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「毎年正月太りしてしまう、、」「年末年始に適したダイエット法ってあるの？」「年明け顔が丸くなった状態で出社したくない」当てはまる方へ、少し意識をするだけでお正月太りを防げるポイントを3つ全てご紹介します。ハードルが高い内容ではありません。実際にボディコンテスト連続受賞トレーニー兼8年間パーソナルトレーナーとして活動している私も実践している方法です。年末年始の体重増加を防ぐにはあらかじめ戦略を立てて、上手にお食事を摂ることが大切です。是非、お試しください✍️正月太りの大きな要因は、”お食事の乱れ””活動量の低下”この2つにあります。お仕事も休暇に入り、お食事のペースも乱れやすい時期です。①最初は汁物から→お正月料理はお雑煮のスープや汁物から楽しみましょう。腹持ちの良いスープから先に取る事で自然とお食事量がセーブされていきます。【お食事を食べる理想的な順番】1.食物繊維（ごぼう・竹の子・野菜）2.タンパク質（肉魚料理・数の子・かまぼこ）3.炭水化物（お餅、栗きんとん）また、しっかりよく噛んで食べられるとダイエットには効果UPです。②大掃除や買い出しをエクササイズに→お仕事がない為、家でゆっくりと正月料理を食べる方も多いと思います。動くと痩せることはわかっているけど、年末年始はあまり動きたくない、、。そんな方には、大掃除や買い出しの際に、積極的に参加し、しっかりと身体を動かすことをお勧めします。大掃除であれば、雑巾掛けで上半身の筋肉を✍️買い出しであれば、階段を積極的に活用し下半身の筋肉を✍️ガッツリ動きたくない方へおすすめのエクササイズになります。③お酒の飲み方”ダイエット中に活用

知らないと損！痩せる食べ方はコレです【ダイエットの鍵】「食べていないのに痩せない、、。」「思うようにダイエットの結果が出ない。」 このような方は、いらっしゃるのではないでしょうか？そこで本日は、痩せる食べ方”◯◯”に基づいた食事法について解説していきます。この記事を読むことで、食べていないのに痩せない原因を突き止め、理想的な体を目指すことができるでしょう✍️クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？知らないと損！痩せる食べ方はコレです！結論から言うと、”時間栄養学”に基づいた食事法です。 時間栄養学、、？ちょっとだけ離脱せずに最後まで見ていってください！笑 とてもざっくりまとめると、「生活リズムと栄養が、心身の活動にどのように影響し合っているのか」という学問です。 これを私なりにダイエットに取り入れられる部分をまとめました。この方法を継続することで、”過去3000件以上ダイエット指導させて頂いた中、多くの方の体重が変化していきました✍️”ポイントは”朝食はしっかり&夜遅い食事は控えめに”です！ 肥満型の方はこれができていない方が多くおりました。なぜ、この方法がダイエットに効果的なのでしょうか？朝食をしっかり食べるメリット ・脳や体のエネルギー源になる→活動量が多くなる日中のうちにエネルギーを多く摂りましょう！ ・お通じをスムーズにする→朝食をとると大腸が刺激を受け、排便が促されます！ 夜は太りやすい？・活動量が少ない為、消費エネルギーが低い→余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。 ・食事誘発性熱生産（DIT）が低い→DITとは、食事をした

このブログを見てくれるあなたへ🍀おはようございやす👋いつきです🐷いつもブログやサービスを見てお気に入りしてくれてありがとう😌その気持ちが励みになってます✨ダイエット進捗する時用のサムネ作らなきゃな🙄💦🐷モチーフで（笑）疲れが抜け切れていない月曜日☀ゲームみたいに自分の体力ゲージが見えれば楽なのに🙄💧…とアホなことを考える時がありますwww🤣🤣🤣■■□□□□□□□□□□↑こんな感じ😂さてさて。新しい一週間が始まりましまた！今週前半は月初の報告レポート作成に追われます。それと同時に通常業務もあるから、わりと忙しいのです🙄✨✨✨ちゃんと仕事してるんです（笑）●4代目のヨーグルト作り🐮3代目をベースに作って、ちゃんとヨーグルトになってました💡この趣味も継続力を養うのに役立っております👍●昨日、トースターでさつまいも🍠焼いたよ🔥（マーガリン乗ってるのは許ちてwww）めちゃんこ美味しかった😂😂😂●お芋食べた後に気休め特保のお茶🍵これでプラマイ０🙆✨●ダイエット始めてすぐにちょろっと落ちて、そこから停滞気味でしたが、今日落ちたね🙄✨✨✨食事を見直しても今度はその状態の生活習慣から変わらないから停滞する。そこから落とすには＋αを取り入れていかなきゃいけないと思っている。僕の場合は代謝を活発にするべく、沢山汗をかいて水を飲む。こっから更に先に進むには運動だろうなぁ🐷💧なんか考えよ🌝推しまい☕あっっ！？もうこんな時間⌚仕事いかなきゃっ💦💦💦www今日も一日一緒に歩みましょう🤝✨少しでも興味を持っていただけたなら嬉しい。行ってらっしゃい&お帰りなさい☺️あなたからのご連絡はいつでもお待ちして

このブログを見てくれるあなたへ🍀おはよ👋いつきです🐷いつもブログやサービスを見てお気に入りしてくれてありがとう😌その気持ちが励みになってます✨昨日天気悪かったけど、晴れたね☀太陽が出てるのは気持ちイイ😃✨週の始まり月曜日💡どんな一週間になるのでしょうか？？🙄僕は朝から会議が入っていて、お昼にはお疲れモードの予想（笑）ランチ何食べよかな🐷✨さて。タイトル回収いってみよー！！！日曜日。週に一回ヨーグルト作り🐮前回のヨーグルトちゃんを種に、新たに生まれました💡雑菌が入ることが品質に影響するとのことなので、殺菌、滅菌は気を遣っています😈最近始めたモンスト☝️予想以上の手持ちキャラゲーで、高難易度？は苦戦中🤢💦かといって、課金はしたくないので、コツコツ頑張る（笑）現在は、『炎炎ノ消防隊』コラボ開催中🎊こちらがメインのダイエット日記🐷✨✨✨食生活の見直しをしてからすぐ2キロほど落ちたのですが、その後全然落ちなくなっている模様です🤔💦最近体調があまり良くないので無理は出来ない🌀腰に違和感があって、感覚的には腎臓結石が動いているような気がしてます🪨来月は健康診断があるのですが、果たしてどうなることか…目標は1ヶ月5キロだったけど、難しそう😂次の1ヶ月で達成出来たらいいなと思います🐷✨✨✨やっぱり、食事、運動（カロリーの消費）、生活習慣等々。1つじゃなく、理にかなった取り組み方をしなければ中々効果が出ないんだなって実感しています📝今ダイエットを頑張っているそこのあなた❗❗❗見えないところで共に頑張っていることを思い出して下され💡推しまい🍀ダイエット記録を上げたそばからスイーツ食べる〜www😂なん

このブログを見てくれるあなたへ🍀おはよ👋いつきです🐷いつもブログやサービスを見てお気に入りしてくれてありがとう😌その気持ちが励みになってます✨さてさて。今日はうるう年。少し特別な2月最終日🍀あなたはどんな2月でしたか？充実した1ヶ月を過ごせたかな？？🙄1週間前から始めたダイエット🐷最初だけで、そんな減らなくなってきた🙄💦💦食生活を見直して、夜は春雨海藻サラダしか食べてない😂量も調整してるから、、、あとは昼飯？？…食事の量、摂取カロリー調整をして減らなくなっているということは、現状の運動量と摂取カロリーではここまでということ🤔答えは簡単💡『もっと運動しろ！！！！！』ということなんでしょうな😂😂😂現状の生活リズムでは中々その時間を捻出出来ない🙄💧ひと駅は歩くようにしてる。あとは、寝しなに腹筋腕立てスクワット。（回数は20回づつくらい）だけど、それだけじゃ足りないからこの結果なんよね🥲みんな偉いわ〜😂時間の見直し、取捨選択🚮こんなところでも必要になってくるとは🙈💦💦💦💦あと3週間で約3.5kg？近くて遠い。まるで恋心www🤣🤣🤣推しまい🍀もっとちゃんと運動管理とカロリー計算しよかな🙄💧あっっ！？もうこんな時間⌚仕事いかなきゃっ💦💦💦www今日も一日一緒に歩みましょう🤝✨少しでも興味を持っていただけたなら嬉しい。行ってらっしゃい&お帰りなさい☺️あなたからのご連絡はいつでもお待ちしております🍀♪本日のオススメソング♪『マスターピース』mihimaru GTワタクシのブログ、♡お気に入りされると🐷は喜びますぞ😆✨フォローも勿論喜びます🐢♥ぽちっと🖕な🎶前回のブログを見逃した方はコ

このブログを見てくれるあなたへ🍀おはよ👋いつきです🐷いつもブログやサービスを見てお気に入りしてくれてありがとう😌その気持ちが励みになってます✨今日は曇り。駅まで歩く道中、雨がぽつぽつ☔でも、青空が覗いているのは嬉しいね😃…久々の更新となりました！前回がしいたけ占いだったから、明日になればまる1週間🙄💦💦💦結構空いたな（笑）かといって、重要なことが思い浮かんだ訳でもなく、相変わらず思ったことを書いている📝2月も最終週。なんか早かったなぁ。連休2回あったからかな？？🙄✨✨✨あなたの感覚はどうでした？充実した2月を過ごせたかな？？・・・ワタクシはやらなきゃいけないことはあるのに、手がつかなかった1ヶ月。そんな時ってない？？ソレの本当のケツは9ヶ月後だからまだ余裕ではあるんだけど、それでも頭から離さずアセアセ(；´∀｀)することが大事だと思っているwww人それぞれのキャパってのはある程度決まっていると思うので、可能な範囲、優先順位を付けて取り組むことが大事なのですな🤔✨共に頑張ろうではないか👍✨✨✨あとは、再開したヨーグルト作りもルーティンとして続けてます🍀ぶっちゃけ市販のでも全然いいんだけど、1回作ると謎の乳酸菌に愛着わくんよね🙄✨てことで、今回は新3代目にヤクルト1000を掛け合わせております🌝あ、あと！！！！！先週の木曜日(22日)から人生初のダイエットを始めました💡多分過去に年末年始に暴飲暴食をして太ったと書きましたが、ガチ太りしていたので取り組む決意をしました🐷（10kgほど）※体重は非公開でwww🤣🤣🤣🤣🤣🤣そんで、・食べる量を半分以下・カロリー気にする・食べたいものを食べ

●スイーツ●お菓子●菓子パン食べちゃダメ！我慢、我慢！こんなふうに自分に禁止令を出しては我慢できずに手を伸ばし、自己嫌悪になっていませんか？私もかつて、できるだけ早く結果を出す（痩せる）ために「あれはダメ、これはダメ」と言い続けて ”我慢すれば痩せられる…！！”と信じていたけれど 結果、挫折の繰り返しだったの(T ^ T) でも今は、禁止令を出すことがダイエットを「難しくする」理由がよくわかり、それからするすると痩せて 今はスキニーパンツが履けるほど理想体型を手に入れたよ〜(๑˃̵ᴗ˂̵)♡はじめまして！ダイエット成功の鍵はメンタル９割♡メンタル専門ダイエットコーチさんごです(*´꒳`*)今日は、「痩せたくてもつい食べちゃう人必見！”禁止令”を出せば出すほど食べたくなる理由」についてお伝えしていきます♪ 「意志力」についてのお話にもなるから、●誘惑に弱い●挫折しちゃう って人はぜひ参考にしてね(*´-`) ダイエットで、なぜ、”我慢は良くない”と言われるのか？きっと今までいろんな情報で 「我慢しないで〜」と書かれているのを読んだことあるかもしれないけれど、我慢がいけない理由それは、 「禁止されると余計に食べたくなるから！」  ん？それだけ？シンプルすぎ！ と思った人、これには深いワケがあるの〜（泣）例えば「ガトーショコラ」 とっても大好きで、おやつはこれって決めている人が痩せるために我慢を始めたとするよね（燃） ・ガトーショコラは食べない・ガトーショコラはダメ・ガトーショコラは見ない 3回禁止令を唱えただけで、 すでにガトーショコラが気になって仕方なくなります（ ; ; ） 

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！福岡でパーソナルトレーナーとして店舗を経営しております。ココナラブログではPRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介しております♪【40代女性】※了承済みスタート時：体重60kg、体脂肪率25%1ヶ月後：体重58.8kg、体脂肪率24.1%変化：体重 -1.2kg、体脂肪率-0.9%『クライアントさまコメント』一ヶ月の変化やっと読みました(^^)すごく分かりやすくまとめてくださっていて、読んでて嬉しかったです！ありがとうございます！自分でもビフォー写真と比べてみて、なんとなく変化してるかなとは思っていましたが、こうしてしっかり並べてみると更に分かりやすいですね。姿勢の変化が自分でもすごいなあと思っていて、前よりもしっかり立てるようになっていると感じました(^^)数値の方は、今やっぱり生理直前のタイミングで59kg前後、ちょっとむくんでいるというかムチムチしてる感じですが、生理後にスルリと落とせるようにキープしていけたらと思っています。多分一週間前くらいだったらもう少し締まってた気もしますが…それでも下腹部から太ももにかけてが、結構引き締まったのではないかな〜という感じです♪過去にもダイエットされてきたそうですが、体重が下がってはまた戻っての繰り返しとのことでした。ですが今回のように正しい習慣を身につけることで大きな数値の変化はなくても減った状態を確実に維持できているのは初めてののお言葉をいただきました。。なにより、数値の変化以上にシルエットが大きく変わり、本当の意味でのボ

こんにちは！渡辺です。実体験から今日はお伝えできればと思います。ご参考になれば幸いです。食べ過ぎに注意沖縄に移住してから体重MAX75kgの時代がありましたが、2021.9から始めた食と筋トレにて１年で-１７kg痩せました。現在58kgは、部活をしていた高校生以来で、体調は絶好調！有名な話で、1日3食はエジソンが発明した「トースター」を売るために、「朝食必要論」を提唱したのが始まりだと言われています。以前は、「食事は1日3回である」という常識がある為、お腹が空いていなくても「習慣的に」朝起きたら食事を摂っていました。成長期の子どもは栄養を摂るためにしっかり食べるのは必要かと思いますが、我々大人は本当に必要でしょうか。「1日3食」食事を摂ることで、知らず知らずのうちに本来必要な量の1.5～2倍のカロリーを摂取してしまっています。
このように、カロリーを摂り過ぎてしまい、食べ過ぎることによって様々な体の不調が起こってきます。
代表的なのは、「内臓疲労」です。内臓は休みなくフル回転で働き続け、疲弊してしまいます。要するに、毎日フルマラソン状態です🏃その結果、🔵内臓の働きが低下🔵栄養素をきちんと吸収できない🔵老廃物を排出できない🔵免疫力が低下する🔵肩こりや腰痛など様々な問題が生じてしまいます。そして、食べ過ぎによる「肥満」を招いてしまいます。現在は朝食抜きの2食です。夕食を食べてから約１６時間の間は水飲みで、腸を休ませることに専念してます。私はダイエットだけでなく長年苦しんでいたアトピーも治りました。現在ステロイドも使用してません。半日断食で“万病の元”を排せつ①食べ過ぎが万病を招く病

この記事を読むと✅身体の中で食品がどんな働きをしているか✅ダイエットに必要な食品の選び方✅美しく痩せるためにヒントがわかります！是非読んでみてください。この記事では、✅７つのカテゴリーに食品を分けてある✅体内での機能の違いで分けてある↑食品をこのように分けることによって、栄養について知識を深めやすいようになっています。私は栄養のお話をするときに、５大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル）という分類でお話はしません。そのかわりに、７つの食品カテゴリーに分類してお話します。食品に含まれる栄養成分の違いは、体内での機能の違いとなります。（例えば、炭水化物でも糖質と食物繊維ではカロリーが違ったり、同じ糖質でもブドウ糖と果糖では太りやすさが違うなど）身体の中での働きが、「同じ炭水化物でも全く異なります。」身体の中での働きが違うのに、同じ炭水化物と分類されると分かりづらいです。なので、食品内に特に多く含まれている主成分の違いで７つの食品カテゴリーに分けています。では、早速説明して行きます。カテゴリー1　主食（デンプン）○要約✅デンプン（米、小麦、芋、かぼちゃなど）は必須✅朝、昼、夜の３食ちゃんと食べる✅インスリンを出すことができる✅筋トレ、ダイエットともに必須のカテゴリー✅特に朝はカテ１必須！米や小麦などの穀物、イモ類、麺類やかぼちゃ、蓮根、大豆以外の豆類、栗などがこのカテゴリーに分類されます。主となる栄養成分はデンプンと呼ばれる糖質です。デンプンは消化吸収されると100%ブドウ糖として血液に取り込まれます。デンプン→ブドウ糖＝血糖となります。ブドウ糖は全身のエネルギー源

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！福岡でパーソナルトレーナーとして店舗を経営しております。ココナラブログではPRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介しております♪【30代女性】※了承済みスタート時：体重53.3kg、体脂肪率30.2%1ヶ月後：体重52.6kg、体脂肪率29.6%変化：体重 -0.7kg、体脂肪率-0.6%『クライアントさまコメント』肉離れとコロナ太りで一気に体重が増えてしまい、色んなダイエットを試しましたが、何をしても全然体重が減らなくて完全にダイエット迷子でした。オンラインサポートを受けることにより、食事と運動について、自分のダイエットに足りなかったものを明確にできました。そして毎日サポートしていただくことにより気持ち面で今までよりストレスなくダイエットができました！✨1ヶ月の数字の変化はさほど大きくはありませんが、体重以上に見た目の変化をすごく感じてます！サポートが終わった後も体重が落ち続けてるので、1ヶ月間学ばせていただいたことをこの調子で続けていきたいと思います！ダイエットに対してストイックに情報を収集し、実践してきたからこその『ダイエット迷子』になるケースは非常に多いです。自分に合っている方法はなんのか？そもそも情報は正しいのか？？今回の１ヶ月間でそんな疑問や不安と葛藤するダイエットに決別できたのではないでしょうか^ ^習慣を整え、継続可能な範囲の努力を続けること。お一人おひとりに合わせた「習慣づくり」をサポートさせていただきます(￣∇￣)ココナラ内のPRO認定のサービスをご

こちらは1ヶ月間のオンラインダイエットをご購入いただいた皆さまの変化とお声をご紹介させていただきています♪ぜひ動画での変化をご覧ください👇▶︎1ヶ月のビフォー＆アフター｜SUNAHOさま ------------------・164cm / 73kg / 36% / 34歳 / 女性・体力をつけて子供と一緒に遊べるように！・特に気になるのは猫背、ウエスト、背中、お尻！▶︎1ヶ月後の変化 ------------------体重-2.4kg・体脂肪率-1.4%👏気になってた猫背・背中に大きな変化が出ました♪　▶︎お客さまの感想 ------------------とても丁寧にご対応いただきました。毎日連絡をもらえるので、やる気がでます！動画で筋トレのフォームを確認してもらえるので、とても効率的にトレーニングをすることができました。トレーニング内容も頻繁に調整してもらえました。1ヶ月続けた結果、姿勢も良くなり体力もついたので、とても満足です。▶︎オンラインダイエットプログラム｜詳細はこちらから👇

