ダイエットで最初に実践すべき事

こんばんは

マッスルアームです。

ダイエットに取り組みたいが、何から始めたら良いか分からない方も多いと思いますので今回はダイエットで最初に取り組むべき事について解説していきたいと思います。

なりたい体によって少し取り組み方が変わりますが、

ここでは、ダイエット初心者さん、いわゆる、ゆるくダイエットをして

２〜３ｋｇ痩せたい方を対象にお話しをしていきます。

この方に勧めるのは普段の食事から脂質を減らす事です。

最初から糖質制限や朝食抜き、置き換えダイエットに走る方がおりますが、

基本続きません。そういう方を沢山見てきました。

最初からその類のダイエットをすると、空腹に勝てずリバウンドを起こしてしまうのですね。

だから最初にやることは脂質をできるだけカットします。

✅揚げ物をやめる。

✅バラ肉などの脂質の多いタンパク質をやめる

✅スナック菓子などの間食をやめる

まずはここから始めます。

脂質はカロリーが多いのでこれだけでかなりカロリーを抑える事ができます。

それを意識するだけで気づいたら２ｋｇ減っていたなんてザラにありますので、まずはここを目指してみてください。

少しでも体重が減っているとそれだけでモチベーションが上がりますので、まずはここから始めてみましょう。

またもう一つの手として食前に５００m Iの水を飲むという方法があります。

水を飲む事によって胃が張り食欲を低下させる事ができるのですね。

バーミンガム大学の研究では肥満気味の男女５０名を対象に３ヶ月その方法を試したところ平均で４.3ｋｇ体重が減ったとの研究結果が出ています。

これなら何となくできそうな感じがそませんんか❓

まずは巷の楽なダイエットに流されず、エビデンスレベルが高く自分にも実践できそうなダイエットをまずは実践してみてください。

もう少しダイエットや体づくりについて知りたいという方は

無料相談やっていますので、お気軽にメッセージくださいね。

それでは今日はここまで

サービスはこちら