女性にもプロテインは必要？？？

こんにちは！

パーソナルトレーナーのIchiroです。

今回の記事は女性もプロテインの摂取は必要なのか？

ということをお伝えしていこうと思います。

まだまだプロテインの印象というと

・筋トレをしている人が摂取するもの

・プロテインパウダーは美味しくない

・プロテイン飲んだらムキムキになる

etc...

まずこれだけは言わせてください。

そんなに簡単に筋肉はつきません!!!!!!!

そもそもプロテインというと想像されるのは

プロテインパウダーがほとんどですが、

実際はプロテイン＝タンパク質であり、

肉・魚・大豆・卵などの食事からの摂取が

第1に大切であるとされています。

さて皆さん、自分は普段タンパク質の摂取量は

足りていますでしょうか？

厚生労働省の調査によると、20代女性の20％が

低体重(やせ型)であると報告されています。

一見、良いことでは？と思われますが、

やせ型というと、筋肉をはじめとした、

除脂肪組織が少ないということです。

この状態が続くと、将来的には

・筋肉量の減少(サルコペニア)

・関節・脊椎の病気、骨粗鬆症(ロコモティブシンドローム)

などになりやすいとされています。

ここまでくると結論はもちろん1つです。

女性もプロテイン摂取は必要であるということです。

最低でも自分の体重1㎏あたり、1.2~1.6gのプロテイン摂取が

骨格筋の維持にはたらくと一般的に言われております。

また、プロテイン(研究では乳タンパクが多い)

の摂取と筋力トレーニングの組み合わせが、

骨格筋などの除脂肪体重を増やすとされています。

※タンパク質源はアレルギー、身体の状態によって選択が必用です。

健康的な身体はやはり運動+栄養が

大きく関与してくるということですね！

以上！

ありがとうございました！