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🔹彼氏からのプレゼント🔹身体を引き締めなきゃイケないリイちゃんだYO🤗彼氏からクリスマスプレゼント貰った。。。欲しいって一言も言ってないよ🤣？(笑)貰ったプレゼントはこちら💁‍♀️✨これは無言の圧力。。。(´⊙ω⊙`)！！！いや、無言どころかしっかり筋トレ要望されてる〜_:(´ཀ`」 ∠):体型に厳しい彼氏(ㆀ˘･з･˘)自分は筋トレして引き締まってるからってちょっとダケ🤏  ん👀？　本当にちょっと😳？(笑)たるんだリイちゃんに厳しく監視の目が光ってる(´⊙ω⊙`)ｺﾗｯ✊このバンド約５千円もするよ。。。😕ねえ、美味しいモノ食べに行こ🥹？クリスマスに貰ってからまだ1回しか使ってないリイちゃんでした😗ら、来年は頑張りたいです_(┐「ε:)_🔹忘年会🔹今日は独身最後の忘年会･:*+.\(( °ω° ))/.:+高校時代の友人達と飲み明かすの🤗💕久しぶりだから楽しみすぎる〜❤️記憶がなくなりませんように🥹🙏気の許せる友達と飲むといつも飲みすぎるリイちゃん( ͡° ͜ʖ ͡°)今日は実家にお泊まりするの🤗✨彼氏いないから飲みまくるぜ〜ϵ( 'Θ' )϶明日は確実に死亡するでしょう😇二日酔いで年越しそば爆食いしよ〜😗♪今年はココナラの皆さんには大変お世話になりました〜🙇‍♀️出品者さんとお客さまにはいつも感謝してます(๑˃̵ᴗ˂̵)❤️来年もどうぞ、リイちゃんをよろしくお願いします〜╰(*´︶`*)╯♡

🔹予想通り。。。🔹どうも〜デブまっしぐらな私だよ🐽（笑）いいよね😳？　いいよね(´⊙ω⊙`)？？旅行では食べるべきだよね😗？リイちゃん、食べなきゃ損だよｯ🤭！！という事で、爆食いしまくってるよ〜🤣（笑）でも今日は友達と筋トレもした〜🏋️友達のパーソナルトレーナーに一緒にリイちゃんも対応してもらって〜もうすでに全身プルプル((((；ﾟДﾟ)))))))明日以降が怖いよ〜😱でも、多分プラマイプラだよん🤣（笑）思いの外、満喫しててブログサボってる😂Xは一言呟きができるから〜たまに更新するけど、ココナラは時間かかる😗（笑）詳しくは、後にゆっくりブログにアップする🤗✨といっても、主に食べ物の写真(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾（笑）ヤバい。。ヤバすぎる。。。😱ﾃﾞﾌﾞと分かってても、食いしん坊はやめられない😋（笑）東京から帰ったら、気持ち控えよ🥹と、今は思ってると言うことを皆に宣言しとこ😂

先日開催されたメンズフィジークというボディコンテストで無事入賞することができました！サービス利用者様、ココナラ出品者様の応援が大変励みになりました。誠にありがとうございました🙇・日々の自身の体づくり・パーソナルトレーナーとして8年活動・3000件以上のダイエット指導をして培った経験を活かし、サービス利用者様に正しいダイエットを提供致します📝私が大切にしていることは 「ストレスが少なく頑張れる範囲」を探していくことです。 ストレスの感じ方は人それぞれ違います。それは人によりお仕事/周りの環境/生活スタイル/性格/ストレス耐性が異なるからです。そのため、ダイエットの仕方は人それぞれ異なってくると私は考えています。”あなただけ”に合ったダイエットをご提案させていただきます！一人一人に丁寧に寄り添ったダイエット指導をしている為少人数対応型です👌枠が空いている時がチャンスです！✅何度もリバウンドを繰り返した ✅一人じゃ頑張れない ✅痩せたいけど、ついつい食べすぎちゃう ✅30代以降、一気に代謝が悪くなってきた一緒に程よくダイエットをしていきましょう😌まずは、2週間からハードル低いダイエットを始めよう！夏に向けて本気のダイエットをしてみませんか？正しいダイエットを知ることでこの記事の内容をより深く理解できます。５kg以上本気で痩せたい方限定！徹底サポートしますこちらの記事もおすすめです↓

ココナラで電話相談電話占い、シチュエーションボイスを出品しております　めい♡です♪突然ですが、今日、鏡で ご自分の顔をいろいろな角度で見ましたか❓👀✨ このいろいろな角度というのが大事ですよね😊 人は、つい鏡の前でいい角度やキメた表情をしがちですが、自分以外の人からは、まずノーガードの時の顔を見られてます (||ﾟДﾟ)ぎゃー!(ﾟДﾟ||)ﾄﾞｳｽﾙ？ マスク生活も長くてマスクの下に隠れたお顔の劣化に自分で驚いた人も多いはず💦（私もdeath💀）そ・こ・で コロナ前まで歯科衛生士をしていました めい♡が 今日から即、30秒だけで変われる方法をお伝えしちゃいましょう😄 皆さん、歯磨き🦷🪥✨は毎日していると思います。 そしてその歯磨きの時にぶくぶくゆすぎますよね？ 【今日のポイントはココ☝️】 歯磨きのぶくぶくを１回たった30秒するだけで、 二重アゴや顔のタルミの解消への近道へ✨ 【30秒間ぶくぶくゆすぐ❣️】ハイ 以上です。笑 コレね真面目に30秒時計を見ながらやってみてくださいね。 本気でやった人は、顎の下の二重アゴになる場所にかなり効いてる感がありますよ✨顎下のタルミ、フェイスラインが変わってきます☆『全然なんでもなかった』という人は、ちゃんと時計と向き合ってぶくぶくすると良いですよ😊 この時の⚠️注意⚠️ 口を👄閉じすぎて唇の周りに縦ジワが入ると余計老けます！ 口の周りに縦ジワが入らず、口から水がこぼれないのを目指してください♪ 歯磨きのぶくぶくを１回たった30秒するだけで、二重アゴや顔のタルミの解消への近道です✨ しばらくサボっていためい♡も 最近再開したので、一緒に

ちなみに、この曲がわかる人へ「今日ピアスを開けた、心に空いた穴の数だけ」って、とこがめっちゃ好きな蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwそこは、どうでも良くておっ○いが痛い蓮です┏●ﾄﾞｳﾓなぜなら・・・続きは↓で！wさて今日は「あたらしくなる私を、毎日ちゃんとみてよ❗️」について、話しましょう！正しくは「あたらしくなる俺」な(´･ω･`)なにが、あたらしくなるかって言うとそう、「体」です！画面の前のあなたが想像してる、やらしい方の「からだ」じゃなくてなw少し前から「お腹の出っ張り」が明○家さ○まの前歯くらい出っ張り始めた。って話したろ？そこで、あったかくなってきたし本格的な「筋トレ」を始めた！って話もしたじゃん？そして今日は「ベンチプレス」を体力持つ限りずっとやってたんよ(´･ω･`)その結果↑でも言ったおっ○いが痛いわけよwまぁ、成長するって事でいいでしょう(´･ω･`)タイトルの意味は筋トレして変わってくから、毎日見てね！って事です(　･`ω･´)ｷﾘｯw見せんけどもwもう4月だし「これから変わる」って決意？すんのにもってこいじゃん！ほらあの有名なポ○モンマ○ター目指す、アニメあるだろ？あれって1997年だっけな？にアニメ始まったけどあの時のピカチ○ウって、めっちゃ丸っこい体型で可愛かったろ？でも今はスマートになったろ？俺もさ○まさん、から・・・さ○まさんより上の人を知らんけど新しくなってかなきゃいかんのよwそおいうこと(´･ω･`)w俺も私もダイエット始める！とか別のこと始める！って人は「お互い頑張ろうぜ！」これからココナラ始める！でも、ココナラの右も左もわからない！って人は今すぐ俺んと

蓮さん、かっこいいですね！男らしいです！って言われるより「可愛いんだけどw」って、言われる方が圧倒的に多い、蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwみんな「可愛い」って言った後に笑うのはなぜでしょう(´･ω･`)w見た目は、大人頭脳は、子供小動物系男子の蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwさて今日は、昨日の「勘違い」繋がりでもう一個行こうかwその勘違いは「男らしい」です！俺が思う男らしいってさ全盛期のシ○ワちゃんとかロニーコ○ルマン、山岸さんとかなわけよ。言葉で言うと「超マッチョ」なのよwでもねー男らしいってそういうことじゃなかったwほら、画面の前のあなたもナースと付き合えば風邪の時は付きっきりで、優しく看病してもらえて、ナース服で♡って思ってるだろ？ナ、注射しますよーー男、俺が注射する方だよ(　･`ω･´)ｷﾘｯ(意味深って想像するだろ？ないないwでも、それと似たようなもんだよw男らしいって外見じゃなくて、中身の問題だね！w中身がどれだけ男らしいか！ってのが問題で筋肉は、どうでもよかったというwですが、俺は筋トレしますよ(　･`ω･´)ｷﾘｯなぜなら筋トレは、自分に自信が出て男らしさも鍛えられるんです！多分とか言いながら誰か一緒にダイエットしましょう(´･ω･`)wじゃ、またな！

90キロから1年ちょいで64キロまで落とした蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwそこから1年キープして次の1年で10キロ増やした俺です┏●ﾄﾞｳﾓ現在74キロの蓮です┏●ﾄﾞｳﾓちなみに身長は173です┏●ﾄﾞｳﾓスリーサイズは･･･な・い・しょ・♡ です(　･`ω･´)ｷﾘｯwさて画面の前のダイエッターのみなさん、こんばんは(´･ω･`)wダイエットには、食事が重要なんです！ですが、食事制限って大変ですよね？でも、ご安心を！これを一粒飲めば、みるみる体重が落ちるんです！今から30分間、送料無料！今すぐ、お電･･･そんな薬あるわけねーだろ(´･ω･`)w飲むだけで痩せたら、ヤバいわw俺も昔は、ずっと痩せられませんでした(´･ω･`)でもある時、男は「細マッチョ」が1番モテると情報を仕入れました。なら痩せるしかないっしょ(　･`ω･´)ｷﾘｯそして、ダイエットを始めましたwダイエットの知識がなく、断食して「筋トレ」をしまくりました。そしてエネルギー源がなく筋トレしてたので倒れましたwそっから知識を入れて、筋トレダイエットをし90から64キロまで落としました(　･`ω･´)ｷﾘｯ結果女性に「マッチョは嫌い」と言われました(´･ω･`)wダイエットで大事なのは「食事制限」の前に意志の硬さ、だと俺は思います(´･ω･`)別のとこを硬くしても効果ありません(´･ω･`)wだからって食事制限は、難しい(´･ω･`)画面の前のあなた、だって性欲を抑えてくださいオ○ニーしないでくださいって言われたら、無理だろ？だって、オ○ニーは日課で、生活の一部なんだもの(´･ω･`)wなら、その日課に+して「筋トレ」を取り

