カッコいい腕の作り方

こんばんは

マッスルアームです。

５月に入り大分暑い日が続くようになり、Tシャツになる機会も増えたのではないでしょうか❓

Tシャツからチラリと見える腕が程よく発達していると目を引くものです😊

女性の方も二の腕の振袖が気になっている方も多いのではないでしょうか❓

そこで今日は自宅でできるカッコいい腕を作る方法についてご紹介していきたいと思います。

カッコいい腕を作るためには、主に二つの筋肉を鍛える必要があります。

その筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋とです。

上腕二頭筋は力こぶの筋肉

上腕三頭筋は力こぶの筋肉の裏側の筋肉

になります。

初心者さんが取り組みやすく効果のある種目は

✅上腕二頭筋がダンベルカール

→ダンベルがない方はペットボトルで代用

✅上腕三頭筋が手幅を狭ばめた腕立て伏せ

→腕立て伏せで負荷が強い方は膝をついて行う

→女性の方は立って壁に手をついて行うとかなり負荷が軽減できます

もちろんテクニックはありますが、テクニックがなくても動作するだけで刺激が入りやすい種目になりますので是非取り入れてみてください。

週に２日各３セットからスタートしてみると良いと思います。

男性の方は今から取り組めば夏までにかなり発達します。

女性も上腕三頭筋を鍛えると二の腕の弛みがなくなりますので、ノースリーブが似合う腕になりますよ😊

それでは今日はここまで

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