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『ダイエット中甘いものを紛らわす方法』

「ダイエット中の甘い物欲」分かります。。笑対処法はいくつかあります。①主食を甘いものに寄せる👉甘いものに寄せる②ゼロカロリー系飲料や食品を使う👉かなりお勧め③甘味に依存?三食が少なすぎ?👉食の改善①主食を甘いものに寄せるさつまいもや甘栗でもOKなので白米やパンだけに囚われずこのような物も取り入れるとよりダイエットが苦にならずにできます!②ゼロカロリー系飲料や食品を使うゼロカロリーなら間食してもさほど問題ないので是非お試しください!③甘味に依存?三食が少なすぎ?甘いものを食べた美味しかった事が脳への刺激を思い出して、また食べたくなります。空腹感や餓死感があるとより甘いものを食べたくなるのでなるべく食事回数を増やし空腹感をないように心がけましょう!
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「ボディタッチで意識させる」は間違い!?本当の方法とは?

いきなりですが、女友達、もしくは彼女はいますか?いない方はめちゃくちゃ欲しがっていることと思います。で、いざアプローチしてみようというとき、どんな方法が正しいのか調べると「ボディタッチ」というのは結構どこでも書いています。故に、これがメジャーなやり方なのかと思う方も少なくないと思います。ですが、これはおそらく、今のあなたには少々難しいものですし、一歩間違えると今のご時世「セクハラ」と言われるのがオチでしょう。これは顔がいい殿方が行うからこそ真価を発揮するのです。これはボディタッチに限った話ではなく、他の「聞き上手」や「寄り添う」といった行為も含まれています。「じゃあ俺たちは一生彼女も女友達もできないのか?」ですって?いいえ、そんなこと言ってないじゃないですか。こういった方法は割と誰でも使えるように作られてはいますが、残念なことに世の中の女性たちがこういったことをしても許す男性は多くありません。そんな男性にはある「共通点」があります。それは「自分の本質を磨いていない」ということ。そういった方々は・すぐイライラする・だらしない体型をしている・食べるものは添加物まみれという特徴がみられます。こんなんじゃいくらボディタッチしようが女性は嫌でも”きもい奴”として意識するでしょうね。ここで、「どうせ筋トレしろとかいうんだろ」って思ったあなた、その通りです。はい、筋トレしましょう。あなた:「筋トレしても意味ねーよ」あなた、3日でやめましたよね筋トレが「多忙でできない」という方、「つらい」という方、はっきり言ってこの2つは言い訳になりません。夢を実現するのに「多忙」なんですか?コンプレックスを
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モテるためには。

お世話になっております、恋愛コンサルタント道端真希です。 5.0 (20)200円/分目標を達成する人、成功する人の特徴は継続できる人。過去や未来に対する悩みは悩む意味がない過去を超えるなら今を頑張るしかない未来の不安を無くすには今を頑張るしか無い全ての問題は今やるべきことをやらないこと難しいことや諦めてることもあると思います。ですが自分と向き合い、今できることを地道にやっていかなければ未来は今と変わりません。楽な道や逃げてばかりいては、何の成果も実績も残せません。自分は、16年以上ずっと自分と向き合い、モテる為に毎日何ができるか、何を改善するか考えてきました。それらはお金で解決したのではなく、全て自分の考えで行動で解決・改善してきました。その過程で、もちろんネガティブになることも傷つくこともありました。ですが、落ち込んでるなんて時間の無駄です。自分はより高みを目指す為に、今までの友達とは縁を切り、孤独な中で変わることだけを考えてきましたので、今も友達はいないです。ただ今では孤独で本当に幸せだと思っていますし、孤独になる道を選んで良かったと思っています。変わるには苦しい道、辛い道を選ぶ必要があります。何かを得ようと思った時、何かを捨てる決断も必要です。モテることにおいても、何よりもブレないメンタルが必要です。恋愛では感情的になることや、自分の軸がブレている時点でいい恋愛はできません。どんなテクニックよりもまずマインドセットが重要です。モテたいと思っている方へのメンズコーチとして、実体験と豊富な知識から恋愛に悩まないメンズを増やし続けます。自分を変えたい方、変えるなら今です。今
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タンパク質とアミノ酸

 近年、競技意識、知識の向上によりスポーツのレベルは飛躍的にあがりました。各スポーツの記録更新や下位チームの躍進などがそれらを現しています。カタールW杯での日本代表の活躍やバスケットボール代表の活躍はまさにです。その背景には練習内容の変化や、栄養意識の向上などが挙げられます。 今回はその栄養、中でも「タンパク質について」簡単に紹介させていただきます。 ここ最近インターネットの普及により、簡単な知識であれば簡単に手に入ります。タンパク質についても運動後30分以内のいわゆる「ゴールデンタイム」などはもはや常識と言っても過言ではありません。私自身、自信満々に患者さんに話した知識もすでに知られていたりと正直若干の悔しさがあります。しかし、タンパク質の吸収方法や条件などは意外と知られていません。 まずはタンパク質の吸収について簡単に説明します。タンパク質とは、アミノ酸という物質の集まりのことです。タンパク質単体では体の中に吸収できないため、胃、膵臓、小腸の3段階に分けて細かく切り分け、最終的にアミノ酸として吸収します。また、タンパク質は物質として大きいため栄養素の中でも特に時間がかかります。そのためタンパク質を効率よく吸収するためには条件が重要になります。 次にタンパク質吸収のための条件について。前述のようにタンパク質は3つの臓器で吸収します。そのため、この臓器に大きな問題がない限り吸収が出来なくなることはありません。しかし、どれだけ健康でも摂取したすべてを吸収できているわけではありません。一般的に健康な状態だと約80%(1度の摂取では40~50gほど)です。これらも日々のコンディション
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【セックスレス】性欲減退の彼に筋トレさせた方が良い理由

性欲の減退は多くの男性が直面する問題の一つですが、筋トレがこの問題に対する効果的な解決策であることはあまり知られていません。実は、定期的な筋トレはテストステロンのレベルを自然に高め、性欲の向上に直結するのです。テストステロンの増加筋トレは体内のテストステロン産生を促進します。テストステロンは男性の性欲に直接関係するホルモンであり、そのレベルが高まることで、性欲の向上が期待できます。特に、重量を扱う強度の高いトレーニングが効果的です。自己肯定感の向上筋トレは見た目の改善にも繋がり、それによって自己肯定感が高まります。自信を持つことは、性的魅力の向上にも繋がり、結果として性欲の増加に影響を及ぼすことがあります。自分自身に満足できると、パートナーとの性的な関係にも積極的になれるのです。ストレスの軽減筋トレはストレスの解消にも役立ちます。運動によって体からエンドルフィンが分泌され、ストレスが減少することで心身ともにリラックスできます。ストレスは性欲を低下させる一因となるため、その軽減は性欲の改善に直結します。彼の性欲減退があなたの関係に影響を及ぼしている場合、一人で悩まずに私に相談してください。筋トレをはじめとするライフスタイルの変更や、関係における他のアドバイスを提供できるかもしれません。恋愛におけるさまざまな問題に対し、専門的な視点からのサポートを提供します。二人の関係がより充実したものになるよう、一緒に解決策を見つけましょう。+*+*+*+*+*+*+*+*彼の気持ち・本音を紐解く霊視鑑定師「天眼のファセット」です。彼の気持ち・本音がわからない女性たちの悩みを多く解決しています。
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筋トレ前はウォームアップが重要!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。ウォームアップとは、体温を上げて体を温める(warm:ウォーム)と心拍数を上げる、血流を増やす(up)からなります。主に・心拍数を高め、血流を増やす・体温を上げる・神経系を活性化する・身体的な活動への準備・エクササイズのテクニック・スキルの習得などがあり、そのため、心拍数や血流を徐々に上げることで、筋肉や可動域の柔軟性が広くなることや心臓や肺への急激な負担を避けることができます。ウォームアップの例として、・有酸素運動(軽い)・動的ストレッチ(ラジオ体操、ブラジル体操など)があります。5分間でも、集中的に体を動かせばトレーニングの準備ができるので、筋力訓練や競技に取り組んでいきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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温活①

温活のススメ寒いところに住んでいる方、寒いところに行かれる方、そうでない方も。寒い季節は温活をおススメします。温活の極意♪①筋肉をつけて血流UP!②平熱を上げて免疫力UP!③体を温める食べ物を食べよう④重ね着で暖かく⑤毎日の入浴で温度調節機能を高める腸活に加えて温活もして免疫力UPしませんか?では、詳しく見ていきます。①筋肉をつけて血流UP!筋肉量が減ってくると血流が減り、体が冷えます。なので、筋トレをして筋肉をつけ、血流をUPしましょう。熱を生む力は筋肉が多いほど増えますので、たくさんの熱量を生み出せるように普段の生活に運動を取り入れるようにしたいですね。〇ふくらはぎふくらはぎは、特別重要です。第二の心臓と言われていて、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしますので、年齢が高くなるほど、足腰の筋力が減ってくるので大切になってきます。ふくらはぎの筋トレには、この運動がおススメ。・椅子の背もたれなどを持って、かかとを上げ下げする。かかとを上げたら、1秒キープしてから床におろす。20回を2セットは頑張りたいところですが、あまり無理をせず続ける方がいいので、10回からでもgoodです。つま先立ちで歩くのも効果的。〇肩肩の筋肉を鍛えると、肩こりにも効きます。寒いと首をすくめたりするので、冬に肩こりになりやすくなりませんか?PC作業をする人はもちろん、目を使う人、普段あまり運動しない人は肩の筋トレや、肩甲骨を動かしてみましょう。肩甲骨は動かすと、みるみる血流がよくなり、速攻温まります。寒い時は、腕をぐるぐるまわしたり、後ろにひいたりして動かしたり、ストレッチをしてみましょう。・肩の筋ト
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これができるとモテる。

お世話になっております、恋愛コンサルタント、メンズコーチの道端真希です。モテるよになりたい人、恋愛テクニックでどうにかしようと思っていませんか?実際にどれだけ恋愛テクニックを頭に詰め込んで挑んだとしても、何を言うかよりも、誰が言うか が重要です。じゃあ影響を与える側になる必要があります。影響を与えられる側ではなく、自分は常に与える側になってください。影響力のある男になるには、普通の人にはできないことを毎日継続していたり、人よりも何か実績を持っていたり、憧れる存在になることです。所作に関しても、上品、上質を目指してください。その身につけ方ですが、僕は24歳の頃に自分で気づき、上品なイメージをそれ以降持たれるようになりました。それは誰でもできることで、上品な所作は余裕だったり落ち着きのある雰囲気を持てるので、モテるためには必要な要素です。女性に自分をどう見せるか、ブランディングは重要で、言葉や行動の一つ一つに感情を揺さぶられる「また会いたい」と思い「一緒にいたい」と感じる「体を許してもいい」「お付き合いしたい」と思えるそれは、あなた自身に魅力を感じるかどうかが全て。そんな、男としての・人間としての魅力を手に入れ女性を心から惹きつけ魅了する術のすべてを僕がコーチング・伝授します。本物の魅力を手に入れる『究極の男磨き』を伝授します。モテる人には必ず持っている条件があります。10年以上マッチングアプリの検証をしてきました経験から、マッチングアプリの完全サポートから、リアルな恋愛まで、あなたをレベルアップさせるお手伝いをさせていただきます。当然ですが、何かと言い訳を言う人、継続力のない人、
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最近のコミュニケーションのいろいろに思うこと~韓国のお友達と英語で話す編~

いつもご覧くださりありがとうございます☆ジムで筋トレ始めて、今日InBodyっていうすごい機械で体成分分析してみたの。そしたらうちで測っていたしょぼい体重計…一応、こんなのが測れるよ↓体重体脂肪率水分量骨量基礎代謝量なんかも出るやつで数年にわたって記録付けていたんだけど・・・そのしょぼい体重計によると体脂肪率 22%基礎代謝量 1,350㎉くらいなのね。今日InBodyで測ったら数字が全然違うの。先日のスタッフの説明ではこの機械はすごいやつみたいでどう考えてもこっちのほうがうちのしょぼい体重計ちゃんより信じられると思う。(今まで記録していたのは何だったのかww)そのInBody君によると体脂肪率 9%基礎代謝 1,472㎉という結果が出て、びっくりしています。体脂肪率が低い(笑)今、検索したらInBody470 ってやつで135万円する機械みたいだ!これから真剣に筋トレする決意を固めているのにどこを目指したらいいのかわからなくなっています。。。こんばんは、さくらです❀最近のコミュニケーションのいろいろに思うこと~韓国のお友達と英語で話す編~ 私、フェルデンクライスメソッドっていうレッスンを受けていて腰痛を改善したいと思っていてね。脳のシナプスを繋ぎ変えて良い運動のつながりを見つけていく・・・っていうのだと思うけどとにかく、いいの。よくわからないけれど、いいの。先日、先生探しの記事を書いたけれどわたしは教えてもらうために先生はものすごくよーく探すんです。リサーチにリサーチを重ねて決めます。ただ、このフェルデンクライスの先生は偶然にすごい先生だったのです。というのも、最近友達になっ
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《英語×コーチング×免疫力up》何をするかではなく、何をしないかが重要〜一日二食+お得情報つき〜

2024 1/13 (土)【心と体が喜ぶ自然な生活習慣術】 忙しい現代人の生活に可能な限りそれを取り入れる為にも今日からできることは何か? それを自分なりに探るため、広島へ移住して1年10か月。年明けから世の中色々と騒がしいがそんな時こそ自分自身は心の平穏を保ちたい。心身共に健康でいられる毎日のルーティンを今一度確認しましょう!免疫upコーチングとは・・・Immunity <イミュニティ[=免疫(力)] > を高く保ち 心身ともに健康な生活習慣を一人でも多くの人に送って欲しい! そんな思いをコーチ名、社名にも込めております。せわしない毎日の中で時には立ち止まって自分と向き合い身近な幸せに感謝すること。世の中の動きや普段何気なくやっていること、よく使う言葉の本質とそれに対する自身の五感の捉え方を知り賢く前向きに日常生活を送るサポート、伴走させていただくYuukiコーチのブログです。健康の土台はやはり食事!そう思うからこそこれまで首都圏・関西といった都市部でしか生活した経験がなかったにも関わらず わざわざ知人の伝をたどり広島の田舎に移住し畑で野菜や作物栽培しています。 では、体に良い食事は何か? 僕ですらそういう質問を受けるようになってきましたが個人的に重要なポイントは次の2つと考えています。①万人の体に良い食材・食事は存在しない!②全ての食材が体に何らかの負荷を与えるので その度合いが少ないもの、タイミングを選んで食事するのが大事。 色んな人の話を聞いたり情報を集めた結果そういう結論に至りました。なので、僕はなるべく昼・夜だけの一日二食以下(間食含めて)、下手したら
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1年後は4%

こんにちは。速水ヒトシです。僕は体形維持と実益のために筋トレを約5年間続けています。明確なソースは不明ですが「筋トレを始めよう」と思う人は1000人いるそうです。しかし実際に始める人が100人、そして1年後も続けている人がその4%だそうです。ちなみに2015年の東京大学(全学部合計平均?)の合格率は34%らしいので、そう考えるとちょっと誇らしくなりますね(^^♪個人的にここまで続けていられるポイントはいくつかあります♪1⃣絶対に無理をしないまず何よりも絶対これです!ゴールがあるわけではなく、生涯に渡り継続していく気持ちで取り組んでいます。無理をしない基準で続けても見た目に変化が出ているので問題もありません♪去年は人生で初めて「ガタイが良いですね」って言われました😂2⃣仮に1ヵ月何もしなくても継続している意識を保つ「やらなきゃ」と思うから続かないんです。「やるかぁ」くらいで良いんです!仮に1年間の中で1ヶ月間の休止期間があったけど残りの11ヵ月は2日に1回続けてた人を「やってなかった」と思いますか?つまりそういうことです!3⃣自分の中で追い込むボーダーラインを決める僕の場合はへそ回りを常にメジャーで図る癖をつけています。ウェスト周り≠へそ周りです。へそ周りが80cm前後になると追い込みサイン。比較的ハードめに追い込みます。それ以外の時はやりたい部分を適度にやって終わりです。このように自分の中で継続するための線引きをしておくのは非常に大事だと思います。
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30代以降は、モテるために筋トレが必須である

異性から好感を持たれて、モテたいと思っている人は、筋トレが必須である。特に、現代に生きていると、生活が便利になりすぎていて、身体を動かす機会が少ないので、積極的に運動を取り入れる必要がある。1. 筋トレで姿勢を良くして、自信をつける筋トレをすると、筋肉が身体を支えてくれて、姿勢が良くなります。姿勢が良くなると、見た目が良くなり、自信がつきます。自信がつかなくても、異性から自信があるように見られて、印象が良くなります。2. 30代以降における、筋トレの重要性 加齢と共に、基礎代謝は落ちて、太りやすくなります。それだけでなく、筋肉はどんどん減少していきます。筋肉の張りがなくなれば、外見にも影響が出ます。体力の低下も早くなり、日常生活が辛くなるかもしれません、そうなるとデートの時にも問題が発生するかもしれません。筋トレは、30代のうちに始めておいたほうが、まだ体力的にもついていけます。筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されるので、見た目の若返りにも効果的なので、モテたい人は、いますぐにでも始めましょう。3. 筋トレがもたらす、モテる効果 筋肉があると、引き締まった印象を与えて、姿勢も美しくなります。良い姿勢や、引き締まった身体は、健康的な印象を与えて、モテます。筋トレを継続して頑張ると、自己肯定感も高まり、自信がうまれ、堂々と立ち振る舞うことができたりします。異性には、ポイントが高いです。男性で言えば、、たくましい腕、、分厚い胸板、、広がった背中、、お腹が出ていないだけで女性からの評価が高くなります。筋肉は、一日では付かないので、筋トレを継続した先に得る、筋肉と自信が、モテるというこ
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【年末年始】克服しました。

あけましておめでとうございます。さて、煩悩とは、仏教において、人を苦しめ、悟りに至る道を妨げる心のことを指します。煩悩は1人につき、108種類あるとされ、煩悩を1文字で表すとされる108画の漢字があります。この漢字は、「苦平悪意舌耳女子身鼻眼浄染」で構成される文字で1文字書くのに時間がかかりますが、興味ある方は調べて書いてみてはいかがでしょうか。煩悩の数が108個ある理由は、六根(人間の五感や心のこと)があるためです。六根とは、耳・鼻・舌・身・意・眼のことで、それぞれに好・悪・平の三種があって3×6=18の煩悩となり、これが、また浄・染の二種に分かれ18×2=36の煩悩になり、さらに、過去、現在、未来の三つの時間が関わって、36×3=108となります132。煩悩は人間にとって必要なものであり、悪いものではありません。欲求という言葉に言い換えることができ、人間が本来持っている「食べたい」「寝たい」「成長したい」といった気持ちです。こういった煩悩があるからこそ人間は発展してきたとも言えますだそうでとりあえず煩悩の数108回腕立てをして克服しました。幸先いいスタートです。では。
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ダイエットには歩く速さも重要!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は,ダイエットには歩く速さも重要?について紹介していきます。歩く速さによって消費カロリーが異なってきます。メッツとは、運動によるエネルギー消費量が、安静時(座っている状態)の何倍にあたるかを示す値です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」というものがあり、普段の運動や活動がどのくらいの消費量になるかを表すものがあります。歩きの場合は、ゆっくり歩く(53m/分)2.8メッツ歩行(75~85m/分):3.5メッツやや速歩(93m/分):4.3メッツと異なってきます。例として、60kgの方が15分行う場合では、ゆっくり歩く(53m/分):44kcal歩行(75~85m/分):55kcalやや速歩(93m/分):68kcalとなり、ゆっくり歩く場合と、早歩きの場合では、1.5倍も異なります。普段の徒歩での通勤や散歩などされる方は、歩く速さを意識的に変えるだけでも、効率的に減量を行うことができるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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モテたい男は毎日の筋トレを日課にする。

モテたい人は、、毎日でも筋トレをしたほうがいいです。 理由は、身体のラインが整い、姿勢が良くなり、清潔感がでるからです。 モテる為には、清潔感が、とても大事です。 だらしない身体だと、生活もだらしなく見られてしまいます。 筋トレをして、筋肉を使い、引き締まったイメージを持たれるように努力しましょう。 毎日、筋トレしてもいいの?って思いますよね。 自宅やジムでのトレーニングでも、、動かす部位を変えれば毎日でもやっていいと思います。 もちろん、体が疲れていたり、筋肉の疲労や、筋肉痛が残っていたら、休んでいいです。  体力があるうちは、毎日でも鍛えて、筋肉を刺激したほうが、見た目が早く引き締まります。 もし、ジムに行かれて、マシンやダンベルなどでトレーニングされていたら、お休みすることも大事になります。 ポイントは、強度と頻度と、個人の体力の問題になります。 筋トレにも、種類が豊富です、メニューがめちゃくちゃ多くあります。 いろいろなメニューを知っていて、実践が多いほうが身体への刺激が多いですよね。 トレーニングを始めたら、やることが多いです。 筋肉を付けるために、回復させる為の食事なんかも考えなくてはいけない。 これが楽しいと思えるまで、、地道に頑張るしかない。すべてはモテる身体になるために。 筋トレが継続できたら、自信になります、筋肉がついて姿勢が良くなれば、気持ちも前向きに明るくなれます。 それがモテに繋がります。 一緒に頑張りましょう。
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【自宅で簡単!】バランス検査2

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、バランス検査(FBS)について紹介していきたいと思います。自宅でも簡単に行えるので、バランスをチェックしていきましょう。項目が14個ありますので、その一つについて紹介していきたいと思います。【準備物】・壁・メジャー・テープ開始位置を決め、壁にテープを貼ります。上肢の前方リーチ【方法】1.壁に近づき立った状態で両足を肩幅に開きます2.1状態から壁側の腕を90°上げます(開始位置:0cm)3.2状態からバランスを崩さない範囲で前に手を伸ばします。4.最大限に伸ばした位置を確認しましょう。(終了位置)終了位置のcmを確認しましょう。【ポイント/注意点】・テープに数値を記載していると行いやすいです・足の位置が変わらないようにしましょう・指は伸ばし、中指の位置を確認しましょう。【検査結果】0~4評価で数字が高いほど良いです。4.25 cm 以上の前方リーチ可能3:12.5 cm 以上の前方リーチ可能2:5 cm の前方リーチ可能 1:手を伸ばせるが,見守りが必要0:こけるのを防ぐための介助が必要前方へのリーチは、体幹のバランスや股関節・足関節、足趾のバランスなど複合的に検査できるのでバランスをチェックしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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運動における理学療法士の強みは!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、運動における理学療法士の強みについて紹介していきたいと思います。理学療法士といえばリハビリの印象が強いと思います。理学療法士は、医療従事者であり、主に病院やクリニック・施設等で勤めています。また、近年はスポーツ分野や産業系でも従事している方も増えております。理学療法士の強みとして、・国家資格・動作分析(物理・筋骨格等)・神経生理、運動発達・学習等様々なことを考慮して治療・疾患に対する知識 などがあります。疾患に対しての知識があることで、どの運動が適応であり、運動量をどの程度行なっていくかなど考慮して治療や運動を調節して行なっていきます。また、動作を分析して問題点を探り筋肉や関節だけでなく、神経生理や運動学習などを考慮して運動を組み立てていきます。人によって体型や生活環境などが異なるので、個別のメニューなどが運動の効果を持続させるためには重要となります。ポイントを押さえて一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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【自宅で簡単!】バランス検査1

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、バランス検査(FBS)について紹介していきたいと思います。自宅でも簡単に行えるので、バランスをチェックしていきましょう。項目が14個ありますので、その一つについて紹介していきたいと思います。閉眼立位保持【方法】1.立った状態で両足を肩幅に開きます2.1状態から目をつぶります3.2状態で1分間キープします【検査結果】0~4評価で数字が高いほど良いです。4.安全に10秒目を閉じで保持が可能。3.見守りがあれば10秒目を閉じて保持が可能2.3秒目を閉じて可能1.3秒間できないが、安定して立ってられる0.こけるのを防ぐため、介助が必要目はバランスをとるために必要な要素ですが、検査でふらつきが大きい人は、感覚や筋力等バランスで必要な別の要素が弱くなっていることが多いので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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【ソファーで簡単!?】バランスボール下半身ダイエット

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ソファーで行えるバランスボールを使った下半身運動について紹介していきたいと思います。ちょいトレ(有酸素運動:下腹部/太もも)・動き(腹直筋、腸腰筋、ハムストリングス、大腿四頭筋)①ソファー・椅子に座った状態で、両足をバランスボールに乗せます。②①状態からお腹に近づけるように両足を曲げていきましょう。 膝・股関節が直角になるまで行いましょう。③②状態からテンポ良く①に戻していきましょう。回数:30秒行いましょう。ポイント:③時勢いをつけすぎないようにしましょう。動画でも色々運動を紹介していますので気になる方は、ご覧ください。ご覧いただきありがとうございました。
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『ダイエット中甘いものを紛らわす方法』

「ダイエット中の甘い物欲」分かります。。笑対処法はいくつかあります。①主食を甘いものに寄せる👉甘いものに寄せる②ゼロカロリー系飲料や食品を使う👉かなりお勧め③甘味に依存?三食が少なすぎ?👉食の改善①主食を甘いものに寄せるさつまいもや甘栗でもOKなので白米やパンだけに囚われずこのような物も取り入れるとよりダイエットが苦にならずにできます!②ゼロカロリー系飲料や食品を使うゼロカロリーなら間食してもさほど問題ないので是非お試しください!③甘味に依存?三食が少なすぎ?甘いものを食べた美味しかった事が脳への刺激を思い出して、また食べたくなります。空腹感や餓死感があるとより甘いものを食べたくなるのでなるべく食事回数を増やし空腹感をないように心がけましょう!
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基礎代謝について

**ダイエットにおける基礎代謝の重要性** ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があることは誰もが知っていることでしょう。しかし、摂取カロリーを抑えるだけでなく、基礎代謝を上げることもダイエット成功の重要なポイントです。 基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のことです。基礎代謝が高い人は、何もしなくても多くのエネルギーを消費しているため、太りにくい体質と言えます。 一方、基礎代謝が低い人は、何もしなくてもエネルギー消費量が少ないため、太りやすい体質と言えます。特に、加齢や運動不足によって基礎代謝が低下すると、太りやすくなるため注意が必要です。 **基礎代謝を上げる方法** 基礎代謝を上げるためには、以下の方法が効果的です。 * **筋肉量を増やす** 筋肉は基礎代謝を高める働きがあります。そのため、筋トレなどの運動によって筋肉量を増やすと、基礎代謝を上げることができます。 * **適度な運動をする** 適度な運動は、基礎代謝を高めるだけでなく、脂肪燃焼にも効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うと、より効果的です。 * **良質な睡眠をとる** 睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が低下し、基礎代謝が低下すると言われています。そのため、7~8時間の良質な睡眠をとるように心がけましょう。 * **適度な食事を摂る** 極端な食事制限は、基礎代謝を低下させる原因となります。そのため、1日に必要な栄養素をバランスよく摂るようにしましょう。 **
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楽勝⁉いえいえ❣バカにならない30秒☆

ココナラで電話相談電話占い、シチュエーションボイスを出品しております めい♡です♪突然ですが、今日、鏡で ご自分の顔をいろいろな角度で見ましたか❓👀✨ このいろいろな角度というのが大事ですよね😊 人は、つい鏡の前でいい角度やキメた表情をしがちですが、自分以外の人からは、まずノーガードの時の顔を見られてます (||゚Д゚)ぎゃー!(゚Д゚||)ドウスル? マスク生活も長くてマスクの下に隠れたお顔の劣化に自分で驚いた人も多いはず💦(私もdeath💀)そ・こ・で コロナ前まで歯科衛生士をしていました めい♡が 今日から即、30秒だけで変われる方法をお伝えしちゃいましょう😄 皆さん、歯磨き🦷🪥✨は毎日していると思います。 そしてその歯磨きの時にぶくぶくゆすぎますよね? 【今日のポイントはココ☝️】 歯磨きのぶくぶくを1回たった30秒するだけで、 二重アゴや顔のタルミの解消への近道へ✨ 【30秒間ぶくぶくゆすぐ❣️】ハイ 以上です。笑 コレね真面目に30秒時計を見ながらやってみてくださいね。 本気でやった人は、顎の下の二重アゴになる場所にかなり効いてる感がありますよ✨顎下のタルミ、フェイスラインが変わってきます☆『全然なんでもなかった』という人は、ちゃんと時計と向き合ってぶくぶくすると良いですよ😊 この時の⚠️注意⚠️ 口を👄閉じすぎて唇の周りに縦ジワが入ると余計老けます! 口の周りに縦ジワが入らず、口から水がこぼれないのを目指してください♪ 歯磨きのぶくぶくを1回たった30秒するだけで、二重アゴや顔のタルミの解消への近道です✨ しばらくサボっていためい♡も 最近再開したので、一緒に
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711.なぜ筋トレには「ブロッコリー」がいいの?

【定説】なぜ筋トレには「ブロッコリー」がいいの? 現役ボクサーの管理栄養士に“理由”を聞いてみた 筋トレをする人の食事に欠かせない存在ともいえる食材「ブロッコリー」。鶏むね肉とセットで食べるイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。しかし、「筋トレをしている人はどうしてみんなブロッコリーを食べているの?」と疑問に思ったことはありませんか。  数ある野菜の中でもなぜブロッコリーが“筋トレの味方”として人気となり、“定説”となったのでしょうか。その理由について、現役のプロボクサーでもある管理栄養士の岸百合恵さんに聞きました。 他の野菜と比較して「高タンパク質」 Q.そもそも「ブロッコリー」とはどんな野菜ですか。 岸さん「ブロッコリーは食物繊維やビタミン類、鉄分、カリウム、葉酸、カルシウム、マグネシウムなど、多くの栄養素がバランスよく含まれている野菜です。中でもビタミンCはレモンの約2倍、カリウムはタマネギの約2.5倍、食物繊維は小松菜の約2倍、タンパク質はニンジンの約7倍の量が含まれています。タンパク質は、野菜の中ではかなりの含有量で、100グラムあたり4.3グラム含まれます。 また、特徴的なのは『ジインドリルメタン』と『I3C(インドール-3-カルビノール)』という成分が含まれていることです。これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、男性ホルモンの『テストステロン』を増強するとともに、女性ホルモンの『エストロゲン』を抑える働きがあります」 Q.なぜ、筋トレをする人たちの間でブロッコリーが人気なのでしょうか。また実際、筋トレ中に食べる野菜として「お勧め」といえますか。 岸
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腸活

遊びに来てくださり、ありがとうございます☆70%ーーーーー腸がもっている免疫力の割合。腸活をすると免疫力が上がる?ジムのインストラクターが言ってたのでこれは本当の話です。「腸内環境と免疫力」などと検索すると信頼できる専門の方もコメントされていて・・・というか、もう皆さん当たり前に知っておられる方も多々いますよね。(^^♪″腹筋・背筋を鍛えて腹圧を強くすることと茶色い食べ物を食べること”が腸活によいらしいですね。茶色い食べ物って・・・すぐには思いつかないけど、ざっとあげるとこんなものかな?しいたけ、ゴボウ、レンコン、さつまいも(茶色?)、あと玄米とかも。こうやって見ると和食によく使う材料。子どもは、「それなら唐揚げ、ハンバーグ、ステーキ!」とか都合のいいように、自分の好きなメニューばかり並べる・・・が、「それはちゃうやろ!」とひとまず、ツッコんでおいて・・・ここのところはさつまいもばかり食べていたんで、さつまいもの味比べをしていてなんとなく、さつまいもの種類によって味が違うことがわかってきた。(当たり前!)一番甘いのが紅はるか。糖度が高くて、結構ねっとり、しっとり。安納芋が一番かと思っていたけど、紅はるかが一番甘かったので以外。その次に安納芋かシルクスイートかな。シルクスイートは少しホクホク系。鳴門金時と紅はるかとの中間くらい。安納芋は甘いけど、ほかのさつまいもに比べ、少し独特の味がある感じがしました。鳴門金時も産地によっては、めっちゃ甘い(これは産地といえるかどうかわからないけど、会社の横にある畑のさつまいもをもらった時、紅はるかよりはるかに甘かった)(寒む~)食べ比べをして自
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ちょっと食べるとすぐ太る。。太りやすい体質の秘密

周りより何故か自分が太りやすい気がする。。 こんなふうに思ったことはございませんか?? その現象には意外な秘密が隠されているかも。。 今回は太りやすい体質の秘密について解説致します!Leviパーソナルジム錦糸町店 無料体験×カラダ診断カウンセリング実施中!目次【1】太る体質は遺伝子変異が原因?【2】病気になるリスクは回避不可能?【3】太る遺伝子ってなに?まとめダイエット初心者や運動パフォーマンス上げたい方におすすめレヴィパーソナルジム  【1】太る体質は遺伝子変異が原因?結論からお話すると太りやすい人は遺伝子の変異によるものが原因だと言われています。 例えば、両親が糖尿病の場合、子供は40%〜50%の確率で発症すると言われています。 これはほんの一例ですが、遺伝子が大きく関係していることは間違いないですね。 つまり、遺伝子変異によって「摂取」「消化」「吸収」「代謝」の一連の営みが上手く出来ないということです。 太りやすい体質の人は、脂肪を溜め込みやすく普通に人と同じように食事をしていても太る。。  それじゃー私は一生痩せることは出来ないの。。??  そう思った方も多いでしょう!これに関しては後ほど解説しますね! 【2】遺伝子変異があると糖尿病など病気になるリスクは回避不可能?病気に関しては生活習慣次第でアプローチ可能です。 病気やダイエットは遺伝が3割、生活習慣が7割と言われています。 つまり、健康的な食事や運動を取り入れて、生活習慣を気をつけていれば糖尿病などの病気も、太ってしまうのも予防はできると言えますね。 ダイエットに関しても色々なダイエット法が出回っている中で最新の情
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女性にもプロテインは必要???

こんにちは!パーソナルトレーナーのIchiroです。今回の記事は女性もプロテインの摂取は必要なのか?ということをお伝えしていこうと思います。まだまだプロテインの印象というと・筋トレをしている人が摂取するもの・プロテインパウダーは美味しくない・プロテイン飲んだらムキムキになるetc...まずこれだけは言わせてください。そんなに簡単に筋肉はつきません!!!!!!!そもそもプロテインというと想像されるのはプロテインパウダーがほとんどですが、実際はプロテイン=タンパク質であり、肉・魚・大豆・卵などの食事からの摂取が第1に大切であるとされています。さて皆さん、自分は普段タンパク質の摂取量は足りていますでしょうか?厚生労働省の調査によると、20代女性の20%が低体重(やせ型)であると報告されています。一見、良いことでは?と思われますが、やせ型というと、筋肉をはじめとした、除脂肪組織が少ないということです。この状態が続くと、将来的には・筋肉量の減少(サルコペニア)・関節・脊椎の病気、骨粗鬆症(ロコモティブシンドローム)などになりやすいとされています。ここまでくると結論はもちろん1つです。女性もプロテイン摂取は必要であるということです。最低でも自分の体重1㎏あたり、1.2~1.6gのプロテイン摂取が骨格筋の維持にはたらくと一般的に言われております。また、プロテイン(研究では乳タンパクが多い)の摂取と筋力トレーニングの組み合わせが、骨格筋などの除脂肪体重を増やすとされています。※タンパク質源はアレルギー、身体の状態によって選択が必用です。健康的な身体はやはり運動+栄養が大きく関与してくるというこ
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肩が凝るなら筋トレをやるべし

こんな人にオススメ・肩こりについて知りたい人・女性・デスクワークの人オンライン整体 結(MUSUBI)ではあなたの体を分析し完全オーダーメイド整体を提供しています。もう肩こりに悩むのはやめましょう。100人いれば100通りのプランがあります。ビデオやPDFであなたの肩こりや腰痛を改善してみませんか?筋トレが肩こりに及ぼす影響・体重減少による方への負担減・血流改善・筋肉が凝りにくくなる肩こりとは肩こりは、日常生活や仕事での姿勢やストレスなどによって引き起こされる症状です。肩こりがひどくなると、頭痛やめまい、吐き気などの不快な症状を引き起こすこともあります。肩こりを解消するためには、適度な運動やストレッチが効果的ですが、筋トレも肩こりの予防や改善に役立ちます。筋トレとは筋肉を鍛えるために行う運動のことです。筋トレをすると、筋肉が増えて代謝が上がり、体脂肪が減ります。また、筋肉が柔軟になって血流が良くなり、筋肉や関節の痛みを和らげます。筋トレにはさまざまな種類がありますが、肩こりに効果的なのは、肩や首周りの筋肉を鍛えるものです。肩こりに効果的な筋トレ- ダンベルショルダープレス:ダンベルを両手に持ち、耳の横に上げます。そのままダンベルを頭上に持ち上げて戻します。これを10回繰り返します。- フェイスプル:ゴムバンドやタオルなどを両手で持ち、胸の前で引き伸ばします。そのままゴムバンドやタオルを顔の前に引き寄せて戻します。これを10回繰り返します。- ネックエクステンション:床にうつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。そのまま頭を持ち上げて戻します。これを10回繰り返します。これらの筋
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フィットネスウェアとダイエット

今現在、私はヨガスタジオなどヨガ業界にいるため、エアロ業界で、今、どんなウェアが流行っているのかはよく知りません。ですから、私がエアロのインストラクターとして現場にいた頃についてのお話をしようと思います。最初の頃は、いわゆるレオタードでした。ハイレグのレオタードに3分丈ほどのボトムス。3分丈とは、ちょうど太ももの中間辺り。そして、その下には、少々分厚めのタイツをはく。それが定番スタイルでした。そうそう、チャンピオンベルトのような幅の広い大きなバックルがついたベルトも流行りましたね(笑)。その後、ボトムスの丈がどんどん短くなり、ついに1分丈に…。おまけに分厚いタイツの流行は、消え去り、なま足が主流になりました。あのタイツ、確かに暑いのですが、脚が細く見えて好きだったのですけど。1分丈パンツになま足となると、腿のたるみが気になりますよね。イントラも同じです。今までタイツで隠していたのに、メンバーさんの前に晒されてしまうわけですから、せっせと鍛えたものです。そのうえ、ムダ毛も気になるようになり、脱毛に通うイントラも多かったです。当時はまだ、いまのように、脱毛が当たり前ではなかったので、高額な料金を払いながら、なま足を晒していたわけです。その後、ハイレグのレオタードが廃れ、セパレート型のデザインが流行るようになりました。そう、お腹が見えているヤツです。ヤバいですよね…。トップスと1分丈パンツになま足…。引き締まった腹筋をお見せしなくてはならないわけで…。トレーニングに嫌いな私も、さすがに頑張りましたよ。そもそも、何故、あのようなウェアを着るようになったのか…?別にTシャツとトレパンでい
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筋トレをするとなぜモテるのか?【8つの徹底解析】

各書に“モテる為には筋トレをしろ!”と書いてあります。私もモテる為の筋トレは大賛成派です。ではなぜ筋トレをするともれなく女性にモテるのでしょう?ただ筋肉を付けるだけではない理由をご紹介させて頂きます。・自己管理能力が高そう筋トレは1日にしてならず。毎日の生活を丁寧にコツコツとすることで少しずつ成長していくものです。毎日ダラダラして食べたいものだけ食べている人には筋肉は付きません。その結果が目に見えるので、第一印象で既に“自己管理能力が高そう”と思われます。これは付き合ってから同棲や結婚をする上で必要不可欠な部分なので好印象間違いなしです。・服装の着こなしがかっこよくなる筋肉がしっかりついた身体はただのTシャツだってかっこよく見えてしまいます。高い服よりかっこいい体型の方が見た目もコスパもいいんです。服自体がかっこいいと思うものを選ぶのではのではなく、着ている自分をかっこよく見せてなんぼです。筋肉はその手助けをしてくれます。・本能的に頼りになる見た目女性は本能的に守られたいと感じています。見た目ががっちりとしている男性は頼りがいがあり守ってくれそうな印象が付けやすいです。今の時代、動物に襲われることも無ければ何から守ってもらうのかと聞かれたら疑問ですがそれでもまだ私たち女性の遺伝子には“守ってくれる男性”を好むように出来てしまっているのです。筋トレをしてこの女性の本能を上手く活用して損ないです。・一緒に成長していける関係になれそう一緒にいる人によって自分の生活や人生までもが大きく変わる可能性があります。夜中にドカ食いをしてしまう男性といたら一緒に食べてしまいやすくなりますし、家に
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立って膝が伸びない理由は腰が原因!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、膝が伸びにくい理由は腰が原因?について紹介していきたいと思います。立って膝が伸びにくい理由の一つに腰が原因の場合があります。腰や骨盤が曲がる(後傾)と動きの連鎖(運動連鎖)により股関節・膝が曲がるように連なります。実際に立った時に骨盤を後傾させると自然と足が曲がった姿勢になるので膝が伸びにくい方は、普段の姿勢をチェックする必要があります。姿勢は意識することで正せますが、膝の関節や筋肉の柔軟性が乏しい場合は、パーツでの運動を行う必要があるので両方併用して行う必要があるので、痛みのない範囲で運動を行なっていきましょう。ご覧頂きありがとうございました。
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40代女性の体力が低下傾向にある

昨日40代女性の運動量が足りていない、というニュースを見ました。週に一日もスポーツをしないと答えた割合は5割を超えたそうです。筋トレをし、食事に気を付け、美しい体系を維持している40代女性も多くいますので二極化しているのかもしれませんね!かく言う私も通勤は徒歩であったのですが、フリーランスになってからほぼ歩かなくなってしまいました。写真を見るとそこには丸々とした私が……。それもそのはず、そもそもヤセ体形ではないのに、一気に3キロ太ったのですから……。いやいや、仕事が気になって運動する暇が……、なんて、言い訳ですよ!そこで焦ってウォーキングやら筋トレやらをはじめたわけです。最近食べ過ぎていましたし、胃腸を休めるためにも良い機会かなと、カロリー低めの体に優しいものをしばらく取るようにしたいと思います。トップの写真は昨日ウォーキングに行った際に安倍川の河口で撮ったものです。伊豆半島がくっきりきれいに写っています。秋は空気が澄んで景色もはっきりとしはじめています。体を動かすことやスポーツはあまり好きとは言えませんが、景色を見たり、音楽を聴いたりなど楽しみながら健康維持に励みたいと思います。私は体を動かして、美しい40代になるぞー!
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健康になりたければこれやるな!

・健康なカラダを維持したい・動ける体でいたい・いつまでも若々しくいたいそんな悩みを持ってジムに来店される方は多いです。健康で若々しくいるために絶対にやっちゃダメな事。それは「筋肉をつけない」ことです。ここではなぜ筋肉をつける必要があるのかを3つご紹介します。筋力向上と体重管理 筋トレは基礎代謝率を向上させ、休息時にもカロリーを燃焼するのに役立ちます。体脂肪の減少や体重のコントロールに寄与します。体重を維持し、コントロールできることは見た目もそうですが、健康を保つための土台にもなります。骨密度の向上 骨は負荷に応じて強化され、骨密度が向上します。これにより、骨折のリスクを減少させ、骨の健康が保たれます。歳を重ねると骨密度が低下してきます。特に女性は50代を迎えると様々な体の変化が現れ、骨密度も減少していきます。ストレス軽減と精神的健康筋トレによる身体的な変化や達成感は、精神的な健康に良い影響を与え、ストレス軽減に寄与します。また、筋トレはうつ病にも効果的という論文が散見されます。筋トレを開始するまでは障壁がありますが、終わった後は達成感と爽快感で体が包み込まれます。まとめ健康になるためにやっちゃいけないこと「筋肉をつけない」ことです。理由は・筋力向上と体重管理・骨密度の向上・ストレス軽減と精神的健康が得られるからです。トレーニングの仕方がわからない。全く運動経験がないそんな方は一度ご相談ください!
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【ほのぼの日記通信♡第814号】朝活が一番楽しい♡

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝もいつもの時間に目が覚めまして早速、朝活へ✨朝散歩するために準備して外に出ましたが外は小雨☂️久しぶりに雨が降ってます気温も低いからちょっと寒いかな?🤔朝からお仕事にお出かけする方は傘が必須ですね✨*写真はイメージです最近は、朝活をしている時が一番楽しいと感じています✨なぜ、なんでしょうね☺️きっと、充実した朝を過ごしているからかな?一昨日も昨日もそして今朝もいつものように朝活をやっています✨散歩や、読書、筋トレなどあとは朝の仕事ですね☺️いつものメニューをこなして日中のお仕事を迎えてます✨日中のお仕事がいろんなことがあるから考え事が多くてちょっと悩みかな?っていう感じです☺️*写真はイメージですここ数日間は執筆依頼が来ていないのでそのこともあるのかな?私は執筆仕事があると気持ちが落ち着いたりする人間です✨不思議ですよね☺️でも、依頼は来る感じなのでぜひ、早く来て落ち着きながら仕事をしたいですね執筆のお仕事待ってます✨*写真はイメージですそんなことを思いつつ朝散歩して、今帰ってきました☺️散歩が終わったらホットコーヒーで一息ですね✨私の大好きなコーヒーでリラックスします☺️リラックスしながらも今日の過ごし方をぼんやりと考える時間✨さて、何をしようかな✨*写真はイメージですさて、ホットコーヒーを飲みながら朝活です✨筋トレや読書などの朝活をやっていきます☺️朝の仕事もしつつ、日中の本業を迎えようかな✨みなさんも家事やお仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってス
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サイズが変わらなくなった⁉

ダイエットしていると停滞期ってありますよね。ちゃんと食事制限して、運動もしてるのに全く体重が変わらない。そんな時、どうずれば良いのか?それは・・・・どんなダイエット法で・どのくらいの期間で・目標値のどのくらい落ちてからの停滞期なのかによっても答えは変わってくるから、ここでは全部は書けないけど悩んでいるなら電話相談という方法もお薦め。誰かに悩みや心のうちを聞いてもらうそう、心のデトックス。案外、話を聞いてもらえるだけでストンと体重が落ちる時がある。例えば、便秘だった場合、全部出ればスッキリするじゃない。でも、内臓も筋肉もあるから必ず、体重が減るとは限らない。そもそも、便は腸で栄養と水分が抜かれたものだからそんなに重さがあるとは考えにくい。脂肪もしかり。脂肪だけなら水に浮くほど軽いもの。だからバランスの良い食事と基礎代謝を上げる運動が必要になるよね。ちゃんと理論的に考えて努力してたら結果に必ず繋がるって信じて。最後に必ずやってほしいことは「できてるよ!」って自分を褒めてあげること。これが一番大切。
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太っている人に共通する食事法

こんばんはマッスルアームです。今日はダイエットに取り組んでいるが中々痩せない人のために、これ食べてたらマジでブクブク太る食事法を7つピックアップしましたので是非最後まで読んでみてください。1つ目 味が濃い物ばかり惣菜、ラーメン、加工肉など、とにかく味が濃いものが好き。味が濃いとカロリーが高いだけでなく、味覚が鈍ってハイカロリーな物を大量に食べないと満足できなくなる。惣菜や外食時の食べ物を「味が濃い」と感じなくなってるなら要注意。刺激とカロリー、量でしか満足できない体になっている可能性が高いですよ。2つ目 毎日カロリーある飲み物コーラやスポーツ飲料、カフェラテなど、とにかくカロリーある飲み物を毎日飲んでいて、水やお茶が苦手。コーヒーも微糖など、味付きじゃないと飲めない。飲み物でのカロリーは満足感が低く、カロリーを摂っている自覚もないので危険。特に糖分入りで味が濃いものは要注意。飲み物は・水・お茶・炭酸水・ハーブティ・ブラックコーヒー・紅茶など、ノンカロリーの物を基本にしよう。カロリーある飲み物はお菓子と同じ嗜好品。3つ目 とにかく早食いとにかく食べるのが早く、遅くとも5分で食べ終わる。カレーやラーメンは飲み物と認識している。味合わないから薄味じゃ満足できないし、噛まないから満腹中枢が刺激されず大量に食べないと食べた気がしない。満足感が得られず食後にデザートを食べがち。無理にでもゆっくり食べる練習をしよう。4つ目 高炭水化物or高脂質寄りとにかく栄養が偏りがち。・ご飯抜きで肉大量・ご飯大盛りでおかずなしなど、炭水化物か脂質が極端に多い食事が多い。もしくは牛丼やカツ丼、カレー、菓子パ
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チートデイって必要❓

こんばんはマッスルアームです。皆さんチートデイって必要だと思いますか❓正直一般のダイエッターの方には全く必要ないし、やるだけ逆効果になる可能性もあります。.チートデイとは、簡単に言えば「定期的に沢山食べて代謝を上げる」という方法です.人間の体は、カロリーや糖質など食事を制限すると代謝が落ちます.少ないエネルギーで生きるために、消費カロリーを強制的に下げるのです.スマホの充電が減った時に省エネモードになるのと同じですね.定期的に大量にエネルギーを入れることで「消費するエネルギーは十分にあるよ」「代謝を上げても大丈夫だよ」と騙して(チート)、食事制限で落ちた代謝を戻すのがチートデイです.一見すると理に叶った良い方法に感じますよね?確かに、ボディビルダーやボクサーなど、期間限定の減量が必要な人には有効だと思いますよ。けど一般の人にチートデイって必要ですか?チートデイが必要というのは「無理な食事制限をしている」ということです.代謝が落ちるほどの食事制限じゃないなら、チートデイは必要ありません.ボクサーのように減量後にリバウンド前提でやるならわかります.けど、あなたは減量してリバウンドを望んでいませんよね?その時点で、チートデイが必要なダイエットは間違っています.つまり、「素人が半端な知識でチートデイをやっても、食べた以上の効果が得られない可能性が高い」ということです。それどころか、チートデイを言い訳にしてカロリーオーバーし太る可能性すらあります。更にチートデイは体に相当な負担をかけてしまいます。またカロリー制限中の人がチートデイをすると、胃腸に大きな負担がかかるのも想像できるはずです。
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筋トレには『1回3秒の○○で十分効果あり!』

皆さん、こんにちは! 北村あんずです(๑❛ᴗ❛๑) 私はココナラで 心と体のお悩み相談を提供しています! 私がココナラを始めてから 今日でピッタリ3週間が経ちました! ブログを拝読してくださる方々や 同じココナラ仲間さんからの激励、 私の尊敬するお師匠様からのお力添え。 本当にたくさんの方々に お支えていただいています。 いつもありがとうございます(*´︶`*)❤️ それでは、本日もココナラブログ 元気にスタートします!! let's go✨ 近年ではコロナ流行の影響で 『筋トレブーム』 がメディアでもよく紹介されていますよね!番組でも特集が組まれている事が多いです。 運動や筋トレは健康の向上だけでなく精神の安定化も図ってくれる非常に大切なものです(*´︶`*) ♡なので読者の皆様の中にもメディアやSNSなどから影響を受け適度な運動や筋トレを頑張っている方もいらっしゃるのではないでしょうか?しかし最近、ある統計データが発表されました それは…… 7割の人は筋トレを全くしていない! とゆう統計データが発表されましたΣ(゚Д゚ノ)ノ あんなに盛り上がっている様に見えたのに 実際に筋トレをしている人はかなり少数派だったのです!!インタビューに回答された方の意見を見ると●仕事や家事で忙しく疲れ果てる ●1日で筋トレする時間を作れない そして1番多かった意見が『キツイ』ことを『長時間』やるのが嫌!というご意見がほとんどでした。そりゃそうですよね(´-_-`) 私も1日の中で筋トレをするだけの 時間と気力はほぼ無いです!笑 そして今日は皆様のご意見をもとに 「健康のためにする運動』について
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「ダイエットするほど太る」

こんばんはマッスルアームです。「ダイエットするほど太る」という事実これを見て「何言ってんの❓」と思った方は最後まで読んでみてください。・ダイエットを始める前、体重は何kgでしたか?・その時と今、どちらが食事を沢山食べていますか?おそらく、半数以上の人が『ダイエット前より今の方が食べてないのに体重は重い』という状態じゃないでしょうか?ねっ、太ってるでしょ?これが現状なんですよ。なぜこうなるかというと、『間違った無理な方法で痩せたから』これ以上でもこれ以下でもありません。糖質制限や断食、無理な食事制限をすると誰でも最初は驚くほど痩せます。カロリー減るので痩せるなんて誰でも知ってることです。ただ、そうなると体重減るのが嬉しくて必要以上に食事を減らし出します。生きるために必要なカロリーを減らし過ぎると、体は代謝を下げてエネルギー不足を補います。わかりますよね?それだけなら太りませんが、体は次はエネルギーを補おうと食欲を刺激し始めます。その結果、省エネモードで代謝は低い状態で暴食してカロリーオーバーしてリバウンドすることになるんです。そしてここで重大な事が起こります。『リバウンドすると体重は増えるのに代謝は戻らない』ということです。例えば、ダイエット前が体重60kg、代謝1800kcalだったとします。頑張って摂取カロリーを1200kcalにして55kgまで痩せると、体重55kg、代謝1200kcalになるというのはわかりますよね?これが暴食してリバウンドすると体重60kg、代謝1500kcalという状態になるんです。わかりますか?ダイエット前は1800kcal食べても体重60kgを維持
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自分にあったバランスボールの選び方は!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自分にあったバランスボールの選び方について紹介していきたいと思います。バランスボールは身長ごとに大まかな目安サイズがあります。主に市販で売られているものは、多少数字は前後しますが、大まかに45cm、55cm、65cmが売られています。店舗で購入する際は裏面に目安身長が書かれていますので購入する際は確認しましょう。ネットでも目安のサイズが写真で記載されていることや商品詳細のところに数字が書いているので確認して購入しましょう。【ポイント】目安身長とサイズの移行の方は、小さめのサイズを選んだ方が好ましいです。以上バランスボールの選び方について紹介していきました。調節方法等やオススメのバランスボールが知りたい方は、ブログで紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“ご覧ください。ご覧いただきありがとうございました。
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めっちゃ食べてるのに痩せてる人の習慣5選

こんばんはマッスルアームです。めっちゃ食べてるのに痩せてる人の習慣5選これやると、めっちゃ食べても太らない体になります。1つ目 お腹が空いてない時は食べてない痩せている人は、食事の時はしっかり食べてもそれ以外は無駄に食べません。「口寂しいから」「皆んなが食べてるから」「目の前にあるから」という理由で無駄食いをしないんです。食べてるのに痩せている人の食べる基準は『お腹が空いているか?』です。当然、空腹じゃないのに食べたらカロリーオーバーして太ります。逆に空腹以外で食べなければ、カロリーオーバーしないので太らないんです。お腹が空いてない時は食べないようにしましょう。2つ目 野菜をよく食べている太らない人はとにかく野菜をしっかりと食べます。野菜が多いので沢山食べてもカロリーが抑えられているんです。また食物繊維でお腹が膨れるので余計な間食も減ります。ただ、カロリーが怖くてご飯などを制限して野菜を過食するのとは違いますよ他の栄養も摂りながら野菜をしっかりと食べることが大切です。サラダ、蒸し野菜、野菜スープ、味噌汁など、何でも良いので野菜を沢山食べましょう。3つ目 おかずよりご飯が中心痩せてる人はご飯をしっかり食べて、おかずは少な目です。その結果、カロリーを抑えつつ高い満足感が得られます。「ご飯は太るから、、、」とご飯を減らしておかず中心に食べてると、カロリーオーバーして太ります。そりゃそうですよね?脂質がほぼゼロのご飯を食べずに、脂質が多い肉を食べてたら当然です。ご飯を少なめにしてる人は、一回寝てから頭をスッキリさせて冷静に考え直しましょう。4つ目 飲み物でカロリーを取ってない太らない人
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サボれる人ほど痩せる❓

こんばんはマッスルアームです。「サボれる人ほど痩せる」❓これ聞いて、どう感じましたか?「頑張る人の方が詳しく解説します。大前提として、ダイエットはやり続けないと痩せられません。なぜなら『体重は生活習慣によって作られるから』です。あなたの今の体重が65kgで維持しているなら、あなたは65kgの食事、睡眠、活動、ストレスという状況になります。もし50kgにしたいなら、50kgの生活をしなければいけないわけです。もう少しわかりやすく説明するとパーソナルに通って60kgから50kgまで痩せたとします。この時、50kgという体重はパーソナルに通って実施した食事、運動で得られた体重です。つまり、その時の食事と運動、もしくはそれと同等の代償を払わないと50kgを維持できないということです。要するに「痩せ続けるためには痩せた生活を維持し続けなければいけない」という話です。そんな当たり前のこと、、、と思ったかもしれませんが、これができないから皆んなダイエットに失敗しています。そして続けられない最大の要因が「サボれない」なんです。世の中に24時間365日、完璧に生活できる人間なんていません。皆んな楽したり手抜きしたりする時間が必ずあります。ただ、ダイエット成功する人としない人の違いは「続けているかどうか」にあります。失敗する人はサボったら終わりと考え、一度何かができないと諦めて終わります。その一方で成功している人は、「休んでも続ければ大丈夫」とわかっているので、上手くサボりながら続けているんです。例えば、ダイエットのために毎日30分のウォーキングをするとします。ウォーキングを仕事が忙しくてできない
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楽しみながら理想の体型に!オンラインダンス&ヒートエクササイズ&健康管理プラン"

こんにちは、皆さん!新しい趣味を見つけ、楽しみながら理想の体型に近づきませんか?このブログでは、オンラインダンスとヒートエクササイズを組み合わせた特別なプランをご紹介します。楽しみながら健康的な生活をスタートし、新しい自分を発見しましょう!楽しみながら理想の体型に!一週間で理想の体型に近づくために、オンラインダンスとヒートエクササイズは最適な方法です。週4回、各1時間ずつの楽しいダンスレッスンとヒートエクササイズクラスに参加しましょう。お好きな音楽に合わせて踊りながら、エネルギッシュなエクササイズでカロリーを燃焼しましょう!カスタマイズされた食事プランプランには週1回の個別コンサルテーションも含まれており、健康的な食事管理のアドバイスを受けられます。さらに、カスタマイズされた食事プランが提供され、食事に楽しさと健康を取り入れましょう。進捗モニタリングとサポート進捗をトラッキングし、週間の報告を通じて自分の成長を実感しましょう。質問や悩み事に対応するサポートも提供されます。一人で取り組むのではなく、サポートを受けながら成果を目指しましょう。プラン料金と予約一週間のプラン料金は20,000円です。このプランにご参加いただくことで、楽しみながら理想の体型に近づき、新しい趣味を楽しむことができます。予約や詳細については、下記の「お問い合わせ」ボタンからお気軽にご連絡ください。お問い合わせ質問や特別な要望がある場合、または予約をご希望の方は、以下のリンクからボタンをクリックして、詳細をご連絡ください。一緒に楽しみながら理想の体型を手に入れる旅に出発しましょう!
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筋トレは反射神経を鍛えるのも重要!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、筋トレ時の反射神経を鍛える重要性について紹介していきたいと思います。年齢を重ねると筋肉の繊維が細くなることや、筋肉の密度が減っていきその結果しぼんだように見えます。また、筋肉に関係する神経のつながりや反応も劣化するため、動きに対する反応が遅くなっていきます。運動神経の反応をよくするポイントとして、筋トレを行うとき負荷だけでなく、・速さを変える(早い動き)・バリエーション(実際の動き)・タイミング(音が鳴った動く、目をつぶって行う等)に考慮するだけでも鍛えることができます。素早い動きになると、負荷が強すぎると痛みの原因にもなりますので、負荷量、速度に注意が必要になります。筋トレを行うことも大事ですが、これらを考慮して行うだけでもより神経の反応や素早い動きの向上につながってくるのでポイントを押さえて行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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「未病の改善」の為にできること

このところ、スマホで「カー✩✩無料体験」の広告がたくさん出てきて何度か見ているうちにポチっとしてしまいました😅ずっと以前からその存在は知っていました。10年以上前でしょうか・・「私たちの親世代が行くジム。私等には物足りない。」と話をしていたのですが。。もしかしたら・・今は・・もう・・物足りるのかも・・?という思いがよぎったのでした🙄結婚披露宴の土日中心のお仕事だけをしていた頃はあるスポーツクラブの平日会員として利用していましたし、更に遡ること20代の頃は、スイミングやフィットネスのインストラクターをしていたこともあり、身体を動かすことは好きだったのですが、フルタイム働くようになってからは、その時間が無くなりすっかり運動から遠のいていました。更にここ数年、仕事の内容を含め座っている時間が多くなり、ヤバいな・・と感じていたので、良い機会だと思いました⭐意外と時間調整が難しく、やっと予約を取り 5回の体験をしてきました。 コーチも会員さんも女性だけで、「○○さん、こんにちは~」とファーストネームで呼ばれ、リラックスできる空間を作ってくれているようです。マシーンの使い方や意識する筋肉の部分を教えていただきましたが、思ったより負荷が重く、結構心拍数が上がるものです🏃‍♀️慣れた様子のご年配の方に驚きと敬意(`・ω・´)ゞコーチの方が説明されたように「うち、病院みたいなんです」という営業時間に自分の生活サイクルが合わない事もあり入会は見合わせましたがm(__)m自分に必要なことを知ることが出来ました✨「老化は足から」などと聞きますが毎日通勤でなんだかんだ1万歩位歩くので過信していましたが、
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近畿ベンチプレス大会に参加してきました!