カウンセリング！って、ほどではないんだけどさとにかく聞いてくれよ。あのなダイエットの為に今流行りの「MCTオイル」っての取り始めたんよそしたらな・・・「腹壊した(´･ω･`)」誰か、お腹に優しい「MCTオイル」知ってたら教えて(´･ω･`)w「止めりゃいいじゃん！」って思った、そこのあなた！男は「細マッチョ」が一番モテるってデータが出てんだよ！どこのデータか知らんけどwだから、筋トレサボり気味の俺には「MCTオイル」が必要なんだよ！でも、君らが俺をカウンセリングしてくれないと俺はトイレから君らをカウンセリングすることになるからな？wそれでもいいのか？トイレこもって、踏ん張ってるやつに「事件ですか？事故ですか？」ってカウンセリング受けたいと思うか？w真面目にカウンセリングしてんのにこっちは掛け持ちで「トイレともカウンセリング」してんだからな？wこんなバカなことを書きながら俺は思った。もしかしてカウンセラーをカウンセリングする奴のカウンセリングって需要があるのでは？とでも、そうすると今度はカウンセラーをカウンセリングする奴のカウンセリングをする奴のカウンセリングってのが出てきそうで、キリないし、ややこしすぎるwもう見てくれた人の頭がバグるんでこの話題はここまでwちなみに↑のサービスは冗談だからしませんwとにかく、おすすめの「MCTオイル」教えてくださいwそして次だけど「絵師さん」探してます！(安く描いてくれる人俺のアイコンの「服装違い」をお願いします！もしかしたら春夏秋冬の「服装」バージョンをお願いします。この服を描いてくれ！ってモデルの写真はあります！いい絵師さん(安い)を知って

最近は真面目に筋トレに励んでいる蓮です┏●ﾄﾞｳﾓ調子に乗ってダンベルを下ろすときに投げたら足に直撃した蓮です(；ω；)さて今日は「夏までにダイエット❓美ボディ❓。そうだ❗️筋トレをしよう❗️(ロ○ニーコー○マン風」について、話しましょう(´･ω･`)そうだ！筋トレをしよう！(ロ○ニーコー○マン風は目を引くために付けただけなんで無視で大丈夫ですwそろそろ、夏に向けて重い腰を上げ、ダイエットをやりだす人が増えてくるんじゃない？ちなみに俺も、その1人です(´･ω･`)wでも「筋トレ」って聞くと「辛いんでしょ？大変なんでしょ？」ってイメージがあるじゃん？「当たり前だよ(´･ω･`)w」ダイエットとか、かっこいい体を手に入れるのは、辛いし、大変なんだよwだからってダンベルとかベンチプレスとかマシンを使うだけが、筋トレじゃないよw家でやる「腹筋、腕立て、スクワット」だって立派な筋トレですwだからって1日や2日、筋トレやったとこで、体は変わらんよ？w俺は筋トレって、体だけじゃなくて「メンタル」も鍛えられると思ってるんよ(´･ω･`)メンタル面では1日、2日で変わってくるかもしれん(´･ω･`)昨日、テレビでR○landもそんなこと言ってたような？ほら革の財布ってさ、毎日、毎日使い込んで数年後には、いい味でるだろ？食べる方の味じゃなくてwでも、使わんと買った時と見た目は同じだろ？当然の事だけどwそれと同じで体だってなにもしなきゃ、数年経っても「同じ」なんよw筋トレって一回一回のメニューも大事だけどもっと大事なのは続ける事だと俺は思ってるんよ(´･ω･`)今日から筋トレしよう！って思って２時間

みなさんこんにちは！あのですね、いきなりですが最近の悠也は意気消沈しております。なぜかと言うと10日ほど前にトレーニング中に無茶をして肩の関節が外れちゃいました！腕が上がらなくなったのです😭もう10日もトレーニング休んでいます🤮ジム友達に腕利きの整体院を紹介してもらってなんとか腕は上がるようになりました😢でも肩の痛みはまだ引かないのでまだしばらくトレーニングはお休みです（泣）そのため仕事が終わったらジムに行きたい気持ちをグッとこらえて毎日自宅に直帰しています。ダンベルが恋しいです😢ジムに寄らないためいつもより長めに待機しているのでお電話いただけると飛び跳ねて喜びます🕺負傷中の肩をサスサスしながら皆さまからのお電話心よりお待ちしております✨

こんばんは(*^-^*)陽海♡ひろみと申します。昨日は身体を健康的にしようと思っていることを書きながら結局食べる事が好きだというオチになってしまって( *´艸｀)ほんと、走っている人をよく見かけます。近所の男の子と言ってもうちより10歳くらい若い子なんだけど健康のために走りだしたら気持ちよくて、走らないと気が済まないって(￣▽￣;)雨が降っても走ってるし！習慣ってスゴい✨うちもこれでも高校の時はソフトボールしてて腹筋背筋はもちろん、バーベル担いでスクワットもしてたの(#^^#)だからローラみたいな腹筋めざしてちょっと腹筋しようとしたらまったくできなくてΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝみなさんは苦手な事でも頑張ってみよう！って奮起おこしてがんばれますか？うちは好きな事や興味ある事はそこまでする？ってくらい頑張れるけど、それ以外のことはめっちゃ諦め早すぎてかなり極端だったの(笑)長く生きてると重力には勝てないから顔のお肉も体のお肉も垂れてくるのも仕方ない！って思ってしえばそれまでだけど、少しでも綺麗でいられる努力をするだけで自己満足かもしれないけど満たされるだろし、行動に移すことによって前向きになれるなら素敵なことだなって占いを始めてから考えがかわってきたよ(*^-^*)だから腹筋かペットボトルをお股に挟んで力を入れたり緩めたり、どちらかから始めようかなって思ってます(^^♪

その結果寝たきりになった蓮です‪(:3ꇤ[▓▓]‬布団から更新しています‪(:3ꇤ[▓▓]‬wさて今日は「自分に甘く、人に厳しい俺が今日は自分に厳しくしてみました(　･`ω･´)ｷﾘｯw」について話そうか(´･ω･`)いきなり、「寝たきり」とか言ったから心配させたと思うけど全然「重症」な事じゃないんでご安心を‪(:3ꇤ[▓▓]‬wその経由をお話しましょう(　･`ω･´)ｷﾘｯ最近はあったかくなってきたしそろそろ「冬眠」から起きようと思ったわけですよ(´･ω･`)「お前は年中寝てるし、冬眠も温眠もかわんないだろ！」ってクレームはいりません(´･ω･`)wそして重い腰を上げひっさびさに「筋トレ」をしたんです(´･ω･`)画面の前のあなたが想像するペットボトル振ったり、とかバランスボールとかじゃないかんなw「本格的なジム」の筋トレを想像してください(´･ω･`)ジムの器具が家にあるんで「自宅トレーニー」と呼んでください(　･`ω･´)ｷﾘｯ２回目そして１時間半くらいガツガツ筋トレをしました！その結果全身筋肉痛で「寝たきり」になりました‪(:3ꇤ[▓▓]‬w冬眠から起きた！と思ったらまた冬眠しそうだよ(´･ω･`)ほら今はあったかいけどこの寒い時期さ「あーそろそろ起きなきゃ！」って、布団から出ようとするけど寒いからまた戻るだろ？wそおいうこと(´･ω･`)wでもそろそろ真剣に筋トレせんとお腹の出っ張りが気になるしこのままじゃ夏を迎えられん(´･ω･`)どうするよ、夏が来て半袖きたと思ったらお腹から(×)こんな、おへそ出てたら？w嫌でしょ？wそれを防ぐためにも「筋トレ」始めます！多分wじ

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。昨年、睡眠があまり取れてない日が続いて、睡眠の質をよくするにはどうしたらいいか、色々工夫してきました。最近は夜型ではありますが睡眠はよく取れています。私が工夫したのは、以下です。・夜は暖色系の灯りにする　（これだけでもずいぶん違います）・布団の足元を温かくする・目をつぶって息を吸ったり吐いたりする・夜は早めの時間に少なめに食べる・毎日３０分は筋トレするあとは、本当ならば、寝る前はスマホやパソコンを見ない方がよいのですが、それはできていません；＾＾睡眠の質が良くないと、頭も働かないお肌も荒れてくる身体が何となく調子が悪くなると問題が起こってきますので気をつけたいですね！

暑い日があり、皆様いかがお過ごしですか?ある日の午後。私は、健康診断を予約ました。気持ち女子。少しでも体重が軽くなればと、前日から食事を控えるという、意味不明な行動。やってしまいました。はい。こんな暑い日、ちゃんと水分・食事取らないとダメです。朝から頭痛はする、身体がだるい。呼吸がしにくい、めまい・・。これって、熱中症の症状に、似ている。かも。身体が危険信号送っているなら、モリモリ食べて、ごくごく飲んだ。ああ、水が美味しい。おお、食べ物染みる。健診で体重計乗って、うん、食べても食べなくても、変わらない・・。それって、「今のゆかりは最高だ」健康って財産ですね。素敵な皆さんの身体、ステキな皆さんの笑顔が輝くことが一番です。

こんばんは(*^_^*)毎日、暑かったり、肌寒かったりと気温の乱高下が激しいですが、体調は皆さまいかがでしょうか。私は、片頭痛持ちなので、気圧の影響を受けやすく、昨日までずっと頭が痛かったです💦ブログタイトルにもある通り、私今、燃えています♪何に燃えているかって、それは体つくりです。何でか～っていうと、きっかけはいくつかあるのですがここ最近、ゴミ出しであった、近所のおじさんが（幼馴染のお父さん）、ジーっと私の顔を見て、もじもじしているから、「何だろう、きれいになったとか？！なんか顔についてるのか？」と一人内心ドキドキ反応を待っていたら♡「○○ちゃん、太ったね。太ったでしょ！どうしちゃったの！」まさかの、太ったでしょの指摘。Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ。物静かな、控えめなおじさん。おばさんは、バシバシ歯にきぬものの言い方のかたなので、前から言われていたものの、とうとうおじさんにまで💦そして、私を見かける度に、夫婦で太ったねと会話していたそう。なんてこったい！そしての、２週間後今度は、自転車で二人で買い物帰りに、別の幼馴染のおばさんからも、庭に出ていたから、通り掛けに立ち寄り挨拶した途端に「もう○○ちゃん、あらら太ったじゃない。前はやせていたからなんか違うね」とここでもΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ最近、会う人会う人、挨拶代わりに出る一言目が太ったね？！膝と腰を悪くしてから、マラソンを控えていて、でも食いしん坊ぶりは変わらずに💦そりゃ太っていきますよね。気づいていながらも、何となーく見ないことにしていましたが（笑）ようよう周りからも直接言われて、奮起。何で、痩せるのは大変なのに、太ってい

こんにちは、たくみです。今日は筋トレについてブログを書きます。最近、SNS界隈では筋トレに関する発信が増えているように感じています。それに伴い、フィットネス人口も増えているのでしょうね。いいことだと思います！みなさんはいかがでしょうか。筋トレが好きな人も苦手な人もいると思いますが、今日は誰でも気兼ねなく読めるテーマとして、私が感じた筋トレがもたらすメリット3選をご紹介します。それではいつも通り、結論を述べます。結論「筋トレは人生を好転させる最も身近なソリューションである」具体的なメリットは以下のように感じています。1.   自信をもたらし続けてくれること2.   計画性のある行動_セルフマネジメントが身に付く3.   精神的・肉体的に健康を維持できる1.　自信をもたらし続けてくれること大きく分けて、2つの要素があります。1つ目はフィジカル的な自信です。女性、男性問わず、自分の体が筋トレによって引き締まり、かっこよくなれば筋トレを始める前と比べて、自分に自信がもてるのではないでしょうか。自分の自信のある部分をさらに伸ばしたり、コンプレックスだった部分を改善することで、自分の体を好きになることができます。2つ目はメンタル的な自信です。筋トレは1日頑張るだけでは何も変わりません。自分が上げられる重量の限界を超えて、初めて筋肉は成長します。それを継続すると、体に変化が起こります。自分と向き合い、自分に勝ち続けることで成長するのは筋肉だけではありません。メンタルも大きく成長します。苦しい時間を何度も超え、習慣的に頑張り続けることで精神面からも自信がもたらされると感じています。2.　計画性

体オタク⭐️ダイエットの専門家おぎゅうです。ご覧いただきありがとうございます。この記事では【さぁ❗️食べすぎをやめるダイエットを始めよう⭐️】というテーマについてお話ししたいと思います。本日は「お知らせブログ」となっております。ダイエットと一口に言っても…私は「ダイエットの専門家」として、「ダイエット」に特化して、ココナラ活動をしています。ですが、ダイエットと一口に言っても…。奥が深いといいますか…。ジャンルが様々なんですよね〜。ダイエットのジャンルはこんなにある！例えば有名な「ライザッ●」さんは、①パーソナルトレーニングが売りです。その内容は、②「筋トレ」+③「糖質制限」あえて付け加えるなら、私としては④「プロテイン」も入れたいところ。・・・・・⑤「食事制限」もダイエットだし…。⑥「エステ」も「痩身メニュー」に関しては、ダイエットになります。・・・・・⑦「耳つぼ」も⑧「補正下着」も…。⑨「サプリ」も「⑩断食」も…。・・・・・今、サラッと書いただけでも１０個ありました。この①〜⑩を見ただけでも…。全部違いますよね？！もちろん、もっとあります。（怪しいのも含め…）←一応、書いときますね…。私の「推し❤️」はこれ！こんなに…。いろんなジャンルが入り乱れてる中で、私が出来ること。それが…。「食べすぎをやめて、痩せましょう」これです。食べすぎをやめて、痩せましょう❗️ダイエットに関する資格も持ってるので、運動も教えられるけど…。それは「もっとあと」でいいです。痩せたい人がまずやるべきこと！それが「食べすぎをやめて、痩せましょう」この１択しかないと私は思ってます。食べすぎをやめないと…こ

こんばんは！今回はダイエットに関する記事を投稿します。夏に向けて美ボディ目指したくないですか？？夏に間に合わせるには今から少しづつダイエットを開始するのがオススメです！！痩せるにはどうすれば良いのか？簡単です。摂取カロリーを少なくするか、消費カロリーを多くすれば必ず体重は軽くなります。すなわち、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ太るし、反対に消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ痩せます！なので、単純に痩せたいだけであれば、何も食べなきゃ良いよとアドバイスします笑ただし、食べないとどうなると思いますか？？実は、痩せはするのですが、筋肉量が先に落ちるため、美ボディからほど遠い身体になってしまいます>_<そのため、美ボディを目指すためには、適切な運動と食事を行う必要がございます。私は効果的な運動(トレーニング)と食事の摂取の仕方をアドバイスするサービスを行っております。もし興味がある方は是非サービスご利用ください＾＾※私について軽く紹介させていただきます。東京大学大学院でスポーツ科学を専攻し、博士課程を修了いたしました。また、プロフェッショナルダイエットアドバイザー(ダイエット検定1級)の資格を有しております。正しいダイエットの知識を提供したいと思っております。

みなさんこんにちはー！朝、アラームがなる前に目覚めがちの悠也です！今日のブログのタイトルは【自分のための時間を作る】とさせていただきました！みなさんは自分のための時間を作っていますか？【自分をケアする】ことが苦手な人、多いと思います。たとえば"外見を整えるため"にエステに通うことはあっても''自分がリラックス"するためにマッサージを受けることに抵抗がある方いらっしゃいませんか？自分の楽しみのために時間を使うよりも仕事も含めて「やらなければならないこと」に追われているかたも多いのではないかと思います。ちなみにぼくもやらなければならないことに追われやすいタイプです。笑いつも自分を何かに追い立て、ゆっくりリラックスすることも許さないなんて自分にいじわるすぎますよね(*_*)もちろん、さまざまな人がいるので「ストイックな自分が好き」という方や心が満たされながら日々の努力を楽しめている方もいますしすべてのかたが贅沢をすべきだとは思いません。ただ、なんであれ「自分のための時間をもつこと」は多くの方の心を豊かにします｡◕‿◕｡自分のことを親友のように扱っていますか？自分に贅沢をすることを許してあげましょう♪あなたにはそれだけの価値があるんです✨ぜひ今日から自分に贅沢な時間を作ってあげてください♪ゆっくり湯船に浸かって身体をマッサージしてあげたり、ひたすら横になってリラックスしたり、掃除が好きな人は楽しみながら掃除してみましょう✨ぼくにとっての贅沢な時間はジムで筋トレしている時間です！「筋肉をつける」という''成果''も目的ではありますがそれより大事なのは筋トレ自体が楽しくて「いま、気持ちよく

お金を増やす術などの、資産運用も大事ですが、身体の資産である貯筋肉も大事である。趣味を楽しむためには身体が資本です、筋肉がないと体を動かすのが億劫(おっくう)になる。 休日に出かけたくなくなるし、、友達と外に出ても体力差に気づかされるかもしれません。将来のために重要なのは、貯筋肉もありますよーってことを伝えます。 筋肉は姿勢を支えている立つにも、歩くにも、座るにも、筋肉を使います。 筋力の低下は、身体の姿勢を悪くしてしまいます。体重が重い人は、筋肉が無いために関節で支えるためダメージも大きい。例えば、膝や足裏、股関節が痛くなる原因にも、筋力不足が関係しています。 筋肉がないと骨組みのである身体の姿勢が崩れて、関節や骨に負担が掛かります。これが痛みとなって出てくるわけです。 どうしたら良くなるのか？？それは筋肉をつけて姿勢が崩れないように元の位置に戻して強化すること。つまり筋トレ。 もうすでに痛いところがあると筋トレもやりたくないですよね。辛いと思っちゃいますよね。これが悪循環。 まずはこうならないように今から筋トレとストレッチを始めておくことが大切。いま痛みがあって、筋トレが辛いと思っている方も大丈夫。痛みがあっても少しずつトレーニングを始めれば、だんだん痛みが取れてきて良くなる可能性があります。少しずつでも筋トレを頑張れば、また楽になるので、ここでは踏ん張ってコツコツ運動を続けるのみです。 筋トレで鍛える。 貯筋肉は将来への投資、今日からコツコツ 貯金も、チリも積もれば大金になりますが、筋肉も同じで頑張れば、筋肉が付いていきます。筋肉は裏切らない。将来は筋肉量で不安がないくら

筋トレと鶏むね肉の相性筋トレでの食事には、食材の質が良質であることを求められる。良質な食材とは、高タンパク・低脂質であることは元より、筋肉にとって嬉しい栄養素を含んでいることが重要。 マッチョ＆ダイエットの食事にぜび取り入れて頂きたい食材のため、筋トレと鶏むね肉の相性についてまとめたものを書き記します。 鶏むね肉は筋トレに必要なカロリーバランスが揃っている筋トレ中の食事について、重要視すべきなのは栄養素のバランスです。体を大きくする＆ダイエットに必要な食事の栄養素バランスを目指すときは、なるべくタンパク質が多く、脂質が少ない食材を選ぶことになります。鶏むね肉は高タンパク・低脂質のバランスに優れている鶏むね肉100gあたりのタンパク質は20g入っています。 筋トレ民が一食で摂る食事のタンパク質の目安が20gなので、鶏むね肉100gはちょうどよい量のタンパク質補給となります。 脂質が少ないのも特徴肉や魚の動物性タンパク質を摂取するときに、どうしても余計についてきてしまうのが脂質です。 牛肉や豚肉などは、食べる部位を選ばないと脂質がついてきやすいのですが、 比較的調理が簡単で脂質排除がしやすい鶏むね肉は、手軽に高タンパク・低脂質といったカロリーバランスを組み立てやすい食材と言えるでしょう。コストパフォーマンスが良く、手に入りやすい筋トレ民にとって食費との戦いは必然です。 自炊の場合、業務スーパー　などで鶏むね肉2キロ入りが968円（税込）で購入可能。 税込み価格でも100g当たり約48円という驚きの高コスパを叩き出している。 コンビニでもサラダチキン(約100ｇ)が230円前後で売ら

飽きっぽい性格な私ですが…これだけは続けたいなと思うことに最近出会えたのでそのご紹介です。１つ目は4月6日から始めた筋トレ。きっかけが長女の就学でした。我が家は学校から離れた場所に位置しているので、小さな子供が歩いて45分ほどかかります。保育園は毎日送り迎えがありましたので、45分ほどの道のりを一人で歩いていくことに親としてはとても不安が大きかったです。はじめのうちは私も同行して一緒に通学練習したので、必然的に毎日往復４kmの道のりを歩いてから仕事に出向いていました。長女に関しては３日ほどで慣れてくれ（たくましい…✨）、すぐに１人で行ってくれたので今は仕事が休みのときだけ付き添っています(^^)/送り迎えを通してウォーキングをしたのですが、朝からのウォーキングは何とも気持ちが良くて気分もすっきり！運動って素敵だなと思いました。それから筋トレの習慣を取り入れるようになり、今日まで継続して取り組んでいます。女性としてまずは体のラインと綺麗にできたらいいな…体ももっともっと健康的でいたいな…少しラインが整ったくらいで目に見えた結果はでていませんが、ある程度納得のいく結果になったら何らかの活動につなげていきたいなぁ…を夢を膨らませています☆彡２つ目はココナラに関する活動です。もっともっと自分を高めていきたいなと思い始めた活動ですが今は自分の生活がとっても充実ように感じています。ココナラをきっかけに出会った方々は皆さんとても親切でいつも前向きでいるパワーをくれます。普段は精神作業療法士としてたくさんの人の生活に触れてきましたが、どんな形であれもっとたくさんの方とつながりも増やしていきたい

4月6日より生活に運動を取り入れている私。ウォーキングしたいなぁ…と思いつつ、今は痩せるというよりも、体のラインを綺麗にしたいので、体幹幹トレーニングを中心とした筋トレを毎日１時間ほど。３日坊主の私が何とか4月２９日今日まで続いていることが奇跡✨筋トレをはじめて…自分の体への関心が高まったし、気分の波も減って前向きに過ごせることが多くなったなぁ…と。特に女性はホルモンバランスの影響でそもそも体調や気分の波に関する問題を抱えやすくて、私もこれについては本当に悩みに悩んだな。受診して治療をしていくかも悩んだけれど、食事・睡眠・運動…基本的な生活を整えることで少しずつ良くなっている感覚はあるなぁ。努力は無駄にならない！本当にそう思った一か月でした。ＧＷも楽しく前向きに過ごそう(*^-^*)セラピストママがあなたの話を受け止めます。予約も随時お受けしています。

ナレーションは体作り大事。滑舌練習も筋トレも続けていきます！今日もご覧いただきありがとうございました。明日もきっといい日になります。おやすみなさい☆

簡単に痩せる方法ないかな？ 断食ダイエットでもして手っ取り早く瘦せようかな？ ちょっと待ってください。何も考えずにそのダイエット方法をするのは危険です。最近身近になってきたファスティング（断食） やったことがある方や、周りにしたことのある人がいるのではないでしょうか？ ファスティングのデメリット その①　筋肉が減る正しいダイエットの基本は食べて動くということです。その上で筋肉が多ければ代謝が上がり脂肪も燃えやすい体になります。 その②　リバウンドしやすい 筋肉が減ることによって、代謝が下がってしまい、食事を戻した時にリバウンドするリスクが上がってしまいます。 その③　元気が出ない 経験がある人がいるかもしれませんが、栄養が足りないので頭が回らないですし、動こうにも身体に力が入りません 体重が減るという結果は間違いなく出るでしょうが、見た目の変化は少ないです。果たしてそれはダイエット成功と言えるのでしょうか。すぐに体重が減って、うれしいかもしれませんが、ファスティングにはデメリットが多すぎます。 急がば回れということで、ぜひ正しいダイエットをコツコツおこなって、健康的な体を目指してください。

こんばんはマッスルアームです。あなたは１日の食事の回数はどれくらいでしょうか？1食？2食？3食？もしくは6食なんて人もいると思うので、食事の回数は、その人の生活スタイルなどによって様々だと思います。朝食を食べるのが苦手な人もいるし、筋肉をつけたいからなるべく食事の間隔が空かないように、こまめに栄養を摂取している人もいます。僕は基本的に、３食食べて、場合によって間食にプロテインや寝る前にプロテインを飲むスタイルで取り組んでいます。これはあくまでも僕のスタイルです。普段は僕と同じように、3食が基本だという人でも、ダイエットの時は1食にしているという人も、多いのではないでしょうか？単純に考えれば、食事の回数を減らせばいいと思うかもしれませんが、それって本当でしょうか？そこで今回のテーマはダイエットをするときの食事の回数についてです。「ダイエットは1食がいい」「3食は食べ過ぎだ」「ちゃんと3食を食べましょう」「実は5食のほうがダイエットには効果がある」など、さまざまな情報が飛び交っています。もう本当にどれが正しくて、間違っているのかなんてわからないですよね。しかし、ここで少し気にしてほしいことが、ダイエット目的だけで、食事回数などを考えてしまうと自然と「体重」に目が行きがちになってしまうことです。もちろん肥満の人にとってある程度体重を落とすのは大事です。だから、食事の回数のこともある程度は大事かもしれませんが、それ以上にその食事回数で、ダイエットすることによって、健康にはいいのかどうかも考えてほしいのです。よく有名な先生などの本でも「1日1食」を推進している本などはたくさんあります。１

コロナ禍も長くなってきて、、外にあまり出なくなった、運動しなくなった人多くないでしょうか。もともと、運動してなかった人は、より体力の低下を感じてませんか？ 筋肉は使わないと低下しますよ、筋力も。 それも結構なスピードで。若いから大丈夫ではなく、いますぐにでも運動の習慣をつけましょう。 まだ３０代だからって安心できないですロコモティブシンドロームって言葉を知っていますでしょうか？ 略してロコモ。運動機能障害と言われています。 立ったり歩いたりなどの、移動の能力が低下した状態です。 筋力の低下により、膝が痛い、腰が痛い・身体が重いなど、筋肉の衰えによる、身体の不調です。 少し前は、年齢が高い人に向けた話で、筋力が低下してきているので運動しましょうねって話でした。 ロコモ予備軍として、４０代の人たちも入っていたりもしましたが、現在では３０代でも予備軍に入る人もいます。 ぜんぜん運動していない人は、３０代でもロコモティブシンドロームとして、膝が痛いなどの不調がある人もいます。圧倒的な活動量不足 太った原因には、通勤が無くなった、在宅ワークが増えたことも原因。 ウーバーイーツの普及もある。外出自粛に慣れたのもあるでしょう。ジムは密になるから行きたくない。そもそも人に関わりたくない人もいると思います。アウトドア派から、インドア派へ移った人もいるでしょう。 ただ、問題は、運動不足です。 筋力不足の加速が強すぎる。。 若くして、腰が痛い人も増えている。問題は体重の増加だったりもしています、、それが膝への負担にもなっている。 栄養の偏りで、変に栄養不足にもなっている。 これでは、骨も弱くなってし

デスクワークの人は、どうしても座っている時間が長い。 長時間座っていると、血流が悪くなり、身体への健康被害も大きくなります。 日本人は、世界的にみても座っている時間が長いと言われています。 血流が悪くなると、身体的な不調に繋がる長時間座っていると血流が悪くなる。そうなると身体への悪影響が心配です・肥満 ・がん ・糖尿病 ・狭心症 などの、リスクが高くなります。 血行の改善のためにも、こまめなストレッチを行ってほしいところです。 仕事の合間でも、スキマのタイミングを使って、数秒のストレッチがおすすめです。 ちょっと伸ばすだけで、固くなった筋肉が刺激されて血行が良くなります。 肥満は、運動で解消 長時間座りすぎている問題は、血行不良をまねき、身体が重く感じて運動することが面倒になる、運動不足問題があります。 運動の習慣もない人が多いです。 体を動かさずに消費カロリーも出てなければ、太っていくのも当然。 身体を動かさないと健康にもなれません。 座りすぎは、血管の老化と共に病気のリスクとなる 現代人はとにかく座りすぎてます。体を動かせないと病気のリスクも上がってしまいます。身体は立って動くようにできているのです、、座り過ぎだと血管も筋肉などに押し潰され、血流が悪くなります。 血流が悪いと、血管の老化も進んでしまいます。特に、年齢を重ねるほど、筋肉は衰え始め、筋肉量はどんどん低下して体を動かすことも大変になってきます。 今すぐにでも、筋トレや運動の習慣をつけた方がいいと思います。 できることから毎日でも、ストレッチやウォーキングなど自分のペースで始めていきましょう。 特に食後のウォーキン

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡今朝もちょっと肌寒さを感じる天気です✨曇りというよりは小雨が降ってるのかな？外はそんな感じ✨＊写真はイメージです散歩ついでにゴミ出しでちょっと外へ✨涼しい風が吹いていましたね✨本当に過ごしやすいです☺️＊写真はイメージです平日はお仕事頑張っているのでなんだか体を動かしたい気分✨そうはいってもこの日記通信を書いてるとおり部屋でパソコンいじりです（笑）まぁ、ルーティンだから仕方ないよね✨＊写真はイメージですでもお昼ごとはちゃんと筋トレやってます✨腹筋とか腹筋とか腹筋とか（笑）もちろん、腕立て伏せもやったり✨体幹トレーニングも多少します☺️＊写真はイメージです体を動かすと喜んでる気がするのでやっぱり大切な時間だなって実感します✨毎日の体動かしがとても大切ですよ✨特に私みたいにずっとパソコンをやってる人はぜひ筋トレとかを✨＊写真はイメージですちなみに昨夜はちょっとローストポーク食べました　✨めっちゃ美味かった☺️まだ残っているので後で食べます♡さて、今日もお仕事です✨本職はもちろんのことやっちゃいます✨色々研修が残っているみたいなのでじっくり進めていこう☺️あとは経理案件と執筆がめっちゃあるのでそれも随時やっていかないとね✨✅本職✅経理案件✅執筆今日も盛りだくさん✨ゆっくりがんばります♡それでは今日もあなたにとってステキな1日でありますように♡

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、インナーマッスルを鍛えると得られる効果について紹介していきたいと思います。また、簡単に行える腹筋チェックを紹介していますので、ご覧ください。インナーマッスルを鍛えると得られる効果は！？主に4つあります。姿勢改善体幹のインナーマッスルは、腹圧を高めるので体が締まるように作用します。そのため、ぽっこりお腹なども改善することができるので、姿勢の改善にもつながります。また、姿勢が悪いと肩こりや腰痛などにもつながるので注意していきましょう。バランス改善インナーマッスルは、関節を安定させる作用があるので、関節の動揺を軽減し、バランスの改善につながります。パフォーマンス向上体の軸を安定させるので、軸のブレを軽減させます。ブレが少なくなることで、推進力や運動の切り返しの改善があります。歩きやすさの改善や投球動作など動作の質の向上があります。怪我予防・疲労の軽減体の軸を安定させるので、過度な関節の負荷を抑えることができます。インナーマッスルが弱いことで、運動に大きく関わるアウターマッスルが、作用を補いながら働くので、疲労感の増加や過度に負荷がかかり、怪我にもつながります。関節の安定性が向上するので、軸のブレを減らすことで、関節への負荷の軽減やアウターマッスルも使いやすくなるので怪我の予防、疲労の軽減につながり

かつお 魚の中でも非常に脂質が少なく、また、値段も安いためおすすめです。 赤身の魚であればマグロももちろんおすすめなのですが、値段を考慮すると安いときであれば100gあたり100円で購入することもできるかつおは非常に栄養バランスもよくて財布にも優しい食材です。 他に魚であればタラも脂質が少なく値段も安くておすすめです。 サバやアジ、イワシなどのいわゆる青魚は脂質が多く、カロリーが増える原因になってしまいます。（魚の脂はEPA、DHAと呼ばれる身体にいい脂です） ツナ缶 もちろんノンオイルのツナ缶ですが、こちらも先ほどのかつおと同じく、安くて魚を食べられるということでおすすめです。 缶詰なので保存も効きますし、持ち運べるのも便利な点です。 もうちょっとタンパク質摂りたいなあといった時にちょうどいい量で、1缶でだいたい10g～15g摂れるものが多いです。 小腹がすいたときなどにもいいですし、何かあった時のために大量に購入しておいておくのがおすすめです。サラダチキン 結局のところダイエットで外せないのがこのサラダチキン。パサパサしていておいしくない… こう思われている人も多いと思いますし、実際私もサラダチキンを食べ過ぎて飽きてしまった時期がありました。 そこからおよそ2年間サラダチキンを食べていなかったのですが、その2年間でサラダチキンが非常においしくなっていて驚きました。 2年ぶりに食べたのはセブンイレブンのサラダチキンで、そこから他のコンビニでも食べたりしましたがどれもすごくおいしくて以前とは比べ物にならないと感じました。 その中でもアマタケのサラダチキンはジューシーでしっとりし

