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筋トレの美容効果について、マイオネクチンの増加筋肉量が増えると、マイオネクチンという美肌物質が分泌されます。マイオネクチンはシミの原因であるメラニンの生成を抑える効果があります。成長ホルモンの分泌筋トレをすると、若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは肌のターンオーバーを促進し、肌荒れやくすみを改善する効果があります。血行の改善筋トレをすると、血の巡りが良くなり、酸素や栄養分が肌に行き渡ります。血行が良くなると、肌の弾力や透明感が高まり、むくみも解消されます。ストレスの緩和筋トレや有酸素運動は、ストレスを溜め込むとホルモンバランスが乱れて肌トラブルを引き起こすことがあります。筋トレや有酸素運動は、ストレスを緩和し、幸せホルモンであるセロトニンを分泌させる効果があります。以上が、筋トレの美容効果です。筋トレは、健康的な体だけでなく、美しい肌にもつながります。週に2〜3回、気持ちの良い程度に筋トレをしてみましょう

40代で軽いめまいなどはありましたが、40代後半は症状はおさまっていました。しかし、47歳の1月、パートも休みで家でのんびりしていたときのことです。なんか熱っぽいなと思いながら、とりあえずコーヒーをいれて飲んでみたところ、「あれ？コーヒーの味がしない」。風邪かと思ったものの熱はなし。変だな……と思いつつ普段通り過ごしていました。夜、お風呂に入ったときに「え、背中の肩甲骨のあたりがピリピリする」。でも熱はない。次の日、少しめまいもあったので近くの病院へ行きましたが、めまいの薬をもらって終わり。訳が分からないまま仕事が始まり、とりあえず出勤しましたが、微熱のようなしんどさが続きました。大きい病院の婦人科で相談したところ、漢方を処方されました。しかし、「生理があるので更年期ではない」と言われ、ホルモン検査もしてもらえませんでした。そのうち、背中のしびれがひどくなり、髪が抜け、見た目も一気に老け込んでしまいました。目はくぼみ、顔も変わる。それだけでもメンタルがきつかったです。そこからクリニックを探し、ホルモン検査を受け、ホルモン剤を処方されましたが、ほぼ変化なし。甲状腺の異常かもしれないと思い検査を受けましたが異常なし。そこから、ありとあらゆる方法を試しました。当然、書ききれません。筋トレが救いにそんな中、救いだったのは筋トレです。なぜか筋トレをすると症状が和らいでくれるので、毎日のように筋トレを続けました。（おそらく、筋トレでホルモンが分泌されるからだとおもいます。）生理はとにかく量が多く、長く続きました。「せめて貧血の薬をください！」とお願いし、貧血の薬を処方してもらいました。効果

もしあなたが骨格ウェーブで太っていると自覚しているなら、まずはこの記事の内容をじっくりと読み込んでください。ここに書かれていることを実践すれば、引き締まったスタイルと充実した未来が手に入ります。私はパーソナルトレーナー歴15年、骨格ウェーブの自分自身もハードな筋トレを実践中です。加圧トレーニング有資格者&全米ストレングス&コンディショニングの資格を持つ私の経験を詰め込みました。ぜひ最後までご覧ください。骨格ウェーブだから下半身が太い…は通用しない骨格ウェーブは、一般的に「下半身太りしやすいタイプ」と言われます。しかし、そもそも食べ過ぎ・運動不足で、体脂肪が増えている状態ならば、骨格ウェーブのせいにする前に、生活習慣の改善が最優先。骨格の特徴を言い訳にするより、日々の食事や、運動を見直して脂肪を落とすほうが圧倒的に効果的です。「骨格ウェーブだから、私は太りやすい…」と諦めるよりも、まずは、今の体形を変えるための行動を起こすことこそが、理想のシルエットへの早道です。

『恋愛の本質を理解すれば、彼女を作ることに悩むことはなくなります』恋愛コンサルタントの真希です。彼女ができない、婚活がうまくいかない、あるいはモテないと悩んでいる方々には、多くの場合、誤った認識に基づいて誤った行動を取ってしまう傾向があります。そのような行動には、例えば以下のようなものがあります。女性から無意識のうちにマイナスポイントをもらうこと女性に「なし」の判定を下されること恋愛の知識をいくら頭に詰め込んでも、それだけでは実際にうまくいかないことが多いのが現実です。実際、恋愛テクニックに頼らなくても、彼女は作ることができます。しかし、テクニックに頼ろうとするあまり、うまくいかないことも少なくありません。誤った恋愛観を持ったままで自分でフィードバックを繰り返しても、正解に辿り着くことは難しいものです。そのことに気づかないまま、時間だけが過ぎていきます。だからこそ、彼女を作りたい、モテたいのであれば、恋愛コンサルティングを受けることが最も効率的な方法だと言えるでしょう。プロの視点から女性に好印象を与え、関係を構築していくことが極めて重要です。恋愛は、知識やテクニックだけで上手くいくほど単純ではありません。恋愛に「100％の正解」や「裏技」は存在しません。それを信じている人ほど、恋愛を難しくしてしまうことが多いのです。女性が惹かれる男性とは、言うまでもなく魅力的な男性です。魅力的な男性になれば、彼女を作ることは格段に簡単になります。では、女性にとって魅力的な男性とは一体どのような人物なのでしょうか。これを考えることが重要です。自分の理想ばかりを追い求めている人は、まず自分を見つめ

お世話になっております、恋愛コンサルタント　真希です＊「理想の彼女ができる日が来る」と考えている方へ。もし現在、うまくいっていないのであれば、残念ながらその「いつか」は訪れないでしょう。現状を変えなければ、理想の恋愛は実現しません。まず重要なのは、自分自身の魅力を高めることだけではなく、女性がどのような男性に魅力を感じ、何を嫌うのかを理解することです。モテるためには、どのような行動を優先すべきかを具体的に考え、実行に移すことが求められます。そのためには、自分自身の習慣や意識を変える必要もあります。自己変革こそが、恋愛において成功を収めるための第一歩です。目標を明確にし、自己投資を惜しまない姿勢が重要です。突然、誰もが羨むような理想の彼女が現れることは、現実的に考えてもあり得ません。恋愛においては、まず「彼女を作る」ことが最も重要です。その上で、長続きさせるためには正しい愛し方を学ぶ必要があります。現実を受け入れ、今後の行動を見直すことで、恋愛や婚活の成功率が大きく変わります。経験から言えることは、自己分析ができない方は、どれだけ真剣にアドバイスを受けても結果は出ないということです。彼女ができるかどうかは、自分自身を変えることこそが最短ルートであるということを理解してください。複雑に考える必要はありません。今までとは異なる行動を取ることで、あなたの魅力は自然と向上し、それに伴って、付き合える相手のレベルも向上します。例えば、好きな女優に対して、ただ好きでいるだけで付き合えると思うでしょうか？通常、そのようなことは現実的ではありません。一般的な男性が理想の相手と結婚する場合、その相

代謝促進朝の筋トレは代謝を活性化させ、一日中脂肪燃焼を促進します。エネルギー向上朝の運動はエネルギーレベルを向上させ、日中の活動に向けて準備を整えます。ストレス軽減朝の運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、心身のリラックスを促進します。集中力向上血流が良くなり、脳に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、集中力や認知機能が向上します。規則正しい生活リズム朝に運動することで規則正しい生活リズムを作り出し、良い睡眠をサポートします。朝出勤前筋トレのメリット集中力向上の筋トレは脳の活性化を促進し、仕事においてより集中力が向上します。ストレス対策筋トレはストレスホルモンの軽減に効果的であり、ビジネスのプレッシャーやストレスに対処しやすくなります。自己管理強化朝のルーティンとして筋トレを取り入れることで、自己管理が強化され、仕事への取り組み方にも影響を与えます。健康促進定期的な朝の運動は健康をサポートし、健康な体と心は仕事のパフォーマンスに良い影響を与えます。エネルギー充電朝の筋トレによってエネルギーレベルが向上し、一日の業務に対する積極的なアプローチが期待できます。

お世話になっております、恋愛コンサルタント　真希です＊恋愛の成功に向けた継続的な取り組みを支援いたします恋愛において、単に彼女を作ることに留まらず、関係を長続きさせることが重要です。実際に彼女ができたとしても、その関係が続かなければ意味がありません。大切なのは、女性を惹きつけ、彼女たちに惚れ続けてもらうことです。また、万が一別れが訪れても、次に素早く新しい彼女を作れるスキルを身につけることが重要です。私たちのコンサルティングは、これらすべてを網羅的にサポートします。コンサル実績2,000件以上を誇る恋愛のプロフェッショナルが、あなたに必要な全ての知識と技術をお伝えします。人生を変える大きな一歩を、ぜひ実感してください。サービス内容女性心理の深い理解女性が何に魅力を感じ、なぜそのように感じるのかを徹底的に学びます。さらに、女性との接し方、振る舞いや会話、行動など、実践的な魅せ方を習得します。モテる男とモテない男の違いを理解魅力の根源となる「マインド」や「思考」の強化を行い、自信や余裕を持つことの重要性を学びます。自分自身の魅力を最大限に引き出し、レベルアップを図ります。マッチングアプリ、婚活アプリ、結婚相談所の攻略法具体的なアドバイスをもとに、デートを重ねながら日々フィードバックを提供。理想の相手との出会いをサポートします。プロフィール作成と添削マッチングアプリや婚活サイトで成功するために、プロフィール作成や写真選びを完全サポート。メッセージの返信に困った際は、24時間対応で支援いたします。（サポートは最大5名まで）唯一無二の存在になる方法相手にとって「希少で唯一な存在」となるた

お世話になっております、恋愛コンサルタント　真希です*彼女を作ることやモテることにおいて、避けるべき重要なポイントがあります。それは、「女性に依存してはいけない」ということです。女性に対して尽力し、彼女を大切にすることと、依存することはまったく異なります。依存してしまうと、常に女性を追いかける状態になり、結果として自分の価値を下げることになります。理想的には、女性を追うのではなく、女性に追わせるような立場を作り出すことが重要です。では、どのようにして女性に追わせることができるのでしょうか。そのためには、まずモテる男性の心構えを身につけることが必要です。そして、実際に彼女を作る方法を理解することが重要です。私は、これらのステップをマンツーマンでサポートし、ココナラの限定価格でコンサルティングを提供しています。もし、これまで恋愛がうまくいかなかったと感じているのであれば、それはおそらく恋愛のアプローチが間違っているからです。これまでの方法をいつまで続けるつもりでしょうか？方法を少し変えるだけで、自然と魅力的な男性として女性に好まれ、彼女を作ることができるようになります。事前のメッセージからの購入で特別割引が可能です。喜んでサポートいたします。恋愛コンサルタント真希

お世話になっております、恋愛コンサルタント　真希です＊モテる人には、無意識に人として魅力的な要素が備わっていることが多いですが、その魅力を言語化できる人は少ないのが実情です。もしモテる友人に「どうしたらモテるのか？」と聞いたとしたら、曖昧で具体性のない返答が返ってくることでしょう。では、もしあなたがこれから彼女を作ろうと考えたとき、恋愛テクニックに頼るのではなく、何をすれば良いのでしょうか？それは、まず「自分がモテない原因は何か？」を真剣に見つめ直すことから始めるべきです。自分と向き合うことは決して容易ではありません。人は自分のことをよく理解していると思いがちですが、実際には多くの人が自分を深く理解していないのです。また、自分を理解したとしても、その改善に取り組む人は少ないのが現実です。私のコンサルティングでは、恋愛テクニックを教えることが主目的ではありません。人として好かれるために何をどうしていくのかを徹底的に指導し、メンタル面のコーチングも行っています。恋愛の本質を理解することで、恋愛テクニックに頼らずとも、自然に彼女を作ることができるようになるのです。人として魅力的であれば、わざわざ努力せずとも、自然とモテるようになります。まさに「恋愛イージーモード」とでも言うべき状態を目指して、一緒に成長していきましょう。また、よくある誤解として、「彼女が欲しい」と思い、まずマッチングアプリに登録するという流れがあります。しかし、こうした行動は本質的に間違っています。理想の相手を手に入れるためには、まず自分自身を見つめ直し、モテない原因を理解することが重要です。マッチングアプリに登録す

お世話になっております、恋愛コンサルタント　真希です*まずモテる人は、無意識に感覚的に人として惹かれる要素がある中で、それを言語化出来てる人は少ないです。モテる友人とかにどうしたらモテるのか　を聞いたときにふわっとした回答がくると思います。じゃあ自分がこれから彼女を作ろうと思った時、何をしたら彼女ができるのか？という恋愛テクニック的なものに頼るのではなくて、何がモテない原因なのか　と自分自身を見つめ直すことが必要です。自分自身と向き合うことは簡単ではありません。人は自分を分かってるようで分かっていないですし、向き合えってもそれを改善しようと努力できる人がそもそも少ないからです。僕のコンサルでは、人として好かれるために何をどうしていくのかを徹底的にメンタルのコーチングも含めて行うので、恋愛テクニックがメインのコンサルではありません。恋愛の本質を知ることができれば、恋愛テクニックなど必要なく、彼女など作れます。人としてモテることができれば、ただそこにいればモテるわけですから、そんな恋愛イージーモードを一緒に目指しませんか？彼女が欲しい　と思って、マッチングアプリに登録する　という流れがそもそも間違っています。彼女が出来ない理由も考えずに、マッチングアプリに登録しても、理想には届かないことを断言します。ありのままの自分で勝負するということは、身の丈の女性しか手に入りません。そう考えた時、恋愛コンサルというのは、人生を変えるきっかけとなります。僕自身の話ですが、マッチングアプリで１００人ぐらいとメッセージしている中で、理想の女の子と出会った瞬間に９９人の女性をブロックしました。その絞っ

お世話になっております、恋愛コンサルタント真希です。日々お客様のコンサルをさせていただいてる中で、『略奪愛』の成功に向けて日々サポートすることもあります。略奪愛を勧めてるわけではないので、そういったサービスを出しているわけではありませんが、略奪愛の仕方についてまとめたマニュアルも作成してあります。興味のある方は特別に販売いたしますので、是非メッセージ頂ければと思います。値段についてはお客様の希望に合わせます。略奪愛と言うと、もちろん簡単ではありません。時間もかかります。その時間のかかる中でどう行動し、どうアプローチするのかが重要です。間違ったことをすれば、友達でもいられなくなります。本当に相手のことが好きなら、僕にお任せください。恋愛コンサルタント真希

お世話になっております、恋愛コンサルタント真希です＊普段は個人契約にてコンサル、講演会を行っていますのでココナラでは特別料金でサービスを提供しています。逆に言えばココナラでお客様対応をしていないときはココナラを離れますので、ランクは下がります。また、好評いただき今月からまたプラチナとなりました。普段数十万のコンサルをココナラでは数万円での対応です。ぜひ、人生を変えるきっかけとなるコンサルを体験ください。女性との出会いはあるけど何を話したらいいか分からない方、こちらを推奨します。話はできても、関係の縮まらない話題など話す意味がありません。関係を縮めてこそ恋人関係になれるので、まずは試してみる価値があると思います。僕はこの話題のみで彼女を作る自信がありますし、今までも顔も名前も思い出せないぐらい作ってきました。非モテを卒業したい、モテるようになりたい、彼女を作りたいという願望をお持ちの方、『恋愛の本質』を学ぶことが目標達成の最短ルートとなります。こちらのサービスで今よりも良い状態へ導くこと、悩みの解決が可能です。恋愛攻略の全てを差し上げます。恋愛の本質が分かれば、ナンパでもどんな状況でも女の子に好かれる男になれます。よく結婚相談所などでも言われる、ありのままの自分を大切にしてください　などのフレーズを間に受けてはいけません。ありのままで彼女ができないなら、ありのままでいることが間違いです。現実を受け入れ、恋愛の本質に気付けた方から、彼女獲得をしていきます。また、それは恋愛テクニックを使うということではありません。人として惹かれることができれば、恋愛テクニックなど必要ありません。あり

お世話になっております、恋愛コンサルタント　真希です＊女の子にフラれることなど失敗ではありません。行動せずアプローチできないことが失敗です。おかげさまで数多くの評価をいただいております、大変励みになり、いつもありがとうございます。モテる人、モテない人の違いは、恋愛の知識があるかないかの差です。間違った恋愛の仕方では、理想の女の子と付き合うことはできません。恋愛の本質が理解されていないからです。好きな子を彼女にすること以前に、女の子との関係構築の仕方はご存知ですか？女心が分かりますか？モテる優しさ、モテない優しさは分かりますか？それぞれ必要な知識さえ持っていれば、彼女を作ることは難しくありません。自己流でうまくいかないなら、別の方法で恋愛をすることが最短ルートだということです。恋愛コンサルで、人として成長し、人として惹かれる男性を目指しませんか？人として惹かれることができれば、恋愛テクニックなど必要なく、彼女が作れることがスタンダードになります。是非人生を変えるきっかけとなるコンサルを体験してください。恋愛メソッドも好評です。ココナラのみの限定価格ですが、販売数が多くなるほど値上げしていきます。気楽にメッセージよりご連絡をお待ちしております＊恋愛コンサルタント真希

あなたの「似合わない」を「最高にかっこいい」に変えるストリートファッションの持つ自由でクールな雰囲気——オーバーサイズのフーディー、ルーズなカーゴパンツ、厚底スニーカーの絶妙なバランス。骨格ウェーブの男性の中には、これらのアイテムが「自分には似合わない」と感じてしまう方も多いでしょう。実は、その“似合わない”を“最高にかっこいい”に変える方法が存在します。 それが、ポイントを押さえた筋力トレーニング。骨格ウェーブの弱点をカバーし、ストリートファッションを華麗に着こなすための具体的な方法を、NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）としての15年の経験をもとにまとめました。骨格ウェーブ体型の特徴とファッション課題骨格ウェーブの解剖学的特性肩幅が狭く、胸郭が薄い上半身が華奢に見えやすいウエストにくびれがあり、下半身にボリュームが出やすいお尻と太もも周りに脂肪がつきやすい傾向長頭筋が優位で、筋肉より皮下脂肪がつきやすい筋肉のボリュームを出すには、継続的な刺激が必要ストリートファッションとの相性の課題オーバーサイズのトップスが肩幅に合わず、垂れ下がる下半身のボリュームが強調され、シルエットが崩れる全体的に“幼い”印象になりやすいしかし、これらは正しい筋トレと体づくりによって解決可能。次のパートで、そのカギとなる3つの要素を解説します。ストリートファッションを映えさせる3つの筋トレ要素姿勢改善猫背や反り腰を直し、上半身を堂々と見せる立ち姿だけでなく、オーバーサイズの服を着た時のシルエットに大きく影響胸筋の強化フロント部分に厚みを出すことで、Tシャ

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今は、ちょうど朝の時間が落ち着いたところ。今日も仕事の前に、朝活をして気持ちを整えていく✨室内エクササイズでダイエット効果アップ仕事前に、室内エクササイズをスタート💪✨最近はダンベルを持って、負荷をかけながらやってる💡ダイエットしやすいって聞いたし、実際にやってみると、じんわり汗をかいて気持ちいい✨まずは続けることが大事だよね☺️今日も良い一日のスタート✨パソコンをつけると、謎のスポットが…？仕事を始めようと、パソコンをつけたら…背景に、なんだか見覚えのない場所が…？「ここはどこ？？🤔」ちょっと不思議な気持ちになりつつ、じーっと見つめてみる👀世界には、まだまだ知らない場所がたくさんあるんだな〜💡なんとなく、「いつか行ってみたいな〜」なんて思ってみたり✨仕事の合間に筋トレ💪仕事の合間に、ちょっとした筋トレ✨たまたま見つけた動画を試してみることに🎥✨ヒップの引き締めトレーニング💡やってみたら、これが結構くる！！！😳💦トレーナーの方もかなり鍛えているようで、動きのバランスが素晴らしい✨やっぱり、やりこんでる人を見てるとやる気が出るよね🔥✨今日も少しずつ、自分のペースで頑張ろう♡ランチの時間ちょっとUber Eatsをチェック🍽️ランチの時間が近づいてきた✨「何を食べようかな〜」って考えながらふとUber Eatsを開いてみる📱✨頼むわけじゃないけど、野菜好きだから、どんなレシピがあるのか気になって💡「この写真、いいね✨」ブロッコリーとミックスビーンズの組み合わせ💡すごく美味しそう！！

「細いだけの男」はもう終わり！骨格ウェーブだからこそ最強にカッコいい男になる戦略「筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない…」「頑張ってもガリガリのまま。男らしい体になれない…」「ヒゲが濃いせいで、清潔感がなく見えてしまう…」そんな悩みを抱えている男性は多い。しかし、骨格ウェーブだからこそできる「戦略的な筋トレ」「圧倒的にモテるスキンケア」「清潔感の極み・ヒゲ脱毛」を組み合わせれば、ただ細いだけの男から、「しなやかで色気のある最強のモテ体型」 を手に入れることができる。✔ 筋トレで「脱・ガリガリ」し、男らしいシルエットを作る✔ 美肌ケアで「清潔感×色気」をアップさせる✔ ヒゲ脱毛で「第一印象を爆上げ」する骨格ウェーブは正しく鍛えれば、モデルのような引き締まった体と洗練された雰囲気を手に入れられる。それでは、骨格ウェーブの特性を活かした最強のモテ戦略を解説していく。1. 骨格ウェーブ男性が「モテる体」を作るためのポイント✅ 骨格ウェーブ男性の特徴✔ 肩幅が狭く、なで肩気味✔ ウエストは細いが、上半身が薄く見える✔ 筋肉がつきにくく、ゴツくなりにくいこの特徴のままだと、どうしても男らしさに欠ける印象を与えやすい。しかし、戦略的にトレーニングすれば、細身の体を活かしながら、引き締まった色気のある体型 を作れる。🔥 骨格ウェーブ男性が目指すべき「理想の体型」上半身に厚みを出し、肩幅を広く見せるウエストを適度に引き締め、スマートに見せる腕と背中を鍛えて、服を着たときに男らしいシルエットを作るただやみくもに筋トレするのではなく、「骨格ウェーブに適した筋トレ方法」 を取り入れることが重要だ。2.

30代を超えてから本当に体重が落ちなくなったのりあぼ.です。10代の頃は、何をいくら食べても太らなかったし、20代の頃はちょっと太っても少しだけ食べる量を減らすとすぐに戻りましたが、30代は一味違います。きっと食べる量も適量にした上で、運動というやつをしないといけないわけなのです。これがなかなか厄介な話で、僕、筋トレとかしていた時期もありましたが、どうも楽しさがわからないのです。小学生の頃から野球をしていたので、野球などの対戦形式でできるものや、チーム競技のスポーツは好きですが、なかなかこの歳になって仕事もしているとそうした機会を頻繁に作るのは困難なわけで・・・それにあまり時間も取れないし、散歩とかはなんか効果薄そうだし・・・なんてことを考え始めると、結果的に筋トレに行き着くのでしょうが1人でやる筋トレの楽しさがわからないから困っているのです。そりゃあ、できることならバキバキとは言わなくても人に見せられるような魅力的ボディに憧れもするけども、続かないんだもんなぁ。ということで、僕が筋トレをやりたくなるようなアドバイスをどなたかぜひ、よろしくお願いたします。

1. ホッブズとダイエットが出会うとき「自然状態」とか「社会契約」とか、「なんで急に政治哲学のホッブズが出てくるの？」と思われるかもしれません。しかし、現実問題としてダイエットや筋トレも“放っておけばカオス”になることは少なくありません。つい夜中にカップラーメンを食べてしまったり、筋トレ器具を買ったはいいものの数週間でホコリを被ってしまったり…。そんな“自堕落な自然状態”から自分を救うためのキーワードが、ホッブズの唱えた「社会契約」です。ホッブズ的にいえば、「強力な主権者」＝キツめのルールやコーチを利用し、自分の意志を“契約”によって管理することで、食欲や怠惰といった欲望から秩序を取り戻すわけですね。2. “自然状態”をダイエットで例えると？まず、ホッブズの代表的な概念「自然状態」について。ホッブズは、「国家や法律など何もない世界では、欲望むき出しの人間同士が争い合う“万人の万人に対する闘争”のカオスになる」と説きました。これをダイエットや筋トレに当てはめると、こうなります。「無制限に食べたい！」「でも痩せたい、筋肉をつけたい！」「だけど今日くらいはサボりたい…」こんな感じで、欲望同士が脳内で闘争を繰り返している状態です。いわば、何の規律もない自然状態と言えるでしょう。ここに秩序（=ルール）を持ち込まないと、あっという間に計画は破綻しがちです。実際、心理学研究でも「意思決定を曖昧なまま放置していると、目先の欲求（例えば“お菓子を食べる快感”）に負けやすい」と示唆されています。現代行動心理学の観点でも、ホッブズが描いた「自然状態」は十分通じるところがあるわけです。3. “強力な主

皆さん、筋トレしていますか？今回は、初心者向けに筋トレの基本やおすすめのトレーニングメニューを紹介する形にします。筋トレ初心者必見！筋肉を効率よく増やすための基本ガイド筋トレを始めたばかりのあなたへ、今回は筋肉を効率よく増やすための基本を紹介します。正しいトレーニングと栄養管理が、理想的な体作りのカギとなりますよ。1. 筋トレを始める前に知っておくべき基本筋トレをする目的は様々ですが、一般的な目標は「筋肉を増やす」「体を引き締める」ことです。そのためには、トレーニングの基本的なポイントを理解することが重要です。1-1. 筋肉の成長は休養と栄養がカギ筋肉はトレーニングによって傷つき、休養と栄養によって回復し成長します。過度なトレーニングは逆効果になりかねませんので、しっかり休養を取ることが大切です。1-2. プログレッシブオーバーロードを実践筋肉を大きくするためには、少しずつ負荷を増やしていくことが必要です。これを「プログレッシブオーバーロード」と言います。重量や回数を少しずつ増やし、筋肉を「慣れさせない」ようにしましょう。2. おすすめの筋トレメニュー初心者におすすめの筋トレメニューを紹介します。最初は無理せず、フォームを重視して行いましょう。2-1. スクワット（下半身）スクワットは下半身を鍛える最も基本的な種目です。足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げてお尻を後ろに引きながら下ろしていきます。太もも、お尻、ふくらはぎを効果的に鍛えることができます。2-2. プッシュアップ（上半身）腕立て伏せ（プッシュアップ）は、胸、肩、腕を鍛える基本的なエクササイズです。膝をつけずにしっかりと体

はじめに ～哲学が教えてくれる“本当の成功”とは？～「理論で完璧に準備してから始めるべきか？」「いや、まずやってみて経験しながら学ぶべきだ！」この問いは、ダイエットや筋トレだけでなく、人生のあらゆる場面で登場する永遠のテーマです。合理主義者はこう言います「正しい理論と計画がなければ成功はない」一方、経験主義者はこう主張します「いや、まず行動しろ！経験から得たことがすべてだ」この2つの意見は、哲学界でも長年にわたってぶつかり合い、多くの人を悩ませてきました。しかし、ダイエットや筋トレを成功させるためには、合理主義と経験主義の両方を理解し、活用することが重要なのです。今回はこの2つの哲学を筋トレ・ダイエットに当てはめ、成功への最短ルートを探っていきましょう！1. 合理主義的ダイエット・筋トレ “完璧な理論”が求めるもの合理主義とは何か？合理主義の代表的な哲学者、デカルトは「我思う、ゆえに我あり」と言い、理性こそが真実への道だと説きました。これはつまり、頭で考え、論理的に組み立てることでこそ正しい行動が導き出されるという考えです。この考えをダイエットや筋トレに当てはめると、次のような流れになります目標設定：「体脂肪率を15%まで落とす」「3か月でベンチプレスを20kg増やす」など具体的な数字でゴールを定める理論に基づいた計画：トレーニングメニューは科学的根拠に従い、栄養素や摂取タイミングを計算するデータの分析と調整：体重・体脂肪・筋力の変化を記録し、改善点を見つけて修正合理主義的なアプローチは、しっかりと計画を立てることで成功率を上げる優れた方法です。しかし、この方法には弱点がありま

「原因があれば、結果がある」これはヒップアップや体づくりの世界でも絶対的な法則です。鏡で自分のお尻を見てみてください。「どうでしょうか？お尻が薄く、下がっていると感じませんか？」もしその状態に不満があるなら、それはこれまでのトレーニングの選び方や強度の積み重ねによる結果です。つまり、「今のお尻の形を変えたい！」と思ったら、トレーニングメニューと負荷を見直す必要があります。この記事では、「原因と結果の法則」に基づいて、骨格ウェーブ女性に最適なヒップアップトレーニングの秘訣を徹底解説します。1. 原因と結果の法則を理解しよう原因と結果の法則は、「現在の体型や健康状態は、過去の行動や習慣の結果」 という考え方です。たとえば、軽めのエクササイズを選び続けていたら、筋肉に十分な刺激が与えられず、お尻の形は変わりません。軽い負荷での運動 → 筋肉への刺激不足 → 平坦なお尻強度の高いトレーニング → 筋肉が成長 → 丸みのある立体的なお尻つまり、現状を変えたいなら、これまでの行動を見直し、原因を改善することが必要です。2. 骨格ウェーブ体型の女性がヒップアップを目指す際の課題骨格ウェーブ女性のお尻の特徴腰回りが細く、お尻が薄く平らになりやすい脂肪はつきやすいが、筋肉がつきにくい体全体の筋肉量が少ないため、トレーニング効果を感じにくい骨格ウェーブ体型は華奢な体型が魅力ですが、筋肉量の少なさゆえにお尻が下がりやすく、ヒップラインが崩れやすい傾向があります。特に「ヒップアップしたい！」と願うなら、しっかりと負荷をかけた筋トレが必要です。3. 現在のトレーニング強度をチェックしようここで質問です。

・ダイエット方法①：有酸素運動・ダイエット方法②：半身浴・ダイエット方法③：水をたくさん飲むダイエット方法①：有酸素運動有酸素運動を行なうことで脂肪燃焼を効率的に行なうことができ、効率よく痩せることができます。有酸素運動とは、ランニングではなく「ウォーキング」でOKです。ダイエットを行って効率よく痩せたい人は1日1万歩を歩くようにしましょう。※空腹時にウォーキングを行なうことで脂肪燃焼効果アップダイエット方法②：半身浴を行なう半身浴を行なうことで毒素を出す「デトックス効果」があるので効率よく痩せることができます。半身浴は、ダイエットや肌に良いとわかっていてもやらない人が多いのではないでしょうか？半身浴を行なうことで・美肌効果・痩せやすい体作り・むくみ解消毎日20~30分を継続的に行っていきましょう！ダイエット方法③：水をたくさん飲む水をたくさん飲むことで代謝を上げることで効率よく痩せることにつながります。水がないので汗をかかなくなり代謝が落ちることで痩せにくい体をいつの間にか作っています。なので、水を毎日2L飲むことで効率よく汗をかき痩せやすい体を作ることができます。水がないので汗をかかなくなり代謝が落ちることで痩せにくい体をいつの間にか作っています。なので、水を毎日2L飲むことで効率よく汗をかき痩せやすい体を作ることができます！・継続することで必ず痩せる効率よく痩せる方法を知った上で継続的に行なうことで必ず痩せることができます。ダイエットやボディメイクは、やれば必ず結果が出ます。結果が出ない人に多いのが・継続できていない・中途半端に続けているこの2つの原因です。

ども！トレーナーの飛松です！ 僕は週1回重いものを使った筋トレをします！ この時は筋肉を鍛えるための筋トレでトレーナーとして、スポーツ競技者として必要なレベルでやっています💪🏾 このトレーニングのおかげで普段疲れにくい体、動ける体を作っています✨ 普段動ける体をというのは人によってレベルが違います。 スポーツ競技者なら激しく動ける体、一般の人なら日常生活に問題ない体、子どもたちなら体育や遊びでしっかり動ける体が必要です！ 今回は一般成人の人、特に30歳以上に必要なトレーニングを説明します！ さっそく必要なトレーニングですが、 それは【全身運動】です！ 全身運動ってどんな運動ですか？と聞かれそうなので答えます。 今回オススメしている必要な全身運動とは押す、引くなどの動作でそらを上、下、前、後ろ、横と多方向におこなう運動のことです！ 筋トレで例えると前に押す腕立て伏せや上に押すショルダープレス、下に押すディップスです🏋🏽‍♂️ これは重さが必要とかではなく動きが重要となります。 人は普段使う動きには対応できる、動ける体になりますが、普段使わない動きに対してはどんどん衰えていきます。 普段から動きを入れることで衰えることなく体が動いてくれます！ 普段から多方面の動きを入れる運動や筋トレをいれて、いつまでも健康的で動ける体を手に入れましょう！ 重いトレーニングが好きな人は重さを増やしてカッコイイ体も手に入れましょう😁

はじめに「流行りのボリューム袖が可愛いって聞いたけど、私には似合わない…」と悩んだことはありませんか？ 流行アイテムを取り入れても、しっくりこない理由は、あなたの骨格タイプが大きく関係しています。本記事は、「骨格ウェーブタイプ」に特化し、なぜボリューム袖を避けたほうがいいのか、代わりにどんなアイテムを選べば格上げコーデになるのかを徹底解説！ 流行に流されず、唯一無二のスタイルを確立したいあなたのためのファッション指南です。結論：骨格ウェーブにボリューム袖は似合わない！結論から言います――骨格ウェーブタイプにボリューム袖は「NG」です！理由はシンプルで、「肩回りの華奢さが強調されすぎてバランスが悪く見える」からです。特に大きめのサイズやよりワイド袖など、肩や腕にボリュームが出るデザインは注意が必要です。ですが、ここで一つ強調したいポイントがあります。“似合わない”とされるアイテムも、工夫次第であなたらしく着こなすことは可能です。ただし、それは「骨格を理解した上で選ぶ服の型や着こなし方」が前提になります。ファッションは「自己理解」から始まるただ流行を追いかけるのではなく、「自分を知ること」が最高のファッションセンスを磨く第一歩です。骨格ウェーブの特徴とスタイルアップの要点骨格ウェーブタイプは次のような特徴を持っています。体型の特徴鎖骨が目立つ華奢な上半身首が長めで柔らかいデコルテライン腰位置が低めで下半身に重心が集中しやすい全体的に丸みがあり、筋肉がつきにくいこの特徴から、**「上半身はシンプル＆タイト、下半身はスッキリ見せる」**というスタイルバランスが重要です。トレーナーの視点

「骨格ウェーブだからといって華奢なままで満足していないか？」その悩みを解決する方法は、胸筋を徹底的に鍛え抜いて体格をガラリと変えることです。筋肉がつきにくいからこそ、自分に言い聞かせながら一貫性を持って筋トレを続けることが重要です。本記事では、骨格ウェーブ男性が筋肉をつけるために必要な考え方、具体的なトレーニング内容、さらに結果を最大化する方法を徹底解説します！1. 骨格ウェーブ体型の男性が胸筋を鍛えるべき理由骨格ウェーブは以下の特徴があります。肩幅が狭く、胸板が薄い筋肉が付きにくいが、脂肪が付きやすい下半身に比べて上半身が華奢この体型を改善するためには、胸筋を鍛えて上半身のボリュームを増やすのが最適です。特に胸筋が発達すると、スーツやTシャツ姿が格段に見栄えするようになります。骨格ウェーブ男子よ、覚悟を決めよう「俺は胸筋を鍛えて男として一皮むけるんだ！」まずはこの意識を徹底して自分に言い聞かせましょう。筋肉をつけるのは簡単ではありません。しかし、自分の内側で「胸筋を鍛えることこそが体型を変える最短ルートだ」と繰り返し言い聞かせることで、一貫した行動が習慣になります。2. 筋肉が付きにくい骨格ウェーブが成功するためのポイント胸筋を鍛えるべき理由を自分に言い聞かせることは心理学的にも効果があります。「筋トレは自分に必要だ」と認識して取り組むことで、行動が習慣化され、長期的な成果を出しやすくなります。言い聞かせの具体例「俺は今、人生を変えている」「胸筋を鍛えて、女性から一目置かれる存在になる」「筋トレの積み重ねが自信を作り出す」これらを日々繰り返し、行動を止めないことが、一貫性のあ

ども！トレーナーの飛松です！ みなさん筋トレっていつから始めましたか？ 僕は小学校のときにウルトラレッドという漫画に憧れて始めてました！ 指立て伏せとかやってましたね（笑） さて実際子どものときには筋トレが必要なのか？ いつから必要なのか気になりますよね？ よく筋トレをすると背が伸びなくなるとかもいいますし。 結論から言うと子どもにも筋トレはありです！僕のスクールでもそうですが小学生から筋トレを入れています！ この頃の筋トレは腹筋、手押し車、ハイキックなどおもりは使わない筋トレです。 いらないという考えもありますがこの筋トレは基礎筋力をつける最低限の筋トレで怪我を予防するためのものです！ パフォーマンスUPのための筋トレは中学生から始めています！ 筋トレは体の使い方を覚えるための運動としても入れる事ができます。 たとえば腹筋は背中を丸くして起き上がるという運動ですが、実際は背中が丸まらず起きる子や起き上がれない子がいます。 僕も高校まで背中が丸まらずに腹筋をやっていて腰を痛めた事があります。 ということで筋トレ自体は小学生から入れていってOKです！ ただ筋トレ要素やり過ぎも怪我の原因になりうるので、なんのためにやるのかは考えてやっていきましょう👍🏽

「夏までに痩せたい」「イベントまでにスリムになりたい」と、短期間でのダイエットを考えている方が多いです。短期集中でのダイエットは魅力的です。しかし、正しい知識と方法を知らずに始めると健康を損ねたり、すぐにリバウンドしたりしてしまいかねません。この記事では、短期間で効果的かつ健康的にダイエットを成功させるための秘訣を解説します。食事制限や運動方法だけでなく、よくある疑問や注意点まで幅広くカバーしています。理想の体型を手に入れたい方は読み進めてください。サポートもやっておりますので、気になる方は↓をチェック！短期間のダイエットを始める前にすべきこと短期間でダイエットを始める前に、まず自分の体について理解を深めましょう。健康的にダイエットを進めるために、以下の3つのポイントを事前に把握しておくことが大切です。・1日に必要なカロリーの目安を把握する・体重に合う食事制限の目安を把握する・目標体重を決める1日に必要なカロリーの目安を把握する自分に必要な1日の摂取カロリー量を知ることから始めましょう。年齢や性別、生活活動レベルによって必要な摂取カロリーは異なります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を参考に、自分に合ったカロリー目安を割り出してください。ダイエット中は摂取カロリーよりも少し低め（-200〜500kcal）に設定するのが一般的です。より正確な必要カロリーを知るためには、基礎代謝量を測定することをおすすめします。基礎代謝量は年齢とともに低下していく傾向にあるため、定期的にチェックしておきましょう。病院やスポーツクラブなどで専門的な測定ができない場合は、インターネット上の計算ツー

皆様こんにちは。初めてのブログ投稿になりますが、今回は私が考えるダイエットを成功させるために重要なことについてご紹介します。ぜひ最後までお付き合いください。先に結論ですが、重要なことはズバリストレスフリーであることです。何事もそうですが、ストレスのかかる事は長続きしません。ダイエットに関しても、ストレスを感じながら行っていると、一時期は痩せるかもしれませんが必ずリバウンドします。私が過去にそうでした。また、ストレスがかかるとコルチゾールというホルモンが分泌されるのですが、このホルモンは筋肉が少なく、脂肪が多い身体へと変化させる作用があります。ですから、精神的にも身体的にもストレスなくダイエットを行うことが重要であるということです。

あけましておめでとうございます！ ども！ トレーナーの飛松です！ 年末年始はみなさんどうでしたか？ 僕はまさかの31日に逆流性食道炎らしきものになりまともにご飯も食べれませんでした（笑） 昨年多くの子どもたちや成人のお客様にお世話になりました！ 老若男女関係なく関わっているといろいろと感じるもの、勉強になる事があります。 運動指導や食事指導を通してお客様の健康やダイエット、運動の困り事やスポーツパフォーマンスUPに携われた事を誇りに思いました✨ さて今年ですが１つ目標をたてました！ 「新しく100人の方のサポートに携わる！」 です！ これは仕事での話なので友達は別です。 なので今年はキャンペーンを増やしたり、イベントをおこなったり、問い合わせ窓口を広げていきます！ このブログを見ている方も何かお困りごと、聞きたいことなどありましたらぜひご連絡ください👍🏽 オンラインでも対応してますのでサポートします🔥 ということで今年も活発に活動していきますので、 よろしくお願いいたします🎍

「筋力不足」が気になりつつも、忙しさにかまけて放置していませんか？実はそのままにしておくと、体調不良から生活の質の低下まで、いろいろな悪影響が出てくる可能性があるんです。今回は、筋力不足の原因から改善方法まで、思わず誰かに教えたくなるポイントをまとめました。筋力不足はなぜ問題？まず、筋肉があると基礎代謝が高まり、体脂肪を燃やしやすい体になるといわれています。しかし、筋力が不足すると代謝が落ち、内臓脂肪が溜まりやすくなりがち。その結果、高血圧や糖尿病といった生活習慣病のリスクが上がり、疲れやすさや肩こり・腰痛も出やすくなる。さらに、関節や骨への負担も増えて、姿勢が悪くなる原因になるんですよね。まさに、健康と日常生活に密接に関わっているわけです。筋力不足を招く３つの原因1. 運動不足リモートワークや便利な移動手段によって、意識しないとほとんど体を動かさない日が増えていませんか？人間の体は使わない筋肉をどんどん落としていくようにできているんです。2. 食生活の乱れ外食やコンビニ食ばかりだとタンパク質やビタミンが不足しがち。無理なダイエットで筋肉の材料となる栄養素が足りなくなることも、筋力不足を助長します。3. ストレス・睡眠不足ストレスは自律神経を乱し、睡眠の質を下げる大きな原因。十分に休めないと筋肉が回復しにくくなり、徐々に筋力が落ちてしまいます。筋力不足が引き起こす悪影響1日の終わりにぐったりして、やりたいこともできない…そんな経験はありませんか？筋力がないと、日常の動作が思った以上に体に負担をかけるので疲れやすくなります。また、姿勢が崩れると腰や肩への負荷が増えて痛みが出やすく

お世話になっております、恋愛コンサルタント　真希です＊先日お客様より嬉しい評価いただけてます！恋愛・婚活に悩む方を無くしたいという考えで日々お客様のサポートをさせていただいております、悩みのある方は、是非一度ご連絡お待ちしております。評価をくださるお客様の声は大変励みになります、いつもありがとうございます＊さて今回の本題にあります通り、彼女を作ること、モテることにおいてしてはいけないことは、女の子に依存してはならない　ということです。その子の為に尽くし大切にするのと、依存するのは別なことです。依存してしまっては、常に女の子を追ってる状態となります、追うのではなく、追わせる必要があります。では女の子に追わせる方法とは何なのか　モテる男のマインドを身につける段階から、実際に彼女を作る方法までマンツーマンでのコンサルをココナラ 限定価格で承っております、今まで恋愛がうまくいっていないなら、恋愛の仕方が間違っているということになります。そのやり方をいつまで続けますか？やり方さえ変えてしまえば、彼女の1人や2人、簡単に作れるようになります。喜んでサポート致します。気楽にご連絡くださいませ＊恋愛コンサルタント真希

ここ数年、在宅ワークやスマートフォンの普及などで、知らず知らずのうちに運動不足になっている方が急増しています。私のところにも「体力が落ちたかも」「体形が気になるけど何から始めれば…」というご相談があとを絶ちません。そんなときこそおすすめしたいのが、パーソナルトレーニングジムです。専門知識をもつトレーナーのもと、あなたに合ったプログラムを受けることで、挫折しにくく、効果を実感しやすいのが最大の魅力。この記事では、運動不足のリスクからパーソナルジムのメリット、さらに専門的な視点からのアドバイスを盛り込み、わかりやすく解説していきます。※本記事は一般的な健康・フィットネス情報を提供しており、医療行為を目的とするものではありません。特定の症状やケガがある方は、必ず医師や専門家にご相談ください。運動不足が招く“サイレント不健康”のリスク在宅ワーク・スマホ依存が招く生活習慣病現代社会で多くの方が直面しているのが、通勤や外出機会の減少による日常的な運動量の低下です。生活習慣病のリスク増大運動不足が長く続くと、肥満・高血圧・糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。とりわけ在宅ワーク中心の方は、1日の総歩数が極端に少なくなりがち。姿勢不良や肩こり・腰痛の増加長時間のデスクワークやスマホ操作によって、猫背や骨盤の歪みが進行しやすくなります。放置すると重度の肩こりや腰痛の原因になることも。自覚症状が遅れて出る“サイレント”な恐ろしさ運動不足は、喫煙や過度な飲酒のように目に見えて体調を崩すわけではありません。そのため、「ある日突然、健康診断で数値が悪化していた…」というケースが少なくないのです。ス

お世話になっております、恋愛コンサルタント　真希です＊恋愛・婚活の完全サポート、メッセージの代行を日々行っております。また、連休につきまして、メッセージからのサービス購入で、特別料金での案内が可能です！恋愛メソッドに関しても、豊富なパターンよりお選びいただけます。知ってすぐに使える恋愛知識となります。普段はココナラ 以外で個人契約にて恋愛・婚活のサポートを行っておりますが、ココナラ ではそもそも特別料金なのでお得なシステムとしています。先日お客様より素敵な評価をいただきました＊日々コンサルをしていますが、こういった評価は本当に嬉しく、大変励みとなります。本当にありがたいお言葉です。恋愛・婚活をうまくいかせるなら、今行動を起こすべきです。相手に何かを求めてる時点で成功しません、相手を変えるより自分がまず変わること　が大切で、マインドから恋愛の仕方の徹底的なコンサルと、人生を変えるきっかけとなるコンサルを行っています。今までダメなら、やり方を変える必要があります。まずは一歩踏み出して、メッセージを僕に送ってみてください。恋愛がうまくいかないのは恥ずかしいことでもありません。恋愛には恋愛の仕方があり、それをただ知らないだけです。諦めることはありません。是非今をかえるコンサルを経験してください＊恋愛コンサルタント真希

今回は 年齢による筋肉の衰えについて です。 ある著書によると 確かに20代後半から徐々に筋肉は落ちていきますが、 40代、50代からの衰えが特に著しいと データに出ています。 コレは加齢によるものはもちろんですが 実は 年齢を言い訳にして体を動かさない人が 大多数だからだというのです確かに❗️ と思いました。加齢よる筋肉の衰えは多少ありますが 衰えのほとんどの影響は 時間がなかったり 「もう歳だから動けない」 と言う魔法の言葉が原因です時間がない、もう歳だから動けないは 実は言い訳で 動けるんです！ 我々は動けないじゃなくて 動かないんです❗️ ほんと 気をつけないといけませんね私も歳を言い訳に運動不足にならないよう 筋トレ、HIIT続けます。

はじめまして、現役の売れっ子（と自称している）パーソナルトレーナーのオレトレです。この記事を読んでくださっている皆さんは、「パーソナルトレーニングジムって、どうなんだろう？」と興味を持たれていることでしょう。パーソナルトレーニングジムと聞くと、ダイエットや短期集中というイメージが先行しがち。もちろん、ダイエット目的での利用は大いに歓迎ですが、実はそれ以上のメリットがたくさんあるんです！本記事では、「パーソナルトレーニングジムの魅力」を、私が長年トレーナーとして培ってきた知識と経験を交えながら、わかりやすくご紹介します。ぜひ最後まで読んで、新しい健康ライフの第一歩を踏み出してみてくださいね。パーソナルジムならではの“心のメリット”トレーナーとのおしゃべりが生む継続力皆さんはダイエットや筋トレを始めてみたものの、三日坊主で終わった…なんて経験、ありませんか？　私もかつてはそうでした。でも、一人じゃなくてパーソナルトレーナーと一緒なら大丈夫。雑談が生むモチベーション「最近どんなテレビ見てますか？」「今日のおやつ、何にしよう？」といった何気ない会話が、トレーニングに対するモチベーションを高めてくれるんです。単純に「今日は運動キツいな…」という気持ちがあっても、好きなドラマの話やおいしい食事の情報交換で盛り上がると、「よし、もうひと踏ん張り頑張ろう！」って気持ちが自然と湧き上がります。ストレス解消とメンタルケア「ジムで鍛える＝体力アップ」というイメージがありますが、トレーナーとのコミュニケーションを通じて感じる安心感やリラックス効果も、パーソナルジムの魅力です。身体面だけでなく、心のサポ

「モチベーションが落ちた」と言っている人はその意味を履き違えています。モチベーション＝やる気だと勘違いしています。「モチベーション」とは、保つものではなくてついいつも考えてしまうようなどうしても手に入れたいもの。どうしてもそうなりたいとつい四六時中考えてしまうような素敵な自分。考えただけでニヤニヤしてしまうような状態。「やる気」ではありません。「やる気」なんて初めから、なくて当たり前。だって、ラーメンが食べたいと思って、家を出発してラーメン屋まで歩くのに「やる気が起こらないからやめよう」なんて思いますか？ただ一心に「ラーメン食べたい！」と思いながら身支度をして歩いていませんか？この場合のモチベーションとは「ラーメンを食べること」です。身支度をすることにモチベーションが必要ですか？歩くことにモチベーションが必要ですか？でもこれが、ダイエットのためのウォーキングだったら話が違うように感じてしまう。「今日はモチベーションが低いから　ウォーキングしなくていいや」そんな風に思うんじゃないでしょうか。違いますよね？この場合のモチベーションは「自分でもうっとりしてしまうようなクビレのある自分」「引き締まってモテモテな自分」「ナイスバディだから、タイトな洋服が似合っちゃってしょうがない🤤　と思ってる自分」そんなところじゃないでしょうか。「ウォーキング」は、そうなるためのただの手段。「やる気」なんか要りません。初めからありません。手段が目的になってしまっているだけ。この違い、わかるかなあ。「モチベーションがない」と思った時は「ラーメン」を思い出してください。あなたにとっての「ラーメン」とは何です

お疲れ様です。 ダイエットプロデューサータクマです！ ☝こんな質問をいただいたので答えていきたいと思います。前提として食事制限は、普段食べ過ぎの人が痩せるために適切なカロリーになるように食事を調整することです。じゃあ、私って食べ過ぎなの？って自分自身が食べ過ぎかそうじぁないか分からない人も多いはずです。なので簡単な計算式を載せておくので計算してみてください。適正エネルギー = 標準体重 × カロリー（28～35）例）身長170センチの男性　適正体重は63.6キロ　63.6×28～35kcal.＝1781～2226kcal.　となります。意外と少ないと感じませんか？実際には、動く動作が加わるので、もう少し摂取しても大丈夫ですが、この計算でいかに自分が食べ過ぎなのかを再認識できるはずです。自分の適切な数字を意識して、食べ過ぎてしまったのなら、運動を取り入れるなり、次の日から調整するなどしてみるといいと思います。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

ダイエット中に飲みに誘われた、、僕もしょっちゅうあります。毎回断るのも申し訳ないけど、行ったら行ったで結構飲んでしまう。あるあるですよね（笑）今回はそんな飲み会に誘われた際にも、十分に楽しめるコツを伝授したいと思います。コツは3つです。・料理やおつまみは選んで食べる（全て食べない）・ハイボールやレモンサワーなど糖質が低いお酒を飲む・終電は絶対に逃さない。順に説明します。料理やおつまみは糖質が少なくたんぱく質が多いものを選びましょう。例）刺身、枝豆、ナッツ飲みものについては、なるべく糖質が低いものにしましょう。どうしてもの場合は、前日と次の日の2日かけて調整をするのがおすすめです。最後に終電は絶対逃さないでください！！終電を逃して睡眠時間を奪うのは最悪な行為です。ダイエットにおいても睡眠は最重要項目の1つなので絶対に守りましょう！参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

食事のタイミングもダイエットに影響します。規則正しく、間隔を空けて食べることで、血糖値の上昇を抑えられます。寝る２時間前までに夕食はすませて！という話はよく聞くと思います。その理由として、以前も話しましたが、寝ている間に内臓をなるべく動かさないようにするためです。また、朝も起きてすぐではなく、少ししてから朝食を摂ることがオススメです。今回は僕の食事と睡眠の時間帯をまとめました。5：00　起床　6：00　朝食　12：30昼食　18：00　夕食（基本食べない）22：30　就寝という感じです。細かい配分については今後の記事で話そうと思います。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

恋愛コンサルタント真希と申します＊正しい恋愛の仕方さえできれば、彼女の1人や2人作ることは難しくありません。ただ間違った恋愛の仕方をしていると、自分では頑張っているつもりでも女性から好かれることはありません。今まで彼女ができない方は、彼女の作り方を変える必要があります。上手くいかないやり方をしたところで結果は変わりません。『いつか理想の彼女ができて〜』とか考えているなら、今上手くいっていないなら、そんないつか　なんて残念ながら来ません、現状を変えない限り。自分がどうこうよりも、女の子にとって魅力的な男とはどういう男か。モテること、彼女を作るためには今何をすべきなのか。具体的に考え、行動していく必要があります。目標を明確にして自己投資や努力を惜しまないスタンスこそがまず大切です。ビジネスでもなんでもそうですが、上手くいった、上手くいってる人の真似をすることがスタートとなります。いつまでも自己流だから上手くいかないのです。彼女ができなければ、結婚もできません、理想の女の子と付き合うなどもできません。現実を受け入れて、今後自分がどう行動するかで恋愛・婚活の成功率、今後の人生が変わります。日々コンサルをしていて経験上言えることですが、自分と向き合えない方は、いくらこちらが真剣にコンサルを行なっても、彼女ができることはありません。自分のレベルを上げることができれば、付き合える相手のレベルも必然的に上がってきます。理想の女の子と付き合えない男性は、相手ばかり見て自分が見れていない状況にあります。それを受け入れ、今何をすべきなのか、冷静になって考え行動するべきです。人生を変えるきっかけと捉え

どうも〜、虎次郎やで！阪神からFA宣言してた原口選手が残留決めてくれて一安心やわ。残ってくれると思ってたけどな！😆「潜在意識を書き換える」って聞いたことあるけど、実際どうやったらできるん？そんな疑問を持つ人、結構多いんちゃうかな？「私があなたの潜在意識を書き換えます‼️」みたいな派手なサービスを目にすると、「ほんまにそんなことできるんかいな？」って思ってしまうのも正直なところやと思うねん。でも実は、潜在意識の書き換えって、誰でも日常の中で無意識のうちにやってることやねん。それを意識してやることで、もっと効果的に自分の人生を変えていけるんやで✨潜在意識を書き換えるコツは「メジャー流」にあり！ここで、メジャーリーガーたちがやってるメンタルトレーニングを思い出してみてほしい。彼らが試合中や練習で大切にしてるのは、「思考や感情のクセ」を自分でリセットして、前向きに集中する力を鍛えることや。これって、まさに潜在意識を書き換えるプロセスと一緒なんよ！具体的には、こんな方法が共通してる👇① 小さな成功体験を積み重ねるメジャー選手は、過去の成功シーンを何度もイメージして自信を高めるんや。日常でも、「これならできた！」って小さな成功を意識するだけで、潜在意識は「自分はできる！」って書き換わっていくで。例：毎日5分だけ早起きしてみる。目標を1つだけ達成する。小さな成功が積み重なると、大きな変化が起きるんや！② ポジティブなセルフトークを意識するメジャーリーガーが試合中に自分を励ます言葉を繰り返すように、日常でも「できる私」「成長してる私」を自分に語りかけることが大事。例：「次の一歩が未来を変える！

お世話になっております、恋愛コンサルタント真希です。彼女ができないということは女性から選ばれていないということです。彼氏候補に上がれていないとも言います。他の男性よりも魅力がないということでもあります。では女性に選ばれる側でなく、選ぶ側になれば良いです。彼氏候補に上がる男になれば良いです。人として魅力的な男になれば良いです。自分のコンサルでは、ただ1人の彼女を作って終わりではありません、今後恋愛に悩まず、自身で継続的に彼女を作れる男に成長させることが目的となります。薄っぺらい恋愛テクニックではありません。恋愛テクニックなど使わなくても、魅力的な男になれれば良いのです。そう気付けない段階では、いつまでも恋愛に悩む人生になるでしょう。ココナラ のみの限定価格でのコンサルです。今を変えたい方、人生を変えたい方、是非ご連絡をお待ちしております＊

お世話になっております、恋愛コンサルタントの真希です＊「自身で継続して彼女作りをしていきたい方は、こちらで恋愛の全てを伝授します」彼女1人を作ったからと言って、長続きしなければしなければ意味がありません。女の子に惚れさせ、惚れ続けてもらう必要があり、もし別れてもまたすぐに彼女を作れるようになりませんか？コンサル実績2,000件以上の恋愛のプロが、全てを伝授します。人生を変えるきっかけとなるコンサルティングを是非実感してください。サービス内容・女性が何に魅力を感じるのか？なぜ感じるのか？　の徹底的な女性理解、アプローチの仕方や立ち振る舞い・会話・行動などの女性と接する際の魅せ方、モテる男モテない男の違いを理解・把握・魅力の根源となるマインドや思考の強化、最も大事な”自信”や”余裕”を根本的から身につけることを目的とし、自分自身の魅力の発掘とレベルアップを網羅的に行うコンサルティングになります。・コンサルと同時にマッチング・婚活アプリ、結婚相談所の攻略法を伝授具体的アドバイスの元でデートを重ねながら、日々のフィードバックが可能。・プロフの作成・添削、TOP画選びまでお任せください女性とのメッセージを続けるのが難しい方、返信内容をこちらで完全サポート致します。(２４時間メッセージサポートは５人まで)・相手にとっての希少な存在・唯一な存在になる方法を伝授・身に付けたい行動を習慣化する方法、やめたい習慣を断つ方法を伝授・可愛い子や美人の前で自信を無くしたり緊張してしまうことで非モテ化してしまいます、そういった現象の原因と解決策・攻略法を伝授・自己肯定感を高めるために必要な介入行動を伝授・

寒くなってきましたね～僕も衣替えを終えました。『寒いから外に出たくない！』そう思う人は多いと思います。そこで今回は、寒い季節でも痩せたい方のために外に出なくてもできる有酸素運動をお伝えします！！最近、僕も実践してとても効果を感じたのはダイエットダンスです。プランクなどの体幹トレーニングやスクワットのような筋力トレーニングもいいのですが、同じ動作ばかりでモチベが続かなかったり、きつくて仕事帰りの身体にはしんどいと感じていませんか？そこでオススメするのは、ダイエットダンスです。少々スポーツの心得があるつもりでしたが、最初は全くついていけませんでした。全身を動かすので、しっかり汗をかけてしかも楽しみながらできるのでオススメです！参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！と思えばコメントをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

みなさんこんにちは！WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。今日から12月に入りましたね！あっという間に2024年も残り1ヶ月！今年もやり残したことはないでしょうか？そんな今年残り1ヶ月を最高な時間にするために、朝の時間にトレーニングを行い、最高な1日にしてみませんか？大前提、筋トレはどんなタイミングであっても習慣化することが大切ですし、続けることで外見や内面に変化が現れてくれます。WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）は多くのお客様にトレーニングを習慣化し豊かなライフスタイルを送ってほしいという想いから5:00〜24:00という営業時間を設け、運営しております！！そんな中でも特に人気な時間帯がなんと早朝6:00〜8:00なんです！「朝5:00から営業しているからありがたい！」「パーソナルジムを調べていたがここが一番早い時間からやっているから来ました！」そんなありがたいお声もたくさん頂いております！！実際早朝のトレーニングにはたくさんの良い影響をもたらす効果があるため、トレーナー自身も朝にトレーニングをすることが多いです。そこで今回は朝にトレーニングをするメリットを3つご紹介いたします！眠くて怠けがちな朝ですが、だからこそ朝にトレーニングをすることでしか得られないメリットがあるはずです！この記事を読んで皆さんのライフスタイルにもぜひ取り入れてみてください！【朝にトレーニングをするメリット3選！】先ほどもお伝えしたように、WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）は早朝の時間帯にご予約をい

ダイエットのモチベーションを保つのは簡単ではありません。痩せるということは、食べるという簡単に手に入る幸福を手放して頑張ったら得られる達成感や自信という幸福を取りに行く行為です。人間は弱い生き物なので簡単に幸福が手に入るなら、そっちに手を伸ばしたくなるのは当然のことです。その伸ばした手を自身で叩ける方法を今回は書きたいと思います。‣過去を振り返るあなたはなぜ痩せたいと思うようになりましたか？何がきっかけで本気で変わりたいと思いましたか？この2つは毎日すぐに目にできる場所にメモして貼っておいてください。おすすめは、冷蔵庫、トイレ、風呂です。‣ダイエットを楽しめる仲間を作る僕たち一般人は中々1人で行動を続けることができません。特に日本人は世界でも屈指の空気を読んで群れあう人種です。なのでその性質を生かし、誰かとダイエットされてください。相手は、恋人でも、友達でも、僕でも構いません。一緒に頑張るということが挫折率をグンと下げます。‣毎日目標を確認する以前目標設定の記事を書きましたが、目標を細かく設定して毎日振り返ることはとても重要です。出来なかったとしても明日はいつもより頑張ろうという意識も生まれやすいので心がけてみてください。参考になったと思えばいいね！ もっとこれが知りたい！ならばＤＭをください。 今後の投稿で取り上げさせていただきます。

お世話になっております恋愛コンサルタント　真希です＊いつか理想の彼女ができて〜とか考えているなら、今上手くいっていないなら、そんないつかなんて残念ながら来ません、現状を変えない限り。自分がどうこうよりも、女の子にとって魅力的な男とはどういう男か。モテること、彼女を作るためには今何をすべきなのか。具体的に考え、行動していく必要があります。目標を明確にして自己投資や努力を惜しまないスタンスこそが大切です。彼女ができなければ、結婚もできません、理想の女の子と付き合うなどもできません。現実を受け入れて、今後自分がどう行動するかで恋愛・婚活の成功率、今後の人生が変わります。日々コンサルをしていて経験上言えることですが、自分と向き合えない方は、いくらこちらが真剣にコンサルを行なっても、彼女ができることはありません。自分のレベルを上げることができれば、付き合える相手のレベルも必然的に上がってきます。理想の女の子と付き合えない男性は、相手ばかり見て自分が見れていない状況にあります。それを受け入れ、今何をすべきなのか、冷静になって考え行動するべきです。人生を変えるきっかけと捉えた時、僕のコンサルは激安だと思っていますし、ココナラ だけの限定価格にしています。初めにお伝えしますが、これを言えば彼女ができる　なんてものが世の中にありますが、大事なのはその言葉ではなく、誰が言うか・いつ伝えるか　が大切です。また、付き合う前も大事ですし、付き合った後も大事です。恋愛テクニックのみで仮に付き合えても、その先がないです。その場しのぎでは女の子をキープし続けることは不可能だということです。恋愛テクニックを勉強

みなさんこんばんはWYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）の齊藤です！今回は、【40代/50代からでも輝ける！】圧倒的にダイエットで変化させ仕事のパフォーマンスを上げるこちらについて実際に客様の声ももとに解説していきます！【40代/50代の方がパーソナルジムに通う目的とは？】○仕事のパフォーマンス運動はストレス軽減と集中力向上を促進し、意思決定力や創造力を高めていきたい。また、筋力トレーニングはエネルギーレベルを向上させ、長時間の会議や重要な交渉にも疲れにくい体を作っていきたい！さらに、運動を通じて睡眠の質が改善されることで、疲労回復や感情の安定の時間をつくりたい。○筋力向上普段と変わりなく生活しているだけでも年齢を重ねるごとに筋力の低下、筋肉量の減少がみられます。もちろん、意識して体を動かすようにしないと筋肉が衰えてしまい筋肉量そのものも減ってしまうので体の老化スピードが早まります…さらには男性も女性も、年齢を重ねるごとに筋肉は付きにくくなるので代謝が上がりにくくなってしまいます…なので40代の方では筋肉、筋力向上の目的でパーソナルジムに通われる方が一番多くいます！○ダイエット40代になると基礎代謝の低下や運動不足により20〜30代の時と比べて痩せにくくなってきます。その為、運動を習慣化することはもちろんの事普段からの食生活に気をつける事がより大切になってきます！なので、今までと変わらない食事や生活をしているのに体型が変わってきてしまった見た目が変わってきたと思い当たる方はいませんか？これはある意味で当然のことでそうならないためにも今のうちからトレーニン

お世話になっております恋愛コンサルタント　真希です＊いつか理想の彼女ができて〜とか考えているなら、今上手くいっていないなら、そんないつかなんて残念ながら来ません、現状を変えない限り。自分がどうこうよりも、女の子にとって魅力的な男とはどういう男か。モテること、彼女を作るためには今何をすべきなのか。具体的に考え、行動していく必要があります。目標を明確にして自己投資や努力を惜しまないスタンスこそが大切です。彼女ができなければ、結婚もできません、理想の女の子と付き合うなどもできません。現実を受け入れて、今後自分がどう行動するかで恋愛・婚活の成功率、今後の人生が変わります。日々コンサルをしていて経験上言えることですが、自分と向き合えない方は、いくらこちらが真剣にコンサルを行なっても、彼女ができることはありません。自分のレベルを上げることができれば、付き合える相手のレベルも必然的に上がってきます。理想の女の子と付き合えない男性は、相手ばかり見て自分が見れていない状況にあります。それを受け入れ、今何をすべきなのか、冷静になって考え行動するべきです。人生を変えるきっかけと捉えた時、僕のコンサルは激安だと思っていますし、ココナラ だけの限定価格にしています。初めにお伝えしますが、これを言えば彼女ができる　なんてものが世の中にありますが、大事なのはその言葉ではなく、誰が言うか・いつ伝えるか　が大切です。また、付き合う前も大事ですし、付き合った後も大事です。恋愛テクニックのみで仮に付き合えても、その先がないです。恋愛テクニックを勉強して知識だけ持ってて上手くいかない人は腐るほど見てきましたが、恋愛の

お世話になっております、恋愛コンサルタント真希です＊パートナーがいる（いつでも作れる）男性で、複数の女性と遊ぶことを目的としている方はこの記事には該当しません。彼女ができない、彼女がいても浮気心から風俗などを利用する方、それって無駄じゃないですか？パートナーに言いたいことも言えずに風俗でストレス発散するなども一緒です。お金を払ってどうこうするんではなくて、理想の女性といつも一緒に入れれば良くないですか？自分が本当に大切にしたい女性へ尽くしてあげることで女性も幸せに思いますし、風俗なんて無駄に思っています。実際に僕は今までいつも理想の子と付き合ってきましたので、風俗など利用しようと思ったことがないです。色々したければせフレを作ればいいだけの話なので、風俗に行ったら負け　のマインドで生きてきました。自分で理想を叶えられる男になりませんか？今後の人生で学ぶことのない、誰にでも奪われることのない知識を伝授しております。自分の容姿に自信のない方、それならイケメンにも勝る知識を持てば彼女の1人や2人簡単に作れます。まず知識が必要です。今を変えて未来を変えたい方、まずは無料のメッセージよりお待ちしております＊恋愛コンサルタント　真希

『恋愛の本質が分かれば、彼女作りに悩むことはありません』恋愛コンサルタント真希です＊彼女ができない、婚活が上手くいかない、モテない人は間違った考え方から間違った行動をとるパターンがほとんどです。間違った行動とは、・女の子からマイナスポイントを無意識にもらう・女の子になし判定を出されてる　などです。いくら恋愛知識を頭に入れて実践しても、実際上手くいかないことがほとんどだと思います。恋愛テクニックなど使わなくても彼女は作れます。頑張って使おうとするから上手くいかないことも多いです。間違った恋愛感を持った人が自分でフィードバックをしたところで、正解は出ません。それに気付かず時間だけがすぎていく。だからこそ彼女を作りたいなら、モテたいなら恋愛コンサルを受けることが最短ルートです。プロの視点から女性から好印象を獲得し関係構築をしていくことが大切です。恋愛テクニックや知識だけで上手くいくほど恋愛は甘くありません。恋愛に100パーセントも無ければ裏技などもありません。それを信じてる人ほど恋愛をこじらせます。女性が惹かれる男性というのは、魅力的な男性です。では魅力的な男性になれれば彼女は簡単に作れます。女性にとって魅力的な男性ってどんなのだろう？と考える必要があります。自分の理想ばかり追いかけてる人は、まず自分が見れていません。自分が見れていなくて、相手を見ることもできません。相手を見ているようで、相手を知ろうともしないから上手くいかない。当たり前の結果です。自分のコンサルでは、恋愛で勝てる男になるために、魅力を引き出し根本的に改善するべき点を直していきながら、お客様の理想のスタイルへなってい

