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こんばんはマッスルアームです。ダイエットに取り組みたいが、何から始めたら良いか分からない方も多いと思いますので今回はダイエットで最初に取り組むべき事について解説していきたいと思います。なりたい体によって少し取り組み方が変わりますが、ここでは、ダイエット初心者さん、いわゆる、ゆるくダイエットをして２〜３ｋｇ痩せたい方を対象にお話しをしていきます。この方に勧めるのは普段の食事から脂質を減らす事です。最初から糖質制限や朝食抜き、置き換えダイエットに走る方がおりますが、基本続きません。そういう方を沢山見てきました。最初からその類のダイエットをすると、空腹に勝てずリバウンドを起こしてしまうのですね。だから最初にやることは脂質をできるだけカットします。✅揚げ物をやめる。✅バラ肉などの脂質の多いタンパク質をやめる✅スナック菓子などの間食をやめるまずはここから始めます。脂質はカロリーが多いのでこれだけでかなりカロリーを抑える事ができます。それを意識するだけで気づいたら２ｋｇ減っていたなんてザラにありますので、まずはここを目指してみてください。少しでも体重が減っているとそれだけでモチベーションが上がりますので、まずはここから始めてみましょう。またもう一つの手として食前に５００m Iの水を飲むという方法があります。水を飲む事によって胃が張り食欲を低下させる事ができるのですね。バーミンガム大学の研究では肥満気味の男女５０名を対象に３ヶ月その方法を試したところ平均で４.3ｋｇ体重が減ったとの研究結果が出ています。これなら何となくできそうな感じがそませんんか❓まずは巷の楽なダイエットに流されず、エビデン

こんばんはマッスルアームですダイエットに取り組みたいけど、何を食べたらいいの❓と気になっている方、結構多いと思います。しかし、ダイエットは何を食べるかというよりは、何を食べないかが重要であったりします。その食品を理解すれば自然にダイエットに良い食品を食べる事になるからです。そこで今日はダイエット中に食べない方が良い食品や代替え方法について、解説していきます。✅菓子パン→糖質と脂質が多い→ベーグルや米粉パンなどに置き換える✅ソーセージ→脂質が多い→ハム（脂質が少ない）に置き換える✅ジュース→糖質が多い→水、カロリーゼロジュース、お茶に置き換える✅果物→果糖は肝臓で代謝され脂肪になりやすい→摂りすぎない事✅ラーメン→スープやチャーシューに脂質が多い→スープは少しだけにする✅揚げ物→脂質が多い→基本控える✅洋菓子→糖質と脂質が多い→和菓子（脂質が少ない）に置き換える✅グラノーラ→糖質が多く牛乳をかけると牛乳の脂質でカロリーオーバーになりやすい→オートミールに置き換える　牛乳は低脂肪にする　✅粉物→具材に豚バラやマヨネーズなど脂質の多い食品が使われている→量を食べすぎない、マヨネーズを控える、具材を海鮮にする✅ピザ→糖質と脂質が多い→基本控える✅ハンバーガーポテト→糖質と脂質が多い（パティ、マヨネーズ）→パティをサラダチキンに変換、ケチャップやマスタードを使用脂質を他の栄養素と比べて非常にカロリーが高いですし、美味しいのでついつい食べすぎてしまいがちです。上記の食品を控える、もしくは上手に置き換える事によってかなりカロリーが抑えられるので是非ダイエットに活用してみてください。それでは今

こんばんはマッスルアームです。今日は腹筋を割るにはどうしたら良いか❓というテーマでお話ししたいと思います。前提として腹筋は誰でも割れています。割れないのは脂肪が邪魔をしているからです。だから脂肪が多い人は時間がかかりますし、少ない人は早い時間で割る事ができます。次に腹筋を割るための優先順位を説明していきます。①食事制限→１日の消費カロリーを摂取カロリーが下回る状態を作ります。　これをやらなくては他に何をやっても割れません。②大きな筋肉を鍛える→代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まります。　腹筋よりもスクワットや腕立て伏せを優先にして下さい。③有酸素運動をする→体脂肪をエネルギー源にするので効果的に脂肪を落とす事ができる。　散歩やランニング３０分程度行うとよい。④腹筋運動をする→意外と思われるかもしれませんが基本①〜③を実践すれば腹筋は割れます。いかがだったでしょうか❓１番体脂肪を落とすのに効果的なのは、食事という事にびっくりされた方も多いのではないでしょうか❓大袈裟でなく食事制限なしでどれだけハードに運動を行おうが、筋肉はついても脂肪は落ちません。この原理を是非活用頂き、理想のシックスパックを作って下さいね。それでは今日はここまでサービスはこちら

