すべてのカテゴリ

近年では、街中であったりメディアでも「筋トレ」について目にすることも多いかと思います。そんななか、私が怪我をした人で関わっている人の多くは「インスタでやってる人がいたから」「YouTubeで観ながらやってました」などと多岐にわたります。私はそのことを否定はしません。ご自身が少しでも明るい未来に向けて行動されたことは間違いのない事実なのですから。そして、無料でわかりやすく世間に健康意識を発信されている方は本当にすごいなと心から思っています。しかしながら、怪我をされてしまう方も中にはいらっしゃるということです。なかなか難しいところですね。。。私は、今後そういった怪我をすることを極力少なく誰でも簡単に続けることができるような施設を作るのが夢であったりします。対象は、若い方からお年を召した方まで幅広く特にお年を召した方にはこれからも元気で余生を過ごしてほしいという願いが強くあります。前置きが長くなりました。申し訳ありません。では、基礎なんですが筋力増強運動を効果的に行うには原理原則に従うと効率的です。３原理５原則①過負荷の原理：日常生活以上の高い負荷を課さなければ筋力増強　　　　　　　　は期待できない。慣れをおこすとダメですね。②可逆性の原理：トレーニングをやめると元のレベルに戻ります。③特異性の原理：ムキムキになりたいのにマラソンの練習をすると求める効果　　　　　　　　はでませんよね。①漸進性の原則：徐々に負荷を増やししょう。少しずつ頑張りましょう。②全面性の原則：「胸」だけ！「太もも」だけ！と偏らず行いましょう。③意識性の原則：どこに効いているのか、どんな意味を持ってやっているのか

知っておきたい筋トレの知識‼︎ まずは 週2回のトレーニングと週3回のトレーニングでは特に有意差はなく、どちらも有意に筋肉の大きさをもたらす❗️ 週1回のトレーニングでは週2回、3回のトレーニングに比べると筋肉は大きくならない。 つまり週2回以上は筋トレした方がいい❗️ ダンベルなどの重量✖︎回数✖︎セット数 ＝筋トレボリューム 筋トレボリュームを統一していれば回数を連続で使用が何回かで分けてやろうが効果はほぼ同じ‼︎ 筋トレ後に有酸素運動を行うと筋肉が大きくなるのを阻害する‼︎ 要するに筋肉を大きくしたければランニングなどの有酸素運動はあまりやらない方が良い。 だが有酸素運動もやった方がいいので、筋トレと有酸素運動をうまい具合に兼ね備えたのがている運動が以前紹介したHIIT！　おすすめです。

ずっと伝え続けている 奇跡の物質 「マイオカイン」 老化防止 代謝作用 認知改善 病気予防 調整機能 血糖調整 脂質低下 萎縮予防 勢力増強脂質分解 の効能有り❗️ そして 骨密度を増大させ、骨を若返させる！ 高血圧を改善、血圧を安定化させる! 免疫機能を改善し、免疫力を高める！ 糖尿病や予防、治療などに効果あり！ うつ、不安などを抑制し精神安定化！ がんを予防し発生率が下がる！ アルツハイマー型認知症を防ぐ！ 脳卒中を減らす！ 心筋梗塞など心臓病を防ぎ、改善する。動脈硬化を予防して、健康を促進する！ 簡単に言うと筋トレで分泌します❗️ 1回の分泌量決まっているんで、定期的に運動したほうがオススメ❗️ この奇跡の万能物質 『マイオカイン』 魅力的ではあると思いますが、 運動が面倒、だるいそんな人は是非以前紹介した【アイソメトリックス】を。やり方は手を合わせて（合掌）手と手を思いっきり押し合わせる 手と手を上下で合わせ押し合わせる 一番効果あるのは ガッツポーズしてから全身に思いっきりちからを入れる 7秒キープを10回できればベスト奇跡の万能物質の恩恵を受けましょう。

筋トレの美容効果について、 マイオネクチンの増加 筋肉量が増えると、マイオネクチンという美肌物質が分泌されます。マイオネクチンはシミの原因であるメラニンの生成を抑える効果があります。 成長ホルモンの分泌 筋トレをすると、若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは肌のターンオーバーを促進し、肌荒れやくすみを改善する効果があります。 血行の改善 筋トレをすると、血の巡りが良くなり、酸素や栄養分が肌に行き渡ります。血行が良くなると、肌の弾力や透明感が高まり、むくみも解消されます。 ストレスの緩和 筋トレや有酸素運動は、ストレスを溜め込むとホルモンバランスが乱れて肌トラブルを引き起こすことがあります。筋トレや有酸素運動は、ストレスを緩和し、幸せホルモンであるセロトニンを分泌させる効果があります。 以上が、筋トレの美容効果です。筋トレは、健康的な体だけでなく、美しい肌にもつながります。週に2〜3回、気持ちの良い程度に筋トレをしてみましょう。

みなさんこんにちは😃現在増量中のRYOです。減量期を終えて63kgから1ヶ月1kg +ペースで体重が増えて今は68〜69kgになっています。そんな中周りの人から「もっと体重を増やした方が良いんじゃない」と言われることがあります。私が増量を進める上での条件は以下の3つです。①トレーニング歴②体脂肪率③コンテストに出場するか①トレーニング歴が1〜2年：の場合1年間で筋肉量が10kg以上、　　　　　　　　　　　　　増やせる可能性があり、積極的な増量　　　　　　　　　　　　　でも脂肪と共に筋肉もつきやすいと思います。②体脂肪率　　　　　　　：体脂肪率が9〜15%くらいがインスリンが　　　　　　　　　　　　　働きやすく筋肉がつきやすいと言われますが、　　　　　　　　　　　　　それ以上の増量になると体脂肪の方が増えやすい　　　　　　　　　　　　　と言われています。③コンテストに出場するか：コンテストに出場しない方や格好良い体より　　　　　　　　　　　　　とにかくデカくなりたい方は積極的な増量も　　　　　　　　　　　　　ありと思います。逆に筋肉量を増やしながら　　　　　　　　　　　　　格好良い体になりたい方は体脂肪率を踏まえた　　　　　　　　　　　　　減量と増量のサイクルが必要だと思います。（私の場合）・トレーニング歴5年以上のため1年間で＋1kgの筋肉量を増やすことも困難・それにより体脂肪率が15%以上になると余計体脂肪だけ増えやすい・コンテストまで半年のため筋肉量を増やす期間があまりない・過去の減量で体脂肪17%から開始すると絞りのペースが悪かったこういった理由から無理に体重を増やす必要

【新装開店】 今週から俺のアパートの目の前の 空ビルになってる建物で工事が始まり どうやら新店舗が入る様で どんな店が入るのか看板を見てみた すると店員がいない無人の 24時間営業するトレーニング場で 月2400円の会員登録をすると いつでも筋トレが出来る所らしい 中にはウェイトトレーニング用の 大型専用器具がたくさん設置されてて 何も準備せずコンビニに行く感じで サクッと入りサクッと筋トレできる この店舗の名前が「JOYFIT24」と言う 24時間営業のトレーニング施設の中で 店舗数第2位の有名な会社な所が とうとう我が町に進出してきた おかげで最近運動不足の俺に 運動して体を鍛えろと言う神様からの 圧力がかかってきた感じがしてしまい 何だか嫌なプレッシャーになってる ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ しかも住んでるアパートの目の前で 歩いて10秒の位置に新装開店するから 嫌でも24時間トレーニングしてる姿を ずっと見せつけられてしまう どうせ新店舗が出来るなら 俺の大好きなPC店とかお菓子屋とか オシャレなカフェが出来た方が すごく嬉しいのに (ノД`)・゜・。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【看護婦さん】 先日病院にいつも処方してもらってる ヘルニアの薬を貰いに行ったら 受付に若い女性の看護婦さんが来て とても良い笑顔で応対してくれた しかしその看護婦さんの腕を見ると リストカットの後が50カ所位あり この看護婦さんは昔重度の鬱病に なってた事が解かった。 リストカットの傷は一生消えないから みんな腕を隠して生活してるけど この看護婦さんは腕を隠さず堂々と 病院で仕事をしてる

皆さん、筋トレしてますか？筋トレを本格的にやり始めて毎日筋トレしてるのに、目に見えた変化がないって方、いらっしゃるのではないでしょうか。今回はそんな方に必要なものを伝授していきたいと思います。それは、「オフ」　です。休養を取ってください。筋トレにはオフが必要ってのは聞いたことがあるかもですが、なんで必要なのか、本当に大丈夫なのか、などと考えてしまい、取れてない人が多いです。結論、オフは「必須」だと思ってください。その理由を3つ紹介します。1.筋肉を合成させる筋肉は常に分解合成を繰り返しています。筋トレで分解、プロテインで合成と言ったところです。ただ、極端ではありますが、分解は寝てる間、なにか作業してるとき、栄養が何もないとき、など、あらゆるときに進みます。そこで、分解の一つ、筋トレをしない日をつくり、合成に特化した日をつくるんです。筋トレ後48-72時間は筋トレ効果が続いてるといわれているので、一日やらなかったからって大丈夫です。それに、合成がないと大きくなるための筋肉をできないですしね(笑)オフの日は適度に散歩等で血をまわしながら栄養を取るようにしてください。2.気分転換いくらその子が大好きで付き合いたいって思ってても、ある時突然「なんか嫌やな」って思うことありませんか？筋トレでも同じことが起こります。MAX更新できなかったとき、忙しいとき、単純にモチベがないとき、などなど筋肉、および神経系は24時間365日フル稼働しています日常生活を過ごすだけでも結構負担がかかってるのにそれプラス筋トレでさらに追い込む、そりゃしんどくなったり、モチベなくなったり、パフォーマンスの質が落ちた