奈良県香芝市磯壁でパーソナルトレーナーをしている須田雅人です。今回は、9/10に行われた近畿ベンチプレス大会の結果報告です。・第一試技110kg成功・第二試技115kg成功・第三試技120kg失敗記録は115kgでした。66kg級に参加し成績は第二位。また銀メダルでした。今年3回目くらいの銀メダルです。今回の参加目的は、9/30に行われるボディメイク大会に向けてトレーニング強度を維持するためです。減量が進み体重が落ちてくると、トレーニングで使う重りは減りやすいです。筋力低下は筋肉量低下に繋がります。いまの一番のトレーニング目標は、ボディメイク大会で筋肉量の残して出場すること。私としては、体重64kgほどでベンチ115kgを公式大会で挙げられたので、満足感はあります。マッスルゲート北陸まで残り3週間ほど今年のトレーニングの集大成として位置付けているマッスルゲート北陸のフィジーク大会まで残り3週間ほどになりました。有酸素やカロリー調整も行い、できることは全て取り組んで臨みます。どんな仕上がりになるか楽しみですね。
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筋トレで記憶力アップにつながる!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、筋トレは脳にも良い影響について紹介指定いきたいと思います。2000年代より運動が脳に良い効果を表すと注目されており、認知や記憶・感情をつかさどる海馬を発達させると報告されております。運動をすると海馬内にある、神経を新しく作ったり、成長させたり・再生に欠かせないBDNF(脳由来神経栄養因子)が増加することがわかっております。しかし、どのような仕組みで海馬内のBDNFが増えるかはまだわからないようです。そのため、筋トレを行うことで、学習効果の増加がある可能性が高いとのことです。日頃の運動不足解消や頭をすっきりさせるためにも、運動を行なっていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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【朝トレ】時間がないサラリーマンでも筋トレの成果を出す方法

「最近太ってきてお腹がやばい」「でも仕事も忙しくてなかなかジムに行く時間がない」「筋トレしたくても子供もいて時間が作れない」こんな悩みに答えます。 最近では筋トレをする人が増えてきて街中にもジムが多くなってきています。 しかし身体を変えたいと思いながらもジムに行く時間がないと嘆いている人も多いのが事実です。 この記事ではそんな日々の生活で忙しくてなかなかジムに行く時間がない人に向けて、実際に一児の父でもある私が実際に実践している方法をお伝えします。 時間がなくてもどのようにジムに行くのか、筋トレをする時間が少なくても効率的に筋トレの効果を出す方法がわかりますので、是非最後までご覧ください。 時間がないサラリーマンでも筋トレの成果を出す方法結論から先に言うと、朝に筋トレをすることをおすすめします。 なぜ朝に筋トレをするのがいいのか、メリットデメリットを解説していきます。 朝トレのメリットデメリット まず1日24時間を分解したときに、例えば7時に起きて8時に家を出て9時~18時まで仕事だとします。そこから帰宅してご飯を食べると大体20時くらいになります。 残業があって21時に帰宅となるとそこからまたジムに行くのはやる気が起きないのではないでしょうか? そこで頑張って朝1時間早く起きて6時に起きましょう。 そうすることで自由な時間が1時間作ることが出来ます。その空いた時間で筋トレをするのです。 メリット朝は1日の中で最も自由で何でもできる時間ですし、誰にも邪魔されることなく筋トレに集中することが出来ます。 だらだら2時間も3時間もジムにいるよりも、1時間以内と時間を決めてみっちり集中
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★目刺しの筋トレ向きの食べ方★

目刺しは、干物の一種でカタクチイワシやウルメイワシなどの イワシ類の小魚を塩漬けした後 目から下あごへ竹串やワラを通して 数匹ずつ束ね乾燥させたもの。 通常はそのままではなく 焼いて食べます。 目刺し1尾15gあたりのカロリーや栄養素は エネルギー:39kcal タンパク質:2.73g 脂質:2.84g 炭水化物:0.08g 筋トレなどの運動で鍛えられる骨格筋は 筋繊維から構成されており その主成分はタンパク質。 筋トレをすると筋繊維は微細な裂傷を負い それが回復する時により強く太くなって回復する 超回復という機能を利用して 筋肉を大きくしていくのが筋トレの基本原理。 このためには、適切なトレーニングと 十分な休息のほかに、タンパク質などの 栄養を食事などで摂取するように心がけることが大切。
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筋トレ初心者向き>まずはこれで変われる!1日の食事・筋トレメニュー

最近流行りの筋トレですが、いろいろな情報が各所に散らばったりしていてなかなかまとめられているものがないですよね。この記事は散らばった食事メニューと筋肉トレーニングの情報を1つにまとめたものです。筆者は以下の内容を実践し20キロの増量に成功しました。現在の体型はプロフィールを参照。なのでここに書いてある内容だけ毎日とにかく守っていれば筋肉がついてかっこいい体になれる。筋肉トレーニングの詳しい方法はYou Tubeなどで検索をして確認してください。本記事では筋トレメニューは胸・三頭(腕の後ろ側)のみです。他の部位は別記事でコンテンツ販売をします。【食事・サプリメントメニュー】 時間は一例です。ご自身の仕事などにより時間設定は変更してください。 9:00_起床 EAA10g9:30_朝食玉3個 (スクランブルエッグ、温泉たまご、半熟玉子など消化の良い調理法で) シリアル60g〜80g ギリシャヨーグルト1個 <サプリメント> マルチビタミン1錠 クレアチン2グラム(トレーニングのない日のみ) 10:30_間食
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ストレッチはどっちがおすすめ!?週末みっちり?毎日コツコツ?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ストレッチは週末みっちりか毎日コツコツどちらがオススメかを紹介していきたいと思います。筋力トレーニングの場合は、筋肉の量を増やすために適切な負担を加えた後2〜3日休養期間をとることで、筋肉の肥大が得られます。(超回復)そのため、腕周りなどの筋肉を太くしたい方は、休養期間が必要になります。ストレッチの場合は、週末まとめて行うより毎日短時間でもいいので行う方が柔軟性を得られやすいです。ストレッチは、終わった直後から、少しずつ柔軟性の低下がみられ、徐々に元の柔軟性に戻っていきます。理由として筋肉には、形状記憶があり、筋肉の組織などが元の状態に戻ろうとする作用があります。そのため、週一度にみっちり行うより、毎日5分でもいいのでストレッチを行うことで柔軟性が向上が得られます。また、柔軟性が得られたのち、新しく得られた運動角度で運動を行うことでより使える運動域が広がっていくので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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ストレッチの種類と目的も色々ある!?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ストレッチの種類と目的について紹介していきたいと思います。スタティック・ストレッチ反動や、勢いを使わずに、伸ばせるギリギリのポジションを一定時間キープするストレッチ。一般的なストレッチで負荷が軽く、安全なストレッチにあたります。バリスティック・ストレッチ体を小刻みに動かしながら行うストレッチ。学校などの準備体操の多くがこれにあたります。柔軟性や循環を促すストレッチになります。ダイナミックストレッチ動的ストレッチの一つで大きな反動をつけながら行うストレッチ。競技動作と近い動きを行い、ブラジル体操がこれにあたります。パートナーズストレッチペアで行うストレッチ。相手の体の一部を支えながら、他動的にストレッチを行います。自分の力は利用しないため、リラックスした状態でストレッチを行えます。PNFストレッチ神経生理の原理を利用して、行いリハビリ分野で良く利用されます。筋肉の柔軟性と筋力を高めることができます。施術者が必要で、知識と技術が必要になります。以上ストレッチの種類について紹介していきました。目的に合わせてストレッチを選んでいきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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食欲を抑える方法❓

こんばんはマッスルアームです。食欲を抑える良い方法はありませんか❓よくこんな事を質問されるのですが、そんなん1発で答えられる人はいません人それぞれ食欲が乱れるタイミングが違うからです。・食べ過ぎるタイミング・食べ過ぎが始まった時期・頻度・食事内容・睡眠時間など、状況を詳しく聞いて、初めてなぜ食欲が乱れてるかの仮説が立ちます。それでも仮説レベルです。いきなり「食欲抑える方法教えてください」と聞かれてもどんプロでもわかりません。いくら優秀な塾講師のプロでも「どうしたら東大受かりますか?」と聞かれても・どのくらいの勉強のレベルなのか❓・どの教科が足りないのか❓・時間をどれくらいかけれるのか❓・どのような環境なのか❓などがわからないと答えれませんよね?それと同じです。「現状分析→仮説→仮説検証→方向修正」という面倒な過程を繰り返し行う必要がある訳です。なら自分でやった方が良いかと思われるかもしれませんが現状食欲が乱れていたり、ダイエットでリバウンドを繰り返してしまうような人はプロにプランを立ててもらった方が絶対上手くいきます。ネットでも良い方法を載っているのですが、星の数ほどある情報の中から自分にあった正しい情報を選別はできないからです。ダイエット無料相談やっていますのでお困りの方はお気軽にメッセージください。それでは今日はここまで
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生理後は痩せ期❓

こんばんはマッスルアームです。生理後は痩せ期だから頑張った方が良いですよね?よくこんな話があるんですけど結論から言うと頑張ったらダメです。なぜダメかを解説していきます。「生理前は太りやすく、生理後は痩せやすい」このようなイメージがありませんか?確かに、体重は生理前に増えて生理後に落ちる傾向にあります。またメンタルや食欲も、生理前には崩れやすく生理後は安定しやすいです。これだけ見ると「あれ?生理後は頑張って痩せた方が良いのでは?」と思いますよね?けど実際は、生理後は頑張ったらダメなんです。なぜなら、生理後に食事制限や運動を頑張ると『生理前に反動で太る』からです。生理周期に伴う体重やメンタル、食欲の波は女性なら誰にでもあります。実は、生理とダイエットのポイントは「生理周期の波の幅を小さくする」ことです。イメージできますか?生理後に食事制限や運動を頑張ると体重は大きく落ちるでしょう。生理前の浮腫みもスッキリし、メンタルも食欲も安定し活動量も増えるので当然です。ただ生理後に頑張って大きな波を作ると、反動で生理前に逆の大波が起こります。例えば、生理後に頑張らない人は『生理後に1kg痩せて、生理前に1kg太る』一方で、生理後に頑張る人は『生理後に3kg痩せて、生理前に3kg太る』となるんです。つまり、生理後に頑張っても反動で結局は戻ってしまうんです。しかも、生理後に無理するとメンタルや食欲の波が激しいので精神的にも辛く、下手すると生理後に痩せた以上に太ります。大切なのは波を大きくするのではなく『波を小さくしながら平均体重を落としていく』ということです。生理後は調子が良いし「痩せ期」と聞くと
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運動音痴必見!?無理なく筋トレする方法は?

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、無理なく行える筋トレ方法について紹介していきたいと思います。筋トレにスロートレーニングというものがあります。名前の通りゆっくりとした動作で行う筋力トレーニング方法で筋トレ動作を、3~5秒程度かけてあげて、3~5秒かけて下げる動作で行なっていきます。ゆっくり動作を行うことで、筋肉が縮む際に血流が減り、筋肉の疲労が早く起きます。それにより筋トレ後と同じ状態になると言われております。スロトレの利点として、・身体の重みを利用して簡単に行える・関節などの負担が少ないそのため、運動習慣の少ない方や年配の方向けの運動になります。スロトレのポイントとして、力を抜かないことが大切になります。スクワットを例にすると①ゆっくり膝を曲げる②ゆっくり膝を伸ばしていく③②とき最後まで膝を伸ばさず、軽く膝は曲げた状態で止める①〜③を繰り返していくこの運動でも負担がある方は、バランスボールでも同様の運動が行えます。バランスボールでは、より体重の負担を減らせるので試していきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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奈良県パワーリフティング交流会に参加してきました!

奈良県香芝市にてパーソナルトレニングジム「ENRICH GYM 香芝」を運営しているトレーナーの須田雅人です。8/11に行われたパワーリフティング大会に参加してきました。今回の参加も目的は、筋肉量を残すためです。筋肉量=筋力と考えているので、いかにトレーニングで重たい重量で鍛えられるかが指標になります。そのため、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの合計重量で競い合うパワーリフティングは目標設定にはうってつけです。今回の私の記録は、スクワット140kg,ベンチプレス122.5kg,デッドリフト140kgの合計402.5kg。かなり数値が少ないですが、ベンチが122.5kg挙げれたのが良かったです。なぜなら、今はフィジーク大会に向けて減量しているからです。フィジークで求められるのは、まずは正面から見たときのインパクト!なので、胸や肩、腹筋が重要になります。胸、肩を重点的に鍛えられるベンチプレスの重量がある程度キープできているのは、筋肉量が残っている証なのでポジティブに捉えています。フィジーク大会(ボディメイク)まで残り50日ほどです。(9/30日に開催)絞れるところまで絞っていきます!
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★筋トレ=魚も肉体改造によい★

提携ネイルサロン様の女性オーナーさんは食事や栄養に詳しい方なので 日々の食事の簡単なアドバイスをいただいたりしています。 その中で、魚を積極的に摂取することを オススメされていて 普段、なかなか食べていなかったので ガラッと食生活が変わった印象です。 魚は健康に良かったり 美容成分がたっぷり含まれていたり 実は健康美容面での万能食材だったりします。 特にデメリットはなく 美味しく健康になれる最高の食べ物の一つ。 さらに、筋肉が落ちてきているので 改めて鍛えていこうと思っていますが 実は魚は、筋肉を付ける上での栄養補給に めちゃめちゃ向いているようです。 筋トレ=肉のイメージが強いですが お肉ですと、筋肉を付けるのに 必須なタンパク質と同時に脂質も多く摂取してしまい 筋肉と同時に脂肪がついてしまうことも。 魚は脂質も少なくタンパク質が多く含まれているので 肉体改造にとても向いているようです。 【タンパク質が多い食品】 魚は筋肉を生成する上で一番大事な タンパク質が多く含まれています。 タンパク質がないといくら上質な筋トレをしたとしても 効果を上げることは不可能。 むしろ筋トレは、栄養素からと言っても過言ではなく タンパク質を筋トレ後に摂取することは 筋肥大において最も重要。 タンパク質は、他にも髪の毛や皮膚などを 生成するのにも使われる栄養素なので 筋トレの効果にタンパク質を使うためには 効率よく多くのタンパク質を摂取する必要があり 魚は効率よく摂取する方法でとてもオススメ。 【脂質・糖質が少ない食品】 魚はタンパク質が多いだけではなく 脂質、糖質が少ない素材。 肉などのタンパク
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★ボルダリングは全身スポーツ★

運動らしきものが、通勤の自転車だけでボディケアをしないといけないと思って ちょこざっぷとボルタリングを考えています。 スモールスタートで習慣化されれば また変更しながらになると思いますが。 このボルダリングは ゆっくりとした動きをしていますが 意外と激しい運動なので 特に筋トレの効果が高いとされています。 ボルダリングとは スポーツクライミングの一種であり 基本的に人工の壁面を設定された最短ルートで登っていく競技。 同じ壁でも、ホールド(掴むための岩)の 組み合わせによってルートが変わり 難易度が変わってきます。 クライミング系のスポーツの中には 危険なものもありますが ボルダリングは安全が確保された施設でおこなわれ ボルダリングができる施設も増えているため 気軽に参加できるスポーツとなっています。 ボルダリングは足をかけ 腕を伸ばして上へ登っていくスポーツであるため 腕の筋肉ばかりを使っているイメージがありますが 全身をまんべんなく使った運動です。 そのため、運動による肉体に与える影響が 多いとされていますが 具体的にどのような効果があるのか 気になるところですよね。 【筋トレ効果】 初心者の方がボルダリングをすると 次の日に全身が筋肉痛になることが多いですが これは普段使っていない筋肉を多く使っているから。 普段からトレーニングしている人でも ボルダリングの動きは他のスポーツと 大きく特徴が異なるため 鍛えていても筋肉痛になる人は多いようです。 このようにボルダリングをすることで 全身が鍛えられるので、高い筋トレ効果があります。 【シェイプアップ効果】 ボルダリングはパワー
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歩くバランスはバランスは大丈夫!?歩行簡単検査方法

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、簡単に行える歩行バランスチェックを紹介したいと思います。歩くバランスの検査にTUG(Time up and go test)という検査があります。TUGは歩く時に必要な要素を簡易的に検査でき、リハビリの際によく利用されている検査となっています。検査できる内容として・方向転換・立ち上がり動作・下肢筋力・動的バランス能力を検査でき実用的な歩行能力がわかります。準備物・椅子・目標物(椅子から3mほど離れたところに置く)・タイマー計測方法①椅子に深く座ります。②「GO」の合図で、椅子から立ち上がり、3m離れた目標物まで歩き、周って、椅子へ戻って座ります。③椅子から立ち上がった時から〜椅子に座るまでのタイムを計りましょう。ポイント・検査する前に1度の練習を行いましょう。・合図でスタートします。・椅子にお尻が触れたときにストップします。検査結果タイムが短いほどバランス機能がよく、20秒以内の場合、自立して歩けることが高いことが報告されてます。年々バランスや体力・筋力も落ちていくので気になる方は検査して確認していきましょう。ご覧いただきありがとうございました。
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ダイエット中に夜ご飯が遅い時は食べない方がいい?

こんばんはマッスルアームです。今日は、ダイエット中に夜ご飯が遅い時は食べない方がいいかという点について解説をしていきます。夜遅くに食べると・食後にカロリーを消費しない・脂肪が吸収されやすいなどの理由で、太りやすいイメージがありますよね?けど実際には、夜遅くに食べても太りません.「寝るだけだとカロリー消費しないから太る」に関しては、そもそも食べた物がすぐ脂肪に変わるわけではないので気にしなくていいです.朝でも昼でも夜でも、1日のカロリーがオーバーした分が積み重なって太るだけで、食べた後に消費するかどうかは関係ありません.しかも、寝るだけもカロリーは消費するし、朝食までも長いので夕食のカロリーは思っている以上に消費されます.つまり「食べる時間ではなくトータルカロリーで決まる」ということになります.さらに、夜を抜くと「強い空腹で眠れない」「低血糖で夜中に目覚める」という問題が起こる可能性があります.睡眠の質が下がった結果、食欲が乱れてカロリーオーバーする可能性が高くなるんです.もちろん、夜遅くに食べると・空腹時間が長くて爆食い・お酒が入って食べ過ぎと、カロリーオーバーしやすいのは事実です.また夜遅くに食べ過ぎると、消化吸収のために睡眠の質が悪くなります.なので、夜遅い食事は・お酒は極力避ける・タンパク質、脂質を控える(消化吸収に負担がかかる)の2つが大切になります.意外な答えだったかもしれませんが、仕事で夜遅くに食べないといけない人は参考にしてみてください。それでは今日はここまでサービスはこちら
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筋肉痛が...ぐぁ...( ;∀;)

みなさま、おはようございます!!風車ねこ【ふうしゃねこ】です・:*+.\(( °ω° ))/.:+***産後、ものすごく太ってしまって、困っています(OvO)前職は運動に関わる仕事だったので、毎日体を動かしていました。食べても食べても太らない...そんな時期が私にもあったんだなぁ...いまは現実を受け入れて、食事制限と、すこしの筋トレをがんばっています!目標は、短期ではなく、2年かけての減量です!生活が変わったので、太るのは仕方ない。生活環境をととのえて、根本からの解決を目指します!!ぼちぼち頑張りましょ(*´∀`*)♪♪***【猫専門のイラストレーターが、あなたを擬猫化します!】服、持ち物、アイテム、ポーズ指定、いくつでも無料!心を込めて、描かせていただきます\\\\٩( 'ω' )و ////▶︎こんな方にオススメです!・自分に似せたキャラクターが欲しい・好きなあの子に、擬猫化イラストをプレゼントしたい・個性的なアイコンにしたい・あの瞬間を思い出に残したい「こんな猫ちゃんを描いて欲しい!」「こんな自分になりたい!」など、ご要望をお聞かせください☆初めてのお客様も大歓迎です!オーダーテンプレートをご用意しております。ご質問などごさいましたら、お気軽にご相談ください(*´∀`*)♪最後まで読んでくださって、ありがとうございます(o^^o)♡風車ねこ【ふうしゃねこ】
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