メンタルケアの大切な『リラックス』を考えよう

リラックスとは簡単に言えば『心身に緩急を作り出す』ことです。

●脳のリラックス

●身体のリラックス

●心のリラックス

この３つを目指しましょう。

最終的には「これだ」というリラックス法やルーティンを作るべし。

脳のリラックスとは？

『何も考えないようにする』『思考力を落とす事』。

身体のリラックスとは？

『体を弛緩させる事』『脱力する事』『身をゆだねる事』。

心のリラックスとは？

脳と身体、２つリラックスを得た後に訪れます。

「青空が澄んで、気持ちいいなぁ」

「布団の中あったかくて、心地いいなぁ」

「ごはんが美味しい。ありがたいなぁ」

こういう感覚が得られたら、心のリラックスができています。

ポイントは、身体から行う事！

趣味やマッサージなどの『外部からの刺激』も効果があります。

・中強度以上の運動

・お風呂やサウナ

・ヨガやストレッチ

これらは筋肉を伸縮したり、弛緩させたりできます。

身体に連動して、脳の緊張もほぐれてきます。

そして、できる限り脳を刺激するスマホなどは触らないようにしましょう。

情報は脳を働かせてしまうので注意です。

重要なのは五感を刺激する事です。

中でも「嗅覚は脳へダイレクトに作用する」ので短期間で効果がでます。

身体を緩めることができれば、自然と脳へ行き、心もリラックスできます。

とにかくイメージは弛緩。つまり、緩めてほぐす事です。