筋力と筋肉の衰えは速いので３０代から運動の習慣が必須【ロコモ対策】

コロナ禍も長くなってきて、、外にあまり出なくなった、運動しなくなった人多くないでしょうか。

もともと、運動してなかった人は、より体力の低下を感じてませんか？

筋肉は使わないと低下しますよ、筋力も。

それも結構なスピードで。若いから大丈夫ではなく、いますぐにでも運動の習慣をつけましょう。

まだ３０代だからって安心できないです

ロコモティブシンドロームって言葉を知っていますでしょうか？

略してロコモ。運動機能障害と言われています。

立ったり歩いたりなどの、移動の能力が低下した状態です。

筋力の低下により、膝が痛い、腰が痛い・身体が重いなど、筋肉の衰えによる、身体の不調です。

少し前は、年齢が高い人に向けた話で、筋力が低下してきているので運動しましょうねって話でした。

ロコモ予備軍として、４０代の人たちも入っていたりもしましたが、現在では３０代でも予備軍に入る人もいます。

ぜんぜん運動していない人は、３０代でもロコモティブシンドロームとして、膝が痛いなどの不調がある人もいます。

圧倒的な活動量不足

太った原因には、通勤が無くなった、在宅ワークが増えたことも原因。

ウーバーイーツの普及もある。外出自粛に慣れたのもあるでしょう。ジムは密になるから行きたくない。そもそも人に関わりたくない人もいると思います。

アウトドア派から、インドア派へ移った人もいるでしょう。

ただ、問題は、運動不足です。

筋力不足の加速が強すぎる。。

若くして、腰が痛い人も増えている。問題は体重の増加だったりもしています、、それが膝への負担にもなっている。

栄養の偏りで、変に栄養不足にもなっている。

これでは、骨も弱くなってしまう。

そして運動不足は、問題が多い。

身体の動きに支障が出てからでは、運動が嫌な気持ちにもなるので、早急に少しずつでも始めてほしい。

筋肉を使う筋トレをする、そしてタンパク質を摂る

とりあえず意識してほしいことは、２つ。

・筋肉を使うこと

・タンパク質を摂ること

若いうちからやっておいてほしいことでもあるし、、若くなくても、若返りに必須なことなので、いますぐにやってほしいこと。

筋肉を使わないと、衰える。筋力が低下すると、姿勢が崩れる。そうなると、関節に負担が掛かる、痛みがでる。この流れです。

とりあえずやってほしい、運動編。

・ウォーキング

・スクワット

・ストレッチ

・縄跳び

・自重トレーニング全般

・ジムでマシンを使う

・できればパーソナルトレーニング

手っ取り早く、行ってほしい。

身体を動かし始めれば、、楽しくなって、運動し始めるはず。。もし、しんどすぎたら、目標設定が高すぎるかもしれないので、腹八分目くらいにしておくとよい。

とりあえずやってほしい、タンパク質編

・肉、魚、卵を意識して食べる

・大豆製品、豆乳を活用する

・間食には、ギリシャヨーグルト

・プロテインを飲む

など。とにかくタンパク質を摂ることを心がけてほしい。身体を作る栄養素なので。

今日から衰えのストップをしよう

現代に生きていると、娯楽がとても多い。

ゲームもアニメも、サブスクも、永遠に時間泥棒であり、楽しいことが止まらない。

それはとてもいいことでもあり、、悪いことは、健康を害するまで気づかないで夢中になってしまうことでもある。

２０代でも３０代でも、４０代でも、まだ若いから大丈夫ではなくなってきている。

それくらい、自分の身体と向き合う時間が減ってきている、、筋肉を使う時間がなくなって来ている。

そして気づいたときには、ものすごっく大変な思いをしてトレーニングすることになるかもしれないので、いまから少しずつやろ。