趣味はいろいろあるけれど、大体5～6年経ったころに楽しかったはずのものが義務感みたいに感じられて徐々に遠ざかるのが自分のパターン　(;^ω^)山登りだけはなんとか30年以上続いているけれどそれだって「登り続けなきゃ、体が衰えるから」という強迫観念みたいなものから抜け出せないでいる「デッサン」も5～6年くらいで徐々に遠ざかって行った趣味の一つ。自分としては珍しく「静」的なアクティビティなんだけどかなり夢中になってた時期があったそれまでは仕事でイライラしたり疲れをとるのに山に登ってとことん身体を追い込むことでカタルシスを得るという方法をとっていた自分にとって、静かに画用紙に向かい、鉛筆を走らせることで自分の心の安定を得るということが新しい発見だったそしてさらに気づいたのはデッサンは「筋トレ」であるということ「筋トレ」の効果として感じたのは…①対象をありのままに「観る」力をつけるということ②観たものを自分の表現方法で画用紙に描き出す力この2つの力は、特段の才能があるわけではない自分にとってコツコツと積み上げていく「筋トレ」で身につけていくのだけれどこの「筋トレ」がメチャクチャ楽しかったいろいろなモチーフを描き上げていくたびに、力がついていくのがわかるさらに環境がよかったデッサンの教室は、美大・芸大の予備校の社会人講座受験生と社会人が一緒のアトリエでイーゼルを並べているためいい刺激をいっぱい貰うことができたでも5年ほどたつと、上達度がプラトー状態となりそこを越えれば、また新たな世界が広がるであろう時期に仕事が忙しかったりを理由に、徐々に遠ざかってしまったでも今、以前描いたデッサンを引っ

筋トレを続けるコツを教えてください！筋トレを習慣にしたいのですが、どうしても長続きしません。筋肉をつけたいという意欲はあるのですが、そのモチベーションを保つコツやアドバイスがあれば教えてください。男性（３１歳）「しゃがんではいけない」というルールを自分に設けてください。まず、「しゃがむ」という動作を「スクワット」と定義します。そして、その動作を日常生活で行わないように自分にルールを設けます。しかし、毎日の生活の中で必ず一度はしゃがむ瞬間がありますよね。その時に「スクワットをしてしまった、失敗した」と感じます。人は一度失敗を感じると、悪循環に陥りやすいものです。例えば、ダイエット中に一個のドーナツを食べてしまったら、つい「もうどうでも良いわ」となり制限なく食べちゃう、そんな心理です。つまり、そのリバウンド現象を逆手に取るのです。この方法を「逆説プランニング」と言います。僕の回答で何度も紹介していますが、「押すな」と言われると逆に押したくなる、人間のその逆説的な性質を利用するものです。

努力の天才になるために必要なものはなんですか？私は現在28歳で、何を目指すべきかを見失っています。学生時代、私は色々な野望を持っていました。優れた会社で働く、金持ちになる、可愛い彼女と付き合う、他人から認められる。しかし、社会生活を経験するうちに、将来が不透明に見え、お金やその他の欲望が消えてしまいました。今はただ楽な生活を望んでいます。年齢とともに、短期的な欲求（ギャンブルなど）に取り組むようになり、自分が勉強することなく28歳になってしまったことに気づきました。会社での評価は良くなく、自己価値が下がっていると感じています。資格を取るために勉強し、努力すればいいのにと思うのですが、努力するためのモチベーションが全く見つかりません。結婚してお金を得ることができ、後輩に職場で追い越されたとしても、楽に働けるだけで満足しています。努力を続けるための思考法や方法があれば教えてください。よろしくお願いします。男性（２８歳）毎日スクワットを10回必ず行ってください。そうする事で「自分は自分が決めた事を続けられる」という自己認識を作り出し、自己肯定感を高めることができます。自己肯定感を向上させる最も効果的な手段は「何か一つの事を続けられている」と感じることです。何か一つのことを続けられる人って魅力的ですよね？一般的に、一貫性のある人は人格的にも知的にも優れ、論理的で合理的、安定しており、誠実だと見なされます。これは、自分自身にも同じ感情を抱くようになりまスクワットで足腰を鍛えるのはオマケです。本質的な目標は「一つのことを続ける力を持つ自分」という自己肯定感を育てることです。これは自己効力感

運のいい人はやっている！よく耳にするのが『カラダがカタいから自分には運動は無理…』という言葉です。 カラダは動かさないと、どんどん錆びついて固まってしまいます。少し落ち込んだ時でも、重いきってカラダを動かすとココロがスッキリした経験がある方も多いのではないでしょうか。『運動』は運を動かす、という字を書きます。その字の通り、運のいい人は積極的に運動をしています。カラダを動かすことにより、体系維持で健康に、姿勢が良くなり印象アップ、気持ちも前向きになります。良いことしか起きなくなるのです！人生１００年時代、カラダを動かしたいな～と思った日が吉日♪健康で美しく、人生を楽しむために、まずは伸ばしてほぐして緩める、ストレッチからはじめませんか(^^)

今年50歳になる私が、腰を痛めるしんどい腹筋ナシ!!お腹がペタンコになる方法をお伝えします。 よく耳にするのが、お腹を凹ませたいと思ったらやる腹筋運動。腰を痛めるし、しんどいから続かなくて結局やめちゃった…というお声。そりゃあ続きません。お腹を凹ませたいなら、まず〇〇すること!!そして腰を痛めず、寝ながら腹筋を鍛えるラク～な方法、教えます。これで簡単、最短最速で下腹スッキリ。理屈が分かれば継続できます。一生モノの方法をお伝えします♪腰を痛めるしんどい腹筋、面倒な食事制限ナシ♪ 多数の方々をお腹ペタンコに導いた経験をもとに、原因とコツを教えます。 頑張れば縦線も入りますよ！ 出産、育児、子育て、更年期を経て、全ての女性のライフステージを経験したからこそお伝え出来る事があります。 人生100年時代、健康でオシャレも楽しんで、長い人生を楽しみましょう。

【心と体が喜ぶ自然な生活習慣術】忙しい現代人の生活にも可能な限りそれを取り入れる為に今日からできることは何か？ それを自分なりに探るため、広島へ移住して1年10か月。忙しいとは言え正規雇用の頃と比べたら自由な時間も自分次第で作り易く一昨日(土曜）の半日と昨日は仕事休みとなりました😆！免疫upコーチングとは・・・ Immunity <イミュニティ[=免疫(力)] > を 高く保ち 心身ともに健康な生活習慣を 一人でも多くの人に送って欲しい！ そんな思いをコーチ名、社名にも 込めております。 せわしない毎日でも 時には立ち止まって 自分と向き合い 身近な幸せに感謝すること。 世の中の動きや 普段何気なくやっていること、 よく使う言葉の本質と それに対する 自身の五感の捉え方を知り 賢く前向きに日常生活を送る サポート、伴走させていただく Yuukiコーチのブログです。最近は、土曜午後筋トレ日曜日に畑というルーティンが続いています💪普段からチョコザップに行ってますが、土曜はもっとハードなベンチプレスやバーベルを使ったトレーニングで自分の筋肉を「育て」ます。そして次の日に野菜を育てます。昨日は、3月になったので耕してからジャガイモ(メークイン・男爵両方)を植えました❗️こんな感じでまずは自分自身の心身の健康を保ち、修正を加え、育てる。それができてから初めて食物を育て、若い世代の教育に携わり、周囲の大切な人に何かを伝え、微力ながら社会だか世界だかを良い方向へ変えることに貢献できるのでしょう。確定申告もあるこの時期、身分上自営業となっていると会社のビジョンについて聞かれ最もらし

「ダイエット中の甘い物欲」分かります。。笑対処法はいくつかあります。①主食を甘いものに寄せる👉甘いものに寄せる②ゼロカロリー系飲料や食品を使う👉かなりお勧め③甘味に依存？三食が少なすぎ？👉食の改善①主食を甘いものに寄せるさつまいもや甘栗でもOKなので白米やパンだけに囚われずこのような物も取り入れるとよりダイエットが苦にならずにできます！②ゼロカロリー系飲料や食品を使うゼロカロリーなら間食してもさほど問題ないので是非お試しください！③甘味に依存？三食が少なすぎ？甘いものを食べた美味しかった事が脳への刺激を思い出して、また食べたくなります。空腹感や餓死感があるとより甘いものを食べたくなるのでなるべく食事回数を増やし空腹感をないように心がけましょう！

いきなりですが、女友達、もしくは彼女はいますか？いない方はめちゃくちゃ欲しがっていることと思います。で、いざアプローチしてみようというとき、どんな方法が正しいのか調べると「ボディタッチ」というのは結構どこでも書いています。故に、これがメジャーなやり方なのかと思う方も少なくないと思います。ですが、これはおそらく、今のあなたには少々難しいものですし、一歩間違えると今のご時世「セクハラ」と言われるのがオチでしょう。これは顔がいい殿方が行うからこそ真価を発揮するのです。これはボディタッチに限った話ではなく、他の「聞き上手」や「寄り添う」といった行為も含まれています。「じゃあ俺たちは一生彼女も女友達もできないのか？」ですって？いいえ、そんなこと言ってないじゃないですか。こういった方法は割と誰でも使えるように作られてはいますが、残念なことに世の中の女性たちがこういったことをしても許す男性は多くありません。そんな男性にはある「共通点」があります。それは「自分の本質を磨いていない」ということ。そういった方々は・すぐイライラする・だらしない体型をしている・食べるものは添加物まみれという特徴がみられます。こんなんじゃいくらボディタッチしようが女性は嫌でも”きもい奴”として意識するでしょうね。ここで、「どうせ筋トレしろとかいうんだろ」って思ったあなた、その通りです。はい、筋トレしましょう。あなた:「筋トレしても意味ねーよ」あなた、3日でやめましたよね筋トレが「多忙でできない」という方、「つらい」という方、はっきり言ってこの2つは言い訳になりません。夢を実現するのに「多忙」なんですか？コンプレックスを

お世話になっております、恋愛コンサルタント道端真希です。 5.0 (20)200円/分目標を達成する人、成功する人の特徴は継続できる人。過去や未来に対する悩みは悩む意味がない過去を超えるなら今を頑張るしかない未来の不安を無くすには今を頑張るしか無い全ての問題は今やるべきことをやらないこと難しいことや諦めてることもあると思います。ですが自分と向き合い、今できることを地道にやっていかなければ未来は今と変わりません。楽な道や逃げてばかりいては、何の成果も実績も残せません。自分は、１６年以上ずっと自分と向き合い、モテる為に毎日何ができるか、何を改善するか考えてきました。それらはお金で解決したのではなく、全て自分の考えで行動で解決・改善してきました。その過程で、もちろんネガティブになることも傷つくこともありました。ですが、落ち込んでるなんて時間の無駄です。自分はより高みを目指す為に、今までの友達とは縁を切り、孤独な中で変わることだけを考えてきましたので、今も友達はいないです。ただ今では孤独で本当に幸せだと思っていますし、孤独になる道を選んで良かったと思っています。変わるには苦しい道、辛い道を選ぶ必要があります。何かを得ようと思った時、何かを捨てる決断も必要です。モテることにおいても、何よりもブレないメンタルが必要です。恋愛では感情的になることや、自分の軸がブレている時点でいい恋愛はできません。どんなテクニックよりもまずマインドセットが重要です。モテたいと思っている方へのメンズコーチとして、実体験と豊富な知識から恋愛に悩まないメンズを増やし続けます。自分を変えたい方、変えるなら今です。今

　近年、競技意識、知識の向上によりスポーツのレベルは飛躍的にあがりました。各スポーツの記録更新や下位チームの躍進などがそれらを現しています。カタールW杯での日本代表の活躍やバスケットボール代表の活躍はまさにです。その背景には練習内容の変化や、栄養意識の向上などが挙げられます。　今回はその栄養、中でも「タンパク質について」簡単に紹介させていただきます。　ここ最近インターネットの普及により、簡単な知識であれば簡単に手に入ります。タンパク質についても運動後30分以内のいわゆる「ゴールデンタイム」などはもはや常識と言っても過言ではありません。私自身、自信満々に患者さんに話した知識もすでに知られていたりと正直若干の悔しさがあります。しかし、タンパク質の吸収方法や条件などは意外と知られていません。　まずはタンパク質の吸収について簡単に説明します。タンパク質とは、アミノ酸という物質の集まりのことです。タンパク質単体では体の中に吸収できないため、胃、膵臓、小腸の3段階に分けて細かく切り分け、最終的にアミノ酸として吸収します。また、タンパク質は物質として大きいため栄養素の中でも特に時間がかかります。そのためタンパク質を効率よく吸収するためには条件が重要になります。　次にタンパク質吸収のための条件について。前述のようにタンパク質は３つの臓器で吸収します。そのため、この臓器に大きな問題がない限り吸収が出来なくなることはありません。しかし、どれだけ健康でも摂取したすべてを吸収できているわけではありません。一般的に健康な状態だと約80％（1度の摂取では40～50ｇほど）です。これらも日々のコンディション

性欲の減退は多くの男性が直面する問題の一つですが、筋トレがこの問題に対する効果的な解決策であることはあまり知られていません。実は、定期的な筋トレはテストステロンのレベルを自然に高め、性欲の向上に直結するのです。テストステロンの増加筋トレは体内のテストステロン産生を促進します。テストステロンは男性の性欲に直接関係するホルモンであり、そのレベルが高まることで、性欲の向上が期待できます。特に、重量を扱う強度の高いトレーニングが効果的です。自己肯定感の向上筋トレは見た目の改善にも繋がり、それによって自己肯定感が高まります。自信を持つことは、性的魅力の向上にも繋がり、結果として性欲の増加に影響を及ぼすことがあります。自分自身に満足できると、パートナーとの性的な関係にも積極的になれるのです。ストレスの軽減筋トレはストレスの解消にも役立ちます。運動によって体からエンドルフィンが分泌され、ストレスが減少することで心身ともにリラックスできます。ストレスは性欲を低下させる一因となるため、その軽減は性欲の改善に直結します。彼の性欲減退があなたの関係に影響を及ぼしている場合、一人で悩まずに私に相談してください。筋トレをはじめとするライフスタイルの変更や、関係における他のアドバイスを提供できるかもしれません。恋愛におけるさまざまな問題に対し、専門的な視点からのサポートを提供します。二人の関係がより充実したものになるよう、一緒に解決策を見つけましょう。+*+*+*+*+*+*+*+*彼の気持ち・本音を紐解く霊視鑑定師「天眼のファセット」です。彼の気持ち・本音がわからない女性たちの悩みを多く解決しています。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。ウォームアップとは、体温を上げて体を温める（warm：ウォーム）と心拍数を上げる、血流を増やす（up）からなります。主に・心拍数を高め、血流を増やす・体温を上げる・神経系を活性化する・身体的な活動への準備・エクササイズのテクニック・スキルの習得などがあり、そのため、心拍数や血流を徐々に上げることで、筋肉や可動域の柔軟性が広くなることや心臓や肺への急激な負担を避けることができます。ウォームアップの例として、・有酸素運動（軽い）・動的ストレッチ（ラジオ体操、ブラジル体操など）があります。５分間でも、集中的に体を動かせばトレーニングの準備ができるので、筋力訓練や競技に取り組んでいきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

温活のススメ寒いところに住んでいる方、寒いところに行かれる方、そうでない方も。寒い季節は温活をおススメします。温活の極意♪①筋肉をつけて血流UP！②平熱を上げて免疫力UP！③体を温める食べ物を食べよう④重ね着で暖かく⑤毎日の入浴で温度調節機能を高める腸活に加えて温活もして免疫力UPしませんか？では、詳しく見ていきます。①筋肉をつけて血流UP！筋肉量が減ってくると血流が減り、体が冷えます。なので、筋トレをして筋肉をつけ、血流をUPしましょう。熱を生む力は筋肉が多いほど増えますので、たくさんの熱量を生み出せるように普段の生活に運動を取り入れるようにしたいですね。〇ふくらはぎふくらはぎは、特別重要です。第二の心臓と言われていて、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしますので、年齢が高くなるほど、足腰の筋力が減ってくるので大切になってきます。ふくらはぎの筋トレには、この運動がおススメ。・椅子の背もたれなどを持って、かかとを上げ下げする。かかとを上げたら、1秒キープしてから床におろす。２０回を２セットは頑張りたいところですが、あまり無理をせず続ける方がいいので、１０回からでもgoodです。つま先立ちで歩くのも効果的。〇肩肩の筋肉を鍛えると、肩こりにも効きます。寒いと首をすくめたりするので、冬に肩こりになりやすくなりませんか？PC作業をする人はもちろん、目を使う人、普段あまり運動しない人は肩の筋トレや、肩甲骨を動かしてみましょう。肩甲骨は動かすと、みるみる血流がよくなり、速攻温まります。寒い時は、腕をぐるぐるまわしたり、後ろにひいたりして動かしたり、ストレッチをしてみましょう。・肩の筋ト

お世話になっております、恋愛コンサルタント、メンズコーチの道端真希です。モテるよになりたい人、恋愛テクニックでどうにかしようと思っていませんか？実際にどれだけ恋愛テクニックを頭に詰め込んで挑んだとしても、何を言うかよりも、誰が言うか　が重要です。じゃあ影響を与える側になる必要があります。影響を与えられる側ではなく、自分は常に与える側になってください。影響力のある男になるには、普通の人にはできないことを毎日継続していたり、人よりも何か実績を持っていたり、憧れる存在になることです。所作に関しても、上品、上質を目指してください。その身につけ方ですが、僕は２４歳の頃に自分で気づき、上品なイメージをそれ以降持たれるようになりました。それは誰でもできることで、上品な所作は余裕だったり落ち着きのある雰囲気を持てるので、モテるためには必要な要素です。女性に自分をどう見せるか、ブランディングは重要で、言葉や行動の一つ一つに感情を揺さぶられる「また会いたい」と思い「一緒にいたい」と感じる「体を許してもいい」「お付き合いしたい」と思えるそれは、あなた自身に魅力を感じるかどうかが全て。そんな、男としての・人間としての魅力を手に入れ女性を心から惹きつけ魅了する術のすべてを僕がコーチング・伝授します。本物の魅力を手に入れる『究極の男磨き』を伝授します。モテる人には必ず持っている条件があります。10年以上マッチングアプリの検証をしてきました経験から、マッチングアプリの完全サポートから、リアルな恋愛まで、あなたをレベルアップさせるお手伝いをさせていただきます。当然ですが、何かと言い訳を言う人、継続力のない人、

いつもご覧くださりありがとうございます☆ジムで筋トレ始めて、今日InBodyっていうすごい機械で体成分分析してみたの。そしたらうちで測っていたしょぼい体重計…一応、こんなのが測れるよ↓体重体脂肪率水分量骨量基礎代謝量なんかも出るやつで数年にわたって記録付けていたんだけど・・・そのしょぼい体重計によると体脂肪率　２２％基礎代謝量　1,350㎉くらいなのね。今日InBodyで測ったら数字が全然違うの。先日のスタッフの説明ではこの機械はすごいやつみたいでどう考えてもこっちのほうがうちのしょぼい体重計ちゃんより信じられると思う。(今まで記録していたのは何だったのかｗｗ)そのInBody君によると体脂肪率　９％基礎代謝　1,472㎉という結果が出て、びっくりしています。体脂肪率が低い(笑)今、検索したらInBody470 ってやつで135万円する機械みたいだ！これから真剣に筋トレする決意を固めているのにどこを目指したらいいのかわからなくなっています。。。こんばんは、さくらです❀最近のコミュニケーションのいろいろに思うこと～韓国のお友達と英語で話す編～ 私、フェルデンクライスメソッドっていうレッスンを受けていて腰痛を改善したいと思っていてね。脳のシナプスを繋ぎ変えて良い運動のつながりを見つけていく・・・っていうのだと思うけどとにかく、いいの。よくわからないけれど、いいの。先日、先生探しの記事を書いたけれどわたしは教えてもらうために先生はものすごくよーく探すんです。リサーチにリサーチを重ねて決めます。ただ、このフェルデンクライスの先生は偶然にすごい先生だったのです。というのも、最近友達になっ

