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二次利得表面的にはネガティブな状態や行動の裏に隠れている無意識的な利益のこと意識的には成功したい変わりたいと思っていても無意識の中でそれに反対する理由がある場合行動がブレーキをかけられ結果として「頑張っているのに結果が出ない」という状況に陥る疾病利得何か症状があることで何らかの利益を得ていることがあるたとえばやりたくないことや苦痛なことをやらずにすますことができる二次利得として人から心配されたり世話を焼かれたりすることができる「これからもっと仕事を頑張る」と口にしても無意識の中で実際に頑張ると失敗するかもしれない努力が報われなかったらどうしようと感じていると実際の行動に移すことができないその結果周りから「口だけだな」と言われたり「甘え」だと自分自身を責めてしまう無意識の二次利得で自分を責めている場合がある甘えている意志が弱い本気になってない生きづらく感じる苦しくなるつらくなるこれらはすべて自分を無意識に守ろうとする防衛反応自分自身に問うてみよう裏側にどんな二次利得があるかどんな感情に支配されているかしないことで私は何を得ているだろうか することで私はどんな悪影響を避けられているだろうか しないことでどんな安心感や安全が得られているか することで避けられる失敗や不安は何だろうか自分の二次利得を理解することで生きやすくなる立ち回りやすくなる人間関係がうまくいくようになる仕事がうまくいくようになる苦しみから解放される誰もが実は抱えている二次利得を得ようとしている無意識の防衛反応が働いている自分自身のことをよく理解してみよう深く自分と向き合ってみよう二次利得がわかることでラクになれるか

自己承認欲求自分で自分自身のことを認めたいという感情社会的地位・スキル・実績・容姿など何を自己承認欲求の基準にするかは人による自分自身のことを自らで認められれば自己承認欲求は落ち着く能力アップや技術力の向上・自己信頼を高めることによって自己承認欲求は満たされる自己承認欲求を満たすための方法自分の感情を尊重する自分を磨くポジティブ日記をつけるSNSでポジティブな発信をする他人に承認欲求を満たしてもらうのではなく自己完結できる承認欲求自分で自分を認めること自己肯定感も上がる自分の目標に向けて頑張る中で結果が出なくてもプロセスを認める頑張ったと自分で自分を褒めてあげる他人が何と言おうと関係ない自分が立てて自分が努力して自分が頑張って自分が目指すことが大切できなかったことよりもがんばったこと・できたことをちゃんと認め褒めてあげることが大切自分で自分を褒めてあげること褒められることはたくさんある見落としているだけ気づかないだけ出来なかったことに注目してしまうだけ完璧主義にならなくていいストイックにならなくていいゆるくてもいい追い込まなくていい自分のペースで良いまずは自分が自分にやさしくしてあげること自己承認欲求自分が自分を認められないと他人に認めてもらっても満足できない他者承認欲求を満足させるには自己承認欲求を満足させることなかなか慣れていないと難しいでも誰でもできるはずちょっとずつでいい少しずつでいいゆっくりでいい自分で自分を認めるクセをつけようそしたら生きやすくなるそしたら楽しくなるそしたら無理をしなくなるそしたらがまんしなくて済むようになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

アイデンティティー自分が自分であること自分という存在の個性や主体性、独自性他者や社会から認められているという感覚のことさまざまな個性をもつ他者・社会との関わりにおける自分らしさ自我同一性や存在証明ともいわれる自己が環境や時間の変化にかかわらず連続する同一のものであること『自分は何者か』『自分の目指す道は何か』『自分の人生の目的は何か』『自分の存在意義は何か』など自己を社会のなかに位置づける問いかけに対して肯定的かつ確信的に回答できることアイデンティティーが確立されていない人が多い自分は何者か自分の目指す道は何か自分の人生の目的は何か自分の存在意義は何かを明確に持っている人は少ないみんな模索しているみんな日々格闘しているみんな思い悩んでいるアイデンティティーが確立できれば生きやすくなるかもしれない目標に向かって進みやすくなるかもしれないそんな人は少数派だ混沌とした時代カオスな世の中自分が何者かすら答えられない社会それが現代社会その中でもがき苦しみ必死に生きている生きづらさを抱えながら苦しさを抱えながらつらさを抱えながらストレスを抱えながら日々闘っているあなただけじゃないみんな同じホントはその苦しみを共有できるはずホントはそのつらさを共感できるはず寄り添い合えるはず人との距離が近くて遠い時代だからいつも孤独感に苛まれるアイデンティティー自分との闘い孤独との闘いアイデンティティーが確立できなくても十分生きていけるあなたは十分頑張ってるあなたはあなたのままでいいくるしさもつらさも永遠に続くわけじゃないいつか終わりが来るそして新たな人生を始めることができるそれがアイデンティティーの一つに

丁寧に仕事をするより高いレベルを求めて仕事をする他人が気づかない細部へ神経を使う手を抜かずに極限まで自分を追い込みできる限りの力をふり絞って取り組むため仕事の質も高くなる過度に高い目標をもち完璧を目指すための努力を惜しまないミスや失敗を許せずに自分や他人に厳しい他人からの評価を必要以上に気にする完璧を求めるあまりに頑張りすぎてストレスを抱えやすい他人の評価が常に気になる 責任感が強く妥協しない 理想が高い 失敗することが怖い 自己愛が強い 完璧主義のメリット質の高い成果を出しやすい 周囲からの信頼を得られやすい 細かい作業を丁寧に行うのが得意 完璧主義のデメリット 「できる」と確信するまで動かず始動が遅れやすい 人に頼ることが苦手 自分だけでなく、他人にも完璧を求める 細かい点を気にしすぎて、大局を見失うことがある 優先順位をつけて物事をこなすのが苦手 ゼロイチ思考に陥りやすい 途中で投げ出してしまうことがある 過去の失敗をいつまでも気に病む やめたい人のための完璧主義の治し方 物ごとの優先順位をつける ココまで来れたら合格と決めておく 合格点を超えた自分を褒める 時間制限を設ける 何でも自分でやろうとせず人に任せる うまくいかなくても自分を責めない 完璧を目指す努力の継続とミスを許せる心の余裕を持つこと完璧主義は生きづらい苦しくなるつらくなる無理をするがまんするストレスが強くなる心を緩めよう人にも自分にもゆるくていい甘えていい甘やかしていい全否定しなくていい強くなくていい一人で頑張らなくていい一人で背負わなくていいそしたら生きやすくなるそしたらラクになれるそしたら楽しくなるそ

あなたのしんどいと人のしんどいは同じじゃない同じことをしても感じることは同じじゃない比較することに意味はない人の痛みはわからないようにあなたの痛みは人にはわからない人は人あなたはあなたの感じるままでいい人のしんどさに合わせなくていい人のつらさに合わせなくていいあなたがしんどくなければそれでいいあなたがつらくなければそれでいいしんどい競争する必要もないマウントを取る必要もないしんどいものはしんどいつらいものはつらいでいいあなたの感じることに正直でいていいあなたの気持ちに正直でいいしんどいことばかりかもしれない苦しいことばかりかもしれないストレスのたまることばかりかもしれないイライラすることばかりかもしれないあなたが生きやすくいられればいいあなたがラクにいられればいいしんどいと言っていいつらいと言っていいがまんしなくていい無理をしなくていいしんどい時はずっと続く気がしてしまう心が折れそうになるしんどさにしんどさが重なっていくように感じてしまうでもしんどいこともずっとは続かないいつか出口が必ず見える出口が見えないときが一番苦しいだからしんどいと言えると早くラクになるあなたは独りじゃないしんどいことを共感してくれる人はいるしんどいことを理解してくれる人は必ずいるだから遠慮なく甘えればいい助けを求めればいい同じように人に対してもしんどさを共感はしてあげられる理解してあげることはできる尊重してあげることはできるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

甘えじゃないがまんできないことは甘えじゃない逃げたくなることは甘えじゃない頑張れないことは甘えじゃないすべては自分を守るためあなたが壊れないようにあなた自身が守ってくれている「それは甘えだ」に耳を貸す必要はない甘えだと思う必要もない自分を追い込まなくていい自分を責めなくていいがまんできなものはできない逃げたくなったら逃げていいあなたは十分頑張っている決して甘えてなんかいない自分を犠牲にして頑張ってきた人の為に頑張ってきた報われなくて苦しい思いもしてきただから頑張ることをやめてもいいストイックになることが重要じゃない無理をすることが重要じゃない完璧じゃなくていいだらけたっていいダメダメでいいできないことだらけでいいあなたらしく居られることが大切人にとやかく言われる筋合いはないあなたはあなたでいい自分軸で生きていいアサーティブに生きていい自己否定しなくていい自信を持っていいあなたらしさを前面に出せばいい甘えじゃない周りを気にする必要はない周りに気をつかう必要はないちゃんと見てくれている人はいるあなたのままでいい親や上司や大人たちは「それは甘えだ」って簡単に決めつける振り回されなくていい巻き込まれなくていい鵜呑みにしなくていいつらいものはつらい苦しいものは苦しいあなたの気持ちに正直でいていいあなたの心に素直になればいい決して甘えじゃない甘えてなんかいないむしろ甘えていい人に任せてしまえばいい一人で背負わなくていいラクに生きていいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

コンプレックス劣等感として使われる学歴容姿才能能力収入など多岐にわたっている人から見れば大したことないって思われるかもしれないでも本人にとってはとても大きな問題解決しがたい大きな問題本人にしかわからない人は誰しも大なり小なりコンプレックスは持ってる見せないのが上手な人もいるあえてコンプレックスを見せることであえてコンプレックスをさらけ出すことで生きやすくしている人もいるコンプレックスは見せたくないもの隠しておきたいものそれがあなたを苦しめることにもなる苦しくなる前に話してみよう笑われてもいいバカにされてもいいあなたも一緒に笑い飛ばすことができればいいコンプレックスもあなたの一部頑張れば克服できることもあるコンプレックスを糧にして前を向くことだってできるあなたが笑顔で居られることが大切コンプレックスと向き合って解消できる方法を考えよう前を向けるようになった時がようやくスタートラインコンプレックスを受け入れられた証拠もうコンプレックスじゃなくなってるはず逆手にとって長所や個性として捉えることもできるはず一生消えないコンプレックスもあるかもしれないそれも大切なあなたの一部大事なことはあなた自身を大切に扱えるかどうかあなた自身を雑に扱わないこと丁寧に慈しんであげることあなたは唯一無二コンプレックスにとらわれる必要はないあなたには良いところがたくさんある人から認められている良いところがたくさんある自信をもっていいその自信がコンプレックスを小さなものに変えてくれるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら笑顔でいっぱいになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

