🍀おはようございます🍀
秋晴れ、大阪より
今日は、実践で使える
パニック時の「呼吸法」
情報配信します。
□急なパニックには
『5・5・5呼吸法』
急に来る「パニック」大変不安です
経験すると
次もまた・・・
予期不安が・・・
呼吸法を身につけ
対応できれば
パニックへの
恐怖も軽減しますよ !(^^)!
〇「5・5・5呼吸法」
交感神経の暴走を抑え
不安や興奮、恐怖を抑える効果
冷静さを取り戻しましょう。
①楽な姿勢になり、ゆっくりと
鼻から息を吐きだす。
②5秒間息を止めます。
③5秒で鼻から息を吸う。
④5秒間息を止めます。
⑤5秒間かけゆっくり鼻から息を吐きます。
以上を、ゆっくり完璧でなくても
10回ほどすれば、落ち着くものです。
むずかしければ、深呼吸を行う
それだけでも、効果はあります。
🍀大切なこと
□いざと言うときのため
普段から呼吸法を身につけると
精神的にも安定
いざ、という時
役に立ちます！
そして何より一言
「パニックでも体は大丈夫」！
忘れないでね・・・この言葉！！！
この病気になりやすい性格
完璧主義者が多いと言われています。
✔早くきっちり治そうと思わず
✔徐々に慣らせばよい
✔遊び心を持ち
✔気分転換をしながら訓練しましょう
「本当の世界は想像よりもはるかに小さい」
amemiya phychologist 心の相談所管理人