こんばんはマッスルアームですよく僕のところにくる質問で、有酸素運動や筋トレを頑張っているのに、全然脂肪が落ちないという質問非常に多いです。辛い運動を頑張っているのに脂肪が落ちないのはテンション下がりますよね❓そこで今日は体脂肪が必ず落ちる絶対ルールについてシェアしていきたいと思います。それは✅アンダーカロリー✅PFCバランスを整えるです。聞き飽きたと言われる方も多いと思いますが、これしか脂肪を落とす方法はないのです。どれだけハードな運動をしても、良い食事を摂取しても、オーバーカロリーなら脂肪はついてしまうのです。ここはしっかり押さえておいてください。ただ落としすぎても良くありません。女性なら１食５００Kcal男性なら１食６５０Kcalを目安に食事してください。※個人差はあります。これ以上落とすと筋肉が減り基礎代謝が下がって痩せにくい体を作ってしまいますので注意が必要です。そしてもう一つ大事なのがPFCバランスです。これは人間が生きるために必要とする三大栄養素になります。ここが無茶苦茶なバランスだと体重は落ちても、良い体型にはなりにくいです。例えば筋肉を構成するたんぱく質を全く摂らずに、炭水化物と脂質のみ摂取していたら、体重は落ちても筋肉が減り、脂肪が残ってしまい。最悪の場合、老人のような体になってしまいます。また三大栄養素のどれかが偏ると、脳が栄養が足らないと判断し、食欲を加速させてしまいますので注意が必要です。これが食欲増す原因になっている事は少なくないので、意識するだけで驚くほど食欲が安定します。では具体的にどんな食事を摂ったら良いかというと、難しく考える必要はなく定食のよ

こんばんはマッスルアームです。よくダイエットについての相談であるのが、ダイエットに取り組んでいるが、中々結果が出ない。継続できないという方が非常に多いです。そこで今日はダイエットに成功する人の特徴についてシェアしていきたいと思います。ダイエットに成功する人の特徴は✅自分の体重を把握している→毎日体重計に乗っている。→体重が増えていたら食事や運動をコントロールできる。✅具体的な目標設定をしている→３ヶ月でー６ｋｇなど目標がただ痩せたいなど漠然としていない。✅１日の消費カロリーを理解している→アンダーカロリーになるようにコントロールしている✅自分の好みのダイエット食を選択している→苦痛な食べ物では続きません。✅チートデイを設けている→好きなものを計画的に食べて心の栄養を満たしている✅睡眠を７時間以上確保している→睡眠不足のストレスを体が食で満たそうと食欲が増す。✅運動を取り入れている→継続できる何らかの運動をしている　筋トレ、有酸素運動、自転車、ヨガ、エアロビ、ダンス等是非参考にしてみてください。それでは今日はここまでダイエット無料相談やってますのでお気軽にDMください。サービスはこちら

