体脂肪を落とす絶対ルール

こんばんは

マッスルアームです

よく僕のところにくる質問で、有酸素運動や筋トレを頑張っているのに、全然脂肪が落ちないという質問非常に多いです。

辛い運動を頑張っているのに脂肪が落ちないのはテンション下がりますよね❓

そこで今日は体脂肪が必ず落ちる絶対ルールについてシェアしていきたいと思います。

それは

✅アンダーカロリー

✅PFCバランスを整えるです。

聞き飽きたと言われる方も多いと思いますが、これしか脂肪を落とす方法はないのです。

どれだけハードな運動をしても、良い食事を摂取しても、オーバーカロリーなら脂肪はついてしまうのです。ここはしっかり押さえておいてください。

ただ落としすぎても良くありません。

女性なら１食５００Kcal

男性なら１食６５０Kcal

を目安に食事してください。

※個人差はあります。

これ以上落とすと筋肉が減り基礎代謝が下がって痩せにくい体を作ってしまいますので注意が必要です。

そしてもう一つ大事なのがPFCバランスです。これは人間が生きるために必要とする三大栄養素になります。

ここが無茶苦茶なバランスだと体重は落ちても、良い体型にはなりにくいです。例えば筋肉を構成するたんぱく質を全く摂らずに、炭水化物と脂質のみ摂取していたら、体重は落ちても筋肉が減り、脂肪が残ってしまい。最悪の場合、老人のような体になってしまいます。

また三大栄養素のどれかが偏ると、脳が栄養が足らないと判断し、食欲を加速させてしまいますので注意が必要です。

これが食欲増す原因になっている事は少なくないので、意識するだけで驚くほど食欲が安定します。

では具体的にどんな食事を摂ったら良いかというと、難しく考える必要はなく

定食のような食事を摂れば良いです。

ご飯、焼き魚　野菜たっぷりの味噌汁

のような感じです。

ご飯は拳大、たんぱく質は手のひらの窪みに乗るくらい、野菜は両手のひらいっぱいくらいの量です。

体格は個人差があるので、一概には言えませんが、大体このような食事を心がければ脂肪は落ちていきます。

しかも運動だけのダイエットより、食事だけのダイエットの方が遥かに脂肪燃焼効果が高いとワシントン大学の研究で証明されていますので、やはり体脂肪を落とすには食事がいう事がわかりますね。

是非実践して、体脂肪を削ぎ落としてください。

また脂肪を落とすだけでなく、綺麗な体を手に入れたい方は筋トレが最速の方法になります。その話はまた別の機会にシェアさせて頂きますね。

それでは今日はこの辺で

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