2024 1/13 (土)【心と体が喜ぶ自然な生活習慣術】 忙しい現代人の生活に可能な限りそれを取り入れる為にも今日からできることは何か？ それを自分なりに探るため、広島へ移住して1年10か月。年明けから世の中色々と騒がしいがそんな時こそ自分自身は心の平穏を保ちたい。心身共に健康でいられる毎日のルーティンを今一度確認しましょう！免疫upコーチングとは・・・Immunity <イミュニティ[=免疫(力)] > を高く保ち 心身ともに健康な生活習慣を一人でも多くの人に送って欲しい！ そんな思いをコーチ名、社名にも込めております。せわしない毎日の中で時には立ち止まって自分と向き合い身近な幸せに感謝すること。世の中の動きや普段何気なくやっていること、よく使う言葉の本質とそれに対する自身の五感の捉え方を知り賢く前向きに日常生活を送るサポート、伴走させていただくYuukiコーチのブログです。健康の土台はやはり食事！そう思うからこそこれまで首都圏・関西といった都市部でしか生活した経験がなかったにも関わらず わざわざ知人の伝をたどり広島の田舎に移住し畑で野菜や作物栽培しています。 では、体に良い食事は何か？ 僕ですらそういう質問を受けるようになってきましたが個人的に重要なポイントは次の2つと考えています。①万人の体に良い食材・食事は存在しない！②全ての食材が体に何らかの負荷を与えるので　その度合いが少ないもの、タイミングを選んで食事するのが大事。　色んな人の話を聞いたり情報を集めた結果そういう結論に至りました。なので、僕はなるべく昼・夜だけの一日二食以下(間食含めて)、下手したら

こんにちは。速水ヒトシです。僕は体形維持と実益のために筋トレを約5年間続けています。明確なソースは不明ですが「筋トレを始めよう」と思う人は1000人いるそうです。しかし実際に始める人が100人、そして1年後も続けている人がその4%だそうです。ちなみに2015年の東京大学（全学部合計平均？）の合格率は34%らしいので、そう考えるとちょっと誇らしくなりますね(^^♪個人的にここまで続けていられるポイントはいくつかあります♪1⃣絶対に無理をしないまず何よりも絶対これです！ゴールがあるわけではなく、生涯に渡り継続していく気持ちで取り組んでいます。無理をしない基準で続けても見た目に変化が出ているので問題もありません♪去年は人生で初めて「ガタイが良いですね」って言われました😂2⃣仮に1ヵ月何もしなくても継続している意識を保つ「やらなきゃ」と思うから続かないんです。「やるかぁ」くらいで良いんです！仮に1年間の中で1ヶ月間の休止期間があったけど残りの11ヵ月は2日に1回続けてた人を「やってなかった」と思いますか？つまりそういうことです！3⃣自分の中で追い込むボーダーラインを決める僕の場合はへそ回りを常にメジャーで図る癖をつけています。ウェスト周り≠へそ周りです。へそ周りが80cm前後になると追い込みサイン。比較的ハードめに追い込みます。それ以外の時はやりたい部分を適度にやって終わりです。このように自分の中で継続するための線引きをしておくのは非常に大事だと思います。

異性から好感を持たれて、モテたいと思っている人は、筋トレが必須である。特に、現代に生きていると、生活が便利になりすぎていて、身体を動かす機会が少ないので、積極的に運動を取り入れる必要がある。1. 筋トレで姿勢を良くして、自信をつける筋トレをすると、筋肉が身体を支えてくれて、姿勢が良くなります。姿勢が良くなると、見た目が良くなり、自信がつきます。自信がつかなくても、異性から自信があるように見られて、印象が良くなります。2. 30代以降における、筋トレの重要性 加齢と共に、基礎代謝は落ちて、太りやすくなります。それだけでなく、筋肉はどんどん減少していきます。筋肉の張りがなくなれば、外見にも影響が出ます。体力の低下も早くなり、日常生活が辛くなるかもしれません、そうなるとデートの時にも問題が発生するかもしれません。筋トレは、３０代のうちに始めておいたほうが、まだ体力的にもついていけます。筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されるので、見た目の若返りにも効果的なので、モテたい人は、いますぐにでも始めましょう。3. 筋トレがもたらす、モテる効果 筋肉があると、引き締まった印象を与えて、姿勢も美しくなります。良い姿勢や、引き締まった身体は、健康的な印象を与えて、モテます。筋トレを継続して頑張ると、自己肯定感も高まり、自信がうまれ、堂々と立ち振る舞うことができたりします。異性には、ポイントが高いです。男性で言えば、、たくましい腕、、分厚い胸板、、広がった背中、、お腹が出ていないだけで女性からの評価が高くなります。筋肉は、一日では付かないので、筋トレを継続した先に得る、筋肉と自信が、モテるというこ

あけましておめでとうございます。さて、煩悩とは、仏教において、人を苦しめ、悟りに至る道を妨げる心のことを指します。煩悩は1人につき、108種類あるとされ、煩悩を1文字で表すとされる108画の漢字があります。この漢字は、「苦平悪意舌耳女子身鼻眼浄染」で構成される文字で1文字書くのに時間がかかりますが、興味ある方は調べて書いてみてはいかがでしょうか。煩悩の数が108個ある理由は、六根（人間の五感や心のこと）があるためです。六根とは、耳・鼻・舌・身・意・眼のことで、それぞれに好・悪・平の三種があって3×6=18の煩悩となり、これが、また浄・染の二種に分かれ18×2=36の煩悩になり、さらに、過去、現在、未来の三つの時間が関わって、36×3=108となります132。煩悩は人間にとって必要なものであり、悪いものではありません。欲求という言葉に言い換えることができ、人間が本来持っている「食べたい」「寝たい」「成長したい」といった気持ちです。こういった煩悩があるからこそ人間は発展してきたとも言えますだそうでとりあえず煩悩の数108回腕立てをして克服しました。幸先いいスタートです。では。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は,ダイエットには歩く速さも重要？について紹介していきます。歩く速さによって消費カロリーが異なってきます。メッツとは、運動によるエネルギー消費量が、安静時（座っている状態）の何倍にあたるかを示す値です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」というものがあり、普段の運動や活動がどのくらいの消費量になるかを表すものがあります。歩きの場合は、ゆっくり歩く(53m/分）2.8メッツ歩行(75~85m/分）:3.5メッツやや速歩（93m/分）:4.3メッツと異なってきます。例として、60kgの方が15分行う場合では、ゆっくり歩く(53m/分）:44kcal歩行(75~85m/分）:55kcalやや速歩（93m/分）:68kcalとなり、ゆっくり歩く場合と、早歩きの場合では、1.5倍も異なります。普段の徒歩での通勤や散歩などされる方は、歩く速さを意識的に変えるだけでも、効率的に減量を行うことができるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

モテたい人は、、毎日でも筋トレをしたほうがいいです。 理由は、身体のラインが整い、姿勢が良くなり、清潔感がでるからです。 モテる為には、清潔感が、とても大事です。 だらしない身体だと、生活もだらしなく見られてしまいます。 筋トレをして、筋肉を使い、引き締まったイメージを持たれるように努力しましょう。 毎日、筋トレしてもいいの？って思いますよね。 自宅やジムでのトレーニングでも、、動かす部位を変えれば毎日でもやっていいと思います。 もちろん、体が疲れていたり、筋肉の疲労や、筋肉痛が残っていたら、休んでいいです。　 体力があるうちは、毎日でも鍛えて、筋肉を刺激したほうが、見た目が早く引き締まります。 もし、ジムに行かれて、マシンやダンベルなどでトレーニングされていたら、お休みすることも大事になります。 ポイントは、強度と頻度と、個人の体力の問題になります。 筋トレにも、種類が豊富です、メニューがめちゃくちゃ多くあります。 いろいろなメニューを知っていて、実践が多いほうが身体への刺激が多いですよね。 トレーニングを始めたら、やることが多いです。 筋肉を付けるために、回復させる為の食事なんかも考えなくてはいけない。 これが楽しいと思えるまで、、地道に頑張るしかない。すべてはモテる身体になるために。 筋トレが継続できたら、自信になります、筋肉がついて姿勢が良くなれば、気持ちも前向きに明るくなれます。 それがモテに繋がります。 一緒に頑張りましょう。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、バランス検査（FBS）について紹介していきたいと思います。自宅でも簡単に行えるので、バランスをチェックしていきましょう。項目が14個ありますので、その一つについて紹介していきたいと思います。【準備物】・壁・メジャー・テープ開始位置を決め、壁にテープを貼ります。上肢の前方リーチ【方法】1.壁に近づき立った状態で両足を肩幅に開きます2.1状態から壁側の腕を90°上げます（開始位置:0cm）3.2状態からバランスを崩さない範囲で前に手を伸ばします。4.最大限に伸ばした位置を確認しましょう。（終了位置）終了位置のcmを確認しましょう。【ポイント/注意点】・テープに数値を記載していると行いやすいです・足の位置が変わらないようにしましょう・指は伸ばし、中指の位置を確認しましょう。【検査結果】0~4評価で数字が高いほど良いです。4.25 cm 以上の前方リーチ可能3:12.5 cm 以上の前方リーチ可能2:5 cm の前方リーチ可能 1:手を伸ばせるが，見守りが必要0:こけるのを防ぐための介助が必要前方へのリーチは、体幹のバランスや股関節・足関節、足趾のバランスなど複合的に検査できるのでバランスをチェックしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、運動における理学療法士の強みについて紹介していきたいと思います。理学療法士といえばリハビリの印象が強いと思います。理学療法士は、医療従事者であり、主に病院やクリニック・施設等で勤めています。また、近年はスポーツ分野や産業系でも従事している方も増えております。理学療法士の強みとして、・国家資格・動作分析（物理・筋骨格等）・神経生理、運動発達・学習等様々なことを考慮して治療・疾患に対する知識　などがあります。疾患に対しての知識があることで、どの運動が適応であり、運動量をどの程度行なっていくかなど考慮して治療や運動を調節して行なっていきます。また、動作を分析して問題点を探り筋肉や関節だけでなく、神経生理や運動学習などを考慮して運動を組み立てていきます。人によって体型や生活環境などが異なるので、個別のメニューなどが運動の効果を持続させるためには重要となります。ポイントを押さえて一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、バランス検査（FBS）について紹介していきたいと思います。自宅でも簡単に行えるので、バランスをチェックしていきましょう。項目が14個ありますので、その一つについて紹介していきたいと思います。閉眼立位保持【方法】1.立った状態で両足を肩幅に開きます2.1状態から目をつぶります3.2状態で1分間キープします【検査結果】0~4評価で数字が高いほど良いです。4.安全に10秒目を閉じで保持が可能。3.見守りがあれば10秒目を閉じて保持が可能2.3秒目を閉じて可能1.3秒間できないが、安定して立ってられる0.こけるのを防ぐため、介助が必要目はバランスをとるために必要な要素ですが、検査でふらつきが大きい人は、感覚や筋力等バランスで必要な別の要素が弱くなっていることが多いので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ソファーで行えるバランスボールを使った下半身運動について紹介していきたいと思います。ちょいトレ（有酸素運動：下腹部/太もも）・動き（腹直筋、腸腰筋、ハムストリングス、大腿四頭筋）①ソファー・椅子に座った状態で、両足をバランスボールに乗せます。②①状態からお腹に近づけるように両足を曲げていきましょう。　膝・股関節が直角になるまで行いましょう。③②状態からテンポ良く①に戻していきましょう。回数：30秒行いましょう。ポイント：③時勢いをつけすぎないようにしましょう。動画でも色々運動を紹介していますので気になる方は、ご覧ください。ご覧いただきありがとうございました。