はじめまして。ぱらけいです。本職の傍ら色々なことにチャレンジしていきたいと思いブログを書くことに。現在はメーカー勤務ですが、目標はFIRE(Financial Independence, Retire Early)と副業を本業化して気楽に生きることです🤣こんなイメージとりあえず副業できそうな武器はFP(ファイナンシャルプランナー)とQC検定(品質管理検定)くらいしか軸がないので、軌道に乗り始めたら色々ブログはFPや投資の部分など更新(ノウハウを流出しない程度にですが 笑)したいと思いますので、興味持って頂けると嬉しいです。この目標に向かって色々計算したところ、まずは睡眠の質が悪いのと疲れやすい体質改善が必要と思い下の本を参考に取り組み始めました。初めて1週間なので体感効果は良くわかりませんが、しばらく続けてみます。同時に減量にも挑戦開始。昼食の炭水化物抜き＋夕食の炭水化物半減＋間食控え目＋上の本の運動でどこまで減らせるか乞うご期待ください 笑次回は投資の話を予定してます。ーーーーーーーーーーーーーーーENDーーーーーーーーーーーーーーー皆さん日記的なブログがないので場違いではないか不安です・・。場違いなら教えていただければ幸いです。フォローやメッセージ頂けると大変うれしいです🤩

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は ダイエットはするなら徹底的にやろう！というお話です！僕はダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kgの ダイエットに成功した経験があるので 参考になると思います！ダイエットは多くの人が挑戦する一方で途中で挫折してしまう人も多いです。実際にそういったお悩みをよく聞きます。その原因の多くは「中途半端」なダイエットであることが多いです。目標達成には、徹底的にやり切る覚悟が必要です。ここでは、徹底的にダイエットを成功させるための考え方とポイントをお伝えします。 1. 曖昧な目標は挫折を招く まず、「痩せたい」という漠然とした願望だけでは不十分です。「3ヶ月で体重を5kg減らす」「体脂肪率を20％まで落とす」など、具体的で測定可能な目標を設定しましょう！また、期限を明確にすることでモチベーションを保ちやすくなります。2. 徹底する覚悟が結果を変える 中途半端な努力では結果も中途半端です。「今日は少しぐらい食べてもいいか」という甘えを許すと知らず知らずのうちにリバウンドの原因になります。自分に厳しく、計画を守り続けることが成功の鍵です。 3. 正しい知識をもとに行動する ただ食事を減らすだけの極端なダイエットや、根拠のない方法に頼るのは危険です。栄養バランスを考えた食事、適切な運動、十分な休息を組み合わせることが健康的に体を変える基本です。専門家のアドバイスを取り入れるのもおすすめです。 4. 習慣化が長期的な成功を生む ダイエットは一時的なものではなくライフスタイ

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！本日は僕が27㎏痩せた時に、食事以外でやっていた生活習慣を公開します！ダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kg 痩せたときのものなので参考になると思います！①毎日体重計に乗るこれは以前のブログでもご紹介しました！やはり毎日体重を把握するのは大事です！ポイントは毎日同じ時間に測ることと週や月単位でみること！1日の増減で一喜一憂しないということです！体重計がない人はまず買ってください！②写真を撮っておくこれもかなり大事なことです！過去の振り返りに使えます！写真というのも2つあって、①自分がダイエットを始める日の写真要はbeforeの状態の写真です！これを撮っておくと1ヶ月後、2ヶ月後などにafterの自分と見比べることができます！しっかり結果が出ていれば、自分の頑張りや達成感を感じることができるのでおすすめです！②食事の写真これもできれば習慣化しておくといいと思います！毎食、食べる前に作った料理や買った料理を写真に撮って記録しておくと自分がその日何を食べたのか忘れずに記録することができます！食事は毎日何食もするものなので自分が何を食べたのか全て覚えておくのは難しいですよね！ダイエットにおいて自分の食べたものを知っておく記録することは必須なのでぜひやってみてください！③紙に目標を書いて貼っておく受験生かよ！って感じですがもうなんでもやれることはやりましょう！でも案外効果があるような気がします！例えば、〇月〇日までに何kg痩せる！痩せたら「これをしたい！」みたいな感じで

初めましてUMA(ユウマ)と言います。 まずは自己紹介から 年齢：３２歳男 職業：整骨院にて１４年勤務 資格：柔道整復師・鍼灸師 今回私は「ダイエットコンサルタント」のスキルをアウトプットしていこうと思っております。 そう考えた理由を結論から言うと「自身がダイエットに苦しみながらも成功を収めたので、同じ苦しみと悩みを抱えている人の助けになりたい」と言う気持ちからnoteを始めました。 医療知識を持っている私ですが、痩せる方法はわかっていてもうまくダイエットができない自分が嫌になり挫折を繰り返しました。 そこで気づいたことがあります。 ダイエットの成功の秘訣は「協力者・応援してくれる人がいる」と言うことです。 仲のいい友達でも、家族でも良いですが、僕は実際のダイエット成功者の声が一番成功に導いてくれると確信しております。 同じ苦しみと挫折を経験しているからこそ本当の意味で寄り添うことができるからです。 ダイエットはとてもつらいですが、その先にある成功は自分の大きな自身となります。 「成功体験を味わってほしい、その協力者になりたい」そんな一心です。これから記事を上げていきますが、厳しい現実を書くこともあります。 しかし、それが現実です。 心が折れそうになったときは一言相談してみてください。 力になれるよう全力でサポートします。 私は人の喜ぶ姿を見るのが大好きで、誰かの力になりたいと思っています。 長々と書きましたが、「ダイエットを現在進行中の人」「挫折しかけている人」「諦めていたけどまたダイエットを始めようと思っている人」に私は力になります。 最後まで見てくださり、ありがとうござい

こちらは1ヶ月間のオンラインダイエットをご購入いただいた皆さまの変化とお声をご紹介させていただきています♪ぜひ動画での変化をご覧ください👇▶︎1ヶ月のビフォー＆アフター｜Eさま ------------------・163cm / 61kg / 32% / 25歳 / 女性・挙式をあげるため52kgを目指したい・特に気になるのは腰回り・二の腕▶︎1ヶ月後の変化 ------------------体重-4.1kg・体脂肪率-4.5%👏挙式3ヶ月前にしてかなり絞れました♪　▶︎お客さまの感想 ------------------一児の母で、結婚式に向けて姿勢やトレーニングメニューを指導していただきました。育児の合間でもできるメニューで、強度も丁寧に伺っていただき弱ければ負荷をあげる強ければ自分でできる範囲のポーズに調整してくれます。1人でトレーニング続かない人は特にオススメします。私は4キロも落ちました。やっぱりサポートしてくれる人がいるとやろうという意識も変わりました^_^▶︎オンラインダイエットプログラム｜詳細はこちらから👇

こちらは1ヶ月間のオンラインダイエットをご購入いただいた皆さまの変化とお声をご紹介させていただきています♪ぜひ動画での変化をご覧ください👇▶︎1ヶ月のビフォー＆アフター｜Sさま ------------------・156cm / 69.4kg / 30.4% / 32歳 / 女性・お腹、お尻、太ももを引き締めたい！・産前の56kgまでゆっくり続けて落としていきたい！▶︎1ヶ月後の変化 ------------------1ヶ月後には体重-0.6kg・体脂肪率-0.6%👏帰省や体調不良などがありリズムが取りにくい中できちんとシルエットの変化が出ました♪　▶︎お客さまの感想 ------------------シェイプと姿勢が変わってて嬉しいです！健康的な食生活の方向性もわかったので今後もこの生活を習慣化して、さらに運動も取り入れていきたいです。▶︎オンラインダイエットプログラム｜詳細はこちらから👇

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は 肥満の方が取り組むべき生活習慣について 解説をしていきます！ 僕自身も元々肥満でしたが、 ダイエット開始3ヶ月で−18kg達成 その後も継続して、1年で合計−27kg達成 といったダイエットの経験があるので 参考になれば幸いです！ 肥満に悩む方にとって 体重管理は難しいテーマですが 結論、今からでも全然間に合います！ 健康的で持続可能な方法で 体重を減らすことが大切です！ 具体的に解説します！ ①食事を改善する まずはなんといっても食事改善です！何をどれだけ食べるかを見直しましょう！カロリーを減らすことを意識しすぎるよりも カロリーの質（内容）をみることが大事です！ 特にたんぱく質や良質な脂質を積極的に摂りましょう。 ちなみに僕が27kg痩せた時に 食べていたものを一部ですがご紹介します！ 卵 サバやイワシなどの青魚 イカ、エビなどの海鮮類 赤身肉 大豆製品 キムチなど発酵食品 きのこ類 葉物野菜たんぱく質や脂質は体にとって不可欠です！ 必須アミノ酸や必須脂肪酸といった言葉を 聞いたことあるでしょうか？ この「必須」という定義は 体内で生成できないため、 食事から摂る必要があるという意味です！ 体に必要十分な栄養をしっかり摂ることで 無駄な体脂肪が自然と落ちていきます！ まずはこれらを 日常的に摂るようにしてみてください！ ②運動を日常生活に取り入れる 食事改善と組み合わせて、 運動を取り入れるとさらに痩せやすくなります！ ただし、運動不足の人が急に激しい運動をすると ケガの恐れが

こちらは1ヶ月間のオンラインダイエットをご購入いただいた皆さまの変化とお声をご紹介させていただきています♪ぜひ動画での変化をご覧ください👇▶︎1ヶ月のビフォー＆アフター｜MISAKIさま ------------------・160cm / 56.3kg / 26% / 28歳 / 女性・1ヶ月後に参加する結婚式でドレスを綺麗にきたい！・美脚づくり、ヒップアップをしたい！！▶︎1ヶ月後の変化 ------------------1ヶ月後には体重-1.9kg・体脂肪率-3.3%👏無理なく続けられる習慣を作れました♪　▶︎お客さまの感想 ------------------産後ダイエットで利用しました！食事の報告をしてアドバイスをいただいたり、体の状態にあったストレッチと筋トレを提示してくれます◎いつも続けることができない自分が1ヶ月続けられたのは間違いなくこれのおかげです！維持できるよう頑張ります。ありがとうございました！▶︎オンラインダイエットプログラム｜詳細はこちらから👇

試したもの食物繊維：難消化性デキストリン　小麦粉由来の食物繊維で、100gあたりの栄養成分は、以下の通りカロリー　142kcal脂質　　　　0g糖質　　　　15g食物繊維　　82g100gでレタス90個分の食物繊維！なのだそうです。予期した結果　減量生活中、肉食・タンパク質食中心の食事になっているので、程よく食物繊維を補充しながら腸内環境を整えて、順調に体脂肪を落としていきたい。　宿便を減らし、便通を調え、善玉菌のエサになる食物繊維の力で、快適な毎日を過ごしたい。　そう思っていた時期が僕にもありました。実際に起こったこと初日、3回に分けて50ｇを摂取。そこから水分補給のタイミングで毎回摂取して、24時間でほぼ100gを摂取しました。(レタス90個分)巨漢のおじさんなんだから、一日2gなんて冗談みたいな量のまずに、大量にのんでも大したことないだろう。これだけ飲めば、実験の効果があるやろう・・・・。〇結果16時間便通なし。起床時体重＋100g便の軟便化これで空が飛べるんじゃないかというくらいの量のおならという、恐ろしい、結末が待っていました。特にひどかったのが、おならですね。朝異臭で目が覚めると、新室内が完全に焼き芋屋さんの匂いになっていました。ちょっとせき込むくらい、おしりからメタンガスが出続けたんですね。　人生でも経験したことがないくらい、長いおならが出ます。平均４～５秒くらいの、大量のガスを減圧するようなおならです。　便に関しては、名前は伏せますが、だいたいココ壱〇番屋のカレーくらいの状態のものが、ガスを伴ってすごい勢いで拡散しながら出ます。非常に危険です。　ただ、いわゆる胃

あいさつ　皆さん、いつも読んでくださってありがとうございます。減量についていろいろな媒体で発信していると、結構聞かれるのが、『でも、お高いんでしょ？』というご質問。　今回は、そのあたりについて、ご説明していきたいと意気込んでいます。　なお、手前から提案しておいて大変申し上げにくいのですが、おそらく今回紹介している減量食には、保温機能のある炊飯器か、低温調理機の使用が必須となっています。どちらもお持ちでないという方は、差し出がましいようで恐縮ですが、早くくそして寝ろ。　冗談はさておき、炊飯器の保温モードは低温調理機の0.1度刻みの温度設定と異なり、正確に指定温度が選べません。この結果、鶏肉が固くなったり、半生でおなかを壊すことがありますので、中長期的に調理されるのでしたら低温調理機の購入を強くお勧めいたします。ご説明　初めに、減量のスタイルについてご説明しておきます。僕がやっているのは、『カロリー制限＋タンパク質多め食』によるDIT代謝熱減量法です。　簡単にご説明すると、一日1000kcalまで摂取して、同時並行で筋トレと有酸素運動をします。摂取カロリーは2000程度まで許容するものとしますが、摂りすぎた場合は、有酸素で同じ量消費するルールです。　食事の熱還元率が高いので、身体がいつもポカポカして、代謝量が高くなるので1000kcalの厳しい制限下でもめちゃめちゃ元気で過ごせるのがメリットです。※サプリメンテーションについては、完全に任意ですので、今回は省きます。極論お金がなければマルチミネラルとマルチビタミンだけ飲んどけばいいです。メニュー紹介【蒸し鶏】　何のひねりもない蒸し鶏

ダイエットが続かない本当の理由ダイエットが続かないのは、意志が弱いからではありません。多くの人が失敗するのは、ちゃんと理由があります。①減らしすぎている・炭水化物を抜く・食事量を極端に減らす・好きなものを完全禁止短期的には落ちます。でも体は「危機」と判断します。すると代謝が落ち、結果的に痩せにくくなります。②正解が分からないまま続けているネットの情報は多すぎます。糖質制限が良いという人もいれば、脂質制限が良いという人もいる。自分の体質に合わない方法を続けても、結果は出にくいです。③環境が整っていないダイエットは根性ではなく、環境です。忙しい日、疲れている日気持ちが落ちている日。そんな日に一人で頑張り続けるのは難しい。続く人は「続く仕組み」を作っています。本当に必要なのは減らすことではなく、整えること。✔食事バランス✔たんぱく質量✔生活リズム✔無理のないルール順番を間違えなければ、体はちゃんと変わります。

ココナラでいつでもどこでもスマホでオンラインパーソナルトレーニングだけで10kg以上減量した男性のクライアント様です！ 　 ●カッコイイボディになりたい●ダイエットの情報量が膨大過ぎて何からすればよいのかわからない ●ビジネス効率を高めていきたい●自宅にいながらでも体質改善したい ●ジムでのトレーニングメニュー作ってほしいなどなどダイエットについては人それぞれ悩みがあります！ 私の場合は28年間独学で得た知識と経験・実績に基づいてサポートしてまいりますので、少しでもダイエットについて興味がありましたら一ヶ月毎日全力でサポートしてまいります！ ダイエットについてご質問などがありましたらお気軽に下記メッセージよりお問い合わせお待ちしております(^^♪ JTタク