適度なストレスは活力になる適度なストレスは原動力になる適度なストレスは気力になるストレスは悪いことばかりじゃないうまく付き合うことが大切過度のストレスは気持ちが沈む イライラする、怒りっぽくなる やる気が出ない 集中力、注意力の低下 楽しいはずのことに興味が持てない 特別なことがあったわけではないのに悲しくなる 「どうせうまくいかない」と考える 同じことや悪い結果ばかり考えるもしくは何も考えられないメンタル不調には心・体・行動以外のサインもある思考・認知に支障をきたすようになる集中力・記憶力の低下・物忘れが多くなる判断力が鈍るネガティブな思考が繰り返し浮かぶ感情の起伏が激しくなる些細なことでイライラする涙もろくなる無気力感などが起こるストレス解消するのに気分転換もいい好きなことをするのもいい旅行に行くのもいい現実から離れることがいい根本的に解決が必要な場合もある環境を変える必要がある場合もある周囲と闘わなければならない場合もある今はつらくても避けて通らないことであなたはもっと強くなれる生きやすい環境を作れる過度のストレスを抱えてしまったら心を休めることが大切ため込まないことが大切吐き出すことが大切相談することが大切周りを頼ることが大切ストレスは目に見えないから注意が必要いつのまにか苦しくなっている生きづらくなっているつらくなっているがまんしている無理をしている気づいた時には過度のストレスを抱えていることがある心の反応に正直になること体の反応に正直になること自分のことをちゃんと見てあげることそうすると早めに対処できるようになる抱え込む前に対処できるようになるそしたら上手にストレス

性格傾向第一に内向的で自己内省的第二に小心・敏感・心配性小さな事にくよくよしやすい第三に完全主義・理想主義・負けず嫌いなど弱気な要素と強気な要素をあわせ持った性格であるため強気な自分が弱気な自分を許せず心の葛藤を引きお起こしやすい相手の感情を無視し相手に個人としての人格を認めない「私にとって大切なもの」が「他人にとって必ずしも大切なもの」ではないことが理解できない誰にも不必要に自分の恥部を打ち明けて話をする人はたいてい自己中心的である打ち明けることで相手からの同情や保護を求めているあまりにも不安が強いために緊張したりイライラする過剰な恐怖感を持ったり強迫的な考えにとらわれたり気分が落ち込んだりする身体的にも症状があらわれ不眠になったり動悸やめまい・呼吸困難・吐きけ・ふるえなどに悩まされることがある人のことを気にし過ぎる 人のことにかまいすぎる だから生きづらくなる 苦しくなる つらくなる がまんをする 無理をする ストレスが増えていく 負のループに陥っていく ドンドン自分を追い込む ドンドン周りと距離を感じるようになる 自分が頑張らなきゃって責任感に潰されそうになる ドンドン苦しくなる あなた一人で背負わなくていい みんなで一緒に背負えばいい 一人で頑張らなくていい 一人でムリをしなくていい 認知のゆがみ長い時間をかけて習慣になっている考え方のクセ・捉え方のクセを見直すこと時間はかかるゆっくりでいいあせらなくていい慌てなくていい少しずつでいい必ず回復する過敏にならないこと自分を追い込みすぎないこと完璧でなくていいと言い聞かせること人は人あなたはあなたと割り切ること人を尊重す

今日の一日は二度と来ないかけがえのない一時で全身全霊をこめて生きることが好日を見出すことに繋がる自らの生き方に好日を見い出すことが大切である来る日も来る日も楽しく平和なよい日が続くこと一日一日を大切に生きる心構えをいう同じ日は二度とない「良い」か「悪い」ではなくいかにして「好ましい」日に出来るか前向きに考えることが大切晴れの日もいい雨の日もいい雪の日もいい毎日変化がある楽しい日もいいつらい日もためになった苦しい日もずっとは続かない必ず出口はある毎日を一生懸命生きたい日々是好日毎日を大切にしたいけどなかなかできない惰性で日々を過ごすことが多いその日常が実は特別な日だったんだって気づくのは後になってからかけがえのない何気ない日常がホントはありがたい毎日が特別な日の連続同じ日は二度とないから一日一日を大切にしたいだらけて過ごしてもいい一日寝て過ごしてもいいがむしゃらな一日でもいい穏やかな一日でもいいそれはあなたにとって必要な一日のはずだから長い人生の中でいろんな日があるずっと記憶に残る日忘れられない日楽しかった日泣いた日怒った日笑った日どれも特別な日あなたの人生の歴史それが日々是好日毎日を大切に生きたい大事にしながら生きたい感謝しながら生きたい感動しながら生きたいそしたら毎日楽しくなるはずそしたら毎日ラクになるはずそしたら毎日生きやすくなるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

アドバイスは求めてないつらいときしんどいとき悩んでるとき話を聴いてほしいだけ共感してほしいだけ寄り添ってほしいだけ都合よく聞こえるかもしれないけど弱ってるときだから甘えさせてほしい答えがほしいときは言うから答えは頭では分かってるからネット検索すればすぐ出てくるからわざわざ正論を振りかざしてほしくないモヤっとするから余計イライラするからそんな言葉を求めてるんじゃないただそばにいてくれるだけでいいただ寄り添ってくれるだけでいいただ慰めてくれるだけでいい分かってほしいだけだから吐き出したいだけだから自分で処理しきれないだけだからやりきれない気持ちを知ってほしいだけだからだからアドバイスは求めてないあなたがつらいときも同じようにするからあなたが苦しいとき寄り添うからそばにいるから話を聴くから慰めるから話を聴くから甘えてほしい頼ってほしいみんなお互い様だから抱えてる思いはみんな同じだからよくわかる生きづらいこと苦しいことつらいこと悔しいこと泣きたいことがまんしてること無理をしてること全部受け止めるから安心して余計なアドバイスはしないから安心してそしたらきっとラクになるからそしたらきっとうまくいくからそしたらきっと生きやすくなるからそしたらきっと楽しくなるからそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

生きてる意味がない価値がない存在意義がないそう感じている人が多いでも決してそんなことはない孤独感や無力感がそう感じさせているだけ孤独感や無力感は自分の価値を奪っていくホントは孤独ではないはずなのに自ら壁を作って閉じこもってしまっている人に必要とされていないと感じてしまうとやる気もそがれてしまう無力感でいっぱいになってしまう答えの出ない「生きる意味」を考えてしまうそうやってだんだん生きづらくなるだんだん苦しくなるだんだんつらくなるがまんするようになる負のループに嵌っていく無価値な人なんて一人もいないあなたには価値がある居てくれるだけで意味があるただ忘れてしまっているだけ思い出せなくなっているだけ必ず誰かの助けになっている親かもしれないし兄弟かもしれないし友だちかもしれないし同僚かもしれないあなたは巡り巡って必要とされているあなたのご自身に対する評価は低すぎる周りの人は実はあなたが思う以上に評価してくれている存在を必要としている自己判断する前に周りによく聞いてみよう悩んでることを打ち明けられて苦しんでいることを打ち明けられて話を聴いてくれない人はいないそれでも話を聴いてくれない人は退場してもらえばいいあなたを必要だと言ってくれる人の周りにいればいいあなたを貶める人の中に飛び込んでいく必要はないあなたのことをちゃんと見てくれる人は必ずいるあなたをちゃんと評価してくれる人は必ずいるその輪の中に身を置こうあなたに価値はある誰が何と言おうと価値がある孤独感を感じているのはあなたの脳が勝手に判断しているだけホントは孤独じゃない無力感を感じているのはあなたの脳が勝手に判断しているだけ ホントは

感情とはものごとや対象に対して抱く気持ち思考とは知識や経験をもとに考えること思考と感情がせめぎ合うと葛藤が起きる精神論を好む日本人は思考で感情に蓋をする習慣を持ちやすい自分が考えたことと感じたことの両面が一致するとその出来事が腹落ちする出来事に対して解決に向けた道筋を考えられないと考えすぎて疲れてしまうネガティブな感情を抱くと怒りや不安で心がいっぱいになるそのとき思考的な人は考えることをやめようとする感情的な人は感じないように心を押し殺そうとする思考を止めて感情を押し殺すことができればその出来事に対してマイナス思考やネガティブ感情を手放すことができるかもしれないでも思考と感情を止めてしまったらその出来事から逃げ出すだけで何も気づけないことになる思考と感情を両立させるには考えることと感じることを2者択一の並列で捉えるのではなくひとつひとつの直列で認識することが大切出来事が起きたときにまずはどう感じるのかの感情を捉えたうえでどうしてそう感じたのかを思考する次に思考した結果を改めてどう感じるかを問い直すことで思考と感情が徐々に一致し最後は腹落ちして納得できる思考と感情がせめぎ合うと葛藤が起きる思考と感情は連動している切り離すことはできない思考優位か感情優位かの違い感情優位になると割り切れない思考優位になると納得できない出来事に対しての捉え方・考え方のクセと複雑な感情がせめぎあって苦しくなる生きづらくなる無理をするがまんする日本人の美徳はがまんすること感情にふたをすること感情をうやむやにしてしまうことたまりにたまって爆発するそして感情的な人とレッテルを貼られてさらに生きづらくなる思考を

心が壊れるくらいなら逃げていい仕事からも学校からも家事からも逃げていいあなたがあなたらしく居られないなら早く逃げたほうがいい逃げることが悪いこととは限らない真正面から立ち向かうことが正しいとは限らない逃げるのは恥でも何でもない心身を守るために必要な行動逃げるがだめなら避けるでもよけるでもいいとにかく現状にとどまらないことが大切現状を変える一歩を踏み出すことが大切生きづらさをずっと抱えていくくらいなら苦しさをずっと抱えていくくらいならつらさをずっと抱えていくくらいならずっと無理をし続けるくらいならずっとがまんし続けるくらいなら逃げたほうがよっぽどいい逃げることはカッコ悪くなんかない逃げることは恥ずかしくなんかない逃げることはみっともないことじゃない逃げることであなたを守れるなら逃げることであなたを保てるならそれは間違いじゃないずっとがまんしてきたあなただから逃げていいずっと無理をしてきたあなただから逃げていい逃げるのが無理ならちょっと休んでもいい逃げるのが無理なら立ち止まってもいい逃げるのは癖になるから気を付けたほうがいいときもある簡単に逃げてしまうとかえって良くない逃げ癖が付くと信じてもらえなくなる逃げ癖が付くと呆れられてしまうだからもうムリってなったらすぐ逃げよう逃げていい休んでいい立ち止まっていい振り返っていいその時はよく頑張ったってあなた自身を褒めてあげようその時はよく我慢したってあなた自身を褒めてあげよう周りが何と言おうと関係ないあなたの人生をどうするかはあなたに権利があるどう生きようと周りの意見を聞く必要はない逃げようが立ち向かおうがあなたが生きたいように生きればいい

