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こんにちは✨あなたは映画を見るのは好きですか？ 私は、映画が大好きで、よく映画館や自宅で映画を観ます。映画は、感動したり、笑ったり、考えたりすることができる素晴らしいエンターテイメントですが、一方で、長時間座っていることによる体の不調も気になりますよね。 長時間座っていると、筋肉が緊張したり、血流が悪くなったりすることで、首や肩、背中、腰、足などに痛みやこりが生じることがあります。 また、姿勢が悪くなると、呼吸が浅くなり、脳に十分な酸素が届かなくなることで、集中力や気分にも影響します。 そこで今回は、長時間座っていても疲れないストレッチをご紹介します。 ストレッチは、映画の前後や合間に行うことで、体の筋肉をほぐして血流を改善し、痛みやこりを和らげる効果がありますよ✨それでは始めましょう！ 【長時間座っていても疲れないストレッチ】 足首回しストレッチ 足首は左右にゆっくりと回します。足首が痛くならない程度に動かしてください。左右それぞれ10回ずつ回します。 このストレッチは、足首の筋肉や関節をほぐして柔軟性を高め、足の疲れやむくみを解消します。足首が硬いと、全身の血液の循環が悪くなり、脳に十分な酸素が届かなくなります。膝抱えストレッチ 椅子に座った姿勢で右足を曲げて膝を抱えます。右足を胸に近づけるように引っ張ります。この姿勢で10秒間キープし、反対側も同様に行います。 このストレッチは、太ももやお尻の筋肉を伸ばして血行を良くし、足の疲れやむくみを解消します。太ももやお尻が凝ると、腰痛や坐骨神経痛などの原因にもなります。膝を抱えることで、太ももやお尻の筋肉に刺激を与えてほぐします。

最近は銭湯などのお風呂ブームが来ているみたいです。温泉の効果によって疲労が取れたり、ストレスが緩和されたりします。サウナも適度な時間なら健康に良いです。気分転換にもなると言えるでしょう。そして自分は温泉にいる時に少し不思議な経験もしています。とあるスーパー銭湯で湯につかっている時に、しらない男性に声をかけられて、（肩痛いんか兄ちゃん）と言われて、ちょうど本当に肩が痛くて（はい、そうです。）って言うと、その人が（こっちきい）って言って、行ったら肩や首の部分をさわって（はっ、はっ、はっ）と言って施術のようなものをしてもらいました。そしたら首や肩のコリがほぐれていたのです。ウソのような話と思いますが事実です。その人に（何かされてる人ですか？）と聞いたのですが教えてくれませんでした。多分、気功治療なのかと自分では思っているのですが・・・・・。お礼だけ言っておきました。世の中には自分が知らないだけで身近に凄い人がたくさんいるのだと言えます。話が脱線しましたがお風呂に行く事はもちろん良い事ですが、そういう不思議な事もあるということです。風呂の楽しみ方も増えるのではないでしょうか。梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/2722005/228651 松個性(城)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228889 桜個性(人)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228829 リズム意味　：https://coconala.com/blogs/2722005/215858 １０００円クーポン：

こんばんは！なまこです！寒かったり暑かったりの気温で、皆様お疲れではないですか？先日車で出かける予定がありまして、たまたま立ち寄ったＳＡ(サービスエリア)のトイレに「疲労度チェック」というものがありました。どうやら便座に座ったままじっとしているだけで疲労度が測れるんだとか…！このサービスは東名高速道路の海老名SAに設置されているものだそうです。※全個室にあるかはわからないのでトイレの扉をチェックしてみてください！運転に集中するドライバーさんはもちろん、長旅の疲れや早朝出発で寝不足の人とか…SAに行き着く人ってみんな疲れていそうですよね(ToT)かくいう私も普段は夜型でして、出かけた当日は早朝出発ということもあり寝不足でした。。なので興味本位に試してみました！〜やり方〜①トイレの個室に入って腰を下ろす座ったら横にウォシュレットのボタンがあって、その隣に電子タッチで疲労度チェックがあります。②自分の年代を選択する入れたくない人は未入力もできるかもしれないけど、年代入れた方が精度が上がりそう。選択音が結構大きかった気がする。疲労度チェックしているのが外にバレそう。笑③「現在の疲労状態」を選択するすごい疲れてる・まあまあ疲れている・疲れていないの3段階あったかな？？私は「まあまあ疲れている」を選択。④選択が終わったら動かずじっと約30秒待つ地味に長く感じた…お尻を動かしてはいけないのでずっと同じ体勢でした。………やっと出た結果発表！「まあまあ疲れている」と選択したあなた、「まあまあ疲れています」！「休憩してください」と優しいお言葉をいただきチェック終了。……………これって合ってる？？自

・疲労＆肩こりの改善に効果的？　「手のツボ」を押すメリット、注意点を専門家に聞く 　疲れているときや肩こりに悩まされているときなどは、手のツボをマッサージすると症状が改善するといわれています。手のツボをマッサージすると、体の調子が良くなるのは本当なのでしょうか。手のツボを刺激するメリットや注意点について、姿勢調整師の金野正博（こんの・まさひろ）さんに聞きました。 疲労回復などの効果が期待できる Q.そもそも、手のツボをマッサージすると、どのような効果が期待できるのでしょうか。 金野さん「手のツボをマッサージすることで、血行促進や自律神経の調整のほか、精神的なリラックス、疲労回復などの効果が期待できます。 ただし、効果には個人差があります。また、長時間刺激すると、疲れが出ることもあるため、適度な時間で刺激するようにしましょう。 特に、妊娠中の人や病気の人、体調が優れない人は、事前に専門家に相談することをお勧めします。手のツボをマッサージすることで得られる具体的な効果は以下の通りです」 （1）血行促進 手のツボを刺激することで、血液やリンパ液の循環が促進され、疲れやストレスの軽減につながります。 （2）自律神経の調整 手のツボを刺激することで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、ストレスや不安の緩和につながります。 （3）疲労回復 手のツボを刺激することで、筋肉の疲れが軽減され、疲れた体を回復させることができます。 Q.手のツボを刺激すると、肩こりや腰痛の改善にも効果的なのでしょうか。肩こりや腰痛の改善に効果的な手のツボについて、教えてください。 金野さん「手にはさまざまなツボが

３月３０日（水）、おはようございます。年度末や年度初め残業続きという人も多いのではないでしょうか…翌日に良いパフォーマンスを発揮するためにも、その疲れ、早めに解消したいですね😊※今日は「【快眠ルーティン9】眠りの質を向上！睡眠のプロが実践する生活習慣とメカニズム」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇疲労回復のためにやっていることや本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

お疲れ様です！【身近なセラピスト】おーさわです✨今日はデスクワークで目が疲れる人におすすめの目のストレッチをご紹介いたします。デスクワークは、パソコンやスマホなどの画面に長時間集中することで、目に大きな負担をかけます。目が疲れると、視力や集中力が低下したり、眼精疲労やドライアイなどのトラブルが起こります。そこで、デスクワークで目が疲れる人におすすめのストレッチを紹介します。これらのストレッチは、デスクで作業中に座ったまま行えますよ✨おすすめの目のストレッチ目の焦点を変える・右手の親指を目の高さに立てる・鼻から20cmほど離す・左手の親指も同じように立てて、右手から50cmほど離す・近い方の親指を見て、5秒数える・次に遠い方の親指を見て、5秒数える・交互に繰り返す目を大きく開閉する・目をできるだけ大きく開けて、5秒数える・次に目をできるだけ小さく閉じて、5秒数える・これを繰り返す目をぐるぐる回す・目を閉じたまま、眼球をゆっくりと右回りに回す・2回から3回回したら、反対に左回りに回す目と首のストレッチ・顔は正面に向けたまま動かさない・視線だけで顔のパーツを見るつもりで動かす・右眉毛、左眉毛、右頬、左頬、右耳、左耳、髪の生え際、あごの順に見ていく・各パーツを見るときは3秒ほどキープするデスクワークで目が疲れたときや、気分転換に効果的です。一日に何回か行うことで、視力や集中力が向上し、眼精疲労やドライアイを予防することができますよ。デスクワークで目が疲れる人はぜひ試してみてください！目は大切な器官ですから、日頃からケアしてあげましょう✨最後まで読んでいただきありがとうございました！【身

40代になり体調に変化ありませんか？体が以前よりも疲れやすくなった。休んでも疲労が抜けない。なんだかやる気が出ない。休みの日は家でゴロゴロしてばかり。実はこれらは全て過去の私のことです。でもそれは年齢を重ねることでの老化の面だけではないのです。たまにショッピングセンターに行くと、ソファーで力尽きているお父さん。子供にガミガミ説教しているお母さん。せっかくの休みなのに大変だなと思ってました。その光景を見て感じたことは、皆さん大変疲れている…。そういえば過去の自分もそうだったな…。しかし現在は休みの行動が変化しました。アクティブになり趣味等にも取り組めるようになっています。この記事は私の実体験を中心になぜ疲労が溜まるのか？なぜ疲労は抜けないのか？疲労が溜まるとなぜ太るの？これらの原因についての記事です。原因（敵）を知らずして解決（勝利）はないです。まずは自身の疲労の原因について知るきっかけになればと思います。過去の私の働き方私は学校卒業後外食産業に入社しました。振り返ると入社当時は市場規模が２７兆円と年々伸び続けていました。（現在は２４兆円程度）盛り上がっている業界でしたが、働き方はかなりハードでした。仕事が趣味？これはかつて妻に言われた言葉です。そう見えるほど日々家と職場の往復でした。時には職場や健康ランドに泊まり、人員不足に対応した時期もありました。たまの休みは夕方まで寝てることもあり、明日の仕事の為に体を休めることしか考えていませんでした。まさに仕事の為の休息でした。生産性の悪い働き方当時ひどい時の勤務状況は平日は12時出勤２６時退勤土日祝は10時出勤26時退勤 ※26時退勤

※よそのブログの再掲です寝ても休んでもなかなかとれない体の疲れ、ありますよね。栄養ドリンクやエナジードリンクもいいですが、こんな時、漢方薬を試してみてはいかがでしょうか。今回は、疲労改善に効く代表的な漢方薬3種を紹介します。・補中益気湯 胃腸の状態が思わしくなく、それでいて肉体的疲労が激しいときに使用します。胃腸を中心に体の調子を整えてくれ、気力を持ち上げてくれますよ。 ・十全大補湯 胃腸の状態は大丈夫だけれど、肉体的疲労が激しいときに使用します。体力を作る生薬と体力を下支えするものである血を作る生薬の2カテゴリが含まれていますよ。 ・人参養栄湯 十全大補湯と同じように、胃腸は大丈夫だけれど激しく疲れていて、そこに不眠があるときに使用される処方です。メイン生薬構成は十全大補湯と同じですが、人参養栄湯はそこに不眠や緊張に効く生薬がプラスされています。 これらの漢方薬は大きなドラッグストアで探せますが、なければハル薬局というサイトの通販で買えます。 エナジードリンクのカフェインで頑張るのはいつか限界が来ます。できれば睡眠をゆっくりとって、食事もいいものをとって、それでもだめなら上記の漢方薬を使ってみましょう。なお、胃腸がかなり弱い人に関しては、六君子湯を2週間飲んだ後で上3つの漢方薬のいずれかを試すことをおすすめします。上3つは、胃腸に負担がかかる生薬が含まれていて、胃腸をまず整えないと効き目が出ないばかりか、胃腸に不調が出ることがあるためです。※あまりにも疲労が激しい場合は病院にかかることも検討しましょう。

今回のお話は、補完代替療法の療法士様に求める、私なりの「メンタルケア」の最前線に立っている方の実情についてしたためさせていただきます。 世界には多種多様な補完代替療法があり、誕生の歴史や経緯はそれぞれ違いますが、補完代替療法も現代医学もその出発点は同じです。 また、それぞれの療法に携わる療法士（セラピスト・カウンセラー・ヒーラー・コーチ・各種療術家）も、同じ種類の補完代替療法のプロフェッショナルであっても、性格や信条、技術やクライアント様に対する接遇のレベルなどには、当然ながら差異があります。 また、各療法の療法士になろうと決意したプロセスや動機も異なります。そこで、今一度、次世代に求められる療法士様にとって共有したいことがあって考察したことを述べてみたいと思います。 私は「メンタルヘルス」に特化した補完代替療法に力点を置いてますので、その視点から「メンタルケア」は、実際の現場では、いきなり辛辣な話になるのですが、二つの思いに引き裂かれることが多い職業なのです。 例えば看護師や介護士にあたられるスタッフの方の考えてみますと、最近の社会医学では「感情労働」という言葉がしばしば用いられますが、ケアの仕事というのは「感情労働」の最も典型的なものの一つなのです。 「感情労働」という言葉を初めて聞いた方があるかも知れません。サービス業、セールスの方とかコンビニの方とか、そういう人たちはある意味で日々の語らいということがすごく大きな意味を持っていて、何かを得るだけではなしに、単に商売をするとか、ものを作るとかそういうことだけではない、プラスアルファの面が大きな意味を持っているのだと考えます

今日は、営業にまわりました！疲れに疲れて、疲労困ぱいです。。。人と話すのも疲れますね…しかも、初めましての人に、こうこう説明してお願いする。これ、本当に精神的に疲れます～～～しかも、移動もあるので、あちこちまわり、足が……棒のようで。会社へ戻ったときにはクタクタで終業時刻になるまで動けませんでした。。。説明もなかなか上手くできずで…心が折れる対応をされることもありました。塩対応っていうんですかね。。。目も合わされず、名刺交換もさせてもらえず…というパターンもあります。精神的に疲れました。。。体力は無い方なので、移動距離が遠いと体的にも辛い…。営業が本業でやっている方！本当に尊敬します！！！！！！！！営業の方は、しかも成績がつくんですよね、、、凄いと思います！！！！！！帰りの電車は疲れて記憶がありません…ｗ無事に自宅に着いたことが何よりも良かったです。ゆっくりしたいと思います。皆さまもお疲れ様です^^やすみましょう♪

こんにちわ。すずです。最近、母の介護でばたばたしています。仕事を半日休み、毎週2回片道１時間半をかけ整形外科に通っている今日のごろ。気が付くと「疲れた」「疲れた」と頭の中でいつも思っていることに気づきました。朝起きて、「疲れた」仕事が終わって「疲れた」何もしていないのに「疲れた」口癖のように頭に浮かんでしまっている。。。みなさまも、ついつい「疲れた」という言葉を口で何度も言っていたり、頭に思い浮かんでしまう方がいらっしゃるのではないでしょうか。季節の変わり目もあり、体が疲れやすい時期だからもあるかもしれませんね。でも「疲れた」という言葉が思い浮かんでしまうと、気持ちも沈み何もやる気がおきなくなってしまうことに気づきます。そしてどんどん体が動かなくなる。「疲れた」を理由にやらなければならないことがやれなくなる。。。そして、やらなければならないことができなくて落ち込む。。。負のスパイラルです。そこで、ちょっと言い方を変えてみることにしました。「疲れた」ではなく「お疲れ様」にしてみたんです。◆「はぁ～　疲れた」ではなく、「はぁ～　お疲れ様（自分）」◆その言葉に変えてみたとき、ホッとした気持ちになりました。ふわっとした気持ちになったのを感じました。もちろん疲れはなくなるわけではありません。でも「疲れた」といった後に沈んだ気持ちになっていたのがなくなった気がしたんです。「疲れた」という言葉は発するだけで誰も受け止めてくれません。「お疲れ様」は自分自身に伝えている言葉になり自分を慰めている印象を与えてくれます。やらなければならないことはなくならないし、変わりません。でも言葉を変えるだけで自

離人症は「自分が自分でない」と感じる「離人感」等が一過性でなく持続・反復する精神不調「解離性障害」の一種でストレスに圧倒されやすい状態のときになりやすい離人感とは自分の意思と体が分離されて自動的に動かされているような感覚人によっては自分自身を遠くから眺めているようにもしくは自分は幽霊になったように感じることもある自分の体が異物と感じられる人もいる手足が通常よりも大きくまたは小さく感じられる離人感は現実からの距離感や自分自身がロボットのように自動的に動いているかのように感じることがある離人感はストレス・不安障害・うつ病・外傷後ストレス障害（PTSD）薬物の使用・または極度の疲労などさまざまな要因によって引き起こされることがある離人症の状態を落ち着かせるためには、ストレスマネジメントが必要離人症は過度のストレスから自分を守るために心と体を切り離している状態症状が現れたときは「心が疲れているサイン」と受け止め積極的に心を休ませようストレスから距離を置く 運動してストレス解消ホルモンの分泌を促す 漸進的筋弛緩法でリラックス状態を作り出す 漸進的筋弛緩法とは筋肉の緊張と緩和を利用し意図的にリラックス状態を作る方法「手を握って開く」「力こぶを作って緩める」「肩をすぼめて下ろす」と身体の緊張と緩和を繰り返しじわっとした余韻を感じる繰り返すことで自分の緊張状態に気づけるようになり「身体をコントロールできる」という自信につながる心のお守りを作るような気持ちで自分に合ったストレスマネジメントを取り入れよう人に話すことも大切今私はこういう状態にあると理解してもらえる人に話そう寄り添ってもらえる人に話

今回は40代の私も悩んでいる 疲れ しかも 慢性的な疲れ についてです❗️ 疲れたら 「ゆっくりした〜い、だらだら横になって疲れをとりた〜い」 となるのが一般的な考えだと思います照れ 私もそう思ってきました。 本当にゆっくりダラダラしたほうが良い時もありますが 今回ご案内したいのは 疲れたら逆に動け❗️ です 「疲れ」 に対しての誤解 もっと休めば疲れが取れると思っている もう若くないから疲れが取れないと思っている 私もそう思っていました私たちが感じる疲れは 肉体的な疲労以上に自律神経の乱れから来る ものが多いのですまず 肉体的な疲労に関しては 逆にウォーキングです 少し早歩きで20分ほどがベストです老廃物や疲労物質が処理され 酸素や栄養が細胞の隅々まで 行き渡りからだから毒素が無くなり 肉体疲労が取れますそして 精神疲労 特に歳だから疲れがとれない現金❗️ 男性は30代、女性は40代で 副交感神経が 低下し 交感神経が 優位になります。 この為新しいことに対してのストレスを強く感じるようになり、慣れない環境などに対するアレルギー反応が強くなる その積み重ねで精神疲労も蓄積する と言うわけです。 その精神疲労には やはり マインドフルネス、睡眠 が代表的な対処法になります。 私も日々学んでいますが 深いですね

どうも、りょうくんです。友人たちとの飲み会で楽しい時間を過ごしました。おしゃべりや笑い声が絶えない中、友人たちとの絆を感じました。しかし、家に帰ってくると急に疲れが出てきました。この疲れはなぜなのでしょうか？友人たちと過ごす時間は楽しいはずなのに、心が疲れてしまう理由について考えてみたいと思います。最近、友人との飲み会があったんだけど、楽しいはずなのに帰宅後に疲れがドッと出てきたんだよね。自分の経験から感じるのは、心が疲れるのは社交的なイントベや人間関係の緊張からくるんじゃないかな。楽しい時間を過ごしている間は気づかないけど、緊張やストレスを抱えたまま過ごしていると、心に疲労がたまるんだと思うよ。友人との時間を大切にする一方で、自分の心の状態にも気を配ることが大切だとじ感たな。友人との飲み会で盛り上がっている時、笑いが絶えなかった。しかし、帰宅後、一人になると気持ちがどんよりと重くなり、疲れがどっと出てきた。友人との時間は楽しいはずなのに、なぜ心は疲れるのか不思議だった。自分の心が疲れる理由を考えてみると、人間関係や社会的なプレッシャーからくるストレスが原因かもしれないと気づいた。人と関わることで緊張や疲労が蓄積され、人一になるとそれが一気に出てくるのかもしれない。心理の仕組みは複雑で奥深いと感じたが、心のケアやリラックス方法を学び、心の疲れに向き合っていきたいと思った。友人との飲み会で楽しい時間を過ごした後、家に帰ってくるとなぜか疲れがドッと出てくることがありますよね。私も同じ経験をしてきました。その中で気づいたことは、心の疲れは外部の刺激だけでなく、内部の感情や思考の影響も

こんにちは！レミーです。今日は、疲れの正体は何？疲れと上手に付き合う方法５選ということでお話したいと思います。日本全国女子の身体の悩みを調査したところ身体の不定愁訴一位は疲れ(疲労)だそうです。２位の肩こりとほぼ同率なんですがみなさん疲れに悩んでいるのは明確な様です。そこで疲れ(疲労)の正体をここで暴いていくと同時に疲れと上手に付き合う方法を３つに絞り解説していきたいと思います。疲れの正体とは？結論から先にいうと疲れの正体は筋肉の凝り(緊張)です。疲労は身体のいたるところで感じると思いますが、全ての場所で筋肉が緊張していると考えて間違いありません。筋肉が凝って緊張しているとその周辺の血液循環は悪くなり疲労物質はどんどん溜まっていきます。足腰が緊張していて足腰に疲労を感じやすいのは何となく想像つきやすいと思いますが、体幹部の凝りや緊張が内臓に影響して疲労を起こしていたり、首や頭が緊張していて顔面疲労を起こしている場合もよく遭遇します。順番としては、筋肉の緊張→身体の歪み→慢性的な血液循環の滞り→代謝低い→身体のトラブルですね。身体全体の血液循環が滞りなく流れていれば疲れを感じても一時的で良質な睡眠でリセットされるのですが、身体の一部でも慢性的な血液循環の滞りが起こっていればその部分とは関係ない部分にも影響が出て疲れが取れない身体になってしまいます。疲労の出発点は身体の凝りと緊張だということですね。疲労が進むとどうなるか？身体のトラブルが多くなってきてしまいます。痛みやしびれや重だるさを感じるのは初めの方で、慢性的な疲労が続くと循環器系や脳神経系に影響が出て全身の問題に繋がってきま

皆様、こんばんは！私はシータヒーリングというメソットを活用し、占いやエネルギーワークを行っております。９月となり、大きくエネルギーが変わったなと感じている今日この頃です。プロフィールにも、私のことが詳しく書いてあります。もしよろしければ、ご覧ください。↓↓私のプロフィールです↓↓https://coconala.com/mypage/user先日は8月末から９月初めは、エネルギーが枯渇しやすいという記事をあげさせていただきました。今回の記事は少し暗めのカバー写真でしたね。 そして、インパクト強めのタイトルです。 疲れている方は必見です。ぜひ最後まで読んでみてください。 暑さ疲れやコロナ疲れ、精神的な疲れ。このような理由から、体の重さや気分的な重さを感じてみえる方は多いように感じます。そして、「あ～、今日も疲れた～」などと言うのが口癖になっている方はいませんか？実は皆様がよく使っている、「疲れた」の語源は「憑かれた」だと言われております。私たちが発する言葉には力があります。これは言霊と言われており、口にしたことのエネルギーを引き寄せる効果があります。上手く活用すれば、ポジティブなことを引き寄せることが可能です。しかし、「疲れた」とよく口に出してしまう方は、無意識のうちに「憑かれる」現実を引き寄せてしまっているかもしれません。普段話す言葉から変えてみてくださいね。また、しっかりと休んでいるのに体が重い。気持ちが晴れない。こういった場合は、もしかすると浮遊霊や他者からの念を受け取っているのかもしれません。「そうかもしれない。」と思た方は、セルフでできる浄化方法を一度お試しください。「

最近なんとなく疲れている。理由ははっきりしないけれど、気持ちに余裕がない。そんな時は、もしかすると神経が疲れている状態かもしれません☘️神経の疲れは、体の疲れとは少し違います。しっかり寝ても回復しないこともあり、自分では気づきにくいこともあります。ご自身でも気づく事が多い、神経の疲れではありますがが改めて、神経が疲れている時に出やすいサインをご紹介していきます。------① 小さなことでイライラする普段なら気にならないことなのに・ちょっとした一言・些細なミス・周りの物音こうしたことにイライラしてしまう時は神経が緊張している可能性があります。神経が疲れていると、刺激に敏感になりやすいのです⚡️② 何もしていないのに疲れる特別忙しいわけではないのに・体がだるい・気力が出ない・やる気が出ないそんな状態が続くことがあります。これは、神経がずっと働き続けていて休めていないサインかもしれません。③ 考えすぎてしまう夜になると・あの時こうすればよかった・あの人はどう思っているだろう・将来どうなるんだろうと、考えが止まらなくなることがあります。神経が疲れていると思考がぐるぐる回りやすくなることがあります。④ 眠りが浅くなる神経が緊張していると・寝つきが悪い・途中で目が覚める・ぐっすり眠れないといった状態になることもあります。体は横になっていても神経が休めていない状態です☘️⑤ 人と会うのが疲れる人と話すことが・いつもより疲れる・気を遣いすぎる・会った後どっと疲れるそんな時もあります。神経が疲れていると人との関わりが負担に感じやすくなることがあります。------神経が疲れている時は「休むサイ

こんばんは！楠木詩織です＾＾*今日は【土台を安定させてからパワーアップするぞ！】なことを書いてみたいと思います＾＾。どうぞお付き合いくださいましたら嬉しいです♬わたしは今、疲れています( ˊ̱˂˃ˋ̱ )疲弊正直な感想でした笑パワーアップは大事と思いますよね。やらなきゃいけないことは片付けないととおもいますよね。私の責任を果たさないとと思いますよね。わたしも今いろいろ追い込んじゃってるとこがあって、でも他の角度で言うと「運動して元気にならなきゃ！」っていうのもあったんです。で、習い事をしていて「それやったら元気になれる！」っていうのもたしかにあるから、そっちにも意識いってしまうのですがそしてたしかに元気になれるから本当のところ私の場合はどちらが良いかはわからない、けれどやっぱりすごく疲労が溜まっていた日ではあったんです。だから「休むが当たり前」で。「疲労」は休めサインですね＾＾。わたしも他のことと紐づけるところがあるけどまず休んでみたらいいのかもしれないな一旦止まったら良いのかもなと思いました＾＾。といっても休めない性格だから休めないんですが＾＾💦今日は休もうかと思いつつ公園で日向ぼっこした後誕生日のお祝いで友達にもらっていたスタバのチケットでスタバをスタバの中で堪能してきました＾＾。今少し家が縛りになってしまっているのでそれを離れた良い環境もいいですね＾＾。携帯も少し離して置けるとよかったなと思いましたがスタバ美味しいし良い空間でした＾＾。そして帰ってきたけどやっぱり疲労が大きくて、寝ます😪寝たほうがきっと効率いいんだ(^_^;)---ラジオで下を見るのと空を見るのとのことを

はじめに パニック障害や不安障害を抱える方の多くが悩むのが「予期不安」です。これがまたやっかいで、脳に刷り込まれた恐怖はフラッシュバックと同じす。これは「また発作や不安が起きたらどうしよう」という恐れが心を支配し、まだ起きてもいない場面に対して不安を感じてしまう状態のことを指します。時間をかけて少しずつ忘れていくのを待つか、意識を変える努力をする必要があります。ここでは、そんな予期不安にどう向き合い、コントロールしていけばいいのか、具体的な方法を紹介します。 1. 予期不安が起こる仕組み ★「不安に備える」心の働き★人は危険を回避するために、不安を感じると事前に身構えたり避けようとします。これ自体は自然な反応ですが、過剰になると生活全般が制限され、かえって大きなストレスを生んでしまいます。ここで行動制限がかかってしまい外出がままならない人も出ます。私は、車の運転がとても怖くなり扉を閉めると苦しくなってしまいました。今思うとトリガー（引きがね）は、実習と花粉だったように思います。ちょうど2月の実習が精神科の実習でした。精神科は閉鎖病棟と解放病棟に分かれていて、私が行った先は閉鎖病棟でした。外に出てしまうと危害を起こしかねない人がいるというのは名前から見て思ったと思うんです。その閉鎖されている空間に、当時苦手意識があった先生が実習担当というダブルパンチでした。その先生はターゲットを決めて実習生を落第させようとするのです。信じられないかもしれませんが、結構本気です。評価される側なのですごく立場が弱く、当時モラハラの彼からもしつこくされてんてこ舞いでした。精神科の実習は閉鎖された鍵付き

毎日、仕事に励んでいるあなたへ。朝から晩まで頑張る日々の中で、ふと「疲れたな」と感じることはありませんか？忙しいと、自分の気持ちや体の声を後回しにしがちです。けれど、ほんの少しの時間でもいいから、自分をいたわる瞬間を持つことが大切です。たとえば、朝のコーヒーをいつもよりゆっくり味わってみる。窓の外の空を見上げて、深呼吸してみる。好きな音楽を聴きながら、目を閉じてみる。そんなささやかな時間が、あなたの心をそっと癒してくれるかもしれません。「マインドフルネス」で心を整えるのもおすすめです。「今、この瞬間」に意識を向け、過去や未来への不要な思考を手放すことで、心の疲れを癒す方法です。やり方は簡単。    深呼吸をする    ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐く。これを数回繰り返すだけで、自律神経が整い、心が落ち着きます。    五感を研ぎ澄ます    目の前のコーヒーの香り、肌に触れる風の心地よさ、遠くから聞こえる鳥のさえずり… そうした「今、ここ」にあるものを感じることで、頭の中の雑念をリセットできます。    小さな「ご褒美」を用意する    仕事が一区切りついたら、お気に入りのお茶を飲む、好きな音楽を聴くなど、自分へのご褒美を意識的に取り入れましょう。仕事は大切。でも、あなた自身はもっと大切。疲れたら、無理せずに「ちょっとひと息」ついてくださいね。あなたの毎日が、少しでも温かく、心地よいものでありますように。今日もお疲れさまです。あなたは、十分頑張っていますよ。

人生には、何をやってもうまくいかないと感じ、疲れ切ってしまう時期が誰にでもあります。こうした時、スピリチュアルな視点から見ると、それは内面的な変化や成長、重要なメッセージが隠されていることがあります。ここでは、何もかもうまくいかず疲れてしまった時に考えられるスピリチュアルな意味を4つ紹介します。1.成長の前兆何もかもうまくいかない時期は、スピリチュアルな成長の前触れであることがよくあります。困難な状況に直面することで、私たちは自分の限界に気づき、そこから成長するチャンスを得ることができます。こうした時期は、過去の自分を手放し、新しい自分に生まれ変わるための「成長の痛み」とも考えられます。辛い時こそ、成長の機会が訪れているというメッセージです。2.エネルギーバランスの乱れうまくいかない状況が続く時、スピリチュアルな意味では、エネルギーバランスが崩れている可能性があります。感情や身体の疲れは、エネルギーが過度に消耗していることを示しているかもしれません。これは、心身ともにリセットし、エネルギーの流れを調整する必要があるサインです。休息やリラクゼーションを取り入れ、心のバランスを取り戻すことが大切です。3.自己再評価の必要性何もかもうまくいかないと感じる時は、自分自身を再評価するタイミングを示しているかもしれません。スピリチュアルな視点では、こうした状況は、自分の価値観や目標、進んでいる道について再考する機会を与えてくれるものです。もしかすると、今の状況や環境があなたにとって合わなくなっている可能性があり、方向転換が必要かもしれません。この時期は、内なる声を聞き、自分の本当の望みを確

テレビで寒暖差疲労について特集をやっていました。夏の暑さで疲労が蓄積されている状態では自律神経の切り替えがスムーズにいかず、更に寒暖差のストレスが加わると頭痛、肩こり、眩暈、不眠などの症状が出てくるそうです。夏から秋に季節が変わる時には体調を崩す方が多いように思います。台風の発生も多くなり気圧の変化も大きくなるので、喘息などの持病を持っている方は症状が悪化しやすい時期でもありますよね。あまりにも夏が暑かったので、涼しくなったら外に出てやりたいことがたくさんありますが、無理をせずしっかり睡眠をとってゆっくり過ごすことも大事だなと思いました(^ ^)もうみなさん十分頑張っていますから無理せず、ゆっくり過ごせるときはゆっくりのんびりしてくださいね٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑)来週、再来週は台風が次々に発生するかもという予測がされているそうです。いろんな災害に備えて過ごしやすい秋を楽しんでいきたいですね！

はじめに 「楽しいから笑うのではない、笑うから楽しいのだ」 アメリカの哲学者であり、心理学者であるウィリアム・ジェームズの言葉です。 あなたも、今日一日だけは笑顔で過ごしてみませんか。 １.忙しい毎日 現代社会では、多くの人々が忙しい毎日を過ごしています。 私は自家用車で移動することが多いので、あまり通勤時間帯にバスや電車に乗る機会は少ないのですが、それでも稀に乗車する機会があります。 また東京に仕事で行く機会があり、通勤時間帯の新幹線や、山手線などの満員列車に乗車する機会もあります。 その時、つくづく感じることは「みんな疲れている」ということ。 朝の出勤時の社員のみなさん、みんなスマホを見ているか、寝ているかのどちらかです。 スマホを見ている人でも、表情には疲労感があります。 これが夕方の退社時ならわかるのですが、これから仕事というような状況で既に疲れてしまっています。 ２.笑顔のチカラ 私達は仕事や家事、育児など、やるべきことがたくさんあります。 そんな時、トイレへ行ってふと鏡を見て、自分の顔に笑顔がないことに気づくことはありませんか？ 忙しさに追われると、つい笑顔を忘れてしまいがちです。 しかし、笑顔は心の余裕をもたらし、周囲にも良い影響を与えます。 どんなに忙しくても、笑顔を忘れないことが大切です。 笑顔には、不思議な力があります。 「楽しいから笑うのではない、笑うから楽しいのだ」 笑顔になることで、自分自身の気持ちが明るくなり、ストレスが軽減されることが科学的にも証明されています。 笑顔は、脳に「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンを分泌させ、心地よさを

疲労回復には、動物性食品では「豚肉や鶏肉、卵、乳製品」などが植物性食品では、「キムチ、果物、ナッツ」などがおすすめです。運動による疲労ならタンパク質をとるなど、疲れの種類に応じた栄養素を含む食べ物は、とくに効果的です。疲れが１番に取れる方法は、質のいい睡眠です。十分な睡眠時間が取れているのならば、時間にこだわる必要はありません。ぐっすり眠っている夢ひかりです。お時間があればお立ち寄りくださいませ◆お気軽にお電話ください。

こんにちは！『こばひろ』です。体重が増え、あきらかに肉付きが良くなり、健康診断結果もグレーゾーン。まずい、痩せないといけない。今年こそは、今回こそは、秋で涼しくなったし、本格的にダイエット始めるぞ！そう思いながらも重い腰が上がらない。始めたはいいが中々続かない。甘い物の誘惑に勝てない。私もそうでした。思い立ったはいいものの、直ぐに三日坊主。一度さぼると、言い訳音頭の雨あられ♪では、なぜそうなってしまうのか？私自身の経験から検証してみました。①『痩せなきゃ、痩せなきゃ、が逆にストレスに！』痩せなきゃ駄目なのは自分自身が一番分かっています。そうすると、あれもやらなきゃ！これもやらなきゃ！調べれば、SNSではこれが良い、書籍ではあれが良い。いったい何が正解なんだー？ただでさえ、仕事に追われ、家事に育児に、その合間でのダイエット。とうぜん食事も楽しみたいし、ひとりの時間も欲しいです。もう、これ以上私を追い込まないでー！考えるだけでストレスになるんだよー！分かってるってー！痩せなきゃいけないと思う自分と、どんどん理想の体型からかけ離れていく自分。そんな焦りに挟まれて現実逃避してた私。②『仕事で疲れてやる気が出ない』正直、毎日の仕事で精いっぱい。さんざん働いたんだから今日の自分を褒めてあげたい。そうだ！冷蔵庫に差し入れのケーキが入ってたんだった！今日はこれだけ頑張ったんだから、このくらい食べてもプラマイゼロだよね。なーんて、気が付けば横になって寝てたりして。今日は疲れたから明日からダイエットしよう。これが毎日続いてました私。③『一緒に頑張ってくれる仲間がいない』学生時代の部活って仲間がいま

多くの人は、疲れた時に「疲れたー」と思い、疲労を感じていると思うんです。僕もそうなんですが。疲れにも色んな部分の疲れがあります。眼精疲労や脳の疲労、体の疲れなど。医師の方の話だと、細かく考えられるんじゃないのかとも考えました。臓器の疲労や骨の疲労、血管の疲労など様々な部分が重なって、疲れていたり、どこかの部分が疲れていたりするんだと聞いたことがあります。そういう疲労が、精神にも影響してくるようなので、色々な部分を休ませることは、大事なのかと考えた話しでした。

ども、毎日メシ時にアニメを見ているビッグフィルですが、ちょっとブログに書く程のアツアツ案件がないので、今日は仕事についての話をします。皆さん「まだ頑張れる！」って思って頑張ったあとってドっと疲れますよね、でも疲れたらもう続けられないし、回復するまで時間がかかるし、回復してもまだ頑張らないといけないという事で気力が戻らない、んで気力を戻す為に楽しい事をして活力を得ようとするとまた疲れてしまい、今度は気力が戻っても体力がなくなって、結局次の仕事に取り掛かるのにまたプレッシャーを感じて気力を無くし、仕事に取り掛かる頃にはもう気力も体力もないので、肉体限界の臨界点を超え「死力」を振り絞る。そんな経験、みなさんありませんか？私はそういう経験を長きに渡りしてきて、骨身に染みてもう抜け出せないマインドになってしまっていました。つまりフリーランスになっていても、サラリーマンの根性で仕事をするというマインドが抜けなかったのですね。時間があったのに、出来たはずなのに、やっていない。そんな自分に罪悪感をずっと感じてしまい、それで気力をなくし、気力のないまま仕事をするので、いい仕事出来るはずもなく、ミスをする。どうすればこの負のスパイラルから抜け出せるのか？そう思った時に、全てを逆にしてみようと思いっ切ってやってみたのです。そう、つまり「頑張らない」。しかし、これはなかなか難しいモノで、気づかないうちに頑張ってしまうからです。なんの話か？それがサムネイルにある「体力ゲージ」です。今までは体力が「赤」になるまでは疲れているうちに入らず、疲れていないので頑張ったわけではない。という考え方でした。しかし、ゲ

休んだはずなのに、月曜の朝が怖い金曜の夜、「やっと休みだ」と解放感に浸る。土曜は昼まで寝て、午後はソファでダラダラ。日曜は少し買い物に出て、夜はテレビを見て早めに就寝。十分に休んだはずだ。なのに、月曜の朝、目覚ましが鳴った瞬間、体が鉛のように重い。頭がぼんやりして、やる気が出ない。「休みが足りなかったのかな」と思い、次の週末はもっと寝ようとする。しかし結果は同じ。むしろ、月を追うごとに疲れが深くなっている気がする。Aさん（40代・営業職）は、まさにこの状態が1年近く続いていた。健康診断では異常なし。「気のせいかな」と思いながらも、栄養ドリンクが手放せなくなり、コーヒーを1日に5杯以上飲むようになっていた。週末のアルコール量も増えた。しかし、コーヒーは覚醒するが頭の動きは早くならないし、アルコールは眠れる感じはあるが眠りが浅くて早朝に目覚めてしまう。実は、Aさんの疲れが取れないのには、はっきりとした理由がある。それは「疲労の種類」を間違えていたからだ。第1章：なぜ「寝ても疲れが取れない」のか：蓄積疲労の恐ろしいメカニズム疲労には大きく分けて2種類ある。「一過性の疲労」と「蓄積疲労」だ。一過性の疲労は、大きなストレスや出来事によって一気に疲労レベルが上がるもの。失恋、事故、身内の不幸など。これはダメージが大きい分、「自分は今、疲れている」と自覚しやすい。しっかり休息すれば、急激に上がった疲労レベルも急激に下がり、復活できる。一方、蓄積疲労は、日常的な小さなストレスがじわじわと積み重なるもの。息苦しい職場、家族とのちょっとしたケンカ、通勤の苦痛、SNSの情報疲れ──一つひとつは大した

春分という言葉を聞くと、「春が来た」「新しい始まり」というイメージが先に立つかもしれません。けれど春分の本質は、気分の話ではなく、もっと静かで、もっと正確なものです。春分は、昼と夜の長さが等しくなる日。つまり、光と闇の比率が一度“同じ”になる日です。この「比率が等しい」という事実は、単なる暦の知識ではありません。比率が等しいとき、世界は一度、偏りを失います。偏りが小さくなると、流れが通りやすくなる。それは、自然界のリズムとしても、私たちの心身の体感としても、確かに起こりやすい変化です。だから春分を、派手な開運イベントとして扱うよりも、“基準点（リセット点）”として捉えるほうがしっくりきます。何かを足して前へ進むのではなく、いったん余分な偏りをほどいて「整いやすい位置」に戻すタイミング。春分は、その“戻しどき”にあたります。1｜暦は「未来を当てる道具」ではなく、“整いやすいタイミング”を示す時計暦には、不思議な力があるように見えることがあります。でも、暦は本来「魔法」ではなく、“タイミング”の地図です。いつ何が起きるかを当てるものというより、整いやすい時期を私たちに示してくれる、宇宙の時計のようなもの。春分はその時計が「均衡」に戻る地点です。光が勝つわけでも、闇が勝つわけでもない。どちらも等しくなる。この“等しさ”が、静かに効いてきます。たとえば、天秤が片方に傾いていると、上に載せたものは落ち着きません。けれど釣り合った瞬間、天秤はピタッと静まる。春分は、世界そのものがそういう状態になる日だと考えると分かりやすいと思います。そして人間は、世界から切り離された存在ではありません。私

皆様いつもありがとうございます。 今回は、 【99%が知らない「感謝」に隠された効果】 というテーマについて お話したいと思います！ あなたは、 「最近、身体が重くて 　なにもやる気が起きない」 「疲れがたまって 　集中力が続かない」 このような 悩みを抱えていませんか？ 多くの人が疲労を 回復させるための手段として 睡眠時間を増やしたり バランスの取れた食事をしてみたり さまざまな方法を試しているでしょう。 しかし、どの方法も、 簡単に変えられるものではなく 継続が非常に困難です。 そこで今回は、 だれでも簡単に 疲労を回復し集中力を取り戻す 方法をご紹介します。 その方法は、 『夜に一日を振り返って　 　感謝されたことを紙に書き出す』 たったこれだけです。 人は感謝をすると オキシトシンと呼ばれる 脳内物質が分泌されます。 オキシトシンは 幸せホルモンともよばれていて、 自律神経を整えて 免疫力を高めてくれたり ストレスを解消して 脳の疲労を軽減させたりする 効果があります。 そのため、 私たちの疲れを解消して やる気を引き出してくれるのです。 また、 紙に書き出す際には 感謝の度合いを 気にする必要はありません。 どんなにささいな感謝も 書き出してみてください。 睡眠・食習慣を変えるなど 生活習慣を変えてしまうような行動は 継続が非常に困難です。 せっかく始めても 継続できなくて 効果を実感できなければ 意味がありません。 一方で、 感謝を紙に書くことは 誰でも簡単に継続できるので ぜひ試してみてください！ 最後まで、ご覧いただき ありがとうございました。 よろしければ、

最近、（いや、ここ数年、いや、前から…）物忘れがひどい！！！すぐに忘れてしまう。３秒前のことを忘れている、、、何かをしようとして、なんだっけ？何かを調べようとして、何だっけ？何かを買おうとして、何だっけ？本当に覚えていません。昨晩の夕食すら、なんだっけ？（そもそも、あまり食べていないので、覚えていないのかもしれませんが…）ちょっと、自分でも恐ろしいと思い始めましたｗｗｗ最近よくやってしまうのが、仕事から帰ってきて、お風呂に入る。頭洗う、シャンプーしてトリートメントして、、顔を洗って、体洗って、トリートメントしたっけ？顔洗ったっけ？体洗ったっけ？記憶がなく、もう一度洗います。（歯磨きも、気付いたら数分後に２回目磨いてる日がありますｗ）子どもと一緒にお風呂に入るので、「ママ、またやってるよ」と教えてくれますが、ちょっと、自分の記憶に自信が持てなくなってしまいました。。。疲れているのだと思います。仕事から帰って、夕飯準備して、子どもをお風呂に入れて、洗濯まわして干して…バタバタとして、ぼーっとしてて。やることを忘れて、あっと思い出し、またすぐに忘れてしまう。。。ファイティングニモに登場する、ドリーのようになっています。ただ、悪いことばかりではありません。今日、嫌だったことはすぐに忘れられますｗｗｗ明日に向かって生きていかないといけないので、日々あわただしく終わっていきます。良いのか悪いのか…歳を重ねるごとに、年々ひどくなるのかなぁ～。記憶力が無くなっていることに気づかされます。。。そう思うと、勉強は今のうちにしたい！資格取得も今のうちに取りたいな。仕事はしっかり覚えているので、大丈夫

昨日仕事で先輩に「これはどうなっているの？」「それは違うんじゃない？」様々なこと詰められて、それだけではないけど最近の色々なことが積み重なって泣いてしまいました。しかも全然関係ない先輩の前で（笑）追い詰められているときに逆に優しくされると泣いてしまうって現象ありませんか？（笑）私だけかなわたしは生きていくなら楽な方に進んでいきたいし、怒られたくないけど全力で生きていれば失敗は付き物だと思うし、”今は失敗だと思っても、未来の自分にとっては成功だった”そう思って生きていきたいです。そうメンタルを立て直せたのも、話を聴いて愚痴を聞いてくれる同期がいたから！話を聴いてもらうのって改めて大事と思いました。特大感謝です。いつもありがとう（ここに書いたところで伝わらないか（笑）そんなかんだで明日も頑張りましょう

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。今日のテーマは、「疲れ」です。皆さんは不思議に思ったことはないですか？同じ仕事を同じ時間行っても、疲れを感じる人と、疲れを感じない人がいることに。僕は毎日ランニングをするようになってから、疲れについて考えていました。例えば、毎日３０分走っている時。週に１度、１時間走るといつもより疲れを感じます。いつもの２倍の時間を走れば、身体の負担は大きくなる。当たり前ですよね。その次の日。３０分だけ走ると、身体の負担が少なくなったように感じることができます。１時間の運動量を半分にした。だから身体の負担が少なくなった。これも皆さん、想像がつくと思います。ただ、この効果は数日間続くんです。なぜでしょう？これはランニングだけの話ではありません。ジムでのトレーニングでもいいですし、仕事でもいいです。皆さんの想像しやすい場面を思い出してください。自分がいつもより負荷の高い行動を行った時、その後の日常生活が楽になったことはありませんか？こう感じたのは若い頃の経験からです。仕事が終わった後、同僚達が話しています。「帰り、飯でも行く？」「あ、これから友達とクラブなんですよ！」楽しそうに話している同僚。彼は毎日のように夜通し遊んで、次の日に出勤してきます。眠そうな顔で。そんな彼の勤務態度はいたって普通でした。特別に優れた点はなかったのですが、人に迷惑をかけるような失敗もありません。仕事だから当たり前！そう思う方もいると思います。でも、夜通し遊んでなくても、勤務態度が普通の人はたくさんいます。ここがいつも不思議でした。規則正しい生活をして

—『疲労社会』を読みながら、SNS時代の苦しさについて考えたことーこんにちは。彼の沈黙に隠れた本音を、タロットと霊視霊聴で読み解く男性鑑定士、Rayです。私はこの鑑定を、【藍灯リーディング】と呼んでいます。藍の灯をともすように、言葉になる前の想いや、表には出てこない本音を静かに照らしていく鑑定です。今日は少し、恋愛の不安の奥にある「疲れ」について書いてみます。彼から連絡がこない。返信が短くなった。前より距離を感じる。そんなとき、すぐに自分を責めてしまうことはありませんか。「私が重かったのかな」「もっと上手に伝えればよかったのかな」「寂しいと思う私が、わがままなのかな」本当はつらい。本当は不安。本当は、もう少し大切にされている実感がほしい。でも、その気持ちを出す前に、「私がもっとちゃんとすればいい」と、自分の中へ引き取ってしまう。そういう方は、決して少なくありません。哲学者ビョンチョル・ハンは『疲労社会』の中で、現代の人は、誰かに強く命令されているわけではないのに、自分で自分を追い込んでしまう、と語っています。「もっとできるはず」「もっと頑張れるはず」「もっと魅力的になれるはず」「もっと愛される自分になれるはず」そうやって、外から責められているわけではないのに、自分の内側から、自分を働かせ続けてしまう。これは、恋愛でも起こります。彼から連絡がこないとき、本当はただ寂しいだけなのに、私たちはすぐに考えてしまいます。「もっと余裕のある女性なら、不安にならないのに」「もっと上手にLINEできていれば、彼は離れなかったのでは」「もっと愛される自分にならなければ」彼の沈黙そのものよりも、そ

朝の通勤電車で、なぜかどっと疲れてしまう。そんなときは、気づかないうちにオーラが漏れているのかもしれません。体と心のちょっとした乱れが、エネルギーの抜け道になります。今日は、そんな「気のもれぐせ」を整える3つのポイントをお伝えします。 　朝の電車でなんとなく気分が重たい。まだ一日が始まったばかりなのに、もうぐったり。それ、気が外にこぼれているサインかもしれません。　　たとえば、電車の中でスマホを見ながら前かがみになっていませんか？知らず知らずのうちに背中が丸くなって、体の芯がゆらいでいると、オーラも広がれず、内側からしぼんでしまうんです。足もとがふらついていたり、片足に重心が寄っていたりするのも同じこと。そんなときは、足の裏をしっかり床につけて立つこと。親指と小指、かかとの3点で床を感じるようにすると、からだ全体が自然と整ってきます。背すじを無理に伸ばさなくても、胸をそっと開くだけで、呼吸が深まり、気が内に戻ってきます。　そして、スマホは胸の高さで。首を前に突き出さないようにするだけで、ぐんと疲れにくくなるんです。　　もうひとつ。気を使いすぎていませんか？「邪魔になってないかな」「ぶつからないようにしなきゃ」そう思い続けていると、気がどんどんまわりに漏れてしまいます。繊細な人ほど、無意識に「自分を小さく」しようとしてしまう。それが、いちばんの疲れのもとだったりします。　そんなときは、心の中でこう決めてみてください。「ここからここまでは私の空間」イメージで大丈夫。頭から足先まで、やわらかな布でふんわり包むような感覚で。それだけで、まわりの気に飲まれにくくなります。目に見えなくて

心の健康管理はとても大切になってきます。心の病にかかってしまうと、ひどい場合、仕事ができなくなる可能性があります。そうならないためにも、日頃から心の手入れが重要になってくるのです。ストレスの発散の仕方、仕事による過労、心に負担が掛かりやい事柄など多岐にわたります。また自分自身に合っていない仕事、良くない職場環境もストレスの原因の一つと考えることができます。ではどうすれば良いのか。代表的なものはスポーツを趣味にする。スポーツはストレス発散にはとてもオススメです。ストレス耐性にも良いです。それから良く遊ぶ事でしょう。（笑）遊ぶことがリフレッシュ、ストレス発散に効果的。遊びすぎて過労死など聞いたことがありません。（笑）しっかり遊んでおくと仕事に入った時にはなぜかわからないですが、仕事に身が入り、しっかりと仕事に集中して取り組むことができます。遊ばず懸命に働くことも立派なことでもありますが、遊ぶ事も働く事と同じぐらい大切だと言えます。それが心の健康にも繋がってくると言えるでしょう！梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/2722005/228651 松個性(城)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228889 桜個性(人)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228829 リズム意味　：https://coconala.com/blogs/2722005/215858 １０００円クーポン：https://coconala.com/invite/B5QXX3

家に観葉植物を置くと運気が良くなります。観葉植物を置く場所によって運気が変わってきます。気の流れは玄関から入ってきてトイレから気が出ていくようです。私は玄関にパキラ、トイレにサボテンを置いています。そうすると家のなか全体、気の流れが良くなって気が浄化されているのがわかります。仕事から帰ってきて、家の中に入る時に玄関に観葉植物を置いていると、外から入って来る邪気を払うことができるようです。そしてトイレにも観葉植物を置いていると、トイレは気の出口なので邪気が出やすいようにすると家が浄化されて快適な空間になります。全体的に運気が上がってパワースポットにでもいるような感覚になるでしょう。梅個性(大物)：https://coconala.com/blogs/2722005/228651 松個性(城)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228889 桜個性(人)　：https://coconala.com/blogs/2722005/228829 リズム意味　：https://coconala.com/blogs/2722005/215858 １０００円クーポン：https://coconala.com/invite/B5QXX3

↑↑↑上記のような症状出てませんか？この症状、『副腎疲労』の可能性があります。うつ病や適応障害、自律神経失調症、起立性調整障害の症状とも似てますよね。副腎はストレスを感じた時に、そのストレスに対処するために分泌される「抗ストレスホルモン」を分泌する、両側の腎臓の上に存在する小さな臓器です。 しかし、慢性的にストレスにさらされると、副腎が疲弊し「抗ストレスホルモン」を充分に分泌できなくなります。これが「副腎疲労」です。多くの疾患の裏には副腎疲労が潜んでいると考えられています。〈ルークス芦屋クリニックHPより抜粋〉うつ病の時は、規則正しい生活とバランスの良い食事を摂り、腸をキレイにしていく事で、この副腎も回復し、生きるのに必要なホルモンを分泌してくれるのです。何が言いたいかと言うと、 精神疾患は、あなたの甘えじゃないって事！！脳からセロトニンやらドーパミンやら快楽物質が出なくなり、 腸も弱り、副腎から抗ストレスホルモンが出ない状況なのに、普通の人みたいに動けって言われても無理ー！！必要なホルモンやらなんやら出てません〜！ 体が疲弊しているのー！ 副腎をサポートする栄養素として、ビタミンB群、ビタミンC、亜鉛、マグネシウムなどに加え、シベリア人参、エゾウコギ、アシュワガンダ、甘草などのハーブが良いそうです。　 つまり、インスタントやら外食ばかりして、偏った食事ばかりしていたら病気治らんよーという事です。しっかり栄養を考えて、必要な時はサプリメントで補い、治していきましょう。そうは言っても、一日で体は回復しません。日々の努力が必要となります。 だからこそ、精神疾患は時間がかかるのです。

現代の日本では、勤勉と倹約という言葉が、ひとり歩きしているように感じます。勤勉といえば「長時間働いてお金を稼ぐこと」、倹約といえば「お金を節約するためにケチになること」といったイメージが定着しているのではないでしょうか？しかし、この理解は間違いです。これでは、私たちの心と生活が疲弊してしまうだけ。ここで、古代中国の智慧が詰まった『菜根譚』の教えを思い出してみましょう。実は、菜根譚における勤勉と倹約の本当の意味は、全く違うものです。そして、その真意を理解することで、私たちは現代社会のストレスや悩みを乗り越え、より豊かな生活を手に入れることができるのです。勤勉はお金を稼ぐことではなく、道徳を磨くこと「勤勉」と聞いて、多くの人が思い浮かべるのは、ただひたすらに働いてお金を稼ぐ姿でしょう。しかし、『菜根譚』が教える勤勉の本質は、そんな表面的なものではありません。本当の勤勉とは、道徳を実践し、自分自身の人間性を磨くために意識的に取り組むことです。つまり、単なる労働の量ではなく、どれだけ自分の内面を高め、より良い人間として成長できるかが重要なのです。このように考えると、長時間働くだけが勤勉ではなく、むしろ心を込めて自分と向き合い、人生を豊かにするための取り組みこそが、真の勤勉だと言えるでしょう。倹約とは、物質的な節約ではなく、心の豊かさを追求すること次に「倹約」について考えてみましょう。節約の名のもとに、ケチな生活をしていませんか？残念ながら、多くの人が倹約をお金を使わないこと、つまりケチを正当化するための口実として使っています。しかし、これは倹約の本来の意味を大きく誤解しています。『菜根

今日は休みでした。雨が降ったり止んだりの、まるで梅雨のような日です。ここは札幌なので、梅雨は来ないはずですが、やはり6月となると雨の日は増えるみたいです。札幌では雨が降ると、ジメジメした感じはなく、肌寒さが強くなります。パーカーのひとつでも羽織っていいくらいに肌寒かったりします。そんな休日、自分は最近の活動の反動が来たせいか、疲れて動けなくなり、家からほとんど出ることはありませんでした。最近は無理しすぎて、やたらと人と話したり、イベントに行ったり、酒を飲んだり、夢中に読書をしたり、ウーバーイーツの配達をしたりと、動きすぎた感じです。これだけ忙しいと、ココナラの悩み相談の集客もゼロ！笑・・・。誰か集客のコツを教えてほしいものです（切実）。やばい、あまり色々なことに手出ししすぎると、全部が中途半端になってしまい、大変よろしくない。そうは分かっていても、あれをしなきゃこれをしなきゃと、あっちこっちに意識が散漫になってしまう。その結果、忘れ物をしたり、体力をすり減らしたりしている、不器用な自分です。今日はもう寝てやろうと思います。もう少し器用であれ。

一向に疲れが取れなくて、もしかしたら体調でも崩したのかもしれません。最近は、今の環境に変化を加えようと、無理をしすぎている気がします。早くたくさんのことをしたくて、たくさんの人に会いたくて、もっといろんな場所に行ってみたい。そんな少年じみた気持ちがやけに押し出されているのです。一体自分のどこにそんな気持ちが芽生えているのか。どうして今までは芽生えなかったのか。人を怖がって生きる、というのが２０代の自分でした。人という生き物は、善も悪もごちゃ混ぜになっていて、いつ善が現れるのか、悪が現れるのかも不明で、自分はそんな気まぐれの存在たちに囲まれている。それが怖かったのです。じゃあ今は怖くないのかというと、そんなことはありません。けれど怖がろうが、怖くなかろうが、きっと自分に影響を与えてくる存在はやってきます。もう何をしたって向き合うしかないのだと、わかってしまった。だから吹っ切れたのかもしれません。別にどうしたって誰かの影響を受けてきて生きていくのならば、もう勝手気ままに選んでやろうといった形です。人生吹っ切れてしまった方がいいこともあると思います。多分今の自分は吹っ切れようとしているのでしょう。それに慣れなくて、すぐ疲れてしまっているのでしょう。今日はもう寝ます。おやすみなさい。

13～18歳の方へ 現状: 学業のプレッシャーや友人関係の悩みによる睡眠不足や疲労が多いかもしれません。若い世代は特に、身体や心が成長し、変化する時期です。 解決策: 自分の感情を大切にし、無理をしないことが重要です。十分な睡眠をとり、規則正しい生活を心がけましょう。趣味や運動でストレスを解消するのも効果的です。 19～25歳の方へ 現状: 大学生活や新社会人としての責任感からくるストレスが、睡眠不足や疲労感の原因になっているかもしれません。 解決策: 時間管理をしっかり行い、自分の限界を知ることが大切です。友達との交流や趣味の時間を持つことで、心のリフレッシュができます。 26～39歳の方へ 現状: 仕事と家庭のバランスを取ることが難しい年代です。子育てやキャリア形成のプレッシャーが疲労の原因になりがちです。 解決策: 自分だけの時間を設け、リラクゼーションや趣味を楽しむことが大切です。仕事と家庭の両立は大変ですが、無理をせず、周囲のサポートを受け入れましょう。 40～50歳の方へ 現状: この年代は更年期の影響や家庭、職場での役割の変化によるストレスが考えられます。 解決策: 健康管理に注意を払い、趣味や習い事を通じて新しい自分を発見することが大切です。穏やかな運動や瞑想も心身のバランスを整えるのに役立ちます。 全世代へのアドバイス 睡眠不足や疲労感は、生活習慣や心の持ち方で大きく改善できます。毎日の小さな習慣が、より良い睡眠と元気な毎日をもたらします。自分自身を大切にし、心身のバランスを整えることが、幸せへの第一歩です。あなたの健康と幸福を心から願っています。

最近、疲れがひどいです…疲れが取れません…夏の暑さにもやられ、日々の仕事と家事、育児の両立に奮闘し…限界。。。時々、整体へいったり、野菜ジュースや、ビタミンドリンクを飲んだり、アリナミンを飲んだり、ごまかしてきましたが。もう無理！！！と、注射を打ってきました！！ビタミンやαリポ酸、ビオチンなどなど沢山栄養素が入った注射と、プラセンタ注射をやりました。少し改善された気がします。これも継続しないと、調子が良くならないそうなので、改善するのかわかりませんが…ひとまず、持ち直して、明日からまた頑張りたいと思います！！月曜日から疲れる…というのは、ほんとにつらいので。。。やすみやすみ、行きたいと思います^^皆さまもお疲れ様です！！明日も一緒に頑張りましょう♬

いつもの時間に目覚ましが鳴って、眠りから覚める。一日が始まった。でもまだ眠い。目を閉じたらそのまま眠れるくらい。ベッドから出たくない。でも今起きないと遅刻する。今日もきっと一日忙しい。〇〇さんに会いたくない。あー、仕事行きたくない……。誰もが一度は経験している朝ですよね。ふと訪れる「会社に行きたくない」衝動。大抵の場合は、心を無にして毎日のルーティンに身を任せるでしょう。いつも通り家を出て、電車に乗って、会社に着いたら仕事の準備を始める。それすらできない、したくない日があります。そんな時、皆さんはどうしますか？惠然庵から5つのポイントをご提案します。【その①】思い切って休むそのまま上司に電話して、休んでしまいましょう。普段なら出来る出社が出来ないなら、心か体からの何らかの警告です。無理をすべきではない、と教えてくれているのです。特に今は年に5日以上の有給休暇取得が義務づけられているのですから、頑張って（？）有給消化しましょう。【その②】前もって休みを入れておくとりあえず今日は頑張って出社しましょう。例えば「定時で帰るぞ」と決めておくと、少しだけ気持ちが楽になります。そして会社に着いたら、今後の予定をチェックし、どこかに1日休みを入れましょう。休む理由なんかでっち上げでいいんです。「私用」です。前もって休むことを伝えておけば、「突然休んで迷惑かけたかな」という呵責も感じずに済みます。【その③】メリットとデメリットを比較する行くのが当たり前、と流さずに、“今日”出社する意味を考えてみましょう。出社すれば当然予定通り仕事を進めることが出来ます。しかし自分の疲労や後ろ向きな気分はそのま

