も調子を崩すその場しのぎはできても根本改善は時間が経てばたつほど難しくなる日々のことだから日々の積み重ねが大切調子を崩さないように心がけていてもストレスの多い社会なかなか難しいだからまずはよく食べてよく眠ることどちらも心と体に良い作用をもたらしてくれるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

本音を言うと嫌われそうで怖い本音を言って嫌われたことがある？トラウマになってる？嫌われていい本音を言っていい正直でいていい世の中のすべての人に愛されるなんて不可能人が集まれば合う合わないがある好き嫌いがある嫌われるかもって気にして世界を狭める必要なんてない嫌われるかもって気にして苦しむ必要なんてないそれなら思いっきり嫌われてみればいい本音をぶつけて言いたいこと言って嫌われてみたらいいホントに嫌われる？正直者って褒められるかもちゃんと理解していなかったって謝られるかも悪口やディスることはだめだけどストレスになっているなら思い切って話した方がいい冷静に落ち着いてちゃんと話してこちらの思いを伝え相手の意思を聴きお互いに尊重し合えればもっと理解し合えるはずもっと仲良くなれるはず本音を話すことはとても難しいでもちょっとずつでいいあせらなくていいちゃんと話そう嫌われる覚悟ができればきっとうまくいくそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

暗闇の中で細くて高い平均台を歩いているような感じ細くて高いつり橋を歩いているような感じ崖っぷちを歩いているような感じみんなギリギリを生きている感じがする転んだらだめつまづいたらだめバランスを崩したらだめギリギリの状態に追い詰められてる余裕がない時間に余裕がないスケジュールに余裕がない心に余裕がない仕事に余裕がない学校に余裕がない世の中に余裕がないだからいつもギリギリ転んだら負けつまづいたら負けバランス崩したら負け立ち上がればいいだけなのに立て直せばいいだけなのに立ち上がるチャンスがないように思いこんでる立て直すチャンスがないように思いこんでる謝れば済むことなのに謝れない話をちゃんとすれば済むことなのにちゃんと聞こうとしない自ら放棄しているのに被害者ポジションに行こうとする明るいところで見たら全然高くない平均台全然高くないつり橋崖っぷちじゃなくて草原を歩いてるホントはそのくらいのことなのに勝手にギリギリに追い込んでる自ら生きづらくしている自ら息苦しくしている深呼吸してリラックスして余裕をもって周りをよく見てそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分の自由にならないもの子供のころから先生に点数を付けられる他人の評価が絶対という錯覚点数を付けられなくてもレッテルを貼られる人の評価が気になって仕方ない自分の意思でなんとかできるのは人の評価に対する自分の態度だけ社会の一員である以上評価をされるのはある程度仕方ない良い評価ならたくさんしてもらいたい悪い評価はできるだけ聞きたくない人の評価に振り回されて自分の世界を小さくしてしまうのはもったいないあなたの人生あなたの自由でいいあなたの意思を尊重していい人の評価よりも優先していいそれが自分を大切にするということやりたいことをやればいい言いたいことを言えばいい過剰な気遣いはいらない悪口は言わせておけばいい気にする時間がもったいないあなたの人生において重要ではないはずだから他人の評価は自分では動かせないどう見られるかの主導権は他人にある他人に合わせてあなたが主役の人生を他人に任せてしまう主役が舞台を降りたらその舞台は成立しない主役の変わりはいないからあなた以外いないからあなたの人生の主役はあなたどう演じようとあなたの自由あなたの好きにしていい人の目を気にするのをやめよう人の評価を気にするのをやめよう自分らしく生きよう自分の人生を取り戻そうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