お世話になっております、恋愛コンサルタント真希です＊『恋愛の本質が分かれば、彼女作りに悩むことはありません』彼女ができない、婚活が上手くいかない、モテない人は間違った考え方から間違った行動をとるパターンがほとんどです。間違った行動とは、・女の子からマイナスポイントを無意識にもらう・女の子になし判定を出されてる　などです。いくら恋愛知識を頭に入れて実践しても、実際上手くいかないことがほとんどだと思います。恋愛テクニックなど使わなくても彼女は作れます。頑張って使おうとするから上手くいかないことも多いです。間違った恋愛感を持った人が自分でフィードバックをしたところで、正解は出ません。それに気付かず時間だけがすぎていく。だからこそ彼女を作りたいなら、モテたいなら恋愛コンサルを受けることが最短ルートです。プロの視点から女性から好印象を獲得し関係構築をしていくことが大切です。恋愛テクニックや知識だけで上手くいくほど恋愛は甘くありません。恋愛に100パーセントも無ければ裏技などもありません。それを信じてる人ほど恋愛をこじらせます。女性が惹かれる男性というのは、魅力的な男性です。では魅力的な男性になれれば彼女は簡単に作れます。女性にとって魅力的な男性ってどんなのだろう？と考える必要があります。自分の理想ばかり追いかけてる人は、まず自分が見れていません。自分が見れていなくて、相手を見ることもできません。相手を見ているようで、相手を知ろうともしないから上手くいかない。当たり前の結果です。自分のコンサルでは、恋愛で勝てる男になるために、魅力を引き出し根本的に改善するべき点を直していきながら、お客様の

だんだん布団から出るのが心底嫌になってきました。 みかんです。 冬は、寒いので常に体温を維持する働きを フルパワーで使っています。 ですから、夏に比べて冬はエネルギーを作り出しています そのため代謝は上がりやすいです しかし、自分でエンジンをかけてあげないと燃え始めないため ある程度の運動が必要(°▽°) その事実、そのままに 私は数年前から自宅でトレーニングを始めました。 体脂肪はゆっくりゆっくり下り、今では体重はさほど変わらないものの 見た目はかなり変わりました。 ボディメイクの基本は食事ですが 見た目をよくするためのトレーニングも大切だなぁ。と感じた次第です(^^) アスリートフードマイスターの資格も持っており、運動が大切であることはもちろん 効率よく栄養素を自分の味方にする。 という観点も大得意ですが、実際自分の身体で試したことで、より実感しました。 そこからは、プロテインやサプリメントも上手に使いこなし 今では、トレーニングジムの専属栄養サポートや、整骨院での産後ダイエット指導なども行っております！ 自分を磨くのに悩んでる方、進め方がわからない方お気軽にご相談ください♪

お世話になっております、恋愛コンサルタント真希です＊普段本業でしているコンサルをココナラ だけでの限定価格で承っております。人生を変えるきっかけとなるコンサルティングを目指し、日々精進しております。僕のコンサルは、結婚相談所よりも安く、質の高いサービスをテーマに、お客様一人ひとりに合わせた段階的なコンサルを致します。実際に僕のコンサルを受ける方の中には、結婚相談所に通われてても上手くいかなかった方、コンサルを受けたことがあるけど結果が出なかった方などが多いです。なんとか恋愛で結果を出したいと思って頑張ってきた方々を僕のコンサルで今までにない体験、知識を身につけられます。購入後はカウンセリングシートに回答いただき、お客様一人ひとりに合わせたプランを作成し、段階的なコンサルを出会いを増やしながら完全サポートで女性との関係を縮めていけます。まさに最短最速で彼女を獲得するためのコンサルです。未来を変えたいなら、今を変えるしかありません。最初は苦しいかもしれません、ただそこで逃げてしまっては何も変わってない自分に戻るだけです。一緒に目標のゴールまで頑張っていきましょう！恋愛コンサルタント真希

「とにかくすぐに痩せたい！！」「引き締まった体を手に入れたい！！」と思う時、多くの方が食事制限に目を向けがちですが、実は運動も非常に重要です。ダイエット成功の鍵は、基礎代謝を上げてエネルギーを効率よく消費することにあります。この記事では、有酸素運動、筋トレ、そして最近話題のHIIT（高強度インターバルトレーニング）が基礎代謝とダイエットにどのように影響を与えるか、今回は各種論文なども合わせてを解説していきます。基礎代謝とダイエットの関係よく「代謝代謝、何がなんでも代謝を上げないと！」と良く聞きますが、皆さんは代謝とは一体何のことか皆さんは知っていますか？代謝とは基礎代謝のことで、私たちが生きているだけで消費するエネルギーのことで、これが高いほど何もしなくてもカロリーが消費されやすい体質になります。基礎代謝は年齢や性別、筋肉量などで異なり、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなるため、筋トレなどで筋肉を増やすことがダイエットに効果的とされています（Wang et al., 2010）。この基礎代謝を高めるために有効な運動法として、有酸素運動、筋トレ、HIITが挙げられます。それぞれの運動がどのように基礎代謝とダイエットに影響するか見ていきましょう。有酸素運動：脂肪燃焼に最適まず有酸素運動です。ジョギングやウォーキング、サイクリングなどが代表的な有酸素運動で、酸素を使って脂肪をエネルギーに変える働きがあります。特に運動開始から20分以上続けると脂肪燃焼が活発になるため、体脂肪を減らすためには効果的です（Achten & Jeukendrup, 2004）。また有酸素運動は心肺機能

周りと比較すると自分は甘えすぎているもっと痩せなくては もっと綺麗にならなくては そう感じて、どんどん自分に課す目標が高くなってはないでしょうか？ 自分ベースというより 第三者ベースで考えていませんか？ 自分ができる到達点を異様に高く見積もって それらをゴールできないことで自暴自棄になる このようなことに該当する方は、少し心を酷使しているかもしれません それは長期的課題であって 短期的課題ではないのです。 私たち人間は、長期的目標には忠実に 短期的目標には目を背けがちです。 大事なのは【成功体験】自分でもできた！自分でもクリアした！ 【成功体験】こそ、自分の心を強くします。 課題は高くし過ぎるのではなく、課題は低くそしていくつも設定する 成功体験を積み上げていくことが大事です(^^) どんな目標にしたらいいか？ どんな取り組み方をすれば成功するか？悩む方はご相談くださいきっとできるはずです。あなたは1人じゃない。いつだって、自分が理想とする自分に出会う最初の日です 遅いなんてことはない 今日からスタート⭐管理栄養士　みかん

ダイエットと聞くと、「辛い食事制限」や「長時間のハードな運動」をイメージする人が多いかもしれません。「ジムに行ってプロに頼まないとこの溜まった脂肪は燃焼しないんだ」そう思ってジムに行く人も多いと思います。でも実は毎日少しずつ簡単な運動をするだけで、体重を減らすことができるのです！特別な器具も必要なく、自宅で気軽に始められるので、忙しい方にもぴったりです。今回は、日々の生活に取り入れやすい簡単なエクササイズをご紹介します。なぜ簡単な運動で痩せるのか？ダイエットの成功の鍵は「継続」だと言われています。「それは分かってるけど続けられないから困っているんよ…」そう思っている方。多分あなただけではありません。でも大丈夫。最後まで読んでいただけると続けられるヒントが隠されています。確かにどんなにハードな運動も、続かなければ効果を実感することはできません。逆に、毎日続けられるような短時間の運動でも、習慣化することで確実にカロリーを消費し、体が引き締まっていきます。また、簡単な運動を行うことで基礎代謝が上がり、日常生活の中でも消費カロリーが増えるというメリットもあるのです。おすすめの簡単な運動メニュースクワットスクワットは全身の筋肉を使う運動で、特に下半身を引き締めるのに効果的です。最初は10回程度から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。ポイントは、しっかりと姿勢を意識しながらゆっくりと行うことです。プランクプランクは腹筋や背中、腕など全身を鍛えるエクササイズです。床に腕とつま先で体を支え、体が一直線になるようにキープします。最初は20秒からでもOK。慣れてきたら、時間を少しずつ増やしてい

天理大学体育学部卒 西村香織　45歳2022年から完全在宅で個人事業主として活動。 個人でダイエットコーチングしながら委託でも現在25名以上のお客様サポート中 オンラインでレッスン指導・カウンセリング ライン食事指導1ヶ月で3～6kg減量（12歳～60代男女対応）平日・祝：5：00～22：00土：6：30～12：00日：10：00～12：00/18：00～22：00

管理栄養士みかんです！ 世の中には美味しいものってたくさん溢れてますよね(^◇^;) どれを選択し、何を取り込むかは 【自分次第】です 人間という生き物は、自分が取り込んだ栄養素を元に出来上がります エネルギーがなければ人間は生きられないのです 『食べてないのに痩せない』 『食べてる量は少ないのに痩せない』 このように感じてる人は 何かしらで、あなたにとって必要な分の栄養素を取り込んでる可能性が高いです 自分自身が少ないと思ってる場合と 質はいいけれど、同時にカロリーがオーバーしてる という可能性 世の中には、質の良い栄養素と、悪い栄養素が大きく分けて二つあります。 そう言った認識のズレは、なかなか自分自身で気がつくことが難しい 【食べてはいけないものはない】 そう思ってください！ しかし向き合い方は、変える必要があるかもしれません(^O^)／ 食べても良いんです しかし、私たちは十人十色 身長も、体重も、筋肉量も、体脂肪率もバラバラ だからこそ、自分にとって必要なエネルギー量は違います それは、管理栄養士みかんにお任せください🍊 みなさんにとって最善をサポートさせてください☺︎ サービスに関して詳しく聞きたい方は、お気軽にDMください♬悩み相談も受け付けます＾＾一緒に自分と向き合う時間ふやしていきませんか？管理栄養士　みかん

一気に寒くなりましたね。 これからの季節は、最も免疫力が低下しやすい時期になってきます。 また、寒さによって使うエネルギーは、夏と冬だと冬の方が高いってご存じでしょうか？＾＾ 意外ですよね。 冬の方が消費するエネルギーは高いですが、人間の体は非常に頭がいいので、飢餓を恐れます。 そのためなるべく消費せず冬をしっかり越せるように本能で低燃費になろうとします。 現代は飽食の時代。 最も、飢餓になることはよっぽどなことが起きない限りあり得ません。 なので、大事なのは消費を高め続けること 低燃費な体を脱却することが、ダイエットには大切です＾＾ また、免疫力を維持し続けることも大事！ 長期的にみて継続できること ずっと理想の体でい続けること それらを意識したダイエットが大切です。 《自分の身体を想ってあげる》 《自分が好きな自分になる》 これらを一緒に叶えてみませんか？ 冬は一番痩せやすい！！ 来年の夏には自分が一番好きな自分に出会いましょう！！ 併走します★