今、休職している方へ③１秒でも今ここに、心地よさを。

前回は、休職するくらいまで頑張ってきた自分を労うことや

自分が苦しいときは、時には人に頼る、助けを求めること

頼ることに抵抗がある場合は、そんな自分を見つめてみることを書きました。

さらに補足ですが、①の記事で受容の話をお伝えしましたが

この受容は書くと簡単なのですが、実際にどんな自分も受け入れるのは、なかなか難しいかもしれないなぁなんて思いました。なので、まずは苦しい自分に、現実に抗う自分に気づくことが入口かもしれません。

以上補足でした。

本題に入ります！

休職されている方にさらにご提案させていただくなら

心地よさに目を向けよう、心地よさを探してみようという視点です。

もっと言えば、今ここに目を向けることです。たとえ、１分、１秒だとしてもです！！

一瞬でも今ここ、心地よさに向けようとする意識が大切です。

私が今年、トラウマについて学んできて特に感じていることです。

休職していた当時の私は心地よさを感じようという意識はほとんどなく

貯金額や休職期間がいつ終わるか、転職のこと、そして家族の問題、揺れ動きなど

さまざまな悩みや不安、心配を感じていたことが多かったです。

心地よさに目を向けることに、意識があまりありませんでした。意味がないとも思っていました。

ネガティブな自分に気づくこと、受け入れることも大切なのですが

それと同じくらい、今ここに意識を向けること、自分の心地よさを感じることもとても大切です。

自分の心地よさて何だろうと探してみてください。問いかけてみてください。

それは、シンプルで身近なもので構いません。

・音楽を聴いているとき

・好きな食べ物を食べているとき

・お風呂に入っているとき

・スポーツをしているとき

・山や川、太陽など自然に触れあっているとき

・ペットに触れあっているとき

・観葉植物、お花などを見ているとき

・推し活しているとき

・友人と話しているとき

・寝ているときなど

一度今、ご自分のされてきたことを振り返り、何をしているときに少しは心地よいかなて考えてみてください。

そして、実際に行動して実践してみてください。

イメージしてみても良いかもしれません。

そうやって、１分、１秒でも良いので心地よさを感じる練習をしてみてください。

心地よさがわからない方もいらっしゃるかもしれません。

そういう方におすすめなのが、今ここを感じるエクササイズです。

これは自律神経にアクセスするエクササイズです。

簡単に言えば、声や手先などを動かして、今ここに目を向けられるようにするエクササイズです。

具体的なやり方は

・両手をゆっくり「グーパー」する。これを繰り返す。

・「ぼーーーー、ぶーーーー」と声を出してみる。これを繰り返す。

・おでこに手をあてる。など

その他にグラウンディングというエクササイズがあります。

・今座っている場合、足の裏を感じてみて、どんな感じか感じてみる。

・足先を動かしてみる。

・深呼吸をして、どこが反応しているか、気になるところ、心地よいところを探してみる。など

これらのエクササイズは体に意識を向けて、今ここに少しでも意識を向けるエクササイズです。

このようなエクササイズを地道に少しずつ行うことで、今ここに意識を向ける習慣がついてきて

モヤモヤに振り回されることから徐々に今に意識を向けられるようになります。

完璧を目指さずに、少しでもできたらOKみたいな感じでやられてみることをおすすめします。

ちなみに自律神経のエクササイズはポリヴェーガル理論という話がベースになっています。

浅井咲子さんの今ここ神経エクササイズという本がおすすめです！