行動依存の一種喫煙アルコールギャンブルなどと同じ依存SNSを使えないとストレスが溜まるSNSから離れると、不安・欠乏感を感じる時間と思考の大半をSNSに費やしオンラインとオフラインのバランスが取れないストレートネックになる視力の低下イライラしやすくなる鬱症状が見られる睡眠の質の低下集中力の欠如Z世代には欠かせないSNS承認欲求を満たせるメディアであること自分を表現できるメディアであることデジタル技術向上によりアルゴリズム強化リアルな人間関係の構築や維持にストレスを感じる学校や職場での人間関係に苦しむ就職・転職の不安出社・対面授業のストレス家族との関係現実とのギャップ人のやさしさに触れていない世代人の温かさに触れていない世代コスパとタイパばかりで合理性ばかり求められる世代今からでも間に合うSNSと距離を取ってみよう人のぬくもりを感じよう人とのかかわりを大切にしてみよう非合理的なことの楽しさを感じよう暑さを感じる風を感じるにおいを感じる自然なおいしさを感じるセミの鳴き声を感じる五感をフル稼働させてみようリアルな世界で認められようリアルな世界で自分を表現しようあなたが生きているのはリアルな世界だからリアルな世界のすばらしさを体感しようそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

あなたの代わりはいないあなたには価値があるあなたには存在意義があるあなたには生きる意味があるあなたは唯一無二あなたは誰にも代えがたい存在あなたにしかないものが必ずあるあなたが居なくなったら悲しむ人が必ずいる涙してくれる人が必ずいるあなたの味方は必ずいるあなたは独りじゃないあなたは孤独じゃないあなたの存在には意味があるあなたには意味があるあなたの代わりはいないあなたの悩みはあなたにしかわからないかもしれないでも一人じゃない寄り添ってくれる人がいる共感してくれる人がいる理解してくれる人がいるだからあなたは独りじゃないあなたの気持ちを吐き出してあなたの言葉で伝えて勇気を出してあなたの思いを口にしてあなたの心の叫びをあなたの思いのたけをちゃんと話してあなたの代わりはいないあなたは大切な人大切な存在かけがえのない存在つらいことがあっても苦しいことがあってもイヤなことがっても心が折れそうになっても絶対にあきらめないで永遠に続くことはないから決して暗い未来だけじゃない楽しいことも待ってる嬉しいこともたくさんある悲しい将来ばかりじゃないそしたら生きやすくなるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

不安が止まらない不安なことがあるとさらに不安を呼び起こす不安が不安を呼んでくる不安の連鎖にはまっていく不安を一つ解消しても次の不安が襲ってくる頭の中が不安でいっぱいになる他のことが考えられなくなる不安に押しつぶされそうになる何が不安だったのかさえ分からなくなる正体不明の不安に襲われる一つ一つ紐解いていくといい感情ではなく思考から不安の正体を導き出していく不安なことを書き出して感情から思考へと転換させる落ち着いて考えられると不安の正体が分かってくる対処法がみえてくるそれでも不安は止まらない先回りしすぎて先読みしすぎて不安が止まらなくなる先回りをやめよう先読みをやめよう一つ一つ解消していくといい不安は起きていない将来に関すること今できることをすればいい今準備できることをすればいい起きる前から心配してもきりがなくてずっと悩まされるだけ不安が止まらない不安がなくなることはない心配性じゃなくても不安に思うことはたくさんある誰でも不安を抱えているあなただけじゃない不安に思うことであなたが満たされていることがあるかもしれない二次利得があるかもしれないそれも手放そうそれでも不安が完全に消え去ることはないのだから不安は常に付きまとってくるそれなら上手に付き合っていこう不安に思う気持ちをうまくコントロールしようそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を認める自分を理解する良いところも嫌いなところも全部洗い出す深く掘り下げてみる箇条書きでもいい書きなぐってもいい思いつくことを全部書き出してみる出来れば良いところをたくさん書き出してみよう悪いところはポジティブな言葉に変換してみよう短所だと思っていたところが長所に変わるはず長所でいっぱいになる自分を認める自分を客観的に見てみようなかなか難しいそれでも自分と対話することはとても大切悪いところを治すのではなく良いところをもっと伸ばそう良いところを前面に出してみようそれが自分を認めるということにつながる得意なことがあれば苦手なことがあって当たり前良いところがあれば悪いところがあって当たり前悪いところばかりに目がいってしまうからつらくなるあなたには良いところがたくさんある自分を認める良いところも悪いところも全部認める全部あなたの大切な特徴大切にしてあげてほしいあなた自身をよく理解しあなた自身を大切にすることが大事悪いところばかりじゃないことをちゃんと認めてあげることいつのまにか自分のことが好きになっている自己肯定感が上がっているいつのまにか生きやすくなってるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

