自宅でできる効果的なトレーニング種目

こんばんはマッスルアームです。

自宅でカッコいい（キレイな）体を作りたいけど、何をやったらいいかわからない。こんな方多いのではないでしょうか❓

そこで今日は自宅でできるトレーニング種目を初級者　中級者　上級者と分けて解説していきたいと思います。

初めに言っておきますが、カッコいい体は努力なしでは作れません。

テレビを見ながらできる　サプリを飲むだけで痩せる　腹筋ベルトをつけるだけで腹筋が割れる　基本インチキです。９９%結果は出ません。

カッコいい体を作るには原理原則があります。その原理原則を無視しているものは効果はほとんどないと考えていいです。

皆さんの楽に痩せたい、カッコいい体になりたいという気持ちを利用したビジネスなのです。

世の中は等価交換で成り立っています。

楽にカッコいい体にはなれないのです。大事なのは努力は必要だが、正しい方法を理解し努力の方向性を間違えないようにする事です。

正しい方法を学んで理想の体目指して頑張ってください。

前置きが長くなりましたが、自宅でできる効果的なトレーニング方法について説明をしていきます。

まず初級者が行うことは沢山の筋肉を動員できる多関節種目を行う事です。

スクワット（下半身）

腕立て伏せ（上半身前面）

プランク（体幹）

を正しいフォームで行えることを目標にします。

できない方はスクワットなら何か頑丈なものにつかまって、手の力を使って負荷を軽減したり、腕立て伏せなら膝をつく事で負荷の軽減ができます。

まずは上記種目にトライしていきましょう。

次に中級者、ここでは以下の種目の強度を上げていきます。

スクワット

腕立て伏せ

プランク

を正しいフォームで限界まで行うセットを３セット行う事を目標にします。

それが難なくこなせるようになったらトレーニングの負荷を上げます。

ブルガリアンスクワット（片足ずつ行うスクワット）

足上げ腕立て伏せ（傾斜をつけて負荷を上げる）

ペットボトルローイング（背中の種目）

クランチ（腹筋だけにフォーカスした運動）

これも限界×３セットです。

次に上級者

下半身

ブルガリアンスクワット

ジャンプスクワット

上半身前面

ディップス

足上げ腕立て伏せ

上半身背面

テーブルローイング

ペットボトルローイング

体幹腹筋

クランチ

プランク

各部位を２種目に増やし種目何度を上げます。それを限界回数×３セットずつです。

ここまで特別な器具は要らず、自宅で自重で行う種目をほとんどですが、沢山の筋肉を動員できる非常に効果の高い種目です。上級者種目まで極めれば、かなり理想の体に近づいていると思います。

確かに楽な種目ではありませんが、小手先に種目を続けて効果がなく途中で辞めてしまうより、多少辛いかもしれませんが、確実に効果をもたらす種目を行った方が長い目で見ても人生において必ずプラスになります。

精神力　機能的な体　カッコいい体　老いない体　健康的な体が自宅で身につくのです。

そしてカッコいい体になるためには外せない要素がもう一つあります。

それはダイエットを行うことです。筋肉はついても脂肪もついていては、シックスパックにはなれません。

食事のコントロールが必要になります。

ダイエットのやり方については以前のブログで書いていますし、今後もアップしていく予定なので是非チェックしてみてください。

今日はここまで

それでは良いフィットネスライフを

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