こんばんはマッスルアームですダイエットの食事制限辛いですよね❓けど実は辛い食事制限はリバウンドの確率を高めてしまう事はご存知でしょうか❓その確率はなんと９５パーセントちょっとビックリですよね❓じゃあ成功している５%はどん人かというと淡々とストイックにこなせる鉄人か上手にダイエットに取り組めている方なんです。私を含め多くの人が鉄人ではないと思うので、是非後者のダイエット上手になって頂きたいと思います😊ではそのダイエット上手さんはどのように取り組んでいるかというと食と上手に向き合えているという事なんです。簡単に言えば✅自分の好みの食材で痩せる術を知っている✅食べすぎた後の対処法を知っているということになります。そこで今日はタイトルにもあります通り、ダイエット初心者が有効な食事の仕方について解説していきたいと思います。まず大切な事はダイエットはずっと継続していけるものでなくてはいけませんそうでなくてはすぐにリバウンドしてしまうからです。そのためには急にストイックにせず段階的にステップアップする事が重要になりますのでそのステップを解説していきます。ステップ１　✅食事内容はそのままで全体の量を減らす→まずは好みの食事で量を減らします。ストイックな食事は苦痛で離脱の原因になるからです。例えばカツカレーならご飯の量を８割　カツを２切れ減らす　ルーの量を少し減らすこんな感じですステップ２✅普段の食事を置き換える→内容は同じでもカロリーの少ない食事に置き換えます。例二郎系ラーメン（１５００kcal）→醤油ラーメン（５００kcal）カルボナーラ（１０００kcal）→和風パスタ（５００kcal）カツ

こんばんはマッスルアームです。５月に入り大分暑い日が続くようになり、Tシャツになる機会も増えたのではないでしょうか❓Tシャツからチラリと見える腕が程よく発達していると目を引くものです😊女性の方も二の腕の振袖が気になっている方も多いのではないでしょうか❓そこで今日は自宅でできるカッコいい腕を作る方法についてご紹介していきたいと思います。カッコいい腕を作るためには、主に二つの筋肉を鍛える必要があります。その筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋とです。上腕二頭筋は力こぶの筋肉上腕三頭筋は力こぶの筋肉の裏側の筋肉になります。初心者さんが取り組みやすく効果のある種目は✅上腕二頭筋がダンベルカール→ダンベルがない方はペットボトルで代用✅上腕三頭筋が手幅を狭ばめた腕立て伏せ→腕立て伏せで負荷が強い方は膝をついて行う→女性の方は立って壁に手をついて行うとかなり負荷が軽減できますもちろんテクニックはありますが、テクニックがなくても動作するだけで刺激が入りやすい種目になりますので是非取り入れてみてください。週に２日各３セットからスタートしてみると良いと思います。男性の方は今から取り組めば夏までにかなり発達します。女性も上腕三頭筋を鍛えると二の腕の弛みがなくなりますので、ノースリーブが似合う腕になりますよ😊それでは今日はここまでサービスはこちら

こんばんはマッスルアームです今日はダイエットが続かない人の特徴とその対策をテーマに解説をしていきたいと思います。まずダイエットが続かない方ってこんな特徴があります。✅飽き性で気持ちの移り変わりが激しい→頑張ろうとダイエットを始めるが１週間後には辞めている✅すぐに成果を求めてしまう→目に見えた成果を得るには最低３ヶ月はかかります✅面倒な事は後回しにしてしまう→辛いから運動は明日からと言って結局何もやらない✅過去に成功体験が少ない→途中で挫折して成功する前に辞めてしまっている✅すぐに新しい情報に飛びつく→楽そうな情報があるとこれならできそうと目移りする✅楽して痩せようとする→楽なダイエットは効果ほとんどないです。✅恋愛をしていない→相手によく思われたいパワーが不足している✅毎日コンビニに行く→ついつい誘惑に負けて美味しそうなものを買ってしまう✅没頭できるものがない→暇な時間が多くTVを観ながらジュースとお菓子当てはまる人いませんか❓そもそも大前提としてダイエットってマランソン的要素があります。凄い頑張って運動したって食事制限したって１日２日ではほとんど変わらないですよね❓体脂肪１ｋｇ落とすのに７２００kcal消費しなければならないので当然と言えば当然ですよね❓１日２００kcal食事を減らしても、単純計算で１ヶ月はかかるわけです。しかもダイエットが必要と感じている方って最低でも３ｋｇ〜５ｋｇは減らしたい人が多いので更に時間はかかります。長いんですよ。中長期勝負なんです。だからいかにモチベーションを保てるかが勝負という事になります。ここでダイエットの続かない人の対策を提案させて頂くと①