失敗していい間違っていいなんだかたった一度の失敗も許されないような世の中だと思ってる人が多いその一度の失敗ですべてが終わったと思ってる人が多い取り返しのつかない失敗なんてめったにないちゃんと謝れば済むことが多いその後の対応を間違わなければ済んでいくことがほとんど人は間違うものだから人は失敗するものだから完璧にはできないから気にしなくていい失敗していい失敗しない人なんていない間違わない人なんていない失敗を恐れて何もできなくなることの方が人生を損してしまう一度の失敗が許されないほど厳しい世の中じゃない同じ失敗をしない対策は大切でも失敗する同じことを繰り返す人間だから起こりうる失敗をすることに臆病になり過ぎ許してもらえるから大丈夫どんどん失敗してどんどん経験値を積んでいけばいい失敗していい失敗することが怖くて不安になる人が多いまだ起きていないことに不安になっている人がとても多い思い切り失敗していい不安も吹き飛ぶような失敗をするといい大丈夫人はたくさん失敗して成長する失敗から学ぶことは多い失敗から学ぶことの方が多いだから安心していいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

思い通りにならないことばかり仕事も家庭も学校も人間関係も思った通りになった試しがない思い通りにならないことにとらわれ過ぎてしまうと世界を狭めてしまう思い通りになると思わないことが大切思い通りにならないことを受け入れてしまうとラクになるこだわりを手放すことが大切とらわれると抜け出しにくくなる思い通りにならない何もかも思った通りにはいかない子どものころは通ったかもしれないだんだんと関わる人が増えてくるといろんな人がいて思い通りにならなくなってくるいろんな人がいると受け止めることが大切考え方の違う人がいると受け入れると生きやすくなるあなたが正論をかざしても通用しない人はたくさんいる多様性が認められやすくなった一方で認められない人は生きづらくなる周囲との調和が大切なことはわかっていても我を通そうとして苦しくなる人もたくさんいる思い通りにならないそれも想定しておくといいそういう考え方もあるねそういう見方もあるねそう考えられると心が軽くなるこだわりがあることも大切あなただけの大切な特性大事にしてほしいでも人に押し付けてはいけない人のことも尊重してあげなければいけないお互いを尊重していれば思い通りにならないことも苦にならない受け入れることが大切そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

感情をコントロールするなぜかイライラしてしまうなぜか悲しくなって泣いてしまうなぜかむなしい気持ちになってしまうなぜか生きづらいと感じてしまう感情をコントロールするのは難しい理由もなく揺れ動くことがある理由はあるのかもしれない顕在化していない無意識の理由があるかもしれないよく自分自身と向き合ってみることくすぶっている理由が見えてくることがある積み重なって身体症状として現れる心の不調として現れる自分の心と対話してみること感情をコントロールする理由が見えてくれば対処の仕方もわかってくる何がイヤだったのか何がつらかったのか何が苦しかったのか心の声を聴いてみることきっと答えが見つかるはずあなたの心の中はあなたにしかわからない言葉にしなければ人には伝わらない答えはすべてあなたの中にある感情をコントロールする方法はあなた自身で見つけられるきっと理由があるはず掘り下げていけばつらい思いを蒸し返すかもしれないつらくなったらやめればいい行けるところまで掘り下げればいい感情をコントロールするうまくできる時とできない時があるいつもうまくできるわけではない出来ないことの方が多いかもしれないそれでいい少しずつゆっくりとコントロールしていけばいい完璧にできなくていい人を怒らせることもあるかもしれない人を悲しませることもあるかもしれないその時に感じた気持ちを大切にすればいい感情をコントロールできると自信がついてくるあなたならできる大丈夫そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