ただ話を聴いてほしい共感してほしいそれだけで救われるネットに情報が氾濫している時代答えは自分の中にもう持ってるアドバイスはホントは求めてない共感してくれるだけでいい話を聴いてくれるだけでいいそばにいてくれるだけでいいちょっとやさしくしてくれるだけでいい答えは求めてないアドバイスは求めてないわかってほしいだけ苦しい気持ちを理解してほしいだけつらい心の内を聴いてほしいだけそれだけでスッキリできるただ共感するのって難しい頼られたと思うから苦しい胸の内を明かしてくれたと思うから何とか期待に応えたくなるのが人情だから何か言ってあげたい助けてあげたい力になってあげたいと思うでもそこは求められていなかったりする互いの思いが違うから変な空気になるかえってこじらせることにもなる下手をしたらケンカにもなりうる相談しないほうが良かったって言われてしまう共感とアドバイスの見極めが難しい相手の欲しいものが何かわかりにくい沈黙すればするほど何か言いたくなってしまう話せば話すほど言葉が薄くなっていく答えを出してもらいたいわけじゃない何かしてほしいわけじゃないただ共感して聴いてほしいだけそのことを分かってほしいだけ「わかるよ」の一言で救われる「つらかったね」の一言で癒される話すだけでスッキリできる答えは自分の中に持ってる生きづらさ苦しさつらさわかってほしいだけまずはその気持ちを理解してあげようアドバイスは求められた時だけ答えよう共感することに徹してみよう話を聴くことに徹してみようひたすら吐き出させてあげよう言いたいことを言わせてあげようそれだけで十分心を開いてくれたことに感謝しよう頼ってくれたことに感謝しよう

がまんすることって多い人生がまんばかりじゃないかって思う誰もかれもがまんしてるみんな一緒だからがまんしなくちゃと思うのは違うあなたのがまんと周りの人のがまんを比べる必要なんてない人ががまんしてるから私もがまんしなくちゃって思うのはすごく日本的日本人の悪い同調性質だと思うそもそも比較できることじゃないがまんの限界はみんな違う訳もなく泣けてきたり原因不明の痛みに襲われたりなぜかいらいらしてしまったりしたらきっとがまんの限界がまんするのをやめようストレスの原因を探って解決しよう心を壊すまでがまんすることないみんながまんしてるからはぶられるから村八分にされるからだからがまんする心が悲鳴を上げるまでがまんするあなたはあなたの心に正直でいいがまんしなくていい日本人は周りの目を気にしすぎる日本の文化がそうさせる同調圧力がそうさせる良いところもあるけど悪いところもある生きづらくなるくらいなら苦しくなるくらいならつらくなるくらいならがまんしなくていい無理をしなくていいわがままでいいあなたがわがままを言っても世の中がひっくり返るわけじゃない周りの人たちがいなくなるわけじゃない大切な人はきっといてくれるあなたが大事に思う人はちゃんと理解してくれるあなたがちゃんと言葉にすればわかってくれるだから大丈夫たまにわがままをいうくらいなんてことない人生はがまんの連続かもしれないルールの中で生きていく以上耐性は必要社会や学校ではルールを守ることが優先されるだからって友達にもがまんする親にも遠慮するそんな必要ない言いたいことを言えばいい言えない理由を探すのじゃなくて言える方法を考えようあなたがあなたらしく居られる

気にしすぎる怒らせたらどうしよう迷惑かけたらどうしよう失敗したらどうしよう笑われたらどうしよう全部人のことを気にしすぎてる起きてないことを心配しても何も解決しない悩みを増やすだけすべて「仮」の話すべて「かもしれない」の話起きていないことは防ぎようがない起きる前にできる準備をしよう起きたときに考えよう気にしすぎないこと気を回しすぎないこと気にしすぎるすべて自分の思い通りに行くことなんてない予想もしないことばかり気にしすぎると委縮して何もできなくなるだから生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする失敗していい間違えたっていいそれで人生は終わらないたった一つのことで何もかも終わりなんてことはない何度でもやり直せる気にしすぎる人の目を気にしすぎるからまわりのことを考え過ぎるから自分のことが後回しになる自分が苦しくなる自分軸で生きていい自己中でいい気にしないようになると生きやすくなる楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

誰でも失敗する失言する言わなくていいことを言ってしまう間違った行動をするそして後悔する取り返そうとして無理をするがまんするようになる今まで以上に頑張ってしまう失敗することは仕方がない起きたことは戻せない迷惑をかけたらちゃんと謝るそして次からどうするかが大切反省はしても後悔しないようにしたい人間関係においては失敗したかどうかはっきりしないことが多いからモヤモヤするずっと気になる相手にちゃんと聴いたらいいイヤだったかどうか間違ったかどうかあいまいなままにしてしまうからいつまでも気に病む誰でも失敗するその場で解決できることが一番いい解決しないまま流れてしまうから心にずっと引っ掛かるだから苦しくなるつらくなるできるだけその場で答えを出そういつまでも苦しまないために人によって場面によって失敗になることとそうじゃないことが違うだから難しいだから気づきにくい誰もが率直に応えてくれるわけじゃないその場は黙ってため込む人もいるそしていつのまにか距離が生まれてはじめて気づかされるそれはあなたの失敗はトリガーとなっただけであなたがすべて悪いわけじゃない話し合う時間を持たなかったことが余計にこじらせてしまうちゃんと話し合おうイヤなことはイヤと言っていい誰でも失敗するみんながその前提に立っていれば寛容になってくれるはず受け入れてくれるはず誰も完璧にはできない頭では分かっていてもやって当たり前と思うようになってしまう当たり前のことなんて一つもないのにだからこそ身近な人だとしてもすり合わせることは必要たくさん話をするからどんどん仲良くなる話をしなければ親子だって理解し合えなくなる失敗したっていい間違ったって

傾聴（アクティブリスニング）相手のいうことを否定せず耳も心も傾けて相手の話を「聴く」会話の技術ただ話を熱心に聞くだけではなく相手に共感し信頼していると示すこと。経済産業省が「職場や地域社会の中で多様な人々とともに仕事するうえで必要な基礎的な能力」として提言している「社会人基礎力」の要素にも「傾聴力」が含まれている耳できく相手の言葉によるメッセージに最後まで耳を傾け理解する 目できく相手の言葉以外の行動（姿勢・表情・しぐさ・声の調子など）に注意を払う 心できく相手の言葉の背後にある感情も受け止め共感を示すロジャーズの三原則共感的理解相手の気持ちや考え方を相手の立場で共感・理解すること「かわいそう」などと同情するのではなく相手の気持ちに寄り添って話を聴く姿勢が重要聴き手の経験や価値観は交えずまるで相手の世界に入り込んだかのように話し手が見て感じているものを理解する 無条件の肯定的関心相手をありのまま受け入れ善悪や好き嫌いの判断をせずに聴くこと話し手がどのような感情や考えを抱いていても否定せず聴き手の価値観で評価を下すことなく相手を肯定的に受容する状態なぜそう考えるに至ったのかその「背景」に関心を持って聴く 自己一致聴き手と話し手の双方に対し真摯な態度で言葉の真意を把握すること相手をありのまま受け入れるには偽りのない自分自身を受容することが大切ヒアリングとの違い ヒアリング力はその場で起きている事実を的確に聴取する力傾聴（アクティブリスニング）は深いレベルで相手の状態を理解し相手の感情や欲求・要望を汲み取るスキル傾聴力は相手の本音を引き出す力傾聴は単に耳で話を聞くだけではなく目で相手

セルフコンパッション自分への慈しみを意味する他者を思いやるように自分自身のことを大切に思うこと仕事・プライベートに限らずネガティブな状況ストレスのかかる状況でも前向きな気持ちを持ち続けられる心理状態セルフコンパッションが高まると自分自身だけでなく様々なことに気づいて受け入れられるようになり周囲の人や自然・大切なものに対する感謝や幸せを感じることができようになるセルフコンパッションの高い人は不安や抑うつが低く幸福感や人生の満足度が高い大切なことは自分を大切にすることあなた自身を慈しむこと苦手なこともダメなところも受け入れてあげること得意なことやいいところは褒めてあげることなんでも完璧にできる人なんていないなんでも受け入れられる人なんていないあなたも同じ自分に厳しくしすぎないで人にやさしくしすぎないで自分にもやさしくしてあげて生きづらさも苦しさもつらさもがまんすることも無理をすることも頑張ることもすべてあなたが感じること人にはその痛みはわからないだからあなた自身にやさしくしてあげてほしいあなたがあなたにやさしくなれないと誰もあなたにやさしくしてあげられないあなたがあなたにやさしくなれると周りの人にもやさしくなれる周りの人にやさしくなれると周りの人もあなたにやさしくしてくれるセルフコンパッション自己肯定感と言い換えることもできるかもしれない自己否定ばかりしないで自分を追い込みすぎないでありのままの自分を受け入れてセルフコンパッションを高めていこうあなたはあなたのままでいいあなたはあなたらしくいていいあなたの人生を生きていいありのままのあなたでいられる環境を整えよう生きやすい場所を見つ

パーソナリティ人の個性や人柄人間の行動や判断のもとになる考え方や傾向のこと人間が生まれつき備えている性格や素質に加えて家族や生活環境・周囲との人間関係など子どもから大人になる成長の過程で次第に形成されると考えられる持って生まれたものであったり後天的に周囲の環境によって作られたりもする要するにあなたのすべてを表す言葉あなた自身を表している楽しく生きるのも生きづらくなるのもすべてひっくるめてあなたを表してるあなたの生き方そのものあなたの生きざまそのものあなたがあなたを認めてあげないと誰も認めてくれないし誰も認められなくなるあなたを肯定するのもあなたを否定するのもあなた自身あなたの人生を否定しないであげてあなたの築いてきたものを全否定するのはやめてあげて不幸なことばかりじゃなかったはず不幸しかない人なんて存在しない楽しかったことや良かったこと成功体験も必ずあるはずきっと思い出せないだけあなたの人生が輝いて見えたときが必ずあったはずそんな経験もすべてあなたのパーソナリティを作り上げてる自覚が芽生えるとパーソナリティは自分で作り上げることができるあなたの人生はあなたが作り上げることができるパーソナリティとはあなたの人生そのもの先天的なものも受け止め方ひとつで人生は大きく変わる育った環境も受け止め方ひとつで人生は大きく変わるすべてはあなた次第生きやすくするのもあなた自身生きづらくするのもあなた自身楽しく生きるのもあなた自身苦しくなるのもあなた自身すべてはあなたの受け止め方次第パーソナリティを居心地よく積み上げていこうあなたの人生を豊かにしよう日々の積み重ねによって大きく変わる今日を大切にし

本当の自分どんな人どんな形どんなタイプどんな姿迷うと自分探しを始める本当の自分が何なのか知りたくなる今いる自分は本当の自分じゃないと信じたくなる私の居場所はここじゃないと思いたくなる私はこんな人間じゃないと否定したくなる本当の自分って何だろう今のあなたも本当の自分迷ってるあなたも本当の自分生きづらくなってるのも本当の自分苦しくなってるのも本当の自分つらくなってるのも本当の自分がまんしてるのも本当の自分無理をしているのも本当の自分頑張っているのも本当の自分すべてあなた自身本当の自分探しに答えはないかもしれない子供のころから今に至るまですべてが本当の自分すべてあなた自身あなたの歴史あなたの人生慈しむべきあなた自身否定する必要なんかないあなたが歩んできた人生は大切なあなた自身過去のあなたと今のあなたはつながっている本当のあなたは今のままのあなたありのままのあなたが本当の自分つらいことばかりじゃなかったはず苦しいことばかりじゃなかったはず今は思い出せないだけつらい記憶の方が鮮明に残っているのは本能のせい失敗した記憶の方が忘れられないのは本能のせい本当の自分探しはきっと見つからない幻影を追いかけているようなもの今のあなたをちゃんと見てあげて過去のあなたを見つめ直してあげて今を受け入れることからこれからのあなたを見つけられるあなた自身と向き合うことが大切良いところも悪いところも得意なことも苦手なことも全部本当の自分全部ひっくるめて大切にしてあげてそうやって受け入れられたら生きやすくなる本当の自分を探さなくなる本当の自分とは今のあなたそのものだからそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

変わらないものはない形あるものはいずれ朽ちる台風もずっと同じところにはいない体は成長し老いる心も日々変化する心も日々揺らぐ変わらないんじゃなく変えようとしないだけあきらめる気持ちがそうさせるあきらめようとするのも心のゆらぎ頑張ろうとするのは本能生きようとする本能毎日小さなことで心が揺らぐ小さなことで頑張れる小さなことで心折れる誰にでもあるみんな日々の機微で揺らいでる変わらないものはない自然に変わるものもある時間が経てば変わるものもあるあなたも変わることができる変えようとする意志強い意志が必要かもしれない一歩踏み出すことで大きく変わることもある小さな一歩かもしれないでもその一歩が大切その一歩であなたは変わるその一歩であなたの人生は変わるあなたをあなたらしく変えられる自然に変わるのを待つのもいい意志を持って変わるのもいいあなたの自由だからあなたは自由に生きていいから変わらなくてもいい無理をしなくていい生きづらいなら変わる方がいい苦しいなら変えるほうがいいつらいなら変えるべきかもしれないがまんをする必要はないあなた自身を変えられないことはないからあなたが変わっても変わらなくても明日は必ずやってくるつらい毎日ならすぐに変えよう難しいと思っていても実は簡単に変えられることがある変わらないと思っているのはあなただけあなたが変わればすべてが変わる変わらないものはないあきらめないことあなた自身をあきらめないことあなたの人生をあきらめないことあきらめる気持ちも変わるからあきらめる気持ちも変えられるからそしたら生きやすくなるそしたら毎日が楽しくなる必ずそんな日が来るそれを信じてあきらめないでそした

生きるって難しい考えれば考えるほど答えが見えない生きる意味って何だろう？自分らしくって何？死んだように生きてる死んだように過ごすくらいなら死んだほうがマシって思ってしまう明日の予定があると生きられる生かされてると言った方が正しいかもしれない頼りにされると生きられる人に必要とされると嬉しいおなか一杯になると満たされる没頭できることがあると生きてると実感できる何もないと生きてる実感がわかない何事もなくむだにしている気がする主体的に生きてると言えないと生きてる気がしないだけなんだと思う生物は本能的に生きようとする機能が備わっている生きる意味を考えるのは人間だけ毎日必死なら意味なんて考えない考えている暇なんてないそんな一生懸命になれるものがないそれも原因の一つかもしれない死にたいと思うのは脳機能の異常バグってるだけ頭では分かってるでも心が追い付かない心がボロボロになっていてまともに考えられない相談できる人もいない簡単に人には話せないムダに励まされたくない誰もわかってくれない孤独感疲労感性も根も尽き果てた状態エネルギーがない状態ガス欠状態もう頑張れない散々頑張ってきた一生懸命やってきたずっと自分のことは後回しだった食事もままならない睡眠もままならない体もボロボロ心もボロボロもう限界だったあなたはよくやったもう頑張らなくていい自分のことだけ考えればいいちょっと休憩しよう一休みしようゆっくりしよう食事を取ろう睡眠を取ろう体を休めよう心を休めよう今のあなたにはその時間が必要何も考えなくていい何もしなくていい生きているだけでいいそれだけで十分生きようと生かされようとなんでもいいあなたが生きている

容姿のコンプレックス収入のコンプレックス肩書のコンプレックス勉強できないコンプレックス自己肯定感が低いコンプレックス様々なコンプレックスがある誰でも一つくらいある人と自分を比較して自分の劣っている部分を認められなくて後ろ向きな気持ちのままでいる基準が人との比較にあるから苦しくなるつらくなる生きづらくなるコンプレックスを隠すために必死になってがまんして必死になって無理をする人は人あなたはあなたでいいコンプレックスを隠す必要もなしコンプレックスを感じる必要もないコンプレックスは個性に変わるあなたしか持っていないものあなたにしかないものあなたの個性あなたの長所にもなるプラスに考えようあなたは唯一無二コンプレックスもあなたの大切な一部慈しむべきあなたの特長大切にしてほしいコンプレックスは個性に変えられるあなたがあなた自身の見方を変えれば世の中の見え方が変わる世の中の見え方が変われば周りのあなたへの見方が変わるコンプレックスがコンプレックスじゃなくなるコンプレックスにとらわれて視界を狭めないで世界を小さくしないでコンプレックスはあなたの一部でしかないからあなたを苦しめる要因かもしれないけどあなたのすべてじゃない人から見れば小さなことかもしれない周りも気にしていないことかもしれないあなたが過大に感じているだけかもしれない話したらラクになるかもしれない話したらスッキリするかもしれない一人で抱えないで顔をあげて前を向こうコンプレックスを個性に変えよう考え方のクセを見直そうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

心を保つのって難しい自分の体調によっても大きく変わる周りの環境によっても大きく変わる昨日と同じことが今日も同じじゃない人と関わることで振り回されたりもする自分の体調が一定でないように人の体調も一定ではないからいろんなことが起こる楽しいことが続いても人は欲深いからもっともっとって欲張ってだんだんつまらなくなってしまうつらいことが続くと一生続くような気がしてどんどん落ちていく自分軸で生きられたらと思うブレないで生きられたらって思う楽しいことはいつでも楽しみたいしつらいことがあってもすぐに切り替えられるメンタルがほしいきっと誰もが願うことなんじゃないかと思うもらい事故のように心を揺さぶられることもある大体の場合予期していないことに揺さぶられる毎日が予測できないことの連続揺さぶられないことの方が難しい平常心を保つことの方が難しい起きたことを楽しめるか受け止められるか受け流せるかによって心の在り方が変わってくる真正面から受けてしまうとダメージが大きくなるうまくかわすことも必要うまくかわせないと生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする負のループに陥ってしまう平常心を保つ方法はある自分軸で生きること「人は人」「自分は自分」と割り切ること自分にやさしくすること自分を認めてあげること自分を褒めてあげることそれでも揺さぶられることはあるでも立ち直りは早くなる揺さぶられる時間は短くなるすぐに安定した自分を取り戻せるすぐに平常心を取り戻せるそしたらきっと生きやすくなるそしたらきっと楽しくなるそしたらきっとラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

正解は一つじゃないでも答えは一つを選ばなきゃいけないまちがわないように慎重に最大限気をつかってみる間違ったら人生終わりのように感じるかもしれないでもそんなことない間違ったら謝ればいい何度でも間違えていいチャンスは何回でもある人生の選択肢は無数にあるそもそも正解なんてものが存在しないのかもしれない存在しない正解を探し求めてさまよっているのかもしれない毎日が選択の連続いつもと違う道を行ったらいつもと違うものを食べたらいつもどおりも正解とは限らない正解は一つじゃないたくさんの正解があるあなたにとっての正解誰かにとっての正解世の中にとっての正解大切なのはあなたにとっての正解あなたが選択した答えが大切あなたの意思で選択することが大切反省はしても後悔しない選択が大切後悔する選択をしてしまったときは次に目を向けよう後悔に引っ張られすぎないように生きづらくなる前に苦しくなる前につらくなる前に無理をする前にがまんする前に前を向いてみよう事実は一つしかない真実はそれぞれの人の中に無数にある同じだけ正解の数がある正解は無数にあるその答えが出るのがすぐとは限らない明日かもしれないし何年も先かもしれない日々選択の連続が続く毎日毎日の積み重ねが大切焦らないことあわてないこと正解を求めて急ぎ過ぎないこと正解は一つじゃない決めつけないこと正解はないことが正解かもしれないそう考えられたら少しはラクになるビビらなくて済むかもしれないそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

後悔したことない人はきっといない小さなことでも後悔は誰しもあると思う後悔ばかりの人もいる苦しくなるつらくなる自分で決めたことなら後悔はしないはず人の影響を受けたり人が決めたことは後悔しやすい自分の本心で決めたことなら反省はしても後悔はしない反省することは大切後悔しても何も残らないそれなら自分で決めようやりたようにやってみよう言いたいことを言ってみようやらずにする後悔よりやってする後悔やってする後悔はほとんどないと思うやって失敗することはある言って失敗することはあるでも後悔することは少ない自分で決めたことだからやろうと思ってしなかったことは後悔することが多い気がする失敗を恐れて不安を恐れてやれなかったことを後悔する自分で決められなかったことだから後悔しても何も残らないなら後悔せずに反省しよう反省して次の機会に生かそう反省から生まれることはたくさんあるから後悔のない人はいない誰でも後悔はある多いか少ないか反省の多い人は後悔は少ない後悔の多い人は反省が少ない同じことを繰り返しがち後悔ばかりする理由は自分で決めていないから人任せにしてしまうから人に影響されてしまうから後悔ばかりするから生きづらくなるがまんしてしまう無理をしてしまうどうせ何をやってもうまくいかないと負のループが始まる自分で決める自分軸で生きる自分の人生は自分で切り開くその一歩を踏み出そうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

完璧主義必要以上に高い目標を設定しすべてが整った状態を目指し努力する特徴や性格自分自身に厳しく他人の評価を気にする傾向にあり定められた時間内で完璧を目指そうとするミスや失敗を許すことができず頑張り過ぎてしまう精神的なストレスをため込みがちこだわりが強いストイックに追い込む融通が利かない自尊心・プライドが高い人に甘えるのが苦手自意識過剰になりがち妥協を許さない責任感が強い長所であり短所良い面もあり悪い面もある誉め言葉として扱われることが多い否定的なイメージは持たれにくいだから苦しくなるつらくなる無理をするがまんするだから精神疾患に陥りやすい傾向になる完璧じゃなくていいと自分で自分を緩めることができない人の目を気にしてしまうからもういいよって言われないと止められない緩められたらどんなに楽か自分でも分かってるそれでも気が済まないから完璧を目指そうとしてしまう完璧にできたときの気持ちよさも知っているから疲れていても緩められないしんどくても止まれない努力を努力と思わない完璧さが信頼であり成果につながると信じてるその評価が気持ちいいことも分かってるだからやめられない完璧主義心が悲鳴を上げても成果を上げるまでは止まらない「まあいっか」と思えない少し緩めよう周りもギスギスしてしまうあなたも苦しいはず周りも苦しんでるはずあなたが緩めることで環境は大きく変わる周りに甘えることで新たな人間関係を築けるあなたが緩むことであなたも周りも笑顔になれる完璧じゃなくていい一人で背負わなくていいあなたはもっと楽になっていいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

一般的な非常識公共のマナーを守らない周囲に迷惑を掛けていることに気づいていない謝らない周りは全員自分と同じ考えだと思っている他人を見下している都合の悪いことは無視する非常識な人の原因自己中心的な性格共感の欠如認知バイアス反抗心ストレスや感情の影響が非常識な行動を取る原因となる対策として自己認識の改善・共感能力の育成・ストレス管理社会的支援が重要常識普通一般的みんなやってるこれが生きづらさの原因になるこれに苦しめられるこれでつらくなるこれによって無理をするだからがまんする常識にとらわれ過ぎてしまう何も言われていないのに気をつかいすぎてしまう気にしすぎてしまうあなたの常識は他人の非常識かもしれないでも「かもしれない」だけでホントは違うかもしれない周りに合わせるのが日本人の慣習・文化同調することを美徳とする文化「出る杭は打たれる」という言葉に象徴されるはみ出すことは恥ずかしいこと人と違うことはやってはいけないそんなことが根深く残ってる多様性が叫ばれる時代はみ出したっていい出過ぎたっていい生きやすく生きればいいあなたがあなたらしく居られる場所がある人の意見に惑わされなくていい人は好き勝手なことを言うその言葉に責任はないあなたの人生に責任を持ってくれるわけじゃないあなたの生きたいように生きていい世間の常識に縛られなくていい非常識と言われたっていい人と比較する必要はない人は人あなたはあなた周りが何と言おうと関係ないあなたの常識を通せばいいあなたの思う普通でいればいいあなたの意志を貫けばいいあなたの人生誰にも介入の余地はないそしたら今よりずっと生きやすくなる生きやすくなったらあなたの笑顔が増

セロトニンは神経伝達物質の一種で精神を安定させて幸福感を得やすくする作用があるため幸せホルモンとも呼ばれている幸福感を得られるだけではなくストレスの軽減や睡眠の質の向上作用も期待できるセロトニンは毎日の食事や生活習慣を改善することで分泌量を増やすことが可能幸福感が増す セロトニンには怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制し精神を安定させる効果がある精神が安定して幸福感を得やすくなることで食べ過ぎの抑制効果も期待できる緊張などのストレスを感じにくくなる セロトニンは緊張の原因であるノルアドレナリンの働きを抑えるためストレスに強くなることが期待できるノルアドレナリンは肉体労働や激しい感情によってストレスを感じると分泌される神経伝達物質副腎髄質から出るホルモンの一種で交感神経の興奮に関連しているノルアドレナリンは状況に合わせて適切に分泌されるがそのバランスが崩れてしまうと精神疾患を引き起こすことになる快眠が得られる 睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料になるセロトニンは睡眠にも影響するセロトニンが日中に活発に働くと快眠を得られやすくなるトリプトファンを含む食品を摂る セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンというタンパク質から合成されるトリプトファンを含む以下のような食材を摂取するといい・大豆製品 ・乳製品 ・肉 ・魚 これらの食品を一気に食べるのではなく毎日の食事にプラスすることが大切セロトニンの合成にはタンパク質だけではなくビタミンB6やマグネシウム(Mg)・亜鉛(Zn)などの栄養も必要なため次のような食品も摂取しようビタミンB6を含むおもな食品：カツオ・バナナ マグネシ

止まない雨はないずっと同じことが続くことはないつらいときはそれが永遠に続くような気がしてしまう良いときは永遠に続いてくれたらと願うでも続かないいい時も悪い時もずっとは続かないしんどい時は一生続くんじゃないかって思ってしまうだから余計に苦しくなるどんどんつらくなるちょっといいことがあっても回復できない悪い方に悪い方に考えてしまう切り替えるのが下手になるどんどん気持ちが沈んでいくどんどん生きづらくなるどんどんストレスがたまる頑張れなくなる無理をしてしまうがまんしてしまう負のループを繰り返してしまう抜け出すきっかけが見つからなくなる抜け出し方を忘れてしまうきっかけを見落としてしまうあきらめてしまうホントはいつでも抜け出せるはず気持ちの持ち方だけきっかけはたくさんある切り替え方を思い出すだけ良いときはずっとその中でいたいと思うちょっとつらいことがあっても頑張れる前向きに生きていられる少しでも長く続いてほしいっていつも思う良い方良い方に考えられる切り替えるのが上手になるどんどん気持ちが上がっていくどんどん楽しくなるもっと頑張れるようになる無理もがまんもしてない感覚のまま走り続けられる良いサイクルがずっと続いていく落とし穴に気を付けよう好事魔多し良い時こそ慎重になろうずっと続くように良い時も悪い時も紙一重どちらにしてもずっとは続かない止まない雨はないどうせならよい状態を維持しよう悪くなりそうになったら慎重に丁寧に冷静に良い状態を思い出そうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

心が疲れてしまったら心が病んでしまったら心が限界になってしまったらロングバケーションしようゆっくり休もう時間をかけて休もうのんびりしようゆっくりすることも大切リラックスする時間が必要あせっても立ち上がれないあわてても元には戻れない頑張れない頑張らなくていい無理をしなくていいあなたには今その時間が必要あなたには休憩が必要体だけ休めても休まらない心もちゃんと休めよう好きなことだけしよう何もしたくなければ何もしなくていい心のままに居ればいいロングバケーション十分頑張ってきた心も体ももう限界だからご褒美の時間ゆっくりすればいい心が限界を迎えると回復するのに時間がかかる心のキズは思ってる以上に深い体のケガより時間がかかる目に見えないから良くなっているかどうかわかりづらい自分ではよくなっていると思ってもすぐに再発してしまうことがよくある慎重にしなければならないあせらなくていいあわてなくていいゆっくりでいい少しずつでいいちょっとずつでいい今は長期休暇期間だと思えばいい何をしてもいいし何もしなくてもいいそんな時間も今のあなたには必要あなたが自分の時間をどう使おうと誰に何を言われても関係ないあなたにとって大切な時間ロングバケーションだと思えば少しは気楽になれる後ろめたさも軽減される申し訳なさもなくなるそうやって周りの目を気にしなくなることもとても大切そしたらだんだん生きやすくなるそしたらだんだん気持ちが楽になるそしたらだんだん回復に向かっていくそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

不満と満足誰しも不満を抱えて生きている不満のない人はいないそれぞれが妥協と折り合いをつけている不満が溜まるとストレスになる暴発する人と抱え込む人がいる暴発できる人はいったん解消できる抱え込む人はずっと鬱積していくだんだんつらくなるだんだん苦しくなるだんだん生きづらくなるだんだん無理が出る不満の基準はそれぞれ違う人と比較しても意味はないあなたが不満に思うことは不満正直に話せばいい自分の心に正直になればいい抱え込まないように暴発しないように満足は人それぞれ満たされた気持ちになれば満足するストイックな人ほど満足しない完璧主義な人ほど満足できないこれで良いと思えない満足できないと不満になる満足の基準を緩めてみようこれでいいんだと思うようにしてみよう十分なんだと思うようにしてみようそしたら不満に思うことは減る満たされた気持ちが多くなる満たされた気持ちが多くなると生きやすくなる生きやすくなると笑顔になれる笑顔になれると幸せになる幸せになると満たされた気持ちで溢れてくる今のままで十分満足できるはず満足のいく生活のはず満足のいく仕事のはず多くを求めない流されるままでもいいそこで満足してみよう不満と満足あなたの気持ち次第あなたの感じ方次第妥協でもいい不満を減らそう満足を増やそう深呼吸して冷静になると今のままで十分だと思えるはず完璧を求めない追い込みすぎないあなたらしくいられるはずあなたから笑顔がこぼれるはずあなたが笑顔だとみんなが笑顔になるあなたが幸せだとみんなが幸せになるそう思ったら不満を捨てて満足で溢れるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

あなたは十分頑張ってきた無理をしてきたもう頑張らなくていい人に気にいられなくていい人の目を気にしなくていいやらなきゃいけないことを頑張ってきた好きなことなら頑張らなくてもできるはずやらなきゃいけないやってはいけない自分に課した世界で精いっぱい頑張ってきたもう自分を追い込むことはやめようイヤなことを無理して頑張るのはやめよう人に任せてしまおうあなたが独りで責任を負うことはない自分ばっかり頑張ってる自分ばっかり損してる自分ばっかり苦しんでる「自分ばっかり」にとらわれてしまっている無理をしてきたから一人で頑張ってきたからその重い荷物を降ろそう頑張らなくていい無理をしなくていいがまんしなくていいありのままのあなたでいいあなたらしくいられればいいそれでも頑張ろうとしてしまうそういう習慣になってるからそういう考え方をしてしまうからそれがクセになっているから気持ちはよくわかるでもちょっとゆっくりしようちょっとペースを落とそうのんびり生きてみようあなたが頑張らなくても世の中は回っていくあなたが頑張らなくても誰かが頑張ってくれるあなたが頑張らなくても周りが助けてくれるあなたが頑張ってきたことはみんな知ってるだからやさしくしてくれるはずだから甘えていいだから任せていいみんなで助け合えばいいちょっと一休みすることも大切たまにはずる休みだっていい立ち止まって振り返ってみるのもいいだからもうムリして頑張らないであなたを大切にしてあなたのことを一番に考えてあなたが楽しいと思うことに目を向けよう楽しいことなら頑張らなくてもできるはず楽しいことなら無理しなくてもできるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなる

信頼信用安定成長目に見えないものばかり形として残りにくいものばかりだからゴールが見えないゴールのないマラソンを走っていくようなものゴールが見えないから苦しくなるつらくなる生きづらくなる無理をするがまんするいつまで頑張ればいいかわからなくなるラストスパートしていいかわからなくなるいつのまにか何を目指していたかわからなくなることもある 頑張ることが目的になってしまって どうしたいかどうなりたいかわからなくなる そんなときは立ち止まること 立ち止まって深呼吸しよう 自分が走ってきた道を振り返ってみよう 自分の足跡を見渡してみよう きっと目指しているものを思い出す明確な目標ならわかりやすい受験就職結婚プロジェクト終わりがあるから頑張れるゴールがあるからペースを作れる明確な目標があってもつまずくことはある心が折れそうになることもある途中で燃え尽きてしまうこともある外的要因からあきらめなきゃいけないこともあるすべてが思い通りにいくとは限らない思い通りにいかなくてもいい修正すればいいまた立ち上がればいい何度でも立ち上がればいいチャンスは一度じゃない何度でもチャンスはある前を向き続ける限り目指しているもの形があってもなくても何度でもチャレンジできる三日坊主でもいい三日坊主でも３回続ければ九日になる少しずつ継続できるようになるあきらめない限り目指すことができる誰に何と言われようと関係ないあなた次第あなたが頑張れる限り頑張ればいい挫けても支えてくれる人が必ずいるあなたは独りじゃない一人で頑張ろうとしなくていい周りを上手に巻き込んでいけばいいそしたら目指しているものが見えてくるそしたら目指しているも

細かいことにまで気にするような気質刺激や変化に対して神経が過敏である繊細完璧主義で口うるさいイライラしている自意識過剰で周囲からの評判を気にかける 相手の反応をすばやくキャッチするため細かい気配りができる 行動はすべて計画的にしたい治す方法は人の粗探しではなく長所を見つける癖をつける 「ま、いいか」と思うことも大切であるということを知る こまめにストレス発散をする神経質な人の接し方は否定をするような言い方をしない 相手を褒めて自尊心を満たし、上手に伸ばしてあげる 放っておきすぎない・こまめに気にかける神経質もあなたの大切な一部神経質もあなたの特長察することができる先回りして準備ができるあなたの長所でもある苦しくなるほど神経質になるのは短所ともいえるかもしれない神経質で生きづらくなったり苦しくなったりつらくなったり無理をしたりがまんしたりするようなら見直そうちょっとゆるめようストレスになるほど頑張らなくていい人のことを気にしすぎなくていい人のことにかまいすぎなくていい人の顔色を伺わなくていいあなたの生きやすいように生きればいい自分中心に生きればいい神経質は治せる捉え方のクセ考え方のクセを見直そう見方のクセを治そうそうしたら生きやすくなる長い時間かけて作られた習慣だから治すのに時間はかかるあせらなくていい慌てなくていいゆっくりでいい少しずつでいいいつのまにか気にならなくなってくる気にならなくなってきたら生きやすくなってくる生きやすくなってきたら毎日が楽しくなる毎日が楽しくなったらあなたらしい生き方ができてる証拠そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

いい人にならなくていい良い人にならなくていいいつのまにか都合のいい人になってる気づいたらどうでもいい人になってる無理をしなくていいがまんしなくていい人にどう思われようと関係ないいい人と言われなくたって生きていけるいい人と言われて気分がいいのは一時だけいい人を演じないといけなくなるいずれ生きづらくなるいずれ苦しくなるいずれつらくなるいい人と思われなくたっていいわかってくれる人は必ずいるからいい人を演じ続けるのは苦しいホントのあなたじゃない自分を演じ続けなければならなくなる自分が何者かわからなくなるだからいい人じゃなくていいいい人じゃないと言って悪い人ということではないあなたがあなたらしくいられることが大切ホントのあなたは十分やさしくていい人だからいい人にいい人を上塗りしなくていい今のあなたのままで十分いい人みんないい人になろうとするみんな大勢の人に好かれようとするそんなの息苦しいあなたらしさが何より大切コンプレックスも劣等感もだめなところも苦手なことも全部ひっくるめてあなたらしさそのままでいいいい人にならなくていい「いい人」は誉め言葉とは限らないから「いい人」に縛られるいい人だねって言われるときは相手にとって都合がいい時人からの判断でしかないあなたが自分でいい人だって思うことはまずない人からの判断に揺さぶられるだけ人からどう見られるか気にしているだけいい人かどうかはあなたにとって大切なことじゃない自分軸じゃない他人軸になってるあなたが生きやすければ人に何と言われようと関係ないあなたが楽しければ人がどう思おうと気にしなくていいあなた自身のことが何より大切だからそしたら今日より明日は

世の中どうにでもなるなんとでもなるなんとかなるあなたが頑張っても頑張らなくてもあなたが何もしなくてもどうにでもなる世の中は回っていくあなたが不必要ということではないそのくらいの気持ちでいていいっていうことあなたはかけがえのない唯一無二の存在それは間違いない絶対に必要とされる存在どうにでもなるそんな風に余裕のある気持ちでいればいい私が頑張らないととか私がやらないととか無理をしなくていいがまんしなくていいきっと誰かが助けてくれるから頑張りすぎるから責任感が強いから苦しくなるつらくなる生きづらくなる人に任せればいい人に甘えればいいきっと何とかしてくれるきっとうまく乗り切ってくれるきっと助けてくれるどうにかしてくれる何とかしなきゃどうにかうまくやらなきゃ私がうまく立ち回らなきゃそう思えば思うほど苦しくなるからどうにかなると思っていればいいどうにでもなると思っていればいいあなたは十分頑張ってきたからどうにでもなるあなた一人で背負わなくてもどうにでもなるあなた一人で頑張らなくてもどうにでもなるあなた一人でムリしなくてもどうにでもなるあなたの姿勢はわかる人はわかってくれてるからあなたのことを見てる人はちゃんと見てくれてるからだからゆっくりしたっていい人に任せたっていい人に頼んだっていいどうにでもなるからそしたら少しはラクになるそしたら少しは生きやすくなるそしたら少しは楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

気にしなくていい嫌われるかどうか心配しなくていい嫌われたっていいいみんなに好かれなくたっていい怒られるかどうか気にしなくていい怒られたっていい間違ったかどうか気にしなくていい間違ったっていい失敗したかどうか気にしなくていい失敗したっていい気にしなくていい人はみな嫌いな人がいる合わない人がいる何をしても怒る人がいる人はみな間違いをする人はみな失敗するあなたはあなたのままでいいあなたは気にしすぎている生きる世界を狭めている小さくなる必要はない堂々としていればいいあなたらしくいればいい生きやすく生きればいい育った家庭によって育った学校生活によって育った職場環境によって今のあなたが作られている生きづらいあなたが作られている息苦しいあなたが作られているつらいあなたが作られているがまんするあなたが作られている人と過去は変えられないでもあなたと未来は変えられるあなたが気づくことあなたが認めることあなたが生きやすい未来を作り直すことができる立て直すことができる時間はかかるあせらなくていいあわてなくていいゆっくりでいい少しずつ少しずつあなた自身の考え方のクセを見直していこう気づいた時には生きやすくなってるはず気にしなくていい人のことは気にしなくていい人に何と言われようと気にしなくていい人に無視されても気にしなくていい人に怒られても気にしなくていい間違えても気にしなくていい失敗しても気にしなくていいあなたはあなたを大切にしてあげてあなたはあなたを認めてあげてあなたはあなたにやさしくしてあげてそしたら生きやすくなるはずそしたらラクになるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

正解か不正解かはあなた次第あなたが正解だと思えれば正解あなたが選んだ道が正解か不正解かはあなたが決めればいいあなたの選んだ道を正解にすればいいあなたの選んだ道を人がとやかく言うから人の意見に耳を傾けるからややこしくなるあなたの人生あなたの選んだ道を正解にすればいいあなたの人生はあなたが決めていいあなたの選んだ道があなたにとって正解そのことを信じぬこう迷うこともある失敗することもあるでもあなたの人生あなたが決めたことなら後悔しないはずあなたの意志で あなたの気持ちに正直で あなたが決めた道が正解になる これが正解と信じること 自分の選択を信じること失敗したら引き返せばいい間違えたと思ったらやり直せばいい選択を間違えない人はいない失敗しない人はいないあなたが信じてあなたが選んだ道を正解にすればいいあなたの人生においてすべてを決定する権利があなたにはある人にゆだねるから苦しくなる生きづらくなるつらくなるがまんを強いられる無理をしなくちゃいけなくなるあなたの選んだ道を正解にすればいい人が間違ってると言ってもあなたが正解と信じた道を進めばいいあなたの思うようにしていいあなたの生きたいように生きていいあなたのしたいようにしていいあなたの人生だからあなたの正解と人の正解は必ず同じとは限らない同じである必要もないあなたの常識と人の常識は必ず同じとは限らない同じである必要もないあなたの普通と人の普通は必ず同じとは限らない 同じである必要もないあなたらしくいられればいいあなたが苦しくなければいいあなたがつらくなければいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

強迫性パーソナリティ障害秩序や規則に対して非常に厳しく自分の活動について柔軟性がなくあらゆる物事のやり方が特定の方法で行わなければならないと考えている物事を正確にコントロールしている状態にあることを必要とし他者の助力を信用しない傾向にあります。傾向として部屋中をチリ1つ残らないくらいまで徹底的に掃除する 息抜きの時間がもったいなく感じたり、居心地が悪く感じる スポーツなど、形式化された活動を好む 旅程を分刻みで計画し完璧に実行するまたそれを他者にも強要する 遊びを課題に変えるものを捨てるのは不経済だと感じ必要のないものを捨てることができない 人に仕事を任せられない 他人と一緒に仕事をすることができない 自分のやり方を他人にも不条理に押し付ける お金の使い方を厳しく管理して収入に見合わないほど低い生活水準で暮らす完璧主義潔癖症そう言われる人の傾向誰しも持ち合わせている傾向みんな紙一重どこかでボタンを掛け違うとそうなるかもしれない回復するためには治療を途中でやめない早く治そうと焦らない自分の個性を知る強迫観念が出ても気にしない周囲の協力を得る一人で突っ走らないことみんな完璧じゃないと認めること自分も完璧じゃないと認めることそうした認知のゆがみを解消することが回復につながるそうすると生きやすくなる無理しなくなるがまんしなくなる苦しくなくなる人に甘えられるようになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

感情を出していい人は感情の生き物つらいときはつらいと言っていい悲しいときは泣いていい腹が立ったら怒っていい楽しいときは思い切り楽しめばいい嬉しいときは全身で表現するといい人間らしさを出せばいいがまんしなくていい無理をしなくていい頑張らなくていいあなたのありのままを出せばいい人の感情は受け取らなくていい人の感情はその人のものあなたが振り回されることないあなたはあなたでいい感情を出していい無理をして押し殺さなくていい吐き出してしまえばいい言葉にして昇華すればいい紙に書き出して頭の中を整理するといいがまんするから苦しくなる生きづらくなる人の顔色を伺うからつらくなる自分を出せなくなるイヤなものはイヤでいい自分を守れるのは自分だけあなたが自分軸で生きられればそれが一番いい感情を出していい人のことは気にしなくていい今まで十分気遣ってきたから今度はあなたが主張する番感情を人にぶつけてはいけない自分で処理しきれない気持ちは吐き出せばいい聞いてくれる人は必ずいる共感してくれる人は必ずいる寄り添ってくれる人は必ずいるあなたは独りじゃない感情を出したときに去っていくような人は初めから必要ないあなたの気持ちが一番大切そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人は自分のことをラベリングする私はこういう人だからあなたはこんな人ねそういわれて自分で思い込んでしまう自分で自分の世界を小さくしてしまう決めつけるのは良くないたくさんの可能性があるいろんな可能性がある自分を過小評価してはいけないあなたは一言で語れるほどカンタンな人ではない自分でラベリングしてはいけないひとくくりにして語れるほど人はカンタンじゃない人はラベリングしたがるああいう人だからこういう人だからと人は勝手なことばかり言うその言葉を真正面から受けてはいけないあなたのことはあなたが一番分かってるいろんな感情を持ち合わせているしいろんな考え方も持っている共感することも寄り添うこともできるあなたはあなたの思うままにいればいい人に何とラベリングされようと関係ないあなたはあなたらしくいればいいあなた自身を大切にしていいラベリングすると便利一言で人のことを語れるから便利だから人はラベリングしたがるその人の気持ちは関係ない自分でラベリングしないことも大切人からラベリングされても真に受けないことも大切そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

うまくいかないことだらけ思うようにならないことだらけ仕事も学校も人間関係も家事も育児もうまくいかないことだらけうまくいくと思うから苦しくなるつらくなるうまくいかないと認めてしまえば心を軽くしていられるうまくいかないのはあなただけじゃないみんなうまくいかないことだらけ誰でもつまずいているうまくいかないことだらけSNSはうまくいっているところだけ表現しているそこにあるのはたくさん失敗したうちの何分の一かの成功だけ一番いいところだけいつも成功しているわけじゃないほとんどが失敗しているうまくいってないことがほとんど下手な鉄砲数うちゃ当たるその当たりがキラキラした世界を作ってるSNSに振り回されない良いところばかりに目を向けない失敗したプロセスが大切うまくいかないことにうまくいくヒントがあるうまくいかないことだらけそう受け入れると生きやすくなる失敗していいんだと思える誰でも失敗する失敗しない人はいないうまくいかないことは恥ずかしくもなんともないあなただけじゃないからみんな同じだから気にする必要はない自分だけと思うからつらくなるみんな同じうまくいかないことが当たり前うまくいったらラッキーそう考えるとラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を優先する自分の気持ちを優先する自分のやりたいことを優先するイヤなこととは距離を置けばいいがまんして無理をして人に付き合う必要はないやさしいあなたは自分のことを後回しにしてしまうだから苦しくなるつらくなる生きづらくなる自分軸で生きていい自己中と言われてもいい自分のことを一番に考えること自分の心に正直でいること自分を優先する人に遠慮しなくていい人の目を気にしなくていい人のことは後回しでいい自分の心を優先していい自己犠牲は美徳のように言われるけど自分自身を苦しめるだけ自分自身を追い詰めるだけ自分中心でいい自分が幸せでなければ人を幸せにはできない犠牲の上に成り立つ幸せは幸せじゃないあなたが犠牲になる必要はない自分を優先する自分の幸せを一番に考えること自分の満足を一番に考えること人への気遣いはそのあとでいい人を優先するから自分を後回しにするから自分の気持ちとチグハグになって頭の中がぐちゃぐちゃになるモヤっとする自分のことを先にすれば生きやすくなるラクになる楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

ハードルを下げる自分のハードルを下げるここまででいいと決める完璧を目指さないハードルを上げると生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする頑張りすぎるハードルを下げると生きやすくなる心がラクになる決して怠けるわけじゃないハードルを下げる自分に課したことを下げてみる気軽に取り組んでみる意識せずに取り組んでみる人の目は気にしない自分のできる範囲でいい自分のがんばれるところだけでいい無理をしなくていい人がどう思うかは関係ないまわりはここまで頑張っているから私もやらなきゃダメそう思うからいつの間にかハードルが上がってしまうまわりに合わせなくていいハードルを下げるハードルを下げたところであなたの価値が下がるわけじゃないあなたの評価が下がるわけじゃないあなたはあなたあなたらしく居ることが大切あなたは自分に厳しすぎるからハードルを下げたくらいがちょうどいい周りの目を気にしすぎるから自分のことだけを考えればいいハードルを下げることは悪いことじゃない厳しくしすぎなくていいストイックにならなくていいできることをすればいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分のため主体が自分にある自分中心に考えるとても生きやすくなる誰かのためになると思えば嬉しくなる生きている実感を得られるかもしれない存在価値が認められたように思えるかもしれない承認欲求が満たされる居心地がよくなるもっともっとと欲しがってしまう承認欲求にはキリがない満たされないとつらくなる人に依存してしまう人の為になっていると思うと認められたように思えるいつのまにか自分を偽って認められようとしてしまう自分を我慢して苦しくなる自分のためにすることはすべて自己完結できる人は関係ない自己満足でいい自分中心でいい自分を大切にすること自分の気持ちに正直になること自分のため誰かのためじゃなくて自分のため自分の人生のため自分らしく生きるため自分が主体であることがとても大切自分のためにする自分のために仕事する自分のために勉強する自分のために家事をする自分のために生きる自分のためにすると全部自分に返ってくる全部あなたの財産そしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分のことだけ考えて生きるまわりのことは考えない人のことは考えない人のことを気にし過ぎるから生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をしてしまうがまんしてしまうわがままでいいあなたの人生あなたの好きに生きていいあなたの自由にしていい周りに気をつかって人の目を気にして生きてきたから行き詰ってしまう自分中心に生きていい自分のことだけ考えて生きるやりたいことだけやればいいやりたくないことはやらなくていい無理をしなくていい頑張らなくていい人にやさしくするくらい自分にもやさしくしてあげるといいあなたは唯一無二だからあなた自身があなたを大切にしてあげることあなたが大切にしなきゃ誰も大切にしてくれないあなたが犠牲になる必要はない誰かのために何かをすることも大切でもその前に自分のためにすることの方がもっと大切人に認めてもらう前に自分で自分を認めてあげること自分のことだけ考えて生きる自己中心的でいい人のことは後回しでいい尊重してあげることは大切でもあなたががまんする必要はない自分が幸せでなければ人を幸せにすることはできない自分のことを一番に考えてあげて自分のことを大切にしてあげてそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

誰しも色メガネで見ている感情に振り回されて客観性を欠いて主観で捉えている自分のことも他人のことも色メガネで見ている完全に主観を取り除くことは不可能見ている世界はそれぞれ違う同じものを見ていても捉え方は違うそれが普通の世界近い感性で捉えることはある完全に一致することはまずないそのことを理解しよう自分と一致する人は自分しかいない色メガネで見ているみんな違っているだから難しいだけど面白いいろんな価値観があるいろんな捉え方がある違いを認められると生きやすくなるお互いに尊重できると理解し合える理解し合うためにはよく話し合うこと自分の言葉で話すことが大切違いを理解し合うことが大切自分と違う考えは受け入れがたいこともある理解しがたいこともある歩み寄る姿勢も大切色メガネで見ている誰もが感性が違う違っていて当たり前見える景色が違って当たり前誰が正しいとか間違っているとかじゃない違いがあることを楽しむといい色メガネで見ていることを認めてしまうといい自分の感性も他人の感性も認めてしまうといいそしたら生きやすくなるそしたら心が軽くなるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

縁を切るあなたを攻撃してくる人とは縁を切るべき距離を置くべきあなたにとってマイナスのことばかり与えてくる人とは縁を切るべき友だちであっても同僚であっても親子であっても悪い影響を与える人とは距離を置くべき縁を切ってもいいむやみやたらに癇癪を起して縁を切っていたら一人ぼっちになってしまう最終手段としてもっておくこと縁を切る相手はよく選ぶべき放っておいても離れていく人は放っておけばいいわざわざ縁を切らなくていいあなたから縁を切らなくていい人とのご縁はとても大切どこでどうつながるかわからないなるべくたくさんの人とつながっていたほうが良いそれでもあなたを傷つけたりあなたを攻撃したりあなたを大切にしてくれない人は勇気を振り絞って縁を切るあなたにも覚悟がいるかもしれないつらい選択になるかもしれないだからこそ慎重になってほしい縁を切ってしまうことは簡単その人とは一生つながらないそれであなたの人生が良くなるなら喜んで縁を切るべきあなたにとってマイナスになる可能性があるなら距離をおいて付き合ったほうが良いこともある年月が過ぎれば理解し合えることもあるだから一時の感情で判断してはいけないあなたの人生が良くなることが一番大切あなたらしく居られることが何よりも大切そのための選択は慎重にしてほしいそう考えたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人に期待しない過剰に期待しない期待をするからイライラするモヤモヤする悲しくなる望んだ答えを求めてしまう自分の思い通りの答えを期待してしまうだから生きづらくなる人間関係が難しくなる誰でも期待に応えたいと思ってる期待されると嬉しい反面プレッシャーを感じることもある過度の期待は良い結果を生まない誰にも期待されないのも寂しいだから難しい期待していなければ素直に結果を喜べるその方がきっと前向きになれるその方がきっといい気分でいられる期待をするからその結果に一喜一憂してしまう心を揺さぶられる裏切られたと感じてしまう期待するのは自分の感情相手にその感情をぶつけてしまってはいけない過度の期待は人間関係を壊しかねない期待しない適度に期待するバランスが大切がっかりしない程度に期待する期待しないことで自分自身を守ることができる心の平穏を保てるあなたらしく居られるとても大切なこと人は誰でも期待してしまうわかってもらいたいその気持ちを素直に伝えられたら過度に期待しなくなるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

好きなことだけする無理をしないがまんしないがんばらない理想論かもしれない嫌いなこともイヤなこともしないといけないときはあるそれでも好きなことを中心に考えるやりたいことを中心に考えるできることをやるしんどいときはそれでいい苦しいときはそれでいいつらいときはそれでいい無理は禁物好きなことだけするイヤなことは後回しでいい調子のいい時にやればいい優先順位はやりたい順でいいしんどいときはがんばらない好きなことだけ考えて好きなことだけするそれでいいあなたのペースで良いあなたの生き方でいいあなたの人生あなたのしたいようにしていい嫌いなことやつらいことに一生懸命にならなきゃいけないときもあるそれでも少しでも楽しめるように心を整えよう好きなことだけするそれで生きていけたら幸せ好きなことを増やせばいい何でも好きになればいい何でも楽しめばいいそしたら好きなことばかりになる幸せをたくさん感じられるようになるストレスも減らせられるつらさも減らせられるそしたら生きやすくなるどんどん楽しくなるどんどん楽しみが増えるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人間関係独りでは生きられないので生きていくうえで必ず悩まされる悩みのタネの大半は人間関係に関すること親子関係友だち関係職場関係どれも人間関係人と関わる以上避けて通れない複数人居るところでは必ず起こる問題答えが一つじゃないところが難しい正解がないところが難しいいつまでたっても解決しないことが難しい複雑に絡み合っているから難しい独りで抱え込みがちになるからずっとモヤモヤするずっと悩まされる人間関係何気ない一言で崩壊する悪気ない一言でも敏感に察知して深読みしてずっと考えてしまう存在するかしないかわからない問題で心をすり減らしていく生きづらくなっていく苦しくなっていくがまんしてしまう無理をしてしまう自分の心にウソをついてしまうよい人間関係を築くのは時間がかかる壊すのは一瞬形として見えないから余計に難しい今どの段階かわかりにくい慎重に必要以上に気をつかわされる疲れてしまう人間関係を築くにはお互いを尊重し丁寧にとことんまで話し合うことお互いの理解をしっかり深めていくことすれ違いや誤解があったときも丁寧に話し合うこと関係を修復したいときも同じ丁寧さと慎重さと思いやり素直に話すことも大切正直さも大切つたない言葉でもいいちゃんと話し合うこと文字ではなく言葉で話すことあなたの言葉で話すことが大切そしたら関係はよくなるはず修復できるはずお互いの理解を深められるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

恥ずかしい過去つらかった過去しいたげられた過去トラウマPTSDいつまでも苦しめてくるいつまでたっても前を向けないずっと過去にとらわれるずっと過去に引っ張られるまるで昨日のことのようにフラッシュバックするそれが原因で新たな症状が出ることもあるずっとストレスになってるずっと心に重しがのっかってる前を見なきゃいけないのは分かってるでも前を向けない頭では分かってる心が追い付かない起きた過去や過ぎた過去は取り戻せない過去に戻ってやり直すことはできないそれもあなたの一部になっているその消せない過去があるから今のあなたがある悪い影響だけじゃない苦しめてるだけじゃないあなたにとってプラスになってることもあるはずそのことを思い出そうそのことも忘れないであげて大事なことは今を大切にすること今のあなたが大切であること過去は過去今とは違うことを忘れないで今目の前のことに集中しよう過去にとらわれる一旦過去のことは横に置いておいて目の前の今のことに目を向けようどれだけ悔やんでもどれだけ悲しくてもどれだけつらくても過去をどうにかすることはできないそのことで今を犠牲にしているとしたらもったいないあなたの人生はまだこれから輝く今から十分輝ける今を大切にすることが必ず未来につながるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

みんな同じみんな同じことで苦しんでるみんな同じことで辛くなってるそう思えばラクになる自分だけじゃないとわかればその気持ちも薄まるあなただけじゃないつらいのはあなただけじゃない生きづらいのはあなただけじゃない共有して共感してお互いに寄り添い合うこともいいつらさを人と比較をしても意味がないあなたのつらさはあなたのもの人のつらさは人のものでも悩みを打ち明け合うことは大切お互いを尊重して話を聴くことは大切みんな同じ一人で背負わなくていい独りだと思わなくていい同じような悩みを抱えている人はたくさんいる助けてくれる人もたくさんいる勇気を出して打ち明けてみたら親身になってくれる人はたくさんいるあなたに力を与えてくれる人はたくさんいる背中を押してくれる人はたくさんいるその人たちを大切にしよう否定的な言葉には耳を貸さなくていいとらわれなくていい気にしなくていいあなたにとって心地いい言葉を言ってくれる人だけ信じようみんな同じみんな同じところでつまづくすぐに立ち上がれる人もいればずっと立ち止まったままの人もいる立ち止まってもいいまた必ず立ち上がれるからみんなそうやって乗り越えてる人は人あなたはあなたあなたのペースで立ち上がればいいあなたのペースで進めばいい取り残されたと思うのは勘違い認知のゆがみあなたが生きやすいように生きればいいそしたらラクになれるそしたら楽しくなれるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

多数派にいると安心するみんな同じだと思えるから間違っていても恥ずかしさが薄れるからだから少数派になることを恐れるだから孤独を極端に恐れる無理をして多数派に居ようとするから苦しくなるがまんする表面上だけでも仲間でいようとする正直でいられないから生きづらくなる多数派がいつも正しいわけじゃない多数派にいることが楽だとは限らないあなたの気持ちを大切にできるなら少数派でも構わない決して孤独にはならないから長いものに巻かれていれば何も考えなくていいからラクかもしれないあなたの気持ちに蓋をしてしまえば生きやすいかもしれないでもどこかでひずみが出てくるこんなはずじゃなかったこんな思いするくらいなら離れればよかったそんな時が来るかもしれない多数派か少数派かなんて関係ないあなたがあなたらしく居ることが大切あなたの気持ちに正直でいることが大切あなたの思うようにすることが大切まわりの意見は気にしないまわりの目は気にしないあなたはあなたでいい多数派にいると安心する声が大きい人が正義だと思ってしまう引っ張られて振り回されるあなたはあなたに正直でいればいい人の声に惑わされないで自分の意見をもって言ってほしいあなたの思いは多数派でも少数派でも尊重されるものあなたの意志が多数派ならいい無理をしていないならいいがまんしていないならいい少数派だとしても気にしなくていい少数派でも安心していい味方は必ずいるからあなたの意志が大切あなたの思いが大切まわりの意見は関係ないあなたがあなたらしく居られればいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を好きになるカンタンなようで難しいダメな自分も良い自分も全部好きになる意識しないと嫌いになりそうダメだと思うところばかり目立ってしまう気になってしまう人に嫌われることが怖くて自分を出せずに苦しくなる人に好かれようと努力はするのに自分を好きになる努力はしない自分を好きになれないと人にも好かれない人は寄ってこないいつも孤独を感じてしまう悪循環自分を好きになる自己肯定感が上がる生きやすくなる楽しくなる生き生きとする人が集まってくる自分の気持ちに正直になることから始めてみよう自分のホントの気持ちを認めてあげよう自分自身と会話をしてみよう何がイヤだったのか何がつらかったのかあなたにしかわからない答え合わせができればホントの自分の気持ちに気づくはず自分の気持ちを肯定してあげようそう思っていいんだって認めてあげようイヤな自分もダメな自分もできる自分も全部あなた自身大切にしてあげていい自分を好きになる自分を好きになれる自分を慈しんであげる自分を大切にしてあげる少しずつでいいちょっとずつでいいゆっくりでいいあせらなくていいあわてなくていい時間をかけて自分を好きになる良いところをたくさん見つけてあげよう良いところに目を向けてあげようたくさんあるからそうやって自分を好きになっていくそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

距離を取るストレスの原因から距離を取るあなたを守るために大切なことあなたらしく居るために大切なこと物理的な距離を取る実際に連絡を取らない顔を合わせない近づかないストレスから離れること心理的な距離を取る必要最低限の会話にする感情を出さないで接する感情を入れないで接する割り切ることなかなか距離を取れないから生きづらくなる苦しくなるつらくなるがまんする無理をする人は人あなたはあなた割り切ればいいあなたがやさしくしてもそのやさしさを返してもらえないからストレスになる期待してしまうからしんどくなる期待しなければ余計な感情を挟まないからあなたらしく居られる距離を取るストレスはいつどこから襲ってくるかわからない人かもしれないし出来事かもしれないそれでも人にかかわることが多い物理的距離が取れることが一番いい物理的に距離が取れなければ心理的距離を取ればいいあなたを守る方法はたくさんある距離を取ることはとても大切客観的に俯瞰的に見ることが大切そしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら生きやすくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を褒める照れくさいかもしれない褒められることなんてないと思うかもしれない難しいかもしれない褒められることはたくさんある家事を頑張ってる仕事を頑張ってる勉強を頑張ってる一生懸命生きているできることを精一杯やっている日本人は自分を褒めることが苦手な人が多いだから自己肯定感が低くなる自分はできていないまわりはもっと頑張ってるまわりはもっとできてる人は関係ないあなた自身のことが大切自分のことはもっと褒めていい人のことを褒めるより自分のことを褒めてあげようあなたは頑張ってるあなたはできることをやってる自分のことを認めてあげよう出来てる自分も出来てない自分もイケてる自分もダメな自分も全部あなた自身良いところもダメなところも人間らしくて良い全部ひっくるめて自分自分自身を認められたら褒めやすくなる褒められたら誰だって嬉しい自分のことをちゃんと褒めてあげようそして自分で嬉しくなろう自分を褒める自分を褒めることができると生きやすくなる嬉しくなる楽しくなる人の言葉に左右されにくくなる自分を褒めることができないと苦しくなるつらくなる生きづらくなる人の言葉に左右されやすくなる慣れてないから少しずつでいいちょっとずつでいいゆっくりでいい褒める練習から始めようそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず