皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナーのこうだいです。
本日は
”どうしても食べ過ぎてしまいます”
の対処法を書いていきたいと思います！
お菓子、ジュース、ジャンクフード、揚げ物などなど
ダイエットには向かないのはわかっちゃいるけど食べたい！
そんな方の為に
ある程度は自分でコントロールすることができる！
その方法を１つだけ栄養学の観点から皆さんにお伝えしたいと思います。
●タンパク質を沢山摂る
人間の身体の20%はタンパク質で出来ています。
人間は自身に必要なタンパク質を確保するまで
食欲が収まらないようになっています。
自分の体重×1.5ｇ～2ｇぐらいのタンパク質を
プロテインではなく食べ物から毎日摂るようにしてみてください！
例
体重50ｋｇの人なら50ｇ～75ｇぐらい摂取しましょうということです。
ちなみにサラダチキン1個に約20ｇのたんぱく質が含まれているので
毎日3~4個食べる計算ですね！
サラダチキンだけだと食べるのが凄く大変なので
他のお肉やお魚、卵、大豆でもＯＫ！
できるだけ脂質が少ないタンパク質を選んで食べてください！！
引き続きダイエット！ボディメイク！頑張っていきましょう！