幸せは感じるもの自分が幸せだと思えば幸せ人が決めることじゃない自分の価値観でいい天気が良くて幸せ雨が気持ちよくて幸せ平和だと感じられて幸せ一人じゃなくて幸せ生きて居られて幸せどんなところにも幸せはあるそれを感じられるかどうか気持ちにゆとりがあるかどうか心に幸せを感じられる余裕があるかどうか当たり前に過ぎていくとそれが幸せだったことを忘れがちになる当たり前でいることも感じられる幸せの一つ幸せは感じるものあなたの感覚を大切にしてほしいあなたの感じる気持ちを大切にしてほしい他人がかわいそうとか大変だねと言ってもあなたが幸せを感じられるならそれでいい幸せは人からもらえるものじゃない自分で感じるもの不幸な自分が居心地良いときもあるでもそれは一時だけちゃんと幸せを感じられる環境にしよう誰も不幸でいたくない幸せになりたいと思ってる誰でも幸せを願っている幸せはなるものじゃなく感じるもの幸せを感じられるゆとりがほしい余裕があってほしい日々の生活に追われてしまうと当たり前のことにさえ感謝できなくなる心が殺伐としてくると幸せは感じられないふとした瞬間に感じられるものリラックスできる環境が大切ゆったりとした時間が大切何も考えない時間が大切心のゆとりが幸せにつながる幸せを感じられると晴れやかな気持ちになる気持ちよくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

希死念慮一度とらわれるとなかなか消えないずっとその思いを抱えてしまうずっとくすぶり続けるずっと消えない楽しいことがあれば嬉しいことがあれば一旦は鎮火したように思えるでもふとした時によみがえるずっと絶望の淵にいるように感じてしまう脳の機能障害本能は生きようとするもの頭では分かってる心が追い付かない心のどこかであきらめている自分がいる希死念慮一生消えないかもしれないずっと付きまとってくるかもしれないそれでも生きていく生かされていく毎日同じことばかり考えてしまうそれでも生きてる今日も生きてしまったと思うずっと抱えていくように思ってしまうそれでも生きていてほしいみんなそう願っているすべてを理解することはできなくても生きていてくれさえすればいいそう思っている生きていくのは簡単じゃない悩み事ばかりつらいことばかり苦しいことばかりそれでも少しの楽しみやささやかな夢や目標を糧に生きていく希死念慮を抱えながら生きていくあなたは独りじゃないから寄り添ってくれる人が必ずいる支えてくれる人が必ずいる生きていてくれればいいと言ってくれる人がいる独りじゃないあなたの味方はたくさんいるそう思えば少しは心も軽くなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

完璧主義必要以上に高い目標を設定しすべてが整った状態を目指し努力する特徴や性格自分自身に厳しく他人の評価を気にする傾向にあり定められた時間内で完璧を目指そうとするミスや失敗を許すことができず頑張り過ぎてしまう精神的なストレスをため込みがちこだわりが強いストイックに追い込む融通が利かない自尊心・プライドが高い人に甘えるのが苦手自意識過剰になりがち妥協を許さない責任感が強い長所であり短所良い面もあり悪い面もある誉め言葉として扱われることが多い否定的なイメージは持たれにくいだから苦しくなるつらくなる無理をするがまんするだから精神疾患に陥りやすい傾向になる完璧じゃなくていいと自分で自分を緩めることができない人の目を気にしてしまうからもういいよって言われないと止められない緩められたらどんなに楽か自分でも分かってるそれでも気が済まないから完璧を目指そうとしてしまう完璧にできたときの気持ちよさも知っているから疲れていても緩められないしんどくても止まれない努力を努力と思わない完璧さが信頼であり成果につながると信じてるその評価が気持ちいいことも分かってるだからやめられない完璧主義心が悲鳴を上げても成果を上げるまでは止まらない「まあいっか」と思えない少し緩めよう周りもギスギスしてしまうあなたも苦しいはず周りも苦しんでるはずあなたが緩めることで環境は大きく変わる周りに甘えることで新たな人間関係を築けるあなたが緩むことであなたも周りも笑顔になれる完璧じゃなくていい一人で背負わなくていいあなたはもっと楽になっていいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