こんばんはマッスルアームです。普段筋トレに励んでる皆さん。順調ですか❓けど筋トレ辛いですよね❓体を変えようと思い立ち、日々スクワット、腕立て伏せ、食事制限こんな修行のような事をしても中々体がかわない日々😂こんな事ならラーメンやケーキやピザや好きなもの食べて自由に生きたい辛い運動なんかしたくない😂体が中々変わらないと、ふとそんな事思ってしまう事もありますよね❓僕も昔ダイエットに励んだ頃、そんな事を思ってしまう事いっぱいありましたただコツを掴んで体が変わると、めっちゃいい事あります。だから今日は愚直に取り組んで成功した者にしか分からない世界を今回シェアしたいと思います😊→偉そうにすみません😅✅人の反応が変わる異性から声をかけられたりモテたり、同姓から憧れられたりどうやったら筋肉つくの❓脂肪が落ちるの❓と聞かれたり、すごく良い気分になります。また人は見た目で判断する生き物と言われています。第一印象で９割決まると言うのですから恐ろしいですよね❓そして体型優れた人を見るとそれだけで「この人は、自己管理がしっかりしている人だ」「きっと仕事もできるに違いない」と思われやすいというのですからお得ですよ😊✅服が似合う普段着れなかった服が着れるようになったり、タイトな服もオーバーサイズにカッコよく（綺麗に）着こなせるようになります。太っていた頃とは雲泥の差です。✅健康になる痩せるために運動や食事制限を実践するため、健康診断の数値がむちゃくちゃ良くなります。高血圧、糖尿病、高脂血症など生活習慣病の予防にもなります✅頼られる存在になる正しく筋トレする事により、目にみえる効果が現れ印象が変わり周りから一

こんばんはマッスルアームです。ダイエット順調ですか❓ダイエットをしていると必ずぶち当たる問題として空腹があります。炭水化物　タンパク質　脂質　と三大栄養素を満たすと栄養が満たされているため空腹感は大分収まるのですが、やはりアンダーカロリーを作っているとどうしても完全に抑える事が難しい場面があります。そこで今日はシンプルながら効果の高い空腹対策を伝授していきます。それは野菜をたくさん食べる事です。野菜は栄養豊富だけでなくボリュームがあるので腹持ちが良いです。サラダや汁物に沢山の野菜を入れて食べてみてください。思ったより空腹が抑えられるのが分かると思います。ただ炭水化物を多く含む、芋類やとうもろこしはカロリーがある程度あるので注意が必要です。あとドレッシングは脂質を多く含むものも多いため、かけすぎるとあっという間にカロリーオーバーになる可能性があるため、これも注意してくださいね。空腹のコントロールがダイエット成功の鍵になりますので、是非参考にして頂けたらと思います。それでは今日はこの辺で

こんばんは初心者でもできる自宅筋トレダイエットマッスルアームです。今日のテーマは女性の方の多くが気にされている太ももを引き締める方法について解説していきたいと思います。そもそも太ももは他の部位と比べて太くなりやすい部位です。ではその原因はなんでしょうか？大きく言われている原因は、大きな筋肉がある力を出す箇所は太くなる傾向にある脂肪が溜まりやすいこの3つです。ちなみに太ももに溜まった脂肪の正体が、実は「むくみ」によるものだとする情報がネットには溢れています。しかし、 下半身太りの直接の原因がむくみであるケースは少ないです。水分や塩分、冷えなどが直接下半身太りに影響する問題ではないケースが多く、多くの場合、下半身に要らない脂肪が溜まっていることが原因です。まずはこの事実を知りましょう。それをふまえて原因を紹介します。太ももが体の中でも太い理由の一つとしては、筋肉の中で一番大きい大腿四頭筋が存在するからです。この大腿四頭筋は太ももの前側にあり、脚の曲げ伸ばしなどの働きに関係しています。また、太ももの中には、大腿四頭以外にもハムストリングス内転筋（内また）外転筋（お尻から太もも外部にかけてある筋肉）など、脚の動きを支える様々な筋肉もあります。下半身は上半身と比べても筋肉量が多い部位です。全身の筋肉の 約7割が下半身にあるといわれているので、それも太ももが太くなる原因の1つです。力を出す箇所は太くなる傾向にある太ももは、体の中心部に近く、体重を支える役割を担っているため、手先や足先（脛部）に比べることができないくらい強い力があります。対して、手先や足先は太ももに比べると比較的小さな筋肉の

