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朝日のお散歩は縁起いいスピリチュアル散歩♪

アロハ☆ハナイノウエです。天気予報によると、今日から数日はお昼間と明け方の気温差が大きいそう。特に朝は寒いとベッドから出たくなくなりますよね。私は日本でこの時期を迎えるのはものすごく久しぶりなので、寒さにまだ全然慣れていません。ハワイは冬でも20度以下になることはまずないからです。寒い時期になるとベッドだけでなく外にも出たくなくなる方も多いもの。今はおうちで会社のお仕事や学校の授業はできる方もいらっしゃるので、1日一歩も外に出ないで過ごすこともできる方も。でも、だからといって朝からずっと外に出ないと上げられる運気も上げられません。朝日は1日のスタートに運気を浄化してアップさせるありがたい恵みの光なのです♪10分だけでもいいので外をリズミカルなテンポで歩みを進めるお散歩ができれば理想的ですが、できなくてもまずは朝日を浴びることが大切!とりあえずベッドから体を起こすのもツラいという朝が当たり前になってしまっている方は、朝日が差し込むカーテンを開けることからスタートしてみてください。ハナは青空が広がっていなくても、カーテンは必ず開けて外の光と空気を取り入れます。空気を入れ替えるという目的だけでなく、自然と邪気も外に出してすっきり♪白湯で体をやさしくあたためて起こしてから窓を開けられると理想的です。空へと昇っていく太陽にはものすごく強い大きな明るいスピリチュアルパワーがあります。このパワーをありがたく浴びないなんて損!
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haruto_福祉・介護・障がい者雇用履歴書添削など

こんにちは、haruto(ハルト)と申します。本記事をご覧いただき、ありがとうございます。自己紹介も含めまして、私が提供しているサービスについて解説をする大切なページとさせていただきますので、最後までご覧になっていただくと幸いです。自己紹介名前:haruto(ハルト)職業:作業療法士&サラリーマン   現在は就労支援を仕事としております経歴:もともと介護施設での勤務経験が対人支援のスタートです。病院勤務を得て「作業療法士」としての働き方に疑問を感じつつ、人生の分岐点にもぶつかりましたので勇気を出して外の世界に飛び出しました。医師・看護師・介護福祉士、保育士、社会福祉士、臨床心理士などは医療機関をはじめとする専門分野での職場にどっぷり浸かる方が大半だといえます。私は「サラリーマン:会社員」になって勤務を開始し、管理・マネジメント・施設経営・コンサルティングと「作業療法士」としての枠から大きく外れたことを学びながら実践しています。結果として、見る世界が広がり、生き方や人生観も変化していきました。就労支援は作業療法士・サラリーマンの集大成といえるようなものだと思っています。私の信頼性について作業療法士免許、元サービス管理責任者免許を掲示いたします。個人情報的な部分的は加工させていただきたましたが「本物」です。大切にしまってあります。画像右下の写真が福祉住環境コーディーネーター2級の資格証です。サービス管理責任者については、児童分野のものですが現行では児童・障害サービスと区切りがなくなっております。職場の指示で取得したものです。更新予定がありませんのでこのまま失効させます。経験したとい
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うつ病さんに向けて“飲酒”について

こんにちは👋😃ななみです❤ 私は、 ⭐️心のお悩みに ⭐️周囲の目が気になる方 ⭐️自分の殻から抜け出せない方 ⭐️自分の思いを伝える事が苦手な方 に優しく寄り添ってお話を聞いております 🌱〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌱 今日は、うつ病さんに向けて     “飲酒🍺”について ブログを書きたいと思います😌 よろしくお願いいたします✨ 🌱〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌱 イライラしたり、心がもやもや した時に お酒飲みたいな という時ありますよね😅 家族と楽しいお酒🍺🎶🍺🎶🍺 は飲みます😁 私も“一人で飲みたいな”という時ありますでも、一人飲みはしません❗ 一人飲みすると 🌟深酒してしまう 🌟気持ちが大きく(小さく)なってしまう 🌟睡眠が浅くなる 🌟飲んだ後、罪悪感がわく うつ病さんにとって あまり良くないと思います😰 飲んでいる時は良くても 何も解決出来ていないので また、アルコールに頼る ことになってしまいます😢 私は、“飲みたいな🍺”と思う時は HOTドリンクを飲みます😌 ♪白湯  ♪カフェインエスのコーヒー ♪ハーブティー ♪レモネード など その日の気分で寝る前に ホッとする時間を作ります😁 レモネードに  ❤ハチミツ  ❤生姜 を入れたものが最近は好きです😍 罪悪感もなし❗ 体もぽかぽか❗ 心にも体にも自分に優しい 選択をしてみませんか?前回のブログにたくさんのコメントを頂きました😌 とっても嬉しかったです🎵 皆さん本当にありがとうございます💓 最後まで お付き合い頂き ありがとうございましたm(_ _)m ななみ❤️
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新しい人生の幕開け…9

入籍を済ませ、新しい苗字になった私と子供たち彼のことは、これからは「旦那」とココでは呼びます。旦那の実家は離れているため、あまり顔を合わせることがなかった分、気が楽だった。そして、同じ市にいる「母親」ともすれ違うことすらなかった。バレていないのだろうか…。不安ではあったが、それは考えないことにした。そして、たぶんこのブログを読んでくださっている皆さんは「あれ?借金は?」と思っている人もいるかと思います。あれほど毎日借金取りの催促や勧告の手紙やハガキが来ていたのが、女性相談所にいってからパタリと来なくなっていた。そして私もでこかでは気にはしていたものの、触れずにいた。そうして半年の月日が流れた。ある日、このアパートを管理している不動産屋さんから電話があったという電話が旦那からされた。家賃の滞納はしていない。騒音でもなさそう…。けど「話がしたい」ということで、旦那の時間の取れる日に不動産屋さんに行くことになった。アパートのお隣さんは学生さんの一人暮らしで、とても愛想のいい女の子だったし…、なんだろう…そして彼が帰ってきたとき、不動産屋さんに行くことにした。その話とは「家族4人であのアパートは狭いと思うんだよね、これからお子さんも大きくなるし…一軒家の貸家があるから、最初は貸家として貸してよかったらリフォームするとかしてそのまま家を買うのはどうかな?」という話だった。彼は「うんうん!」と乗り気だった。そしてその流れでその貸家を見せてもらえることになった。その家は住宅街にあり、買い物も学校も近いとても立地のいい物件だった。そして中を見ると少し前の人の物は残っていたがそれは好きに使ってい
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パニック発作20年を分子栄養学オーソモレキュラーで克服した本

パニック障害(過呼吸発作)で電車に乗るのが怖かったあの日・・・ パニック発作で100回以上救急車に乗った著者のパニック発作克服体験記☆彡 この書籍は私の20年間のパニック障害の歴史をあますところなく綴っております。ダイエットをするとパニック障害になりやすくなる・・ 救急車に多数乗った体験談など・・ パニック障害になってから、いつパニック発作が起こるのか、不安な毎日を送っていました。 発作が出なくなって数年たっても、またストレスがあれば発作が起こってしまう・・そんな20年を繰り返し過ごしてきました。 今はパニック発作が起こらなくなり、パニック発作を意識することもなくなりました。 この書籍では、パニック発作になって大変だったこと、どうやって治療してきたのか パニック発作から得られたもの などを紹介していきます。 この書籍を読んでいる方は、ご自身がパニック障害で苦しんでいる方、パニック障害が治ったり発作が起きたりを繰り返している人、家族がパニック障害でどう接したらいいかわからない人など色々な方がいらっしゃると思います。 パニック発作は大変苦しいものですが 死ぬことはありません。 きっといつか発作が起こらなくなる日がきます。 私はパニック発作になって苦しかったけど かなり色々な事を学びました。 では、これから私の実体験をかなり深堀して書いています。 目次 パニック障害とは パニック障害はどんな人がなりやすい? パニック発作で●●患者に間違えられて逮捕寸前 私がSSRIをやめた理由 パニック障害と栄養療法 パニック発作になりやすい食べ物、 飲み物 パニック 障害に足りない栄養 とは(鉄欠
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感謝

感謝しましょう。今あるものに感謝しましょう。しかし、わかっていてもできないときがあります。それはうつ病や、メンタルがやられている時、人生下降気味の時です。そんな時でも今ある物に感謝することが人格者なのだと思うのですが、まぁ、お釈迦様じゃないので、私は無理です。「感謝しなきゃいけない」と修行と思い口でいうことはできます。修行を積めばできるようになるのかもしれません。「感謝する」ことも意志の力を使います。人生が下降気味の時は、言ってはいけないことを言ってしまったり、人を傷つけることもあります。感謝というより周りはみんな敵ばかりと感じてしまう時もあります。悪い思考をコントロールすることができません。よって「感謝」はできなくなります。しかし、このような状態に陥るときは人生下降気味の時だけであって、人生上向きの時は「感謝」ができます。人生上向きの時は「感謝」という言葉を発することができても今うまく行っているのは「運」のおかげ。謙虚な気持ちになることができます。人生上向きの時に言葉では感謝ができても心の底で「自分が努力したから、それが一番」と感じていては、そのうち梯子を外されます。確かに、努力はしています。しかし、・努力できた環境が整っていた・前向きになれるように周りがサポートしてくれたことなどは、忘れたくないのです。運気はあるとおもいます。当然、ずっと上向きな時もありませんし、ずっと下向きな時もありません。もし、今、感謝できない酷い状態であれば、上向きの時に精一杯、置かれている状況に「感謝」すれば良いと感じています。そうすれば、もし、下向きの時期が訪れても大きな失敗は免れると感じています
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夫婦関係が理由でうつになる?!

うつ病になった理由・きっかけは人それぞれ千差万別ですが、「夫婦関係」が理由、ということも、無くはない話です。「病める時も、貧しき時も…」と誓ったとはいえ、実生活はその場にならなければ分からない難しさや課題があります。なぜ、夫婦関係がうつの理由になってしまうのでしょうか。1.夫婦になったばかりのころは問題山積結婚は、人生の一大イベントであり、たくさんの人に祝ってもらえる慶事です。しかしいざ一緒に生活を始めると、想定していなかった困難が立ち現れます。①「夫」「妻」としての新しい役割取得ジェンダー差が昔と比べると少なくなり、夫婦共働き、さらに専業主夫も増えてきた中で、それほど大きな違いはないかもしれませんが、それでも・夫が果たす役割・妻が果たす役割というものがあります。それは定型化されたものはなく、夫婦ごとに作り上げていくものだったり、それぞれの両親から「夫は・妻はこういうもの」というイメージを受け継いでいたりします。今までの生活の中で、新たに受け持つ役割が増えるのです。②新しい家族システムの形成そうした「夫像」「妻像」を自分なりに作り上げても、相手が想像していた「夫像」「妻像」とはズレが起きることも十分ありえます。ズレを感じた時、落ち着いて相談し合えればいいのですが、「どうして〇〇しないの?」「夫・妻は〇〇するべきだろう」という思い込みを押し付けると、衝突が生じます。続けば確実にストレスが溜まっていきます。③結婚後はライフイベントの連続ライフイベントとは、人生の中で起きる大きな出来事のこと。結婚、出産、子育て、進学、就職、転職、昇進、転居、退職、など。一見結婚同様「慶事」ですが、め
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人間関係は、深める?広げる?

こんにちは。29歳でうつ病の男性ブロガー、ピーチです。 今回は、人間関係の深さと広さの関係についてお話ししたいと思います。皆さんの周りには、多かれ少なかれ、人間関係があると思います。ご家族、恋人、友人、知人、同僚など、さまざまあると思いますが、おそらく、深い関係、浅い関係があると思います。心理学的に申し上げますと、家族や親友などの、深い関係の人間関係は、ごくわずかしか持てない、反対に、浅くて建前を挟んだ関係は、多く持つことが出来ると言われています。友人という関係を例に挙げると、親しい友人の数というのは、だれでも、多くても、片手で数えられるくらいの人数でしょう。親しい友人というのは、精神的な深いつながりがあります。困ったときに相談できる感じの友人といったところでしょう。反対に、それほど親しくない友人というのは、リアルもSNSも含めると、かなりの数になるのではないでしょうか。ここで、私が思ったことは、個人によって、その人を中心とする同心円状の 人間関係の分布に偏りが見られるということです。深めるタイプ、と、広げるタイプ、です。大脳が管理できる対人関係のボリュームに限界設定があります。(進化心理学でいう「ダンバー数」)深めるタイプ、の方というのは、自分の身近にいる家族や親戚、パートナーと密にコミュニケーションをとるが、新たな知り合いを作りたがらない傾向にあります。一方で、広げるタイプ、の方というのは、パーソナルスペースが広く、あまり親密な人間関係を持たない傾向にあります。その代わり、好奇心旺盛であったり、多趣味であったりして、色々な人に会いたがる、刺激を受けたがる傾向にあります。ただ
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夫の退職と親の鬱

初めてのブログで投稿した内容にちらっと出した「夫の退職」についてですが、私が頭を抱えた背景に親の鬱があったからです私の父も母も教員をしておりましたが、私が中学生のころにあらゆるストレスと性格からか、どちらもうつ病になってしまいましたそして、父は二度も命を絶とうとしました幸い一度目は母が、二度目は弟がその現場を見つけ助けることができたのですが今でも、あの知らせを聞き、震えがとまらなくなり自然と涙が出たのを覚えていますつらかったどうして父が命を絶とうとしたのか理解できなかったそこまで父を精神的に追い込んだ環境に腹が立ち、悔しかったその背景があったので、超過勤務時間が200時間越えで朝早くに家を出て職場へ行き夜中、日にちが変わったあとに家へ帰ってくる夫が大丈夫か心配になりました。お昼ごはんに毎日お弁当を準備していましたが、たまに「忙しくて食べれなかった」と全く食べていない弁当が流し台のところに申し訳なく置かれていることがあり、また休日には、何度も電話やメールで呼び出されていました。それに加えて、こどもたちもせっかく約束していたキャッチボールやショッピングといった親子の時間を奪われるので、「またパパ仕事行っちゃうの?約束したのに・・・」と悲しんでいました。夜寝る時も、「パパと一緒に寝たい」と大泣きすることもあり、私も泣きそうになる日が何度もありました。二人目もまだ小さいため、上の子にかまってあげられない時もありそれをフォローする人がいないので、家庭崩壊に近い状況でした。私も限界でした。夫が精神的に壊れてしまうことが、両親と重なってしまったので無理してまで、自分の体と子供たちを犠牲にして
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健康とは何か?。そして健康で生きる方法。

こんにちは、アラサーWEBフリーランスの川原です。今回は、健康であることの価値について語りたいと思います。みなさん、「健康」とは、どういうことだと思われますか?病気でないことか。薬を飲んでいないことか。痛いところがないことか。結論から申し上げますと、「健康」とは、①心が満たされて②身体が見たさて③社会的に見たさてている以上の3つが揃った状態だと言われています。これはWHOの定義です。つまり、この3つが見たさていれば、うつ病であっても、心身の障がいがあっても、「健康」なんです。逆に言うと、診断名がついてなくても、孤独であったり、過労であったりするは、健康とは少なくとも私は言えないと思います。そもそも、なぜ、私が健康に着目したのかと言えば、それは、幸福であることの土台であり、不可欠な条件だからです。個人的に、幸福とは、人生の目標のうちで、大きなものです。また、幸福とは、①健康である②絆がある③社会的に成功しているの順番に積み上げていくものだと考えています。マズローの5段階欲求説に近い話です。ここで「健康」は1番目に来ています。健康な人には、人が集まり、絆が広がるか、深まるでしょう。絆があれば、様々なことに挑戦し、成功の機会が増えるでしょう。そこで、私の取り組んでいる「健康法」ベスト3をお伝えします。結論から言うと、睡眠、運動、遊び、です。①睡眠です。言うまでもありませんが、睡眠は最も基本的な、人間を含めた動物の生理的リズムです。睡眠中に記憶の整理がされたり、疲労の回復が促されたりしていると言われています。②運動です。運動をすることにより、血流がよくなり、また、メンタル的な効果として
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うつ病になってから心がけていること😌

こんにちは👋😃ななみです❤ 私は、 ⭐️心のお悩みに ⭐️周囲の目が気になる方 ⭐️自分の殻から抜け出せない方 ⭐️自分の思いを伝える事が苦手な方 に優しく寄り添ってお話を聞いております 🌷〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🌷 今日は、  『うつ病さん』に向けて うつ病になってから心がけていることは 分からない事は、“聞く”ことについてブログを書きたいと思います😌 よろしくお願いいたします✨🌷〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🍀〰️🌷 小さい頃から “分からない事”をなかなか 聞く事が出来ませんでした😵 道が分からなくても 絶対に聞けませんでした 聞く事が恥ずくて 初めての場所、新しいチャレンジは 苦手でした 分からない事は 本やネットで調べていました でも、 調べれば、調べればるほど たくさんの意見や見解があり 何が正解なのか 分からなくなっていました うつ病になり 聞く恥ずかしさよりも  ➡️分からないことで心がもやもや している時間のほうが辛くなりました勇気を出して “聞く”事で 今まで“出来ない”と思って いたことが出来るようになり 小さな自信が少しずつ付いてきました 分からない事を“聞く”ことが 出来るようになったことで 初めて行く場所も怖くなくなり 行動範囲が広がり 楽しい事、綺麗な景色を見つける事が 出来ました  勇気を出したことで たくさんの出会いがあり たくさんの可能性が増えました あなたもちょっと勇気を出して今までと違う世界をみてみませんか? 最後まで お付き合い頂き ありがとうございましたm(_ _)m ななみ❤️
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うつ病で苦しんでいる方へのメッセージ・・・

今日は、自分を「客観的」に観ることが大切な事である「意」を伝える『禅語』のひとつを紹介います。 「客観的に自分を見る」のは大変です。でも訓練次第で出来る様になります。そんな「意」が皆さんに伝わればよいなと思います。 *****『惺惺着』(せいせいじゃく) 全ての人々には、心の奥深くに住む「もう一人の自分」がいます。その自分に対して問いかける『目を覚ましていますか(惺惺着)』という声。変化や刺激のない生活を送るうちに、つい眠ってしまいそうになる「自分の本心を励ます」言葉です。 人はつい、楽な道を行こうとしてしまうものです。それを正す本心が眠っていたら、どんどん怠け癖がついてしまいます。日々の生活でも「自分に問いかける」ことを忘れずに、しっかりと目を覚まし、本心を偽らないようにしましょう。*****この話は十数年前、まだ私が心理カウンセラーとなる前の出来事です。そして、この経験から現在の道を進もうと決心した出来事でもあります。生活保護施設に私と同年代の『うつ病』患者がいました。仮にこの方を「Yさん(男性)」と呼びます。Yさんは、生活保護施設に入所していました。そんな環境の中『うつ病』を治すため一生懸命努力をしていました。しかし、病状がなかなか改善の方向に向かわず、またドクターとの相性に恵まれなった為、悩み苦しむ日々を過ごしていました。月日が経ち、Yさんはとうとう『本心(本当の心)』が眠ってしまいました。病気に立ち向かう勇気と希望、そして努力をすることを諦めてしまったのです。Yさんを不愍と思い多くの言葉や勇気を付けて貰おうと、気にかけていました。しかし、その思いはYさんには届かず、Y
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ぼーっとする時間

私が住んでいる地域は九州昼間は暑いなって思う日もあったもののやはり、11月も半ば気温が下がってきました気温が下がると必然と、身体も寒さに影響されるため、筋肉が緊張しやすかったり血流が下がって冷えも感じられやすくなります*特に女性(男性に比べ筋肉量が少ないため)また、日照時間も減り、うつ症状も発症しやすくなる季節意識して心を休める時間を作ってみてくださいね* 温かい飲み物を飲む* あったかいお風呂に浸かる (入浴中にキャンドルを炊くのが今のお気に入りです(^^♪)* ぼーっとする余白を作る* ひなたぼっこする特に、ぼーっとする時間はオススメ忙しいとどうしても思考が強くなり、やらなければならないことに追われ日常が業務をこなすような時間になりやすいですぼーっとしていると思考が落ち着きを取り戻し、心(感情)が戻ってきますなかなかできないって方は1分でも大丈夫(^^♪30秒でもぼーっとしてみませんか?
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“⚪⚪だって~したい”言っていいんです😊

こんばんは😃🌃ななみです🙌 私は、 ⭐️心のお悩みに ⭐️周囲の目が気になる方 ⭐️自分の殻から抜け出せない方 ⭐️自分の思いを伝える事が苦手な方 に優しく寄り添ってお話を聞いております 🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼 今日は、  『~をやりたい、~をしたい』 と話せるようになると 心が元気になる❗について ブログを書きたいと思います😌 よろしくお願いいたします✨ 🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼 前回の続きです😊 日曜日に『美容院』に行ってきました😁 約1年半ぶりだったので 20cmくらい切り、カラーを してもらいました💇 美容師さんにシャンプーを してもらうのって いいですよね✨ すごく気持ちよくて リラックス出来ました😌 切る前は ドライヤーに すごく時間がかかっていたので 楽になりました🙌 娘ちゃんもパパと いっぱい遊んで 楽しかったみたいです🎵 髪の毛もスッキリして やりたいことが出来たので 心もスッキリして元気が 沸いてきました✨ 行って良かったです😌💓 ママだから、うつ病だから ⚪⚪だから… “~やりたい、~したい”という気持ちを 躊躇していませんか? 何か理由をつけて “出来ない”と諦めていませんか? 自分の気持ちを抑え込んで いるといつか爆発💣️してしまいます😱 何で自分だけ…と どんどん心が 追い込まれて辛くなってしまいます 私も以前は “~やりたい、~したい” 言えませんでした⤵️ でも、話さないと 家族であっても恋人、友人 お仕事の人間関係で あっても あなたの思いは伝わりません😢 小さな小さな~やりたい、~したい から伝えてみ
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トラウマを考えるときの注意点

今回は、トラウマのお話なのですが、トラウマ自体のお話ではなく発達障害との類似点と、普段の生活でも使われるからこそ、トラウマという言葉の注意点を確認していきます。トラウマの定義は、以下のようになっています。実際にまたは危うく死ぬ、深刻な怪我を負う、性的暴力など、精神的衝撃を受けるトラウマ(心的外傷)体験に晒されたことで生じる、特徴的なストレス症状群のことをさします。『DSM-5より』ということで、凄まじいストレスを抱えた状態になります。そのため、トラウマを抱えている人の感覚は、過敏か鈍感になることがあります。そして、コミニュケーションや何かを考える時に認知に歪みが出ることがあります。これが、外から見たときに、発達障害の症状に見えたりします。例えば、注意欠陥多動性障害(ADHD)のような衝動的な行動を取ったり、急な反応をすることがあります。トラウマでは、覚醒度合いと反応の大きな変化と言われていて、発達障害の行動と似ています。そのため、医師は、生育歴を見ていつ頃、発症しているのか等の判断をしていくことになります。これは、症状になりますので。なので、僕がカウンセリングを行う時は、医師の診断があるかどうかを伺います。また、私は、トラウマなんだと自分自身で考えてしまうと、実は、トラウマじゃなかったという様なことが、起こります。トラウマではないのに、トラウマと思い込んでしまうことで、本当は、出来ることが出来なくなってしまう様なことも起こりかねません。なので、自分がこの病気だと勝手に思い込んでしまうケースもあるかと思いますが、可能でしたら、診断を受けてみましょう。
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うつ病と運動の関係

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。*****では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな
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メンタルが不安定なのは食事のせいかも?

はじめまして!ゆっきです。 突然ですが、みなさん普段こんな物ばかり食べていませんか? ・ハイカロリーな揚げ物系 ・お菓子 ・エナジードリンク ・パン ・マック ・コンビニ弁当 ・加工肉(ハム、ソーセージなど) ・スパゲティ ・ラーメン ・かつ丼 これを普段沢山食べている人はメンタルが不安定になりやすいんです! なぜかと言うと揚げ物系やパンなどの食品は食べると急激に血糖値が上昇して食べている時は幸せに感じますが、少しすると血糖値を元に戻そうとするホルモンが大量に分泌されて気分が落ち込んだり、やる気が出無くなったり、疲れるなどの症状が出てきます。 エナジードリンクも同様に砂糖が大量に入っているので血糖値が急激に上がるので疲れたりメンタルが不安定になる要因にもなってしまいます。 ハムやソーセージ、コンビニ弁当などは食品添加物が大量に使用されているのでこれもまたメンタルに悪影響を及ぼします。 メンタルが不安定といった方はこれらの食品を減らしてみる事をおすすめします。 もっと詳しく知りたい方は食事でメンタルを整える方法をお伝えする商品を出品しているのでそちらも見て頂ければと思います! 食事を見直して心も体も健康になっちゃいましょう
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#374“常に全力投球”はNG 当事者が語る「うつ病」になったときの注意点

先に申し上げます。↓↓↓↓↓↓これで鬱はある程度治ります。“常に全力投球”はNG 当事者が語る「うつ病」になったときの注意点、対処法とは?  うつ病9年目、再発5回。うつ当事者によるウェブマガジンでの連載が書籍化されました。本のタイトルは「うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと」(サンクチュアリ出版)。現在もうつ闘病中のデラさんが、うつの「底」から抜けるためにやったすべてのことが紹介されています。 仕事の優先順位を決めて  一度うつ病を発症すると、そこから社会復帰するのはとても険しい道のりになります。その最大の要因は「回復が追い付かない」ことです。うつ病を経験した多くの人が「疲労」に負けていると、デラさんは言います。その結果、うつ病を再発してしまったり、体調を崩してしまったりすることが多いのです。 「とりくむべきミッションは、『休みの日に回復する量を多くする』ということですね。可能であれば、働く日数を減らして、休む日数を増やすのがオススメです。回復にあてられる時間が多くなればなるほど、回復の勝率は上がっていくからです。そしてもうひとつ、仕事へのとりくみ方を変えていく必要があります」(デラさん) 「あなたが今までに学んできた『仕事で成果を出す』やり方とは真逆のことです。まずは『仕事の優先順位を考える』こと。 たとえば、『仕事場のゴミを捨てる』という仕事があったとします。 これを『120%の力でやると3分で終わる』けれど、『30%の力でやると4分で終わる』場合、後者を選択できるようになってほしいです」(同) 「ゴミを捨てる」というのは、誰がやっても大差がなく、緊急
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鬱々期間の過ごし方

昨日、とあるお友達から「最近うつ病の診断がくだった」とお話を受けました。多分、慣れない一人暮らしや、学校とバイトの両立、就職活動など一気に「しなければならないこと」が増えて疲れてしまったのもきっかけの一つではないかな?とずっとお話を伺っていた中で思いました。社会人に近づくにつれ、人は「自分の自由になる時間」を失いがちです。すると、自分の立ち位置も不安定になったりして一気に調子を崩す人は少なくありません。鬱々期間の過ごし方について見ていきましょう。1.十分な休養をとる十分な休養といわれても、休養をとることに抵抗がある人もいます。そして、やることが多すぎて、休養なんてとれないよ!という人もいます。まず、自分が「しなければならない」と思っていることを紙に書き出してみて。冷静に考えます。それは全て自分が必ず「今すぐ」行わないといけないことかを考えましょう。人に任せられるもの、もう少しあとからやっても大丈夫なものがあるはずです。休養できない人は「最低限」のことだけをしましょう。また、休養をとる、ということがどんなことかわかっていないと相談されることがありますが、好きなこと、興味を持ったことはしていいんです。「休まなければならない期間なんだから!」とこだわることは逆に心を休めることになりません。好きなことも出来ないくらい弱っているときは、寝ましょう。とにかくひたすら寝ましょう。2.焦らないうつ病と診断がくだると焦る人が多いです。でも、人生って意外と長いんです。80年の中で、どこかで回収していけばいいんです。人生設計が思い通りにならなくても、いずれはまた頑張れるタイミングというのが来ます。人
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睡眠中の悪夢について

皆さんは「悪夢」って見ることがありませんか?健常者であれ精神疾患であれ、誰しもが経験があるかと思います。そんな「悪夢」について、今日は書いていきたいと思います。そもそも「悪夢」はどうしてみるのでしょう。そして、どう対処したらよいのか。実は、それらのことについて解説している文献があるので紹介したいと思います。もちろん、今回紹介するものがすべてではありません。ほかにも諸説あると思いますが『ひとつの捉え方』として参考にして頂ければと思います。*****~マインドフルネス的対処法~私たちの経験上、中途覚醒があります。いわゆる熟睡できないケース。これが起こる要因として考えられるのが浅い眠りが多いとされています。 浅い眠りの事を「レム睡眠」といいます。そして、人が夢をみるのはレム睡眠時です。また、レム睡眠時に目が覚めますので、夢の内容をよく覚えていつケースがあります。では、どうしてレム睡眠中なのか。睡眠中は脳が記憶・データ・情動などの整理統合をしてます。そんなわけで、脳は寝ている時も結構働いています。だから、脳のデータ処理中に画像が構成される。それが夢という形で現れるのです。一般的に考えられていることとして、起きている時にネガティブな思考を掴みやすい方は特に、脳内の情報はネガティブな想念が多くなり「悪夢」をみやすい条件がそろっていくと考えられています。ところで、夢はおかしな内容が多いでしょう?例えば、「買い物をしていたら、シーンが変わって学生時代に戻っていて、昔、迷惑をかけた友人と話し合いをしていて、また気が付いたら、いつもの商店街を歩いていた・・」など・・・。夢はこんな感じの現実では考え
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よくある質問③:息抜きはどうしてるの?

こんばんは。心理カウンセラー☆haruです。 ご覧いただきありがとうございます。 今回は、よくある質問シリーズの第3弾です!私の娘は重度心身障がい者なので、生活全般においていろいろと介助が必要な状態です。シンママなので、家事・仕事も独りで担わないといけなくって。2~3日起き続けるし、昼夜問わずに大声の独語は出続けるし・・・って時期は、本当に本人も家族も辛かったです><やっぱり、障がい児者家族はタイヘンなので、息抜きも大事にしています。よくある質問③:息抜きはどうしてるの?→「寝転んでマンガを読む事」が今の息抜きです^^実は40歳の時に、急性胃腸炎で救急車~入院をした事がありまして・・・。その時期は公私共に変化期でタイヘンだったのと「日々の積み重ね」。その時も「息抜き」をしていたけれど、やっぱり歳もあるのか><夜中に母親に来てもらって、救急車呼んで。子供にも心配かけるし。幸い症状は2泊の入院で回復出来たけれど、痛みよりも家族に心配を掛けた事が大きくて、それからは休む事を大切にしています。「無理をしない」=「休む事」心も体も疲れたら休む!モヤモヤ・イライラが拭えないときは、私がお話聞きますよぉ~♪
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【ほのぼの日記通信♡第482号】体を労わる♡

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡ちょっと早めに起床✨最近は少しだけ遅れて起きること多いからちょっと嬉しい✨*写真はイメージですいつもの朝散歩✨朝の秋らしい風が吹いている中駅に向かう人々あたりを見渡すと枯れ葉が落ちてる*写真はイメージです枯れ葉のカーベットを歩きながら散歩。体も少しずつ寒さに慣れてきて太陽に「おはよう♡」*写真はイメージです帰宅してようやく日記通信を書いています✨実は最近はちょっとうつ気味。なんとか体調を戻そうと体をゆっくりしています✨大切なことは無理しないこと♡栄養を摂る♡な気がしますね✨*写真はイメージです大好きなコーヒーを淹れてゆっくり✨私は頑張り屋さん気づいたら精神を削りながらやることも。だから体を労ってやらないとね✨なーんて思うけどできないことがしばしば。*写真はイメージです今日はいつもよりもう少しやすみを取ってみます。無理しない。この言葉を大事にやってみます✨みなさんもぜひ休憩を大切に*写真はイメージですさて、本日も本業です。だいぶ仕事は慣れてきた印象。少し業務の振り返りをしてくれるとのことです少し楽しみです✨後は経理案件もあるのでちょいちょいやっていきます✨執筆依頼もありそうだから頑張ろう♡✅本業✅経理✅執筆✅家事みなさんも無理せずにお仕事や家事をゆっくり頑張ってくださいね♡それでは今日もあなたにとってステキな1日でありますように♡
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人とコミュニケーションをとるのは難しい

今回は『人』とコミュニケーションをとる。という内容について、少々触れてみたいと思います。よく『人』とコミュニケーションをとることが不得意だという方がいます。 『うつ病』や『コミュ障』など、どうしても『人』に対して警戒心や、理解してくれないと言ったもどかしさをいつも感じながら生活を送っています。だからという訳ではありませんが、どうしても『人』との接点を積極的にもつことはしないでしょう。また『人』を判断するとなると、もっと難しいこととなるでしょう。 そんな『人』との触れ合いについて説いた『論語』がありますので紹介します。 *****『其の以す所を視、其の由る所を観、其の安んずる所を察す』 (そのなすところをみ、そのよるところをみ、そのやすんずるところをさっす) 【覿其所由】 -----『人』を判断するのは簡単のようで難しい事です。次の点に気を付けてみましょう。☆その人が何をやっているのかを視る(みる)こと。  その『人』の行動をみれば、だいたいの事がわかります。  でもそれだけでは不十分です。 ☆その人の考え方、理念、行動の根拠を読み取って観(み)ます。 ☆その人の生活習慣や楽しみ、暮らしぶりを推察して察(み)ましょう。 生活習慣は、一つの行動よりもはっきりとその人の姿を表します。 ここまで見ることが出来たなら、その人の事はすっかり判ったと言ってもイイでしょう。でも、そうでないならば、まだその人を判断することは出来ません。あまり早急な結論は下さず、じっくり相手のことを知るようにしましょう。『人』の行動パターンというのは、ほとんどの人は決まっています。 靴を履くとき、あなたはどちらの
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うつ病恋愛マニュアルの本を出版しました。

うつ病恋愛カウンセラーとして活動してから、もう2年になります。これまでに450件のご相談にお応えしてきました。・うつ病の恋人から別れを告げられた・理由も言わずに連絡がとれなくなった・うつの症状やその時の気持ちが知りたい・ずっとLINEの未読が続いている・LINEの既読がつく方法を教えて・うつ病の彼氏との接し方がわからない「もう、どうしていいかわからない。うつ病の彼との恋愛マニュアル」があればいいのに…」 うつ病のパートナーとの恋愛相談をしているときに うつ病の彼との恋愛に悩む女性のご相談者の苦しみから出たことばです。 これまでうつ病の彼氏の気持ちをずっと考えて接してきたのにうまくいかない、願いがかなわない辛さを何とかしてあげたい。 恋愛にマニュアルなんかないマニュアルにあてはめてうまくいくなら苦労しない。うつ病の彼の症状や状況や状態、元々の性格やうつ病の発症のきっかけなどによって、それぞれの付き合い方が違うということは充分理解している。けれど… 何とかしたい。自分の持ってるノウハウをされけだしても、ご相談者の悩みの解決につながればいいと思って【うつ病恋愛マニュアル】の本を出版しました。 タイトルは 【 うつ病の彼氏に寄り添う3つの恋愛マニュアル 】です。 ココナラでご相談いただいた方が女性でしたので、タイトルは彼氏としていますが、性別にかかわらず参考にしていただける内容になっていますので、ぜひご覧いただけるとうれしいです。そして、もう一つ重要なお知らせがあります。 さらに、続編の第3作目を11月中に出版します。こちらもうつ病の恋人との未来について心を込めて書きましたので、ぜひ
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あなたはあなたのやり方で

ここ最近になり、ようやく「秋」らしい気候になってきました。 早朝や夕方になると、寒さを感じ袖丈の長い着物が必要と感じているでしょう。外出すると、人それぞれ「長袖や半袖」といった思い~の格好で歩いている姿を見かけると思います。さて、今日紹介する 『禅語』 は、そんな季節感を比喩して教えを説く『禅語』です。「固定観念」にとらわれず「自分らしさ」が何であるかを『ゆっくりと』考えてみてはいかがでしょうか・・・*****『鶏寒上樹鴨寒下水』(とりさむくしてきにのぼり かもさむくしてみずにくだる) ―――――鶏は寒い時の上にのぼり、鴨は寒いと水にもぐります。 『鳥』という同じ生き物でありながら『寒さ』への対処方法が、まったく異なります。私達人間も、『目的』が同じであっても、それに対する取り組み方は一人一人違います。『うつ病』となり、「音楽を聴いて心を落ち着かせる人」もいれば、「散歩や運動をして心を落ち着かせる人」もいますよね。より良い結果を残した『他の人のやり方』 を真似しても、それが自分に合っていなければ 「うまくいきません」 し 「ストレスの原因」 となってしまいます。自分なりの方法を探すのは、『大変時間がかかる』作業だと思います。でも、自分らしい方法を見つけて、それを 『実行』 して『行動』 する。これこそが、病気を治す『近道』であり、また、『自分の魅力』を高める事にもつながります。その先にあるものは、『失った自信』を取り戻すことが出来るなんですよ (*^。^*)みなさん、私がこうして 『禅語』 をブログとして書き続けていますが、あまり、この言葉に惑わされることなく『自分に合った方法
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境界性パーソナリティ症状は改善するのか?

お疲れ様です。 この記事にたどり着いたということは、「境界性パーソナリティ障害」についての理解はある程度できていると思います。 症状については理解し、パートナーが境界性パーソナリティであることは間違いなさそうだが、どうすれば症状が改善するのか? 実際に境界性パーソナリティーの妻と6年間生活してきた私なりの回答をしたいと思います。そもそも症状は改善するのか? 結論から言うと、私のパートナーの場合ですが、症状は目に見えて改善しました。 年齢を重ねるごとに症状は改善していく傾向にある。 パートナーであるあなたの「正しい理解」と「思いやりのある対応」で改善します。 最も重要なことは、相手を理解するということです。 パーソナリティ=人となり パーソナリティが形成されるまでの過程を知ることが重要です。パートナーがどのような環境で生きてきたのか?どれだけ辛い経験をしてきたかのか?これは私の感覚ですが、パーソナリティが形成されるまでに20年かかったのならば、そのパーソナリティを変えるまで20年かかると思います。 人は変わらないは間違いです。 環境を変えて、時間をかければ必ず変わります。
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こころとからだ

深夜3時。これを書き始めた時間です。 眠剤を服用するも、たまにこの様なことがおきます。 『心と体』のバランスが取れず、この様な現象が起きるのでしょう。 今から、再びベッドに潜り込むのにしても、しっかり覚醒してしまっていては、それも無理。その様な状態なので「物書き」をしてみたいと思います。 私は、現在大量の薬を服用して「平常心」を維持しています。これは、私の本意ではありません。 私の目指す方向は、薬に頼らずメンタルを安定させ「言霊」によって回復・治療に努めたいと思っています。私が『禅語』や『論語』を学びはじめたのも、そのためでした。 『禅語』で馴染みのあるものとして“一期一会”があります。あえてその意味をここで解説することはしませんが、“一期一会”を代表とするように「言霊」には、人の『心(こころ)』に響くものが多く存在します。その多くは『心(こころ)』に語りかけメンタルを浄化するものです。この浄化作用によってストレスを軽減・消去し、健全な『心(こころ)』を取り戻すのです。『心(こころ)』を浄化するものは、なにも「言霊」だけとは限りません。音楽を代表とする“響き”や、香りといった“嗅覚”でも『心(こころ)』を浄化してくれます。“好きな音楽を聴く”“公園や自然の中で草木の香りを嗅ぐ”、その様なことでも『心(こころ)』は浄化されるでしょう。 さて、それでは本題に入りたいと思います。 『心と体』のバランスを取るためには、まず『心(こころ)』を自分の意のままにコントロールできなくてはなりません。先に記述したように、その方法は多種にわたって、また人によって異なります。まずは“自分にあった方法
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見た目はおっさん、心は中学2年生 その2

ちいこの保健室にようこそ!学校の保健室の先生を29年間勤めました。見た目はおっさん、心は中学2年生のⅠ君が毎日保健室にやってきたのは、担任の先生が言うように「見た目によらず、心が弱いから」ではありませんでした。Ⅰ君は、心の病気だ…。そう確信した私は、すぐにスクールカウンセラーの先生に相談して、児童精神科のある大きな病院を受診してもらうように、カウンセラーの先生からお母さんにお願いしてもらいました。普段、児童精神科のある大きな病院は3か月から半年待ちとのことでしたが、運よく1か月ほどで、受診することができて、「適応障害と軽いうつ病」という診断でした。それから処方された薬のおかげで、本人が言うには、少し気持ちが楽になったというのですが学校での様子は、以前とあまり変わりませんでした。日によっては保健室のベッドで休む日もありその日も、頭痛がするというので私がベッドに休ませました。すると少しして、2学年主任の先生が保健室にやってきて、「Ⅰ君どこですか?」というので、様子を見に来てくれたのかなと思い「窓際のベッドですよ」と答えました。すると、学年主任の先生はいきなりベッドのカーテンを開け「おまえはいつまでそうしているんだよ!」と、怒鳴ったのです。私は「ちょちょちょ…先生…待って!」と、先生の腕を引っ張って、廊下に連れ出しました。Ⅰ君の様子を見に戻ると、ベッドの上で、過呼吸を起こしていました。つづく
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妻マインドフルネス講師の夫が「うつ」になった

出張の荷物を準備しているけど何が必要なのか考えられなくてパニックになっている夫の姿帰宅後塞ぎこんで私と全く話をしなくなった夫人に関わりたくないという夫朝は憂鬱で仕事に行きたくないという夫やっぱりこれって「うつ」初めてのブログですが、最近我が家で起きたこと私が感じたことをそのまんま書いています。私マインドフルネスインストラクターとして人のお話聞く仕事してるのに夫の話は聞いてなかった(泣)「他人の話は聞いているけど家族の話は聞かない」と夫が私に言ったとどめの言葉でも夫が「うつ」となると気が動転する。冷静になれない。瞑想しても心が落ち着かないそんな日々でした。そして私の心の癖の悪いパターンの自分責め夫が「うつ」になったのは私が悪い私の責任私が気がつかなかったから数十年前の私によみがえりそうなくらい私もヤバイ「貰いうつ」このままだと夫婦二人であの「うつ」の恐怖に立ち向かわなければならないなんて負のループにはまりそうになっていました。人の心理って不思議で一旦現実逃避してしまいます。心は辛いことから逃げ出そうとしているのでいくら瞑想しても心はいつまでたってもザワついたままです。でもそこに「気づき」があれば前に進めるんです。そして「正しい選択」ができるんす。マインドフルネスは現実から逃げるものでも気持ちを紛らわすための物でもなくてそういえばそういえばいつも私みんなに言ってるじゃないかー「どんな自分もうけいれること」だった。って気づきました。その気づきで心のザワつきから解放されちょっと自分に起きていること「受け入れる」は難しいけど「受け止めてみよう」って思えるように心が変化しました。同じように
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考えるなら😌

こんばんは😃🌃ななみです🙌 私は、 ⭐️心のお悩みに ⭐️周囲の目が気になる方 ⭐️自分の殻から抜け出せない方 ⭐️自分の思いを伝える事が苦手な方 に優しく寄り添ってお話を聞いております 🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼 今日も、『落ち込んでいるあなた』 に向けて“考えるなら?”について ブログを書いてます😌 よろしくお願いいたします✨ 🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼 私は、『うつ病』になるくらい 悩んでいました😖 悩んでいる時は 頭の中 ~でもない  ~でもない と答えの出ない事を 悪い方にばかり ぐるぐる考えて 暗い部屋の中にとじ込もって いました ⬆️の状態では 実際は、解決出来る事でも なんにも現状は変わりません❗ 小さくても 自分から一歩踏み出し 行動をすると 世界が広がります 私は、 考える➡️行動に移す事が 出来るようになりました 今でも悩みます でも、 笑顔になるためには? 楽しく生きる為には? と明るい未来の為に何が出来るのか 考え行動します あなたのお母さんが必死に守り生まれてきた命 辛く・悲しい事より 何をしたら楽しく生きる事が 出来るか考えませんか? 最後まで お付き合い頂きありがとうございました ななみ❤️
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50台オジサンの男性更年期障害 治療編(2022/10/19)

男性更年期障害。 なかなか自身で気づけず、周囲にもその悩みを 本当に、共有しづらい症状です。 幸いに、私はいま通院して絶賛治療中のためその過程や費用などが同じ悩みをお持ちの皆さまのお役に立てれば嬉しいです。 さて、今週の10/19(水)に男性ホルモンであるテストステロンの補充に行ってきました。 今回は、補充注射の様子も写真に納めましたので、ご参考になればと思います。 今回で4回目の補充です。 テストステロン補充は、3か月(6回)で一区切りのため、完走まであと少しです。 つまり、2週間に1度程度の注射で本当に効果あるの?とふと疑問も沸きます。 クリニックの先生曰く、注射には、油に溶け込ませたテストステロンを注射するので、いっきに血液に吸収されず。「じわじわと」少しづつテストステロンが身体に取り込まれていく仕組みのようです。 先生は、4回目の今回あたりから血中のテストステロンもかなり安定してくるでしょうと。 その準備が出来て、お隣の部屋に移動です。 注射も準備万全ですね。。。 肩に注射しますので、シャツを脱ぎあとは看護師さんに託します。注射の感覚としては、インフルエンザの注射の程度とほぼ同じです。 ただ私は、注射した時にはいつも痛みは感じませんが 時間が経過すると若干、ジンジンするようになってきます。 亜鉛の処方箋も出していただいたので、今回の費用は1,130円です。 保険適用です。次回のテストステロン補充は、11月の第1週です。 楽しみです。 男性更年期障害。なかなか自身で気づけず、周囲にもその悩みを 本当に、共有しづらい症状です。 幸いに、私はいま通院して治療してい
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元うつ病が立ち直った”人の目が気になる”ことへの具体的な対処法

初めまして。今回は、人の目が気になるところからうつ病になり、約5年苦しんできた自分が、やっとのことで抜け出すきっかけになった具体的な対処法、考えをお伝えしたいと思います。この記事に目を通した方は、人の目が気になってうまく行動できないと思います。そんなとき、ネットや動画サイトで”人目が気にならなくなる方法”と調べても客観視すればいい(メタ認知など)、人の考えは変わらないから自分が気にしても気にしなくても大丈夫事実として、人はそんなにあなたのこと見てないよなど、「いやそれはわかってるんだよ!でも気にしてしまうのは自分の意志じゃ止められないよ!!」と思ったことありませんか?かくいう自分もそうで、人の目を気にしないノウハウ?のようなものは頭に入っても、実際には気にしないことなんで出来ませんでした。ですが、それを実感できる、人の目なんて気にしなくてもいいじゃんと思える考えにたどり着きました。それは、
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睡眠サイクルを戻すためには

うつ病の療養で誰もが経験するのが「昼夜逆転」だと思います。しかし一度崩れてしまうと中々元に戻すことが難しいのが、睡眠サイクルです。何かと疲れやすく、頑張れなくなっているうつ病の人の睡眠サイクルを、どのように戻していくか、を考えてみました。1.なぜ昼夜逆転してしまうのかうつ病のほとんどが、朝方気分の落ち込みがひどくなります。仕事をしている時は、それでも重い頭と体と心を引きずって無理矢理体を起こす。しかし例えば休職や退職をしたら、動かない身体を無理矢理動かす必要は無くなります。しんどい朝は横になり続け、段々楽になっていく昼過ぎ~夕方にかけて活動が始まります。そして人間の「概日リズム(体内時計)」は、だいたい25時間で1日と認識します。今までが朝6時スタートだったものが、午後1時スタートになれば、その分25時間が後ろ倒しになるので、夜23時に眠っていたものも、朝6時から眠るようになってしまう。気がつけば、昼過ぎ起床⇒朝方就寝、で、身体がリズムを作ってしまいます。2.そう簡単には戻らないうつ病などではなくても、仕事が忙しかったり遅くまで勉強したり、またはよっぴいて遊んで徹夜しちゃった、という経験は誰でもあるでしょう。本当なら、朝だけど寝たい。しかしその日のスケジュール上、寝るわけにはいかないから、もうろうとしたまま学校や会社へ出掛けて行きます。そして1日過ごせば、またいつもの夜就寝⇒朝起床、のリズムに戻せている。その経験があるので、家族も「昼夜逆転なんて簡単に戻せるんじゃないかなぁ」と、思ってしまいます。そして中々戻らないのは、もしかしたらうつ病がもっと悪くなっている? 薬が効いていな
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人生に疲れている時にすると良いこと

こんにちは、廿日岩(はつかいわ)鮎美と申します。人生ってどうしても苦しい時ってありますよね。私も色々な職を経験してきたのですが、やはり向き不向きはあるもの。些細なことで落ち込んだり、ちょっと抜けているので失敗も沢山しました。人間関係も得意じゃない。落ち込んだり失敗したりした時、以前の私は捻くれたり、やさぐれたり、自分が全部悪いんだと自分を責めたり、ここにいる資格がないんだー!なんて愚痴りながらお酒をいっぱい飲んで二日酔いになったり。苦手な人がいる場所で作り笑いをして、家に帰ってすっごく落ち込んでしまったり。二日酔いが酷くて仕事を休んじゃう、なんてこともしていました。今思うと、なんでそんなに苦しい状況から逃げ出そうとせず、留まっていたんだろうと思います。でも、不思議と留まっちゃうんですよね。その状況から逃げるって発想が思いつかなくなっちゃって、まるで袋小路の行き止まりみたい。そんな心の状況になっていませんか?私はなっていました。病院で鬱って診断されるくらいには。でもそんな経験があるからこそ、今つらい気持ちに押しつぶされそうな人の力になりたいと思うんです。どうやってその状況から抜け出すか、なんて本は沢山あります。読んだけどなかなか事態が好転しないなあ、なんて、また落ち込んだり。人生に疲れた時は、正常な判断ができなくなっていることが多いもの。 第一に睡眠、第二に睡眠、第三に睡眠ってくらいに睡眠は大事。そんな時、支えてくれた一人の友人がいます。大丈夫だよ、ここにいてもいいよ。心配なことも不安も沢山抱えて、よくここまで頑張ってきたね。ちゃんと睡眠時間をとってね。その言葉にどれほど救われた
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