一般的な非常識公共のマナーを守らない周囲に迷惑を掛けていることに気づいていない謝らない周りは全員自分と同じ考えだと思っている他人を見下している都合の悪いことは無視する非常識な人の原因自己中心的な性格共感の欠如認知バイアス反抗心ストレスや感情の影響が非常識な行動を取る原因となる対策として自己認識の改善・共感能力の育成・ストレス管理社会的支援が重要常識普通一般的みんなやってるこれが生きづらさの原因になるこれに苦しめられるこれでつらくなるこれによって無理をするだからがまんする常識にとらわれ過ぎてしまう何も言われていないのに気をつかいすぎてしまう気にしすぎてしまうあなたの常識は他人の非常識かもしれないでも「かもしれない」だけでホントは違うかもしれない周りに合わせるのが日本人の慣習・文化同調することを美徳とする文化「出る杭は打たれる」という言葉に象徴されるはみ出すことは恥ずかしいこと人と違うことはやってはいけないそんなことが根深く残ってる多様性が叫ばれる時代はみ出したっていい出過ぎたっていい生きやすく生きればいいあなたがあなたらしく居られる場所がある人の意見に惑わされなくていい人は好き勝手なことを言うその言葉に責任はないあなたの人生に責任を持ってくれるわけじゃないあなたの生きたいように生きていい世間の常識に縛られなくていい非常識と言われたっていい人と比較する必要はない人は人あなたはあなた周りが何と言おうと関係ないあなたの常識を通せばいいあなたの思う普通でいればいいあなたの意志を貫けばいいあなたの人生誰にも介入の余地はないそしたら今よりずっと生きやすくなる生きやすくなったらあなたの笑顔が増

セロトニンは神経伝達物質の一種で精神を安定させて幸福感を得やすくする作用があるため幸せホルモンとも呼ばれている幸福感を得られるだけではなくストレスの軽減や睡眠の質の向上作用も期待できるセロトニンは毎日の食事や生活習慣を改善することで分泌量を増やすことが可能幸福感が増す セロトニンには怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制し精神を安定させる効果がある精神が安定して幸福感を得やすくなることで食べ過ぎの抑制効果も期待できる緊張などのストレスを感じにくくなる セロトニンは緊張の原因であるノルアドレナリンの働きを抑えるためストレスに強くなることが期待できるノルアドレナリンは肉体労働や激しい感情によってストレスを感じると分泌される神経伝達物質副腎髄質から出るホルモンの一種で交感神経の興奮に関連しているノルアドレナリンは状況に合わせて適切に分泌されるがそのバランスが崩れてしまうと精神疾患を引き起こすことになる快眠が得られる 睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料になるセロトニンは睡眠にも影響するセロトニンが日中に活発に働くと快眠を得られやすくなるトリプトファンを含む食品を摂る セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンというタンパク質から合成されるトリプトファンを含む以下のような食材を摂取するといい・大豆製品 ・乳製品 ・肉 ・魚 これらの食品を一気に食べるのではなく毎日の食事にプラスすることが大切セロトニンの合成にはタンパク質だけではなくビタミンB6やマグネシウム(Mg)・亜鉛(Zn)などの栄養も必要なため次のような食品も摂取しようビタミンB6を含むおもな食品：カツオ・バナナ マグネシ