★ボルダリングは全身スポーツ★

運動らしきものが、通勤の自転車だけで

ボディケアをしないといけないと思って

ちょこざっぷとボルタリングを考えています。

スモールスタートで習慣化されれば

また変更しながらになると思いますが。

このボルダリングは

ゆっくりとした動きをしていますが

意外と激しい運動なので

特に筋トレの効果が高いとされています。

ボルダリングとは

スポーツクライミングの一種であり

基本的に人工の壁面を設定された最短ルートで登っていく競技。

同じ壁でも、ホールド（掴むための岩）の

組み合わせによってルートが変わり

難易度が変わってきます。

クライミング系のスポーツの中には

危険なものもありますが

ボルダリングは安全が確保された施設でおこなわれ

ボルダリングができる施設も増えているため

気軽に参加できるスポーツとなっています。

ボルダリングは足をかけ

腕を伸ばして上へ登っていくスポーツであるため

腕の筋肉ばかりを使っているイメージがありますが

全身をまんべんなく使った運動です。

そのため、運動による肉体に与える影響が

多いとされていますが

具体的にどのような効果があるのか

気になるところですよね。

【筋トレ効果】

初心者の方がボルダリングをすると

次の日に全身が筋肉痛になることが多いですが

これは普段使っていない筋肉を多く使っているから。

普段からトレーニングしている人でも

ボルダリングの動きは他のスポーツと

大きく特徴が異なるため

鍛えていても筋肉痛になる人は多いようです。

このようにボルダリングをすることで

全身が鍛えられるので、高い筋トレ効果があります。

【シェイプアップ効果】

ボルダリングはパワーを使って

登っていくイメージがありますが

効果的に登っていくためには

パワーではなくスタミナが重要となってきます。

無駄な力が入っていると

筋肉が大きくなりやすいですが

ボルダリングが上達すればするほど

無駄な動きは抑えられて

引き締まった肉体に変わってきます。

【ダイエット効果】

ボルダリングは競技時間が長く

筋トレの要素が多い有酸素運動でもあります。

そのため、筋肉をトレーニングしながら

脂肪を燃焼する役割も含まれています。

ランニングなどの有酸素運動の割合が

大きいスポーツと比較すると効果は低いですが

脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できます。

そのため、筋トレによって筋肉を引き締め

体脂肪も燃焼できるためダイエット効果が高いです。

【柔軟性の向上】

ボルダリングは全身を使った運動であるだけでなく

普段使わないような動きをします。

そのため、ボルダリングを繰り返しおこなっていれば

体の部位の可動域が徐々に広がっていき

体の柔軟性が向上していきます。

特にボルダリングでは体を捻る動きも多くあり

他のスポーツよりも自然に柔軟性を高めることができます。

このように体の柔軟性が向上すれば

血行が良くなることで肩こりやむくみ解消の期待も。