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、別のブログでバランスボールの運動方法やダイエット方法について詳しく紹介していますので気になる方は、“FujiPT講座“で検索していただくとご覧できます。元々リハビリの治療器具の一つなので無理なく行えるのでオススメです。今回は、自宅で簡単に行える股関節の柔軟性チェックについて紹介したいと思います。動画でも紹介していますので、実際の動きを確認したい方は、ご覧ください。股関節前面筋柔軟性チェック股関節の前についている腸腰筋の柔軟性のチェックを行っていきます。股関節を曲げる筋肉ですが、この筋肉の柔軟性が乏しいと股関節が真っ直ぐ伸びにくなります。そのため、反り腰の原因や腰痛の原因の一つになります。●手順①寝た状態から股関節をお腹の方に曲げていきます。②反対の足が床から離れたり，膝が曲がってきたら股関節の前の筋肉の柔軟性が少ない状態です。例）右股関節を曲げる→左股関節が床から離れる→左股関節の前の筋肉が硬い左右交互確認していきましょう。以上股関節の柔軟性チェックを紹介していきました。仕事上座りっぱなしの方は、硬くなる筋肉の一つになるので、適度に伸ばしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

大豆ミートレシピ 【お肉特盛牛丼】 用意するもの ・牛丼の具 ・大豆ミート(タイプはお好み) ・ご飯 戻した大豆ミートに牛丼の具を混ぜ合わせます。 大豆ミートには汁をたっぷり吸わせてください。 混ぜた具をご飯にのせれば お肉特盛牛丼の完成！ 単純に肉が3倍以上に増えた超豪華牛丼になりました。 とても満足です♪

管理栄養士 兼 パーソナルトレーナーのSAEです。いつもありがとうございます！前回に引き続き、生理に関するお悩み「生理の影響で体重が増える！」（ちなみに前回は、ピルについて載せておりますので、ご覧いただけますと嬉しいです！）生理の時に体重が増える原因は、黄体ホルモンの増加による浮腫みと便秘黄体ホルモンは、色々なものを身体に溜め込む働きがあります。妊娠するために必要なことですが、ダイエットをしておられる方にとっては厄介な存在になりやすいです。水分も溜め込みやすくなるので浮腫みに繋がります。それに加えて、腸の動きも鈍らせて便秘にさせたりします。これらの働きによって、2〜3kgは体重が増加します。でも、これって浮腫みと便秘を解消したら解決することなんです。便秘の時は、お腹や腰回りに脂肪がついたように感じます。これはお腹の張りが出るのでそう感じるだけで、生理の影響で脂肪がついた訳ではないんです。（※生理の影響での食欲増加で、食べ過ぎた場合は別ですが。）体重が上がると、モチベーションが下がりやすいです。ですが、これは脂肪が増加した実質的な体重上昇ではないので、生理の影響での体重上昇は気にしないのが一番！！体重が上がる原因が分かるだけで、気持ちが楽になります。「これは仕方ないこと！」と割り切っちゃいましょう！仕方がないことで、お身体を変えたいという気持ちにストップをかけるなんてもったいない！気にせず突き進んでいきましょう。

ダイエットで筋トレ必要な理由をわかりやすく解説していきます。その①　痩せやすい身体になるから筋肉が増えると代謝が上がり、痩せやすく、太りづらい身体へと変化します。 ランニングではだめなのか？と思う方もいると思いますが、ランニングなどの有酸素運動では、その運動している際はカロリーを消費しますが、筋肉は付きません。 逆に身体は長時間運動ができるように筋肉を削ぎ落そうとしてしまいます。ですので、有酸素運動では代謝は上がりません。 逆に筋トレなどの無酸素運動では、もちろん筋トレをしている時もカロリーを消費しますし、代謝が上がることによって筋トレをしていない時でも消費するカロリー数が増えます。なので、ランニングではなく筋トレをするべきなのですその②　見た目がよくなるからお尻や脚に筋肉が付くことでヒップアップ効果もあります。 脂肪をつけたい場所につけることはできませんが、筋肉であればつけたいところにつけることが出来ます。 なので理想の身体に近づくことが可能です。 女性であればお尻がぷりっとした女性に憧れるのではないでしょうか？お尻が1㎝あがれば脚が3cm長く見えるともいわれています。その③　血流がよくなるから筋肉の量が増えれば、血流がよくなり、肩こり、むくみ、冷え性など様々な身体の不調が解決されるかもしれません。 また、正しく鍛えることが出来ていれば、猫背の原因となっていた部分も根本から解決できるかもしれません。 ダイエットが成功するだけでなく、身体の不調もなくなり一石二鳥です。筋肉をつけて代謝を上げ、ダイエットをさせましょう！

皆さんこんにちは！パーソナルトレーナーのこうだいです。本日は”どうしても食べ過ぎてしまいます”の対処法を書いていきたいと思います！お菓子、ジュース、ジャンクフード、揚げ物などなどダイエットには向かないのはわかっちゃいるけど食べたい！そんな方の為にある程度は自分でコントロールすることができる！その方法を１つだけ栄養学の観点から皆さんにお伝えしたいと思います。●タンパク質を沢山摂る人間の身体の20%はタンパク質で出来ています。人間は自身に必要なタンパク質を確保するまで食欲が収まらないようになっています。自分の体重×1.5ｇ～2ｇぐらいのタンパク質をプロテインではなく食べ物から毎日摂るようにしてみてください！例体重50ｋｇの人なら50ｇ～75ｇぐらい摂取しましょうということです。ちなみにサラダチキン1個に約20ｇのたんぱく質が含まれているので毎日3~4個食べる計算ですね！サラダチキンだけだと食べるのが凄く大変なので他のお肉やお魚、卵、大豆でもＯＫ！できるだけ脂質が少ないタンパク質を選んで食べてください！！引き続きダイエット！ボディメイク！頑張っていきましょう！

こんにちは！パーソナルトレーナーのIchiroです。今回の記事は女性もプロテインの摂取は必要なのか？ということをお伝えしていこうと思います。まだまだプロテインの印象というと・筋トレをしている人が摂取するもの・プロテインパウダーは美味しくない・プロテイン飲んだらムキムキになるetc...まずこれだけは言わせてください。そんなに簡単に筋肉はつきません!!!!!!!そもそもプロテインというと想像されるのはプロテインパウダーがほとんどですが、実際はプロテイン＝タンパク質であり、肉・魚・大豆・卵などの食事からの摂取が第1に大切であるとされています。さて皆さん、自分は普段タンパク質の摂取量は足りていますでしょうか？厚生労働省の調査によると、20代女性の20％が低体重(やせ型)であると報告されています。一見、良いことでは？と思われますが、やせ型というと、筋肉をはじめとした、除脂肪組織が少ないということです。この状態が続くと、将来的には・筋肉量の減少(サルコペニア)・関節・脊椎の病気、骨粗鬆症(ロコモティブシンドローム)などになりやすいとされています。ここまでくると結論はもちろん1つです。女性もプロテイン摂取は必要であるということです。最低でも自分の体重1㎏あたり、1.2~1.6gのプロテイン摂取が骨格筋の維持にはたらくと一般的に言われております。また、プロテイン(研究では乳タンパクが多い)の摂取と筋力トレーニングの組み合わせが、骨格筋などの除脂肪体重を増やすとされています。※タンパク質源はアレルギー、身体の状態によって選択が必用です。健康的な身体はやはり運動+栄養が大きく関与してくるというこ

運動らしきものが、通勤の自転車だけでボディケアをしないといけないと思って ちょこざっぷとボルタリングを考えています。 スモールスタートで習慣化されれば また変更しながらになると思いますが。 このボルダリングは ゆっくりとした動きをしていますが 意外と激しい運動なので 特に筋トレの効果が高いとされています。 ボルダリングとは スポーツクライミングの一種であり 基本的に人工の壁面を設定された最短ルートで登っていく競技。 同じ壁でも、ホールド（掴むための岩）の 組み合わせによってルートが変わり 難易度が変わってきます。 クライミング系のスポーツの中には 危険なものもありますが ボルダリングは安全が確保された施設でおこなわれ ボルダリングができる施設も増えているため 気軽に参加できるスポーツとなっています。 ボルダリングは足をかけ 腕を伸ばして上へ登っていくスポーツであるため 腕の筋肉ばかりを使っているイメージがありますが 全身をまんべんなく使った運動です。 そのため、運動による肉体に与える影響が 多いとされていますが 具体的にどのような効果があるのか 気になるところですよね。 【筋トレ効果】 初心者の方がボルダリングをすると 次の日に全身が筋肉痛になることが多いですが これは普段使っていない筋肉を多く使っているから。 普段からトレーニングしている人でも ボルダリングの動きは他のスポーツと 大きく特徴が異なるため 鍛えていても筋肉痛になる人は多いようです。 このようにボルダリングをすることで 全身が鍛えられるので、高い筋トレ効果があります。 【シェイプアップ効果】 ボルダリングはパワー

皆さんこんにちは！！パーソナルトレーナーのかずまです。最近寒暖差が激しくて体調崩している人が続出しています(´;ω;｀)暑くなったからっていきなり半袖になったりするのはNGですよ～。体調管理気を付けていきましょう＾＾さて、今日は久々のブログなんですが体重ってやっぱみなさん気になりますよね。ダイエットの時って目標体重とか決めてそれに向かって走っていくと思うんですけど、体重に100%こだわるのも考え直した方が良い場合もあります。というのも、人によって骨量、水分量、筋肉量が結構違うので、同じ身長同じ体重の人でも見た目が結構違うってこと経験したことあると思います。私自身の話しをすると社会人になって2年目の時に取引先の人に若いのにお腹出てるね～って言われてそれがショックすぎて筋トレを始めて今に至るんですがその時の体重は74ｋｇ。でも今では80ｋｇで腹筋がうっすら割れているぐらいになりました。私の例はかなり極端ですが、体重ではなくボディラインを目標にするっていうのも良いと思いますよ。特にＳＮＳではモデルの○○さんが～身長○○ｃｍで体重○○kgで～みたいな。その人と同じ体重になったとしても、その人と同じボディラインにはなれない可能性が高いです。体重気にするのめっちゃわかりますし、大事な指標の１つです。ですが見た目が1番大事って原点に立ち返るのも時には大切です＾＾みなさん一緒にボディメイク頑張っていきましょう(^^♪

