マインドフルネス

マインドフルネス

過去や未来ではなく今・ここで起こっているものごとを体験し

ただ目の前のことに集中する状態

 今この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中し

自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせず

ありのままを観察する方法

やり方

椅子か床に座った状態で目を閉じ呼吸に意識を集中させる

途中で何か考えや雑念が浮かんできたら

その考えを否定せずに気づきまた呼吸に意識を戻す

これを毎日15分から25分程度繰り返す

やってはいけない人

「抑うつ（うつ病）」にも効果的だが

「幻覚が見えてしまう」「フラッシュバックするような心的ストレスを抱えている」場合はマインドフルネスをやらない方がいいといわれている

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自分のペースでいい

無理しなくていい

気負わなくていい

一日五分間でもいい

あぐらをかいて

目を閉じて

大きく鼻から吸って

ゆっくり鼻から吐く

呼吸に集中する

他のことは何も考えない

これだけでリセットできる

これだけでスッキリできる

これだけで心落ち着ける

毎日続けてみよう

早ければ１～２か月で効果が実感できる

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イライラしても

悲しくても

つらくても

苦しくても

少しずつリセットしていける

気持ちの切り替えができる

朝起きたとき

スイッチをオンにするために

夜寝る前に

スイッチをオフにするために

あなたのタイミングでいい

気持ちがリセットできると

生きやすくなる

心が軽くなる

調子が良くなる

そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず