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こんにちはお久しぶりの看護師でカウンセラーのゆきです(*´꒳`*)ご存知の方もいらっしゃると思いますが、実は今年の２月からココナラをお休みしていました(^^)ちなみに、看護師のお仕事もお休みしていました！今日はお休みしていた理由をお話しますね♡♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'♡･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡お休みしていた理由は、『適応障害』です💦カウンセラーである自分がまさかとは思いましたが、ココナラをお休みし始めた２月頃からちょっと調子が悪かったんですよね💦調子が悪くなった引き金は『夜勤』でした…持病があるので、夜勤の回数は月に３〜４回にしてもらっていたのですが…１つの病棟が機能しないくらいの看護師の人手不足で月の夜勤の回数が５〜７回に増えていました💦しばらくは仕方ないと思って働いていましたが、夜勤の回数が増えたことで、生活リズムが乱れ、体調を崩し、少食になり、夜眠れなくなり、仕事に行くのが嫌になりました。そんなある日、仕事に行く途中でなぜか涙が止まらなくなり、自分が限界であることに気がつきました💦泣きながら病棟師長にお休みの連絡をし、泣きながらメンタルクリニックの予約を取りました(^^;;運よくその日に予約が取れたメンタルクリニックを受診し、泣きながら診察を受け、『適応障害』と診断され、仕事を休むことになりました。休職期間中は何もする気が起こらず、傷病手当を受給していたということもあり、ココナラもお休みすることにしました。最初は、仕事を休むことに罪悪感がありましたが、休職期間を終えた今は、『休んでよかった』と思っています。それは…・自分の頑張りや、　変化には限界が

こんにちは看護師でカンセラーのゆきです(*´꒳`*)『３年は頑張って働かないと』とよく言われますが、自分の努力や根性だけでは無理なのではないかと思う私です…(￣ー￣ )皆さんは長く働くために必要なものってなんだと思いますか？私なりに考えた長く働くために大切なことについて今日はお話しようと思います！♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'♡'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡『辛くても３年は頑張って働こうね！』と新人の時によく言われました。『石の上にも３年』ということわざからきていると思うので、言っている意味はわからないでもないのです。『石の上にも３年』とは、どんなに辛くても辛抱してやっていれば、やがて、なんらかの変化があって、好転の芽が出てくるという意味なのですが…変化は好転だけでしょうか？私が適応障害になり、休職する少し前に看護部長が変わりました。看護部長はよく言えばリーダー気質悪く言えばワンマンな人でした。高圧的で圧迫感があり、軍隊かと思うほど厳しい方でした。看護部に勤務していた事務員さんにパワハラで訴えられ、始末書と謹慎処分を受けたこともありました。働きにくさを感じるようになったのは看護部長が変わってからでした。現場の声は反映されず、看護師が毎月２〜３人は退職するようになりました。中途採用で入社してきてくれる看護師も月に２〜３人ほどいましたが、その人たちも３ヶ月経たないうちに辞めていく…なんていうことが続き、看護師はどんどん人手不足になりました。もう少ししたら楽になるかも…もう少ししたら何か変わるかも…そんなことを思いながらできることをしようと頑張りましたが、私の気力と体力

こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです(*´꒳`*)今日は最近感じている私の思いを綴ってみました🤔♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'♡'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡皆さんは、「もっと早く気がつけばよかった(^^;;」ってことありませんか？『後悔先に立たず』とは言いますが、済んだことを悔やんでも何ともならないと思ってはいても思いたくなることありますよね😅私は去年の３月に仕事に行く途中で急に涙が溢れ、仕事に行けなくなりました。適応障害と診断され、自分の心と体の限界がきていたことを実感しました。ずっと体調の変化に気がついてはいたものの、頑張り続けてしまったんですよね😅今思うと、自分の健康を害してまで働く職場だったのかと思うことがよくあります。今の職場は比較的人間関係に恵まれて働きやすいなと思っています。何よりも夜勤がないので、本当に体が楽です。夜勤があった時よりも給料は減りましたが、夜勤をやっていた時よりも体調がいいので今の方が人間らしい生活ができていると思います。適応障害と診断され、心も体も限界になり、休職をして、メンタルクリニックに定期的に通院し、薬を飲んでいても、何となくスッキリしない感じが続いていました。調子がいい日もあれば調子が悪い日もある…心と体調に波がある…そんな日を過ごしてきました。やっと落ち着いてきたな…と思ったのはここ最近の話です。適応障害になる前のような状態になるのに約１年かかりました😓約２年前に仕事のストレスでパニック障害になった友人は今も通院と服薬をしながら職場復帰をしましたが、いまだに辛い日があると言っていました😓体と心の変化にもっと早く気がつ

こんにちは。2022年12月11日、ココナラに初めて出品しました！心のコリをほぐすセラピスト　みお　と申します。初めて出品したサービスがこちらです。↓初めてのブログ投稿でどんなことを書こうかなと思ったのですが、まずは簡単に自己紹介と、なぜ購入専門だった私が、ココナラで出品しようと思ったのかお話したいと思います(^^♪普段は関西で２児のママをしております。大学は教育学部に通って、塾講師のバイトに明け暮れる毎日を過ごしていました。卒業と同時に教員免許を取得しましたが、教員にはならずに児童指導員（療育）に。その後、個別指導塾講師（２回目）・メンズエステのセラピスト・営業事務職を経験しました。営業事務職をしているときに、パワハラとセクハラを同時に受け、適応障害に。その時に初めて行った精神科で、自分が発達障害であることが分かりました。適応障害になってから、大学時代から付き合っていた男性と結婚し、現在に至ります。病気でまともに働けなくなった私でもいいよ、と言ってくれた夫は本当にすごいと思います。振り返ってみると、三姉妹の長女だったわたしは、妹たちが困っていたら助けるのが当たり前という幼少期を過ごしてきました。その甲斐があってか(?)立派な姉御肌に成長し、友人の中ではカウンセラー的なポジションにいることの多い日々を過ごしてきました。そこでいつも友人から言われていたのが、「みおに話すと心が落ち着いてくる」「言いにくいことでも、自分がどうしたらいいかスパッと　言ってくれるから、背中を毎回押してもらえる」「年齢のわりにいろんな経験してきてるから、参考になる」ということです。持ち前の性格とこういう経

おはようございます☀　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 自己開示シリーズも 今回を含めてあと2回で 終わる予定です 今日は自己開示⑪ 『看護師時代〜後編〜』について書こうと思います ⁡ ⁡ ＊ ⁡ ⁡ ⁡ 2年間の訪問看護を経験した後⁡⁡ICU（集中治療室）で学びたいと思い病院勤務に戻りました ⁡ ⁡⁡入職時は数ヶ月間病棟で勤務した後 ICUへ異動と聞いていたのですが ⁡ ⁡ 結局ICUの異動の話はなく そのまま病棟で働いていました ⁡ ⁡ 入院、オペ出し、転棟、検査出し重症患者さんの対応、不穏な患者さんの対応 鳴り止まないナースコール、緊急入院 ⁡ ⁡ 日々忙しかったですが 何とか急性期で学び、経験を積みたいと 必死で働きました ⁡ ⁡ 脳外、整形、内科の混合病棟だったので 色んな疾患の様々な症例を見ることができたのは勉強になりました⁡ ⁡ ⁡＊でも1年が経つ頃 「これは自分がやりたいことではない」と感じはじめました⁡ ⁡ そして退職の話を師長にしました ⁡ ⁡ 何度も退職の相談をしたのですが 話は平行線のままでした ⁡ ⁡ その間に心は少しずつ疲弊していきました ⁡ ⁡ 夜勤は穴を開けられないので 何とか行ってました (もちろん日勤でも1人休むと大変です)⁡ ⁡ ある日勤の朝その時は突然にやってきました ⁡ ⁡ 朝起きても仕事に行くことができませんでした ⁡ ⁡ その状態が何度か続き心療内科を受診すると ⁡ ⁡⁡『適応障害』と診断されました ⁡ ⁡⁡＊ ⁡ ⁡⁡休職も復職も希望していなかったので そのまま病院は退職することになりまし

いつもブログをお読みいただきありがとうございますなんだか今年に入って、ドタドタと人生が激変して本業としていた5年勤めた会社を退職しました自分でもビックリです（笑）１年前に、ココナラで電話相談を始めてまさか、１年後に会社を辞めるなんて想定外でした。。というか、2023年10月に、メンタル崩壊寸前で休職したいと思っていたタイミングがもしかすると、退職のタイミングだったのかもしれませんその時の私は、まだ概念が変わっていなかったので気持ちを奮い立たせて、「正社員」というブランドに執着していました「正社員」なら・・・・「正社員」だと・・・・「正社員」だから・・・・正社員ブランドの安心感を得るために自分を犠牲にしまくっていたわけですそれと同時に私のような人(自分の決めつけ）は自分で切り開いていくタイプではなくて雇用されてパフォーマンスを発揮する人だからと、思い込んでいたわけですですが、ココナラさんで電話相談を始めてみると、会社員では得られない喜びを感じていましたそして、去年はココナラさんにのめり込みました私の概念が変わったのは、今年に入って最近のことです2月に入り、配属された職場でのトラブル＆ハプニングにより頭では、「こうすればいい」「こう考えればいい」と、乗り越えようとしてるけれど気持ちと身体は付いていかずあっという間に体調に不調が出始めて通勤時にめまい、吐き気、頭痛、貧血、真冬なのに滝汗が数日間続いてそれから間もなく休職となりました休職してから2週間くらいは全てにおいて無気力でココナラでの待機はお休みさせていただきましたその休職期間中はもう仕事のことを考えなくてもいいという解放感に浸り

1月11日（火）、おはようございます。著名な方が適応障害になってしまって、休業するという報道、ときどき耳にしますよね。「適応障害って、うつ病とは何が違うの？」そんなご質問をいただくこと、ときどきあります。※今日は、「『適応障害』とはどのような病気か　原因や治療・予防法は？　うつ病と何が違う？」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇うつ病や適応障害の体験談などありましたら、ぜひメッセージいただけると嬉しいです。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

うつ病の苦しさは、ただ「悲しい」とか「気分が落ち込む」といった生ぬるいものではない。それは、身体中の骨と肉がコンクリートに変わってしまったかのように重く、ベッドから指一本動かすことすら絶望的な、物理的な激痛に近い。脳のシャッターが完全に下り、思考は霧に包まれ、自分が自分でなくなっていく恐怖。朝が来るたびに、絶望が波のように押し寄せ、ただ息をしているだけで凄まじいエネルギーを消耗する。この地獄のような日々が永遠に続くかのように思える暗闇、それが私の現実だ。そんな泥濘の底に沈んでいるとき、「これは宿業が原因だ」とか「過去の因縁のせいだ」などという言葉を聞くと、激しい怒りと吐き気がこみ上げてくる。今これほどまでに苦しんでいるのに、さらに「前世の罪」や「心の持ちよう」のせいにされてたまるものか。この病気は、脳の機能が悲鳴を上げている明確な医療の領域だ。目に見えない因縁論を持ち出して、ただでさえ擦り切れている人間をさらに裁き、追い詰めるような言説は、残酷な凶器でしかない。断言するが、この苦しみと宿業は何の関係もない。だからこそ、この記事を読んでいる賢明な読者の方々には、声を大にして伝えたい。「前世の行いが悪いから病気になったのだ」などと言って近寄ってくる、何某（なにがし）の霊的商法には、どうか絶対に乗らないでほしい。病気と前世の行いは、何の関係もない。人の弱みや苦しみにつけ込み、目に見えない「因縁」や「祟り」をでっち上げて財布を開かせようとする手口は、卑劣な詐欺に他ならない。医学的根拠のないオカルトに、あなたの貴重な人生やお金を差し出す必要は万に一つもないのだ。世間に溢れる「病を乗り越え

こんにちは、ユウ_Yuです。 私は過去に適応障害で体調を崩して仕事を休職したことがあります。 その経験がとても頭に強く残っているせいか、困難な壁にぶつかったとき、目標に向かって動き出すときなどに、頭をよぎってしまうことがあります。 「またダメになるんじゃないか…」という思いです。 いざっていうときに自分に自信が持てなくなり、同じことを繰り返してしまうのではないかと弱気になってしまうのです。 過去の経験が自分の思考や行動にブレーキをかけてしまうんですね。 「過去にダメだったから、今回もダメかもしれない」という思い込みを作りだしてしまうようです。 私の場合は、仕事量や職場環境のマイナス面がタイミング悪く重なってしまい、こころに負荷がかかって体調を崩しました。 しかし、それはそのときの話であって、次はどうなるか分かりません。 次もまた同じようにダメになるという根拠は何もないのです。 勝手に過去と未来を繋げては、同じことを繰り返すのではないかと思い込んでいたんです。 そのことに気が付いてからは、気持ちに余裕が持てるようになりました。 もし、また失敗したとしても、それはそれで受け入れられる自分がいます。 過去の失敗と今回の失敗はまた違う別物だと考えて、次に活かす視点を持てるからです。 この視点がなければ、「あぁ、また同じ失敗を繰り返した。やっぱり自分はダメな人間なんだな」というように自信を失うと思います。 他の例でいうとどうでしょうか。 例えば、大学受験に失敗したことを大人になってもずっと頭の片隅に引っかかっている人がいます。 大人になって国家資格を取得しようと思っても、大学受験に失敗し

５月１６日（月）、おはようございます。４月は進学、就職、進級、異動などなど新しい環境に移る人が多い月。１か月乗り切って、待ちに待ったゴールデンウィーク。そして連休明け。天気も次第に梅雨へと移り変わる季節でもあります。「五月病」という言葉を聞くようになって久しいですが、最近は「六月病」もあるとか。※今日は「五月病/寄り添いはないに耳を傾けよう」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

人と話すことができなくなってしまったあなたへ。今までは人と会うことが純粋に楽しいと感じていたはずなのに、ある日突然、言葉が出なくなってしまうことがあります。実は、人と会うということは、私たちが想像している以上に緊張や思考力を消耗しているのです。相手が笑えば、自分も無理をして笑ってしまう。けれど、自宅のドアを閉めた瞬間に張り詰めていた糸が切れ、無表情になり、一言も言葉が出てこなくなります。自分の感情のコントロールがうまくできなくなっていると感じるなら、それは心が発している SOS のサインかもしれません。会話が好きだった人が突然話せなくなってしまった場合、うつ病や適応障害といったメンタル不全の可能性が十分に考えられます。うつ状態に陥ると、脳の働きが低下し、相手の話を理解したり、自分の言葉を組み立てたりする作業が極めて難しくなってしまうのです。また、楽しかったはずの会話に興味が湧かなくなる「アンヘドニア（快楽消失）」という症状が現れることもあります。しかし、ここで決して誤解してほしくないことがあります。本人は、「人とのかかわりあい」そのものを否定しているわけでは決してありません。これまでの交友関係をすべてリセットしようとしているのでも、誰かを嫌いになって心を閉ざしてしまったのでもないのです。「本当はみんなとつながっていたい」という温かい気持ちは、今も変わらず心の奥底にあります。ただ、「変なことを言ったらどうしよう」という強い不安や、少し話しただけで襲ってくる激しい疲労感が、心と身体を動かなくさせているだけなのです。言葉を交わせないのは、大切な人たちとのつながりを嫌ったからではなく、

1. 「やる気」の前に、まずは休息を　動けない自分を責める前に、まずはシンプルに「疲れているから、休んだほうがいい」という身体からのサインをそのまま受け止めてみませんか。　私たちはやる気が出ないとき、つい精神論で解決しようとしたり、サボっているのではないかと自分を追い込んだりしてしまいがちです。しかし、ガソリンが空っぽの車はどれだけアクセルを踏んでも動きません。身体的な疲労には、何よりもまず「休む」ことが最優先の薬となります。　また、もしそれが一時的な疲れではなく、脳の慢性的な疲労やうつ病といった専門的なアプローチが必要な状態であれば、医療機関を受診し、適切な「お薬」に頼ることも大切な選択肢です。休むことは停滞ではなく、次に進むためのエネルギーを蓄える積極的な選択であると認識しましょう。2. 「断る」という防衛策を身につける　心身のエネルギーが低下しているとき、あるいはこれ以上の負担を抱えきれないときに最も重要となるのが、「断る勇気」を持つことです。　真面目で責任感が強い人ほど、周囲からの期待や頼まれごとをすべて受け入れてしまい、自分で自分の首を絞めてしまいます。「これ以上はキャパシティを越えてしまう」と感じたら、新しいタスクや誘いに対して、勇気を持って「ノー」と言いましょう。　断ることは、決して無責任なことでも、相手を拒絶することでもありません。自分の心身の健康を守り、今抱えている既存のパフォーマンスを維持するために必要な「自己管理」の一環です。何でも引き受けて共倒れになるくらいなら、今の自分にできる限界を正しく見極め、適切に境界線を引くことの方が、結果として周囲への誠実さへ

ブログ更新が久しぶりになってしまいました。一時は毎日更新を目標にしたのに、自分でもびっくりです😅実はタイトルの通り…息子（小学生）が学校でのいじめが原因で適応障害と診断されてしまいました。・・・・・・・・・・・・１学期の係決めで一緒になったお友達が担当の仕事をほぼやってくれないということで、ちょくちょく喧嘩した、と聞いてはいたのです。初めて同じクラスになったこともあり、もともとは仲が良くも悪くもない状態だったそうです。でも係の仕事をきっかけに犬猿の仲のようになってしまったようで、その子は特に息子にちょっかいを出すようになったそうです。それを聞いた私はちょくちょく喧嘩になってしまったら先生が大変だな、と思ってしまい、「嫌がらせをされてもなるべくスルー出来たらするといいんじゃない？反応したらもっとちょっかい出したくなっちゃうからさ。」などと言ってしまいました。😓揉めている件は先生にも言ったようですが、放っておいていいよと言われそのまま時間がたち、ある日ついに顔につかみかかられて怪我を負ってしまいました。息子は実際の怪我にもショックを受けていましたが、二人が喧嘩になった時に自分からは何もしていなくて自分が絡まれているのに、クラスのみんなに『おまえら静かにしろよ！』『毎日いい加減にして！』などと注意されてしまうことにも傷ついていました。学校はポツポツと休むようになりました。😢怪我の一件でそのお友達がコミュニケーションが難しい一面があると先生から初めて聞いたので、ここでも私は息子に色々なお友達の性格があるから、と接し方はどうしたらうまくいきそうか、というような話をしました。😥今とても反省

４月11日（月）、おはようございます。新たな環境で頑張っているあなた新しく何かを始めたあなた順調でしょうか？※今日は「4月からの3ヶ月は適応障害に注意〜環境の変化が生むストレスを避けるには〜」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想、取り上げて欲しいテーマなど、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

久しぶりにテレビ復帰した深キョンだけど、顔がやつれて、声に元気がないから復帰はまだ早いと心配されてますね。高校生時代、むちゃくちゃ深キョンのファンで深キョンが買った服真似したり、メイクや髪型真似してた時期がありました。ファンだったから、深キョンの好みや恋愛の価値観がわかるのですが、深キョンは妹がいる長女ですが、めちゃくちゃお姫様願望が強いんです！！！下妻物語でゴスロリファッションしてたときも、こういうお姫様のような服装が好きで、プライベートでも着れるように買ったといってたんです。深キョンは、ピンク色が大好きなんです。ピンクとかぶりっ子ファッションが本当は好きなんですが、男子がそういうぶりっこ系ファッションが嫌いで、黒色のコンサバ系のが男受けがいいから、ピンクやかわいいは卒業して、黒色でコンサバを着るようになったと雑誌のインタビューでいってたんです。深キョンは、面食いで、優しそうな王子様フェイスがすきなんです。堂本光一君や東山やタッキーや亀梨とかジャニーズの人とばかり恋愛してきました。そんな面食いな深キョンだけど、深キョンはお姫様扱いされるのが大好きなんで、例外でお笑いの有田にテレビ番組で、お姫様抱っこされて、お姫様扱いされたのをきっかけに、有田ともつきあってました。深キョンは人一倍愛されたい人で尽くされたい人なんですよ。自分が尽くすほうじゃなくて、尽くされて、お姫様扱いされてちやほや愛されたい人なんですね。でも、はじめは可愛いから、ふかきょんに男はお姫様扱いして、尽くすけど、だんだん飽きてしまうのではないでしょうか？そして、みんなイケメンだから、私が尽くしますっていうライバル女

私はずっと自分は強い、強くなければならないと思っていました家庭ではシングルで子供たちを育てていたし、職場でも常に頼れる存在であることを求められていました管理職として、災害対応を指揮し、コロナ禍での医療継続を支え併設施設の看護師長が病休になれば、師長業務を代行し看護部長が休めば部長代行・・自分の仕事と並行して走り回っていましたでも、これだけなら何も問題なかったんですよ🍀きっかけは乳がん先のブログにも書いたように、術後２日目にメンタルが急降下⤵️みんなに迷惑をかけられないと思い、抑うつ状態を押して職場復帰しました元気を装ってはいるけど心は傷だらけ、そんな感じでしたさらに職場の大きな組織改革の最中で、あちこちで摩擦や衝突が発生毎日のように会議、会議、また会議スタッフもみな疲弊しイライラが募り、みんなの相談に乗る日々が続くようになりましたそしてある日職場でPCに向かっていると、いつの間にか手が止まる１時間あれば処理できていたことに半日かかる計算ができない相談されても登場人物が３人になると話がわからなくなる胸が詰まって息苦しい食べられない、眠れない、声が出ない・・・脳が強制的にブレーキをかけ「これ以上何もできない状態」になりました何度も何度も苦しい経験をしたなあ・・私の自己紹介やポートフォリオを見ていただければわかるのですが何でもかんでも100％でやろうとしてしまう生き方が下手くそ、不器用なんだろうな・・でもね、おかげで立ち止まれました🌸自分を大切に生きているか？どんな生き方をしたいのか？大切なものは何なのか？何が好きで何が嫌いなのか？今の職場や立場にがんじがらめになっていないか？いろん

誰しもが生きていく中で、ふと「自分は周りよりも劣っているのではないか」と胸を痛める瞬間があります。容姿、学歴、収入、あるいは性格。私たちは日々、無意識のうちに他人や「理想の自分」という高い壁と自分を比較し、時にその価値を見失いそうになってしまいます。これが、私たちが「劣等感」と呼ぶ心の痛みの正体です。日常会話では「コンプレックス」と同じ意味で使われがちですが、心理学の世界ではこの二つは少し違う表情を持っています。劣等感そのものは、他人と比べて「自分はまだまだだ」と一時的に落ち込む自然な感情であり、実はこれからの成長のエネルギーに変えることができるものです。一方で「劣等コンプレックス」は、その劣等感を言い訳にして「どうせ自分なんてダメだから」と、人生の課題や新しい挑戦から逃げ出してしまう歪んだ心理状態を指します。近年、心理学や精神医学の研究において、この「劣等感」と「うつ病」のあいだには非常に強い相関関係があることが分かってきました。過剰な劣等感に長期間さらされ、自分には価値がないと思い詰めると、心はエネルギーを失い、うつ病を発症する大きな引き金（リスク要因）となります。それと同時に、うつ病という脳のエネルギー切れを起こすと、認知の歪みから「何事にも劣等感を抱いてしまう」という症状が現れます。つまり、劣等感がうつを呼び、うつがさらに劣等感を深めてしまうという、切ない悪循環が生まれてしまうのです。強い劣等感に心を支配されてしまう時、私たちの頭の中にはいくつかの「思考の癖」が住み着いています。SNSの画面越しに見える「他人の輝かしい部分」と「自分の不完全な部分」を常に比べてしまう過剰

　悩みが頭の中でグルグルと回り続け、夜も眠れなくなってしまうことはありませんか。そのような「グルグル思考」から抜け出し、心をすっきりと整理するためのコツをご紹介します。日記からの脱却と「図解」の力　悩みを解決しようと日記に気持ちを書き連ねる方は多いものです。　しかし、文章だけでは同じ感情や言葉が何度もループしてしまい、かえって混乱してしまうことがあります。　そこでおすすめしたいのが、日記から一歩踏み出し、物事を「図解化」することです。　「イラストを描くのは苦手だから」と身構える必要はまったくありません。　　なぜなら、その図解を見るのは自分自身か、あるいは自分が見せてもいいと思えるごく近しい人だけだからです。絵のうまい下手は、問題の解決に一切関係ありません。　フレームワークとグラレコを活用する　図解するテクニックとして、ビジネスの世界で使われる「マッキンゼー」などのコンサルティングファームのフレームワークや、会話をイラストと文字で記録する「グラフィックレコーディング（グラレコ）」の視点を取り入れてみましょう。　複雑に見える悩みも、次のようなシンプルな要素に分解して図に表すと、驚くほど物事が解きほぐされていきます。色を分けて使う：感情は赤、事実や課題は青、解決策は緑など、ペンやマーカーの色を変えて視覚的に整理します。矢印でつなぐ：原因と結果、または時間の流れを矢印で結び、物事の因果関係をはっきりさせます。枠で囲む：変えられること（自分の行動）と、変えられないこと（他人の気持ちや過去）を別々のボックスに分けて捉えます。AIという新しいパートナー　自分だけで図解化することが難しいときは

夏休み終了まで１週間ほどとなった８月終わりのことです。息子が眠れないと言い出しました。最初はたまにはそんなこともあるよね、と思っていましたが、それは毎日続きました。21時に寝ようとして2時、3時まで眠れない。こっそりゲームをしようとして、とかではなく息子自身も「あくびが出るのにねむれないんだよな～」と言うようになり、困っている様子を見て、これは「いいから寝なさい！」とかいう話ではなさそうだな、と感じていました。眠れない息子にすぐ寝るように言っても眠れなさそうだったので、少し息子の好きなフォートナイトやあつもり（ゲーム）でも一緒にしてから寝ることにしました。すると息子が急に、子「ママは、Uちゃん（2022年に23歳で亡くなった愛猫）が死んじゃった時、しばらくは思い出して突然泣いてたよね。おれが大人になったらUちゃんと同じ柄の猫ちゃん探して飼ったら会わせてあげるからね😢」と泣いているではありませんか。いつもふざけてうるさいくらいの息子が我慢しながらポロっと泣いている！😣こちらも思い出してポロっとしながら、私「そうだね、よく突然泣いてたね。Uちゃん元気にしてるかね。🥹」子「虹の橋に行ったら病気も治って元気になるって聞いたから元気だよ、きっと。」と話して、私は息子の背中をさすりました。これは精神的にきているな、と感じた瞬間でした。・・・・・・・・・・・・最近は一人で眠れるようになって少し楽になるかも、と思いつつ、寂しさも感じていた私でしたが、私の隣で寝ないと眠れない、と息子は言い出しました。かなり心配な状況だな、と思いながらも平静を装い、私「眠れなくても焦らなくていいよ。人間の体は必要

お嫁さんにとって同居は地獄と思う方はどれほどいらっしゃるのでしょうか。私は同居が辛すぎて実家に戻ってしまいました。記事の内容は同居のストレスでどんな病気になるか、ストレスの解消法など、実体験を交えお伝えします。今、同居で悩むお嫁さん、その旦那様、同居を求める両親の方にも読んで頂きたいです。同居のストレスの原因旦那様にとっては実家ですが、お嫁さんには他人の家、血がつながらない人たちとの生活です。育った環境と価値観も時代もすべて違う人と生活を共にしなくてはなりません。ましてや相手は夫の親ですので失礼のないように気を使わないといけません。一人になる時間以外自由がきかないことがあります。この時間にあれをして、これをして・・言われた通りあれはこうして・・お風呂はいつも最後（遅い時間）で・・子供を寝かしつけて自分も寝落ちした後の風呂は苦痛でした。食事も好きなものが食べられないとか、味のこのみとか、合わせてないといけません。私は発達障害の気があるので、かなりダメだしされることが多いです。家事もできなくて言われ放題、ダメ出しは仕事でもありますが、家でのプレッシャーはストレスでした。ただの干渉だったにしても私にとっては自分はだめな人間だと思うしかなく、うつになっていきました。私はこんな感じですが（まだまだ書けばきりがない）、それぞれ違った悩みや苦痛があると思います。どれだけ耐えられるか、ストレスとうまくつきあえるかにかかってくると思います。ストレスでなる病気（症状）ストレスが原因で体調を崩すことがありますが、一部紹介します。急性胃腸炎吐き気や下痢など食欲がなくなる、胃痛などうつ不眠、食欲不振、自

抗不安薬と抗うつ薬による副作用SSRI(選択的抗セロトニン阻害薬)商品名ジェイゾロフトという抗うつ薬とジアゼパム（セルシン）、ソラナックス(ベンゾジアゼピン系)という抗不安薬による薬物療法が開始しました。ジェイゾロフトの効果は以下のようになります。シナプス前のニューロンから放出された神経伝達物質セロトニンはシナプス後ニューロンにあるセロトニン受容体に作用する。シナプス間隙に貯まったセロトニンは、セロトニントランスポーターにより再取り込み（吸収）され、再利用される。うつ状態にある人はシナプスにおけるセロトニンの濃度が低下し、セロトニン受容体にセロトニンが作用しにくい状態となっているという仮説（モノアミン仮説）がある。SSRIはセロトニンを放出するシナプスのセロトニントランスポーターに選択的に作用し、セロトニン再取り込みを阻害する。このことによって結果的にセロトニン濃度がある程度高く維持される。 (wikipediaより引用) 簡単にいうとセロトニンという物質を再吸収することでうつ症状が改善されるということになります。正直言うと自分もよく理解していません（笑）。詳しくは専門書を読んでください。副作用については５‐HT₃受容体刺激によって悪心・嘔吐、性機能障害、下痢などの副作用症状が出現します。私は、特に悪心・嘔吐の副作用に苦しみました。副作用を抑えるために、モサプリドクエン酸塩（ガスモチン）という薬も併用しました。セルシンとソラナックスは、ベンゾジアゼピン系(中間期)の薬です。 大脳辺縁系(扁桃体や海馬)、視床下部に作用し、情動反応や覚醒をもたらす刺激伝達を抑えて睡眠に導くとされる

自分は他人より精神的に弱くストレスを受けやすいのだと理解はできても思うようにコントロールすることが困難でした。学校に行くとき、部活での大きな大会のとき、卒業式や何かじっとしていなければならない空間にいるときなど緊張してしまう場面がたくさんありました。内服薬でどうにか症状を抑えていますが、大きなストレスにぶつかったとき再びパニック症状は引き起こされます。病院に行ったからと言って完全に治ったわけではないのだとそのとき思いました。さらにこの病気にかかっているというコンプレックスさえも覚えてきて次から次へと不安な気分は変わらない状態でした。他人にもこの病気のことは理解してもらえないのだと決めつけ、友達や家族にも話さないことにしていました。将来どうなってしまうのだろうと日々思いました。神経質に加えて適応障害という病気になり、悶々と不安は募っていくばかりでした。どうしても前向きにはなれずびくびくしていたと思います。 新しい環境に慣れる大変さ人間だれでも新しい環境にさらされるとストレスを感じるといわれます。特に私は、人一倍敏感な性格でした。高校を無事卒業して新たに看護学校への入学が決定しました。慣れないスーツを着て始業式へ。友達は０人で回りは30～40歳ぐらいの社会人の人が多かったです。最初は、ずっと緊張していました。年の離れた人と接したり、看護という新しい分野の勉強をしたり…。最初の1か月は本当に大変だったです。授業も1コマ９０分と長く、それを午後の4時30分まで周りの友達はアルバイトをしたり遊びに行ったりしていましたが私は、とてもそんな気分ではありませんでした。必死に勉強したり、環境に慣

嫌だった部活も憂鬱ながらも続け、とうとう三年生の春まで続いていました。体力とメンタルの限界を迎え、部活を辞めるいいわけを必死に考えるようになりました。顧問に部活を退部する旨を話すだけのことなんですが当時の私は「辞めたらなんていわれるのかな。絶対冷たい目で見られてしまう。どうしよう…。」と悲観的になっていました。 ある日、進路相談がやってきました。自分が将来何になりたいかは全く想像しておらず、母親が看護師であったため、なんとなく、看護学校に受験志望することを考えました。この時、私は、「受験するために仕方なく部活を辞めればみんな納得するんじゃないか…。」と考え、腹痛に耐えながら同期に「行きたい大学に行くため勉強に専念する。部活を辞める。」と言いました。同期は「ええー、なんでやめんだよ。」と言いショックそうな表情でした。私は、すごく申し訳なさそうに平謝りしました。顧問にも同様に説明し納得してくれました。 次の日、いつも通りに学校を終えるとまっすぐ家に帰りすごくホッとしたのをおぼえています。「やっとストレスから解放されたー！」と感じ腹痛も治まり食欲も少しずつ回復していきました。 ところが、授業中、再び嘔気と腹痛が出現しました。さらに、呼吸困難感や激しい動機にも襲われパニック状態になってしまいました。原因もわからず、動くこともままなら自ない状態にあり、自分の太ももを強くつねり痛みで症状を抑え込みました。家に帰ると両足あざだらけに…。「やっと、嫌な部活から解放されよくなったと思ったのに…。学校行きたくない。」とひどく落ち込みました。緊張することで過呼吸を引き起こすことになり再び暗い生活を送

「心を調える」　期待していた結果が出なかったとき、人間関係で理不尽な言葉を投げかけられたとき。私たちの心は、まるで風船の空気が抜けたかのように、いとも簡単にしぼんでしまうものです。　そんなとき、私たちはどのようにして元の自分を取り戻せばよいのでしょうか。日々を健やかに生きるための、いくつかのヒントをエッセイに綴ってみました。　心の回復を目指すとき、まず試してみたいのが「身体からのアプローチ」、つまり呼吸のコントロールです。心が傷ついたり焦ったりしているとき、私たちの身体は警戒モードに入り、呼吸が浅く、速くなります。　これは自律神経のうち、興奮を司る「交感神経」が過剰に優位になっているサインです。この心の暴走を止めるために、あえて意識的に「ゆっくりと息を吐く」ことを実践してみます。　深く、長く息を吐き出すことで、自律神経のスイッチはリラックスを司る「副交感神経」へと切り替わります。心拍数が落ち着き、脳が「もう安全だ」と判断すると、張り詰めていた緊張が驚くほど和らいでいくのです。　また、調子が悪いときほど、毎日の行動を「ルーティーン化」することをおすすめします。「朝起きたらまずコップ一杯の白湯を飲む」「5分だけ机の上を片付ける」など、次に何をすべきか迷わない仕組みをあらかじめ作っておくのです。　心が沈んでいるときは、脳のエネルギーが著しく低下しており、「決断すること」自体が大きな負担になります。しかし、行動をパターン化しておけば、余計な思考を挟まずに、不思議と体がスムーズに動くようになります。　このルーティーンを日々繰り返すうちに、沈んだ状態からの回復スピードは確実に早くなっていき

以前の私は、仕事も子育ても「頑張ること」が当たり前でした看護師として20年以上働き、3人の子どもを育てながら、「もっと頑張らなきゃ」と自分に言い聞かせる毎日。でも、その頑張り続けた先で、私は適応障害を経験しました。休職していた頃は、「どうすれば元の自分に戻れるんだろう」「何が正解なんだろう」と、答えばかり探していました。そんな私を少しずつ変えてくれたのが、「話すこと」でした。誰かに話してみる。すると、不思議なことに、自分でも気づいていなかった気持ちが言葉になっていきます。「本当は無理をしていたんだ。」「本当は悲しかったんだ。」「私はずっと、一人で頑張ろうとしていたんだ。」話すことで、心が少しずつ整理され、自分の本当の気持ちに気づくことができました。だから私は今、「話すこと」を大切にしています。私は答えを教える人ではありません。安心して話せる場所で、一緒に言葉を探しながら、その人の中にある答えに気づくお手伝いをしたいと思っています。「このままでいいのかな？」そんな気持ちを抱えたときは、一人で抱え込まなくても大丈夫です。話すことで、心が少し軽くなることがあります。そして、あなたの中にある答えが、少しずつ見えてくるかもしれません。あなたのペースで大丈夫。安心して話せる場所で、お待ちしています🍀---🌻夏休み期間限定のお知らせ夏休み期間は、通常よりもご相談をお受けしやすい時間を確保しています。「少し話を聞いてほしい。」「頭の中を整理したい。」「自分の気持ちを言葉にしてみたい。」そんな方は、この機会にお気軽にご利用ください。一人で抱え込まず、まずは話すことから始めてみませんか？あなたとお

ブログを更新するのが久しぶりになってしまいました💦今日のブログのタイトルは最近購入した本の名前なんです📗ブログを更新しない間に息子はほぼ不登校になってしまい、親の私たちも必死で情報を集めていました。息子が学校を休んでテレビやゲームをしたりゆっくり過ごしていると主人が色々と言うんです。「毎日今日は何をするか目標を立てて有意義に過ごすんだぞ。」とか、「1時間ゲームをしたら、運動や読書で45分休憩をとるんだぞ。」とか…息子とずっと一緒にいて観察している私は、気持ちはすごくわかるけれど、それを息子に言うのは今じゃないかも、と思ったんです。だから、話し合いをしました。💡今は回復途中だからあまり厳しいことは言わないでほしいこと💡見た目ではわからないけれど、心の不安定さはかなりのものであること💡私も一生懸命調べたところ、学校へ行けなくなってしまった今は心が傷だらけで好きなことをしているときだけ嫌なことを忘れられるらしいということすると、ただダラダラ過ごしていたら今後が心配だ、と言います。それは私ももちろん思いましたが、私も今は必死なので、ちょっと自分でもいろいろ調べてみてほしい、と伝えました。そして彼が選んだ本のタイトルが「とりあえずビール。」で、不登校を解決する🍺という本でした。ちょっとふざけてそうなタイトルですが、色々な意味が込められているそうです。私はまだ全部読めていませんが、主人は考え方がガラリと変わって今では別人です。（良い方向に😊）「今はゆっくり好きなことをして休んでいいんだぞ。」「学校行かなきゃなんて全然思わなくていい。勉強だって元気になったらいくらでも取り返せるから心配しなく

適応障害生活の中で生じる日常的なストレスにうまく対処できず抑うつや不安感などの精神症状や行動面に変化が現れて社会生活に支障をきたす病気のことストレスなどの外因的な要素とストレスに対する対処力や本来の性格などの内因的な要素が組み合わさることで発症症状としては焦り・不安・恐怖感 イライラ 抑うつ気分 意欲低下 思考力低下学校生活や職場がなじめず精神的に支障をきたす人間関係・環境が大きく影響するこれによってストレスが増大して適応障害となる改善するには原因となるストレス状態の軽減一時的に学校を休む一時的に休職する職場の配置転換後に発症した場合は本人が希望する部署への異動をすすめるストレス対処能力を高めることが非常に大事社会的サポートの補強としては家庭内での環境調整や周囲の協力を得ることが必要認知のゆがみの改善ストレスへの対処人に相談すること家族や友人などの協力を得ること適応障害過度のストレスが原因となることが多い馴染めないことが原因となることが多い生活困難になる前にSOSを出すことがまんしないこと無理しすぎないこと人を頼ること休むこと誰にでも起こりうる症状みんな同じみんなで助け合えばいいお互いにフォローし合えばいい大丈夫って声を掛け合えばいい人に無関心にならないことときに踏み込んであげることムリしてないかがまんしてないかお互いに話し合うことそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

【生きることを、あきらめるな】 「過去」を変えることはできない 変えることをできないものを考えても、 どうにもならない 後悔が尽きることはない・・ 「他人の心」と「結果」はコントロールできない コントロールできないものを考えても、 どうにもならない 悩みや不安が尽きることはな・・ 常に今やることだけを考える 僕たちにできることは・・ これから、どうするかだけ 過去がどんなに悲しくても・・ 今がどんなに辛く苦しくても・・ 僕たちにできることは・・ これから、どうするかだけ 人生は、何度だってやり直せる 人生は、何度だってやり直しがきく だから 自分をあきらめるな 人生をあきらめるな 生きることを・・ あきらめるな

こんにちは。カズ＠HSP起業・副業相談です。今回はうつや適応障害で休職や失業したときに気になるお金の話です。いまやうつになるということも珍しいことではなくなりましたし、いざという時のためにも知っておきたいことですよね。精神疾患になったときに受けられる主な公的支援制度は以下のとおりです。1  傷病手当金2  自立支援医療制度3  失業保険4  障害年金それぞれざっくりと解説します。1 傷病手当金傷病により４日以上仕事につけなかったときに、会社から給与の支払いがない場合生活保障のため支払われる手当金です。給与が減額される場合も差額が支払われます。最長で１年６ヶ月支払われます。2 自立支援医療制度心身の障害を除去・軽減するための医療について、医療費の自己負担額を軽減する公費負担医療制度です。本人の所得によりますが、最大でも月２万円以下になります。3 失業保険失業後受けられる給付です。自己都合か会社都合かによって給付開始期間が異なります。障害者手帳を取得したり条件によって給付期間が変わるようです。（一般的に手帳を取得すると給付期間が長くなるようです。）4 障害年金病気やけがによって生活や仕事などが制限されるようになった場合に、現役世代の方も含めて受け取ることができる年金です。国民年金か厚生年金か支払っていた年金により受けられる支給が変わります。給付までの手続きに書類審査があり、社会保険労務士や行政書士などに委託することもあるようです。これだけしっかりと受けられる公的支援があるんですね。長期間失業状態になったときも安心ですね。うつになったときはつい近視眼的になってしまいがちですか

みなさん、こんにちは。あなたには「やらなくちゃいけない」ことはありますか？いくつありますか？そんな、「やらなくちゃいけない」ことが、あなたを苦しませてるかもしてません。ここでは、やらなくちゃいけないから解放される方法をおしえます。やらなくちゃいけないの正体は⁈思い出してください。「やらなくちゃいけない」ことは、あなたが決めたことですか？ほとんどのひとは、自分で決めたことと思っています。でも、そうではありません。「やらなくちゃいけない」の正体は、他人が決めたやるべきことです！やらなくちゃいけないに縛られてますよ例えば、あなたが新社会人だとします。新社会人は何をやらなくちゃいけないでしょうか？ビジネスマナー、仕事を覚える、遅刻をしない、などなど。そんなやらなくちゃいけないことを聞いたことがありますよね？でも、ほんとうにやらなくちゃいけないのか？やらなくちゃいけないから解放する考え方「やらなくちゃいけない」と思ってるのは、あなたです。でも、なにかを終わらせるのに必要なやることなんですよね？もしかしたら、そのままやらなくてもイイかもしれません。やらない代わりに、あなたが考えたことをやる。それだけで、他人の思いから解放されます。違っていてもイイです。あなたが代わりにやったことを、相手に伝えましょう。自分はこう考えたから、こんな行動をした。行動した自分に、自信を持ってください！

まだまだ「心の病」「鬱」「適応障害」などに対し、「気合いの問題」とか、「疲れ」だとか「弱い」だとかの言葉を浴びせられることが少なくないように感じる。そこまでではなくとも、そうした病に苦しむ人々が肩身の狭い思いをしていることは紛れもない事実だと思う。なぜだろう。私は、風邪だから風邪薬を飲む、体調が悪いから医者にかかる、それらと同じように、心の調子が悪いから医者にかかったりカウンセリングを受けたり薬を飲んだりすることは、ごく自然なことなのではないのか。そう強く思う。もちろん、目に見えない症状が多いときもあるだろう。自分にしか分からない感覚に苦しむことも多いだろう。それでも、それが「肩身の狭い思い」に繋がるのは違うと思うんだ。皆、誰しも余裕がない。「そんなことで休んで」と心のどこかで思っている。もしかしたら、休んでいる当の本人でさえ。「困ったときはお互い様。ゆっくり休んで。」と言える社会なら、誰も傷つかないのに。皆、誰しも余裕がない。それすなわち、愛がない。理解がない。愛と、理解を与える余裕が、圧倒的に今の人々に不足している。きっときっと、心の病、傷に苦しむ人は予想以上にたくさんいて、歯を食いしばって耐えているんだ。この瞬間も。だけど。本当にそれは、「一人で耐えなければいけない事」なのかな。歯を食いしばってまで、自分を偽ってまで、苦しむことなのかな。そんな葛藤にグルグルモヤモヤしだしたら。いつでも私に話を聞かせて。人の話を丁寧に聞くことが大好きで、本音を引き出すことも得意で、「人がかけて欲しい言葉」を探すことも得意な私だから。あなたに寄り添い、そばにいて、励まし続けたい。ひとりじゃな

体調と精神の不調を感じ心療内科を受診し、適応障害と境界性パーソナリティ障害と診断され、何種類かの抗うつ剤を服用してきました。 最初に処方されたのはジェイゾロフトです。少量で服用していき徐々に量を増やして様子を見るとのことでしたが、特に効果も副作用も実感がありませんでした。 体調も悪くなっていく一方で薬が変更され、パキシルを服用することになりました。 パキシルは古い薬らしく若い患者にはあまり出さないらしいのですが、ジェイゾロフトと効果が似ていて少し強いのでこちらの処方になったようです。 パキシルも少量から徐々に量が増えていきましたが、気分が良くなることは特になかったです。最初は少し吐き気があり、パキシルの副作用ではないかとのことで吐き気どめも処方されていました。 この頃からどんどん症状が悪化していき衝動的な行動が増え救急車のお世話になったこともありました。パキシルの効果はよく分からなかったのですが、嫌なところは離脱症状です。 薬なんて効かないんじゃないかと思い勝手に服用をやめたことがありましたが、数日すると脳がビリビリするようななんとも言えない感覚が襲ってきます。「シャンビリ」と言われている症状のようです。歩行時に地面に足をつけるたびに振動で頭がビリビリするのです。生活に支障があるレベルの症状ではないものの、メンタルが弱っているときに余計な症状が出るのはストレスになりました。 パキシルの効果があまり感じられないと医師に相談したところ、追加でクエチアピンが処方されました。こちらはもっと強い鎮静効果と抗うつ効果があるそうです。クエチアピンはとにかく眠くなりました。 慣れないうちは夜に

あつまるな、どうぶつの森 ──心を守るための、不器用な生存戦略少しだけ耳を澄ませてみてください。寄せては返す波の音、風に揺れるパームツリーの葉のざわめき。私たちが生きる現実の世界は、いつも誰かと繋がることを求め、集まることを美徳とします。朝の満員電車、会社の張り詰めた会議室、SNSの通知の嵐。「人の集団（コロニー）」から逃れられない現代において、私たちは常に他人の視線と同調圧力に晒されています。しかし、時にその「集まり」こそが、私たちの心を静かに、確実に蝕んでいく猛毒になることがあるのです。現代社会を生きる私たちにとって、うつ病は決して遠い世界の他人事ではありません。それは、誰の身にも起こりうる「心の遭難」です。この病気は、遺伝や不運といったどちらか一方の理由だけで引き起こされるのではなく、生まれ持った「遺伝要因（体質）」と、生きる上で避けられない「不運（環境要因やストレス）」の双方が複雑に絡み合う「多因子遺伝疾患」であることが分かっています。医学の世界において、うつ病の遺伝率は約30〜50%とされています。数字だけを見ると驚くかもしれませんが、うつ病そのものが100%親から子へ遺伝するわけではありません。受け継がれるのは、あくまでも「ストレスに対する脳の敏感さ」や「セロトニンなどの脳内物質を調節する仕組みの偏り」という、いわば心の繊細さのグラデーションです。近年の東京都医学総合研究所などの最先端の研究では、さらに具体的なメカニズムも解明されつつあります。親から子へ知らず知らずのうちに伝搬する特定のマイクロバイオーム、すなわちヒトヘルペスウイルス6B（HHV-6B）に含まれる『

こんにちは。「心がそっとほどける小さな相談室」を開いているasamiです。梅雨入りし、私のところは雨がずっと続いていますが、みなさんは雨は好きですか？私は雨の音や静けさが心を落ち着かせてくれるから、どちらかというと晴れの日より好きだったりします。でも、反対に静かだからこそいろいろ考えてしまって気分が落ち込む日もあります。そんな日は、ゆっくり深呼吸しながらゴロゴロする時間を作ったりしています☔さて、今日は「適応障害からうつ病になった」話をしようと思います。文字だけ見るとすごくマイナス要素が多いですが、今となればこの経験も自分の大切な時間だったのだと思えるようになりました。〇適応障害からうつ病へ私は助産師として働いていた頃、仕事の責任感や人間関係が原因で適応障害になりました。毎日慣れない業務自分の容量を超える業務量生死が隣り合わせな現場自分の判断で母子ともに危険にさらされるかもししれない恐怖頑張ってしているつもりでも周りからみると全然できていないと怒られる毎日医療の現場で命を預かる仕事である以上、厳しい指導も当たり前であると思っています。しかし、要領よく動くことが苦手で、イレギュラーなことへの対応も苦手な私にとって、「助産師」という仕事に怖さを覚えていきました。それでも妊産褥婦さんのケアがしたい、寄り添いたい、支えたいと思ってなった助産師。簡単にあきらめるわけにはいきませんでした。そうして、毎日自分を奮い立たせて現場に向かっていました。けど、ある日から体に変化が現れ始めました。出勤前になると涙がでたり、腹痛、吐き気がでてくる。職場に近づくだけで動悸がする。何も怒られたりしていないの

皆さんこんにちは、なおやと申します。今回は「適応障害になって気づいたこと」というテーマでお話ししていこうと思います。私は社会人2年目の時に始めて適応障害になって、会社を半年休職して一度復職するも、すぐに再発して、また休職してしまい、その後会社を退職しました。会社を辞めた後もしばらくは気力が全く湧かなくて、実家に帰って2年程無職になって療養期間を過ごした後に転職して社会復帰をしました。当時は、無気力で放心状態だったり、気づいたら涙が止まらなかったり、普通に働けない自分を責めてしまってばかりで、これからどうやって生きていこうと先が見えない不安に押しつぶされそうになったりして本当に苦しかったです。私は現在30代で、最初に適応障害になってからもう10年が経過しているのですが、自分らしく楽に生きていくために試行錯誤してきた結果、今では、自分らしく心穏やかに生きることができるようになりました。適応障害になった当時は、本当に人生に絶望していましたが、いま振り返れば「適応障害」になったからこそ得られた気づきや、人として成長できたこともたくさんありました。適応障害になったことは、間違いなく、私の価値観を一番変えてくれた出来事でした。今回は、私が適応障害になってどん底を経験したことで気づいた考え方についてお話してみようと思います。適応障害になって気づいたこと①自分軸で生きられるようになった適応障害になって気づいたこと、得られた変化の1つ目は「自分の本当の気持ちに気づけて、自分軸で生きられるようになった」ことです。適応障害になる前の私は『社会から認められる自分にならなきゃ』『誰かの期待に応えなきゃ』

初めまして。ココナラ初心者です。私は４７歳、旦那1人、大学生の娘1人という家族構成です。3月末で仕事を退職し、今後人々の疲れを癒すウエルネス事業（身体と心の健康を守る）を起業する事を目指しています。機能に慣れておらずブログの存在を先ほど知り、私の事について少しお話をさせて頂きます。私は『適応障害＋睡眠障害』と診断された経験があります。睡眠障害に関してはまた別で、書いていきますね。適応障害は仕事が原因でした。生命保険会社で営業職員を経験し、その後指導や育成に関わる立場になりました。しかし、それまで慣れていた環境から大きく変わった職場で、雰囲気の違いに違和感を覚え、その積み重ねが適応障害のきっかけとなりました。こうした経験を通して「人に話を聞いてもらえること」の大切さを痛感したので、同じように悩む方の話を受け止めたいと思っています♡

初めての方もいらっしゃると思いますので、私の持っている資格についてご説明させていただきますね😊↓前回は社会福祉士についてお話しています。今回は【精神保健福祉士】についてお話ししますね。「精神保健福祉士」とは、「精神科ソーシャルワーカー（PSW）」と呼ばれる、「主に精神的な障がいのある方へ社会復帰のための助言、日常生活を支障なく送るためのサポートをする専門職」のことです。精神障がい者とその家族からの相談を受け、助言をしたり、適切な訓練を行ったりします。社会福祉士は身体上もしくは精神上の障害があること、または環境上の理由により日常生活を営むのに支障がある者として児童、高齢者、低所得者、障害者など幅広いのに対し、精神保健福祉士は精神的な障害を抱えている人に特化しています。なーんだかややこしいですか？？🤗ひとことで言うなら心の病に寄り添いあなたらしく前に進むため共に歩みます🍀精神疾患に罹った方は皆さん不安をお持ちです。この先どうなるのか…なんとかしなければと気持ちだけは焦りますが体が思うようにいかず自分を責めてしまったり考えすぎて眠れないなど。急に取り残されたみたいに孤独感もあるんですよね。決して一人じゃないということを知ってほしいです。⭕心が苦しい⭕誰も理解してくれない⭕話せる人がいないなど毎日を不安で過ごされている方のお力になれたらなと思います。最後までお読みいただきありがとうございました(*- -)(*_ _)ペコリご質問やお問い合わせはお気軽にメッセージくださいね♪

こんにちは、オチャガスキーです＾＾昨日は帰宅が24時を回ったので、ブログよりもお休みを優先しました。やっぱり体が資本ですからね！今日は真面目なお話です。私が以前勤めていた会社での事です。創業70年以上の地域に根付いた会社で、地元の人なら知っているという会社でした（たまたま入った会社がそうでした＾＾）。そこで総務の仕事をしていた私。総務って、ある意味会社の全員とのやり取りが必要ですし、特に役職がある人のことは仕事上把握しています。勿論、プライベートは知りませんがｗとある役職者AさんとBさん。AさんとBさんは部署は違えど、確か二人とも次長だったと思います。男性で、50手前のお二人。今思うと、お二人とも、適応障害、あるいは鬱の初期症状だったと思います。＜Aさんの場合＞私の部署のプロジェクトに参加してくれました。というのも、全社に関わる内容だったからです。ただ、すぐに全社に協力を求める・あるいはトライ＆エラーをするには膨大過ぎるというのもあり、「この部署・この方なら協力的なはず！　業務量的にも大丈夫なはず！」ということもあり、Aさんにお声かけしました。そこからAさんを含め、プロジェクトが進んで行きました。トライ＆エラーにも「こうした方が良いのでは？」など、忌憚のない意見を述べてくれたおかげで、改善が進み、結果、プロジェクトは全社に広げられるようになりました。そんなAさんとは、建物も違う所だったこともあり、本当に普段どういったご様子なのかは分かりませんでした。ただ、仕事では信頼のおける方だったという印象です。また、挨拶もちゃんとしてくれる人でした。※挨拶はしましょうね、印象がめっちゃ違い

皆さん、こんにちはYukaです。本日は以前自分の身に起こった話を書いていこうと思います。皆さんは「適応障害」というものをご存じですか？現在、この病気に悩んでいる方もいらっしゃると思いますし、聞いたことがないという方もいらっしゃると思います。そのため実体験を元に適応障害についてお話ししていきます。適応障害とは特定可能なストレス因子によって引き起こされる、著しい苦痛を伴い日常生活に支障をきたす感情面、行動面の症状引用：MSDマニュアル家庭版 適応障害ここに書いてある通り「特定可能なストレス因子」があるということです。ストレス因子は単一の独立した出来事（失業など）、複数の出来事（金銭的、恋愛的挫折など）、持続的問題（強い障害のある家族の世話など）の場合があります。ストレス因子は、 心的外傷後ストレス障害（PTSD）でみられるような、圧倒的な外傷的出来事である必要はありません。引用：MSDマニュアル家庭版 適応障害これは現在の社会だと主に「仕事」であることが多いです。私がカウンセリングで得意としている「恋愛」でも起こることが多いです。「恋愛なんてそんな病気になるのか」と思われるかもしれないですが、仕事でも何でも一番悩ませるものは「人間関係」です。日常的に一定の負荷がずっとかかっている状態で過ごしており、段々その状態に慣れてきてしまいます。ただ、これは「我慢」をしており、「大丈夫だろう」とか「このくらいみんな普段から経験していることだ」と考え、自分の悲鳴に気づきません。結果的に、ある一定のラインを超えた瞬間や、逆にその負荷が無くなった時に一気に疲れていたこと、しんどかったことに「気づくこ

部活を辞めストレスから解放されたと思いきや再び悪夢に苛まれ、さらに新たな症状に苦しめられるという二重苦。学校に行かなくなった母親が見かねて心療内科に受診することになりました。これから受診しようと考えている方に以下のことをお伝えします。初診で初めてアンケートに記載したこといままでかかっていた精神疾患家族歴、家族構成、今同居している家族との関係性いままでに大きな出来事(家族が大きな事故あった、病気で亡くなったなど経歴)症状が出現する要因やその症状について夜間、睡眠をとれているか、食事は摂れているかなどでした。その後、主治医と問診。自分なりの言葉で訴えました。部活が原因で大きなストレスを抱え込んでいたこと。それにより、嘔吐・嘔気・過換気症状・動機・パニック発作・倦怠感などのうつ症状が出ていたこと。部活を退部した後も症状が再燃しパニック発作に悩んでいること。先生は小さく頷きながら話を聞いてくれました。診断名は「適応障害」これはある特定の状況や出来事によって気分や行動面に症状が現れること。ストレスやある特定の状況によって引き起こされるものなため、それが取り除かれれば症状が改善するとのことでした。では、なぜ部活を辞めたのに症状が現れたのか？先生に話を聞いてもらうと大きなストレスが要因となって後から体が悲鳴をあげたんじゃないかとの見解でした。部活を辞めた後すぐにはストレスは逃げていかず、体を爆発寸前までぐるぐる回っていたのかもしれません。それが、部活を辞めたことにより体が安心したとき自律神経が乱れ症状が出現したと考えられます。その後、抗不安薬を二週間分処方してもらい自宅で療養していました。一

一度目の休職①はこちらから想像の遥か上を行く朝から気分はすぐれなかった。理由はハッキリしている。一度、丹念にお願いをして、きっぱりと断られたことを、もう一度お願いしようというのだ、気楽であるはずがない。重たい足取りで事務所に入る。「おはよう。調子はどうだ？」上司Ｃは、いたって普通のテンションだった。迷惑をかけた事に謝罪をし、緊張しながら本題に入る。まず、心療内科でもらってきた診断書を手渡す。私の貰ってきた診断書には“うつ状態”と書かれていた。「うつ…　うつ状態？」はぁ？といった表情で私の顔を凝視する。上司Ｃの雰囲気が一変する。恐怖と緊張で上手く声が出なくなる。私は、のどの奥をねじり上げるようにして声を絞り出した。「新年度から新人の教育係を任されていますが、指示にも従いませんし、態度も横柄で口ごたえもするし、作業に対する適正も低いように感じます。」その言葉を聞いた瞬間、上司Ｃは間髪入れずに「俺はそう思わんなぁ～」と、私の感じ方を全否定する。「私の感じ方が間違っているかもしれませんが、私には彼を一人前にするだけの能力がありません。睡眠障害も出ているし、このような精神状態では、彼の教育係を続けることはできないので、教育係を外してください。お願いします。」その瞬間だった。「おい！！！Ｂ～！！！！！！」自分のデスクで事務作業をしていた上司Ｂの名前を大声で叫ぶ。「お前は課長なんだから、新人ができなかったら、何とかするのがお前の仕事だろ～！！！」想像の遥か上を行く事態に、私はパニックを起こす。取り乱し、泣きながら「やめてください」と言うと、「だったらお前が出ていけ！」と一喝される。私は泣き崩

きっかけは4年前に新入社員の教育係に指名されたことだった。私が任された新人は新人らしからぬ態度だった。言うことは全然聞かないし、時間は守らないし、態度が非常にデカかった。基本的な作業を覚えさせるために、作業の説明をして、実際に作業している所を観察させてメモを取らせる。数週間それを続けて、メモを取る手が鈍ってきた頃、「さあ、やってみて」とやらせてみると、全く違うことをやりだす。「なんでメモを見てやらないの？」と尋ねると、「メモを見ながらやったら力がつかないんで」と自信満々のドヤ顔で答える。「給料貰って勉強してるんだから、見ながらでも、なんでも、出来てなきゃダメなんだよ。そういうのは趣味でやってくれ」と言うと、露骨に不貞腐れる。物覚えが悪く、素直さが無く、異様に自信満々。間違えても、失敗しても、とにかく「すいません」の一言が言えない。そんな可愛くない新人に仕事を教える時間は、私自身が作り出さなければいけない。新人の教育係になったからといって、今までこなしてきた仕事の量を減らしてもらえる訳ではない。新人と不毛なやり取りをしても仕事が間に合うように、今までよりも早く出勤して準備をしているのだから、自分のしている事を“馬鹿らしい”と感じるまで、あまり時間を要さなかった。一ヶ月ほど経過した頃、新人は、とある製品で起きた不具合の修正をするように指示される。「この作業が終わるまで、教育係から解放される」と思ったのも束の間、作業開始から20分が経過した頃、新人の異変に気付く。座って行う作業だからなのか、船を漕いで居眠りしているのだ。入社して一ヶ月。緊張感のかけらも感じられない。「お前、眠てぇなら

新生活が始まって１か月。「やる気が出ない」「朝起きるのがつらい」そんな不調が続くと、もしかすると５月病かもしれません。この記事では、５月病の症状・原因・対処法を専門職の視点からわかりやすく解説します。自分の状態を知り、心を整えるヒントにしていただければ嬉しいです。💡５月病とは？４月の新生活や環境の変化がひと段落した頃に、心や体の不調が出てくる状態を「５月病」と呼びます。医学的な正式名称ではありませんが、多くの方が経験する“適応の疲れ”のようなものです。⭕よく見られるサイン✅朝起きるのがつらい✅気分が落ち込みやすい✅やる気が出ない✅人と話すのがしんどい✅食欲や睡眠のリズムが乱れる「怠けているだけ」と自分を責めてしまう方もいますが、これは心が頑張りすぎた結果として起きる自然な反応です。💡なぜ５月に不調が出やすいのか４月は、環境の変化に合わせて心も体もフル稼働しています。新しい人間関係、仕事の覚え直し、生活リズムの変化…。緊張感の中で走り続けたあと、ゴールテープを切った瞬間に力が抜けるように、５月に疲れが表に出てきます。⭕今日からできるやさしい対処法①「休むこと」を予定に入れる休むことは“サボり”ではなく、心のメンテナンスです。短時間でも、意識的に「何もしない時間」をつくるだけで回復力が高まります。②生活リズムを整える特に睡眠は心の回復に直結します。寝る前のスマホ時間を10分短くするだけでも、翌日の疲れ方が変わります。③「できていること」に目を向ける不調のときほど「できていないこと」に意識が向きがちです。今日できた小さなことを３つ書き出すだけで、心の負担が軽くなります。④誰かに話す気

「朝、目が覚めると体が重くて、会社に行くことを考えると涙が出てくる……」「ミスをしたわけでもないのに、上司の足音が聞こえるだけで動悸がする」「自分が仕事ができないから辛いんだ。もっと頑張らなきゃいけないのに」毎日、必死に耐えているあなた。その「頑張り」は、本当に今の場所で捧げるべきものでしょうか。実は、あなたが感じているその苦しみは、努力不足などではなく、あなたの心が発している限界突破の「最終警告」かもしれません。プロの視点から言えば、メンタルを壊してまで守るべき仕事はこの世に一つも存在しません。【30秒でわかる！心が折れる前に知っておきたい「自分を守る」判断基準】・「体が拒絶している」のは、脳からのSOS吐き気や不眠、上司の足音への動悸。これらは根性で乗り越えるべき課題ではなく、脳が発している「逃げろ」というアラートです。20年の人事経験から言えるのは、心身の健康を損なってまで守る価値のある仕事など、この世に一つもありません。・「自分が悪い」という思い込みを捨てる仕事がうまくいかないのは、あなたの能力不足ではなく、単に「環境が合っていない」だけかもしれません。泥沼に綺麗な花が咲かないように、不適切な環境では誰の才能も埋もれてしまいます。自分を責める前に、場所を変える選択肢を考えてみてください。・環境を変えるのは「攻めの決断」限界を超えて倒れる前に自ら動くことは、逃げではなく「リスク管理」の一つです。人事が個人のケアより業務を優先しがちな組織の論理に飲み込まれず、まずはあなた自身の人生を最優先してください。📢 監修：KM3 Creative StudioHR業界20年・元事業部

お話していた睡眠障害について、少しだけ話しますね。これは２０歳の頃からなので、もう治ることはないと思っています。もともとは、親への反発心から、少し荒れた環境に身を置くことが多くありました。当時お付き合いしていた彼も、薬物に関わる生活をしていて、私は心も体もかなり疲弊していました。その後、別の出会いでお付き合いし同棲することになったのですが、結果的には同じ類の環境に身を置いていました。そうした経験が重なることで「安心して日常を過ごす」という感覚が分からなくなっていきました。例えば夜中に目が覚めた時、隣に寝ているはずの人がいない。探すために、寝ぼけながら外を歩き回ったりした事もあります。そういったことから睡眠障害になりました。いまでも中途覚醒は続いています。薬は、飲んでいません！なんと私、身長が１４２センチなんです…。薬の効きが強く出てしまいます。お酒も好きですが、全身にすぐまわり、すぐ酔っぱらいます笑”辛い辛い”そう思うと余計に辛くなっていくし、”眠れないことって誰でもある事。”そう自分に言い聞かせ、今は受け入れてそのままの状態で過ごしています笑以上、私の黒歴史でした🥺

人はなぜ鬱になるのか。鬱の正体って、一体なんなのか。そもそも、鬱になることは避けられないのか。そんなこと、考えたことはありませんか？一度鬱になってしまうと、本当に厄介。日常生活がまともに送れなくなる。何より、苦しくて苦しくて仕方がない。そして一度このトンネルに入ってしまうと、長いこと出られない。出方も出口もわからなくなって、進む気力が根こそぎ削がれていく。鬱になんかなりたくない。ならないに越したことはない。そんなことは皆思ってる。だからこそ、「鬱になる手前の最後の防御壁」を知っておきたい。トンネルに入る前に、心はちゃんとサインを出している。それを知っているかどうかで、鬱になるかならないかの別れ道になるから。鬱になる直前に起きること臨床の現場では、鬱状態に入る前の段階を「黄色信号のゾーン」と呼ぶことがあります。完全に赤になる前の、ぎりぎりのタイミング。脳や心が「このままだと本当に危ない」と察知して、強制的にブレーキをかけようとしている状態。その「最後の防御反応」には、いくつかの代表的なパターンがある。1. 何もしたくなくなる突然、意欲が底をついたように感じる。動きたくない、人に会いたくない、当日の朝になると予定を全部なかったことにしたい。そんな衝動が湧いてくる。脳がエネルギーを節約しようとしている、れっきとした生理的な反応。車で言えば、ガス欠を防ぐために速度を落としている状態に近い。2. 体の不調が増える強い疲労感、頭痛、胃の不快感、吐き気、めまい、動悸。こころが限界に近づくと、体が代わりにSOSを出します。「なんか最近、体の調子が悪い」という感覚が続くとき、それは心のサインであ

こんにちは！なんとか三日坊主は脱却できたようだな…。このまま綴り続けられますように！　今日はちょっと僕自身のことを綴ろうかと思います。ブログを綴り始めて、とりあえずサービスとスキルの紹介ができたので、自分語りくらいしか思いつかなくて。”自分のこと”を綴るってなかなか機会がないし、伝記になるような話ではなくとも人柄を知ってもらうには必要なことかなぁと。僕という人　いわゆる”繊細さん”てやつなのかなぁと。　最近はこのワードが広く知られるようになって、生きやすくなった人も多いのではないかと思います。本屋にもこの類の本がたくさん並んでいますし。　『繊細さん』とひと言でまとめられるわけではなく、大きく4つの分類があるみたいです。僕はそのうちの、HSS型HSPに当てはまります。例えば…⚪︎刺激が欲しくて外出するけど、人の多さに疲れ果てる⚪︎やる気がある時とない時の差が激しい⚪︎自虐で笑いを取るのはよくても、他人から弄られると嫌な気持ちになる⚪︎周りの人からの印象と自分で感じている印象が違うので、ギャップに悩むなどなど。　こう見ると、ただの面倒くさい人に見えますね。挙げた例の他にもたくさんあって、生きづらさの原因が”気質”にあると気づいた時は、体から力が抜ける感覚がありました。　幼少期から察することに長けていたし、クリエイティブなことが得意だし、調べ始めると「もういいよ！」と言われるまで調べ続けるし。なんとなく「周りの人とは違う」と自分でも感じていました。　この”繊細さん”気質を、何かから逃げるための言い訳にするつもりはさらさらないです。ただただ知っているだけで、「どうして友人や同僚と同じよ

　おはようございます。こんにちは。こんばんは。 　今回もこのような辺鄙なブログにお越しくださりありがとうございます。 　今回は適応障害に特化した電話相談の難点についてお話しできればなと思います。 　自分の首を絞めているようで、あまり乗り気はしませんが。 　まず、前提として、ある適応障害の人がいるとして、その人からお金をもらって、電話相談する、という構図ができているのは想定できますよね。 　とすると、当然、適応障害の人からお金を出してもらうことになります。 　これって、相当ハードルが高いことなのです。 　適応障害に陥ると、私もそうでしたが、まず収入がなくなります。酷いときにはお金が稼げない自分には生きる価値がない、といった思考になる場合もあるでしょう。 　こんな状態の人から、更に電話相談でお金を取ろうとするのは、虫が良すぎるというか、図々しすぎますよね。10分話すだけで1,000円、30分話したら3000円ですよ。 　当時の私だったら相当な覚悟を持ってでなければ、利用しようとは思わなかったのではないかなぁ、と思います。 　なので、私ができることといえば、「短時間で、かつ、寄り添い、アドバイスをする」ということになってきます。 　これも難しい事ですが、適応障害の方に対する態度としては、そうするべきだし、そうあるべきだと思います。 　このことを忘れずに、真摯に電話相談に臨みたいと思います。 　以上、このサービスの危うさと問題点、決意表明でした。 　今回はこの辺で終わりにしたいと思います。 　ハートマーク押して頂けると励みになります。 　それでは。

こんにちは！レストです☆今日は「適応障害」についてブログを書こうと思います。適応障害は強いストレスにより、日常生活に支障をきたすほどの"こころの不調"が現れる病気と言われています。誰にでも起こりうる心の病気の1つですが、うつ病の一歩手前の状態であるため早めの対処が必要だと考えます。 症状については…精神面：憂うつ、落ち込む、不安、神経質になる、焦る身体面：不眠、倦怠感、拒食・過食、動悸、胸苦　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　等があります。これらの症状によって仕事が続けられない、学校に行けない、日常生活も満足に遂行出来ない状況に陥ることがあります。診断基準は以下の４項目を参考にされます。◇ストレスの原因が明確で、ストレスを感じてから3か月以内に症状が出ている ◇ストレスにより強い苦痛を感じている、または生活に支障が出ている ◇その他の精神疾患や、死別反応（大切な人を亡くした喪失感）ではない ◇ストレスの原因がなくなると改善して、6カ月以内に症状が回復する特徴的なのはストレスの原因が明確であることです。ストレスの原因から離れる時期が早ければ早いほど精神的な負担は軽減され、適応障害の症状は軽快します。適応障害への対策として１　環境調整　まずはストレスから離れ精神状態を安定化させるところから回復の一歩が始まります。ストレスから離れることは決して「逃げる」ことではありません。が、簡単に現環境や人間関係から離れられるものでもないのが現実ですので、どのように環境調整をしていけば良いか一緒に考えます。２　自身の適応力の向上　一時的にストレスから離れて症状が軽快したとしても

まさか自分がうつ病になるなんて、夢にも思わなかった。転職をしてたったの二か月だった。「適応障害」との診断を受けて、休職することになってしまった。仕事を休んでいると、まるで何もしていない怠け者のようである．．．が、頭痛い、足が痛い、手が痛い、お腹痛い．．．気持ち悪い、吐き気がする、眠れない．．．だるくて身体が動かない・・・それでもただの疲労で、２、３日で回復するだろうと思っていた。が、甘かった。身体が鉛のように重く、布団から起き上がることができないのだ。 仕事を休んでいることへの罪悪感が、脳内を駆け巡り、動悸が激しく、息苦しさが増してきて、呼吸困難になる。病院へ向かうバスの中でも立っているのがやっと．．．胸が苦しい。医師は、薬が効いてくれば症状は和らいでくる  と言っていたが、本当だろうか。苦くて、更に気持ちの悪くなる薬を、がんばって飲んでいる。薬のせいで、余計に布団から起きられないのではないだろうか。午前中はだるくて起きられず、生活リズムがどんどん狂い、怠け者まっしぐら．．．である。これはいつになれば治るのか。仕事はどうすればよいのか。社会復帰できるのか．．．。毎日ぐるぐると、布団の中で考えていた。焦りが回復を遅らせる．．．らしいが、このような状態で、焦らずにいられる人はいるのだろうか。そもそも、焦らずにゆっくり休める人は、うつ病にはならないのではないだろうか。ただ、思うのは、病気にならなければ、仕事を休むことはできなかった。病気が、私の身体を守ってくれた．．．と、心理士の先生の言葉を理解できるのは、だいぶ後のこと。自分が「適応障害」と診断されてはじめて、「適応障害」になった人

保険点数=診療報酬点数の医療行為の値段の問題が関わっている。時間や薬の処方でも加算されている。患者様からしたら【もっと話を聞いてほしかった・・】と思っていても、時間の区分分けで保険点数が変わる。病院からしたら、同じ時間区分で一人当たりの診療時間で同じ点数なら、短くして回転数、薬をたくさん出して点数を稼ぎたいと考えているところがあると思われる。結局、病院もビジネスですね。（全部の病院に当てはまるわけではないかもしれないが、病院に勤務していた時にはよくその話は聞いていた。CTは点数が高いからとりあえず検査にいれるとか。先生によっては最小限にしてくれる先生もいたから、結局医者次第）患者様からしたら精神医、精神科の心の専門家と思っているのかもしれないが、精神科医者の仕事は病名を診断して薬を出すこと。看護師は患者様の看護診断・看護計画を立てて看護すること。カウンセリングが主な仕事ではないのです。薬全般に言えることは、対処療法であって根本的治療ではない事です。本当に治しているのは、身体に備わっている自然治力という力だと忘れないで欲しいです。うつが薬で治るというならば、なぜ薬をやめた人が再発するんでしょうか。いくら薬を飲んでいても脳に作用するだけで、本当の原因である潜在意識に問題があるという事を頭に入れて欲しいです。（参照：やさしいうつの治し方　弥永英晃）もし、よろしれば寄り添いながら、お話を聞きますのでご連絡くださいね。

大切なお子さんが「学校へ行けなくなった時」冷静でいられる親御さんは、少ないと思います。 学校は通うべき場所で、そこで学んで、友だちを作って、次のステージへ向けて成長していくものだと思われるはずです。 僕自身、高校時代に不登校を経験し、そのまま大学へは行かず、今に至ります。途中でメンタルの不調も経験し、心について深く、長い期間学んできました。 僕が学校へ行けなくなった前後で、「適応障害」とお医者さんから言われました。 お子さんが適応障害と診断された経験のある方も、いらっしゃるでしょう。 学校には通うのが普通で、通わない子はヘンな子、変わった子と人は思うかもしれません。しかし、人によって世の中の普通といわれる基準に合わせると、その子の個性が損なわれることもあると、僕は感じています。 これは社会の基準を無視すればいい、という話ではなく、みんなとちょっと違っているけど、その子が輝ける環境がきっとあるというメッセージです。 みんなにとって、学校へ通うことがベストでないこともあります。 それぞれにとってふさわしい環境や、その人に合った生き方があるものです。 いちばん避けてほしいのは、世の中や親の正解を、一人の人格も持つ子どもさんに当てはめてしまうことです。 正解も、心地よいと感じる生き方も、人それぞれ。 学校に行けないことをきっかけにして、よくお子さんとコミュニケーションを取って、その子にとっての素敵な人生を、一緒に考えてみてください。

現代社会において増え続けている「心の病（心の風邪）」ですが、きちんと理解している方はどのぐらいいるのでしょうか？ 実際に病気になっている方しかり、その周りにいる家族や職場の上司など、「病名○○」と言われて、それがどの様な原因でどのような症状を引き起こすのか。また、「心の病」を持っている方でも、病名をいくつも医者から言われている方など、その「病名」が意味するところ、具体的な症状がどの様なものなのか、きちんと理解できているのでしょうか。 .今回は、「心の病」といわれる病気・病名について、書いてみたいと思います。そして、それぞれの病名が医者から言われているとしたら、それらがどの様に自分の体に症状として現れるのか、再認識できたらよいと思います。 .☆そもそも精神病・精神疾患とは☆ 精神疾患には多くの種類がありますが、精神医学では精神疾患の定義や診断基準が統一されていないのが現状です。そのため同じ症状でも、精神疾患の分類法によって病名が変わってくるケースがあります。 精神疾患の代表的な分類法は、世界保健機構（WHO）が作成したICD-10という疾患分類になります。 .☆精神病・精神疾患の種類☆ 精神疾患には具体的にどのような障害があるのか、世界保健機構（WHO）が作成した分類法ICD-10に則って紹介していきます。 ○精神病・精神疾患の種類（分類） 精神医学では、精神疾患の定義や診断基準が統一されていないため、同じ症状でも精神疾患の分類法によって病名が変わってきます。ここではもっとも代表的な分類法である、世界保健機構（WHO）が作成したICD-10に沿って症状を詳しく解説していきます。

一度目の休職①はこちらから職場で突然倒れるグッスリ眠れる薬を手に入れた私は、“現実”から“眠りの国”に逃避できるパスポートを手に入れたような気持ちになり、毎日服用していた。その日は朝から快晴だった。空調の無い職場の気温はグングン上がる。そんな暑さが原因なのか、はたまた起きてはいても薬が抜け切れていないのか、朝から足元がおぼつかない。「なんだか体にうまく力が入らないな…」そんな事を思った次の瞬間、突然、膝から下の力が抜けて、その場にヘタりこむ。パニックに陥る。呼吸が荒くなり、胸が苦しい。顔がしびれて、身体の自由がきかない。となりで働く同僚が上司を呼びに行く。駆け付けた上司Ａは熱中症を疑い、涼しい場所まで私を移動させる。数分後、上司Ｂがやってきて、苦しんでいる私を一目見て上司Ｃを呼びに行く。上司Ｃは私を見て「ダメだなこりゃ」と言って、ようやく救急車が呼ばれることになる。それと同時に自宅にも連絡が入り、妻が次男と一緒に駆け付ける。妻が私の手をにぎって「大丈夫だよ」と声をかける。その時に前日に目にしたテレビ番組の内容が頭をよぎった。その番組は脳卒中で突然人が亡くなるという内容だった。「死ぬかもしれん…」その言葉を口にした瞬間、目から涙が溢れ出た。“無念”その時の気持ちを表すとしたら、これほど適切な単語は他にないだろう。死ぬことが悲しかったのではない。生きてるうちに成し遂げたい事が達成できなかった事に対する悲しさだったのだ。すでに倒れてから一時間ほどが経過していただろうか。ようやく救急車が到着する。救急隊員は私からのヒアリングで過呼吸だと診断する。命に関わる病気ではないと思うが、念の為、

上司の話が同じことの繰り返しだったりで、「どうしてうちの上司はこんなんなの？」って思ったことありませんか？この状況が続くと自分が「被害者」なのでイライラするかもしれません。それは潜在意識に「変わってほしい」という期待があるからです。人は変わるタイミングが来ないと変わりません。「その話以前にもしてくださったので理解しています」と言えば、もしかしたら変わるかもしれませんが、それはあなたの話で変わったのではなくて、話し方を変えたほうがいいと知らなかったので、教えてもらえればいつでも「変わる準備ができている人」だったということです。ただ、同じ話を繰り返す人は、基本的には心配性の人が多いので、「何度も何度も言い聞かせることでちょうどいいんだ」と思っているかもしれません。そうすると、指摘されたときにさらに感情が高まって、攻撃を増やすかもしれません。この場合は「変わる準備ができていない人」だったということで、そういう人を変えようとすると、変化に対してかなり抵抗しようとします。 これでは自分にさらにダメージが来てしまいます。しかし「我慢するしかないのか」と無理に抑え込むと、メンタルに悪影響を及ぼします。自分自身がどう快適に過ごすか。職場ではまず、自分の業務が円滑に進められるかどうか。上司の人格を変えるかどうかは二の次。 ならば自分のためにも、「被害者意識」を手放し、「上司にはああするしかない何らかの事情があるのね」というものの見方に自分を変えて、心に刺さらないようにすることです。

2020年1月に、「新型コロナウイルス感染症(COVID-19)」にかかった日本人が確認されてから早くも2年が経ちました。緊急事態宣言や、まん延防止措置など政府からさまざまな対策がとられ、私たちの生活は一変しました。コロナ禍により外出・会食・帰省など自粛が求められています。日常生活の行動制限を強いられ思うようにストレス発散ができず、我慢をしている方も多く見受けられると推測されます。この記事は、「やる気がわかない」、「何をしていても楽しめない」など、メンタルヘルス不調を訴える人が、どのような精神疾患の可能性があるのか、メンタルヘルス心理カウンセラーの資格保持者のカウンセラーが説明していきます。不調を訴える人が増えたワケ以下、NTTデータ経営研究所調査報告抜粋 ■労働者の約2人に1人は精神的に健康度が低く、うつ病や不安障がいなどの精神疾患を発症するリスクが高い ■新型コロナウイルス感染症のまん延防止措置以降ストレスや悩みが増加し、メンタルヘルス不調をきたしていると回答した人は6割にも上る 現在抱えている不安の多くに、 ■自分や家族、大切な人の健康についての不安や心配 ■イライラや焦燥感 ■気分の浮き沈み ■過度な飲酒・喫煙 などがあげられています。 ストレスが影響する病気～4つの症状～ コロナ禍ということもあり、 「緊急事態宣言で思うように外出ができない」 「時短営業ばかりで外食も思うようにできない」 「将来どうなるかわからない不安」 など、先の見えない不安や環境の変化によりストレスを感じている方は少なくないでしょう。 ストレスによる身体の不調を感じた場合は、以下の４つの可能性

自己肯定感：ありのままの自分をこれでいいと受け入れる気持ち ●「自分だけがダメ」なのか？ 自己肯定感が低いと 「自分だけがダメ」 と思いがちです。 自分以外の人にもダメなところはあると思いにくく、 「人間だから、完璧になんてできないよね」と思えないのです。 相手には相手の事情があります。 それは本人にしかわからないことです。 人のことを勝手に決めつけてはいけません。 みんなそれぞれの事情の中で苦労しています。 イライラしている人を見たら 「かわいそうに、あの人にもなんか事情があってイライラしてるんだろうな」 と思うようにしましょう。 そうすると 相手を責める気持ちが減ります。 相手に対するやさしさにつながります。 それは自分に対するやさしさでもあります。 自己肯定感アップへつながっていきます。

不安：安全が確保されていないということを知らせてくれる感情不安そのものは否定したり抑えたりコントロールしようとしない上手に受け入れて、付き合っていく・対処していく■不安なときに身体に起こること 【１】「闘争か逃避か」反応（fight or flight) ●脅威→アドレナリン（興奮）※短期的・心拍数増、血圧上昇：胸がどきどきする→筋肉に血液を多く送り込むため。特に足の筋肉に多く送り込まれる。・逃げるために筋肉緊張 ・不安→過呼吸：酸素をたくさん吸う（すぐ走って逃げられるように） ・発汗→激しく運動した時の体温上昇を防ぐため ・消化抑制→胃の不快感、口のかわき など 【２】「闘争か逃避か」反応→自分が脅威だと感じるものにすべて起こる（例）人前で話すことは怖い 　→「闘争か逃避か」反応 　→逃げるような状況ではない（逃げられない） 　→「闘争か逃避か」反応を【脅威】ととらえてしまう　→身体症状が出る 危険から守るための反応が自分に「脅威」を感じさせてしまう。 「こんな自分は嫌われるに違いない」といった 「人からどう見られるかが不安」も強化されてしまう。 「闘争か逃避か」反応自体が「脅威」に。 →「闘争か逃避か」反応は火災報知器のようなもの。 →火災報知器自体に問題はないのに　火災かどうかを感知するセンサーが故障した状態。　感知しなくてもいいものを感知し脅威としてしまう。 →だからセンサーを修理する 不安でないものを不安と感知しないようにすることが目標になる。

バーンアウト（燃え尽き症候群）（1）情緒的消耗感（2）脱人格化（3）個人的達成感の低下「責任をもって●●するべき」 「休みたいけど休めない」 「自分がいないと仕事が回らない」「こんないい加減なことするなんて信じられない」などとよく口にする人は 【バーンアウト】に要注意です。 「～すべき」「自分は正しい」 などのこだわりや価値観を手放して、心を休めましょう。がんばりすぎてしまう傾向のある方は８割くらいの頑張りにして ２割は余力を残しておきましょう。 何かあったときに その２割をあてれば がんばりすぎて燃え尽きてしまうのを防ぐことができますよ。

お久しぶりです😀女優の深田恭子さんが、【適応障害】という病で休業されました😲テレビで毎日、目にする彼女に、何が起こったのでしょう？何がこのような状況にさせたのでしょうか。彼女の持つ宿命の特徴を鑑定し、神様からメッセージをいただきました。ここから先は、神つづりといたします。　〜⛩️〜⛩️〜⛩️〜⛩️〜⛩️〜⛩️〜⛩️〜彼女の特徴の一つは、『夢見るロマンチスト』平和な環境を好み、常に受け身で仲間を大切にする方です。そんな彼女には、深い愛情と、居るだけで周囲が明るくなり、癒やしを与える、お姫様のような魅力が備わっています。そんな彼女が抱く夢は、絵にかいたような安らぎのある家庭でしょう。その思いは、常に胸の内側で彼女を支えています。更に宿命の中にもう一つ、『自らの魅力を種に、社会貢献していく』という役割があります。まさに芸能界は、彼女の天職と云えるでしょう。 宿命通りに見える彼女が、なぜ体調を壊してしまったのでしょう・・・。彼女は今、心が求める理想の未来と、現実で起きていること、更に想像できる未来とが、どんどん乖離している状態です。本来は、 厳しい環境でも自分を活かせる強いエネルギーを持っていてる方です。とは云え、時期的には大小のトラブルが起きて然るべき時。芸能界でトップを行く彼女に、様々な予期せぬ出来事が降りかかったのでしょう。強いエネルギーは同時に脆さと表裏一体です。その為一度心が折れると、「自分は分かってもらえない」「私なんか・・・ダメなんだ」 などといった内側への攻撃となり、脆さが露呈してしまいます。神様は、「自分を信じること、前世からの約束を果たすべし」とおっしゃています。そ