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。何回かこのブログでも発信しているのですが10月のコンテストに向けて2/16から減量をスタートしました。今日で1カ月半が経過しました。良かったら経過を見てやってください。※身長176cmです。2月16日　 89.1kg2月20日 　87.1kg2月27日 　85.3kg3月03日 　84.3kg3月08日 　83.9kg3月10日 　83.5kg3月13日 　82.4kg3月17日 　83.4kg3月22日 　81.7kg3月29日 　82.4kg3月31日 　81.6kg4月1日 　　82.2kg一応1カ月半で約-8kg達成しました！すごいって言われるかもしれないですが、これ毎度同じのパターンなんです。良く見てください。直近2週間ぐらい体重が大して変わってないんですよ。。(笑)これが停滞ってやつですね。ストレスですね～。きつい。いつもスタートダッシュは早いんですがそこから失速するパターンなんです。もう何年も毎年20ｋｇ近く増量と減量を繰り返しているのでわかってるんです。目標はコンテストで優勝することなので見た目が良ければ何キロでも良いんですが、恐らく仕上がり体重は66kg前後になるかと。。ちなみにおととしは68ｋｇで予選落ちでした(´;ω;｀)あと16kg!!10月までに！！みなさんも一緒に頑張りましょう＾＾私もキツイです！苦しいです！甘いものもラーメンも食べたいです！！(笑)でも頑張ります！！！それではまた次回(^^)/

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。ダイエット中、特に大事になるのが腸内環境です。人間はめちゃくちゃ簡単に言うと、口から食物を食べて、食道を通り、胃で分解され、小腸大腸で吸収された栄養が血管をめぐって全身に運ばれます。つまり腸内（小腸・大腸）の環境が悪いと栄養がエネルギーにならず太りやすい体質になってしまうのです。みなさんの腸内は腸内細菌が常在しており、食物繊維をエサにして腸内を清掃活動してくれています。この活動の際に生成される短鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪酸が多ければ多いほど痩せ体質になると言われています。テレビに出ている大食いの人達はこの短鎖脂肪酸が腸内に数多く存在しているらしく、痩せ体質の人の腸内細菌を肥満の人の腸内に移植するだけで痩せ体質になったりするようです。では腸内の環境をよくするにはどうしたら良いか？これは、食物繊維・水・油・発酵食品をバランスよく食べ続けることなんですね。逆に控えた方が良いのは砂糖と小麦です。腸内環境は100人いれば100通りあり、同じ腸内環境の人は1人もいません。指紋と一緒ですね。人種によって差があったりもしますね。例えば日本人は海に囲まれて生活しているので海藻を消化できますが、海藻を食べると下痢をしてしまう人種の人もいます。つまり何が言いたいかというと、パズルのピースをはめるように自分に合う食事の組み合わせを見つけることが大事です。普段、便秘気味、下痢気味の方は普段食べていない野菜やフルーツなどを食べると１晩で快便！なんてこともあります。腸活ってやつですね。みなさんも腸内環境を整えてスムーズにダイエットしましょ(^^♪

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、肩こりの原因はについて紹介していきたいと思います。デスクワーカーの方や慢性的に肩こりに悩んでいる方もいるので、自分のタイプを確認していきましょう。肩こりの原因は！？原因として筋肉の血流不良があります。4〜6kgある頭を首から肩にかけてある筋肉が支えており，これらの筋肉の循環が滞ることで疲労物質などが溜まり，痛みやこりを起こします。原因にもタイプがあり，骨格肩こりの原因の一つで、骨格があります。首の骨（頚椎）の湾曲が少ないことで、過度に首に負担がかかり、支える筋肉が慢性的に使うことで、肩こりにつながります。姿勢不良多いのが姿勢によるもので，首の角度が変わるだけで筋肉にかかる負担が数倍になります。そのためデスクワークなどで猫背になるだけでも肩こりの原因となるので，姿勢の改善やデスクや椅子など環境をと整えることが大切になります。運動不足血流を良くするには筋肉を動かす必要があります。背中や肩甲骨/肩周りにある筋肉が固いと上記にある，筋肉に負担がかかりやすくなります。そのため，運動不足になると血流も滞りやすいので適宜首・肩周りを動かす運動や，ストレッチなどがオススメです。筋肉の過度な負担運動を過剰に行うことで筋肉を動かす神経の疲労や，筋肉自体が力が入りぱなしになると循環が滞るのでこりや疲労感の原因にな

「美容、アンチエイジング」を得意とする僕のシン・気功師コーチ養成講座「1期」の首席、TEDさんが新しい企画をスタートされています。ブログでも何度か書いていますが、僕の養成講座は少数精鋭でそれぞれ特化した得意分野があります。その分野では僕以上に突き抜けているのが、僕の養成講座卒業生たちの特徴です。特に、僕が自分のブログでご紹介する方は、僕の生徒ではなく戦友という感じの、各領域に特化した、気功師のプロフェッショナルです^ ^詳細はTEDさんのブログにゆずりますが、ぜひ、ブログで内容を確認してみてください。面白いと思います！！※ココナラでは外部リンクが入らないので、ご興味あれば検索ください！↓↓（TEDさんの全メニュー企画はこちら）↓↓『【2022年8月版メニュー一覧】夏の特別キャンペーンご案内！！及び今後の発売予定技術』奇跡のアンチエイジング気功＞＞奇跡の人生変革気功＞＞奇跡の美容気功。＞＞※少し告知が遅れましたがご覧ください！↓↓（TEDさんの夏の美ボディ気功はこちら）↓↓『【募集】奇跡の美ボディ気功”メリー＆ハリー”発売開始！』※ココナラでは外部リンクが入らないので、ご興味あれば検索ください！--------------------------------------------------------------大阪・梅田・心斎橋・難波・キタ・ミナミ・京都・奈良・兵庫・和歌山よりお越しいただいております。東京、名古屋、福岡への出張も応相談しています。縁結び、恋愛、不倫、結婚、悪縁切り、美容(美肌、小顔、バストアップ、アンチエイジング)、金運、開運、空、抽象度、悟り、エフィカシ

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、別のブログでバランスボールの運動方法やダイエット方法について詳しく紹介していますので気になる方は、“FujiPT講座“で検索していただくとご覧できます。元々リハビリの治療器具の一つなので無理なく行えるのでオススメです。今回は、自宅で簡単に行える股関節の柔軟性チェックについて紹介したいと思います。動画でも紹介していますので、実際の動きを確認したい方はご覧ください。股関節前面筋柔軟性チェック【大腿直筋】太もも付け根〜膝についている筋肉の柔軟性のチェックを行いますこの筋肉の柔軟性が低いと背中を反ったりするときに，腰を痛めることがあります。デスクワーカーなど座りっぱなしの方は，柔軟性が低下していることが多いので，一緒にチェックしていきましょう。手順①うつ伏せで寝た状態で両足を伸ばした状態にします。②①状態から片方の膝をお尻に向かって曲げていきます。　その時骨盤が床から浮いてきたら柔軟性が乏しい状態です。例）左膝曲げる→左骨盤が床から浮く→左股関節〜膝前の筋肉が硬い以上股関節の柔軟チェックについて紹介していきました。柔軟性の低下は，体を痛める原因の一つになるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

こんにちは皆様。月初めに筋トレ再開して、体の変化にびっくりしている、別に急にスタイルが良くなったのでは無い。朝を掻くのだ、ほぼ毎日家でトレッドミルで歩いている私は、違いが分かってしまう、30分歩くと汗だくになる。ぽたぽたと流れる汗をシャワーで流してから服を着る日々、（別に裸で走っているのではないのですが）気持ちいいはわからないですが、良いのではないかな。今日は次女がトレーニングメニューを聞きに行っている、月一のサポートでは足りないと言う訳。帰ってきて、聞いて聞いてと言ってきた、メニューが大変だったのもそうだが、体重が減っていたらしい。6月に始めて今日11日で1㎏と半くらい減っていったらしい、ちょっと減りすぎじゃない？食べ物を変えて（減らすのではなく、脂質を減らしただけ）運動するだけで、こんなに減るのなら、もっと早くすればよかったのに。そう思うのは私だけでは無く、本人もなんでせんだんやろと不思議がっている、あんたの問題やがな、思わず突っ込みそうになったものの、胸で止めておいた。私も実は体重が減っている、私の場合は筋肉を増やしたいので、体重が減って筋肉が減るのは避けたい。運動して食べるを心掛けているが、食べるのも限度がある、ちょうどよく食べるって難しいのだ。食べるのは家にあるもので済ませて、運動で筋肉増強を図ったほうがいいかもしれない。次女に続いて私もトレーニングメニューを教えてもらいたい、予約はすぐってわけにはいかないから、来週以降にした。そんなトレーニングかわくわくだ、ちょっときつい位がいいなと思っている、いつも、有難う御座います。

オンラインでトレーニングや食事を相談するメリット。 ・その場ですぐに聞ける、報告できる トレーニング内容や食事内容の方向性を決めてもらってから、疑問やわからないことなど出てくると思います。 “この場合はどうしたら良いのか？” 聞きたい疑問に、その場ですぐに連絡すれば、あとで聞こうとしていて忘れることもありません。 ジムに行かれている人は、トレーナーに会ったときにしか聞けない場合もあると思います。 オンラインで気軽に連絡できるのはメリットの１つでもあります。 食べていいものの確認や、量などの調節。 動作の確認、トレーニング内容の変更、運動したあとの報告も管理してもらえることで続けられる人もいると思います。 連絡を取り合いつつ励ましの言葉が、体作りの継続に繋がってくるのです。 ・顔を出さなくて良い オンラインで顔を出さずに、匿名での相談ができることも強みかなと思います。 顔を出したくない人もいると思いますし、ひっそりと相談したい人は多いはず。 匿名で顔が見えてないからと思っても、文章のやりとりをしっかりとすれば伝わることも伝えられることもあります。 オンラインだからといって適当になることはありません。 お互いに顔を知らないと、かしこまることもないので、遠慮なく連絡をしあえることが良かったりもします。 ・モチベーションの維持ができる トレーニングや食事の内容を報告することでモチベーション維持にも繋がります。 やっぱり頑張ったことは誰かに見てもらったり、聞いてもらわないと楽しくもならないですね。 見てくれたり聞いてくれたりする人がいると頑張れたりします。 やる気のない日が続いても、報告