「ダイエット中の甘い物欲」分かります。。笑対処法はいくつかあります。①主食を甘いものに寄せる👉甘いものに寄せる②ゼロカロリー系飲料や食品を使う👉かなりお勧め③甘味に依存？三食が少なすぎ？👉食の改善①主食を甘いものに寄せるさつまいもや甘栗でもOKなので白米やパンだけに囚われずこのような物も取り入れるとよりダイエットが苦にならずにできます！②ゼロカロリー系飲料や食品を使うゼロカロリーなら間食してもさほど問題ないので是非お試しください！③甘味に依存？三食が少なすぎ？甘いものを食べた美味しかった事が脳への刺激を思い出して、また食べたくなります。空腹感や餓死感があるとより甘いものを食べたくなるのでなるべく食事回数を増やし空腹感をないように心がけましょう！

**ダイエットにおける基礎代謝の重要性** ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があることは誰もが知っていることでしょう。しかし、摂取カロリーを抑えるだけでなく、基礎代謝を上げることもダイエット成功の重要なポイントです。 基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のことです。基礎代謝が高い人は、何もしなくても多くのエネルギーを消費しているため、太りにくい体質と言えます。 一方、基礎代謝が低い人は、何もしなくてもエネルギー消費量が少ないため、太りやすい体質と言えます。特に、加齢や運動不足によって基礎代謝が低下すると、太りやすくなるため注意が必要です。 **基礎代謝を上げる方法** 基礎代謝を上げるためには、以下の方法が効果的です。 * **筋肉量を増やす** 筋肉は基礎代謝を高める働きがあります。そのため、筋トレなどの運動によって筋肉量を増やすと、基礎代謝を上げることができます。 * **適度な運動をする** 適度な運動は、基礎代謝を高めるだけでなく、脂肪燃焼にも効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うと、より効果的です。 * **良質な睡眠をとる** 睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が低下し、基礎代謝が低下すると言われています。そのため、7～8時間の良質な睡眠をとるように心がけましょう。 * **適度な食事を摂る** 極端な食事制限は、基礎代謝を低下させる原因となります。そのため、1日に必要な栄養素をバランスよく摂るようにしましょう。 **

ココナラで電話相談電話占い、シチュエーションボイスを出品しております　めい♡です♪突然ですが、今日、鏡で ご自分の顔をいろいろな角度で見ましたか❓👀✨ このいろいろな角度というのが大事ですよね😊 人は、つい鏡の前でいい角度やキメた表情をしがちですが、自分以外の人からは、まずノーガードの時の顔を見られてます (||ﾟДﾟ)ぎゃー!(ﾟДﾟ||)ﾄﾞｳｽﾙ？ マスク生活も長くてマスクの下に隠れたお顔の劣化に自分で驚いた人も多いはず💦（私もdeath💀）そ・こ・で コロナ前まで歯科衛生士をしていました めい♡が 今日から即、30秒だけで変われる方法をお伝えしちゃいましょう😄 皆さん、歯磨き🦷🪥✨は毎日していると思います。 そしてその歯磨きの時にぶくぶくゆすぎますよね？ 【今日のポイントはココ☝️】 歯磨きのぶくぶくを１回たった30秒するだけで、 二重アゴや顔のタルミの解消への近道へ✨ 【30秒間ぶくぶくゆすぐ❣️】ハイ 以上です。笑 コレね真面目に30秒時計を見ながらやってみてくださいね。 本気でやった人は、顎の下の二重アゴになる場所にかなり効いてる感がありますよ✨顎下のタルミ、フェイスラインが変わってきます☆『全然なんでもなかった』という人は、ちゃんと時計と向き合ってぶくぶくすると良いですよ😊 この時の⚠️注意⚠️ 口を👄閉じすぎて唇の周りに縦ジワが入ると余計老けます！ 口の周りに縦ジワが入らず、口から水がこぼれないのを目指してください♪ 歯磨きのぶくぶくを１回たった30秒するだけで、二重アゴや顔のタルミの解消への近道です✨ しばらくサボっていためい♡も 最近再開したので、一緒に

【定説】なぜ筋トレには「ブロッコリー」がいいの？　現役ボクサーの管理栄養士に“理由”を聞いてみた 筋トレをする人の食事に欠かせない存在ともいえる食材「ブロッコリー」。鶏むね肉とセットで食べるイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。しかし、「筋トレをしている人はどうしてみんなブロッコリーを食べているの？」と疑問に思ったことはありませんか。 　数ある野菜の中でもなぜブロッコリーが“筋トレの味方”として人気となり、“定説”となったのでしょうか。その理由について、現役のプロボクサーでもある管理栄養士の岸百合恵さんに聞きました。 他の野菜と比較して「高タンパク質」 Q.そもそも「ブロッコリー」とはどんな野菜ですか。 岸さん「ブロッコリーは食物繊維やビタミン類、鉄分、カリウム、葉酸、カルシウム、マグネシウムなど、多くの栄養素がバランスよく含まれている野菜です。中でもビタミンCはレモンの約2倍、カリウムはタマネギの約2.5倍、食物繊維は小松菜の約2倍、タンパク質はニンジンの約7倍の量が含まれています。タンパク質は、野菜の中ではかなりの含有量で、100グラムあたり4.3グラム含まれます。 また、特徴的なのは『ジインドリルメタン』と『I3C（インドール-3-カルビノール）』という成分が含まれていることです。これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、男性ホルモンの『テストステロン』を増強するとともに、女性ホルモンの『エストロゲン』を抑える働きがあります」 Q.なぜ、筋トレをする人たちの間でブロッコリーが人気なのでしょうか。また実際、筋トレ中に食べる野菜として「お勧め」といえますか。 岸

遊びに来てくださり、ありがとうございます☆７０％ーーーーー腸がもっている免疫力の割合。腸活をすると免疫力が上がる？ジムのインストラクターが言ってたのでこれは本当の話です。「腸内環境と免疫力」などと検索すると信頼できる専門の方もコメントされていて・・・というか、もう皆さん当たり前に知っておられる方も多々いますよね。(^^♪″腹筋・背筋を鍛えて腹圧を強くすることと茶色い食べ物を食べること”が腸活によいらしいですね。茶色い食べ物って・・・すぐには思いつかないけど、ざっとあげるとこんなものかな？しいたけ、ゴボウ、レンコン、さつまいも（茶色？）、あと玄米とかも。こうやって見ると和食によく使う材料。子どもは、「それなら唐揚げ、ハンバーグ、ステーキ！」とか都合のいいように、自分の好きなメニューばかり並べる・・・が、「それはちゃうやろ！」とひとまず、ツッコんでおいて・・・ここのところはさつまいもばかり食べていたんで、さつまいもの味比べをしていてなんとなく、さつまいもの種類によって味が違うことがわかってきた。（当たり前！）一番甘いのが紅はるか。糖度が高くて、結構ねっとり、しっとり。安納芋が一番かと思っていたけど、紅はるかが一番甘かったので以外。その次に安納芋かシルクスイートかな。シルクスイートは少しホクホク系。鳴門金時と紅はるかとの中間くらい。安納芋は甘いけど、ほかのさつまいもに比べ、少し独特の味がある感じがしました。鳴門金時も産地によっては、めっちゃ甘い（これは産地といえるかどうかわからないけど、会社の横にある畑のさつまいもをもらった時、紅はるかよりはるかに甘かった）（寒む～）食べ比べをして自

周りより何故か自分が太りやすい気がする。。 こんなふうに思ったことはございませんか？？ その現象には意外な秘密が隠されているかも。。 今回は太りやすい体質の秘密について解説致します！Leviパーソナルジム錦糸町店　無料体験×カラダ診断カウンセリング実施中！目次【１】太る体質は遺伝子変異が原因？【２】病気になるリスクは回避不可能？【３】太る遺伝子ってなに？まとめダイエット初心者や運動パフォーマンス上げたい方におすすめレヴィパーソナルジム  【１】太る体質は遺伝子変異が原因？結論からお話すると太りやすい人は遺伝子の変異によるものが原因だと言われています。 例えば、両親が糖尿病の場合、子供は40％〜50％の確率で発症すると言われています。 これはほんの一例ですが、遺伝子が大きく関係していることは間違いないですね。 つまり、遺伝子変異によって「摂取」「消化」「吸収」「代謝」の一連の営みが上手く出来ないということです。 太りやすい体質の人は、脂肪を溜め込みやすく普通に人と同じように食事をしていても太る。。  それじゃー私は一生痩せることは出来ないの。。？？  そう思った方も多いでしょう！これに関しては後ほど解説しますね！ 【２】遺伝子変異があると糖尿病など病気になるリスクは回避不可能？病気に関しては生活習慣次第でアプローチ可能です。 病気やダイエットは遺伝が３割、生活習慣が７割と言われています。 つまり、健康的な食事や運動を取り入れて、生活習慣を気をつけていれば糖尿病などの病気も、太ってしまうのも予防はできると言えますね。 ダイエットに関しても色々なダイエット法が出回っている中で最新の情

