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とは言ったものの、もう６０代じゃ。（＾＾；そうねぇ～、２０代くらいまでは「身長１７７センチ」で「体重６７－６８キロ」くらいじゃったね。おそらくそれくらいじゃ。＾＾；「細マッチョ？」的な感じかしらん。。。＾＾中学時代は、「ハンドボール」で、広島には敵？はいなかったぜよ。それで「全国大会予選」も出たのじゃ。＾＾；（全国大会決勝は、惜しくも出られなかった！・・・今でも、悔しいかも。）あのね～、あんまり「中学生」くらいで、デカイ応援団はいらないよ～！も～、変に「緊張」するじゃんかあ～！！（ちなみに、ボクはキーパーじゃった、え？カオ？？まあ、あの頃は、若い時の松山千春とか、もう亡くなっているけど、沖田浩之とか、どっちかをよく言われたよ）＾＾それはイイとして～、まあ～「長髪に、長身で、カッコイイ」なんていうので、ちょいモテモテ？だったかもね。ホホホ＾＾）ただ、今は「無残」じゃ。「ボクの青春を返せぇ～！？」・・・。（（（失礼した。ちょいご乱心じゃった。）））そうそう、それで、近所に「ちょこZAP」なる、「スポーツジム」ができたのじゃ。＾＾お～っ。会費は「２９８０円＋消費税」じゃ。安ぅ～い。そう、「にっきゅっぱ！」という安さ！これに、「今年最後の３大特典＝２０２３.１０．１－３１まで」というので、（電熱ネックウオーマー）、（ボデイタオル）、（エコバッグ）をもらった上に、「入会金・事務手数料０円」だし～、「ヘルスウオッチ＋体組成計」という豪華なラインナップをいただけるという、「涙の出そうな待遇？」を受けても、「月に３０００円ほどの’お月謝’」で済む。これって、ど～よ？イイでしょ～？？え？タダほど

羽生結弦だね～♪（＾＾そう、不世出の「銀幕の貴公子？」いや「おとぎの国の王子様？」かな～♪＾＾まぁ～、テレビやラジオで「羽生結弦」が「結婚か！？」なんて報道するもんだから～、ボクの家でも奥さん悲鳴を上げてるぞ～！なんとかしろぉ～！＾＾「え？あの羽生君が結婚なの？？」「まさか！え？？私の結弦が～！」「もう、がっかりで仕事したくない」あのねぇ～、これって、なんなん？？羽生結弦のどこがいいねん？？！！ということで、ちょい結弦について調べたぜよ。うん。そしたら～。お？身長・・・１７２センチ（かなり高い）体重・・・５５～５７キロくらい？ほそっ股下・・・８３センチ（ボク８２センチ）実績・・・冬季オリンピック２連覇すげ～そうね～、なかなかの実績と「八頭身？」とも言われるその「スタイル」と「風貌」そう「カオ」じゃね。(^^；あの身長でおまけに「スケート靴」はいているので「ど～みても１８０センチ」位に見えるね。（ボクよりちょい高いぜよ）だから「足長おにいちゃん？」だし、体が「細マッチョ」なので「氷上のプリンス」だね、まさに。うほ～～。＾＾；（古い話だけど、あの芸能人の川崎麻世の股下が９０センチ？だったので、もうそれくらいの足長だね。なが～～い＾＾）それとねえ～、かなりアジアで特に中国で「大人気」じゃ！！ホントよ～♪＾＾それにいつも日本を批判ばかりする中国外交部の華報道官？もひっそりと中国版SNS「ウエイボ～」で祝福してたね。それと「新華社通信」だと思うけど・・。「え～？あのスケートの羽生が結婚！？」「も～、大好きだったのに・・・」「いきなり突然でしょ～！」「これからどう生きていけばいいの？」「彼

こんばんはマッスルアームです。今日は皆さんが落としたくて中々落とす事のできない体脂肪の落とし方についてお話ししていきます。どれくらい落としたいかは、人それぞれだと思いますが、基本原理は一緒です。体脂肪の話をすると、楽して痩せたい、美味しいものは食べたいなんてのが大概のお決まりです😂が、原則さえ理解できれば、美味しいもの食べながらでも、そこまで辛い食事制限しなくても痩せる事はできます。ただこれだけは押さえて欲しいのです。✅自分の１日の消費カロリーの理解→基礎代謝＋活動代謝です。厳密には食事の発するカロリーもあります。✅アンダーカロリーにする→食べる量が１日の消費カロリーを下回る状態ここまでは守って欲しいですね。体の形（スタイル）は別としてとりあえず脂肪だけでも落としたい方はこれだけだけは実践してみてください。これを押さえずして脂肪は絶対落ちませんから、必ず押さえてくださいね😄それさえ守っていれば、食事内容に関わらず必ず脂肪は落ちますので大原則を忘れないようにしてください。※理想は食事内容や運動もした方が良い次に食べたもののカロリーを計算できるといいですね。コンビニならカロリーを見る癖をつけたり、普段の食事でもアプリを使ったり、ググれば出ますからね。最初は面倒臭いですが、慣れて来ると大体分かるようになってくるのでそれまでの辛抱です。もしくは炭水化物、タンパク質、野菜をこぶし大の大きさで食べると、栄養バランスも良いし、ほとんどの方がアンダーカロリーになりますので面倒臭い方は是非試してみてください。その他の方法として１日２食の１６時間断食という食事方法もありますが、アンダーカロリーにな

こんばんはマッスルアームですココナラで肉体改造コンサルをやっていて、気づいた事なんですけど意外にガリガリで悩んでいる方が多いです。食べているつもりでも体重が増えない、筋トレしても筋肉が中々つかない。などの悩みです。そこで今日はガリガリで悩んでいる方が最短で細マッチョになる方法をシェアしていきたいと思います。まずガリガリの原因について触れたいと思います。✅骨格が小さい✅食べる量が少ない✅胃腸が弱く消化吸収能力が足りない✅代謝が高い主にこのような原因があります。骨格や代謝の高さは中々変えられないので、どのように沢山食事をして栄養の吸収を良くするか❓食欲を増やすか❓という事が課題になります。改善策として✅食事回数を増やす→１度に沢山食べられない、沢山の食事を消化吸収できない問題を解決できます。１回の食事量を控えめ（普段の７割程度）にして５食ほど食べましょう朝食→間食→昼食→間食→夕食のような感じです。間食はバナナとプロテインシェイクがおすすめです。消化が良く吸収スピードが速いですし、炭水化物とタンパク質が同時に摂取でき筋肉をつける効果が高いです。✅大筋群の筋トレを取り入れる→自宅ならスクワット　ランジ　腕立て伏せ　プランクなど沢山の筋肉を動員できる種目がおすすめです。特にスクワットは全身の筋肉の７割ある下半身を満遍なく鍛えられるためエネルギー消費が高く、食欲が増します。また体重が増えにくい人は体力もないため、量の多いトレーニングはすぐにオーバーワークになり不向きです。沢山の筋肉が動員できるトレーニングをなるべく短時間で行いましょう。まとめガリガリの人が細マッチョになるには食事量の確保

こんばんはマッスルアームです。自宅でカッコいい（キレイな）体を作りたいけど、何をやったらいいかわからない。こんな方多いのではないでしょうか❓そこで今日は自宅でできるトレーニング種目を初級者　中級者　上級者と分けて解説していきたいと思います。初めに言っておきますが、カッコいい体は努力なしでは作れません。テレビを見ながらできる　サプリを飲むだけで痩せる　腹筋ベルトをつけるだけで腹筋が割れる　基本インチキです。９９%結果は出ません。カッコいい体を作るには原理原則があります。その原理原則を無視しているものは効果はほとんどないと考えていいです。皆さんの楽に痩せたい、カッコいい体になりたいという気持ちを利用したビジネスなのです。世の中は等価交換で成り立っています。楽にカッコいい体にはなれないのです。大事なのは努力は必要だが、正しい方法を理解し努力の方向性を間違えないようにする事です。正しい方法を学んで理想の体目指して頑張ってください。前置きが長くなりましたが、自宅でできる効果的なトレーニング方法について説明をしていきます。まず初級者が行うことは沢山の筋肉を動員できる多関節種目を行う事です。スクワット（下半身）腕立て伏せ（上半身前面）プランク（体幹）を正しいフォームで行えることを目標にします。できない方はスクワットなら何か頑丈なものにつかまって、手の力を使って負荷を軽減したり、腕立て伏せなら膝をつく事で負荷の軽減ができます。まずは上記種目にトライしていきましょう。次に中級者、ここでは以下の種目の強度を上げていきます。スクワット腕立て伏せプランクを正しいフォームで限界まで行うセットを３セット行

筋トレと鶏むね肉の相性筋トレでの食事には、食材の質が良質であることを求められる。良質な食材とは、高タンパク・低脂質であることは元より、筋肉にとって嬉しい栄養素を含んでいることが重要。 マッチョ＆ダイエットの食事にぜび取り入れて頂きたい食材のため、筋トレと鶏むね肉の相性についてまとめたものを書き記します。 鶏むね肉は筋トレに必要なカロリーバランスが揃っている筋トレ中の食事について、重要視すべきなのは栄養素のバランスです。体を大きくする＆ダイエットに必要な食事の栄養素バランスを目指すときは、なるべくタンパク質が多く、脂質が少ない食材を選ぶことになります。鶏むね肉は高タンパク・低脂質のバランスに優れている鶏むね肉100gあたりのタンパク質は20g入っています。 筋トレ民が一食で摂る食事のタンパク質の目安が20gなので、鶏むね肉100gはちょうどよい量のタンパク質補給となります。 脂質が少ないのも特徴肉や魚の動物性タンパク質を摂取するときに、どうしても余計についてきてしまうのが脂質です。 牛肉や豚肉などは、食べる部位を選ばないと脂質がついてきやすいのですが、 比較的調理が簡単で脂質排除がしやすい鶏むね肉は、手軽に高タンパク・低脂質といったカロリーバランスを組み立てやすい食材と言えるでしょう。コストパフォーマンスが良く、手に入りやすい筋トレ民にとって食費との戦いは必然です。 自炊の場合、業務スーパー　などで鶏むね肉2キロ入りが968円（税込）で購入可能。 税込み価格でも100g当たり約48円という驚きの高コスパを叩き出している。 コンビニでもサラダチキン(約100ｇ)が230円前後で売ら

肉体を大きくするのに必要なもの それは【水分】です。筋トレで体を大きくしたいなら、必ず必要なのは「水分」です。 水が必要な理由は以下の通り①筋肉を大きくするために水が必要②肝臓や腎臓のため ③基礎代謝が上がる 【筋肉を大きくするために水が必要】 人間の身体や筋肉の約7割は、水でできています。 筋肉・骨・髪・肌・爪など、人体を構成しているパーツには水が必要不可欠です。 筋肉を大きくするために、栄養をたくさん摂取しますが、その栄養を筋肉に運んでくれるのは「水」です。 十分な水が体内にないと、筋肉に栄養が届かず、筋肥大ができません。 疲労の回復も遅く、筋肉痛の治りも悪くなります。 筋肉は[超回復]を行うことで大きくなる性質を持っているので、体内に十分な水分がないと、疲労も回復せずに筋肉が成長しにくくなってしまいます。 【体の内臓に負担がかかる】 筋トレ生活をしていると、肉や魚、プロテインなどから多量のタンパク質を摂取する食生活になります。 長期的にたんぱく質を多量に摂取する観点から、内臓への負担を考えてみると、摂取したタンパク質のうち、使われなかった分が、腎臓で窒素とアンモニアに分解されます。 窒素は無害ですが、アンモニアは人体にとって有害のため、肝臓で代謝し毒性の低い尿素に変えて、血液の中を移動し腎臓に行き、尿として変換され排出されます。このタンパク質の処理作業は、通常時なら問題なく行われるのですが、体の水分が低下すると、血液中の窒素濃度が高くなります。濃度の高い毒素を分解する必要があるので、肝臓や腎臓の負担が増し、内臓がダメージを負ってしまいます。肝臓や腎臓を保護するためには、

こんにちはhyです。今日は筋トレについての話です。個人的にやるべき自分磨きトップ３に入ってくるのが筋トレです。筋トレをやるメリット①身体がカッコ良くなる→自分の身体がかっこいいと自信がつく②異性にモテる→筋トレをするとモテホルモンと呼ばれるテストステロンが分泌される③意志力がつく→きつい筋トレを継続するわけなので勝手に意志力はついてくる④舐められない→鍛えられあげた身体を持つと舐めてくるやつはそれよりデカい体を持つ奴だけになるため⑤自信がつく→これのためだけでもすべきであろう。　自分の身体がカッコ良くなり、毎日きついことをやり、精神力もついてモテ　　　るようになるのが筋トレ。　これで自信がつかないわけがない。ここで女性の方ももしかしたら見てくださっているかもしれないので女性にも筋トレを推奨したい。テストステロンが高いと筋肉がつきやすいのだが、このテストステロンは男性ホルモンなので、女性にもテストステロンはあるのだが、男性ほど高くないので筋トレをしてもムキムキになることはない。そのため女性は筋トレを継続すると引き締まった身体を手にすることができる。つまり引き締まった身体になりたい女性は筋トレをすることを強くお勧めする。

最近は真面目に筋トレに励んでいる蓮です┏●ﾄﾞｳﾓ調子に乗ってダンベルを下ろすときに投げたら足に直撃した蓮です(；ω；)さて今日は「夏までにダイエット❓美ボディ❓。そうだ❗️筋トレをしよう❗️(ロ○ニーコー○マン風」について、話しましょう(´･ω･`)そうだ！筋トレをしよう！(ロ○ニーコー○マン風は目を引くために付けただけなんで無視で大丈夫ですwそろそろ、夏に向けて重い腰を上げ、ダイエットをやりだす人が増えてくるんじゃない？ちなみに俺も、その1人です(´･ω･`)wでも「筋トレ」って聞くと「辛いんでしょ？大変なんでしょ？」ってイメージがあるじゃん？「当たり前だよ(´･ω･`)w」ダイエットとか、かっこいい体を手に入れるのは、辛いし、大変なんだよwだからってダンベルとかベンチプレスとかマシンを使うだけが、筋トレじゃないよw家でやる「腹筋、腕立て、スクワット」だって立派な筋トレですwだからって1日や2日、筋トレやったとこで、体は変わらんよ？w俺は筋トレって、体だけじゃなくて「メンタル」も鍛えられると思ってるんよ(´･ω･`)メンタル面では1日、2日で変わってくるかもしれん(´･ω･`)昨日、テレビでR○landもそんなこと言ってたような？ほら革の財布ってさ、毎日、毎日使い込んで数年後には、いい味でるだろ？食べる方の味じゃなくてwでも、使わんと買った時と見た目は同じだろ？当然の事だけどwそれと同じで体だってなにもしなきゃ、数年経っても「同じ」なんよw筋トレって一回一回のメニューも大事だけどもっと大事なのは続ける事だと俺は思ってるんよ(´･ω･`)今日から筋トレしよう！って思って２時間

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定5/11　60.2kg(+0.5kg)微増 昨日は仕事で体力を使ったのでたくさん食べました。 筋肉つけていきたいので、多少の増量はやむ無しかと思います。