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精神的な不調で辛い時、乗り越えるために大切にしたい考え方やマインド

みなさん、こんにちは😊♡前回のブログの続きです🌺今日は、うつや不眠などの精神的な不調で辛いとき、 乗り越えるために 大切にしたい考え方や マインドをお伝えします🐤精神的な不調のときは、 どうしても気持ちが マイナスになってネガティブなことや 不安になることを ずっと考えてしまいがちで、 とっても苦しいですよね…。 でも、安心してほしいです🕊不安がどんどん 大きくなっていくときは 自分の心が、 『そうじゃないんだよ』 『苦しまなくていいんだよ』  『幸せになっていいんだよ』 と、教えてくれているのです…✨自分の心が、今この瞬間ほっとすること、 不安な気持ちが軽くなったり、 自分自身の心が楽になったりすることが 正解なのです💮うつ症状がひどい時の 当時のわたしの場合は、 「本当に元気になれるのかなぁ?」 「わたしはダメだ…」 と、自信をすっかりなくし、 落ちこんでばかりいました。 でも、何かのきっかけで 「元気になれるかも」 「わたしなら大丈夫」 だと、ふと思えたとき、 生きる力が蘇ったように 不思議と楽な気持ちになれたのです🌼🌈この場合だと、 「本当に元気になれるのかなぁ?」 は間違いで、 「元気になれるかも」 「わたしなら大丈夫」 が正解だったのです✨でも、不安になるときは なかなか前向きな気持ちになれないし、 楽しいこととか考えられなくなったり、 笑うとこともできなくなります。そんなときは、ありのままのそのままの感情を認めてあげてください♡ 無理して笑うのが辛いときは 笑わなくていいし、 誰かに優しくできないときは、 それでもいいんです😊ありのままの自分を認めて まずは、自分
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ありがとうございます💕

みなさん、こんばんは🌛前回初めてココナラブログを書かせていただきました🌼ブログを書くのは不器用なため正直苦手で…🙈笑投稿するのに勇気がいりました‼ですが、読んでくださった方、いいねくださった方が想像以上にいらして、とても励みになりました😭♡ありがとうございます…✨このブログでの発信を通して、うつなどの症状などで苦しんでいた当時の私と同じように実際に今、不調で苦しんでいる方の心にある不安をほんの少しでもほっと安心に変えたり、希望を持っていただけたならとても嬉しいです♡ちょっと文章が長くなりそうなので次回、精神的な不調で辛い時、乗り越えるために大切にしたい考え方やマインドをお伝えしたいと思います🦔私が実際にうつや不眠などの不調を克服して気づくことができ、今も心がけていることなので参考になれば幸いです…✨最近暑い日が続いてますね🎐積極的に水分補給と涼しくしてゆっくり休む時間を取られてくださいね😊♡最後までお読みいただき、ありがとうございました🕊️
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自律神経失調症 タイプ別#2

おはようございます🍊今日は昨日の記事の続き☆自律神経のタイプ別#2を書いていきますね。今回のタイプ別は自分の性格によって分かれる物になりますね。では、いってみましょう~(^^♪タイプ1:本能性型自律神経失調症原因:生まれつき自律神経の働きが乱れやすい特徴:低血圧、虚弱体質タイプ2:心身型自律神経失調症原因:日常生活のストレスを無理に抑えることによる特徴:最も多くみられるタイプ。   症状や重さも様々タイプ3:神経症型自律神経失調症原因:心理的な問題による特徴:自分の不調に敏感な人、神経過敏の人タイプ4:抗うつ型自律神経失調症原因:慢性的なストレスの蓄積特徴:几帳面で完璧主義の人に多いどうでしょうか?当てはまるタイプはありましたか?ちなみに私はタイプ2またはタイプ4かななんて思いました。タイプ4の完璧主義という感覚。家事や育児はかなりのおおざっぱ(笑)なタイプだと思うんですが仕事のスイッチ入ってしまうとけっこう真面目に!完璧に!を求めていた自分がいましたね。今は考え方を「柔軟に」を心掛けています(*^▽^*)皆さんも時には心に休息をあげてくださいね(⋈◍>◡<◍)。✧♡のんびりのんびり♪いきましょ♪
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「自分さえ我慢すればうまくいく!」なんて、思ってない?

「自分さえ我慢すればうまくいく」 なんて思ってない? 子供の頃、 ・人に迷惑かけたらだめ、 ・仲良くしないとだめ、 ・けんかしたらだめ、 ・協調性が大事、 なんて言われて育つと、 「他者優先」の考えが強くなってしまうことがある。 ・相手の気持ちを考えられる、 ・周りの雰囲気を感じ取れる ・優しい人、 こういうところは長所。 でも、これを続けていくと、 ・自分の感情がわからなくなる ・自分がしたいことがわからなくなる、 ・反動で他のところでイライラ ・エネルギー枯渇して何もしたくない 自分さえ我慢すれば、その場はうまくいくように見えるけど、 自分が抱えられなくなってしまった時、不調が出てしまい、他人のためにやってあげることができなくなる。 もしかしたら、小さい頃は、怒られないように、自分を守るためにそうしていたのかもしれない。 その時は、生きるためには必要なことだったかもしれない。 じゃあ、今は? 本当は、 嫌な時は嫌だと言っていい。 自分の気持ちを優先していい。 もっと自由に生きていい。突然かえるなんて無理だよって人もいるかもしれない。 まずは、自分の気持ちを大事にしてあげよう。 「本当はどうしたかった?」 「ここが嫌だったよね。よく我慢したね」 「本当はこう言いたかったよね」 「さみしかっよね」 「よく頑張ったね」 今の自分が、過去の自分をまるっと抱き締めてあげるんだよ!
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全ての人が糖質制限をする必要性がない理由

全ての人が糖質制限をする必要性がない理由アラフィフ世代大いに左寄り(要はR45)米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)ですココナラ内でサービスの販売を開始していますので、サービスの告知です(随時美健情報ブログ更新中)今回は、私達の身体をつくり、心身共にイキイキと生きていく上で絶対必要な成分といえば、多量(三大)栄養素とも言われる『炭水化物』・『脂質』・『タンパク質』を主軸に、多量栄養素が含まれた食材に一緒に含まれる『ビタミン』『ミネラル』、そして体の大部分を占める『水分』の全部で6つの中で『炭水化物』についてを詳しく深掘りしていきます(イラスト図解つきページ数全A4サイズ145p PDFにてお渡しします)最近ではすっかり悪者扱いにされがちな炭水化物(糖質)について、糖質や食物繊維についてイラスト図解付きで詳しく説明と引き継いだ遺伝子によっては極端な糖質制限をしなくても良い理由など炭水化物について深掘りした内容になっています下記のいずれかに当てはまる方向けとなっております⭐️炭水化物の分類に付いて図解付きでわかりやすく知りたい方⭐️水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の働きがどっちがどっちなのかアヤフヤでどうして美容健康に良いのか知りたい方⭐️短鎖脂肪酸ってナンジャラホイホイの方⭐️糖質への欲を減らす方法を知りたい方⭐️リバウンドループの抜け出し方を知りたい⭐️乳製品が抱える問題点について知りたい方⭐️乳糖不耐症だけど、たまには乳製品を摂りたい方⭐️お米ラブなので、米ありでダイエットをしたい方⭐️銀歯があるとなぜ炭水化物消化に不利なのか知りたい方⭐️血糖値とインスリンの関係が
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梅雨のメンタルヘルス

こんにちは!今年は全国的に梅雨入りが少し遅めですね。雨続きも嫌ですが、暑い日が続くのも体力が消耗するような気がしています。梅雨時になると体調がすぐれないな…なんてことはありませんか?気分が落ち込みがちだったり…今日は梅雨に向けたメンタルヘルスのお話です。【梅雨がメンタルヘルスに与える影響】1. 気分の低下梅雨の時期は、日照時間が少なくなるため、体内時計が乱れやすくなります。特に、セロトニンという気分を安定させる神経伝達物質の分泌が低下しやすく、これが気分の低下につながります。また、雨や曇りが続くことで、活動的になるための意欲が減退しがちです。2. うつ症状の悪化特定の季節や天候によりうつ症状が悪化することがあります。梅雨の時期に日照不足や湿度の高さが加わることで、特にうつ症状が深刻化する人がいます。3. ストレスの増加雨の日が多くなると、外出や活動が制限されるため、ストレスが溜まりやすくなります。【メンタルヘルスを保つための対策】1. 適度な運動室内でできる運動を取り入れましょう!ヨガやストレッチ、軽い筋トレなど、無理のない範囲で体を動かすことで、セロトニンの分泌が促進され、気分の安定につながります。2. 光を取り入れる可能な限り、日中に自然光を取り入れるようにしましょう。(特に朝が効果的です◎)日光を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌も促されます。3. 規則正しい生活食事や睡眠、起床時間を一定に保つことで、体内のリズムを安定させましょう!特に、寝る前のリラックスタイムを設けることや、カフェインやアルコールの摂取を控えることが、質の高い睡眠に繋がります。4.
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ツインレイ の 真実【人生が豊かになる】

ホロスコープ占い師 ツインレイ鑑定師の kuroto です - 私の占い出品サービス - 「ツインレイ鑑定」電話占いツインレイ「メール鑑定」2020年に「真実のツインレイ」と出会い 北海道から南国「沖縄」へ移住しました 2022年2月22日にツインレイの彼女と結婚 今は妻と猫と幸せな日々を過ごしていますツインレイの概念ツインレイの特徴本当に多くの方々が色々な事を言っている何が「真実」なのかそれは「人生が豊かになる」この一言に尽きるツインの鑑定をしているとツインレイと思われる彼と出会ったあとに人生が良い方へ向かう人反対に悪い方へ向かう人真実のツインレイと出会えているかどうかで明らかに違います出会った当初は辛くてもやっぱりツインレイと出会えてると活き活きしてくるんですよ偽ツインに恋してる人はそれがない体調が悪くなっていく鬱が悪化する借金が増えていくなどなど…様々な不運が。。私の妻は私と出会った当初鬱で、自立もしてなくて酒ばかり飲んで(僕も一緒になって飲んでた)当然、お金も稼げなくて甘ったれだった彼女ですが今はしっかり自立していますそれもこれも鬱が回復するまで生活面も金銭面も全て面倒を見てあげた私のおかげです←笑ずっと待ち続けました自分で言うけれど私、頑張りました妻も、頑張りましたその時は、大変だったけれど妻が成長してくれた分生活にゆとりが出て来てなんかやっぱり良い方にいくんだよぁ
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生きる力を与えてくれた一杯のラーメン

うつの時は長い長い出口の見えないトンネルの中にいるようでした。毎日、死にたいと思っていました。そんな毎日を過ごしていたある日、なんとなくドライブに行きたくなって、ふらりとラーメン屋さんに立ち寄ったことがありました。久しぶりに食べた大好きなラーメン屋さんのラーメン。一口のスープが本当に美味しくて、心にも体にもその美味しさが染みわたりました。本当に美味しい。また食べに来たい。生きてまた食べに来たい。毎日のように死にたいと思っていた。もう死んでもいいって思ってたけれど、本当は生きていたい。生きて好きなものを食べたい。好きな場所に行きたい。会いたい人にもっともっと会っていきたい。一杯のラーメンがそんな風に思わせてくれたのでした。
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己を知って働きやすさを手に入れる

こんにちは、ユウ_Yuです。 最近、こころの声に耳を傾けていますか? 新年度を迎え、新しい会社や部署で1ヶ月が経って、疲れが出てきていませんか? 緊張状態や頑張り過ぎることが常態化してくると、だんだん自分の感覚が鈍ってくることがあります。 気が付いたら、気持ちに余裕がなくなっていて、身体的・精神的に限界に達していることも少なくはありません。 それを未然に防ぐためには、自分のことを客観的に見るクセをつけておく必要があります。 今回は、自分の状態を客観的に把握する方法についてシェアしたいと思います⭐日々の生活や仕事に役立てていただければ幸いです😌環境が新しく変わった方やもしかしたら五月病かもという方はぜひ最後までお付き合いください♪自分を客観的に数字で分析する 自分では気が付いていなくても、客観的に数字で変化を分析できることがあります。 それは体重や睡眠時間です。 最近の食生活はどうでしょうか。 ストレスで食べ過ぎてしまい、体重が急増することはよくあります。 逆に食欲が減退してしまい、朝食を抜かしたり、昼食もパンやおにぎりだけになっていたりすると、体重が減っていきます。 また、睡眠は十分にとれていますか? なかなか寝付けなかったり、早朝に目が覚めてしまったりすると、睡眠時間がだんだんと短くなっていきます。 逆に、疲れて朝起きられなくなってしまうことで、遅刻することが増える方もいます。 意識して数字の変化を把握しておくことで、体調を大きく崩す前に、注意サインを察知することができます。 好きなことを楽しめていますか? もちろん人によって現れ方や度合いは異なりますが、ストレスが溜まってく
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デスク側で水槽を。

こんにちは、こんばんは、メダカと、ミナミヌマエビが水槽にいます。それを出窓部分に置き、パソコン置いてるところのすぐ側です。なのでパソコン用デスク設置してから眺めがいい。癒されます。イラスト用アプリもここ数日よくいじってて、それがちょっと馴染んできた?今日ちゃんと公式のアドバイス動画で、へー自作の色って保存できたの、、、(驚愕)後この二日断捨離掃除しました!この週ですが、17日金曜日は、要相談で対応可能。(在宅してますが時間帯によって少し対応遅くなるかも)18、19日、土日終日DM対応は可能ですが、チャット及び通話対応はおそらく難しいです。スケジュールにも記載しておりますが、念のためです。みてくださってありがとうございます😊そしたら〜アンニョン💜
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ストレスの発生源

ストレスは常日頃から色々なところから発生しております買い物のレジが混んでいたり、運転中も信号によく引っかかったりと色々な場面に遭遇します。人間関係も勿論そうです。。私はストレスの発生源は自分自身と考えております。例えばレジ並んでいて横入りしてきた人がいたとしてこれは以前は腹を立てていましたがこういう人は今対処したとしても次から次へと沸いて出てきます。毎回こういうことに付き合っているとたった一度の人生の大きなロスタイムになります。なので私はこういった人を見ても「基本に心に余裕なくて周りからよく嫌がられてるんだろうな」自分とは教養のレベルが違うんだろうなと思うようにしてます。このように自分の解釈の仕方でストレスの発生をなくせるのではないでしょうか。
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努力依存症に注意する

今、目の前に取り組むべきことを見定めることができなくてとりあえず努力をすることで不安な気持ちを紛らわせようとしてしまうことがあります。例えば、就職活動がうまくいかないので何社も面接を申し込みしたり,あれこれとやるべきことを作り出してしまうなどです。 ただ努力をすることが社会的な成功につながったり仕事の生産性を上げるわけではないということを常に頭に入れておくべきです。 そして、努力依存症の人が陥りやすいのがオーバーワークです。 自分自身で仕事を作り出してしまっていっぱいいっぱいになってしまうんです。 そんな時は勇気を出して休んでみましょう。 ゆるく構えること。 そんな態度で臨むことで問題解決を突破口が見えてきます。
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はるの鬱

こんにちは(*‘ω‘ *)アイスポーラーカウンセリングルームのけいです(^^♪春になるとぽかぽか陽気でお花も咲いてうれしい気分になりますよね。でも、風の強い日。雨の日。花粉症などで辛いときもありますよね。また、春はうつになりやすい季節でもあるんです。今日は、春はうつになりやすい、というお話をしますね。🌸はるの鬱🌸🔸原因◍気候の変化  冬から春へ大きな気温の変化があります。気圧の変化も大きく、変化に合わせて調整するために、疲れやすくなったり自律神経が狂いやすくなってしまいます。気温も毎日少しずつ上がるのではなく、三寒四温と行きつ戻りつなのでつかれますよね。 自律神経は、精神の安定に影響するので、整わない状態が続くと落ち込んだり、不安になりやすくなります。 雨の日、低気圧、強風というのも精神的に落ち込んだり不安定になりやすいと思います。◍環境の変化  春は年度変わりで、学校や職場で大きな環境の変化が起こります。人は安定した環境において、安心を感じます。新しい人間関係、新しい環境は、大きな刺激となり、慣れるまでは精神的な負担が連続してかかります。 新しい環境であるために、人前で緊張しやすく、慣れないことすると失敗をしたり心が疲れやすくなりますね。新しい人間関係なので悩みをすぐ相談することもできず抱えこみがちです。🌼はるの鬱対策🌼 気候や環境の変化が大きいので、今まで慣れしんだお気に入りのものを思い出して癒されましょう。交感神経が優位になると、興奮や不安を感じるので、副交感神経が優位になるような行動をしましょうね。○家族や友達との電話、食事○お気に入りのカフェ、映画館、ショップに行く○
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誹謗中傷の中を生きる⑦ こんな言葉と触れ合うことで心が前向きになります。

久しぶりのブログです。ここで書くことも読んでくれている人がいるのですが、書くことが出来ていませんでした。また、書いていければと思います。世の中には、様々な人が色々な言葉を使って、話しています。今回は、誹謗中傷の中で、鬱の様な状態になっている人に特にこの話を伝えられればと思っています。自分の状態が悪い時に、自分より不幸な人を見ることで人は、「自分の方がまし。」とか「もっと不幸な人がいるんだ。」と考えることが出来たりします。ただ、これには注意点があります。それは、この不幸な人達を説明するためにネガティブな言葉が多く使われている場合があります。その人達を馬鹿にしたり、楽しんだりという表現ですね。そのため、自分の中にネガティブな言葉が入ってきてしまします。そこで、もし、少しだけ気力があるなら、あなたのことを応援してくれるような言葉や誰かが話している前向きな話を聞いてみるのが少しだけ心を良い状態にするための方法なんです。例えば、・鬱は、病気だからゆっくり休むことも大事・毎日、1つ良かったことを見つけてみよう・同じような経験をして、立ち直った人の話このような話は、心の栄養になります。それは、SNSや本でも何でもよいので、もしよかったら、試してみてくださいね。
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「水原一平氏の未来・・・は?」

今日は、2024年4月12日(金)じゃ。今、岸田総理がアメリカ・バイデン大統領に国賓として招かれ、ホワイトハウスで、演説をする予定じゃ。というかすでに今演説を終えているかもしれんね。彼は得意の英語スピーチを披露するみたいじゃが、さすが「増税クソめがね総理」じゃ。何を「バイデン」に約束し、国内問題を放置している状態で、何を得意になって「語る」のかな?もう支持率なんて、ほぼ「ヒトケタ?」以下?という恐ろしい状況じゃ。日本のカネを湯水のように?米国に流すのじゃろ~て。そして「大谷問題」でも「どうかよろしく解決を?」とかって、依頼するのかしらん?!ま~、どうも「水原一平」氏の「横領事件?」に関与する可能性もあるのかな?アメリカなので「司法取引」がおそらく行われ、「水原一平」の身柄は、これからどうなるのか?「懲役20~30年?」、いや~「短期拘束」で、その後「釈放?」とかなるのかな?まあ「6億円」どころか「24億」くらい?とかなんとかラジオから聞こえたけど、どっちにしても「巨額」じゃ。ま~「大谷翔平」にもかなりの「責任」はアルぜよ。そこで、今回もちょいとタロットで今後の「水原一平」ちゃんを占ってみたのじゃ。前のタロットで「大谷」の未来は、かなり的中というか、ほぼ「ド的中?」であったので、そっちのほうがボクとしては、驚きじゃった。大谷は「結婚」し「新居」で、すでに暮らしているよね。もう「1000億」は確約されているし、「24億」くらいは、何かどうでもいい「金額?」ではないのかしらん?!水原氏には「渡米での不安?」を一応、解消してもらい、成績も彼の貢献?がかなりあったとも思うし。^^彼の「横
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疲れを取ろう〜大人編

「親と子の相談室ひびき」,心理士のひびきです。新生活がスタートして、初めての週末ですね。皆さん、環境には慣れましたか?帰宅してから家事をこなすので精一杯夕飯を食べる元気がないそんな人は、この週末は「寝溜め」をせずに、ゆっくり過ごしましょう。寝溜めは心地よいかもしれませんが、自律神経のバランスを崩します。ですので、特に太陽のでている日中時間帯は、長くても30分程度の昼寝にしておくことが望ましいです。そうはいっても、疲れている・・・という人は、寝ちゃいましょう。ただし、朝の起きる時間はいつも通り、夜更かしは厳禁です。必要な生活リズムを保ったまま、疲れを取ることが大切です。慣れない生活への適応は、自分で気づきにくい疲れを溜めてしまいます。好きなアロマをたく、温泉でゆっくりする、美味しいランチを食べる・・・自分癒しの方法はなんでも構いません。気をつけたいのは「時間に追われないこと」です。「いやいや、自分は休みの日の1分1秒も無駄にしないで頑張らないと同期に遅れをとる!」そんな人は要注意。気持ちはとてもわかります。私もそういう時期はありました。ですが、とても効率が悪くネガティブな感情を湧かせやすくなります。「ゆとり」は視野を広げます。いま休むことは、「今」の自分の心身のためだけでなく、将来の自分の可能性への投資です。どうぞ、自分を癒すこと。それを優先してください。個別のカウンセリング・ご相談は見積もりからお問い合わせください👇では、また。
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心の病となるのはまともである証である

私は今までに数回「うつ状態」になり、結構長期間(約10年ほど)抗うつ剤や抗不安薬の服用を続けてきました。不幸中の幸いで、強い副作用に見舞われることもなく、当時のかかりつけのお医者さんのおかげもあり、わりと簡単に断薬ができました。いまは一切服用していませんし、これからも服用することはありません。 私のうつは治りましたが、思い返すと薬の効果ではなく、思い切って環境を変えたことによって自然寛解に至ったのだと確信しています。この精神病の分野には様々な意見があり、かつ巨大利権が存在するので軽々にあれこれと意見は言えません。ただ、私が経験したことや周囲の友人知人のことや私なりに専門書を漁って得た知見を基にした「感じたこと」しか言えません。 その私が感じたこととは・・・ 心の病は薬では治らない、ということです。 精神薬と言われる薬は一時的に症状を止めたり緩和させる働きしか有していません(精神薬に限らず現代医療のどの薬も同じことが言えます)。それに多くの精神薬の成分はいわゆる「麻薬」と称される非合法薬と酷似しています。だからといって私は精神医療や薬を否定するわけではありません。やはり辛い症状があるときには効き目のある薬を飲めばいいのです。病に苦しむ人たちの苦しみが薬を服用することによってやわらぐのならば、その存在意義は大きいと言えます。 でも・・よくよく考えてみてください。 例えば仕事が原因で心の病に罹った場合ですが・・ そりゃ~嫌な仕事やつまらない仕事を続けていたら、嫌な上司や同僚に囲まれて仕事を続けていたら、誰でも心か体の調子がおかしくなるに決まっています。うつ病やパニック障害などを発症し
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頑張るあなたが報われることなくこのまま人生を終えるなんて…絶対にない!

こんばんは、優月妃彩華(ゆづきあやか)です。ブログをご覧下さりありがとうございます。いつもは「今日のメッセージ」をお伝えしていますが、今日は、今感じていることをそのままブログに書いてみようと思います。=====先日カフェでのんびり過ごしていた時のこと。隣のテーブルに若いご夫婦と小さなお子さんが座っていました。その後すぐにひとりの女性が入ってきて奥さんがとても恐縮していたから何だろう?と。ご主人の職場の上司の方のようでした。聞き耳を立てるのも失礼かと思ったのですが隣だったので話の内容が丸聞こえで(苦笑)ご主人、全くお話をしていなくて奥さんの声しか聞こえません。ちらっとのお顔をみてみたら…話の内容からも心の病を抱えているのだと思いました。奥様は穏やかながらも懸命に配慮をして貰えるよう訴えておられている様子。途中「産業医」という言葉も聞こえてきたので色々と調べたうえで相談しているのでしょうね。その姿が20年前の自分と重なりなんとも言えない気持ちになりました・・・=====私の夫も20数年前にうつ病になり半年ほど休職をしました。私はこの奥様のように会社と直接やりとりをしたことはありません。ただ、休職後に復職をしましたがその後も夫はとても苦しそうでした。「辛いけど家族を守らなければならない」これは夫にとって重圧だったことでしょう。だけど、「この思いがあったからこそ、踏切に飛び込むのを留まることができた」とも後に話してくれました。心の病はもちろん患ってる本人が一番辛い。だけど、小さな子供を抱えてこれからの生活への不安も抱えて「自分が頑張るしかない」って私も、必死で家族を守ろうとしていた。今
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五感で楽しむということ

美しい物を見て、美しいと思う。 好きな音楽を聞いて、心が踊る。 人と触れ合ったときに、暖かさやぬくもりを感じる。美味しいごはんを食べて、心もお腹もほっこりと満たされる。 好きな香りを嗅いで、全身の力が抜けるようにほっとする。 これらの経験は、いま私たちが生きているこの世でしか味わうことができません。 私は意図して5次元に意識をおくことがあります。 私の意識が5次元にあるとき、感情はほとんどなくなります。 清々しく心地いいです。 が、しばらくして我に返ると、またすぐに感情のある感覚に戻りたくなります。 わたしは私の好きな人たちと、くだらないことで笑っている時間が好きです。 また、冒頭にあげた事柄を感じるのがたまらなく好きです。どうしてもそれが感じられる場所に戻りたくなるのです。 働きすぎたりストレス過多になると、脳が疲労疲弊し、どうしても五感は鈍くなります。 もちろん生きていく上でお金は大切です。 働くことで得られる経験や感動もありますし、働くことは社会的にも素晴らしいことです。 でも、忙しい方こそ、一日のうちほんの5分でもいいので、五感を使う、感じる、ということを意識してほしいと思います。 五感の中で、1つでいいです。自分の好きなものに意識を向けて、ほっとする、嬉しい、気持ちいい、そんな感情を感じてほしいのです。 五感こそが、この世にいるときにのみ感じることができる、時の制約がある感覚であるということを忘れないで欲しいのです。
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色々やっておりました。

皆様いかがお過ごしでしょうか?暑くなったり寒くなったりの気温の変化に私はついて行けず…笑頭痛がしたりだるかったりしますが皆様は体調不良など起こしていませんか?最近目がかゆいのでついに花粉症を認める時期になったかなと思っております。ここ数年ずっと違和感はありました。でも私は認めないと思いながら過ごしていましたがもう認めて楽になることにしました。花粉症デビューです…そんなこともありつつ最近色んな事に手を出してバタバタしておりまして…基本在宅勤務なのですが外に出ることも多くなり身なりはきちんとしなければとネイルに行ったり美容院の予約をしたり自分ではかなり忙しい日々を送っておりました。久しぶりのネイルは気分上がりますね♪美容院もまだ先ですがどんな風にしようかわくわくしてます(笑)たまにはおしゃれしてルンルンするのも良きですね!
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必要?子宮頸がんワクチン

子宮頸がんワクチンは、近年注目を集めている予防接種の一つです。このワクチンは、子宮頸がんの主要な原因となるヒトパピローマウイルス(HPV)に対抗するために開発されました。以下に、子宮頸がんワクチンについての重要なポイントを分かりやすくまとめてみました。 HPVとは何か? HPVは性行為によって感染するウイルスで、感染すると子宮頸がんのリスクが高まります。その他にも、尖圭コンジローマなどの異常な細胞の増殖を引き起こす可能性があります。 子宮頸がんワクチンの目的 子宮頸がんワクチンの主な目的は、がんの原因となる特定のHPV型に対する免疫を高め、感染を予防することです。これにより、将来的な子宮頸がん発症のリスクを低減させることが期待されます。 接種のタイミングと効果 通常、子宮頸がんワクチンは性行為を始める前の10代から20代前半に接種されることが一般的です。ワクチンは2〜3回の接種が必要であり、定期的な予防接種プログラムに従うことが重要です。 安全性への懸念 子宮頸がんワクチンに対する安全性への懸念が存在しますが、多くの科学的研究によりその安全性が確認されています。一般的な副作用は軽度で一過性であり、深刻な副作用の発生率は極めて低いです。 社会的な側面 子宮頸がんワクチンの導入には、社会的な側面も関与しています。性教育や普及活動が必要であり、女性の健康増進に向けた啓発が重要です。 子宮頸がんワクチンは効果的ながん予防手段の一環として位置づけられています。定期的な予防接種を通じて、将来の健康を守るために積極的な取り組みが求められています。
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突然死症候群とは

突然死症候群は、急激な死亡が心臓の異常から引き起こされる症候群の一種です。一見健康な人が突如として亡くなるこの現象は、医学界や一般の人々にとって未解決の謎として残っています。今回は、突然死症候群について理解を深め、予防について考えてみましょう。 突然死症候群とは 突然死症候群は、主に若い健康な人々に発生しやすく、心臓の異常が原因で発症します。この症候群は、心臓のリズム異常(特に心室細動)や構造的な問題、冠動脈の閉塞などが関与している可能性があります。ただし、まだ正確な原因が解明されていないため、症状や要因には個人差があります。 予防のために 定期的な健康診断  心臓の健康を定期的にチェックすることは重要です。血圧やコレステロールの管理、心電図の検査などが含まれます。 健康的な生活習慣 喫煙や過度のアルコール摂取は心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。適切な食事と運動も心臓の健康を維持するために重要です。 遺伝的なリスクの把握  家族に心臓疾患が多い場合、遺伝的な要因が関与している可能性があります。遺伝的なリスクを知り、医師と相談することが重要です。 心臓に対する異変への注意 突然の胸痛や息切れ、めまいなどがあれば、これらの症状を無視せずに医師の診察を受けましょう。 まとめ 突然死症候群はまだ解明されていない多くの謎を抱えていますが、健康な生活習慣や定期的な健康診断などで予防することができます。自身の健康に対する意識を高め、専門家との協力を得ながら、心臓の健康を守ることが重要です。
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知らないと損する、「しそ」の魅力

こんにちは♪薬剤師&国際薬膳師のひさです。今日は「しそ」について。しそは、殺菌、解毒作用がある食材。アレルギーを起こしやすい海産物と共に食卓に出されることが多いですね。それに、発汗をうながして、お腹を温めてくれるすぐれもの♪ゾクゾクっと寒気が来た時辛味が体を温め、風邪を予防してくれます。しそ(大葉)と生姜、それに、陳皮も加えて、温かいお湯を注ぐと、風邪予防に役立ちます。飲みにくい場合は、黒砂糖を加えても良いです。胃液を分泌してくれて 食欲増進、胃もたれ、消化不良の時にもレシピに加えてみてください。胃腸の回復には白ゴマと合わせるもの良い♪気分がすぐれない時ストレスでのどのつかえがある時、気を巡らせてくれるので、精神安定にもおすすめです。そんな時、みょうがなどと一緒に和え物にしてもいいですね。(豆腐との組み合わせも美味しいですね♡)私の体質タイプ診断でいうと、気鬱体質の方におすすめ。しそは「蘇葉(そよう)」という漢方になります。気うつの症状がある方の漢方薬の中に含有されていることがあります。しその種は、「蘇子(そし)」といい、これまた、漢方薬の原料になります。抗アレルギー作用があるため、最近は花粉症にも良いとされているとか。今は、花粉症のため抗アレルギー剤を服用されている方がとても多いです。効果のある薬も非常に多い!加えて、しそ(大葉)も召し上がってみると良いですね。しそ(大葉)を使ったレシピはたくさんあるけど、ゆかりとしそ(大葉)でおにぎり肉巻きパスタ風味豊かなサラダ少々面倒くさがり屋の私が好きなのはしそ(大葉)と納豆の組み合わせ。めちゃくちゃ美味しいです。チーズも加えてしそ納豆
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バセドウ病の症状が当てはまらない!?

日本内分泌学会のHPによると・動悸・体重減少・指の震え・暑がり・汗かき・疲れやすい・軟便、下痢・筋力低下・精神的なイライラ・落ち着きのなさ・生理が止まる・甲状腺の腫れ等があげられています。実際、私の症状はどうだったのか?上記の12個の症状についてお話します。当てはまった症状には「〇」部分的に、少しだけ当てはまったものに「△」ほとんどあてはまらなかった、または逆の症状がでたものに「×」を付けました。・動悸△→心臓がドキドキするという自覚症状はなかったです。だた、自分はもしかしたらバセドウ病ではないかと疑い始めた頃、安静時でも脈拍が1分間あたり100回を超えていました。成人の正常な脈拍は1分間に60から100回と言われています。入院措置になった時は、床上安静でベッド上で横になっていても130回オーバーでした。でも、脈拍100回程度の時は、脈の早さを感じるということはありませんでした。・体重減少×→逆に体重増加しました。といのも、食べても食べてもお腹がすいてしまい、多い時は一日あたり4500キロカロリー以上摂取していました。(成人女性の摂取カロリー目安は2000キロカロリーと言われています)体重は平常時より5キロ程太っていました。今、考えると、通常の2倍以上食べていたのに、そこまで太らなかったのはバセドウ病の影響だと思います。・指の震え△→かなり悪化してきた時にしか、症状として現れませんでした。・暑がり〇→もともと寒がりで夏場は冷房のある部屋では上着が必須でしたが、バセドウ病の診断がつく少し前は冷房がかかった部屋でも暑くて、冷却材などを首にまいたりする程でした。・汗かき〇→あまり汗を
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虚しい、不安、そして辛い時

おはようございます。心理士 しょうです。何だか虚しくて・・不安で・・とても辛くて・・そんな時、ありますよね。現代人は慢性的な空虚感に苛まれています。どうしてでしょうか。「自分」に囚われているからです。人と「自分」を比べてしまうからです。そんな時は、何かに没頭してみてください。「自分」を忘れられるように。「自分」に固執するから辛いんですね。勿論、鬱などの時はお風呂に入ることも出来ないでしょう。何かに没頭する力なんてない!そうした時は、その思考を「脳の引き出し」にしまってあげて下さい。とりあえず、そこを離れるんです。それは逃げでもありません。一旦脳の引き出しにしまい、一先ず忘れて、肩の力を抜いてあげて。私たちはどうしても主観的に見てしまい、視野が狭くなりがちです。だから、虚しくなったり、イライラもしたり、辛くもなるんです。そんな時は一歩引いて「俯瞰の視点」で自分を見てあげて下さい。自分に「どうしてそんな風になっているの?」そう声をかけてあげられるような、自分を客観的に見れる視点で。そうすると、見えなかった自分が見えてきます。「自分」に囚われず、俯瞰の視点で、自分の心を癒してあげて下さいね。ありのままの「自分」を真に好きになれるのは、あなただけですから。今日も皆様の心が軽くなりますよう願っています。ご依頼がございましたら「心のオアシス しょう」で検索ください。お読みくださり、ありがとうございました。~心のオアシス~ 心理士 金子昌平
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誹謗中傷やいじめの中で生きる⑤ メンタルを強くする食事

今回は、言語のお話から少し話を変えまして、食事で、メンタルを強くすることを書いていきたいと思います。メンタルと食事は、どう関係してるの?と思うかと思います。スポーツでは、栄養やたんぱく質を取って、筋肉をつけるとよく言われます。筋肉と同じように神経や血液の成分なども多くが食事からとれる栄養素で出来ています。なので、メンタルをよくするのにも食事がとてもとても大切なことなんです。今回は、効果のある栄養素に関して、2種類をピックアップして、書いていきます。まず、ビタミン類は、非常に重要になります。個人的には、ビタミンCは、ストレス耐性を良くしてくれるため、特におすすめです。ただ、他のビタミンもとても重要な働きをしてくれるため、積極的にとれる食事がおすすめです。ビタミン類は、メンタルだけでなく発達障害の改善や壊血病など予防、粘膜の強化など、様々なメリットがあります。これに関しては、また、具体的に別途書ければと思います。今回は、メンタルの強化に良い栄養素を大まかに書きます。もう一つが、鉄分と亜鉛です。こちらは、血液への良い影響があります。データでは、日本人の半数以上は、実は、鉄分不足となっています。特に女性は、多くの鉄分の摂取が必要になるので、意図的に摂取する必要があります。余談ですが、僕が産後の女性向けに食事を作る時は、必ず鉄分がとれるようなメニューを組みます。このように意図的にメニューを組む必要があるように、普通に食事をしても鉄分不足になることも多いため、レバーなどを食べたり、サプリメントで摂取することがおすすめです。これは、男性でも産後でない方でもサプリメントはおすすめです。亜鉛は、
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【命の危機】動脈硬化の原因

動脈硬化の基本 動脈硬化は、血管壁がコレステロールやその他の物質で詰まり、徐々に硬くなっていく状態です。これにより、血液の流れが悪くなり、重要な臓器に酸素や栄養素が十分に供給されなくなります。 原因 動脈硬化の主な原因は、高脂血症や高血圧、喫煙、運動不足、遺伝などがあります。これらの要因が組み合わさると、血管内にコレステロールが蓄積し、炎症が生じ、動脈硬化が進行します。 動脈硬化と関連する病気 動脈硬化が進行すると、さまざまな健康問題が引き起こされます。心臓病、脳卒中、動脈瘤などがその代表例です。これらの病気は、動脈硬化が進行した結果、血管が詰まりやすくなり、破れやすくなることに起因しています。 予防と対策 動脈硬化を予防するためには、健康な生活習慣が重要です。バランスの取れた食事、定期的な運動、喫煙の避け、ストレスの管理などが挙げられます。また、定期的な健康診断や血圧、コレステロールのチェックも大切です。 健康な血管のための食事 血管の健康を維持するためには、食事が鍵となります。オメガ-3脂肪酸が豊富な魚、果物、野菜、全粒穀物などを摂取することで、血管に良い影響を与えることができます。 まとめ 動脈硬化は避けられない老化現象ではありますが、健康な生活習慣を実践することで、その進行を遅らせ、重大な合併症を防ぐことができます。定期的な健康チェックと医師とのコミュニケーションも欠かせません。心臓と血管の健康は、予防が治療よりも重要です。
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【ブースト】生姜の栄養

生姜の健康ブースト! 豊富な栄養で体を元気に」 生姜は、日本の伝統的な食材としてだけでなく、その健康効果から世界中で愛されています。この根菜は、風味豊かで辛味があり、料理に独特の味わいを加えるだけでなく、数々の栄養素が豊富に含まれています。さまざまな健康効果が期待できる生姜の栄養素について見ていきましょう。 ジンゲロール 生姜には、主にジンゲロールと呼ばれる成分が含まれています。ジンゲロールは強力な抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を取り除くことで細胞を保護します。これにより、免疫力が向上し、体が病気や炎症から守られるのです。 ビタミンC 生姜にはビタミンCも豊富に含まれています。ビタミンCは免疫機能をサポートし、風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守るのに役立ちます。また、肌の健康維持にも寄与します。 ミネラル カリウム、マグネシウム、リンなどのミネラルも生姜に豊富に含まれています。これらのミネラルは骨の形成や心臓の健康維持に重要な役割を果たしています。特にマグネシウムはストレス緩和や神経の正常な機能に寄与します。 ビタミンB6 生姜にはビタミンB6も含まれています。ビタミンB6は体内のエネルギー生成に関与し、神経伝達物質の合成にも必要です。また、血液中のホモシステイン濃度を調整する働きもあり、心臓血管系の健康をサポートします。 消化促進作用 生姜には生姜辣素と呼ばれる成分が含まれており、これが胃液の分泌を促進し、消化を助けます。食後の胃もたれや吐き気を緩和し、食欲を促進する効果があります。 生姜はこれらの栄養素によって、体全体の健康をサポートする素晴らしい食材です。日常の
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【最新】メンタルヘルス事情

近年、メンタルヘルスに対する理解が深まり、その重要性がますます認識されるようになりました。身体の健康と同様に、心の健康も日常生活において欠かせない要素です。では、なぜメンタルヘルスが重要であり、どのように心の健康を育むことができるのでしょうか?メンタルヘルスとは何か? メンタルヘルスとは、感情や思考、行動などの心の側面を指します。ストレス、不安、うつ病などの問題が無視されることなく、健康な精神状態を維持することが求められます。 なぜメンタルヘルスが重要なのか? 全体の健康に影響を与える: メンタルヘルスの問題は、身体の健康にも影響を与えることがあります。心身のバランスが崩れると、免疫機能や他の生理学的プロセスが悪影響を受ける可能性があります。 人間関係との関連: 良好なメンタルヘルスは、良好な人間関係を築く基盤となります。自分自身との向き合い方が健康的であれば、他者とのコミュニケーションもスムーズになります。 生産性向上: メンタルヘルスが良好な状態にあると、仕事や学業においても集中力が増し、生産性が向上します。逆に、ストレスや不安が募ると、業務に対する集中が難しくなります。 メンタルヘルスを育むためのステップ 自己認識: 自分の感情や考えを理解し、受け入れることが大切です。日記をつけるなどして、自分自身と対話する時間を持ちましょう。 ストレス管理: ストレスは避けられないものですが、適切なストレス管理方法を見つけることが重要です。リラックス法や深呼吸、ヨガなどが有効です。 適度な運動: 運動は身体だけでなく、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。毎日の適度な運動を心がけましょ
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