こんにちは！パーソナルトレーナーのIchiroです。今回の記事は女性もプロテインの摂取は必要なのか？ということをお伝えしていこうと思います。まだまだプロテインの印象というと・筋トレをしている人が摂取するもの・プロテインパウダーは美味しくない・プロテイン飲んだらムキムキになるetc...まずこれだけは言わせてください。そんなに簡単に筋肉はつきません!!!!!!!そもそもプロテインというと想像されるのはプロテインパウダーがほとんどですが、実際はプロテイン＝タンパク質であり、肉・魚・大豆・卵などの食事からの摂取が第1に大切であるとされています。さて皆さん、自分は普段タンパク質の摂取量は足りていますでしょうか？厚生労働省の調査によると、20代女性の20％が低体重(やせ型)であると報告されています。一見、良いことでは？と思われますが、やせ型というと、筋肉をはじめとした、除脂肪組織が少ないということです。この状態が続くと、将来的には・筋肉量の減少(サルコペニア)・関節・脊椎の病気、骨粗鬆症(ロコモティブシンドローム)などになりやすいとされています。ここまでくると結論はもちろん1つです。女性もプロテイン摂取は必要であるということです。最低でも自分の体重1㎏あたり、1.2~1.6gのプロテイン摂取が骨格筋の維持にはたらくと一般的に言われております。また、プロテイン(研究では乳タンパクが多い)の摂取と筋力トレーニングの組み合わせが、骨格筋などの除脂肪体重を増やすとされています。※タンパク質源はアレルギー、身体の状態によって選択が必用です。健康的な身体はやはり運動+栄養が大きく関与してくるというこ

こんな人にオススメ・肩こりについて知りたい人・女性・デスクワークの人オンライン整体　結（MUSUBI)ではあなたの体を分析し完全オーダーメイド整体を提供しています。もう肩こりに悩むのはやめましょう。100人いれば100通りのプランがあります。ビデオやPDFであなたの肩こりや腰痛を改善してみませんか？筋トレが肩こりに及ぼす影響・体重減少による方への負担減・血流改善・筋肉が凝りにくくなる肩こりとは肩こりは、日常生活や仕事での姿勢やストレスなどによって引き起こされる症状です。肩こりがひどくなると、頭痛やめまい、吐き気などの不快な症状を引き起こすこともあります。肩こりを解消するためには、適度な運動やストレッチが効果的ですが、筋トレも肩こりの予防や改善に役立ちます。筋トレとは筋肉を鍛えるために行う運動のことです。筋トレをすると、筋肉が増えて代謝が上がり、体脂肪が減ります。また、筋肉が柔軟になって血流が良くなり、筋肉や関節の痛みを和らげます。筋トレにはさまざまな種類がありますが、肩こりに効果的なのは、肩や首周りの筋肉を鍛えるものです。肩こりに効果的な筋トレ- ダンベルショルダープレス：ダンベルを両手に持ち、耳の横に上げます。そのままダンベルを頭上に持ち上げて戻します。これを10回繰り返します。- フェイスプル：ゴムバンドやタオルなどを両手で持ち、胸の前で引き伸ばします。そのままゴムバンドやタオルを顔の前に引き寄せて戻します。これを10回繰り返します。- ネックエクステンション：床にうつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。そのまま頭を持ち上げて戻します。これを10回繰り返します。これらの筋

今現在、私はヨガスタジオなどヨガ業界にいるため、エアロ業界で、今、どんなウェアが流行っているのかはよく知りません。ですから、私がエアロのインストラクターとして現場にいた頃についてのお話をしようと思います。最初の頃は、いわゆるレオタードでした。ハイレグのレオタードに3分丈ほどのボトムス。3分丈とは、ちょうど太ももの中間辺り。そして、その下には、少々分厚めのタイツをはく。それが定番スタイルでした。そうそう、チャンピオンベルトのような幅の広い大きなバックルがついたベルトも流行りましたね（笑）。その後、ボトムスの丈がどんどん短くなり、ついに１分丈に…。おまけに分厚いタイツの流行は、消え去り、なま足が主流になりました。あのタイツ、確かに暑いのですが、脚が細く見えて好きだったのですけど。１分丈パンツになま足となると、腿のたるみが気になりますよね。イントラも同じです。今までタイツで隠していたのに、メンバーさんの前に晒されてしまうわけですから、せっせと鍛えたものです。そのうえ、ムダ毛も気になるようになり、脱毛に通うイントラも多かったです。当時はまだ、いまのように、脱毛が当たり前ではなかったので、高額な料金を払いながら、なま足を晒していたわけです。その後、ハイレグのレオタードが廃れ、セパレート型のデザインが流行るようになりました。そう、お腹が見えているヤツです。ヤバいですよね…。トップスと１分丈パンツになま足…。引き締まった腹筋をお見せしなくてはならないわけで…。トレーニングに嫌いな私も、さすがに頑張りましたよ。そもそも、何故、あのようなウェアを着るようになったのか…？別にTシャツとトレパンでい

各書に“モテる為には筋トレをしろ！”と書いてあります。私もモテる為の筋トレは大賛成派です。ではなぜ筋トレをするともれなく女性にモテるのでしょう？ただ筋肉を付けるだけではない理由をご紹介させて頂きます。・自己管理能力が高そう筋トレは１日にしてならず。毎日の生活を丁寧にコツコツとすることで少しずつ成長していくものです。毎日ダラダラして食べたいものだけ食べている人には筋肉は付きません。その結果が目に見えるので、第一印象で既に“自己管理能力が高そう”と思われます。これは付き合ってから同棲や結婚をする上で必要不可欠な部分なので好印象間違いなしです。・服装の着こなしがかっこよくなる筋肉がしっかりついた身体はただのTシャツだってかっこよく見えてしまいます。高い服よりかっこいい体型の方が見た目もコスパもいいんです。服自体がかっこいいと思うものを選ぶのではのではなく、着ている自分をかっこよく見せてなんぼです。筋肉はその手助けをしてくれます。・本能的に頼りになる見た目女性は本能的に守られたいと感じています。見た目ががっちりとしている男性は頼りがいがあり守ってくれそうな印象が付けやすいです。今の時代、動物に襲われることも無ければ何から守ってもらうのかと聞かれたら疑問ですがそれでもまだ私たち女性の遺伝子には“守ってくれる男性”を好むように出来てしまっているのです。筋トレをしてこの女性の本能を上手く活用して損ないです。・一緒に成長していける関係になれそう一緒にいる人によって自分の生活や人生までもが大きく変わる可能性があります。夜中にドカ食いをしてしまう男性といたら一緒に食べてしまいやすくなりますし、家に

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、膝が伸びにくい理由は腰が原因？について紹介していきたいと思います。立って膝が伸びにくい理由の一つに腰が原因の場合があります。腰や骨盤が曲がる（後傾）と動きの連鎖（運動連鎖）により股関節・膝が曲がるように連なります。実際に立った時に骨盤を後傾させると自然と足が曲がった姿勢になるので膝が伸びにくい方は、普段の姿勢をチェックする必要があります。姿勢は意識することで正せますが、膝の関節や筋肉の柔軟性が乏しい場合は、パーツでの運動を行う必要があるので両方併用して行う必要があるので、痛みのない範囲で運動を行なっていきましょう。ご覧頂きありがとうございました。

昨日40代女性の運動量が足りていない、というニュースを見ました。週に一日もスポーツをしないと答えた割合は5割を超えたそうです。筋トレをし、食事に気を付け、美しい体系を維持している40代女性も多くいますので二極化しているのかもしれませんね！かく言う私も通勤は徒歩であったのですが、フリーランスになってからほぼ歩かなくなってしまいました。写真を見るとそこには丸々とした私が……。それもそのはず、そもそもヤセ体形ではないのに、一気に3キロ太ったのですから……。いやいや、仕事が気になって運動する暇が……、なんて、言い訳ですよ！そこで焦ってウォーキングやら筋トレやらをはじめたわけです。最近食べ過ぎていましたし、胃腸を休めるためにも良い機会かなと、カロリー低めの体に優しいものをしばらく取るようにしたいと思います。トップの写真は昨日ウォーキングに行った際に安倍川の河口で撮ったものです。伊豆半島がくっきりきれいに写っています。秋は空気が澄んで景色もはっきりとしはじめています。体を動かすことやスポーツはあまり好きとは言えませんが、景色を見たり、音楽を聴いたりなど楽しみながら健康維持に励みたいと思います。私は体を動かして、美しい40代になるぞー！

・健康なカラダを維持したい・動ける体でいたい・いつまでも若々しくいたいそんな悩みを持ってジムに来店される方は多いです。健康で若々しくいるために絶対にやっちゃダメな事。それは「筋肉をつけない」ことです。ここではなぜ筋肉をつける必要があるのかを3つご紹介します。筋力向上と体重管理 筋トレは基礎代謝率を向上させ、休息時にもカロリーを燃焼するのに役立ちます。体脂肪の減少や体重のコントロールに寄与します。体重を維持し、コントロールできることは見た目もそうですが、健康を保つための土台にもなります。骨密度の向上 骨は負荷に応じて強化され、骨密度が向上します。これにより、骨折のリスクを減少させ、骨の健康が保たれます。歳を重ねると骨密度が低下してきます。特に女性は50代を迎えると様々な体の変化が現れ、骨密度も減少していきます。ストレス軽減と精神的健康筋トレによる身体的な変化や達成感は、精神的な健康に良い影響を与え、ストレス軽減に寄与します。また、筋トレはうつ病にも効果的という論文が散見されます。筋トレを開始するまでは障壁がありますが、終わった後は達成感と爽快感で体が包み込まれます。まとめ健康になるためにやっちゃいけないこと「筋肉をつけない」ことです。理由は・筋力向上と体重管理・骨密度の向上・ストレス軽減と精神的健康が得られるからです。トレーニングの仕方がわからない。全く運動経験がないそんな方は一度ご相談ください！

