こんばんは
マッスルアームです
ココナラで肉体改造コンサルをやっていて、気づいた事なんですけど
意外にガリガリで悩んでいる方が多いです。
食べているつもりでも体重が増えない、筋トレしても筋肉が中々つかない。
などの悩みです。
そこで今日はガリガリで悩んでいる方が最短で細マッチョになる方法をシェアしていきたいと思います。
まずガリガリの原因について触れたいと思います。
✅骨格が小さい
✅食べる量が少ない
✅胃腸が弱く消化吸収能力が足りない
✅代謝が高い
主にこのような原因があります。骨格や代謝の高さは中々変えられないので、どのように沢山食事をして栄養の吸収を良くするか❓食欲を増やすか❓という事が課題になります。
改善策として
✅食事回数を増やす
→１度に沢山食べられない、沢山の食事を消化吸収できない問題を解決できます。１回の食事量を控えめ（普段の７割程度）にして５食ほど食べましょう
朝食→間食→昼食→間食→夕食のような感じです。
間食はバナナとプロテインシェイクがおすすめです。消化が良く吸収スピードが速いですし、炭水化物とタンパク質が同時に摂取でき筋肉をつける効果が高いです。
✅大筋群の筋トレを取り入れる
→自宅ならスクワット ランジ 腕立て伏せ プランクなど沢山の筋肉を動員できる種目がおすすめです。特にスクワットは全身の筋肉の７割ある下半身を満遍なく鍛えられるためエネルギー消費が高く、食欲が増します。
また体重が増えにくい人は体力もないため、量の多いトレーニングはすぐにオーバーワークになり不向きです。沢山の筋肉が動員できるトレーニングをなるべく短時間で行いましょう。
まとめ
ガリガリの人が細マッチョになるには食事量の確保と沢山の筋肉が動員できる大筋群の筋トレが最短です。
是非上記参考に肉体改造してみてください。
今日はここまで
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