管理栄養士 兼 パーソナルトレーナーのSAEです！いつもありがとうございます。もう10月！！今年もあと3ヶ月。2021年が3/4も終わったなんて信じられない。毎年やってくる謎の焦りの原因は、不明です。そんなこんなで（？）今回のお悩みは、「食物繊維ってなに？」です。またまたざっくりとした疑問ですが、こうやって聞かれると、分かっている様で分からん。となります。一緒に理解していきましょう。まず食物繊維の定義としては人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体（小腸で消化・吸収をされずに、大腸まで達する食品成分）引用：厚生労働省特定保健用食品（トクホ）で「おなかの調子を整える食品」として認められている成分の多くが食物繊維です。大腸まで届くことで、腸内環境を整えてくれます。それだけでなく、血糖値上昇を抑えたり、血中コレステロール濃度の低下にも役立ってくれます。これを聞いただけで、食物繊維の大切さが分かります。ですが、日本人の食物繊維摂取量は減少傾向になっています。厚生労働省から出ている1日あたりの目標量は、18〜64歳で男性21g以上、女性18g以上となっておりますが、最近の報告では、1日あたりの平均摂取量が14g前後となっております。男性は7g、女性は4g不足しています。トマトで表すと、男性は7個分、女性は4個分も1日に不足していることになります！（トマトチョイスの理由は、特にないです笑）今の食生活で、食物繊維を意識的に摂取しないといけないということです。食物繊維には、「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」の2種類があります。それぞれをバランスよく摂取することで、食物繊維のパワ

こんにちは。9月も後半に入り、１０月を迎えようとしているのに、、、暑いです(;^ω^)私は九州鹿児島県で暮らしており、台風の影響で雨も多く、ムシムシ暑くて。。まだ梅雨かな？と感じるほどです( ｀ー´)ノしかも、私の仕事、天候に左右されるところがあるので、雨でそとに出かけないと売り上げ伸びないし。。。こりゃ参った🔶YouTuberのりゅうさんもおすすめのシャドーイングとそんな話はさておき前回YouTuberのりゅうさんの話をあげたんですけど、それから続けてりゅうさんのオーストラリア留学で経験した英語学習法をいろいろ拝見させてもらいました。そこで、わたしはシャドーイングに力を入れる英語を勉強してきました。りゅうさんもシャドーイングを365日続けて、「リスニング力がかなり向上した。」「リスニング中の思考停止しなくなった」「文章が前から理解できる」「リスニングへの抵抗がなくなった」「会話がスムーズになった」と上げておりこれシャドーイングやっててよかったし、これからもやり続けるべきジャンと思いました。そしてりゅうさんは、シャドーイングのほかにも、独り言英会話を自分のスマホに向かって１年やり続けたそうです！りゅうさんのYouTube動画は、やり始めてから、達成したまでの動画が残っており、しかもかなり上達しているのが目で見てわかるので、安心してわたしも始められるなと感じました。なので、これからわたしも日記にした英語をスマホに向かって、口に出して話していこうと思いました。英語学習が一層忙しさを増してきたという風に感じております。英語話せるまで、かなり過酷のようですが、がんばります！

いつもご覧くださりありがとうございます♪何やらここから半年ものすごく努力する日々を送ろうとしています(*^-^*)ただ今、腱鞘炎の一歩手前ですｗこんばんは！さくらです❀2024年取り組んできたこととして筋トレがありますまだ3か月あるけれどこの後も続ける予定だから間違いなく♡2022年から新しいことを毎月一つやっていくというチャレンジをやっていました(笑)2022年・2023年はいろんなことたくさんやって乗馬やったりバンジージャンプやったりラーメン次郎に行ってみたりサップをやりに北海道の支笏湖に行ったり沖縄体験したり(2023年だったかな？)すごい料理人のお料理を京都まで食べに行ったり淡路島行ったり厳島神社にお参りに行ってきたり・・・いろいろやってきたなー2024年は何をやってきているかというと筋トレですｗ筋トレは継続性があるけれど日々新しいのです重さを自重から5キロ増やすのだって新しい体験違う筋肉を鍛え始めるのも新しい体験ウォーキングを習うのも新しい体験習ったウォーキングの歩き方を日々の習慣の朝のお散歩に取り入れるのも新しい体験毎日継続していることなんだけれど新しい体験が連続していたの♪自分の姿を客観的に見るのだって新しい体験だもの以前の私は現実を見ることが出来ずに妄想やファンタジーの世界で生きていました今思うとだから人生うまくいかなかったんだよ！と言える妄想やファンタジーではなく見るべきは現実であって数字であってありのままの姿です変化してきたのには人の影響が多分にあって現実を見ることを教えてくれた先生には本当に感謝していますそこから自ら気づいて行動しようと思ったし現実を善くし

趣味はいろいろあるけれど、大体5～6年経ったころに楽しかったはずのものが義務感みたいに感じられて徐々に遠ざかるのが自分のパターン　(;^ω^)山登りだけはなんとか30年以上続いているけれどそれだって「登り続けなきゃ、体が衰えるから」という強迫観念みたいなものから抜け出せないでいる「デッサン」も5～6年くらいで徐々に遠ざかって行った趣味の一つ。自分としては珍しく「静」的なアクティビティなんだけどかなり夢中になってた時期があったそれまでは仕事でイライラしたり疲れをとるのに山に登ってとことん身体を追い込むことでカタルシスを得るという方法をとっていた自分にとって、静かに画用紙に向かい、鉛筆を走らせることで自分の心の安定を得るということが新しい発見だったそしてさらに気づいたのはデッサンは「筋トレ」であるということ「筋トレ」の効果として感じたのは…①対象をありのままに「観る」力をつけるということ②観たものを自分の表現方法で画用紙に描き出す力この2つの力は、特段の才能があるわけではない自分にとってコツコツと積み上げていく「筋トレ」で身につけていくのだけれどこの「筋トレ」がメチャクチャ楽しかったいろいろなモチーフを描き上げていくたびに、力がついていくのがわかるさらに環境がよかったデッサンの教室は、美大・芸大の予備校の社会人講座受験生と社会人が一緒のアトリエでイーゼルを並べているためいい刺激をいっぱい貰うことができたでも5年ほどたつと、上達度がプラトー状態となりそこを越えれば、また新たな世界が広がるであろう時期に仕事が忙しかったりを理由に、徐々に遠ざかってしまったでも今、以前描いたデッサンを引っ

こんばんはマッスルアームです。ダイエットに取り組みたいが、何から始めたら良いか分からない方も多いと思いますので今回はダイエットで最初に取り組むべき事について解説していきたいと思います。なりたい体によって少し取り組み方が変わりますが、ここでは、ダイエット初心者さん、いわゆる、ゆるくダイエットをして２〜３ｋｇ痩せたい方を対象にお話しをしていきます。この方に勧めるのは普段の食事から脂質を減らす事です。最初から糖質制限や朝食抜き、置き換えダイエットに走る方がおりますが、基本続きません。そういう方を沢山見てきました。最初からその類のダイエットをすると、空腹に勝てずリバウンドを起こしてしまうのですね。だから最初にやることは脂質をできるだけカットします。✅揚げ物をやめる。✅バラ肉などの脂質の多いタンパク質をやめる✅スナック菓子などの間食をやめるまずはここから始めます。脂質はカロリーが多いのでこれだけでかなりカロリーを抑える事ができます。それを意識するだけで気づいたら２ｋｇ減っていたなんてザラにありますので、まずはここを目指してみてください。少しでも体重が減っているとそれだけでモチベーションが上がりますので、まずはここから始めてみましょう。またもう一つの手として食前に５００m Iの水を飲むという方法があります。水を飲む事によって胃が張り食欲を低下させる事ができるのですね。バーミンガム大学の研究では肥満気味の男女５０名を対象に３ヶ月その方法を試したところ平均で４.3ｋｇ体重が減ったとの研究結果が出ています。これなら何となくできそうな感じがそませんんか❓まずは巷の楽なダイエットに流されず、エビデン

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。世間はGWでにぎわってますね(^^)私？当然仕事です！GWはあんまりパーソナルの予約入ってないんですけどね！みんなお出掛けかな。楽しんでほしいけど食べ過ぎないといいな。さて、今日はタイトルにある通り、私が日頃から思っている事をお話ししたいと思います。結論。痩せない人間はこの世にいないということです。もちろん持病をお持ちで痩せにくい人やこれ以上痩せない方が良い人もいらっしゃいますが、基本的にはみんな痩せるんです。今までダイエットをしてリバウンドしてしまった、もしくは痩せなかった方々はその方法が合ってなかっただけなんです。よくダイエットの手法をパズルのピースに例えてお話しするんですが、ダイエットにもいろんな手法がありますよね？有酸素運動、糖質制限、脂質制限、バランス重視、ＰＦＣ、筋トレ、オートファジーetc...これらはあくまでパズルのピースにすぎず、その人に合うかどうかはまた別の話しなんです。ライフスタイルや食の好み、体質ももちろん大きく関係します。パズルがハマっていないまま継続しても痩せないからあっという間にモチベーションが落ちて負のスパイラルになってしまいますよね。ダイエットは継続が何より大切ですが、”正しい方法”で継続することが大切です。私にはどんな方法が合っているかわからないという方はぜひＤＭ下さい(^^)/ご相談だけでもＯＫです＾＾

こんばんはマッスルアームです。自宅でカッコいい（キレイな）体を作りたいけど、何をやったらいいかわからない。こんな方多いのではないでしょうか❓そこで今日は自宅でできるトレーニング種目を初級者　中級者　上級者と分けて解説していきたいと思います。初めに言っておきますが、カッコいい体は努力なしでは作れません。テレビを見ながらできる　サプリを飲むだけで痩せる　腹筋ベルトをつけるだけで腹筋が割れる　基本インチキです。９９%結果は出ません。カッコいい体を作るには原理原則があります。その原理原則を無視しているものは効果はほとんどないと考えていいです。皆さんの楽に痩せたい、カッコいい体になりたいという気持ちを利用したビジネスなのです。世の中は等価交換で成り立っています。楽にカッコいい体にはなれないのです。大事なのは努力は必要だが、正しい方法を理解し努力の方向性を間違えないようにする事です。正しい方法を学んで理想の体目指して頑張ってください。前置きが長くなりましたが、自宅でできる効果的なトレーニング方法について説明をしていきます。まず初級者が行うことは沢山の筋肉を動員できる多関節種目を行う事です。スクワット（下半身）腕立て伏せ（上半身前面）プランク（体幹）を正しいフォームで行えることを目標にします。できない方はスクワットなら何か頑丈なものにつかまって、手の力を使って負荷を軽減したり、腕立て伏せなら膝をつく事で負荷の軽減ができます。まずは上記種目にトライしていきましょう。次に中級者、ここでは以下の種目の強度を上げていきます。スクワット腕立て伏せプランクを正しいフォームで限界まで行うセットを３セット行