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝もいつもの時間に目が覚めまして早速、朝活へ✨朝散歩するために準備して外に出ましたが外は小雨☂️久しぶりに雨が降ってます気温も低いからちょっと寒いかな？🤔朝からお仕事にお出かけする方は傘が必須ですね✨＊写真はイメージです最近は、朝活をしている時が一番楽しいと感じています✨なぜ、なんでしょうね☺️きっと、充実した朝を過ごしているからかな？一昨日も昨日もそして今朝もいつものように朝活をやっています✨散歩や、読書、筋トレなどあとは朝の仕事ですね☺️いつものメニューをこなして日中のお仕事を迎えてます✨日中のお仕事がいろんなことがあるから考え事が多くてちょっと悩みかな？っていう感じです☺️＊写真はイメージですここ数日間は執筆依頼が来ていないのでそのこともあるのかな？私は執筆仕事があると気持ちが落ち着いたりする人間です✨不思議ですよね☺️でも、依頼は来る感じなのでぜひ、早く来て落ち着きながら仕事をしたいですね執筆のお仕事待ってます✨＊写真はイメージですそんなことを思いつつ朝散歩して、今帰ってきました☺️散歩が終わったらホットコーヒーで一息ですね✨私の大好きなコーヒーでリラックスします☺️リラックスしながらも今日の過ごし方をぼんやりと考える時間✨さて、何をしようかな✨＊写真はイメージですさて、ホットコーヒーを飲みながら朝活です✨筋トレや読書などの朝活をやっていきます☺️朝の仕事もしつつ、日中の本業を迎えようかな✨みなさんも家事やお仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってス

ダイエットしていると停滞期ってありますよね。ちゃんと食事制限して、運動もしてるのに全く体重が変わらない。そんな時、どうずれば良いのか？それは・・・・どんなダイエット法で・どのくらいの期間で・目標値のどのくらい落ちてからの停滞期なのかによっても答えは変わってくるから、ここでは全部は書けないけど悩んでいるなら電話相談という方法もお薦め。誰かに悩みや心のうちを聞いてもらうそう、心のデトックス。案外、話を聞いてもらえるだけでストンと体重が落ちる時がある。例えば、便秘だった場合、全部出ればスッキリするじゃない。でも、内臓も筋肉もあるから必ず、体重が減るとは限らない。そもそも、便は腸で栄養と水分が抜かれたものだからそんなに重さがあるとは考えにくい。脂肪もしかり。脂肪だけなら水に浮くほど軽いもの。だからバランスの良い食事と基礎代謝を上げる運動が必要になるよね。ちゃんと理論的に考えて努力してたら結果に必ず繋がるって信じて。最後に必ずやってほしいことは「できてるよ！」って自分を褒めてあげること。これが一番大切。

こんばんはマッスルアームです。今日はダイエットに取り組んでいるが中々痩せない人のために、これ食べてたらマジでブクブク太る食事法を7つピックアップしましたので是非最後まで読んでみてください。１つ目　味が濃い物ばかり惣菜、ラーメン、加工肉など、とにかく味が濃いものが好き。味が濃いとカロリーが高いだけでなく、味覚が鈍ってハイカロリーな物を大量に食べないと満足できなくなる。惣菜や外食時の食べ物を「味が濃い」と感じなくなってるなら要注意。刺激とカロリー、量でしか満足できない体になっている可能性が高いですよ。２つ目　毎日カロリーある飲み物コーラやスポーツ飲料、カフェラテなど、とにかくカロリーある飲み物を毎日飲んでいて、水やお茶が苦手。コーヒーも微糖など、味付きじゃないと飲めない。飲み物でのカロリーは満足感が低く、カロリーを摂っている自覚もないので危険。特に糖分入りで味が濃いものは要注意。飲み物は・水・お茶・炭酸水・ハーブティ・ブラックコーヒー・紅茶など、ノンカロリーの物を基本にしよう。カロリーある飲み物はお菓子と同じ嗜好品。３つ目　とにかく早食いとにかく食べるのが早く、遅くとも5分で食べ終わる。カレーやラーメンは飲み物と認識している。味合わないから薄味じゃ満足できないし、噛まないから満腹中枢が刺激されず大量に食べないと食べた気がしない。満足感が得られず食後にデザートを食べがち。無理にでもゆっくり食べる練習をしよう。4つ目　高炭水化物or高脂質寄りとにかく栄養が偏りがち。・ご飯抜きで肉大量・ご飯大盛りでおかずなしなど、炭水化物か脂質が極端に多い食事が多い。もしくは牛丼やカツ丼、カレー、菓子パ

こんばんはマッスルアームです。皆さんチートデイって必要だと思いますか❓正直一般のダイエッターの方には全く必要ないし、やるだけ逆効果になる可能性もあります。．チートデイとは、簡単に言えば「定期的に沢山食べて代謝を上げる」という方法です．人間の体は、カロリーや糖質など食事を制限すると代謝が落ちます．少ないエネルギーで生きるために、消費カロリーを強制的に下げるのです．スマホの充電が減った時に省エネモードになるのと同じですね．定期的に大量にエネルギーを入れることで「消費するエネルギーは十分にあるよ」「代謝を上げても大丈夫だよ」と騙して（チート）、食事制限で落ちた代謝を戻すのがチートデイです．一見すると理に叶った良い方法に感じますよね？確かに、ボディビルダーやボクサーなど、期間限定の減量が必要な人には有効だと思いますよ。けど一般の人にチートデイって必要ですか？チートデイが必要というのは「無理な食事制限をしている」ということです．代謝が落ちるほどの食事制限じゃないなら、チートデイは必要ありません．ボクサーのように減量後にリバウンド前提でやるならわかります．けど、あなたは減量してリバウンドを望んでいませんよね？その時点で、チートデイが必要なダイエットは間違っています．つまり、「素人が半端な知識でチートデイをやっても、食べた以上の効果が得られない可能性が高い」ということです。それどころか、チートデイを言い訳にしてカロリーオーバーし太る可能性すらあります。更にチートデイは体に相当な負担をかけてしまいます。またカロリー制限中の人がチートデイをすると、胃腸に大きな負担がかかるのも想像できるはずです。

皆さん、こんにちは！ 北村あんずです(๑❛ᴗ❛๑) 私はココナラで 心と体のお悩み相談を提供しています！ 私がココナラを始めてから 今日でピッタリ3週間が経ちました！ ブログを拝読してくださる方々や 同じココナラ仲間さんからの激励、 私の尊敬するお師匠様からのお力添え。 本当にたくさんの方々に お支えていただいています。 いつもありがとうございます(*´︶`*)❤️ それでは、本日もココナラブログ 元気にスタートします！！　let's go✨ 近年ではコロナ流行の影響で 『筋トレブーム』 がメディアでもよく紹介されていますよね！番組でも特集が組まれている事が多いです。 運動や筋トレは健康の向上だけでなく精神の安定化も図ってくれる非常に大切なものです(*´︶`*) ♡なので読者の皆様の中にもメディアやSNSなどから影響を受け適度な運動や筋トレを頑張っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？しかし最近、ある統計データが発表されました それは…… 7割の人は筋トレを全くしていない！ とゆう統計データが発表されましたΣ(ﾟДﾟﾉ)ﾉ あんなに盛り上がっている様に見えたのに 実際に筋トレをしている人はかなり少数派だったのです！！インタビューに回答された方の意見を見ると●仕事や家事で忙しく疲れ果てる ●1日で筋トレする時間を作れない そして1番多かった意見が『キツイ』ことを『長時間』やるのが嫌！というご意見がほとんどでした。そりゃそうですよね(´-_-｀) 私も1日の中で筋トレをするだけの 時間と気力はほぼ無いです！笑 そして今日は皆様のご意見をもとに 「健康のためにする運動』について

こんばんはマッスルアームです。「ダイエットするほど太る」という事実これを見て「何言ってんの❓」と思った方は最後まで読んでみてください。・ダイエットを始める前、体重は何kgでしたか？・その時と今、どちらが食事を沢山食べていますか？おそらく、半数以上の人が『ダイエット前より今の方が食べてないのに体重は重い』という状態じゃないでしょうか？ねっ、太ってるでしょ？これが現状なんですよ。なぜこうなるかというと、『間違った無理な方法で痩せたから』これ以上でもこれ以下でもありません。糖質制限や断食、無理な食事制限をすると誰でも最初は驚くほど痩せます。カロリー減るので痩せるなんて誰でも知ってることです。ただ、そうなると体重減るのが嬉しくて必要以上に食事を減らし出します。生きるために必要なカロリーを減らし過ぎると、体は代謝を下げてエネルギー不足を補います。わかりますよね？それだけなら太りませんが、体は次はエネルギーを補おうと食欲を刺激し始めます。その結果、省エネモードで代謝は低い状態で暴食してカロリーオーバーしてリバウンドすることになるんです。そしてここで重大な事が起こります。『リバウンドすると体重は増えるのに代謝は戻らない』ということです。例えば、ダイエット前が体重60kg、代謝1800kcalだったとします。頑張って摂取カロリーを1200kcalにして55kgまで痩せると、体重55kg、代謝1200kcalになるというのはわかりますよね？これが暴食してリバウンドすると体重60kg、代謝1500kcalという状態になるんです。わかりますか？ダイエット前は1800kcal食べても体重60kgを維持

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自分にあったバランスボールの選び方について紹介していきたいと思います。バランスボールは身長ごとに大まかな目安サイズがあります。主に市販で売られているものは、多少数字は前後しますが、大まかに45cm、55cm、65cmが売られています。店舗で購入する際は裏面に目安身長が書かれていますので購入する際は確認しましょう。ネットでも目安のサイズが写真で記載されていることや商品詳細のところに数字が書いているので確認して購入しましょう。【ポイント】目安身長とサイズの移行の方は、小さめのサイズを選んだ方が好ましいです。以上バランスボールの選び方について紹介していきました。調節方法等やオススメのバランスボールが知りたい方は、ブログで紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“ご覧ください。ご覧いただきありがとうございました。

こんばんはマッスルアームです。めっちゃ食べてるのに痩せてる人の習慣5選これやると、めっちゃ食べても太らない体になります。１つ目　お腹が空いてない時は食べてない痩せている人は、食事の時はしっかり食べてもそれ以外は無駄に食べません。「口寂しいから」「皆んなが食べてるから」「目の前にあるから」という理由で無駄食いをしないんです。食べてるのに痩せている人の食べる基準は『お腹が空いているか？』です。当然、空腹じゃないのに食べたらカロリーオーバーして太ります。逆に空腹以外で食べなければ、カロリーオーバーしないので太らないんです。お腹が空いてない時は食べないようにしましょう。２つ目　野菜をよく食べている太らない人はとにかく野菜をしっかりと食べます。野菜が多いので沢山食べてもカロリーが抑えられているんです。また食物繊維でお腹が膨れるので余計な間食も減ります。ただ、カロリーが怖くてご飯などを制限して野菜を過食するのとは違いますよ他の栄養も摂りながら野菜をしっかりと食べることが大切です。サラダ、蒸し野菜、野菜スープ、味噌汁など、何でも良いので野菜を沢山食べましょう。３つ目　おかずよりご飯が中心痩せてる人はご飯をしっかり食べて、おかずは少な目です。その結果、カロリーを抑えつつ高い満足感が得られます。「ご飯は太るから、、、」とご飯を減らしておかず中心に食べてると、カロリーオーバーして太ります。そりゃそうですよね？脂質がほぼゼロのご飯を食べずに、脂質が多い肉を食べてたら当然です。ご飯を少なめにしてる人は、一回寝てから頭をスッキリさせて冷静に考え直しましょう。４つ目　飲み物でカロリーを取ってない太らない人

こんばんはマッスルアームです。「サボれる人ほど痩せる」❓これ聞いて、どう感じましたか？「頑張る人の方が詳しく解説します。大前提として、ダイエットはやり続けないと痩せられません。なぜなら『体重は生活習慣によって作られるから』です。あなたの今の体重が6５kgで維持しているなら、あなたは6５kgの食事、睡眠、活動、ストレスという状況になります。もし5０kgにしたいなら、5０kgの生活をしなければいけないわけです。もう少しわかりやすく説明するとパーソナルに通って60kgから50kgまで痩せたとします。この時、50kgという体重はパーソナルに通って実施した食事、運動で得られた体重です。つまり、その時の食事と運動、もしくはそれと同等の代償を払わないと50kgを維持できないということです。要するに「痩せ続けるためには痩せた生活を維持し続けなければいけない」という話です。そんな当たり前のこと、、、と思ったかもしれませんが、これができないから皆んなダイエットに失敗しています。そして続けられない最大の要因が「サボれない」なんです。世の中に24時間365日、完璧に生活できる人間なんていません。皆んな楽したり手抜きしたりする時間が必ずあります。ただ、ダイエット成功する人としない人の違いは「続けているかどうか」にあります。失敗する人はサボったら終わりと考え、一度何かができないと諦めて終わります。その一方で成功している人は、「休んでも続ければ大丈夫」とわかっているので、上手くサボりながら続けているんです。例えば、ダイエットのために毎日30分のウォーキングをするとします。ウォーキングを仕事が忙しくてできない

こんにちは、皆さん！新しい趣味を見つけ、楽しみながら理想の体型に近づきませんか？このブログでは、オンラインダンスとヒートエクササイズを組み合わせた特別なプランをご紹介します。楽しみながら健康的な生活をスタートし、新しい自分を発見しましょう！楽しみながら理想の体型に！一週間で理想の体型に近づくために、オンラインダンスとヒートエクササイズは最適な方法です。週4回、各1時間ずつの楽しいダンスレッスンとヒートエクササイズクラスに参加しましょう。お好きな音楽に合わせて踊りながら、エネルギッシュなエクササイズでカロリーを燃焼しましょう！カスタマイズされた食事プランプランには週1回の個別コンサルテーションも含まれており、健康的な食事管理のアドバイスを受けられます。さらに、カスタマイズされた食事プランが提供され、食事に楽しさと健康を取り入れましょう。進捗モニタリングとサポート進捗をトラッキングし、週間の報告を通じて自分の成長を実感しましょう。質問や悩み事に対応するサポートも提供されます。一人で取り組むのではなく、サポートを受けながら成果を目指しましょう。プラン料金と予約一週間のプラン料金は20,000円です。このプランにご参加いただくことで、楽しみながら理想の体型に近づき、新しい趣味を楽しむことができます。予約や詳細については、下記の「お問い合わせ」ボタンからお気軽にご連絡ください。お問い合わせ質問や特別な要望がある場合、または予約をご希望の方は、以下のリンクからボタンをクリックして、詳細をご連絡ください。一緒に楽しみながら理想の体型を手に入れる旅に出発しましょう！

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、筋トレ時の反射神経を鍛える重要性について紹介していきたいと思います。年齢を重ねると筋肉の繊維が細くなることや、筋肉の密度が減っていきその結果しぼんだように見えます。また、筋肉に関係する神経のつながりや反応も劣化するため、動きに対する反応が遅くなっていきます。運動神経の反応をよくするポイントとして、筋トレを行うとき負荷だけでなく、・速さを変える（早い動き）・バリエーション（実際の動き）・タイミング（音が鳴った動く、目をつぶって行う等）に考慮するだけでも鍛えることができます。素早い動きになると、負荷が強すぎると痛みの原因にもなりますので、負荷量、速度に注意が必要になります。筋トレを行うことも大事ですが、これらを考慮して行うだけでもより神経の反応や素早い動きの向上につながってくるのでポイントを押さえて行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

このところ、スマホで「カー✩✩無料体験」の広告がたくさん出てきて何度か見ているうちにポチっとしてしまいました😅ずっと以前からその存在は知っていました。10年以上前でしょうか・・「私たちの親世代が行くジム。私等には物足りない。」と話をしていたのですが。。もしかしたら・・今は・・もう・・物足りるのかも・・？という思いがよぎったのでした🙄結婚披露宴の土日中心のお仕事だけをしていた頃はあるスポーツクラブの平日会員として利用していましたし、更に遡ること20代の頃は、スイミングやフィットネスのインストラクターをしていたこともあり、身体を動かすことは好きだったのですが、フルタイム働くようになってからは、その時間が無くなりすっかり運動から遠のいていました。更にここ数年、仕事の内容を含め座っている時間が多くなり、ヤバいな・・と感じていたので、良い機会だと思いました⭐意外と時間調整が難しく、やっと予約を取り 5回の体験をしてきました。 コーチも会員さんも女性だけで、「○○さん、こんにちは～」とファーストネームで呼ばれ、リラックスできる空間を作ってくれているようです。マシーンの使い方や意識する筋肉の部分を教えていただきましたが、思ったより負荷が重く、結構心拍数が上がるものです🏃‍♀️慣れた様子のご年配の方に驚きと敬意(｀･ω･´)ゞコーチの方が説明されたように「うち、病院みたいなんです」という営業時間に自分の生活サイクルが合わない事もあり入会は見合わせましたがm(__)m自分に必要なことを知ることが出来ました✨「老化は足から」などと聞きますが毎日通勤でなんだかんだ1万歩位歩くので過信していましたが、

奈良県香芝市磯壁でパーソナルトレーナーをしている須田雅人です。今回は、9/10に行われた近畿ベンチプレス大会の結果報告です。・第一試技110kg成功・第二試技115kg成功・第三試技120kg失敗記録は115kgでした。66kg級に参加し成績は第二位。また銀メダルでした。今年3回目くらいの銀メダルです。今回の参加目的は、9/30に行われるボディメイク大会に向けてトレーニング強度を維持するためです。減量が進み体重が落ちてくると、トレーニングで使う重りは減りやすいです。筋力低下は筋肉量低下に繋がります。いまの一番のトレーニング目標は、ボディメイク大会で筋肉量の残して出場すること。私としては、体重64kgほどでベンチ115kgを公式大会で挙げられたので、満足感はあります。マッスルゲート北陸まで残り3週間ほど今年のトレーニングの集大成として位置付けているマッスルゲート北陸のフィジーク大会まで残り3週間ほどになりました。有酸素やカロリー調整も行い、できることは全て取り組んで臨みます。どんな仕上がりになるか楽しみですね。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、筋トレは脳にも良い影響について紹介指定いきたいと思います。2000年代より運動が脳に良い効果を表すと注目されており、認知や記憶・感情をつかさどる海馬を発達させると報告されております。運動をすると海馬内にある、神経を新しく作ったり、成長させたり・再生に欠かせないBDNF（脳由来神経栄養因子）が増加することがわかっております。しかし、どのような仕組みで海馬内のBDNFが増えるかはまだわからないようです。そのため、筋トレを行うことで、学習効果の増加がある可能性が高いとのことです。日頃の運動不足解消や頭をすっきりさせるためにも、運動を行なっていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

「最近太ってきてお腹がやばい」「でも仕事も忙しくてなかなかジムに行く時間がない」「筋トレしたくても子供もいて時間が作れない」こんな悩みに答えます。 最近では筋トレをする人が増えてきて街中にもジムが多くなってきています。 しかし身体を変えたいと思いながらもジムに行く時間がないと嘆いている人も多いのが事実です。 この記事ではそんな日々の生活で忙しくてなかなかジムに行く時間がない人に向けて、実際に一児の父でもある私が実際に実践している方法をお伝えします。 時間がなくてもどのようにジムに行くのか、筋トレをする時間が少なくても効率的に筋トレの効果を出す方法がわかりますので、是非最後までご覧ください。 時間がないサラリーマンでも筋トレの成果を出す方法結論から先に言うと、朝に筋トレをすることをおすすめします。 なぜ朝に筋トレをするのがいいのか、メリットデメリットを解説していきます。 朝トレのメリットデメリット まず1日24時間を分解したときに、例えば7時に起きて8時に家を出て9時～18時まで仕事だとします。そこから帰宅してご飯を食べると大体20時くらいになります。 残業があって21時に帰宅となるとそこからまたジムに行くのはやる気が起きないのではないでしょうか？ そこで頑張って朝1時間早く起きて6時に起きましょう。 そうすることで自由な時間が1時間作ることが出来ます。その空いた時間で筋トレをするのです。 メリット朝は1日の中で最も自由で何でもできる時間ですし、誰にも邪魔されることなく筋トレに集中することが出来ます。 だらだら2時間も3時間もジムにいるよりも、1時間以内と時間を決めてみっちり集中