こんばんはマッスルアームです。本日はダイエット中に避けるべき食べ物についてお話ししていきたいと思います✅揚げ物→とんかつ　唐揚げ　天ぷら　コロッケ　揚げパン✅ジャンクフード→ハンバーガー　ポテト　✅中華料理→ラーメン　チャーハン　レバニラ炒め✅イタリアン→クリーム系パスタ　ピザ✅お菓子→スナック菓子　ケーキ✅ジュース　ドレッシング　サラダ油→何気なくカロリーが高いです。　どうでしょうか❓皆さんの好きなものばかりではないでしょうか❓笑そうなんです。美味しんですよね❓けど美味しいものは必ず脂肪と糖でできているどこかのCMでありましたよね　笑この脂肪と糖を同時に摂れる食事が太りやすい食事という事なんです。脂肪は１gあたり９kcalと炭水化物たんぱく質の１gあたり４kcalと比べかなり高カロリーです。しかも美味しいので量が容易に摂れてしまんです。しかも糖質はインスリンといホルモンを分泌させ栄養の吸収を良くしてしまい脂肪として体に蓄えやすくしてしまいます。まさにダイエットには最悪な組み合わせという事になるんですよね。じゃあ絶対摂るなという事ではなくて、まずは量を食べすぎないとか頻度を減らすところから徐々に始めてみてはいかがでしょうか❓それでは今日はここまでサービスはこちら

こんばんはマッスルアームです暑くなってきました。夏に向けてダイエットに取り組もうとしている方も多いのではないでしょうか❓目標や取り組む姿勢は人それぞれです。体重を減らしたい人お腹を凹ませたい人足やせしたい人細マッチョになりたい人ストイックに取り組める人緩いダイエットなら取り組める人続かない人　　などなどただ共通して取り組んで頂きたい事はまず体重を減らすという意識よりも体脂肪を減らす意識を持ってほしいという事です。そして効率的に体脂肪減少を狙うのであれば、優先順位を設定する事です。１、アンダーカロリーになるような摂取カロリーの設定２、PFCバランス３、食材と摂取の摂取のタイミング等細かな決め方はありますが、優先順位はこれに勝るものはありません。１、アンダーカロリーをせずにPFCバランスを整えても痩せませんし、摂取タイミングを実践しても絶対痩せません。ストイックな食事が苦手でまずは少しでも体脂肪を減らしたい方は、食事内容はそのままで良いので、アンダーカロリーは必ず意識して下さい。そして慣れてきたら２、PFCバランスを意識すればいいのです。成功しない方は必ず１、アンダーカロリーをすっ飛ばしてい３を実践していたりします。楽してダイエットできそうなので選択しがちですし、ネット商材の〇〇ダイエットも皆さんの楽して痩せたいを利用した３のダイエットです。本質を押さえなければ、絶対ダイエットは成功しません。このシンプルな絶対法則を読者の皆様には是非理解して頂きたいです。アンダーカロリーで脂肪を落とし、PFCバランスカッコよく痩せて健康という付加価値も手に入れましょう今日はここまでサービスはこちら

こんばんはマッスルアームです本日は初心者が筋トレをしても体が変わらない理由について解説していきたいと思います。✅フォームが悪い→対象の筋肉に効いていない✅回数を増やしていない。限界まで追い込んでいない。→過負荷にしなければ筋肉は発達しません。✅PFCバランス、カロリー収支を把握していない→体作りの８割は食事です。✅多関節種目を取り入れていない。→大きな筋肉を使う種目を取り入れないと効率が悪すぎます。どれだけやる気があってせっかく筋トレに取り組んでも効果がなかったら悲しいですよね❓是非上記の事に注意して体作りに励んでみてください。きっと体は変わりますよ。具体的なやり方がわからない方は無料相談やっていますのでお気軽にメッセージください。それでは今日はここまで