体脂肪を落とすステップ

こんばんは

マッスルアームです。

今日は皆さんが落としたくて中々落とす事のできない体脂肪の落とし方についてお話ししていきます。

どれくらい落としたいかは、人それぞれだと思いますが、基本原理は一緒です。体脂肪の話をすると、楽して痩せたい、美味しいものは食べたいなんてのが

大概のお決まりです😂が、原則さえ理解できれば、美味しいもの食べながらでも、そこまで辛い食事制限しなくても痩せる事はできます。ただこれだけは押さえて欲しいのです。

✅自分の１日の消費カロリーの理解

→基礎代謝＋活動代謝です。厳密には食事の発するカロリーもあります。

✅アンダーカロリーにする

→食べる量が１日の消費カロリーを下回る状態

ここまでは守って欲しいですね。体の形（スタイル）は別としてとりあえず脂肪だけでも落としたい方はこれだけだけは実践してみてください。

これを押さえずして脂肪は絶対落ちませんから、必ず押さえてくださいね😄

それさえ守っていれば、食事内容に関わらず必ず脂肪は落ちますので大原則を忘れないようにしてください。

※理想は食事内容や運動もした方が良い

次に食べたもののカロリーを計算できるといいですね。コンビニならカロリーを見る癖をつけたり、普段の食事でもアプリを使ったり、ググれば出ますからね。最初は面倒臭いですが、慣れて来ると大体分かるようになってくるのでそれまでの辛抱です。

もしくは炭水化物、タンパク質、野菜をこぶし大の大きさで食べると、栄養バランスも良いし、ほとんどの方がアンダーカロリーになりますので面倒臭い方は是非試してみてください。

その他の方法として１日２食の１６時間断食という食事方法もありますが、アンダーカロリーにならなければ、結局痩せませんし、３食に比べ代謝が落ちますので痩せにくいです。また空腹感も強くリバウンドしやすいですので、私はおすすめしていません。

やはりアンダーカロリーを保って、三大栄養素をしっかり摂取した方が、健康維持、空腹感軽減に貢献してくれますので、それをベースに実践する事をおすすめはしています。

ただ何はともあれアンダーカロリーを作らなければ、絶対脂肪を落ちない事は覚えておいてください。どうせやるなら成功したいですもんね。

１人では無理ーという方はサービスもやっていますので是非ご活用ください。

全力でサポートしますからね👍

それでは今日はここまで