セロトニンは神経伝達物質の一種で
精神を安定させて幸福感を得やすくする作用があるため
幸せホルモンとも呼ばれている
幸福感を得られるだけではなく
ストレスの軽減や睡眠の質の向上作用も期待できる
セロトニンは毎日の食事や生活習慣を改善することで
分泌量を増やすことが可能
幸福感が増す
セロトニンには怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制し
精神を安定させる効果がある
精神が安定して幸福感を得やすくなることで
食べ過ぎの抑制効果も期待できる
緊張などのストレスを感じにくくなる
セロトニンは緊張の原因であるノルアドレナリンの働きを抑えるため
ストレスに強くなることが期待できる
ノルアドレナリンは肉体労働や激しい感情によってストレスを感じると
分泌される神経伝達物質
副腎髄質から出るホルモンの一種で
交感神経の興奮に関連している
ノルアドレナリンは状況に合わせて適切に分泌されるが
そのバランスが崩れてしまうと精神疾患を引き起こすことになる
快眠が得られる
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料になるセロトニンは
睡眠にも影響する
セロトニンが日中に活発に働くと快眠を得られやすくなる
トリプトファンを含む食品を摂る
セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンというタンパク質から
合成される
トリプトファンを含む以下のような食材を摂取するといい
・大豆製品
・乳製品
・肉
・魚
これらの食品を一気に食べるのではなく
毎日の食事にプラスすることが大切
セロトニンの合成にはタンパク質だけではなく
ビタミンB6やマグネシウム(Mg)・亜鉛(Zn)などの栄養も必要なため
次のような食品も摂取しよう
ビタミンB6を含むおもな食品：カツオ・バナナ
マグネシウム(Mg)を含むおもな食品：ひじき・炒りごま
亜鉛を含むおもな食品：きな粉・切り干し大根
セロトニンを増やすためには
さまざまな栄養をバランス良く摂取することが大切
食事をする際にしっかり噛んで食べるとセロトニンが活発になる
食事以外でもガムを噛むのも手段としてよい
朝日を浴びる
セロトニンは朝日を浴びることで分泌が促される
起床したらカーテンを開けしっかり日差しを浴びて脳を起こそう
朝の時間帯にウォーキングをしたり徒歩や自転車で通勤したりすると
よりセロトニンの分泌を促しやすくなる
セロトニンは日中に分泌量が多くなるため
規則正しい生活をすることも大切
セロトニンの分泌を促せるように早寝早起きを意識しよう
リズムのある運動をする
一定のリズムで運動をするとセロトニンの分泌が活発になる
ウォーキングやジョギング・ダンス・水泳・筋トレなどもいい
深呼吸をして息を吐くこともセロトニンの増加につながる
息を吐く際には口をすぼめてしっかり息を吐き切ることを
イメージするのが大切
セロトニンはあなたの中で作られる
セロトニンを使って生きやすくなるかどうかはあなた次第
あなたの生活習慣次第
あなたの食生活次第
あなたにしかできない
少しずつ見直してみよう
ゆっくりでいい
あせらなくていい
あわてなくていい
あなたの脳機能は回復できる
脳機能が回復すると
ストレスが減る
生きやすくなる
毎日がラクになる
日々が楽しくなる
そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず
