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●「電話しようか、どうしようか…」あなたが今、このブログを開いた理由Googleで「仕事に行きたくない」「辞めたいけど言えない」「誰かに話を聞いてほしい」そんな言葉を入れて、たどり着いていませんか？多くの人は、限界を迎える“ほんの少し前”に、こうして静かに検索を始めます。✔ 上司の顔を思い出すだけで胃が痛い✔ 朝、玄関のドアノブに手をかけると動けない✔ 休職したけど孤独で、誰とも話したくなくなる✔ 仕事の悩みを話す相手がいない✔ 家族には心配をかけたくない✔ 友人には弱い自分を見せたくないそして最後に、ふと思うのです。「……誰か、聞いてくれないかな。」でも、リアルな人間関係ほど話しづらい。だからこそ、匿名で、評価を見て、少しだけ安心できる相手を探す。あなたは、まさに今その「心の動き」の中にいるのかもしれません。●実は“電話相談する人”には共通点がある私はココナラで、30〜40代を中心に数多くのご相談を聴いています。その中で気づいた、大きな共通点が3つあります。◆①「迷惑をかけたくない」気持ちが強いだから、ぎりぎりまで我慢する。我慢が当たり前になりすぎて、限界がわからなくなる。◆②本気でつらいのに「弱音を吐くのが下手」頑張ってきた人ほど、自分の気持ちを言葉にできません。電話をかける直前、涙が出るのもよくあることです。◆③「正論やアドバイスはいらない」ただ、“その気持ちを否定しないで受け止めてくれる相手”を求めています。だからこそ、“寄り添ってくれる人”を選ぶ人が多いのです。●なぜ「職場に行きたくない」で検索する人は、翌日また検索するのか？これは心理学的にも説明できます。人は、苦痛

こんにちは。「話すことで落ち着いた」と言っていただくことの多い、現役カウンセラーちか です。「職場 行きたくない」「朝 動けない」こんな検索履歴が、スマホの中に並んでいたら、それだけで“毎日よく頑張ってる証”だと思うんです。でも、その検索履歴は、誰にも見せられない。心の中で小さくSOSを出しながら、今日も出勤してるあなたへ。今日は、そんなあなたに向けて書いています。■「仕事に行きたくない」は“怠け”じゃなくて“防衛”よく「逃げたい気持ちは誰にでもある」って言いますよね。でも、毎朝、身体が重くて仕方ないのは、ただの気分の問題じゃない。それは身体が、「今はこれ以上頑張れないよ」ってちゃんと教えてくれてるサインかもしれません。私がこれまでお話を聴いてきて思うのは、限界のサインは“意外と静かに”やってくるということ。・朝がつらくなってきた。・理由はわからないけど涙が出る。・そのまま出社しても、うまく笑えない。そうやって、“こころのバッテリー”が少しずつ減っていくのをごまかしながら働き続ける人が、とても多いです。■「もうちょっと頑張れる」は危険信号かもしれない「まだいける」「もうちょっと我慢しよう」そう言い聞かせてきた人ほど、ある日ぷつんと糸が切れることもあります。だからこそ、“ギリギリになる前”に気づけたあなたは、すごいんです。今はまだ話せないかもしれない。でも「誰かに気持ちを整理してもらいたい」と思ったなら、それは心が、あなたに助けを求めているサインです。■話すことで、自分の心の「居場所」ができる職場では誰にも言えない。家族にも、同僚にも、理由がうまく説明できない。――そんなときこそ

失恋の種類とそれぞれの辛さ 失恋は、一言で言っても様々な種類があり、それぞれ異なる辛さがあります。 1. 気持ちを伝える前に失恋 * 相手にすでに恋人がいたり、実はずっと恋人がいたことが発覚して失恋するパターンです。 * 気持ちを伝えられなかったことで、「もっとできたことがあったのでは」「勇気を出して想いを伝えていたら、何か違ったのでは」と後悔し、辛い気持ちを抱えやすくなります。 * 好きな気持ちを自分の中に閉じ込めなければならない辛さと、「早く伝えていればよかった」という後悔の念の両方に苦しみ、辛い気持ちが長引く傾向があります。 2. 告白したけど失恋 * 告白して気持ちを伝えたものの、相手から好意が得られず失恋するパターンです。 * 振られた相手が同じ学校や職場にいる場合、その後も顔を合わせることになり、気まずい思いをしたり、未だ好きな気持ちを自分の中に閉じ込めなければならなかったりと、辛い状況が続きます。 3. 付き合っていた（結婚していた）けど失恋 * 付き合っていた、または結婚していた相手から別れを告げられ失恋するパターンです。 * これまでの交際期間や、一緒に過ごした時間や想い出が多いほど、「まだ一緒にいたい」という気持ちが強く、その望みを手放さなければいけない喪失感と深い悲しみを感じます。 * 人は一度手にしたものを失うときに大きな苦しみを味わうと言われています。そのため、告白前にあきらめざるを得なかった失恋や、告白して振られた失恋よりも、さらに辛い思いをすることになります。 このように、失恋には様々な種類があり、それぞれ異なる辛さがあります。失恋の辛さは人それぞ

誰にも言えない悩み、ありませんか？職場のこと、家族のこと、恋愛のこと、人間関係――「こんなこと、人には言えないな」って思ったまま、ひとりで抱え込んでしまうこと、ありませんか？まわりの人に心配をかけたくなくて。誰かに打ち明けて、「そんなことで？」と思われるのが怖くて。つい、平気なフリをしてしまう。でも、本当は誰かに聞いてほしい。ただ、「うん、そうだったんだね」と受けとめてくれるだけでいい。アドバイスなんていらない。ただ、気持ちに寄り添ってほしい。そう感じたこと、ありませんか？相談って、もっとハードルが低くていい「相談」って聞くと、・ちゃんと話をまとめてからじゃないといけない・具体的な悩みがないとダメ・長時間になるかも…そんなふうに構えてしまう方もいるかもしれません。でも、✔︎ 話す内容がまとまってなくても大丈夫✔︎ 泣いてしまっても、黙ってしまっても大丈夫✔︎ たった5分、話すだけでも大丈夫電話相談って、実はもっと自由で、やさしい時間なんです。心の荷物を、そっと降ろす場所私の電話相談を利用される方の中にも、「話すのが得意じゃなくて…」と最初におっしゃる方は少なくありません。でも、「途中から自然と涙が出てきました」「声を聞いてもらえるだけで、落ち着きました」そんなふうに話してくださることも多いんです。誰かと話すことは、悩みを解決する手段というより、“自分の気持ちを、そっと外に出してあげること”。それだけで、自分を責めすぎていた心が、少しゆるんでほんの少しだけ、前を向けることがあります。あなたの気持ちが整うまで、そばにいますいま、このブログを読んでくださっているあなたが「誰にも言えな

「大丈夫？」って言葉に、うまく答えられない夜があります。本当は、ただ「つらかったね」と言ってほしいだけなのに。気持ちにそっと寄り添う、そんな一篇です。「大丈夫？」って言葉が、つらく感じるときがある。大丈夫なふりをしてきた人ほど、その一言に、どう答えたらいいか迷ってしまう。「うん、大丈夫だよ」そう答えれば、心配をかけずに済む。でも、本当は大丈夫なんかじゃない。むしろ、しんどい。苦しい。泣きたい。 だから――「大丈夫？」よりも、「つらいね」って言ってもらえたら、どれだけ救われただろう。 解決なんて、しなくていい。正論も、アドバイスも、いらない。 ただ、気持ちに寄り添ってくれる言葉が、心の奥に届くことがある。 「つらいよね」「がんばってるの、ちゃんとわかってるよ」「泣いてもいいんだよ」 そんな言葉が、壊れかけていた心を、そっと包み込んでくれる。 私たちはみんな、本当の気持ちを口に出すのが、ちょっと下手かもしれない。「助けて」って言えなかったり、「つらい」と伝えるのが怖かったり。 それでも、誰かのたったひと言で、ふっと心がゆるむ瞬間がたしかにある。 だから今日は、あえて言わせてください。 あなた、よくがんばってるよ。 本当はつらいのに、ちゃんと笑って、生きて、乗り越えてきた。 今ここにいるだけで、もう十分すごいんです。 大丈夫じゃなくてもいい。つらい夜は、ちゃんと「つらい夜」として過ごしていい。 どうか、そんな夜にこそ、あなた自身があなたに寄り添ってあげられますように。🌿みなさんへの一言「大丈夫？」にうまく答えられない夜、ありますよね。本当はつらいって、ちゃんと誰かにわかってほしい。こ

『今』を積み重ねる『今』を大切にする目の前のことに集中する先のことは考えない過去のことは振り返らない今を積み重ねていくことで未来につながる今の延長線上に未来がある今を大切にしないで未来を憂いても仕方がない過去に縛られて前に進めなくなることは誰にでもあるいつも過去と闘っている人もいる過去を変えることはできない起きたことは事実として受け入れるしかないその事実の受け止め方が今を作っていく『今』を積み重ねる過去と決別して今を生きることが大切今目の前のことを慈しむように大切にする遠い未来のことを考えて不安に陥らない将来を懸念して心配事を増やさないあなたにとって大切なのは『今』目の前のことを一生懸命取り組めば過去のことも未来のことも気にならなくなる『今』を積み重ねる『今』を積み重ねていくことで未来が大きく変わる『今』を生きることで余計なことを考えずに済む今より大切なことはない今より優先することはないあなたにとって『今』が最優先そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

悩みはあっていい悩みはなくならない悩みは尽きないそれはあなたに問題提起してくれている悩みがあることは自然なこと悩みのない人はいない抱えきれなくなったら吐き出せばいい書き出して整理すればいい悩みと真正面から向き合うのはつらい苦しくなる生きづらくなるだから常にそこにあると思えばいい悩みはあっていいあなたが抱えられないものは悩みにならない悩むのは答えがあるから答えがわかっているから思考と感情のバランスが取れないと悩んでしまう抱え込んでしまう一人で苦しくなってしまう人に話すだけで軽くなることもある自分の認識を変えると解決することもあるそれでも悩みは尽きない悩みはあっていい悩みのない人はいない人とつらさを比較しても意味はないあなたの悩みはあなたのもの答えはあなたの中にある悩みにとらわれて生きづらくなるくらいなら手放してしまおう小さな悩みも大きな悩みも手放すことができる気持ちを切り替える認識を変える自分が変わることで悩みも解決に向かうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

スルーする全部受け止めるから生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする頑張ってしまう流せることは流せばいい真正面から受け止めなくていいあなたが受けなくても誰かが受けてくれるあなたが負う必要はない人の気持ちはその人のもの人の感情はその人のものあなたが引き受けなくていいスルーしてしまえばいいスルーする関わらなくて済む人は無理して関わらないストレスがたまるだけがまんしなくていいがまんしなくていい受け流せばいい聞き流せばいい不誠実じゃないあなたを守るためだから全部受け止めようとするから受けきれなくてつらくなる誰でも全部は受けきれないそれでもあなたは頑張って真正面から受けてきただからスルーしたっていいスルーするあなたを守るために必要なスキル自分を守ってくれるのは自分しかいないからスルーできない場面もあるかもしれないそれでも人に任せてしまおう受け流そう大丈夫あなたの味方は必ずいるそう考えたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

つらいことを隠す一人で抱えてしまうだから余計につらくなるもうすでにキャパオーバーになってるだから吐き出していい吐き出さないとつらいことをどんどん抱えて負のループに嵌ってしまうつらいときはつらいと言っていい作り笑顔でいても誰も幸せじゃないあなたが幸せじゃないあなたはあなたの幸せを一番に考えていいつらいことを隠すいつのまにか隠すことが上手になってしまうメンタルが強くなったと勘違いしてしまう心に蓋をしているだけもうすでにつらい気持ちがあふれてしまっている訳もなく泣いてしまうなぜか苦しくなってるいつのまにか理由すらわからなくなっているあなたの心は限界にきているもう無理をしないでつらいことを隠す隠さなくていい吐き出していい信頼のおける人を頼ればいい専門家を頼ってもいいちゃんと聴いてくれる人に打ち明ければいい大丈夫きっと寄り添ってくれる生きづらさも苦しさもつらさも軽くなっていくからそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

「この記事では、HSPさんが転職で失敗しないための企業選定法を、体験談を交えて詳しくご紹介します！」HSPの私が感じた「仕事のつらさ」私はHSP気質が強く、人間関係や職場の雰囲気にとても敏感です。仕事の内容も重要ですが、「怒鳴る上司」や「常にバタバタした職場環境」に心が疲れ、何度も転職を繰り返しました。でも今は、毎日を穏やかに過ごせる職場に出会い、無理なく働けています。その理由は・・・🌟「企業選定の基準を明確にしたから」🌟です。HSPに必要な企業選定の具体的ステップ転職で重要になる事が3つあります。・将来どうなりたいかを、なるべく具体的に考える。・自分の能力をいかせて楽しめる仕事を選ぶ。・どんな人たちと、どんな環境で働くかに着目する。つまり、最低でもこの3点に注意して企業選考を行う事が、あなたの人生の満足度を上げる事に繋がるのです。将来どうなりたいかを、なるべく具体的に考えるHSPさんの能力の中の1つとして、深い思考力があります。この思考力を活かして、なりたい将来像を具体的に考えてみましょう。例えば…”将来は家族３人で、静かな住宅地で5000万位で戸建てを購入して、車を2台所有して、犬を2匹飼ってて、朝は近所の喫茶店で美味しいコーヒーを飲んでいたいなぁ～”このように具体的に考える事で、理想に近づく為に必要な勤務地などを絞る事ができるのです。自分の能力を活かして楽しめる仕事を選ぶあなた自身が今まで経験してきた中で、友人から「凄い」と言われた事や、「これは楽しく取り組めた！」と言える業務を思い返してみましょう。あなた自身の才能はそういった所に隠れていますよ。仕事内容より「環境・人間

生き方マニュアルそんなものは存在しないあれば生きやすいかもしれないあれば楽になるかもしれない人の数だけ生き方がある人の数だけ人生がある同じ人生を歩む人はいない自分の道は自分で切り開くしかない見本はたくさんある真似できる人はたくさんいる模範となる人はたくさんいるそんな生き方を倣えばいい生き方マニュアルみんながマニュアルに沿った人生なんてつまらない同じ人生なんてつまらない違いがあるから面白い違いがあるから話もできる違いがあるからつらさもある違いがあるから寂しさもある違うことを前提に考えたら生きやすくなる人のことより自分のことを優先できるようになる生き方マニュアルないものねだりに過ぎない自分の人生を生きればいい人に自分の人生を委ねようとすることが間違いあなたにはあなたにしかない生き方ができるマニュアルなんて必要ない自信をもって自分の人生を生きればいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

心地よい場所心地よい時間心地よい人間関係すべてあなたが整えられることすべてあなた次第居心地の悪いところにいつまでもいる必要はないすぐに離れるといいあなたにとっていいことはない居心地の良い環境にいるようにしようプラスになることがたくさんあるから心にも良い影響を与えてくれるから心地よい環境あなたが自分自身で整えることができるあなたにしか整えられないあなたにとって心地よい環境はあなたにしかわからないあなたにしかつくることができない心地よい環境になればストレスがなくなる生きやすくなる楽しくなる心地よい環境人にとってどうかは関係ないあなたにとって心地よいかが大切幸せを感じるのと同じあなたの感性あなたの感覚あなたの感じ方あなたがどう感じるかが大切あなたの心に聴いてみよう居心地がいいかどうか正直な気持ちを問うてみようそして心地よい環境に身を置こうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

隣の芝生は青く見える周りの人はうまくいっているように見える自分だけうまくいっていない気がする自分だけダメな気がするでもそんなことはない見えないところで努力している人もいる青く見せているだけの人もいるみんな自分なりに頑張ってる順風満帆な人なんていないたくさん苦労している自分だけがつらいわけじゃない自分だけがダメなわけじゃない自分だけがコンプレックスを持っているわけじゃないみんな同じ隣の芝生は青く見えるホントはつらいことばかりかもしれないはた目にはわからない本人にしかそのつらさはわからないあなたの方がうまくいっているように見えているかもしれない話してみて初めて分かる眺めているだけでは何もわからない人を羨んでも何も変わらないあなたが一歩踏み出せば人生は大きく変わる周りの人のことは気にしなくていい周りの人のことにかまってる暇はないあなたはあなたの人生を生きればいい自分軸で生きればいい自分中心に生きればいい隣の芝生は青く見える人と比較しても仕方ない人のことをねたんでも仕方ない自分の世界を大切にすること自分のできることを頑張っていたらあなたは輝いて見えるからあなたの芝生が青く見えてるかもしれない自分のことを大切にしていたらきっと青く見えるはずあなた自身が大切そしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人生はトライ＆エラーの繰り返し挑戦して失敗してまた挑戦してまた失敗してうまくいかないことばかりそれでも少しずつうまくいくことが増えていく失敗することが怖くなって挑戦できなくなる自己嫌悪に陥る悪循環に陥る失敗していい失敗することばかりでいい挑戦することが大切あきらめないことが大切人生はトライ＆エラー何度も何度も失敗するとくじける気持ちはよくわかるみんな同じみんなトライ＆エラーを繰り返してるトライし続けることもつらくなる時には休むことも大切振り返って頑張った自分を褒めてあげるといいまた必ずトライできる時が来るその時まで待てばいいあせっても良い結果は生まない心と体のバランスが取れたときにまた挑戦すればいい人生はトライ＆エラーずっと続いていくその中で楽しみを見つけることが大切そうすると失敗が怖くなくなる挑戦することが楽しくなる失敗するものだと最初から思っていればいいうまくいく期待ばかりしてしまうから失敗が怖くなるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を安売りしない安請け合いをしない自分を大切にすること自分を中心に考えることあなたの人生はあなたのもの誰にも邪魔できないあなたの自由に生きていいあなたの思うように生きていいあなたはあなたのままでいいまわりのことは考えなくていい気にしなくていいあなたがどうしたいかが大切自分を安売りしない安売りすると心をすり減らしてしまう生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をしてしまうがまんしてしまう頑張ってしまうストレスばかり大きくなる人のためじゃなく自分のためあなたの意志が大切あなたの思いが大切自分を安売りしない人にいい顔しなくていい人の目を気にしなくていい人のことにかまわなくていい自分を安売りするとどんどん安く見られてしまう軽く見られて大切にされなくなってしまう自分の身を守れるのは自分だけ自分を大切にできるのは自分だけ孤独じゃなく孤高そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

冬や最近の夜のように、寒くなるとなんか切なくなったり気分が落ち込むことがあるのはなぜだろう？ 　これは、ウインターブルーなどと呼ばれ、主に日照時間の短さに原因があるらしい。 　昼間日光浴びてセロトニンばんばんに作っとこうね！ さて、この歳（49）になると自分の身の上話を公開するのはとんと恥ずかしくなる（若い時はあんなに自己アピールに余念がなかったのになぁ……）ので、前回のコラム？　もたぶんちょっと後に読んで身悶えするんだろうなーとは思ってますが、『例題』にするからには自分の人生をおいてほかにないので、引き続き過去をさらしながら「なぜ自己肯定感が低いと生きるのがつらくなるのか？」について解説したいと思う。 前回は自分よりも他人を優先する、優れてると思うクセがついてしまうことによって、更なる攻撃や困難を呼び込んでしまう、というお話をした。 今回は「自分の存在価値を周りと比較して『能力』だけで決めてしまう」について語ろう。 近年は「マウントを取る」という言葉が頻繁に使われているが、あれをやっている人たちは押し並べて自己肯定感が低い。自分だけでは自分の存在価値を認めることができないので、他者を「自分より劣っている」としないと、その場に存在することさえ自分に許してあげられないかわいそうな子たちなのだ。いわば、「弱い」としている他者の力を借りないと生きていけないというわけだね。似たようなケースで、よく「俺すげえ」「私すごい」を周りに言い散らかしている人を指して「あの人は自己肯定感がめちゃめちゃ高い」みたいな言葉を耳にするが、とんでもない。そういう人ほど、他人に認めてもらえないと死んでしまう

感情を出していい人は感情の生き物つらいときはつらいと言っていい悲しいときは泣いていい腹が立ったら怒っていい楽しいときは思い切り楽しめばいい嬉しいときは全身で表現するといい人間らしさを出せばいいがまんしなくていい無理をしなくていい頑張らなくていいあなたのありのままを出せばいい人の感情は受け取らなくていい人の感情はその人のものあなたが振り回されることないあなたはあなたでいい感情を出していい無理をして押し殺さなくていい吐き出してしまえばいい言葉にして昇華すればいい紙に書き出して頭の中を整理するといいがまんするから苦しくなる生きづらくなる人の顔色を伺うからつらくなる自分を出せなくなるイヤなものはイヤでいい自分を守れるのは自分だけあなたが自分軸で生きられればそれが一番いい感情を出していい人のことは気にしなくていい今まで十分気遣ってきたから今度はあなたが主張する番感情を人にぶつけてはいけない自分で処理しきれない気持ちは吐き出せばいい聞いてくれる人は必ずいる共感してくれる人は必ずいる寄り添ってくれる人は必ずいるあなたは独りじゃない感情を出したときに去っていくような人は初めから必要ないあなたの気持ちが一番大切そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人は自分のことをラベリングする私はこういう人だからあなたはこんな人ねそういわれて自分で思い込んでしまう自分で自分の世界を小さくしてしまう決めつけるのは良くないたくさんの可能性があるいろんな可能性がある自分を過小評価してはいけないあなたは一言で語れるほどカンタンな人ではない自分でラベリングしてはいけないひとくくりにして語れるほど人はカンタンじゃない人はラベリングしたがるああいう人だからこういう人だからと人は勝手なことばかり言うその言葉を真正面から受けてはいけないあなたのことはあなたが一番分かってるいろんな感情を持ち合わせているしいろんな考え方も持っている共感することも寄り添うこともできるあなたはあなたの思うままにいればいい人に何とラベリングされようと関係ないあなたはあなたらしくいればいいあなた自身を大切にしていいラベリングすると便利一言で人のことを語れるから便利だから人はラベリングしたがるその人の気持ちは関係ない自分でラベリングしないことも大切人からラベリングされても真に受けないことも大切そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人はちょっとしたことで傷つく何気ない一言で傷つく何気ない態度で傷つく誰でも同じあなただけじゃないほとんどの人は傷ついても顔に出さない態度に出さないそれでもモヤっとするからどこかで吐き出してる笑い話に変えてグチに変えて吐き出してる重くなる前に心を軽くしているちょっとしたことで傷つく傷ついたことを吐き出せないとだんだん大きくなってストレスになってくる抱えきれなくなって苦しくなる生きづらくなるつらくなるがまんをせずに吐き出すことどんな小さなことでも抱え込まないことモヤっとした程度でも放っておくと取り返しがつかなくなる傷ついたことを無視しないで傷ついたことを放置しないで適切な処置をしよう打ち身に絆創膏を張っても治らない血が出てるのに痛み止めを飲んでも治らない心の傷は根が深いなかなか治らないずっと引っ掛かってる目に見えない傷だから治ったかどうかもわかりにくいストレスの原因がわかっていれば対処できるストレスを減らせばいい原因がわからなくなるほど放置してはいけない浅いうちに治さなきゃいけない誰でも傷を抱えているあなたは独りじゃない同じ痛みを抱えた人は必ずいる分かり合える人は必ずいるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

うまくいかないことだらけ思うようにならないことだらけ仕事も学校も人間関係も家事も育児もうまくいかないことだらけうまくいくと思うから苦しくなるつらくなるうまくいかないと認めてしまえば心を軽くしていられるうまくいかないのはあなただけじゃないみんなうまくいかないことだらけ誰でもつまずいているうまくいかないことだらけSNSはうまくいっているところだけ表現しているそこにあるのはたくさん失敗したうちの何分の一かの成功だけ一番いいところだけいつも成功しているわけじゃないほとんどが失敗しているうまくいってないことがほとんど下手な鉄砲数うちゃ当たるその当たりがキラキラした世界を作ってるSNSに振り回されない良いところばかりに目を向けない失敗したプロセスが大切うまくいかないことにうまくいくヒントがあるうまくいかないことだらけそう受け入れると生きやすくなる失敗していいんだと思える誰でも失敗する失敗しない人はいないうまくいかないことは恥ずかしくもなんともないあなただけじゃないからみんな同じだから気にする必要はない自分だけと思うからつらくなるみんな同じうまくいかないことが当たり前うまくいったらラッキーそう考えるとラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

適当に生きる適当でいいいいかげんがいい加減一生懸命になり過ぎない頑張り過ぎない生真面目責任感誠実完璧どれもあなたを苦しめるどれもあなたを縛り付けるあなたは自由に生きていいあなたの思うままにいていいあなたの人生はあなたのもの適当でいい適当に生きる完璧を目指さなくていい誠実でなくていいまじめじゃなくていい責任感もほどほどでいいみんな適当にやってる適当に生きてる一生懸命じゃなくていい肩の力を抜いてラクに生きよう自分に厳しくしなくていい手を抜いていいほどほどでいい誰もあなたを責めない誰もあなたを責められない適当に生きるあなたは頑張ってきたあなたはがまんしてきたあなたは無理をしてきただから今は適当でいい人の評価は気にしなくていい自分の思いが大切自分自身の居心地の良さが大切あなたの心の平穏を保つために適当に生きてみようそしたら生きやすくなるはずそしたらラクになるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を優先する自分の気持ちを優先する自分のやりたいことを優先するイヤなこととは距離を置けばいいがまんして無理をして人に付き合う必要はないやさしいあなたは自分のことを後回しにしてしまうだから苦しくなるつらくなる生きづらくなる自分軸で生きていい自己中と言われてもいい自分のことを一番に考えること自分の心に正直でいること自分を優先する人に遠慮しなくていい人の目を気にしなくていい人のことは後回しでいい自分の心を優先していい自己犠牲は美徳のように言われるけど自分自身を苦しめるだけ自分自身を追い詰めるだけ自分中心でいい自分が幸せでなければ人を幸せにはできない犠牲の上に成り立つ幸せは幸せじゃないあなたが犠牲になる必要はない自分を優先する自分の幸せを一番に考えること自分の満足を一番に考えること人への気遣いはそのあとでいい人を優先するから自分を後回しにするから自分の気持ちとチグハグになって頭の中がぐちゃぐちゃになるモヤっとする自分のことを先にすれば生きやすくなるラクになる楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

まわりに合わせる自分を殺して周囲との調和を大切にするねこをかぶる本心を隠してまわりの様子を伺ういつか苦しくなる生きづらくなる無理をしてしまうがまんしてしまうまわりに合わせることがストレスになってくる本音を言えなくなる自分を出せなくなる言葉が出てこなくなるまわりに合わせる必要はないあなたはあなたのままでいいうまくやっていくために空気を読んだり調子を合わせたり誰でもしていること苦しくなるほどがまんする必要はない自分の意思表示はしていいイヤなものはイヤはっきり言っていい意思と違うことは断っていい空気を読まなくていい空気を読んであなたが苦しくなることの方が問題誰もそんなことは望んでいないあなたの意見を言っていいあなたは何も言わない人というレッテルを貼られてしまうだけまわりに合わせるそういうことも必要な場面もあるいつも合わせる必要はないあなたの意見も主張していいまわりに合わせることでつらくなるならその場から離れたほうが良いあなたの居心地の良い場所は必ずあるあなたに合う環境は必ずあるまわりに合わせて都合よく扱われるくらいなら思い切って飛び出そうそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

あなたの代わりはいないあなたには価値があるあなたには存在意義があるあなたには生きる意味があるあなたは唯一無二あなたは誰にも代えがたい存在あなたにしかないものが必ずあるあなたが居なくなったら悲しむ人が必ずいる涙してくれる人が必ずいるあなたの味方は必ずいるあなたは独りじゃないあなたは孤独じゃないあなたの存在には意味があるあなたには意味があるあなたの代わりはいないあなたの悩みはあなたにしかわからないかもしれないでも一人じゃない寄り添ってくれる人がいる共感してくれる人がいる理解してくれる人がいるだからあなたは独りじゃないあなたの気持ちを吐き出してあなたの言葉で伝えて勇気を出してあなたの思いを口にしてあなたの心の叫びをあなたの思いのたけをちゃんと話してあなたの代わりはいないあなたは大切な人大切な存在かけがえのない存在つらいことがあっても苦しいことがあってもイヤなことがっても心が折れそうになっても絶対にあきらめないで永遠に続くことはないから決して暗い未来だけじゃない楽しいことも待ってる嬉しいこともたくさんある悲しい将来ばかりじゃないそしたら生きやすくなるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

365日休むことなく頑張っているみなさんお疲れさまです！“たけちゃん”です。私は、仕事や子育てに毎日奮闘しているシンママさんが気軽に弱音を吐けるような何でも相談できるようなそんな場所になりたい、その思いで日々活動しています。実は、私もシンママ(*^▽^*)歴は24年になります。お見合いで結婚した先は自営業で元夫は社長でしたが、 未亡人である義母が非常に強く 実質的な首領（ドン）でした。 元夫は義母の言いなりで、 家庭の事は省みず仕事に必死💦 私は、 この頃からワンオペ育児でした。 5人生まれた子供はみんな女の子で、 跡取りが欲しかった義母は それが気に入らなかったようです。 それで酷く責められた事もありました。 義母と私、元夫と私の関係性が 最悪になったのは末娘が生まれた時で、 娘を少しもかわいいと思っていない夫の態度にそれまでずっと我慢していた私の堪忍袋の緒が切れてしまい、 実家で一か月間お産休みをした後、 そのまま婚家に帰らず別居しました。そして、世間体や近所の目を気にする実家からも出て、 兄を頼り、現在の地に辿り着きました。 長女は11才、末っ子は生後1か月で新しい生活をスタート！ 1年が過ぎ、 申し立てた調停が不調に終わり、裁判をしてやっと離婚する事ができました。 その間、弁護士さんに 「子供を2人、2人で分ける事は できませんか？」 と言われたけれど、 「子供を分ける事ができるんですか⁉️ 私には絶対できません。」 と突っかかってしまいました😅 私の中に子供を分けるなんて選択肢は 微塵もなかったものですから😊 その後、 新しい出会いもありましたが、 子供との折り合いが

自分で自分の機嫌を取る自分の良いようにする休みたいときに休むご褒美を自分にあげる楽しいことを考える楽しいことをする人にご機嫌を取ってもらわなくていい自分で自分の機嫌を取れる機嫌のよくなることをしよう人は関係ない人の機嫌も取らなくていいその人の機嫌はその人がとればいいあなたには関係ない自分で自分の機嫌をとる頑張ったらご褒美努力したらご褒美やれるだけやったらご褒美自己満足でいい厳しさばかりだと生きづらくなる苦しくなるつらくなるがまんする無理をする自分を甘やかしてあげるといい自分を褒めてあげる自分を認めてあげる自分を好きになってあげる自分で自分の機嫌を取るしんどいことばかりだからこそ自分で自分の機嫌を取るストレスのたまることばかりだからこそ自分で自分の機嫌を取るそうやって自分の気持ちをコントロールする良い状態を維持するネガティブに落ちないように自分を大切にしてあげる自分で機嫌が取れると生きやすくなる解放される楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

ハードルを下げる自分のハードルを下げるここまででいいと決める完璧を目指さないハードルを上げると生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする頑張りすぎるハードルを下げると生きやすくなる心がラクになる決して怠けるわけじゃないハードルを下げる自分に課したことを下げてみる気軽に取り組んでみる意識せずに取り組んでみる人の目は気にしない自分のできる範囲でいい自分のがんばれるところだけでいい無理をしなくていい人がどう思うかは関係ないまわりはここまで頑張っているから私もやらなきゃダメそう思うからいつの間にかハードルが上がってしまうまわりに合わせなくていいハードルを下げるハードルを下げたところであなたの価値が下がるわけじゃないあなたの評価が下がるわけじゃないあなたはあなたあなたらしく居ることが大切あなたは自分に厳しすぎるからハードルを下げたくらいがちょうどいい周りの目を気にしすぎるから自分のことだけを考えればいいハードルを下げることは悪いことじゃない厳しくしすぎなくていいストイックにならなくていいできることをすればいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分のため主体が自分にある自分中心に考えるとても生きやすくなる誰かのためになると思えば嬉しくなる生きている実感を得られるかもしれない存在価値が認められたように思えるかもしれない承認欲求が満たされる居心地がよくなるもっともっとと欲しがってしまう承認欲求にはキリがない満たされないとつらくなる人に依存してしまう人の為になっていると思うと認められたように思えるいつのまにか自分を偽って認められようとしてしまう自分を我慢して苦しくなる自分のためにすることはすべて自己完結できる人は関係ない自己満足でいい自分中心でいい自分を大切にすること自分の気持ちに正直になること自分のため誰かのためじゃなくて自分のため自分の人生のため自分らしく生きるため自分が主体であることがとても大切自分のためにする自分のために仕事する自分のために勉強する自分のために家事をする自分のために生きる自分のためにすると全部自分に返ってくる全部あなたの財産そしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

気にしすぎる怒らせたらどうしよう迷惑かけたらどうしよう失敗したらどうしよう笑われたらどうしよう全部人のことを気にしすぎてる起きてないことを心配しても何も解決しない悩みを増やすだけすべて「仮」の話すべて「かもしれない」の話起きていないことは防ぎようがない起きる前にできる準備をしよう起きたときに考えよう気にしすぎないこと気を回しすぎないこと気にしすぎるすべて自分の思い通りに行くことなんてない予想もしないことばかり気にしすぎると委縮して何もできなくなるだから生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をするがまんする失敗していい間違えたっていいそれで人生は終わらないたった一つのことで何もかも終わりなんてことはない何度でもやり直せる気にしすぎる人の目を気にしすぎるからまわりのことを考え過ぎるから自分のことが後回しになる自分が苦しくなる自分軸で生きていい自己中でいい気にしないようになると生きやすくなる楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分のことだけ考えて生きるまわりのことは考えない人のことは考えない人のことを気にし過ぎるから生きづらくなる苦しくなるつらくなる無理をしてしまうがまんしてしまうわがままでいいあなたの人生あなたの好きに生きていいあなたの自由にしていい周りに気をつかって人の目を気にして生きてきたから行き詰ってしまう自分中心に生きていい自分のことだけ考えて生きるやりたいことだけやればいいやりたくないことはやらなくていい無理をしなくていい頑張らなくていい人にやさしくするくらい自分にもやさしくしてあげるといいあなたは唯一無二だからあなた自身があなたを大切にしてあげることあなたが大切にしなきゃ誰も大切にしてくれないあなたが犠牲になる必要はない誰かのために何かをすることも大切でもその前に自分のためにすることの方がもっと大切人に認めてもらう前に自分で自分を認めてあげること自分のことだけ考えて生きる自己中心的でいい人のことは後回しでいい尊重してあげることは大切でもあなたががまんする必要はない自分が幸せでなければ人を幸せにすることはできない自分のことを一番に考えてあげて自分のことを大切にしてあげてそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分を認める自分を理解する良いところも嫌いなところも全部洗い出す深く掘り下げてみる箇条書きでもいい書きなぐってもいい思いつくことを全部書き出してみる出来れば良いところをたくさん書き出してみよう悪いところはポジティブな言葉に変換してみよう短所だと思っていたところが長所に変わるはず長所でいっぱいになる自分を認める自分を客観的に見てみようなかなか難しいそれでも自分と対話することはとても大切悪いところを治すのではなく良いところをもっと伸ばそう良いところを前面に出してみようそれが自分を認めるということにつながる得意なことがあれば苦手なことがあって当たり前良いところがあれば悪いところがあって当たり前悪いところばかりに目がいってしまうからつらくなるあなたには良いところがたくさんある自分を認める良いところも悪いところも全部認める全部あなたの大切な特徴大切にしてあげてほしいあなた自身をよく理解しあなた自身を大切にすることが大事悪いところばかりじゃないことをちゃんと認めてあげることいつのまにか自分のことが好きになっている自己肯定感が上がっているいつのまにか生きやすくなってるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自信を取り戻すいつも自信がないと思っていても自信のあることがあるはず自信のあったことがあるはずこれなら負けないとかこれならできると思えることがあるはず自信を無くしたらそれを思い出そう良かった時のことを思い出そう誰にでも得意なことがある誰にでも好きなことがある熱中したことを思い出そう自信を無くすと悪いことばかり思い出す自己否定ばかりしてしまう自分を責めてしまう生きづらくなる苦しくなるつらくなる自信を取り戻す自信を取り戻すと自己肯定感が上がるポジティブになれる自信に満ちてくるいいイメージを持てるようになる誰でも落ち込む誰でも自信を無くす時がある人生には波がある気持ちには波がある仕方のないこと落ち込むと良かった時のことを忘れてしまう思い出せなくなる良かった時の音楽を聴いたり良かった時の食べ物を食べたり良かった時の空気を思い出そう自信を取り戻す今のつらい環境をリセットする今の苦しい気持ちをリセットするそれが切り替えるということうまく切り替えられるとまた頑張れるまた自信を取り戻すことができるまた生き生きと過ごすことができるそしたら楽しく過ごせるそしたら生きやすくなる自分らしく生きられる自分の人生を生きられるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

愛着障害乳幼児期に特定の養育者（母親・父親など）との愛着形成がうまくいかず問題を抱えている状態愛着障害の人は対人関係において不安定で依存的さらに拒絶などの恐怖を感じやすく自己肯定感や自己価値感にも問題を抱えていることが多い乳幼児期に養育者ときちんと愛着を築くことが出来ないと「過度に人を恐れる」「誰に対してもなれなれしい」といった症状が現れる大人の愛着障害は他者と信頼関係を築くことが苦手になり自分に自信がないことや感情のコントロールができない特徴も見られる対人関係が極端に乏しい極端に近づきすぎるかをしてしまう自信や自尊心を持つことができずいつも自己否定したりびくびくしてしまったりしてしまう愛着障害を治すには愛着形成をし直し安全基地（心の拠り所）を作りだす自尊心や自信・存在価値を自分で認めてあげられるような環境を整えたり自分の考え方を少しずつ修正していくことで愛着障害が改善されていく人との距離感が難しくなってしまう症状自分の欲求を優先し他人に配慮することができない友達を傷つけたり協調性のない行動をとったりする脱抑制型対人交流愛着障害の子どもは暴力的な行動をとることもある友達や家族に対して暴力を振るったり物を投げたりする対人関係の不安定さ否定的な自己像偏った性的活動極端で激しい情動時に危険な衝動的な行動身体的な不調などがある日常生活や人生に大きな支障をきたしてしまうそれでも決して治らないわけじゃない時間はかかるゆっくりでいいあせらなくていい慌てなくていい少しずつ改善していけばいい過去を振り返っても元には戻らない自分の人生を生きることを考えたらいい今を大切に生きればいいそしたら今日より

あなたは頑張ってる仕事を頑張ってる家事を頑張ってる育児を頑張ってる勉強を頑張ってる出来る限り精一杯頑張ってるくじけそうになる時は誰にでもあるそんな時は休んでいいゆっくりするといい心も体も休めるといいまたきっと頑張れるから気づかないうちに頑張りすぎることもある無理をしているときもあるがまんしているときもある頑張らなきゃいけないときもあるあなたは頑張っている人にはもっと頑張れって言われることもあるもうこれ以上どう頑張れっていうのそんな気持ちになるのもよくわかる頑張らなくていいという人もいる頑張ることが習慣になっていると頑張らない方法がわからない手抜きをしているようで後ろめたい気持ちになることもある頑張ることが当たり前になっているだから苦しくなるだからつらくなる誰もわかってくれないあなたは頑張っている大切なことは自分で自分を褒めてあげること人の評価は関係ない人が何と言おうと関係ないあなた自身が認めてあげること承認欲求が満たされると気持ちよくなるでもそれは自分軸じゃない承認欲求は際限なくなってしまう自分で認め自分で褒めてあげることが生きやすさの秘訣自分基準でいい自己中心的でいいそれが生きやすいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自己治癒力ケガや病気になったとき薬を飲まなくても治そうとする機能が人間にはある人間や動物が生まれながらに持っている能力であり免疫システムだともいえる誰にでもある能力心が苦しくなったときにも発揮してくれる能力身体のケガよりも目に見えない分治りがわからない心は毎日動くから治りが遅い心にも自己治癒力がある自分で解決できる自分でしか解決できないお医者さんは手伝ってくれるだけ自己治癒力は誰にでも備わっているけがを治すのも自分自身薬はその補助をしてくれるだけお医者さんに治してもらったような気がするけど自分の力で治ってる心の病気も自分で治せる極端に言えば自分でしか治せないあなたが自分と向き合うことで治療は始まる時間はかかるからあせらなくていいゆっくりでいい少しずつでいい自己治癒力あなたにも備わっている苦しいのも一時つらいのも一時あなた自身で解決できる周りの人もお手伝いすることはできるヒントをくれたりする手助けしてくれたりする解決するのはあなた自身あなたの問題はあなたにしか解決できない自己治癒力をあげていこう 免疫力をあげていこう 自分の能力を信じよう 自分自身を信じようそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

誰しも色メガネで見ている感情に振り回されて客観性を欠いて主観で捉えている自分のことも他人のことも色メガネで見ている完全に主観を取り除くことは不可能見ている世界はそれぞれ違う同じものを見ていても捉え方は違うそれが普通の世界近い感性で捉えることはある完全に一致することはまずないそのことを理解しよう自分と一致する人は自分しかいない色メガネで見ているみんな違っているだから難しいだけど面白いいろんな価値観があるいろんな捉え方がある違いを認められると生きやすくなるお互いに尊重できると理解し合える理解し合うためにはよく話し合うこと自分の言葉で話すことが大切違いを理解し合うことが大切自分と違う考えは受け入れがたいこともある理解しがたいこともある歩み寄る姿勢も大切色メガネで見ている誰もが感性が違う違っていて当たり前見える景色が違って当たり前誰が正しいとか間違っているとかじゃない違いがあることを楽しむといい色メガネで見ていることを認めてしまうといい自分の感性も他人の感性も認めてしまうといいそしたら生きやすくなるそしたら心が軽くなるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

感情は瞬間的に沸き起こる思考は落ち着いて考える冷静になって考えることができる頭ではわかるけど心が追い付かない誰にでもよくある現象思考を変えることができれば感情のコントロールもしやすくなるネガティブをポジティブに後ろ向きを前向きに思考を変える自分と向き合ってよく考えることこうすればよかったああすればよかった次からはそうしよう思考して行動して感情をコントロールする行動を変えるには思考を変えること思考を変えると生きやすくなる心がラクになる行動を変えるのに時間はかかるかもしれないゆっくりでいい少しずつでいいまずは思考を変えること人は感情に支配される感情は思考で変えることができる思考を支配することはできる思考を変えることで大きく世界が変わる見える景色が大きく変わる思考を変える思考が変わると生き方が変わるあせらなくていいあわてなくていいその一歩を踏み出すことが大切今起きていることがすべてじゃないこれからもっといろんなことが起こる楽しいことも辛いこともあるかもしれないそれでも考えることをやめてはいけない思考を止めてしまうとすべてが止まってしまう思考を変えることがあなたの未来を大きく変えるあなたの未来を大きく切り開いてくれるそう考えたら今日より明日は少しだけよくなるはず

思い通りにならないことばかり仕事も家庭も学校も人間関係も思った通りになった試しがない思い通りにならないことにとらわれ過ぎてしまうと世界を狭めてしまう思い通りになると思わないことが大切思い通りにならないことを受け入れてしまうとラクになるこだわりを手放すことが大切とらわれると抜け出しにくくなる思い通りにならない何もかも思った通りにはいかない子どものころは通ったかもしれないだんだんと関わる人が増えてくるといろんな人がいて思い通りにならなくなってくるいろんな人がいると受け止めることが大切考え方の違う人がいると受け入れると生きやすくなるあなたが正論をかざしても通用しない人はたくさんいる多様性が認められやすくなった一方で認められない人は生きづらくなる周囲との調和が大切なことはわかっていても我を通そうとして苦しくなる人もたくさんいる思い通りにならないそれも想定しておくといいそういう考え方もあるねそういう見方もあるねそう考えられると心が軽くなるこだわりがあることも大切あなただけの大切な特性大事にしてほしいでも人に押し付けてはいけない人のことも尊重してあげなければいけないお互いを尊重していれば思い通りにならないことも苦にならない受け入れることが大切そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

感情をコントロールするなぜかイライラしてしまうなぜか悲しくなって泣いてしまうなぜかむなしい気持ちになってしまうなぜか生きづらいと感じてしまう感情をコントロールするのは難しい理由もなく揺れ動くことがある理由はあるのかもしれない顕在化していない無意識の理由があるかもしれないよく自分自身と向き合ってみることくすぶっている理由が見えてくることがある積み重なって身体症状として現れる心の不調として現れる自分の心と対話してみること感情をコントロールする理由が見えてくれば対処の仕方もわかってくる何がイヤだったのか何がつらかったのか何が苦しかったのか心の声を聴いてみることきっと答えが見つかるはずあなたの心の中はあなたにしかわからない言葉にしなければ人には伝わらない答えはすべてあなたの中にある感情をコントロールする方法はあなた自身で見つけられるきっと理由があるはず掘り下げていけばつらい思いを蒸し返すかもしれないつらくなったらやめればいい行けるところまで掘り下げればいい感情をコントロールするうまくできる時とできない時があるいつもうまくできるわけではない出来ないことの方が多いかもしれないそれでいい少しずつゆっくりとコントロールしていけばいい完璧にできなくていい人を怒らせることもあるかもしれない人を悲しませることもあるかもしれないその時に感じた気持ちを大切にすればいい感情をコントロールできると自信がついてくるあなたならできる大丈夫そしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

縁を切るあなたを攻撃してくる人とは縁を切るべき距離を置くべきあなたにとってマイナスのことばかり与えてくる人とは縁を切るべき友だちであっても同僚であっても親子であっても悪い影響を与える人とは距離を置くべき縁を切ってもいいむやみやたらに癇癪を起して縁を切っていたら一人ぼっちになってしまう最終手段としてもっておくこと縁を切る相手はよく選ぶべき放っておいても離れていく人は放っておけばいいわざわざ縁を切らなくていいあなたから縁を切らなくていい人とのご縁はとても大切どこでどうつながるかわからないなるべくたくさんの人とつながっていたほうが良いそれでもあなたを傷つけたりあなたを攻撃したりあなたを大切にしてくれない人は勇気を振り絞って縁を切るあなたにも覚悟がいるかもしれないつらい選択になるかもしれないだからこそ慎重になってほしい縁を切ってしまうことは簡単その人とは一生つながらないそれであなたの人生が良くなるなら喜んで縁を切るべきあなたにとってマイナスになる可能性があるなら距離をおいて付き合ったほうが良いこともある年月が過ぎれば理解し合えることもあるだから一時の感情で判断してはいけないあなたの人生が良くなることが一番大切あなたらしく居られることが何よりも大切そのための選択は慎重にしてほしいそう考えたら今日より明日は少しだけよくなるはず

ムキにならない意固地にならない意地を張らないゆるくていい軽くていい意地を張るから苦しくなる些細なプライドが邪魔をしてつらくなるなんでもおおらかな気持ちでいられるといい心にゆとりが持てるといい小さなことを気にしなくてよくなる心の引っ掛かりがなくなるゆったりとした気持ちでいられる自然とできるようになるといいムキにならなくていい頑張らなくていい穏やかに過ごすことを大切に考えればいい自分自身の気持ちを大切にできればいい緩やかな気持ちでいればいい穏やかな気持ちでいればいい失敗したっていい間違えたっていい自分に厳しくしなくていい笑っていられればいい楽しくいられればいい人の顔色を気にしなくていいあなたらしく居ればいいムキにならない自分と周りの違いを受け入れよう違っていていいあなたはあなたムリに合わせなくていい自然の流れに身を任せればいいムリに抵抗しようとするから生きづらくなるありのままを受けれればいい柔軟に考えればいいがまんしなくていいそしたらストレスも減るはずつらいことも減ってくるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人に期待しない過剰に期待しない期待をするからイライラするモヤモヤする悲しくなる望んだ答えを求めてしまう自分の思い通りの答えを期待してしまうだから生きづらくなる人間関係が難しくなる誰でも期待に応えたいと思ってる期待されると嬉しい反面プレッシャーを感じることもある過度の期待は良い結果を生まない誰にも期待されないのも寂しいだから難しい期待していなければ素直に結果を喜べるその方がきっと前向きになれるその方がきっといい気分でいられる期待をするからその結果に一喜一憂してしまう心を揺さぶられる裏切られたと感じてしまう期待するのは自分の感情相手にその感情をぶつけてしまってはいけない過度の期待は人間関係を壊しかねない期待しない適度に期待するバランスが大切がっかりしない程度に期待する期待しないことで自分自身を守ることができる心の平穏を保てるあなたらしく居られるとても大切なこと人は誰でも期待してしまうわかってもらいたいその気持ちを素直に伝えられたら過度に期待しなくなるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

メンタルが弱い人自信を持ちにくく自己主張が苦手自分の意見を相手に伝えることで「不快にさせてしまうかも」「後で悪口をいわれるかもしれない」などと考えてしまう敏感に周囲の感情をキャッチしやすい相手が不機嫌になるとすぐに気持ちを読み取ってしまうやさしい人繊細な人よく気が付く人人の気持ちがわかる人良いところがたくさんあるメンタルを強くするには自分のことを認めてあげる否定的な言葉をやめる何事も前向きに考えるメンタルの強い人と接してみる目標を立てて行動する失敗を恐れずに挑戦をする運動する習慣を持つ睡眠をしっかりとるメンタルが弱いんじゃない自分のことより人のことを優先してしまう自分一人で抱え込んでしまうだから生きづらくなる苦しくなるつらくなるがまんする無理をするそして自信を無くしてしまう悪循環に嵌っていくホントの自分がわからなくなる周りに気をつかいすぎるしんどくなってはじめてこんなはずじゃなかったって気づく初めからメンタルが弱い人はいない成長過程でつくられていくものだからもう一度やり直せばいい自分を作り直せばいい一旦リセットすればいいメンタルが弱い思い込みかもしれないそう思うことで二次利得を得ているのかもしれないそこから抜け出そう自分の特性をポジティブに変換しようネガティブにとらえることをやめようそうすることでメンタルが強いとか弱いとかに振り回されなくなる強いか弱いかは大きな問題じゃないあなたの大切な特性あなたの大切な性格傾向大切にしていい人にはまねできない大切な特徴そう思えば今日より明日は少しだけよくなるはず

好きなことだけする無理をしないがまんしないがんばらない理想論かもしれない嫌いなこともイヤなこともしないといけないときはあるそれでも好きなことを中心に考えるやりたいことを中心に考えるできることをやるしんどいときはそれでいい苦しいときはそれでいいつらいときはそれでいい無理は禁物好きなことだけするイヤなことは後回しでいい調子のいい時にやればいい優先順位はやりたい順でいいしんどいときはがんばらない好きなことだけ考えて好きなことだけするそれでいいあなたのペースで良いあなたの生き方でいいあなたの人生あなたのしたいようにしていい嫌いなことやつらいことに一生懸命にならなきゃいけないときもあるそれでも少しでも楽しめるように心を整えよう好きなことだけするそれで生きていけたら幸せ好きなことを増やせばいい何でも好きになればいい何でも楽しめばいいそしたら好きなことばかりになる幸せをたくさん感じられるようになるストレスも減らせられるつらさも減らせられるそしたら生きやすくなるどんどん楽しくなるどんどん楽しみが増えるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

調子が悪いと認める心がつらくなっていると認める心が苦しくなっていると認める人に分かってもらえなくていい自分自身で認めることが大切調子が悪いと認められると不思議と軽くなる気持ちが楽になる今自分は調子が悪いから仕方がないと思えるきっかけはわからない日々の生活の中で波はある調子のいい日調子の悪い日調子の出ないときは頑張らない無理をしない調子が悪いと認める自分自身との対話自分に正直になればいい自分に素直になればいいがまんしなくていい無理やり言い聞かせなくていい調子が悪いから今日はここまで調子が悪いからできなくていい自分を許してあげられる無理をして頑張っても良い結果は生みにくい緩めてあげることで心がラクになるあなただけじゃないみんな同じ調子が悪いときは誰でもある調子が悪くても頑張らなきゃいけないときもある調子が悪いことを言い訳にしたっていい明日から切り替えられればそれでいい調子がよくなる日は必ず来るからその時まではゆっくりでいい調子がよくなったら今までの分を頑張ればいいずっと調子が悪い日は続かないからまた笑顔になれる日は必ず来るからそれまではちょっと心の休憩調子が悪いと認めたら生きやすくなる心が軽くになる心がすっきりするそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

ストレスを手放す不安を手放す心配事を手放すトラウマを手放す真正面から向き合うと生きづらくなる苦しくなるつらくなるだから手放す客観的に俯瞰的に見て原因を探ってみる原因がわかったら対処法も見つかる手放し方もわかってくるいったん置いておく心の中から外していく考えないようにする気にしないようにする他のことに没頭する意識を他に向ける根本的な解決にはならないかもしれないが心を軽くすることができる心が軽くなると良いアイデアも浮かびやすくなるポジティブに考えやすくなる手放すことで生きやすくなるラクになる楽しめるようになる手放すカンタンじゃないかもしれないすぐにはできないかもしれないあせらなくていいあわてなくていいゆっくりでいい少しずつでいい手放していくことで見え方・考え方・捉え方も変えられるすべてはあなた自身との向き合い方あなたが生きやすい道を行けばいいあなたらしく居られるようにすればいい抱えられる問題にも限界がある心の限界は意外と小さい抱えられなくなったら放っておけばいい後回しにすればいいそうやって手放していくそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

分かり合える親子なら親友ならいつか分かり合える察してもらいたくて言葉が足りなくなるお互いに言葉にすればちゃんと気持ちが伝わる話し合うことが大切分かり合えていると信じて理解されていなかったときに裏切られたと感じてしまう一方通行だったとがっかりするホントはそうじゃない言葉が足らなかっただけ分かり合える親子でも行き違うこともある親友でも距離ができることもある同僚でも話せないこともあるあなたが心を開いて正直に素直な気持ちを話せばきっとわかってくれるあなたの気持ちを分かってもらって相手の気持ちを分かってあげられたらもっと強い絆が生まれるそのためにも話すことが大切本音で話すことが大切必ず分かり合える大切なあなたの気持ちを言葉にしよう相手の言葉も丁寧に聴こうお互いを尊重して話し合おう分かり合える分かり合えれば生きやすくなる独りじゃないと思える味方がいると感じられる温かい気持ちになれる難しいかもしれないけどつたないかもしれないけどあなたの言葉で話すことが大切あなたの思いを言葉に乗せて伝えることができればきっと分かり合える誰とでも心を通わせることができる分かり合える人が多ければ楽しく生きられる幸せを感じられるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

イライラの原因期待が外れたとき悲しみの感情で溢れたとき過度のストレスにさらされたとき疲れたとき八つ当たりもあるかもしれない誰でもイライラするうまくかわしながら付き合っている抑えきれないときもあるため込まないことも大切原因が何なのかよく観察するといい自分の中から沸き起こってきたものなのか人から誘発されたものなのか原因がわかれば対処の仕方もわかってくる対処の仕方がわかればスッキリできる人に期待して期待通りにならなかったときにイライラしてしまうことがある過度の期待をしていないかその期待が妥当なものかよく見極めるといい抑圧された悲しみがその裏返しとしてイライラに変わることがあるなぜかわからないけど怒って泣けてくる原因がわからないこともあるかもしれない複雑に絡み合っていろんな小さな積み重ねが原因となることもある一つずつ解消していくしかないイライラの原因イライラしてそのままぶつけてしまうと関係を壊しかねないだから抑えようとするけど漏れ出てしまうことや気づかれてしまうこともよくあるちゃんと話そう自分に非があると思ったら素直に謝ろう意地を張ってもいいことない余計にこじれてしまうよく話し合うことが大切何にイライラしたのか何が良くなかったのかちゃんと話そうお互いを尊重し合えば理解し合えるそうやってイライラと向き合っていくと次第に生きやすくなる周りの環境も整ってくるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

語尾をプラスの言葉で終えるそうするとポジティブになっていく脳内変換して否定的な思考から解放される自己肯定感が低かったり否定的な発想にとらわれてしまうとき意識してプラスの言葉を使ってみようポジティブ変換される「～ない」「～できない」を「～ます」「～できる」という文章を作ろうそれで自己否定から解放されていくプラスの言葉にはプラスの思考が宿るプラスの思考が宿るとポジティブな捉え方ができるようになるマイナスの言葉にはマイナスの思考が宿る自分の発する言葉には力がある自分の言葉に思考が引っ張られるネガティブな時は否定的な言葉ばかり使っている言霊は存在するポジティブな表現には自己肯定感を上げる効果があるプラスの言葉で終えるいつのまにか自己肯定感が上がっているいつのまにか前向きな気持ちになっている前向きな気持ちになっていると見える景色も輝いて見えるようになってくるまわりの反応も変わってくるまわりの環境も変わってくるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

考え過ぎ深読みしすぎ空気読みすぎ察しすぎシンプルでいいだから生きづらくなる苦しくなるつらくなるがまんする無理をする褒められたら「ありがとう」でいい謙遜しなくていい素直でいい正直でいいその方がラクに居られる考え過ぎ自分のことを後回しにして相手のことを思いすぎわがままでいい自由でいい気楽にいていい気をつかいすぎ自分優先でいい相手のことは二の次でいい肩の力を抜いて自然体でいい自分に甘くていい自分に厳しくなくていいあなたは十分頑張ってる自分のことよりまわりのことをよく考えてるその気持ちを自分に向ければいい考え過ぎネガティブに考え過ぎ一人で考え過ぎ考えることは大切過ぎたるは及ばざるがごとし過度になることは良くないまわりを頼ればいいまわりに甘えればいいまわりに任せればいい一人で背負わなくていいあなたは独りじゃないから考え過ぎない一人で考え過ぎないありのままでいい素のままでいいそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人間関係独りでは生きられないので生きていくうえで必ず悩まされる悩みのタネの大半は人間関係に関すること親子関係友だち関係職場関係どれも人間関係人と関わる以上避けて通れない複数人居るところでは必ず起こる問題答えが一つじゃないところが難しい正解がないところが難しいいつまでたっても解決しないことが難しい複雑に絡み合っているから難しい独りで抱え込みがちになるからずっとモヤモヤするずっと悩まされる人間関係何気ない一言で崩壊する悪気ない一言でも敏感に察知して深読みしてずっと考えてしまう存在するかしないかわからない問題で心をすり減らしていく生きづらくなっていく苦しくなっていくがまんしてしまう無理をしてしまう自分の心にウソをついてしまうよい人間関係を築くのは時間がかかる壊すのは一瞬形として見えないから余計に難しい今どの段階かわかりにくい慎重に必要以上に気をつかわされる疲れてしまう人間関係を築くにはお互いを尊重し丁寧にとことんまで話し合うことお互いの理解をしっかり深めていくことすれ違いや誤解があったときも丁寧に話し合うこと関係を修復したいときも同じ丁寧さと慎重さと思いやり素直に話すことも大切正直さも大切つたない言葉でもいいちゃんと話し合うこと文字ではなく言葉で話すことあなたの言葉で話すことが大切そしたら関係はよくなるはず修復できるはずお互いの理解を深められるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分にやさしくしていい甘やかしていいストイックにならなくていい厳しくしなくていい人にやさしくできるなら自分にもやさしくできるはず人に向けるやさしさを自分にも向けよう人にやさしくしてばかりだから苦しくなるつらくなる無理をするがまんする頑張ってしまう自分にやさしく自分の気持ちを大切に自分の心に正直に自分を抑えなくていい自分を卑下しなくていい自分を追い込まなくていい自分の気持ちを隠して人に遠慮して人にやさしくしてしまう嫌われたくなくていい顔をしてしまう良い人と思われたくて無理をしてしまう頑張らなくていいあなたがあなたにやさしくしてあげないと誰もあなたにやさしくしてあげられないあなたのことはあなたが一番分かってるだからあなたが自分にやさしくしてあげることが一番の癒しになる今までしてきてないから難しいかもしれない人にしてあげるようにやさしい気持ちで自分の心の声を聴いてあげればいい自分にやさしく自分の気持ちを素直に感じてほしい自分自身との対話自分自身と向き合ってみること自分のしたいようにすることゆっくりでいいあせらなくていいあわてなくていい少しずつでいい自分にやさしく自分を慈しむようにいたわってあげようそしたら生きやすくなるそしたら心がラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

人と比べるあの人より劣っているあの人が羨ましいあの人は人気があるあの人は友だちが多いあの人は仕事ができる人と比べてばかりいたら劣等感の塊になる嫉妬心で溢れる自己肯定感は下がるばかりあなたが勝っているところに目を向けようあなたにしかできないことがあるあなたにも強力な武器があるそれに気づかないだけそれを忘れてしまっているだけ人と比べても何も解決しない比べるとすれば対象は過去の自分子どもの頃の自分去年の自分昨日の自分いろんなことができるようになってるいろんな見方ができるようになってるできるようになっていることばかりあなたはちゃんと成長している心もちゃんと育っている出来ないことばかり見ないこと出来ていることをちゃんと見てあげて自信をもっていい不安になる必要もない人と比較しなくていい人は人あなたはあなた人のことにかまっている暇はないあなたはあなたの人生を大切に生きなければならない人と比べて落ち込む必要なんてないどうしても比べてしまうならあなたが勝っていることにも目を向けようその人にも負けていないところがあなたにも必ずあるそのことに自信を持てばいいそしたら生きやすくなるそしたら自信がつくそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

良い子親の言うことをよく聞く良い子先生の言うことを聞く良い子手のかからない良い子都合の良い子良い子にならなくていい良い子は誉め言葉として使われるだからそれに縛られる良い子でいなくちゃいけない気持ちにさせられる子どもらしく居られなくなる本来の自分でいられなくなる良い子の枠に押し込められる苦しくなるなら良い子にならなくていい良い子をやめていいがまんしなくていいあなたらしさを出していい良い子にならなくていい悪い子でもいい手がかかったっていい迷惑かけたっていいあなたらしさを大切にできることの方が大事良い子でいることで生きづらくなるならやめてしまえばいいあなたがあなたでいることの方が何よりも大切だから自分のことを正直に話していい良い子でいることがストレスになるならやめてしまえばいい所詮は他人に貼られたレッテルあなたの本質ではないかもしれない自分自身を解放しよう良い子でなくていいわがままになっていい無理をしなくていい頑張らなくていい生きやすい道を選ぼうあなたが笑顔でいることが大切あなたが楽しくいることが大切まわりもその方が嬉しいがまんして苦しんでる姿は誰も見たくないあなたらしさを大切にしてほしい良い子じゃなくなってもがっかりされない良い子じゃなくなっても怒られない良い子じゃなくなっても呆れられないそう思えば今日より明日は少しだけよくなるはず

ルーティンにして生活に組み込むとなんでも取り組みやすくなる日々取り組めるようになる気持ちの浮き沈みに関係なく習慣化することができる毎日の積み重ねが大きな変化につながっていくわずかなことも小さなことでも少しずつ取り組むことが大切毎日取り組むことが大切ルーティンを少しずつ増やしていけばいい組み込めるようになったら次にまた新しいことに取り組めばいい一個ずつでいいあせらなくていいあわてなくていいルーティンが増えていけばいつのまにかできることが増えているいつのまにか何も考えずにできるようになってる毎日5分からでいい自分の生活習慣に組み込んでいくこと大風呂敷を広げる必要はないいきなりできるようになることはない小さな積み重ねが大切毎日取り組むことが大切歯を磨くようにご飯を食べるようにお風呂に入るように少しずつ変わっていく少しずつ変わっている自分に気づく変化している自分に気づくと楽しくなってくるそしてまた新たな取り組みを始めたらいい時にはルーティンから外れたっていい縛られる必要はないチートデーがあっていいそれは怠けているわけじゃないそういう日も必要自分のペースで良い自分のルーティン自分の決め事自分の都合のいいように解釈すればいいイヤなら外したっていい習慣化することが大切ルーティンとして取り組むと負担を感じにくくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

いいかげんでいい完璧じゃなくていいいいかげんがいい加減これでいい心を楽にしよう心を縛り過ぎない自分に甘くていいストイックにならなくていいあなたは精一杯やってる手抜きしてないだからつらくなる誰も完璧じゃない完璧を求めてない頑張り過ぎないいいかげんでいいいいかげんになれないからストレスがたまるちゃんとしなきゃって思うから苦しくなるちゃんとしてなくたっていいできることはやってるから大丈夫いいかげんで大丈夫無理をしないやれるだけでいいできる範囲でいい手抜きをするわけじゃない適度に抜きながらでいいいいかげんでちょうどいい心にゆとりを持つために根を詰めすぎないいいかげんにできないから生きづらくなる一生懸命頑張りすぎるから苦しくなる長続きしなくなるゆったりいこうのんびりいこう余裕をもっていこう周りの目を気にしないあなたの人生あなたのペースで良いいいかげんでいいそしたらラクになるそしたら余裕が持てるそしたら生きやすくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

一度にいろんなことが起きて頭の中で考えてグルグル回ってる一つの出来事からいくつも不安が出てきて不安が不安を呼んでくるストレスが大きくなっていくそんな時は心を整理する家庭のこと仕事のこと学校のこと人間関係のこと悩みは尽きないそんな時は心を整理する一度にすべてを解決する魔法はない一個ずつバラして考えてみる一つずつ解決していく一つずつ不安を消していくあせらなくていいあわてなくていい心を整理する問題点を不安に思うことを紙に書き出してみる走り書きでいい書くだけで頭の中がすっきりすることもある書いてみて簡単な問題から解決の道を探っていく信頼のおける人に相談してみる頭の中でグルグルしていたことが言葉にすることで整理されることがある答えが自ずと見つかることもある適切なアドバイスをもらえるかもしれない寄り添ってもらえれば心も安らぐ話してみることも大切頭の中だけで考えないこと同じところを行ったり来たりするだけ紙に書いたり人に話したりすることで心を整理できる心を整理する自分で問題解決できる思いつくことをすべて表現することが大切自己解決出来たら自分自身を褒めてあげよう認めてあげよう自己肯定感も上がってくる悩みは一向になくならない不安がきれいに消えることはない折り合いをつけることも大切そこに常にあるものとして受け入れることも必要かもしれないすべて真正面から受け止めることはない受け流すことも大切そしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら不安が減っていくそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

自分の未来はつくるもの自分でつくるもの待っているだけでは描く未来はやってこない今の延長線上に未来がある今何を考えるか今どう行動するかそれによってやってくる未来は大きく変わる未来は望むと望まないとにかかわらず必ずやってくるそれならなりたい自分の未来であってほしい5年後10年後どんな未来を描くかそれだけで未来は変わる未来を作ることができるあなたの未来はあなたのもの今は漠然とでもいい今はなんとなくでもいいこうなってたらいいなでもいい今描くことが大切未来はつくるもの未来をつくるために今を大切にしてほしい今が大切過去と他人は変えられないが自分と未来は変えられる描いたとおりの未来にはならないかもしれない違ってもいい夢や目標が変わってもいい軌道修正すればいい後戻りできないことはないからいくつになっても未来を描くことが大切未来から見たら今が一番若いときだからだから今何を想うか今何を求めるかが大切あなたの未来はあなたにしかつくれないから未来はつくるもの今が苦しくても今がつらくてもずっとは続かないいつかその状況からも抜け出せるそんな未来を描こういくつになってもチャレンジできるあなたの未来はあなたにしかつくれない完璧じゃなくていいなんとなくでいいこんな未来だったらいいなでいい希望が持てるようになるから自己肯定できるようになるから未来のことを思い描こうそしたら生きやすくなるそしたら楽しくなるそしたら未来に希望が持てるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

希死念慮一度とらわれるとなかなか消えないずっとその思いを抱えてしまうずっとくすぶり続けるずっと消えない楽しいことがあれば嬉しいことがあれば一旦は鎮火したように思えるでもふとした時によみがえるずっと絶望の淵にいるように感じてしまう脳の機能障害本能は生きようとするもの頭では分かってる心が追い付かない心のどこかであきらめている自分がいる希死念慮一生消えないかもしれないずっと付きまとってくるかもしれないそれでも生きていく生かされていく毎日同じことばかり考えてしまうそれでも生きてる今日も生きてしまったと思うずっと抱えていくように思ってしまうそれでも生きていてほしいみんなそう願っているすべてを理解することはできなくても生きていてくれさえすればいいそう思っている生きていくのは簡単じゃない悩み事ばかりつらいことばかり苦しいことばかりそれでも少しの楽しみやささやかな夢や目標を糧に生きていく希死念慮を抱えながら生きていくあなたは独りじゃないから寄り添ってくれる人が必ずいる支えてくれる人が必ずいる生きていてくれればいいと言ってくれる人がいる独りじゃないあなたの味方はたくさんいるそう思えば少しは心も軽くなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

恥ずかしい過去つらかった過去しいたげられた過去トラウマPTSDいつまでも苦しめてくるいつまでたっても前を向けないずっと過去にとらわれるずっと過去に引っ張られるまるで昨日のことのようにフラッシュバックするそれが原因で新たな症状が出ることもあるずっとストレスになってるずっと心に重しがのっかってる前を見なきゃいけないのは分かってるでも前を向けない頭では分かってる心が追い付かない起きた過去や過ぎた過去は取り戻せない過去に戻ってやり直すことはできないそれもあなたの一部になっているその消せない過去があるから今のあなたがある悪い影響だけじゃない苦しめてるだけじゃないあなたにとってプラスになってることもあるはずそのことを思い出そうそのことも忘れないであげて大事なことは今を大切にすること今のあなたが大切であること過去は過去今とは違うことを忘れないで今目の前のことに集中しよう過去にとらわれる一旦過去のことは横に置いておいて目の前の今のことに目を向けようどれだけ悔やんでもどれだけ悲しくてもどれだけつらくても過去をどうにかすることはできないそのことで今を犠牲にしているとしたらもったいないあなたの人生はまだこれから輝く今から十分輝ける今を大切にすることが必ず未来につながるそしたら生きやすくなるそしたらラクになるそしたら楽しくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず