マインドフルネス
過去や未来ではなく今・ここで起こっているものごとを体験し
ただ目の前のことに集中する状態
今この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中し
自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせず
ありのままを観察する方法
やり方
椅子か床に座った状態で目を閉じ呼吸に意識を集中させる
途中で何か考えや雑念が浮かんできたら
その考えを否定せずに気づきまた呼吸に意識を戻す
これを毎日15分から25分程度繰り返す
やってはいけない人
「抑うつ（うつ病）」にも効果的だが
「幻覚が見えてしまう」「フラッシュバックするような心的ストレスを抱えている」場合はマインドフルネスをやらない方がいいといわれている
自分のペースでいい
無理しなくていい
気負わなくていい
一日五分間でもいい
あぐらをかいて
目を閉じて
大きく鼻から吸って
ゆっくり鼻から吐く
呼吸に集中する
他のことは何も考えない
これだけでリセットできる
これだけでスッキリできる
これだけで心落ち着ける
毎日続けてみよう
早ければ１～２か月で効果が実感できる
イライラしても
悲しくても
つらくても
苦しくても
少しずつリセットしていける
気持ちの切り替えができる
朝起きたとき
スイッチをオンにするために
夜寝る前に
スイッチをオフにするために
あなたのタイミングでいい
気持ちがリセットできると
生きやすくなる
心が軽くなる
調子が良くなる
そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず
