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私、スケボーやってましたよ。何が怖いんですか？「優介さんやってたんですか？」はい。中学からやってて、ランプを買ってしまうくらいやってましたよ。「すごっ！」何が怖いんです？「あ、怖くなったのは、YouTubeにいっぱい動画あって見てたら、失敗集なのあって、ぐるんと一回転する動画で頭から落ちてたり、血だらけになってたりして、骨折してるのも、それ見たら怖くなって、」いい所だけ見てやりたくなったけども、でもってことですね。「そうです。カッコイイとこばかり見て、やりたくなったのに、みたいな。」うん。でもそれ、かなり危険な技に挑戦してるものだと思うんです。あと、防具を付けるのは必須ですし、私は全く付けてなかったので、それは危ないですけど、たぶんスケートパークとか利用する時は付けるのは、必須になってるんじゃないかな。「スケートパークがないんですよ。こっち。」あぁ、そうなんですか。「てか、やるの怖くなかったですか？」もちろん怖さはありましたけど、実はその前に、小学生の頃に近所のお兄ちゃんがスケボーをやってて、「はい。」何も考えずに板の上に乗ったら、そのまま勢いよく、すってんころりして、こんな怖いもの乗れない！ってなって、「(笑)」その記憶もどこ吹く風で、もちろん怖さはありましたけど、怖いよりも、やりたいが先行してましたね。「あぁ～」怪我は沢山しましたけど、そんな危険な技には挑戦してなかったですし、一番酷かったのは滑ってる時に石ころにウィールが引っ掛かって、膝から落ちて肉が削れて、血だらけになったくらいですかね。「うわあ」私の地元でも、深夜にスケボーして死んでしまったという人がいて、「やっぱ死ぬ

１　パニック症とは？「急に息が苦しくなった」「心臓がドキドキして、このまま死ぬかもしれない…」そんな体験をされた方はいませんか？それはもしかすると「パニック症（パニック障害）」かもしれません。パニック症は、突然理由もなく強い不安発作が起きる心の病気です。電車や人混み、閉ざされた空間で起こりやすく、同じ場所を避ける「広場恐怖」を伴うこともあります。２　パニック症の主な原因はっきりした原因は一つではありませんが、ストレス・過労・性格傾向（几帳面・完璧主義）・遺伝的要素などが複雑に関係しています。また、過去のつらい体験や生活環境の変化などが引き金になることもあります。発作が起きると「また起きたらどうしよう」と不安が不安を呼び、悪循環に陥るのが特徴です。３　自分でできる対処法発作は恐ろしいものに思えるかもしれませんが、「必ずおさまる」という事実を知っておくことが大切です。◎ 呼吸を整える（4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く）◎ 発作がきても「死なない」「危険ではない」と自分に言い聞かせる◎ 苦手な状況から完全に逃げず、「少しずつ慣らす」ことも大切ですまた、生活習慣の見直し（睡眠・食事・運動）も症状の軽減につながります。４　ひとりで悩まないでパニック症は適切なケアを受ければ回復できます。精神科や心療内科の受診も選択肢のひとつです。しかし、「病院に行くのが怖い」「まずは話を聞いてほしい」という方も多いのが現実。そんな時は、匿名で話せる電話相談も有効です。自分の思いを誰かに言葉にするだけで、心がスッと軽くなることがあります。あなたの不安は、決してひとりだけのものではありません。

【Day 13】ポモドーロ×呼吸ワークで実感！集中力と安心感の黄金コンビ⏱️💨はじめにこんにちは、akiです😊週末は万博に行ってまいりました。控えめに言って最高でした。インスタ、スレッズで写真載せてます♡今日は「ポモドーロ・テクニック」と「呼吸ワーク」を組み合わせることで、集中力アップと不安ケアを同時に叶える方法をご紹介します。※ポモドーロテクニックとは：「25分間タスクに取り組み、その後5分間休憩をする」を1つのセットとして繰り返し行うことで、メリハリを持ってタスクに取り組むことができます。作業効率を高めたいとき、つい“あともう少し”と続けたくなる気持ちもありますが、逆に脳が疲れてしまうと不安が再燃しやすくなります。そこで、「集中」と「リラックス」のバランスを意識したルーチンが効果的です✨ポモドーロ×呼吸ワークの魅力集中モードに切り替わる　25分という短時間で「やるべきこと」にフォーカスし、脳に「この時間だけは集中！」と指令を出せます。自律神経を整える　ポモドーロ終了後、深呼吸を取り入れることで交感神経から副交感神経へスムーズに切り替わり、不安や緊張が解消されます。習慣として定着しやすい　「25分作業→呼吸ワーク→5分休憩」のサイクルを繰り返すほど、“この流れ＝安心と成果を生む”と脳が学習し、定着率がアップ。実践ステップタイマーを25分にセット⏱️作業内容を決め、「開始！」の合図で集中モードへ。25分間はひたすら作業に集中🔍呼吸は自然のまま、タスクに全集中します。タイマーが鳴ったら深呼吸ワーク1分💨「4秒吸う→6秒吐く」を３セット。体の緊張が一気に溶ける感覚を味わいましょう。

何か心がざわざわする。理由もなく不安になる。そんな感覚にとらわれたことはありませんか？仕事や人間関係、将来への漠然とした焦り。私たちは日常の中で、知らず知らずのうちに多くの「不安」を抱えています。でも、その不安は一体どこから来ているのでしょうか？❇️不安は「わからなさ」から生まれる不安感の正体は、多くの場合、「わからないこと」から来ています。・この先どうなるのか、わからない・相手が自分をどう思っているのか、わからない・自分が本当はどうしたいのか、わからない「わからない」という状態は、脳にとって危機と同じ。だからこそ、答えが出ていないものに対して、私たちは無意識のうちに警戒心を高め、心が落ち着かなくなってしまうのです。つまり、不安の根っこには「見えない自分」「知らない自分」があるのです。❇️自分を知ることが、不安を減らす第一歩不安を完全にゼロにすることは難しいかもしれません。でも、不安と上手につき合うことはできます。そして、そのために最も有効なのが「自分を知ること」です。たとえば、何かに不安を感じたときに、「私はなぜこれを怖いと感じているんだろう？」と、ひと呼吸おいて自分に問いかけてみる。「うまくいかないかもしれない」と怯えている自分の奥に、「失敗して否定されるのが怖い」という感情があることに気づくかもしれません。それが見えたとき、初めてその不安はコントロール可能になります。❇️ノートに書く。感情を言葉にする自分を知る方法は色々ありますが、一番シンプルなのは「書くこと」です。思ったこと、感じたこと、誰にも見せなくていいので正直にノートに書いてみてください。「なんで今日こんなにモヤ

Day5｜「どうせ私なんて」から抜け出せた日。言葉ひとつで、心は変われる。こんにちは、aki です。今日はちょっと、自分の「口ぐせ」についてお話させてください!!あなたにはありませんか？無意識のうちに、自分に厳しすぎる言葉をかけてしまうこと。私の場合、それはずっと前から使っていたこの言葉でした。「どうせ私なんて…」自分を責めるのが“当たり前”になっていた私...たとえば仕事で失敗したとき。誰かに比べて劣等感を感じたとき。大切な人との関係がうまくいかないとき。気づけば、心の中でいつも自分を責めてた。「ほら、またダメだったじゃん」「どうせ私には無理なんだよ」でもある日ふと、「この言葉、誰が私に言ったの？」って思ったんです。親？先生？昔の恋人？…たしかに誰かに言われたこともあったかもしれない。でも、それより何より、自分自身が一番、自分を傷つけていたことに気づいて、不安を招いていたことに気づきます。「口ぐせメモ」を書いてみたら、思ってた以上にヒドかった…そんなある日、私はノートに「最近自分に言っていた言葉」を書き出してみることにしました。・私なんて必要ないよね・また失敗した・私ってほんとに要領悪い……びっくりするほど、キツイことばっかり言ってた。もしこれを、大切な友達に言っていたら？って思ったら、ぞっとしました。友達にそんな言葉、絶対にかけない。なのに、どうして自分にはOKだと思ってたんだろう。この口癖が不安障害を引き起こしているなら、もっと自分に「やさしくしてあげよう」って思い直したんです。続けると少し安心と満足感で久しぶりに、深く、安心して眠れました。書き換えてみたら、心がふわっと

ゆるっとメガネで登場しますakiです。看護師をしながら、パニック障害と向き合ってました。毎日が「何もないのに不安」との戦い。仕事中に手が震えて、汗が止まらなくて、息が浅くなる。“迷惑かけたくない”って我慢してたけど、帰宅すると反動で寝込む、発作が出る、涙が止まらない日もありました。でも少しずつ、自分の不安のパターンに気づいて、この3つを意識するようにしたら、だいぶ落ち着けるように。☑️ 朝ごはんは必ず食べる（バナナ＋ナッツとか）食べたくなくてもコーヒーだけは良くないです！☑️ 不安が来たら見る“安心ワード”をメモ（「これは思考だ」「発作がでても今すぐしぬわけじゃない」）☑️ 頭がぐるぐるしてきたら、手を洗う or 顔を冷たい水でふく疲れていると思い寝る、散歩する、森林浴する今つらい人、どうか1人で抱え込まないでほしい。私も10ヶ月、毎日ひとりで戦ってました。同じ症状を持つ方、ブログでもいいので繋がりましょう♡コメントやDM、気軽にくださいね。#パニック障害克服 #不安障害 #働く女性のメンタルケア#心のセルフケア #共感したらフォローしてね★

こんばんは🌙　たかです😊 いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 今回は 【不安神経症を改善するために大切なこと】 というテーマでお話します。 不安神経症とは不安や恐怖の感情に過剰に捉われてしまい日常生活に支障をきたしてしまうことです不安神経症を改善するためには 実践が何よりも重要です💡知識を得ることはもちろん大切ですが 知識を得ただけで行動を起こさなければ 状況は何も変わりません 不安や症状に対して考え過ぎたり 回避行動をとることは かえって不安や症状を強化する 要因となると言われています😓悩みをいま以上に大きくせず 症状を改善するために 効果的な方法を３つご紹介します ① 今できることを実践する 「不安がなくなったら行動しよう」ではなく 「不安があっても行動する」ことが大切です 不安を抱えたままでも びくびくハラハラしながらでも できる範囲で行動を起こしましょう🐢② 目の前のことに集中する 今の仕事や家事 日常の活動に意識を向け できるだけ丁寧に取り組んでみましょう これにより、「今ここ」に集中することで 自分に向けられた矢印（過度な注意）を 外へ向けることができます💡③ 他者のために行動する 「相手のために何ができるか」 を考えながら行動すると 自分の悩みに捉われにくくなります 周囲の人に役立つ行動をとることで 自己肯定感の向上にもつながります🌱考えすぎたり避けたりするほど不安は強くな

心気症自分が何か重篤な病気にかかっているのではないか今後かかるのではないかと思い込み強い不安を感じるしかし実際には原因となる身体的な疾患を特定することはできない検査を行って病気を否定されても不安に駆られ続けることが多くなる病気を特定するために同じような症状を切り口にインターネットなどで過度に情報を検索し続ける自分の症状と身体的な病気を関連付けることができると逆に喜びを覚えることもある 通常の日常生活を送ることが難しくなることがある会話の内容も病気と関連付けられるものばかりになり症状の少しの変化から何度も自分の身体を調べるようになる就業時間であっても気になるような症状が出現した場合にはいてもたってもいられずに病院を受診することもあるその結果学校生活や仕事に支障が生じるようになるうつ病と関連性があることもありうつ症状を呈することもある自分自身が肉体的な病気を抱えているという気持ちが強く精神科的な治療を受けることを拒むことも少なくない本人の気持ちが精神科治療に向くまでに時間を要する 心気症の経過においてはうつ症状や過度の不安を示すことがありうつ病や不安障害を発症していることもある本人と医療従事者で精神療法を行うこともあれば同じ症状を呈する方と集団で集まって治療に当たることもある行動療法・認知療法などの方法がとられることもある精神療法を行うことで不安を緩和できることがある 心気症体の具合が悪いと思い込んでしまう心の症状気にしすぎの時もある心配性な人にありがち度が過ぎると日常生活に支障をきたす不安障害の一種体の異変に敏感になることはとても大切自分で判断せず専門家の意見を聴くことが大切ネッ

不安障害生活を送るうえで不安を感じることは誰でもある過度な不安を感じて自分自身でコントロールできなくなると社会生活に支障をきたす不安を感じる対象や症状の出方はさまざまであり全般性不安障害やパニック障害などのさまざまなタイプがある不安障害ではうつ病やその他の不安障害パニック障害・全般性不安障害・恐怖症・強迫性障害などを併存しやすくなる併発すると症状が悪化しやすくなり病気の状態が長引く要因となるため早期の段階から治療につなげることが大切払拭しきることができない過剰な不安を感じることであり不安が持続すること自分が不安と思う対象や状況を回避してしまうことから仕事に対してのパフォーマンス・学業・人間関係などに支障が生じること不安障害にはパニック障害・全般性不安障害・社交不安障害などさまざまなものも含まれる不安障害の原因はまだ明らかになっていない精神的な気質・環境的なストレス・人間関係の破綻生命を脅かすような体験など不安障害の家族歴や脳機能異常など複数の因子が複雑に影響しあい不安障害が発症すると考えられている不安障害の治療は根本的に不安障害をなくすというわけではなく日常に支障をきたす苦悩となるような症状を緩和して日常生活を送れるようにすることを目指そう精神療法の一種である認知行動療法不安を感じる状況でそれまでとは異なった捉え方・考え方をし行動を修正するように方向付ける方法不安を感じる対象や不安の感じ方は人によってさまざまであるため個人個人に対して適切な方法を設定することが大切不安に思うことはまだ起きていないことまだ起きていないことを起こるかもしれないと想像すること将来に対して悪い想像をして

クレプトマニア（病的窃盗、窃盗症）物を盗みたいという衝動・欲求を制御できずコントロールできなくなる病気盗った物は個人的な用途や金儲けのために必要としないことが多く捨ててしまったり、隠したり、常に貯めておいたり人にあげたりすることがあるクレプトマニアの症状の特徴 買い物するつもりで入店するがいざ商品を目の前にすると盗ってしまう どうして盗むのかと問われても自分でもわからない 万引きしているときは何かに突き動かされるかのように動く お店に入ると監視カメラの場所や店員の動きが気になる レジがこんでいるのを見るとイライラし「少しくらいなら」と盗むクレプトマニアも依存症の一種始まりはちょっとしたきっかけ10代の頃遊びで行っていた万引きを思い出しふと「できるかも」と試してみたところ成功したケース他の人が万引きしている光景を見かけ自分も試してみたケース最初は軽い気持ちでやってしまうこのときの刺激的な成功体験・達成感・お得感などに心を奪われ依存症になるその後も何度か万引きを成功させるうちに習慣化していく何らかの問題（対人的・経済的・身体的・精神的な問題）が生じたとしてもやめることが困難になる合併しやすい他の疾患摂食障害特に神経性大食症との関連が強いといわれている摂食障害を患っている方は衝動制御に困難を抱えていること強迫的なためこみ症状があること嘔吐するために「どうせ吐く物にお金を払うのはもったいない」という思考の歪みがあることなど万引き行動を正当化する要因がある発達障害衝動制御の困難・こだわりの強さ・相手の立場に立って物事を考えることの困難さなど万引き行為を促進する要因があるそもそもの知的能力

離人症は「自分が自分でない」と感じる「離人感」等が一過性でなく持続・反復する精神不調「解離性障害」の一種でストレスに圧倒されやすい状態のときになりやすい離人感とは自分の意思と体が分離されて自動的に動かされているような感覚人によっては自分自身を遠くから眺めているようにもしくは自分は幽霊になったように感じることもある自分の体が異物と感じられる人もいる手足が通常よりも大きくまたは小さく感じられる離人感は現実からの距離感や自分自身がロボットのように自動的に動いているかのように感じることがある離人感はストレス・不安障害・うつ病・外傷後ストレス障害（PTSD）薬物の使用・または極度の疲労などさまざまな要因によって引き起こされることがある離人症の状態を落ち着かせるためには、ストレスマネジメントが必要離人症は過度のストレスから自分を守るために心と体を切り離している状態症状が現れたときは「心が疲れているサイン」と受け止め積極的に心を休ませようストレスから距離を置く 運動してストレス解消ホルモンの分泌を促す 漸進的筋弛緩法でリラックス状態を作り出す 漸進的筋弛緩法とは筋肉の緊張と緩和を利用し意図的にリラックス状態を作る方法「手を握って開く」「力こぶを作って緩める」「肩をすぼめて下ろす」と身体の緊張と緩和を繰り返しじわっとした余韻を感じる繰り返すことで自分の緊張状態に気づけるようになり「身体をコントロールできる」という自信につながる心のお守りを作るような気持ちで自分に合ったストレスマネジメントを取り入れよう人に話すことも大切今私はこういう状態にあると理解してもらえる人に話そう寄り添ってもらえる人に話

前回は、休職するくらいまで頑張ってきた自分を労うことや 自分が苦しいときは、時には人に頼る、助けを求めること 頼ることに抵抗がある場合は、そんな自分を見つめてみることを書きました。さらに補足ですが、①の記事で受容の話をお伝えしましたが この受容は書くと簡単なのですが、実際にどんな自分も受け入れるのは、なかなか難しいかもしれないなぁなんて思いました。なので、まずは苦しい自分に、現実に抗う自分に気づくことが入口かもしれません。 以上補足でした。 本題に入ります！ 休職されている方にさらにご提案させていただくなら 心地よさに目を向けよう、心地よさを探してみようという視点です。 もっと言えば、今ここに目を向けることです。たとえ、１分、１秒だとしてもです！！ 一瞬でも今ここ、心地よさに向けようとする意識が大切です。私が今年、トラウマについて学んできて特に感じていることです。 休職していた当時の私は心地よさを感じようという意識はほとんどなく 貯金額や休職期間がいつ終わるか、転職のこと、そして家族の問題、揺れ動きなど さまざまな悩みや不安、心配を感じていたことが多かったです。 心地よさに目を向けることに、意識があまりありませんでした。意味がないとも思っていました。 ネガティブな自分に気づくこと、受け入れることも大切なのですが それと同じくらい、今ここに意識を向けること、自分の心地よさを感じることもとても大切です。 自分の心地よさて何だろうと探してみてください。問いかけてみてください。 それは、シンプルで身近なもので構いません。 ・音楽を聴いているとき ・好きな食べ物を食べているとき ・お風呂

前回は、苦しい自分や今の自分を受け入れられない、そんな自分も受け入れてみる話を書きました。 受容の話です。くわしくはこちらの記事です↓それ以外の話、ご提案をさせていただくなら、過去の休職していた自分に何か伝えるとするなら 「休職するくらい頑張ってきた」ということ。 休職してしまう自分なんて、ダメだ、ひ弱な人間と適応障害と診断されたときはそう思っていました。 今でもその気持ちは完全に抜けたわけではないかもしれない。 でも、休職するくらい、会社に行けなくなってしまうくらい知らず知らずに頑張りすぎていたということ。 心が悲鳴を上げていた、無理しすぎていたとも言えます。だから、休職してしまった、している自分を罰する気持ちも出てくるかもしれませんが 今まで会社やいろんなことを頑張って生きてきた自分を労わる、よくやってきたとねぎらってあげてください。 それはたとえ自分の理想ではなくても、思うような結果を出していなくても、休職するくらいまで頑張った自分を認めてあげるということです。自分のしてきたことはたいしたことないと思われるかもしれませんが、生きているだけでよくやっていると思うのです。比較の意識や結果主義にとらわれずに、自分を労わって下さい。これも受容ににているかもしれません。 そして、さらに思うのは、背負い過ぎない、抱え込み過ぎないということです。 ・自分が休むと会社や職場に迷惑がかかる ・家族に迷惑や心配をかけさせてしまう ・早く復帰しなければ・・・ などと焦る気持ちや罪悪感が出てくるかもしれません。 しかし、心と体が悲鳴を上げているからこそ今の休職するタイミングがきていると思います。

不安障害の症状が強かった頃、人前で字を書くことがものすごく怖かったんです。友達の結婚式に行ったときの受付での記帳。あれが地獄でした😱結婚式というおめでたい場で"地獄"とか思うのは本当に申し訳ないんですが、私にとってはそれくらい苦しいことだったんですね。そのときは病院に行ってちゃんと診断してもらう前のタイミングで、薬もなかったので「お願い！無事に終わって！」と祈るばかり🙏😖自分の前に並んでいた人たちがさらさらと記帳をしていく中、私は緊張でガチガチに！いざ記帳しようとすると手が震えるし緊張でうまく手が動かせなくて、『見ている人に変だと思われる！どうしよ〜💦』って思えば思うほど顔は赤くなるし汗は出るし…精一杯ミミズのような字を書きました😂手の震えでうまくペンのキャップがしめられなくて手にインクがついちゃったりもして(コントみたいだった笑)受付の人は「大丈夫ですか？」って笑ってくれたけどあれは恥ずかしかったぁぁ〜🙈！！💦あの頃は友達や職場の人にも自分の状態を話せていなかったので手が震えているところを見られたら『自分がおかしいことがバレちゃう』という焦りもあって　　でも隠そうとすればするほど症状が強くなるので苦しかったですね😅そんなことでそんなに？って思いますよね。けどこれ、当の本人はめちゃくちゃ苦しいんです😂誰かにとってはなんてことないこと。でも、誰かにとってはものすごく苦しいこともある。それに改めて気づくことができたのはこの経験のおかげです＊゜＊〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜＊その数年後、また結婚式に参列したときはだいぶ症状が落ち着いていたこともありますが、『あ〜

大学生活や学校生活は楽しいことがたくさんありますが、時にはストレスや不安でいっぱいになってしまうこともありますよね😥✨。勉強や友人関係、将来の不安など、さまざまなプレッシャーが私たちの心に影響を与えることがあります。そこで、メンタルヘルスケアの重要性についてお話ししましょう！パニック障害やストレスの対処法 🌈💪まず、パニック障害やストレスを和らげるためには、いくつかの対処法があります。自分に合ったリラックス法や趣味を見つけたり、友達や家族と話をしたりすることが効果的です🗣️💕。例えば、以下の方法を試してみると良いでしょう。1．リラクゼーションテクニック: ヨガや瞑想、深呼吸は心を落ち着かせるのに非常に効果的です。特に、深呼吸はストレスを軽減し、心拍数を下げるのに役立ちます。例えば、5秒吸って、5秒止めて、5秒かけて吐くという呼吸法を繰り返すだけで、心が落ち着くことがあります🧘‍♂️✨。2．自然とのふれあい: 自然の中で過ごす時間を持つことも、メンタルヘルスには非常に良い影響を与えます🌳🌞。外に出て新鮮な空気を吸い、身体を動かすことで、気分がリフレッシュされます。散歩や軽いジョギング、友達とのアウトドア活動を通じて、心を軽くする時間を作りましょう！3．自己表現: 日記を書く、絵を描く、音楽を作るなど、自己表現の方法を見つけることも大切です🎨🎶。自分の気持ちを言葉やアートで表現することで、内面的な不安やストレスを解消する手助けになります。自己ケアを忘れない 🛀💖メンタルヘルスケアでは、自己ケアが非常に重要です。自分を大切にするための時間を持ち、趣味や好きなことに没頭することで、心の

新しいことをやるときに失敗したらどうしよう上司、親に、先生にまた怒鳴られたらどうしようそんなときに不安が生じてしまうもの。中にはそんなことないとおっしゃる方もいるでしょう。ただ、ここでは不安を膨らませてしまう方に向けて記事をかいています。100％先が明確にわからないことについて不安が生じるのは当たり前のことです。脳には『扁桃体』という不安を感じ取る場所があります。人間に扁桃体が備わっている以上、どんな人でも不安は感じ取ってしまうのです。乳児であっても認知症の高齢者であっても、それは同じです。ただし、不安を生じることによって自分の言動が制限されてしまうのであればそこに生きづらさも抱えてしまうことになります。不安に飲み込まれて行動がおこせなくなったり、頭の中で不安の言葉がぐるぐるしてしまったりすることはないでしょうか。だとすると、言い方がちょっと極端になってしまいますが不安に支配されている状態になっているということです。本来の自分はもっとスムーズに行動が起こせるはずなのに、不安によって一歩が踏み出せずに躊躇してしまっている…。これらの不安は、小さいものも含めれば日常的にたくさんの部分で発動しています。ギリギリまで行動ができずに締め切り直前になり慌ててやるってこともその一つです。逆境に強いんだとか、いざという時に力を発揮するという見方もありますが、その元をたどれば自分でも気づいていない何かの不安から逃れているというものがある場合が多々あります。ここは無意識でのできごとなので、そこを紐解くとまた長くなりますから別の機会にお話しさせていただきます。不安が生じ、負のループに入ってしまってい

新しい環境になると人間関係をリセットしたくなる衝動。 場合によっては、仕事の経歴すらも消したくなる人もいます。 『リセット症候群』とも呼ばれますね。 こういった人は「自己否定の感覚が強い」のです。 つまり、「自分の素」を出す事に対して否定的なのです。その原因は『幼少期に親から否定や拒絶されたトラウマ』なのです。こういった人は無理をして頑張ってる状態と言えます。 そもそも「手を抜く事」「休む事」のどちらにも罪悪感があります。 なので、無理やり頑張ってしまいます。 例え、心が乱れても見た目にも態度にも出さないのは大変なストレスです。 つまり、言い方を遠慮しないなら『仮面をかぶり続けている人』です。 そして、１人でいる時以外、我慢し続けている事を意味しています。 リセット症候群の人は「他人からの評価は非常に高い事」が多いです。 でもこれは素の自分ではありませんよね。 日頃から「他者と自分の評価にズレが出ている状態」なのです。「自分への評価」と「他人からの評価」にギャップが出てしまう。 ギャップが大きい程に「自己理解をしてくれない他人」に失望感を得ます。 そして、日常化すると失望感が強化され、人付き合いが苦しくなる。その苦しさから逃れる為には人間関係をリセットするのが手っ取り早い。 つまり、「リセット＝安心と安全の確保」なのです。 そこには根本に『強い自己否定』があるんです。 自分が嫌いだし、嫌われると思うから自分を見せたくない。 だから、仮面をかぶってしまう。 この自己否定こそアナタが改善すべき点なのです。 では、自己否定をするのは何故か？　 けして、アナタの性格で済まされる問題では

あなたは「どうしてもこれは…」と思う苦手な人はいますか？ 例えば、気の強い異性。頑固なお年寄り。弱気な人。明るい人。 こうした苦手な人はどうしてもいるものです。 その苦手な理由は、『幼少期や思春期における人との関わり』。つまり、人間関係ののトラウマなんです。 人は辛い記憶を、大小関係なく『実害』と考えてしまいます。 そして、『実害は全て保存する』のです。 これは辛い記憶を保存する事で、危険に備える本能です。 ですが、出来事を瞬間的に回想することは非効率ですよね？なので、「似た出来事の時、その時の感情を引っ張り出す」のです。 これで「自分が嫌な状況から逃げるよう」に仕向けます。 これこそ『トラウマ』の正体です。 ここで一旦冷静になり、その上で質問させてください。 『貴方の苦手な人は、幼少期の記憶の中の誰でしょうか？』 この場合、大抵は『両親』です。もしくは『子供の頃、周囲にいた年長者』です。つまり、アナタの記憶にある子供の頃に辛い事をしてきた人。 『幼少期に心の傷をつけた大人と同じ性質の人』がトラウマなのです。子供の時に付けられたトラウマは、大人を苦しめる。それはこういう事なのです。このトラウマを癒す方法とは？ 私が行っている心理ワーク『トラウマ解消ワーク』が役に立ちます。 これはトラウマを完全に解消できる非常に便利な心理ワークです。 興味のある方は是非、コチラへどうぞ！

皆さん、こんにちは！ 貴重な日曜日ですね。 お休みの方は、ゆっくり心を休ませましょうね！ 今日は「できることしか不安にならない」というお話です。 人生において、不安や心配はつきものです。 特に新しい挑戦や未知のことに取り組むとき、不安感がついて回りますよね。 そんなときこそ大切なのは「できることに集中すること」です。 私たちは。自分の力を過小評価しがちです。 大きな目標や困難に直面すると、不安や恐れが勝ってしまうこともあります。 しかし、それは「できることしか見えない」という視点で 自分を縛ってしまっていることかもしれません。 なので、一歩ずつ進むことが大切です。 小さな成功体験が、自信や勇気を育んでくれます。 まずは自分のできることから始めてみましょう！ その積み重ねが、大きな成果につながることもあります。 そして、失敗や挫折も避けられないものですが、それらは成長のチャンス！ 失敗から学ぶことができ、次に進むときにより強くなるし 過去の経験が、未来の自分を支える力になります。 今日も、自分ができることを信じて前に進んでください。 小さな一歩でも、確実に目標に近づいていますから！ 不安が押し寄せても、自分の力を信じて、勇気を持って挑戦し続けてください。 必ず結果はついてきます。 焦らず、とにかく前へ一歩！

嬉しいことがあったので日記のようなものです。 私はココナラでいくつかサービスを出品しておりますが、先日下記のものにご依頼がありました。 不眠、鬱、PTSDや、何か急に不安になってしまったときに私に一方的にどんどんメッセージを送ってください、という内容のサービスです。オプションでタロット占いをお付けすることも可能です。幼少期の体験がPTSDになる 先日のご依頼は（守秘義務のためぼかして書きますが）幼少期から我慢をしてしまう性格の方で、お仕事がとてもつらい、というご相談でした。 人は幼少期に受けたトラウマが大人になって表層に現れることが多々あります。その方も幼少期につらい経験をした方で、私も幼少期は父の異常性欲や不倫で恋愛の価値観も歪みましたし男性恐怖症になってしまいました。 優しい人は損をする いつも思うのは、「優しい人ほど我慢をする」「優しい人ほど傷つけられる」ということ。その方のメッセージの口調などは本当に丁寧でお優しくて、お人柄が文章にもしっかりと現れていました。その結果自分が我慢をすれば済むだろうと考えてしまい、傷つくことが多い人生になってしまっていました。本当におつらいだろうと感じます。 「感謝の気持ち」の重み 非常にその方のお話に共感し、5日ほどお話しさせていただきました。 その結果、1500円のサービスですが最終的に「感謝の気持ちです」とのことで、とてつもない額のおひねりを頂いてしまいました。恐縮です。恐縮ですが、私の傾聴や共感、そして背を押すタロット占いがその方の助けになったことは事実なのだと実感し、とても嬉しく思います。 今回のご依頼によって私自身が自尊心を高め

初めまして！心理カウンセラーのみーゆと申します。とことん愚痴聞きをしますので、お気軽にご相談ください。 第三者だからこそ話しやすいこともあると思います。月額料金のものもあれば、時間制で最低料金でご奉仕しているものもありますので、ぜひカウンセリングサービスをご覧ください。（ココナラ内での音声通話でのカウンセリングをご希望の場合、別途ページを作りますのでお気軽にお伝えください。）私自身も鬱になったことがあり、悩んだ時期があります。身近な人に相談できずに苦しんだ経験があります。自己肯定感が低下し、自分は価値がない人間だと思い込んでいた時期もあるので、悩んでいる方の気持ちが少なくともわかります。心理カウンセリングは独学でも学んでいますし、NPOの心理カウンセリングの講座も修了しております。お話を聞いて私だからこそ寄り添えることがあると思うので、心より皆さんのご相談をお待ちしております。ぜひ皆さんのお話をお聞かせください！

以前明晰夢から抜け出せなくなり恐ろしかった話を書きました。眠りが浅い人は悪夢、明晰夢、金縛りに悩まされることが多いかと思います（私も毎日でした）。 私は不眠治療のためにサイレースとレンドルミンという強めの眠剤を多めの量で処方されています。それでも毎回悪夢と明晰夢を見るし、2時間程度で目が覚めてしまう、そして二度寝もできない、というのを治療を始めてからの3ヶ月ほどずっと繰り返していました。 その原因は……【夜間低血糖】でした！こんな症状がある人は「夜間低血糖」の可能性が□　寝汗や歯ぎしり、悪夢を見るなど、睡眠の質が悪い□　寝る前に何か食べないと眠れないことがある□　午後3～4時ごろにだるさや眠気、集中力の低下を感じる□　朝起きたとき、頭痛や肩こり、疲労感などがある□　わけもなく不安感に襲われるなど、感情の起伏が激しい出典：日本経済新聞これは糖尿病の人ではなく正常な人にも起こります。 眠っている間、つまり自分では気づかないうちに低血糖になっていて、その結果自律神経が乱れて睡眠の質が悪くなるという仕組み。 夜間低血糖を防ぐには？ホットミルク＋ティースプーン1杯の蜂蜜がおすすめ！ 牛乳のタンパク質と脂質、蜂蜜のブドウ糖と果糖が血糖値の急降下を防ぎ、緩やかな上昇を保ってくれます。 実際にやってみた その情報をXで見た私はすぐに3日間試してみました。 なんと、毎日悪夢と明晰夢に悩まされていたはずが、3日連続でぐっすり眠れるようになりました！間違いなく効果があると思います。 さらに、頻発して困っていた耳管開放症（耳が聞こえなくなる）もすっかり治りました。睡眠不足とそれによるストレスが原因

リラックスとは簡単に言えば『心身に緩急を作り出す』ことです。 ●脳のリラックス ●身体のリラックス ●心のリラックス この３つを目指しましょう。 最終的には「これだ」というリラックス法やルーティンを作るべし。 脳のリラックスとは？ 『何も考えないようにする』『思考力を落とす事』。身体のリラックスとは？ 『体を弛緩させる事』『脱力する事』『身をゆだねる事』。 心のリラックスとは？脳と身体、２つリラックスを得た後に訪れます。 「青空が澄んで、気持ちいいなぁ」 「布団の中あったかくて、心地いいなぁ」 「ごはんが美味しい。ありがたいなぁ」 こういう感覚が得られたら、心のリラックスができています。 ポイントは、身体から行う事！趣味やマッサージなどの『外部からの刺激』も効果があります。 ・中強度以上の運動 ・お風呂やサウナ ・ヨガやストレッチ これらは筋肉を伸縮したり、弛緩させたりできます。 身体に連動して、脳の緊張もほぐれてきます。 そして、できる限り脳を刺激するスマホなどは触らないようにしましょう。 情報は脳を働かせてしまうので注意です。 重要なのは五感を刺激する事です。 中でも「嗅覚は脳へダイレクトに作用する」ので短期間で効果がでます。 身体を緩めることができれば、自然と脳へ行き、心もリラックスできます。 とにかくイメージは弛緩。つまり、緩めてほぐす事です。

こんにちは、木下愛理紗です先日、ABEMAnewsの「貧困妄想」に悩む男性の特集を観ましたお金が減っていくことに強い恐怖をおぼえ、お金はあるのに生活が破綻するほどの節約にとりつかれていましたYouTubeでも見ることができます収入＋貯蓄はあるのに恐怖心？「貧困妄想とは」（外部のサイトなのでリンクははれませんでした💦）これを観たとき、自分にも近いものがあったと気づきました私は、昼でも夜でも照明をつけず食事ももったいないという気持ちから週に１～２日食事を抜いたり買うものは一番安いものを…そして、どんどん生活はなるべくお金を使わないで「こなす」ものになっていきました私は現在、実際にお金に困っているのですが行き過ぎた節約は、働いているとき、貯蓄のある時からですその後、病気になり仕事ができなくなり貯金額が減っていくことに恐怖を覚えるようにそのため「行き過ぎた節約」は加速していきましたしかし、その生活を変えるきっかけになったのは今年に入ってからなった「肺血栓」とコロナです持病を持っていて、さらに高血圧があり…「死んでしまうかも」という苦しさと恐怖から「結局、健康が一番大事」と気が付かされましたそして食生活の見直しを・生野菜に亜麻仁油をかけて食べる・サバ缶を一日1/２缶・高濃度のカテキンを含んだ粉末の緑茶今まで料理をしても、自分が食べるのがもったいなく（材料費、そしておかずのストックが減ることも苦手、怖かったです）食事をしても、食パンなど食べるのも食べ終わった時も楽なものを選んでいました食事改善後…血圧は１８０の１２０から１１４の７３まで下がり降圧目標（目標の血圧値）を今日もキープしています

美しい物を見て、美しいと思う。 好きな音楽を聞いて、心が踊る。 人と触れ合ったときに、暖かさやぬくもりを感じる。美味しいごはんを食べて、心もお腹もほっこりと満たされる。 好きな香りを嗅いで、全身の力が抜けるようにほっとする。 これらの経験は、いま私たちが生きているこの世でしか味わうことができません。 私は意図して5次元に意識をおくことがあります。 私の意識が5次元にあるとき、感情はほとんどなくなります。 清々しく心地いいです。 が、しばらくして我に返ると、またすぐに感情のある感覚に戻りたくなります。 わたしは私の好きな人たちと、くだらないことで笑っている時間が好きです。 また、冒頭にあげた事柄を感じるのがたまらなく好きです。どうしてもそれが感じられる場所に戻りたくなるのです。 働きすぎたりストレス過多になると、脳が疲労疲弊し、どうしても五感は鈍くなります。 もちろん生きていく上でお金は大切です。 働くことで得られる経験や感動もありますし、働くことは社会的にも素晴らしいことです。 でも、忙しい方こそ、一日のうちほんの5分でもいいので、五感を使う、感じる、ということを意識してほしいと思います。 五感の中で、1つでいいです。自分の好きなものに意識を向けて、ほっとする、嬉しい、気持ちいい、そんな感情を感じてほしいのです。 五感こそが、この世にいるときにのみ感じることができる、時の制約がある感覚であるということを忘れないで欲しいのです。

皆様こんにちは！べリザと申します。ココナラでは、サイキック能力を活かして占い、リーディングをはじめ、エネルギー的な変容を促すセッションを行なっております。あなたが好きなことは何でしょうか？あなたが愛してやまないことは？たまらない！たまらない！これをもっと！！！これがまた出来たら最高！それは、エネルギーの発電でもあり、蓄えでもあります。発信活動もそうですね！動きも発電です。行動も＾＾そこにエネルギーを注いでいますか？循環させていますか？考え悩むことは、めちゃくちゃ消費です。無意識領域の突っ掛かりや他者に意識が向く時は特に、疲れされるかもしれません。恋愛で例えると、相手を信用できるか？みちゃいますよね！一瞬、疑いが頭によぎると、それだけで不安や心配やいろいろ連想されて疑いが晴れなくスッキリしないことも多くあるかもしれません。そんな心境だと、上手くいくものもなかなか停滞します。一般的には、事情がとか・・・訳ありとか。〇〇だからとか・・・こうだから、仕方がない。べリザはそこを変化させるのが大好きです＾＾ご報告では、いきなり！なんてこともあります。嬉しいですよね❤️動かなかった事が、なんかいい感じ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆それ以上にいろいろ舞い込みやすくなります。あなたの振動数が上がれば、いろいろ変わります⭐️それが、全てを変化させるポイント！です。そこのポイントに行くまで探るのが、一番大変な作業でもあり、快感なんです。核心にいく。核心にいけば、あなたの思考回路は変化します。思考は現実化する。これは間違いなくそうです。※それがあなたの行きたい方向なのかは別として。そのため

成功には様々な要素が絡み合いますが、その中でも特に重要なのが正しい認識です。何事も、誤った思い込みや曖昧な状態で進むことは避けるべきです。成功に向けて毎回最高の結果を出すためには、明確な指示と不明な点があれば積極的に質問することが欠かせません。 まず、自分のタスクや目標に対して思い込みに陥ることは避けるべきです。何かを達成する際、主観的な意見や過去の経験に基づく思い込みは、正確な判断を妨げることがあります。代わりに、客観的かつ事実に基づいた情報を求め、それを元に計画を立てることが成功への近道です。 指示が曖昧な場合、進む前にはっきりとした指針を確認することが大切です。曖昧なまま進むと、時間と労力を無駄にするだけでなく、誤った方向に進んでしまう可能性もあります。遠慮せずに質問し、確認することで、効率的にタスクを遂行することができます。 さらに、情報が不足している場合も、しつこく質問することが重要です。正確な情報が揃っていない状態で進むと、後で問題が発生する可能性が高まります。必要な情報が揃うまで確認を続け、基盤をしっかりと築くことで、成功への障害を最小限に抑えることができます。 結局のところ、成功への道は正しい認識から始まります。思い込みや曖昧な状態を排除し、明確な指示と十分な情報を得ることで、毎回最高の結果を生み出すことが可能です。成功には努力と計画が不可欠ですが、それを支えるのは正確な情報と的確な判断です。

こんにちは(#^.^#)心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。メンタルの不調は、発症初期のやり過ごし方が予後に多少なりとも影響を与えるのではと考えています。そこで私の友達のエピソードを動画でご紹介いたします。これはほんの一例に過ぎず、たまたま良い方へ向かった例ですが、ここで彼女に深刻な顔をして「それはパニック障害だからすぐに病院に行かないと大変なことになるよ！！」と釘を刺していたらひょっとしたら彼女は悪化していたかもしれないとも思うのです。今後、その心のからくりを示す「感情の法則」についてもブログでご紹介してまいりますね。動画はこちらもっと詳しく話を聞きたい、自分の辛さを聞いて欲しい、などありましたらお気軽に電話サービスをご利用くださいね(#^.^#)お話をお聞かせいただけることを楽しみにお待ちしております！

こんにちは！ 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 きっと皆さんが一番知りたいことは 私がどうやってパニック障害を治したのか…だと思います。 さすがに1分の動画で語りつくすのは難しいので 小分けにしてわかりやすくお伝えしていければと思っています。 第2弾は発症編です。 若干閲覧注意です。つらい過去を振り返っています。誘発されやすい方はご注意ください。発症当初の症状と、その時私が背負っていった背景についても語っています。あくまでも私の場合という1例に過ぎないのですが ご興味ある方はご覧ください。完治後、多くのパニック障害の方へカウンセリングやヨガをお伝えしてまいりましたが、具体的に考察し、実践できた方は大抵の方が快方へ向かわれていますよ。希望を持ってくださいね！ ショート動画、よろしければご参照ください。もっと詳しく話が聞きたい、話を聞いてほしいなどあれば いつでも電話サービスをご利用くださいね！ 新たなご縁、お待ちしています💛

落ち込む言葉を丸ごと受け入れて 丸ごと信じてないですか？ 私も、正にこのタイプで 絶望しまくりの時期がありました。 私が、寝たきりだった時、全然回復しないものだから『何でかな？他のクライアントさんは回復してるのに。』『不安障害だね』カウンセラーさんの言葉に毎日落ち込んでいました。 （カウンセラーさんもきっと不安だったはず。） それでも自分に自信がなかったから迷って悩んで…迷って悩んで… このカウンセリングを辞める決断をするのにもの凄く勇気が必要でした。カウンセリングを辞めてすぐに始めた新たな取り組みを始めた私そこから私の回復は始まりました✨ 今だからわかりますが自分で自分の人生を生き始めたからだと思います。 回復出来なかった長い期間があったお陰で 私は、真剣に自分と向き合えたし 真剣に取り組むことができました♡ ケロっと回復していたらきっとカウンセラーにはなってないし 大学生にもなっていません。不安に傾いた時には、自分の心に寄り添う時。 そして、手放すことも大切です♡ 今感じている気持ちも大切にしながら 手放して行こう💖 ①落ち込む言葉は受け入れない ②落ち込む人とは付き合わない ③不安を煽る言葉を受け入れない ④不安を煽る人と付き合わない ⑤優先するのは自分の心♡

こんにちは！ 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 あなたは自分を完璧主義と思いますか？「私はそんなことない」と思っている人でも実はその可能性があります。そして無意識な人ほど無意識に自分を追い詰めがちでストレスが心身症となって出てしまったり、メンタルの病に発展してしまうようです。しかしその無意識を自覚するだけで少し緩めることができるんですよね。隠れ完璧主義についてショート動画でまとめてみました。 よろしければご視聴ください。 こんな私ですが電話カウンセリングサービスと行っていますので 下からポチしてみてくださいね。 　　　　　　　　　　　　電話サービスはこちら　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

今回は基本に立ち戻り、身近なメンタルヘルスについての入門書を選んでみました。もうお馴染みの『マンガでやさしくわかる』シリーズで、私たちカウンセラーが扱う問題を再確認することができました。では早速、簡単な抜粋と要約をしていきます。Part1　メンタルヘルスって何？01　心はどこで作られるの？心は脳の中にある　①感情（偏桃体）、②思考（前頭前野）、③記憶（海馬、側頭葉、前頭葉）、④意欲（間脳）、⑤意識（青斑核および大脳皮質）、⑥自我意識（前頭葉を中心に脳全体）、⑦知覚（視覚…後頭葉、聴覚…側頭葉、匂いやバランス感覚…頭頂葉）、⑧知能（左脳および前頭葉）脳がどうなると心の不調が起きるのか・脳の気質的損傷、機能不全・脳内の血圧や血流の低下・ステロイドの過剰分泌・血中のエタノールアミンリン酸の濃度低下・脳内神経伝達物質の過多や過小・ストレスなどの環境要因・ストレスの受け止め方やパーソナリティ（性格）02　メンタルヘルスとさまざまな病気「心の病気」を含んだ概念メンタルヘルス（心の健康）は、心の病気を含んだ概念です。脳機能不全のさまざまな原因遺伝体質的に脳の機能が不全状態になりやすいことを内因性と言います。いっぽう、アルコールや薬物などを摂取したり、自己や災害が原因で脳の機能が不全状態におちいることもありますが、これは外因性と呼びます。また、家庭、学校、職場、地域社会などの環境や人間関係のストレスから脳が機能不全状態になる場合は、心因性と呼びます。解離状態が進行すると…「心ここにあらず」とか「心が何かにとらわれている」状態を「解離」といいます。これは日常ではよくあることですが、解離が進行する

はじめまして。今月からココナラでサービスを開始しましたEarl Greyと申します。職業は看護師です。数年前に不安障害と診断されて、お薬を飲みながらお仕事を続けています。思い返せば中学生の頃から症状が出始め、ずっとこれは自分の性格だから仕方がないと思い過ごしてきました。２年位前、いよいよ誰かに助けてほしいと思い、精神科を受診し不安障害と診断を受けました。それからも休職をしたりもしましたが、今は元気に働いています。こんな私も、今は起業という目標を見つけ、それに向かって資格試験の勉強をしながら、趣味の習い事を４つ掛け持ちしながら楽しく、パワフルに日々を過ごしています。もともと不安を感じたり落ち込んだりしやすい私が、ここまで毎日楽しみながら忙しく動くようになれた経験を、同じように悩んでいる方々へお役に立ちたいと思い、こちらでサービスを始めることにしました。私が得意とすることは・周りがびっくりするような行動力（早くて年明けに開業予定です）・断酒（今月で1年8か月断酒継続中です！）・お話を聞くこと・相手に温かい気持ちを伝えること・相手の機微を感じ取ること上に記した私の得意なことをフル活用して、私のサービスを必要としてくださる方のサポートをしていきたいです。リアルな対面でのサービスではないからこそ、お悩みを遠慮なく話していただけたら嬉しく思います。こころの悩みは、ひとりで抱えるには大きすぎるなといつも感じます。ココナラの安心できる場所で、思いを一緒に共有し、ひとりひとりが授かった命を精一杯前を向いて生きるための支えになれることを望んでいます。まずは、お気軽にメッセージを下さい。一度の人生、

＊＊＊＊＊＊＊＊家族やパートナーとの対話で注意したいことNGワード精神的に問題を抱えている家族の対応はとても難しいものです良かれと思って話を聞いていてもイライラして途中で口論になったり相手の症状を悪化させることになったりもします不安症自傷行為摂食障害うつこれらの疾患には家族との対話が良い影響を与えることがわかっていますでも良い影響を与えるのは正しいコミュニケーションを取れたときにという意味ですまず最初に相手に「今話せるかな？」と伺いを立てる聞けない状況の人にいくら物を申しても伝わるわけがありませんよねお腹が空いていたり疲れていないそしてなるべくネガティブになりやすい夜ではなく明るい日中に話すのがいいです家族やパートナーといえども心をオープンにして距離を縮めるのには痛みが生じることもありますだから最初から一度で片づけようと思わずにゆっくりと話してみて少しずつお互いをわかりあうそんな気持ちでトライしてみましょう大切なのは①話を遮らず、最後まで聞くいくら筋が通っていなくても相手が話したいだけ相槌を打ちながら聞きます支離滅裂でもほとんどの人が回数を重ねるごとにきちんとした話し合いができるようになります話をきちんと聞いてくれると心は開いていきますよ②どうして？なぜ？と追い詰めない出ない答えを無理やり引き出してしまうとせっかく開きかけた心の扉が閉まってしまいます質問は信頼関係が築けてから追い詰めると良いことは何もありません③会話の着地点を決めない今日はここまで話す！これを聞き出す！こんなふうに決めてしまうと話し合いはうまくいかず後には疲れだけが残ってしまいますそんなことならむしろ中途半端に

嘔吐に慣れるしか 嘔吐恐怖症を克服できないと 思っていた2年前 私は あるセッションを 継続して受けていました。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのセッションは 心友があみだした 完全オリジナルの心と向き合うセッション。 その名も karen's giftセッション k...know...理解する a...accept...受け入れる r...represent...表現する en...endear...愛する s...share spread...分かち合って 広がって gift...恵まれる karen's giftセッションで 嘔吐恐怖症含め 家族関係も激変していきました✨ その セッションの方法とは・・・ 「今の、りのちゃんは 吐くことを避けることに メリットを感じていて 吐かずにいて 見事に目標達成しているね ↑ (たしかに！！ 必死に守って願い叶っている笑) 「いろんな生き方ある中で この事大切にしていきたい？」 私 「う〜ん 吐くことに恐怖感じるけど 大切にしたいことは 家族と笑顔で過ごす時間を 増やしていきたい」 恐怖(嘔吐)をなんとかしようとすると 恐怖に視点がいって そこからさらに 恐怖が広がっていく 恐怖ではなく 自分の目標にフォーカスすることが大切 家族と笑顔で過ごす時間を 増やすためにどうしたらいい？ ↓ ・幸せな家族と関わる機会を多くする ・家族とコミニケーションを増やす 　 うん これならできそう！ 家族のことに集中した結果 家族が一度も 胃腸炎になることなく 嘔吐のことを 考える時間も減りました そ

こんにちは😊心のデトックスサロンのさきです＊゜大雨に猛暑…全国的に厳しい天候となっていますが💦みなさん大丈夫でしょうか😣？？みなさんが無事に過ごせますようお祈りしております🙏＊〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜･＊･〜＊みなさんは日記だったり気持ちを書き出したり、"書く"ことをしますか😊？私は小さい頃からよく日記を書いたり、悩んだときや落ち込んだときなどノートに気持ちを書き出したりしてきました✏️それは今でも続いていて私の『自分と向き合う大切な方法』になっています＊゜今日以前のノートを見る機会があって、たまたま開いたページが不安障害で服薬をしながら仕事を続けている期間に書いたもので💡今、過去の私と同じように不安障害だったりメンタルの不調で苦しんでいる方に向けて、"「こんなふうに感じた人間がいるよ」って伝えたい""苦しんでいる自分のことをちょっとでも許すきっかけにしてもらえたら"と思い、なんの参考にもならないかもしれませんが😅💦シェアさせていただこうと思いました。〜〜《以下、私の過去のノートより抜粋》〜〜2019/３/26(火)不安障害になってからの方が、前よりもずっとずっと、自分の声を聞くようになった。意識が周りから自分に向くようになった。無意識に自分のこと責めてる瞬間に気づけるようになった。どんな自分でもOK！って思おう！って思えるようになった。ありのままで存在することを許せるようになった。ずっとずっと、生きやすくなったんだ。まだ薬は飲んでるし、不安障害の症状も消えたわけじゃないけど、今はこれでいいと思ってる。毎日自分と向き合う日々は、とっても充実感があって、生きてる

人は不安になるのは普通 不安を感じてもいいと思う まずは・・ 何に不安になっているのか 原因を深掘りする どうしたら不安が少しでもなくなるのか 考えて行動する または・・ 不安の先の最悪な状態をイメージする 最悪な状態になった時の 対応をあらかじめ考えておく============-まとめ- 不安でたまらない時は、不安になっている自分を弱いだとか、情けないだとか、いちいち考えなくていい。 人は誰でも、不安になるのが普通だからなんだよ。 だから、今不安でたまらない君も、それが普通なんだ。 でも、不安を抱えながらの毎日はつらいよね。 だから、自分が何に不安になっているのか、まずは 深掘りしてみるといいと思うよ。 不安の原因を見つけるだけでも、ホッとできたりする。 そして、原因がわかったら、どうしたらその原因が解消されるのか考え、とにかく行動してみること。 これだけで、ずいぶんと不安は減る。シンプルだろ！？ これもおススメだけど、不安の先の最悪を想像する。 そして、最悪になった時の自分の取るべきアクションを あらかじめ決めておく。メンタルがマジで安定するから覚えておいてほしい！

未来は予測不能 未来を憂いても 悩みや不安を増やすだけ 未来を憂えば憂うほど 二進も三進もいかなくなる 未来はコントロールできない コントロールできるのは 今の自分だけ 今できることだけに集中する 今に最善を尽くす=======-まとめ- 私たちはついあれこれ未来の不安を想像して 自ら悩みや不安を生み出してしまいがちです そもそも人は生存本能からよくわからないことについて 不安になるようにできている為当たり前なのかもしれません しかし未来を思えば思うほど不安は膨らむばかり・・ 未来を思えば思うほど二進も三進もいかなくなります そんな未来の不安から抜け出すためには 「自分はいま何をすべきか」をよく考え考えがまとまったら 迷わず行動することが大切です 今すべきことに集中すればするほど 今に最善を尽くせば尽くすほど 不安や苦痛はいつの間にか消えていきます 立ち止まっている時間が悩みや不安を深くする 未来の不安への対処法は「行動」です=========明日は 努力が実らない 理由は「マインド」がないを投稿します 見てね♪

ご縁ありご覧くださりありがとうございます。紅庵（くあん）です３月４月など、世間では新しい環境に変わる方が多い時期ですね。季節の変わり目や、環境が変わることはワクワクすることも多く、とても楽しみではありますが、どんな未来がまっているか心配になったり、不安になったりする人も多いと思います。私も、社会人生活の時は、一時期、パワハラ系上司や同僚の妬みなどから、本来の力を発揮できなかったり辛い言葉や態度を取られたりして、嫌な思いをしたことがあります。現在は、心健やかに過ごしておりますよ(^^本質的な原因は、自分にあるわけではないのですが、小さなことを取り上げて必要以上に攻撃をしてくる。こんな人がいました。ここに繋がってしまった私のマインドは、私を不安にさせて、夜もすんなり眠れなくなったり、当時お付き合いをしている彼に八つ当たりをして、上手くいかなくなったりと負のスパイラル・・（爆）でした。けれども、他人に影響されて自分の人生や計画が疎かになってしまうのってとてももったいないですよね。自分の人生や生活は、誰かと比べて優劣がつくものでありませんし、とても尊いものです。それを、誰かの影響によって、自分が貧乏くじを引くのはもったいないと思います。大抵の場合、紐解いていてくと、ささいなことでの八つ当たりだったりするので、客観的に冷静にみると、そんなに貴女が悪くない場合も多いのです。なので、必ずしも相手が「正しい」　自分が「悪い」などと思いこまないでほしいなと思います(^^悪意を持っていないのなら優劣、善悪　を決めるのは　相手ではありません。もっというと、そんなものもありません。もし、不安や悩みの中

最近張り切って運動ばかりしていたのですが、やはり筋肉痛になってしまいました。筋肉疲労ですからしっかり回復しないと次の行動に移行できません。しっかり休むことも大事ですよね。静的な運動静的な運動を行うと、筋肉は徐々に伸びていきます。この運動は、筋肉を柔らかくするだけでなく、筋肉の緊張を和らげ、筋肉の損傷を防ぐためにも役立ちます。例えば、ランニングや重い筋トレをする前に、静的な運動を行うことで、筋肉を準備することができます。静的な運動の種類 静的な運動には、多くの種類があります。一般的な種類には、ストレッチング、ヨガ、ピラティスなどがあります。これらの運動は、筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。また、静的な運動を行った後には、リラックス効果が得られるため、ストレスや不安症状を和らげることもできます。静的な運動の重要性静的な運動を行うと、筋肉は徐々に伸びていきます。この運動は、筋肉を柔らかくするだけでなく、筋肉の緊張を和らげ、筋肉の損傷を防ぐためにも役立ちます。例えば、ランニングや重い筋トレをする前に、静的な運動を行うことで、筋肉を準備することができます。運動は不安障害に有効です。ぜひ習慣化してみて下さい。

【自分を「認める」男は、不安にのまれない】不安な自分を認めている 不安になってもいいと思っている 不安を感じきっている 不安を感じきったら・・ 不安の原因を考えている 不安の原因がわかったら・・ あれこれ悩まず、行動している＝＝＝＝＝＝＝-まとめ- 多くの人は、不安を感じると、 不安を感じないようにしています。 実は・・それ逆です。 不安を感じないようにするから、 ますます不安にのまれてしまうのです。 不安は、感じきってみましょう！ 数分もすれば、 不安を感じることに人間飽きてしまいます。 不安にのまれない人は、 不安な自分を認めています。そして、リセットできたら・・ 不安の原因を考えてみましょう！ 「なぜ、不安になるんだろう？」 「何が、不安にするのだろう？」 不安の原因がわかったら、 あれこれ悩まず行動するだけ！ じっとしている時間が、 悩みを深くする。＝＝＝＝＝＝＝明日はいざという時に力を発揮する「本番力」を投稿します 見てね♪

コロナ生活が続き、人との関わりは薄れ、マスク生活が続く中、 人と心を通わせた会話をする機会は、めっきり少なくなってしまったのではないでしょうか？ アンケートをとったところ・・ 人に対する緊張感・不安感・恐怖感を抱えている人は、なんと、なんと１００％という結果でした・・ これを見ているあなたも、人に対する緊張感・不安感・恐怖感を、現在抱えていませんか？ 「人と話すのが怖い。つい身構えてしまう」 「人からどう思われているのか、とにかく気になる」 「マスクをとって、自分の表情を見られるのが怖い」 その気持ち・・わかります。過去に私自身も、悩んでいました。 でも、コロナ生活が続いていたから、みんな当たり前なことなのかもしれません。 「こんなに人と関わるのがつらいのは、私だけ？」って思いがちですが・・大丈夫です 世の中で成功している人や多くの著名人も、「人と関わっていて神経を使わない相手はいない」と言っているぐらいです。 でも、いざ人を目の前にすると・・ どうしても緊張してたまりませんよね！ どうしても、不安でたまりませんよね！ どうしても、怖くてたまりませんよね！ そういう時は・・ まずは、 その【緊張】【不安】【恐怖】があることをよしとしましょう。 なぜなら、感情は、なくそうとしてもなくならないものだからです 感情の性質として、 注目すれば注目するほど・・大きくなります 抑え込もうとすればするほど・・大きくなります 無いものにしようとすればするほど・・大きくなります だから、 その逆をしてあげればいいんです 【緊張】【不安】【恐怖】を、そのまま受け入れる どんなに緊張していても・・ど

【生きることを、あきらめるな】 「過去」を変えることはできない 変えることをできないものを考えても、 どうにもならない 後悔が尽きることはない・・ 「他人の心」と「結果」はコントロールできない コントロールできないものを考えても、 どうにもならない 悩みや不安が尽きることはな・・ 常に今やることだけを考える 僕たちにできることは・・ これから、どうするかだけ 過去がどんなに悲しくても・・ 今がどんなに辛く苦しくても・・ 僕たちにできることは・・ これから、どうするかだけ 人生は、何度だってやり直せる 人生は、何度だってやり直しがきく だから 自分をあきらめるな 人生をあきらめるな 生きることを・・ あきらめるな

こんばんはー！！少し長くなってしまいましたが見ていってくれると喜びます(*´з`)今日もめちゃんこいい天気ですね！！それよりやっぱり学校の日は子供たちが起きない、、、朝から何回名前を叫んでるか、朝のこの時間が一番疲れます（笑）でも子供の寝顔って天使ですよね。。。静かだし（笑）おとなしいし（笑）寝てるときは絶好のちゅうのチャンスなんです（笑）いつも寝てる間に頂いております(￣д￣)ふふふ子供たちがご飯食べている間にお散歩にも行きました(*'ω'*)戻ってきたときには心も体もぽかぽかでした(*´з`)そー言えばココナラ始める１週間くらい前に過去一の発作があったんですけど、それからというもの家の近所しか行けない状況が続いてたんですよね。家から離れれば離れるだけ、すぐ戻れないという不安に襲われるわけですよ。なので買い物などは一番近くのスーパーなどに行っていました。また、子供の病院やおばあちゃんにひ孫の顔も見せに行ってあげられない(´;ω;｀)僕は前からおばあちゃん大好きなんで、月一で顔を見せに行ってましたが今月は体調悪いので断りました(´;ω;｀)このままではダメだと急にスイッチが入り、すぐ準備を始めました。もうなんか変なスイッチ入っててやる気満々です（笑）今日の僕の行動をお話しさせて下さい（笑）まず目的地を決めました。とりあえず車で一時間くらいかかる、ショッピングモールにしました。そして目的はペット用の生き餌のコオロギちゃんを買いに行く。噂の過去一発作が来るまでは２週間に１回くらい行っていた馴染みの店なんです！！それが行けなくなっちゃうんだからパニック障害って怖いですよね。。。みなさ

□朝、5時から散歩行きまして　日が昇るの、遅くなりましたね　散歩は　いつものルーティンです。　✔マインドフルネス　✔筋トレ　✔ストレッチ　✔散歩　など　することが決まっています。　これ、安心します　意外と　慣れると、気分的に安定します。□あなたに伝えたいことです　あなたは、今トンネルの中　出口が見えない　恐ろしい、不安・孤独に　押しつぶされそうに　なりながら、精一杯　力の限り、生命を燃やしている　分かっています　誤解を恐れずに言います。　〇不安・孤独に、抗おうとしないでください　〇流れに身を任せてください　〇不安・孤独は恐ろしいものですが　　あなたを、切り刻んだりはしません　〇あるがままを受け入れ　　嵐が過ぎるのを　「一日の枠で生きる」　大切な言葉です　私自身　若いころ、大学受験に失敗し　「死」を考えたことがあります　今思えば冷静に考えられますが　その当時は本気　でも、この言葉　「日々これ新たなり」　救われました。　一日の中で、生きる様に　無理せずに　今を生きてください。　あなたを必要としている人は　必ず存在します。　ほどほどに（　＾ω＾）・・・　「夜明け前が一番暗い」　「これでいいのだ！」（　＾ω＾）・・・　amemiya phychologist 　心の相談所管理人

「緊張してはいけない・・」 「緊張するな・・」 「休みたいなんて思ってはいけない・・」 「休みたいなんて考えるな・・」 「逃げてはいけない・・」 「逃げるな・・」 本当のあなたは、どうしたい？ 本当のあなたを、 おさえつけたり・・ 否定したりしていると・・ あなたの中に・・ 安心感は、いつまでたっても生まれてこない だから、心の中で自分に言ってあげてください 「それで、いいんだよ」って ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝本当のあなたは、どうしたい？ 「そりゃ、やりたいようにやりたいさ・・」 「でも・・周りの目が気になるし・・」 そうだよね！ だから、本当のあなたを出すか出さないかは、あなた次第なんだけど、 心の中では・・ 自分のことをしっかり【認めて】あげてね！ いままで、本当の自分にそっぽを向いていたから、安心感が生まれなかったんだよ

こんにちは！はじめまして！やまき康弘と申します。ペンネームはやーやです。ぼくはこれまでに不安障害、パニック障害をはじめ数多くの精神疾患を患い、、そして抜け出してきました。もしかしたらあなたと似たような過去をもっているかもしれません。とにかく生きているのが不安で仕方なくって症状と闘い続ける毎日でした。生きた心地がしなくって、立つこともままならないまま時間が過ぎるのをただただ待つ日々だった時期もありました。とくにひどかったのは「パニック障害」と「過呼吸」です。ほぼ毎日のように過呼吸に襲われたときには、正直、絶望の二文字しか浮かびませんでした。だから、あなたが「パニック障害」だとしたら、そのつらさ、苦しみ、いい知れぬソワソワや焦燥感、すべて理解できます。その苦しみを抜け出してこれたのは、やっぱり理解して話を聞いてくれた人のおかげでした。何度も泣いて、楽になってそして日常を変えていくうちに、気がついたらパニックの頻度が減り、これまで５年間以上再発したことがありません。仮に再発したとしても、短時間でその状態から抜け出せる自信があります。そのくらい精神的に回復できたからこそあなたにも生き地獄でなく、「生きててよかった」と思えるそんな安心感を感じてもらえたらうれしいです。あなたとお話しできるのを楽しみにしています。では、実際の通話のなかでお会いしましょう(^^)/やまき康弘

あなたは、情熱をもって取り組んでいることはありますか？ そんな情熱をもっていても、 初めてのこと・・ むずかしいこと・・ 慣れていないこと・・ できるかどうかわからないこと・・ そんな時、不安や恐怖に襲われること・・ ありますよね！ そんな時、自分自身に呟いてほしい言葉があります 「○○に命をかけている」 自分の心に火を点ける、魔法の言葉 命をかけてでも成し遂げたい情熱を注いでいるあなたには・・ 恐れるもの何もないこちらは、命をかけているのだから・・ 命をかけてない、中途半端な周りに、負けるわけはない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝今日は、ちょっと極端で怖い話かもしれませんが、不安や恐怖を一瞬で消す！最強マインドセットをお話ししました。 いざという時に、物怖じをしてしまったり、足がすくんでしまったりする方は、是非取り入れてほしいです。 昔の侍が、命のやり取りをする真剣勝負で冷静でいられたのは、なぜだと思いますか？ それは、己の一分一秒に命をかけていたからです。 生きることそのものが、命をがけだったのです。 だから、侍はどんな時でも、肝が据わっていたのだと思います。 一方、安心・安全な現代では、命をかけることなど、ほとんどありません。 命をかけるなんて、馬鹿らしいと思っている人も多いことでしょう・・ しかし、そんな現代だからこそ、命がけで情熱を注いだら・・ 現代の不安や恐怖など、一瞬で消え去ってしまうのです。 是非、取り入れてみてくださいね！

昔、こども英会話の先生としての初仕事の時、あまりのプレッシャーに逃げてしまったことがありました😰。最近 ローランドshowを始めとしたホストの動画を見るのが色々勉強になって楽しみなのですが、 あるベテランホストが初出勤で緊張している新人ホストに言った一言。 『 この１日(初日)が終わったら明日から景色変わるから 』。 ～これ、ほんとその通りなんですよね～。 未経験の仕事に挑戦するにしても、働いてない時期が長くブランクがあっても、副業を始めるにしても、一番最初が一番緊張して抵抗を強く感じる。 やっぱり自分には無理なんじゃないか😟？やめとけよって🙅、ネガディブな自分が顔を出す。 でも、この最初さえ乗り切ることができたらあとは気持ちが楽になる---------…もしあの時、私も逃げずに挑んでいたら「何だこんなもんか」って一つ成長できてたんだろうな。。 私はこれから新しいことを始めようとしていて、めっちゃ怖いし不安を感じていますが、 ” 最初さえ乗り切れたら大丈夫！”と言い聞かせて、そして自分を信じて、挑んでいきたいと思います😊✨自分で動きださないと何も始まらないから♪                illustrated by anko mymai

不安：安全が確保されていないということを知らせてくれる感情不安そのものは否定したり抑えたりコントロールしようとしない上手に受け入れて、付き合っていく・対処していく■不安を怖れから解放する ・不安：単なる感情 ・怖れ：物事に向き合う心の姿勢 不安から不安の悪循環 ⇒不安を「怖れて」さらに不安を生み、不安が巨大化していく ★不安をコントロールしない 不安：現状の位置づけを知らせてくれる感情 安全が確保されていないことを知らせる感情 →必要な時に出てくる ●その不安をコントロールしようとすることは無理　 ●コントロールしようという姿勢そのものが「怖れ」の姿勢 不安による「知らせ」を受け入れてあるがままに見る＝不安を悪い感情だと思わない 「不安は悪い感情」という評価を手放す距離を置いて客観的に見ることができる学びを得たり、静観しているうちに消えたりする

こんにちは、占い師のちろるです。今回は・休日も仕事のことで頭がいっぱいで不安…・試験勉強が迫っているのに不安で手につかない…というように、リラックスしたい、休みたいと思っているのになかなか休むことができない方に向けて記事を書かせて頂きました。この記事を読んで少しでも気付きがありましたら嬉しいです。ではまずそんなあなたへ問います。【あなたは自ら進んで不安でいようと思っていませんか？】いやいや、そんなわけないじゃん！できることならリラックスして心穏やかに過ごしたいよ！と思うかもしれません。しかしじっくりと考えてみて下さい。世の中には「リラクゼーション誘発性不安」という現象が存在します。これは、リラックスをしようと思えば思うほどどんどん不安が募ってしまう現象のことです。つまり不安になりやすい人ほど自分から不安になろうとしてしまうのです。思い当たることはございませんか？どうしてこのようなことが起こるのかと言うと、不安になりやすい人は不安や感情が大きく揺れ動くことを過度に恐れます。その結果「普通の心の状態からネガティブな状態に揺れ動いてしまうのが怖い！」「そうか！だったら最初からずっと不安だったらいいんだ！そうすれば心が揺れ動く心配がない！ずっと不安でいよう！」と感じてしまいます。このように無意識のうちに自分から不安を望んでしまうのです。リラックスしようとすればするほど不安が募ってしまう…そんな自分はどうしたらいいの？まずは「そんな自分に気付く」ということが大切です。その上で「何もしない時間」を作るようにしましょう。とはいえ、何もしない時間って作るの難しいですよね。何もしないようにと考え

こんにちは(*´ω｀)謎のカバー画像ですが…(笑)大好きな藤井風くんのLIVEが収録されたBlu-rayを再生中に撮影したものです…！いつもこのカバー画像選びに苦戦しています…(笑)日記的な話になりますが、つい先日、急遽産業医からのドクターストップという形で職場を去ることになりました。急なことで心がついていかず、何か大きいものを失ったような、後悔や情けなさでいっぱいだったのですが。タイトルの通り、たくさんの友人や家族から優しい言葉や物、愛のこもった心遣いという名のプレゼントをたくさん、本当にたくさん受け取りました。『自分がまだ大丈夫だと思っていても、心と身体は限界なんだと思うから自分を責めないで』『今まで頑張ってきたから神様がプレゼントをくれたんだね』『申し訳なさも情けなさも感じなくて良い』『好きなことして好きなもの食べて、とにかくゆっくり休んでね』挙げたらきりがないですが、本当に優しい言葉をたくさんもらいました。数日おきに連絡をくれて、いつも私を褒めて肯定して、吐き出した言葉もすべて受け止めてくれる大好きな優しいお姉ちゃん。「ママとおそろいだよ」「幸せになろうね」「大好きだよ」ってお守りを送ってくれる母。言われた通り身体を休めるうちに、やっと自分と向き合うための心の余裕がでてきた気がします。何かの本に、「自分の周りに居る人は自分を写す鏡だと思って良い」と書いてありました。それを思い出した時、「今までの自分の生き方は間違ってなかった」「自分のしてきたことは正しかった」という確信を持つことができました。考えすぎる性格が自分の心に必要以上に負荷をかけてしまうこと。人が好きだからこそ

1月1３日（木）、おはようございます。２０２２年度から、高校の保健体育の授業で「精神疾患」が取り上げられるそうです。約４０年前の教科書には記述があったそうですが、それ以来の復活とのことです。※今日は、「増えるうつ病や不安症、１０代も　教科書に『精神疾患』４０年ぶり記述復活」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇この件に関しては賛否両論あるかもしれませんね。あなたのご感想やご意見など、メッセージいただけたらうれしいです。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは♪りっぷです！実はつい先日、今年に入ってから一駅しか乗れなかった電車に...3駅も乗れました！この日は月に1回のカウンセリングの日だったんですが、いつも車で送り迎えしてくれる彼氏さんが寝坊をしてしまいました(いつも感謝です泣)車で今から向かうのも時間がかかってしまう、私はここで考えました...!「こういう時ぐらいしか電車に乗る練習なんて出来ないんじゃないか？」そうなんです、普段の生活で今の私は電車に乗る必要性が特になく予定もないのに乗る練習なんて自ら進んで積極的に行えていなかったのです。「でもこうやってずっと、用事の度に周りの人に車で送り迎えしてもらうのは悪いなぁ...1人で出来る行動範囲広げたいなぁ...」とずっと考えていたので、その日がチャンスだと感じました♪私が利用する電車は駅と駅の間も短く、徒歩で移動できる距離だったので...最初の3駅ほどは徒歩で目的地の方へ向かいました。ずっと歩いている間、心の中では「次の駅で乗ろう、いややっぱもうちょっと歩ってから乗ろう」みたいな葛藤がくりひろげられ笑イヤホンで聞いていた音楽もほとんど聞こえていませんでした汗そしてついに!駅に到着...あと3分後ぐらいに電車が来る...このまま切符を買って勢いで乗ろう!!!と意を決して乗車!!車内は予想外の混雑ぶり..不安が加速するけどアロマオイルとミントタブレットで落ち着かせます。目的地までは10分もない...客観視、今葛藤して混乱している自分を俯瞰してみるんだ。大丈夫。落ち着け〜目的地の駅が近づくほど、気持ちが焦る。もう平気だ、何も恐れることはない、だって次の駅なんだから...と考えて

こんばんは♪りっぷです!!今回は私がパニック発作が再発してから持ち歩いているパニック発作対策アイテム3選をご紹介いたします!詳しく使っている物が見たいよという方は動画内でご紹介しているので、是非こちらもご参照ください↓①ゲーム(私はDS♪)発作対策グッズまずはゲームです!ゲームってありきたりで、そんなんで発作対策になるのか？と疑問に思う方もいらっしゃると思いますが...ちょうど半年前ぐらいに大きな発作が起きて、常にパニック発作の不安感がある日常生活を送っていました。そんな時、不安感を紛らわせるために手に取ったのが机の引き出しに眠っていたゲーム...でもカセットもやり尽くしたし、最初の頃はこれじゃ気が紛れないなぁと思っていました。しかしそんな時!!お付き合いしている方が大量のゲームカセットを貸してくれました(神☆)私が今までやったことのないカセットばかりで、とても新鮮でうまいこと集中できるようになりました♪お気に入りのソフトが出来てからは、予期不安が出てきたり、発作が起きそうな時はゲームに意識を逸らすことでパニック発作を回避できるようになりました!!私は当時、寝ている時も発作が起きやすかったので...就寝前は枕元にゲームを置いて、夜中目が覚めて苦しい時はすぐにゲームができるようにしていました。今ではもうぐっすり眠れるようになったのでゲームは必要なくなりましたが、当時はとっても助けになったアイテムです♪②アロマオイル続いてのアイテムはアロマオイルです!今までパニック障害の症状のひとつである、気持ち悪さや息苦しさを紛らわすために10年近くミントタブレット(ミンティア)を使っていました

こんにちは、よめ子です。今、軽度ではありますがパニック障害と不安障害の治療中な私です。主な症状は…お外怖い！お家が一番！以上です。本気でこの病気と向き合ってる方からしたら、ふざけた表現ですみません。でも本当にこの状態がぴったり当てはまるのが、今の私です。メンタルは元気です。元々の持病の方面の関係もあり、やる気が無くなったり少し沈んだりする日もたまーにありますが基本は元気。（安定剤の力も少し借りてますが）趣味などにも関心、興味は持てますし、こうして文章打ってるのも楽しい。人とお話するのも好きだし、笑ってる事のほうが多いです。ただ、外に出ようとすると…たとえば近所のスーパーに行こうとすると、動悸・息苦しさ・手汗…などなど体だけが明らかな拒否反応を示します。気持ちは行きたいのに。家の中ではちゃきちゃき家事も出来るのに、家から出ると一気に重苦しさが上半身にのしかかって来ます。心療内科の先生曰く。「完全に脳がビビってしまっているね」との事。もともと体調崩すきっかけが、外食中に酷い脳貧血で救急搬送されたこと。その後も出かけた先で動けなくなったり、買い物中に眩暈起こして座り込んだり。…外で体調を崩す事が多く、外に出る事を完全に脳みそが危険！！と思ってしまってそれが抜けなくなってしまったと。で。それを治すには…1日1回は外に出る事。出れないっつってんのに本末転倒じゃんって最初は思ったのですが、最初は5分から、慣れたら10分。家の前に突っ立っててもいいし（不審者/笑）、出来そうなら少し歩いてみる。もともと人間は誰しも家から出る時に、本能的に多少の緊張状態に入るそうな。大げさに言うなれば外は自分以

こんにちは☀️たぴです❗️tapi改め、たぴです❗️まぁどっちでもいいのでさっそく質問コーナーいきましょー💨質問は募集したわけではないのですが、日々質問されることを書いていこうと思います❗️質問①【何のお仕事をされているのですか？？？】携帯業界で販売のお仕事をしております📱携帯ショップなどで常勤として働いているわけではなく、主に土日祝と平日何日かお仕事を頂いていろんな現場にお邪魔させて頂いております💨なので、日々いろんな方々と接することが多いので人見知り大爆発です。大変です🥺🥺🥺まぁ必要最低限のマナーやコミュ力は装備していますので、なんとかお仕事できておりますw質問②【平日は何をしてるの？？？】平日は主にブログを書いたり、YouTubeの動画制作を行ったりしています。最近は不用品などをヤフオクやメルカリで販売したりもしていますね☺️もちろん平日にお仕事を頂くこともあるので、その際は現場で販売業務を行っていますよ❗️1週間の割合的には月〜金→3日休み、2日ブログ、YouTubeなど土日→現場で販売応援業務といったところでしょうか。趣味の時間も大切にしつつ、最近は学生時代部活でしていたテニスを再開しようとリハビリ中です🎾体力も筋力も落ちすぎてしまって…今年中には7割の力を目標に取り組みます💪『平日休みすぎwww』『生活できるの？』といったお声が聞こえてきそうなので、このような生活サイクルになってしまった経緯を次にお話し致します。声が聞こえてきそうというより、よく言われますwww質問③【就職しないの？？？】よく言われます。もちろん理由があります。まず結論としては、『今は就職を考えてい

実際にうつ病を体験された方の体験談を載せています。私は20年前の学生の頃、うつ病、不安障害と判断されました。原因は今でも分かりませんが、思春期独特の思い悩む時期だった事や、周りとのコミュニケーションへの苦手意識、受験へのストレス等が重なったのかなと今では思います。 とにかく色んな要因でうつ病を発症、高校3年生のある日からまったく動けなくなくなりました。実はその半年前から、自殺願望があったり、夜眠れなかったりと、自分のなかでつらい状態が続いていました。しかし、家族や周りのクラスメートには分からない様に過ごしていたようで、うつ病の症状になり周りからとてもびっくりされました。 学校に行けない状況が続きました。近くの内科に受診の後、同じ年代の子がいるからという事で、家から車で3時間程の大学病院に案内状を書いてもらい、そちらに受診することになりました。 大学病院で1時間程の受診の後、遠方という事もあり、服薬調整の為の入院をする事になりました。一か月程の入院の後、お薬も安定してきました。多少ボーとする様な副作用がありながらも、自宅では日中活動ができるようになっていました。 学校はというと、私立という事や、残りわずかで卒業ということで、自宅学習と月に一度のスクーリングで特別に卒業させてもらえる事ができました。本当に学校には感謝の気持ちしかありません。お陰で高卒となり、そのあと仕事を探す際も探しやすかったと思っています。  そういう経験もあり、福祉の仕事に興味を持ちました。そして資格を取り、介護の仕事を始めました。介護の仕事は私に合っていたようで、楽しく働く事ができました。ですが体調が

こんにちわ ！ 今日は思考や行動の抑制が招く危険性 。そして正しく抑制を行うことで得られる効果についてをお話ししていきます 。皆さんは【抑制】と聴くと 、どんなことをイメージしますか？  私たちは生活の中で様々な事を抑制をして、日々過ごしています。 衝動買いしそうになった時に自分を抑制したり、何かに取り組む時に他ごとを抑制したりと、時には何かを我慢,または強く禁止することによって生活のバランスが取れています。  仕事中には意識的にも非意識的にも遊びたい気持ちを抑制して… 学生の場合はテストや進学のために勉強を行うために、ゲームや動画鑑賞などを抑制しているでしょう。 このように抑制というのは目標達成のためや、自身が非行に走らないように認知機能として備わっています。 そんな抑制をするにはいくつもの方法があります。 ①目標を設定することによる ,意欲向上や達成の経験 例…【テストで良い点数が取れたのは、あの時遊びを我慢したから】 ②こうでありたいと思う強い意志例…【頭が良くなりたい・良くなければならない】 ③代替行動を設定することで抑制例…【お菓子を食べたい衝動が出てきた時に歯を磨く】 このように抑制を行うことで、なりたい自分を目指したり、自分を維持していくことができます。 そしてその抑制は成果として自分に良い影響を与えてくれることもありますよね。 そんな抑制をするときに、実は気を付けなければならないこともあります。 人には多くを抑制する機能が備わっているのに対し、 その抑制を強く意識してしまうことで、抑制しようとしている思考や行動が活性化してしまうこともあるん

こんばんは、みやうちコウです。潜在意識って「ない」ってことが理解出来ない。子供のような存在。時には味方として、時には敵みたいに働いたりして、面白い。そんな記事です。 今日は朝からやらかしてしまいました。洗濯をしてから出勤しようとしたところ、なんと、オムツを洗濯してしまいました！！嫁にはめちゃくちゃ怒られましたよ、、。ごめんなさい。ごめんなさい。ごめんなさい。ごめ（ry 実は僕、怒られながら、笑っていました。どMだから？怒らせるのが好きだから？それとも、どこかのネジが外れたから？  いえいえ、自分の本音がわかってしまったんです。それで、なるほどねーってなってました。  今日の朝は、予定よりも1時間遅く起きました。目覚まし時計はきっちりと鳴り、僕はきっちりと黙らせました。 なんだか、だるいなー。起きるの面倒だなー。もうちょっと寝ていたいなー。 っていうときあるじゃないですか。 それでお布団から出られずに、もぞもぞとしている。春の日和は素晴らしい。桜餅とかふきのとうの天ぷらとか柏餅とか美味しいですよね。 ってな具合で、ぐだぐだしていました。 いつもならやっている習慣でも、 ちょっと、面倒に思ったり、ちょっと、やめておこうと思ったり、ちょっと、後回しにしようとしたり、 最近は日課になりつつある、「朝洗濯」を「サボりたい」って心のどこかで思いました。 そして、僕の潜在意識は「あ、主はやりたくないんだ」と認識しました。 それでも、嫁から指令で、「とりあえず、やるかー」って思いながら、洗濯機を回し始めます。 グルグルグルガタンガタンピーピー 蓋を開けると、あら不思議。オムツが弾けて大惨事。僕