７月 夏バテ注意！＃イライラ ＃うつ抜け 疲れているのはなぜ？

ピアノ×メンタルトレーナーのまさたかです😊

本格的に暑くなってきてます。

今回は夏の暑さ対策特集です。

○まず、夏バテにと聞いて以下のチェックリストに３以上は黄色信号です。

✅のどに不快感・飲み込みにくい

✅憂うつ・不安

✅頭痛。立ちくらみ。めまい。

✅イライラしやすい

✅疲れやすい・息切れしやすい

今日は上記のチェックリストに少しでも当てはまる

方に、ワンポイントアドバイス！

◆思春期のイライラにも効果的な「鉄」が不足すると…

・不安やイライラを抱える思春期にはメンタル不調の原因に

・運動や勉強だけでなく、単にエネルギー不足で疲れやすい

◆実は運動している人は注意！！

・十分な食事を摂らず、激しい運動。

・運動が「炎症」を起こすことで栄養素の吸収率の低下

◆ランニングの注意点！！

・汗で、鉄分が流れだす。

・足の裏で赤血球をつぶしてしまう。

【食べ物における鉄分量】

“とっても重要”　鉄分とタンパク質は脳内ホルモン

鉄　（葉酸・亜鉛・ナイアシン等）👉　ときめきホルモン　ドーパミン

　　　　　　　　　　　　　　　　幸せホルモン　　セロトニン

　　　　　　　　　　　　　　　リラックスホルモン　ＧＡＢＡ

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タンパク質（銅・ビタミンＣ等）　 👉  やる気ホルモン　ノルアドレナリン

お休みホルモン　メラトニン　　　

暑さが続き寝つき良くない方で、寝る前に穏やかに音楽が聴ける方は、

この音楽集を聞いたら、良い意味で眠気がきますので、

ご参考になさってください。

いつも最後まで、読んでくださりありがとうございます。<(_ _)>

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