食べ過ぎの対処法

皆さんこんにちは！

パーソナルトレーナーのこうだいです。

本日は

”どうしても食べ過ぎてしまいます”

の対処法を書いていきたいと思います！

お菓子、ジュース、ジャンクフード、揚げ物などなど

ダイエットには向かないのはわかっちゃいるけど食べたい！

そんな方の為に

ある程度は自分でコントロールすることができる！

その方法を１つだけ栄養学の観点から皆さんにお伝えしたいと思います。

●タンパク質を沢山摂る

人間の身体の20%はタンパク質で出来ています。

人間は自身に必要なタンパク質を確保するまで

食欲が収まらないようになっています。

自分の体重×1.5ｇ～2ｇぐらいのタンパク質を

プロテインではなく食べ物から毎日摂るようにしてみてください！

例

体重50ｋｇの人なら50ｇ～75ｇぐらい摂取しましょうということです。

ちなみにサラダチキン1個に約20ｇのたんぱく質が含まれているので

毎日3~4個食べる計算ですね！

サラダチキンだけだと食べるのが凄く大変なので

他のお肉やお魚、卵、大豆でもＯＫ！

できるだけ脂質が少ないタンパク質を選んで食べてください！！

引き続きダイエット！ボディメイク！頑張っていきましょう！