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです！先日からお伝えしている通り10月のコンテストに向けて減量中です。先日、甘いものが食べたい～なんて記事を書いたんですがやっとその中毒から抜けられそうです(^^)今は特に甘いものは欲さないんですが、、、、タイトルにもある通り私、減量中であってもどうしても我慢できないものがあるんです。それは。。。。ジュース！！小さい頃からコーラとか三ツ矢サイダーとかファンタとか大好きなんです。特にコーラなんてコカ・コーラジャパンの年間売上の0.1%ぐらい貢献してるんじゃないかと思ってます。（そんなわけない）さすがに砂糖入りのジュースは飲めないのでコーラ三ツ矢サイダーデカビタジンジャーエールドクターペッパーレッドブルモンスターエナジー以上のラインナップはゼロカロリーがあるので毎日2本は飲んでます(__)コンテスト直前は上記のものも控えなきゃですね。あとセブンイレブンにも最近セブンイレブンオリジナルのゼロカロリージュース売ってますよね。サイダーとか。安いし美味しい！皆さんも減量中に絶対これだけは譲れない！！ものあると思うんです。ゼロカロリーとかで代用できればダイエット中のストレス軽減になりますよ！お気軽にご相談ください＾＾

2. 筋トレでPCOSの症状を管理する PCOS患者の多くは、ブドウ糖を適切に代謝するのが難しいため、インスリンの分泌が多くなり、血糖値が急上昇します。そのため、インスリンの分泌が多くなり、血糖値が急激に上昇するのです。 定期的に筋トレを行うことで、ホルモンのバランスを整え、アンドロゲンレベルを下げ、顔の毛やニキビといった症状の原因となる過剰なテストステロンを減少させることができます。PCOSの女性は、インスリン抵抗性と過剰な体脂肪のために、血圧やコレステロールの上昇のリスクが高いことが多いので、血行を促進し、コレステロール値を下げるために、いくつかの有酸素運動やHIITを含めることができます。 ある16の研究の分析によると、6〜26週にわたって30時間のレジスタンス運動を行った女性は、行わなかった女性に比べてテストステロン値が15％低下したそうです。 同じ研究では、レジスタンス運動の頻度が高いほど、より良い結果を期待できるため、トレーニングの継続が重要であることが判明しました。同じ期間に50時間のトレーニングを行った参加者では、テストステロンの減少がさらに顕著になりました。 筋トレの理想的な回数は週5回ですが、この回数をこなせない場合は、2～3回を目標にすると、症状の改善が見られ始めるはずです。筋肉量が増えれば、血液中でより多くのブドウ糖が消費され、血糖値が改善されます。したがって、高タンパク食と一緒に筋トレを組み合わせて、筋肉量を増やすことを目標にしましょう。 運動ができなくても、PCOSの場合、大切なのは頻繁に活動することです。臨床試験では、1日にわずか30分の活動を週3

数あるブログの中から閲覧頂き誠にありがとうございます。自宅フィットネス講師マッスルアームと申します。主に初心者でも自宅でできる筋トレやダイエットを専門に活動しております。前回のブログに引き続き自宅でできる筋トレやダイエットの有益な情報や魅力をお伝えできたらと思います。今回のテーマはダイエットの原理原則についてお伝えして行きたいと思いますポイントはたったの２つ①アンダーカロリーにする→１日に食べるカロリー量が１日の消費カロリーを下回る事です。②マクロバランス（PFCバランス）を整える→たんぱく質（P）脂質（F）炭水化物（C）を適切なバランスにする事です。このポイントを押さえれば絶対ダイエットは成功します。世の中には沢山のダイエットが存在しますが、①②のポイントを押さえていないダイエットは基本インチキです。楽そうなダイエットは皆が飛びつき易いのでビジネスにしやすいんですよね。しかし、楽そうなダイエットに飛びつき成功した人を見たことがあるでしょうか❓ダイエットの成功とは、筋肉を維持しながら脂肪をカットし、健康的で自分の理想とするカラダを作り上げる事です。そしてそれは一時的なものではなくて一生続けられる事を言います。このブログに出会った皆様には是非本物のダイエットを知って欲しいのです。ただこうした事を言うと「分かってるけど中々できないんだよな」という言葉を耳にする事が多くあります。それはストイックに捉えがちです。食事の知識を学んでいくと、食材の選定や調理法などで、上記のポイントを押さえながらも美味しく食を楽しみながら、ダイエットする事も可能なのです。正しい食べ方を知っていれば、時にお腹

こんにちは！奈良県大和高田市でパーソナルトレーニング＆オンライントレーニングを実施している朝活トレーナーの須田雅人です。皆さんは背中のトレーニング種目に懸垂を入れていますか？私は毎回背中の必須種目として取り入れています。・広背筋を最大限ストレッチできる・上体、肩回りを安定させるために肩のいわゆるインナーマッスルを鍛えられる・握り方、上半身のそらす角度、手幅を変えることで鍛え分けができるなど1種目で様々な恩恵を受けれるからです。懸垂が筋力的に難しい方はアシストを使って懸垂、または補助者に骨盤を支えてもらいながらの実施をお勧めします！～習慣化する個別のトレーニングサポート実施中～ 対象 ・運動を通して心身ともに健康になりたい全ての方へ ・日常生活を快適に動きやすくしたい ・自宅で運動習慣をつけたい ・体力を含めたエネルギーを高めたい ～パーソナルトレーニング料金～ ・テキストカウンセリング：無料 ・初回体験60分トレーニング：1,500円 ・60分トレーニング10回数券：60,000円 ・1か月生活習慣サポート（食事,睡眠含む）：20,000円 その他、目的に合わせてオーダーメイドのプラン提案 ～3ヵ月集中コース（60分トレーニング24回＋食事込みの生活習慣改善）～ 204,000円 【オンライントレーニングに必要なもの】 ・デバイス→ココナラアプリ ・Wi-Fi環境推奨 ・スマホやiPadを支える三脚 ・たたみ一畳分以上のスペース ・画面背景は映像が乱れるのでモザイクなしのご協力をお願いしています。 ご予約＆ご相談はDMから受付しております。お気軽にお問合せください。

今回紹介するのはお酒好きに大切な栄養素になります。紹介する栄養素が不足するとダイエットにも支障が出ますし。身体の調子も悪くなりやすいです。アルコールの処理のために特に関わるビタミン・ミネラルを厳選して紹介していきます。自分もアルコール好きなので意識的に摂ってます笑紹介する栄養素を摂っても食べすぎたら太るのでご注意下さい！！○ビタミンB群ビタミンB群は、エネルギー代謝を円滑にしてくれます。痩せるためにも大切なビタミンの一つです。アルコール摂取により消費するので特に、飲酒時に大切なものをピックアップしました。○ナイアシン（ビタミンB3）ナイアシンは、アルコールの処理にかなり大切です。二日酔いの原因になりやすい「アセトアルデヒト」を分解してくれて二日酔い対策になります。精神の安定にも大切なのでアルコール多飲される方は必須です。身近な食べ物→カツオ、レバー、サバ、鶏胸肉、ピーナッツ、エリンギなど○ビタミンB1ビタミンB1は、「糖質」の代謝（燃やす）に欠かせないビタミンです。不足すると代謝も悪くなりダイエットにも支障が出ます。また、ビタミンB１不足は、糖質の代謝が上手くできず疲労に直結します。ストレス解消のアルコールで疲労しては本末転倒なので摂ることをお勧めします。身近な食材→豚肉、うなぎ、ごま、ニンニクなど○ビタミンB6ビタミンB6は、主にアミノ酸（タンパク質分解後）の代謝に関わっています。そのほかにも、「免疫」「神経」などの機能を保つ役割もあります。身近な食べ物→にんにく、マグロ（赤身）、レバー、かつおなど○パントテン酸脂質の代謝（燃やす）のに大きく関わっています。ということは、不足

オートミールのいいところはズバリ！！「食物繊維が多くG値が低い」「栄養価が高い」「満腹感があり量が少なくて済む」「良質な脂質が摂れる」ことだと思います。ここの詳細は後ほど説明していきます。今回は下記の４本立てでお話していきます。①オートミールとは？②オートミールと白米の違い③オートミールのいいところ４選①オートミールとは？朝食でよく見かける「フレグラ」などはえん麦にハチミツや砂糖が添加されており少しカロリーが上がってしまいます。オートミールはフレグラのハチミツや砂糖が添加されてないものになります。日本ではあまり一般的ではありませんが欧米などでは日常的に見かけるものです。②オートミールと白米の違い「オートミール」「白米」を100gで比較「あれ、オートミールの方がカロリー高いわ！」と思いますよね〜「それも、脂質も高いし〜太りそう！」と思われるかもしれません笑しかし、オートミールはふやかすとかなり量が増えます。なので実際に食べる量は少ないです。一般的に食べる量で比較してます👇「白米茶碗１杯１５０g」「オートミール１食４０g」こう見ると１食あたりのカロリーは１００kcalくらい少ないですね。また、オートミールは「食物繊維」「タンパク質」も豊富です。でも、「脂質は高くないですか？」と思われた方には次の章で説明していきます。③オートミールのいいところ４選◯GI値が低い！！水溶性・不溶性食物繊維が豊富なのでGI値が低いです。そのため、吸収が遅くなり腹持ちがいいです。また、血糖値の急上昇も防げるので必然的にインスリンの分泌も緩やかになります。そのおかげで、ゆっくりと血糖値も下がるので腹持ちもよ

男、男、男って感じの、、肉食系が漂う雰囲気がある人は、男性ホルモンの分泌も多いのかもしれない。 もちろんいま流行りの、、なにわ男子のようなキャピキャピの男性も、見た目に関係なく男性ホルモンの分泌は高いかもしれない。 男性ホルモン＝テストステロン。 テストステロンの分泌を高めることで、内面的にも男らしく、モテる雰囲気を作れるのではないかと思っています。 このテストステロン分泌させるためには、運動や食事といった行動が大切になってきます。 日々ちょっとだけ意識して変えるだけで、男性ホルモン爆上げできるのでやってみてほしい。 ・ブロッコリー、ごぼうブロッコリーや、ごぼうには男性ホルモンの分泌を高める効果があります。 男性としての活力も上がる食材として上げられています。と、言うわけで食べましょう。 朝、昼、晩、どこで食べても大丈夫です。食事に組み込みましょう。 ちなみに私は、休日の朝には、玄米に納豆２パックと、生卵２つに、冷凍きざみごぼうを解答したやつを混ぜて食べてます。 納豆、生卵、ごぼう掛けご飯。 そして夜は、味噌汁にブロッコリーを入れて、飲みながら食べています。 色々と、え？って思うこともあるかもしれませんが、やり方は無限です。好きにやったらよいと思います。大事なことは食べることです。 ・サプリメント男性ホルモン分泌のために、サプリメントもどんどん活用していきましょう。 毎食後や、トレーニング前や後、寝る前でも、飲めるタイミングで飲めばいいのです。 ・亜鉛 ・アルギニン ・シトルリン ・オルニチン など。 ちなみに、私はアルギニンとオルニチンは、１０年以上ずーーっと飲んでるんじゃな