東京は、少しずつ暖かくなってきました。街を歩いていると、時々、満開の梅を見かけます。それを見ると、あー春が来たんだなーって思います。そうなると、時々、眠たくなってきますね。:D人の体には、自律神経があって、交感神経と副交感神経が交互に働いてくれてます。それは、とても頑張って体を調整してくれています。そして、この副交感神経が頑張ると、体は、よりリラックスすることが出来ます。その時間は、体や頭を休めるためにとても重要な時間です。忙しい方も色々なことに追われている方も、時には、自然の中で自分を休めて、リラックスするのはおススメです:)

こんにちは、白澤です。 今回は精油を購入してみようという方向け、スターターセット10本の続きです。 ハーブ系、柑橘系の代表格のご紹介が終わりました。今回はフローラル系です！✨フローラル系 ⭐❻ラベンダー ウッディーでありながらフローラル系の清々しい、幅広く利用され愛される香りのラベンダーは、生活のあらゆるシーンで大活躍する、初心者でも安心して使える万能精油です。 ストレスから来る緊張をほぐし、怒りを和らげ、疲労を回復させる働きに優れています。 血圧を下げ、呼吸を整え、不眠症を改善します。頭痛や筋肉痛、生理痛にも効果的ですが、低血圧の人や、通経剤でもあるので、妊娠初期は使用を避けましょう。 ⭐❼イランイラン 甘くてエキゾチックな花の香りで、精神的にマイナスの感情を鎮め、緊張から心を解きほぐし、リラックスさせ、高揚させる効果があります。 不安を抱えていたり、憂鬱な時にもオススメです。 心拍数を正常に戻し、血圧を低下させる働きがあり、ホルモンバランスを整え、生殖に関する機能を高めます。 オリエンタルな花の香りは催淫作用があると言われ、インドネシアでは新婚カップルのベッドにイランイランの花びらを撒く風習があります。 ⭐❽ゼラニウムほのかにローズに似た、甘くフレッシュな香りのゼラニウムはイライラや緊張を鎮め、心を安心させる効果に優れていて、不安やストレスを緩和させます。 ホルモンバランスを整える作用があり、月経前症候群(PMS)や生理不順など女性特有の不調を和らげます。 体内の毒素を排出する作用や殺菌作用もあります。 妊娠中は使用は避けましょう。 まずはどんな香りなのか、実際に試してみて

こんにちは、白澤です。 今回は少しづつアロマテラピーを始めてみたい、という方にスターターセットとして、初心者向け精油10本を数回に分けてご紹介したいと思います。 選択基準は 　✨初心者でも使いやすい 　✨価格が比較的リーズナブル 　✨心にも体にも肌にも作用する使い回しのきくもの 　✨女性が抱える悩みにも効果的 以上の事を念頭に置いて選びました。 1本2本と少しづつ増やして、香りを楽しみながら生活に浸透して頂けたらと思います。 ⭐ハーブ系からは ❶ローズマリー(クリアでスーッとしみ通るような強い香り) 　・血行促進、冷えむくみの緩和。 　・筋肉の緊張をほぐし、肩こり、筋肉痛に有効、疲労回復効果。 　・脳細胞に働きかけ、記憶力を増進、眠気を覚ます。 　・頭痛や軽いめまいにも有効、高血圧の人には不向き。 　・強い収れん作用があるため、化粧品に多く使用。 　・妊娠中は使用を避ける。 ❷マジョラム(スパイシーでありながらマイルドな香り) 　・神経系を鎮静する効果に優れ、心を落ち着かせ、安眠へ導くのでストレスによる不眠に有効。 　・体を温め血行を促進するので、首こり、肩こりに有効で筋肉の炎症にも効果的。 　・便秘解消効果 ❹ペパーミント(メントールの軽く透き通った香り) 　・消化器系への効果的。消化不良、胸やけ、下痢、便秘、乗り物酔い等に有効。 　・怒りを鎮め、リフレッシュ作用が高い。精神的な疲労や偏頭痛に有効。 　・肌の鎮静作用があるので、日焼けなどの炎症を鎮める。 　・刺激が強いので、吸入する時は目を閉じる。 　・敏感肌の人はスプレーやローションとして使用する時は慎重に。 ローズマリー

本来SNSやネットの中は知人、友人、赤の他人の『不特定多数に向けた独り言』や不確かな情報に満ち溢れています。もちろんちゃんとした情報もあります。しかし疲れていると情報の取捨選択が難しくなったり他人の言葉が『自分に向けられた言葉』として脳が距離感をバグったりただ只管に情報を欲して真意も分からないままダラダラとネットを見続けてしまいます。相手は“あなたを見ていない”のに あなたは“見られている前提で反応して イライラしたり、悲しくなったり疲れた体に延々とどうでもよい情報を入れ続け脳に炎症を起こさせます。疲れたときにSNSやネットを見るのはセルフ拷問！スマホでSNSやネットを見たとして日本人の1日のスマホ平均使用時間は約4時間1日4時間 × 365日 ＝ 1,460時間／年 約60.8日分（24時間換算）8時間労働なら約182.5日分この数字だけ見ても、なかなか怖い。意識して自分の脳と体をしっかり休める。これはとても大事なことだから。仕事の疲労や、人間関係のストレスで嫌なことが増えると脳は危機管理予測のために、悪い事を考え只管情報収集に励みます。どうしようと、何だか不安にさせてきます。私達の脳は、思いの外危機管理が下手なのですよ。

月曜の朝、こんな感覚はありませんか。・土日はしっかり休んだはずなのに身体が重い・寝たのに疲れが抜けていない・腰や首、肩がじわっとつらい実際、身体の相談を受けていると、月曜はこうした声が増えます。「ちゃんと休んだんですけどね」「特に無理はしていないんですが…」多くの方がこのとき、「休み方が悪かったのかな」「運動不足かな」と考えます。もちろん、それも一因になることはあります。ただ、身体を見ていると、もう少し別の理由が見えてくることが多いです。それは、身体が“休んだつもり”になっているだけで、実は回復しきれていないという状態です。私たちはつい、「仕事をしていない時間＝回復している時間」だと思いがちです。確かに、仕事の負荷は減ります。でも、身体にとっての回復は、・緊張が抜けている・呼吸が自然に入っている・無意識の力みが減っているこうした状態があって、初めて進みます。ところが多くの人は、土日になっても身体の緊張を引きずったまま過ごしています。スマホを見ながら無意識に歯を食いしばる。ソファで休んでいるのに呼吸は浅い。「休んでいるはずなのに、身体はオフになっていない」この状態では、時間が経っても回復は進みにくくなります。ではなぜ、それが月曜に強く出るのでしょうか。理由はシンプルで、週末に抜けなかった緊張の上に、月曜の負荷が重なるからです。身体はある程度までは、無理をしながらでも日常をこなせてしまいます。平日は緊張しながら働き、土日は「止まる」ことで何とかバランスを取る。ところが、土日で緊張が抜けきらないまま月曜を迎えると、身体はすでに余裕のない状態からスタートします。すると、・いつもより重く

話し合えば分かり合えると、信じていました。言葉を尽くせば、きっと届く。そう思っていたのです。けれど、会話を重ねるたびに、私の心は少しずつ削られていきました。ここ最近、プライベートで心のバランスを崩す出来事がありました。価値観を押し付けられているような感覚が続き、気づけば心が疲弊していました。話し合えばなんとか整理できそうな内容でした。だからこそ私は、「冷静でいよう」「感情的にならないようにしよう」と、自分に言い聞かせていました。大人として、正しく対応しようとしていたのだと思います。私は普段、心のケアに関わる仕事をしています。感情を整えることや、自分軸でいることの大切さをお伝えする立場でもあります。だからなおさら、「ここで揺れてはいけない」「私が整っていなければ」と、無意識に自分を後回しにしていました。けれど、体はとても正直でした。会話のあと、理由もなくぐったりする。ため息が増え、頭の中がそのことでいっぱいになる。それでも私は、「まだ大丈夫」「きっと一時的なもの」と、心の違和感に目を向けないようにしていました。今振り返ると、分かり合おうとすること自体が、私を消耗させていたのだと思います。理解しようとする姿勢は大切です。けれど、自分の限界を越えてまで続ける必要はなかった。その境界線が、当時の私は見えなくなっていました。自分軸で生きるというのは、強く踏ん張り続けることではないのだと思いました。何があっても揺れない人になることでも、正しさを抱え続けることでもない。むしろ、一度揺れたあとに、ちゃんと自分の場所へ戻ってこられること。疲れていることに気づき、立ち止まり、回復する時間を自分に許

◆仕事始めから1週間、少しずつ疲れが出てきたかもしれない年始の初動は、気が張っていた分、1週間後に少し疲れが出てきたかもしれません。「ちゃんと戻らなきゃ」「周りのペースに合わせなきゃ」そんな気持ちが、思いのほか自分を圧迫していることに、気づき始めたタイミングかもしれません。◆無理にペースを上げる必要はない仕事始めから1週間経ったところで、まだ本調子ではないのは当たり前です。急に高いモチベーションを求められるのも、逆にしんどさを感じさせます。大切なのは、自分のペースを大切にしながら少しずつ環境に慣れていくことです。無理に早く戻そうとしなくて大丈夫。焦らず、自分に合ったペースを見つけていきましょう。◆去年の疲れも少しずつ解消していく年末年始の休みがあったとしても、心の中には昨年の疲れが残っているものです。少しずつ仕事に戻ることで、その疲れを整理しながら進むのが理想です。一度にすべてを片づけようとしなくても、少しずつで十分。何より大切なのは、無理をしないことです。◆心も体も、少しずつ慣れていけばいい1週間経った今、まだ体が重く感じる日もあるかもしれません。それは、何もおかしなことではなく、自分のペースでリズムを整えている最中です。心も体も少しずつ、仕事モードに戻していけばいい。「無理なく」そのことを意識して過ごしていきましょう。◆自分に優しく、ペースを整えていこう焦る気持ちを少し手放し、「今の自分に優しく」過ごすこと。その優しさこそが、次の一歩を踏み出すエネルギーになります。完璧に戻さなくても、着実に元気を取り戻していけます。◆何より大切なのは、心の余裕を持つこと1週間を過ぎると、気

酒さについて調べていく中で、血管の反応がとても過敏になることを知りました。急に拡張したり、急に収縮したり。その調整には自律神経が関わっているそうです。負担が大きい日は、身体の奥がずっと疲れていた理由が、少し分かった気がします。「疲れやすい」というより、血流の揺れに身体が振り回されていたのかもしれません。そう考えると、この疲労感にも、ひとつの説明がつくように感じました。その負担を少しでも軽くしたくて、プラセンタ注射を試しました。私は、一週間に一度、一年間続けました。効果を断定するものではありませんが、自分の身体と向き合うためのひとつの選択でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　tau_

♦︎ 頭の中をクリアにする人は「疲労を溜める前に手を打つ」気づいたら疲れている。気づいたらやる気が出ない。気づいたら心が重い。多くの人が陥るのは、“疲れきってから動こうとする習慣”です。本当に人生が軽くなる人はその逆。「疲れる前に、意図的に思考をリセットする。」これは気合いでも根性でもなく、ちょっとした“習慣のデザイン”です。♦︎「脳が勝手に疲れる仕組み」を理解するだけで、生き方は変わる脳は、意外とシンプルです。・雑音が多いと集中力を奪われる・選択肢が多いと決断力が落ちる・未来が曖昧だと不安が増えるつまり、脳のストレスは「外側の環境設定」で大半が解決する ということ。リフレッシュとは、“心を癒す”というより、“脳の負担を下げる”というほうが実際には近いのです。♦︎今日から使える「思考を軽くする3つの環境デザイン」ここからは、実際に日常で使える“別ジャンルのリフレッシュ法”を、紹介します。どれも短時間で脳の疲労を解除する方法です。♦︎ ① 机の上に「明日やること1個だけ」置く翌日にやるべきことを5つ書くよりも、1つだけ紙に書いて机に置いておくほうが、脳の負担は圧倒的に少ない。「1つだけ」のほうが、・決断コストが下がる・やる気が湧きやすい・行動の迷いが消えるつまり、疲れていても動ける“デフォルト”が整う。これを習慣にすると、翌朝のスタートダッシュが驚くほど軽くなります。♦︎ ② スマホのホーム画面を“白紙”にする意外に思うかもしれませんが、ホーム画面にアプリが並んでいるだけで、脳は常に微弱な判断をしています。白紙にすると、「次どうしよう？」が消え、思考の静けさが一気に戻る。毎日触る

　こんにちは！みーです。　私は以前、時間を有効活用したいと思って、「ながら」作業を行うことが多かったです。　「ながら」をどの程度やってるかなと、過去の一日を振り返ってみました。・テレビを見ながらストレッチ・歯を磨きながら足の上げ下げ・家事をしながら耳からインプット・食事をしながらニュースを見る・湯船につかりながらSNSチェック・音楽を聴きながら勉強や仕事、運動そんなところでしょうか。　私はそれほど器用ではないのでこの程度ですが、中には、・一つのスマホ内で動画を見ながらメールを打つ・テレビでニュースを見ながらスマホでは動画を見る・テレビで動画を見ながらスマホゲームをする　　そんな人もいるようです。　ですがふと思ったんです。「ながら」作業を行ってるのに、なんだか一向に時間が増えない感覚。　「ながら」作業のほかにも、世の中には時短のコツや時短できる家電があふれているのに、なんだかずっと忙しい。〇マルチタスクで脳は疲れる〇シングルタスクに切り替える🧠マルチタスクで脳は疲れる　「ながら」作業というのは、要はマルチタスクをするということですよね。　　本来人間の脳は、マルチタスクには向いていないとされています❗　マルチタスクというのは、脳にとっては複数のタスクを同時に進行しているのではなく、超短時間でタスクを切り替えながら処理をしている状態です。　この切り替え作業によって脳に負担をかけ、疲弊させます🧠💦　脳が疲弊すると集中力や判断力が低下し、注意力も散漫になるので、ミスを招いたり作業効率が悪くなります👩‍💻　また、マルチタスクによってストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。コルチゾ

　おはようございます。コーヒーは神経伝達物質を活性化し、リラックス効果もあるとの所説、聞いたことがあります。私も毎日飲んでいるのですが、皆さまも「飲み物」のいい香りでリラックスしたりというご経験ございませんか？　飲み物って不思議で、香りで誘われ、コーヒーをドリップしたり、紅茶、お茶を作っているところを眺めていてもなんか飲みたくなったりしませんか。不思議だなーとたまに思います。私が飲むコーヒーは過度な摂取はあまりよくないらくく、よく「夜飲み過ぎると眠れなくなるよ！」というのは、カフェインが作用して、本当は疲れて休憩が必要なのに「元気なんだ」と体に勘違いさせ結果として無理をさせているという話しも。　とは言え、適度に摂取することで健康への作用やリラックス効果もありますのですこーしだけ飲んでみたり。なんでも程々がちょうどいいってことですよね。今日から一週間の始まり。仕事、家事、育児、プライベート、完璧を求めず少し自分の中に心のゆとりをもってお過ごしください ^^　最後に、「コーヒー」って真っ黒なのに誰が一番最初にあれを飲もうって言い始め、実行に移したんだろうって考えたりします(笑)その行動力も凄い！と改めて考えながら私もグラス一杯飲んで今日も笑顔で前に進みます。そんな私と宜しければ少しお話ししませんか？お待ちしております。

第1章：はじめに 職場での休憩時間は、一日の中で非常に重要な時です。多くの職場では、休憩時間が短いと感じることがありますが、この限られた時間をどのように活用するかが、仕事の効率やクリエイティブな思考、さらには職場での満足度を大きく左右します。 休憩時間の役割 休憩時間は、一日の労働の中で自然と生じる疲労やストレスから一時的に解放されるための貴重な時間です。心理学的にも、短時間の休憩が集中力を回復させ、生産性を向上させることが示されています。また、この時間を使って新たな視角を得たり、異なるアイディアに触れたりすることで、仕事のアプローチに新たな刺激を与えることができます。 休憩時間の有効活用がもたらすメリット 休憩時間を効果的に活用することで、以下のような多くのメリットがあります①精神的・身体的健康の維持短い休憩がストレス軽減につながり、長期的には職場での健康促進に寄与します。 クリエイティブな思考の促進：新しいアイディアや解決策は、頭をクリアにすることから生まれることが多いです。 ①モチベーションの向上日々のルーティンからの小さな逸脱は、モチベーションを高め、仕事への意欲を保つ助けとなります。 この章では、休憩時間が職場でどれほど重要かという点を強調しました。次の章では、休憩時間をどのように過ごすか、具体的な方法を掘り下げていきます。第2章：孤独な時間としての休憩の過ごし方 休憩時間を一人で過ごすことは、多くの人にとって新たなアイディアを練る貴重な機会です。特に、読書や将来のプロジェクトについて静かに考える時間は、日々の忙しさの中でクリエイティブな思考を育むのに理想的な環境を提

ワイ「最近、疲労を感じます。」助手「年齢のせいじゃない？」ワイ「疲労は目に見えないのが困りもの。」助手「仕方ないでしょ。」ワイ「数値化されると対処できるのに。」助手「無理だよね。」ワイ「HPが少なくなれば宿屋で回復。」助手「それじゃRPGゲームと一緒だよ。」ワイ「疲労とは自律神経からの警告らしい。」助手「そうなん？」ワイ「疲労が溜まると活性酸素が増えるようです。」助手「活性酸素って良くないって聞くよ。」ワイ「それが増えると自律神経系が機能低下を起こしてしまう。」助手「そうするとどうなるの？」ワイ「老化します。」助手「そうなの！？それは女の敵だわ。」ワイ「普通に呼吸していても２〜３％は活性酸素になるみたいですけどね。」助手「もう呼吸できない。」ワイ「息もできないくらいの恋愛をしてみたいものです。」助手「息の根はいつでも止めてあげられるよ。」ワイ「相変わらず冷たいですね。ストレスで老化しそうです。」助手「老いて朽ち果てるがいい。」ワイ「最近は寝る前にYoutubeとか見ながら寝てるからそれも疲労の原因かもしれません。」助手「寝る前に見るのは良くないって聞くよね。」ワイ「動画を見ていると目が刺激を受け続けるから体が昼だと錯覚するみたいですね。あとは画面から出てるブルーライトが影響するとも言いますし。」助手「ブルーライトってなんだっけ？」ワイ「人間の目に見える光の中でもエネルギーの大きい光のことです。目の奥にまで届くらしいです。」助手「だから目に悪いのか。」ワイ「エネルギーが大きいと体に負担がかかりますから。疲れも取れないですよね。」助手「そこまで分かってるなら動画見るのやめればいいじ

ゴールデンウィーク真っ最中ですね。皆さま、いかがお過ごしでしょうか。私は、とても疲れています。。。夫の実家へ帰省し、帰ってまいりました…明日はしっかりとブログを書いていきたいと思います！皆さまもお疲れ様です。ゆっくり休みましょー。

SNSやインターネット一人1台、携帯を持っているような時代にちょっとネットを開けばさまざまな、情報があふれています何気なく見ている情報は素晴らしいものですしかしその情報は『今』のあなたに必要でしょうか？定期的に身の回りのモノの断捨離をしますか？モノの断捨離をするように情報の断捨離もしてみませんか？SNSやインターネットの情報から離れてみましょう情報が無意識のうちに入りすぎている状況になると脳疲労にも繋がりやすいです特に女性はマルチタスクの傾向がありあちこちにアンテナを張ることが上手だったりします情報を遮断して脳を身体を休める時間も『わたし』に与えてみてくださいね♡

ストレスは、様々な状況で使われる言葉で、僕は、自分お仕事の都合上か最初に心理的な問題や負荷をイメージします。会社で働いているとどこかしらで耳にして、自分自身もふと使っている言葉だと感じます。心理におけるストレスの意味は、心や体に負荷がかかり、そこにひずみが出来ているという事になります。例えば、17時(終業時間)に仕事が終わり、帰ろうとしたら、急に残業を命じられた時にうっ！となり、何か見えない負荷感じたりすることがないでしょうか？まさに見えないひずみになります。今回ここでは、この様なストレスの認知に関して、記載していきたいと思います。ストレスの認知というのは、一次評価と二次評価に分かれるといわれます。一次評価とは、ストレス状況をどの様に考えていくのかという事です。先の例だと「えー帰りたい」と思う事も出来ますし、「残業代稼ごう」と思う人もいるのかと思います。それぞれの人が同じ出来事に対してそれぞれの評価をしているようになります。二次評価は、状況への対処手段や対処可能性を考えていく事になります。例えば、上司と話をして、残業を断る事もあると思いますし、積極的に仕事を受け入れる事もあれば、いやいや残業をすることもあるのかと思います。この様にストレスの認知というのは、2段階に分けて考える事が出来ます。目に見えないものを具体的にするというのは、大事だなーと改めて思いました。