急なパニックへ対応する!

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コラム
🍀おはようございます🍀

秋晴れ、大阪より

今日は、実践で使える

パニック時の「呼吸法」

情報配信します。


□急なパニックには
『5・5・5呼吸法』

急に来る「パニック」大変不安です

経験すると

次もまた・・・

予期不安が・・・

呼吸法を身につけ

対応できれば

パニックへの

恐怖も軽減しますよ !(^^)!

〇「5・5・5呼吸法」
交感神経の暴走を抑え

不安や興奮、恐怖を抑える効果

冷静さを取り戻しましょう。

①楽な姿勢になり、ゆっくりと
 鼻から息を吐きだす。

②5秒間息を止めます。

③5秒で鼻から息を吸う。

④5秒間息を止めます。

⑤5秒間かけゆっくり鼻から息を吐きます。

以上を、ゆっくり完璧でなくても

10回ほどすれば、落ち着くものです。

むずかしければ、深呼吸を行う

それだけでも、効果はあります。


🍀大切なこと
□いざと言うときのため

普段から呼吸法を身につけると

精神的にも安定

いざ、という時

役に立ちます!

そして何より一言

「パニックでも体は大丈夫」!
忘れないでね・・・この言葉!!!

この病気になりやすい性格

完璧主義者が多いと言われています。

✔早くきっちり治そうと思わず
✔徐々に慣らせばよい
✔遊び心を持ち
✔気分転換をしながら訓練しましょう

「本当の世界は想像よりもはるかに小さい」


amemiya phychologist 心の相談所管理人




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