私たちは日常の中で、知らず知らずのうちに多くの「不安」を抱えています。でも、その不安は一体どこから来ているのでしょうか？
❇️不安は「わからなさ」から生まれる
不安感の正体は、多くの場合、「わからないこと」から来ています。
・この先どうなるのか、わからない
・相手が自分をどう思っているのか、わからない
・自分が本当はどうしたいのか、わからない
「わからない」という状態は、脳にとって危機と同じ。
だからこそ、答えが出ていないものに対して、私たちは無意識のうちに警戒心を高め、心が落ち着かなくなってしまうのです。
つまり、不安の根っこには「見えない自分」「知らない自分」があるのです。
❇️自分を知ることが、不安を減らす第一歩不安を完全にゼロにすることは難しいかもしれません。
でも、不安と上手につき合うことはできます。
そして、そのために最も有効なのが「自分を知ること」です。
たとえば、何かに不安を感じたときに、「私はなぜこれを怖いと感じているんだろう？」と、ひと呼吸おいて自分に問いかけてみる。
「うまくいかないかもしれない」と怯えている自分の奥に、「失敗して否定されるのが怖い」という感情があることに気づくかもしれません。
それが見えたとき、初めてその不安はコントロール可能になります。
❇️ノートに書く。感情を言葉にする自分を知る方法は色々ありますが、一番シンプルなのは「書くこと」です。
思ったこと、感じたこと、誰にも見せなくていいので正直にノートに書いてみてください。
「なんで今日こんなにモヤモヤしてるんだろう？」と書き始めるだけでもOKです。
感情を言葉にして外に出すことで、頭の中で渦巻いていた不安が、少しずつ形になっていきます。
そして、「あ、自分はこう感じてたんだ」と腑に落ちた瞬間、心は少し軽くなるはずです。
❇️他人と比べすぎない不安感を強めてしまう要因の一つに、「他人との比較」があります。
SNSや周囲の人の発言に触れて、「あの人はうまくいってるのに、自分はダメだ」と感じた経験、ありませんか？
でも、比べているのは「相手の見える部分」と「自分の見えない部分」。
それはフェアな比較ではありません。
まずは「自分の感じていること」に目を向けましょう。
自分にとっての満足、自分にとっての幸せは何なのか。
それを大切にしていくと、他人と比べる必要がだんだんとなくなっていきます。
❇️不安は「教えてくれるもの」最後に、大切なことをひとつ。
不安は、決して悪者ではありません。
不安は、あなたの心が「ここを見て」「このままじゃつらいよ」と教えてくれているサインでもあります。
だからこそ、無理に消そうとしなくていいんです。
不安を感じたときは、それを丁寧に受け止めて、「私は今、何を怖がっているんだろう」と優しく問いかけてあげてください。
その積み重ねが、少しずつあなたを安心させ、自信を育ててくれます。
自分を知ることは、地図のない旅に地図を持つようなもの。
不安なときほど、自分の声に耳を澄ませてみてください。
きっと、心が少し静かになるはずです。