・ダイエット方法①：有酸素運動・ダイエット方法②：半身浴・ダイエット方法③：水をたくさん飲むダイエット方法①：有酸素運動有酸素運動を行なうことで脂肪燃焼を効率的に行なうことができ、効率よく痩せることができます。有酸素運動とは、ランニングではなく「ウォーキング」でOKです。ダイエットを行って効率よく痩せたい人は1日1万歩を歩くようにしましょう。※空腹時にウォーキングを行なうことで脂肪燃焼効果アップダイエット方法②：半身浴を行なう半身浴を行なうことで毒素を出す「デトックス効果」があるので効率よく痩せることができます。半身浴は、ダイエットや肌に良いとわかっていてもやらない人が多いのではないでしょうか？半身浴を行なうことで・美肌効果・痩せやすい体作り・むくみ解消毎日20~30分を継続的に行っていきましょう！ダイエット方法③：水をたくさん飲む水をたくさん飲むことで代謝を上げることで効率よく痩せることにつながります。水がないので汗をかかなくなり代謝が落ちることで痩せにくい体をいつの間にか作っています。なので、水を毎日2L飲むことで効率よく汗をかき痩せやすい体を作ることができます。水がないので汗をかかなくなり代謝が落ちることで痩せにくい体をいつの間にか作っています。なので、水を毎日2L飲むことで効率よく汗をかき痩せやすい体を作ることができます！・継続することで必ず痩せる効率よく痩せる方法を知った上で継続的に行なうことで必ず痩せることができます。ダイエットやボディメイクは、やれば必ず結果が出ます。結果が出ない人に多いのが・継続できていない・中途半端に続けているこの2つの原因です。

福岡市南区でパーソナルジム・プライベートヨガYOLOを運営しております原田です^ ^1ヶ月間のダイエットプログラムを実施したお客様の変化がこちら♪20代、30代、40代、50代それぞれのお客さまがダイエットに成功しています！！お客さまが受けたサービスがこちら↓1ヶ月間の食事管理で健康的なダイエットを約束します新サービスリリース！！ビデオチャットを使ったリアルタイムトレーニングも行っております！ビデオチャットにて一緒にトレーニングをします皆さまのご利用心からお待ちしております♪

離婚後、私は新たな人生のスタートを切る決意をしました。その中で最も大きな変化は、体重の減少でした。この投稿では、私が体重を落とすためにどのような方法を取り入れたかを共有します。 精神的な苦痛と仕事の両立の中で、日々努力してきました。毎日の運動や食事の改善、白米を控えることなど、効果的なメソッドを詳しく解説します。いいね！をクリックして、再生のプロセスを一緒に歩んでみませんか？

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介です！【40代女性】※了承済みスタート時：体重70.3kg｜体脂肪率40.7%1ヶ月後：体重67.1kg｜体脂肪率39.4%変化：体重 -3.2kg｜体脂肪率 -1.3%『クライアントさまコメント』1か月間ありがとうございました。今までいろいろなダイエットをして、リバウンドを繰り返し、こんな時期で外に出ず、家にいてこのままではまずいと思いサポートをお願い致しました。いろいろなサポートがあって迷いましたが、こちらのコンセプトが姿勢改善や生活習慣などに寄り添っているような感じがしたのでお願いしました。毎日　食べたものを写真で撮ることにより、今まで食べすぎだったことも感じ、目で画像も見れるので、生活改善のアドバイスもとても良かったです。　姿勢のビフォーアーとアフターの違いにも自分でもびっくりしました。　全く、辛くなく生活習慣を改善でき、自分の体力にあった無理のない筋トレも毎日できたので、これからも続けていこうと思います。体型も変わってきたのがとてもわかり、もっと変わりたいと思うようになりました。ありがとうございました。辛く苦しいダイエットは確実に痩せます、ですが120％リバウンドします。なぜならその期間がんばった苦しい努力を継続できないからです。何よりも大事にしているのが「習慣を整える」ということ。正しい習慣さえ身につけば、ゆるやかではありますがリバウンドのないダイエットへとつながるのです。お一人おひとりに合わせた「習慣づくり」をサポー

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介です！【女性】※了承済みスタート時：体重72.2kg｜体脂肪率36.6%1ヶ月後：体重69.8kg｜体脂肪率35.2%変化：体重 -2.4kg｜体脂肪率 -1.4%『クライアントさまコメント』とても丁寧にご対応いただきました。毎日連絡をもらえるので、やる気がでます！動画で筋トレのフォームを確認してもらえるので、とても効率的にトレーニングをすることができました。トレーニング内容も頻繁に調整してもらえました。1ヶ月続けた結果、姿勢も良くなり体力もついたので、とても満足です。カラダの特徴や姿勢の歪みなどは一人ひとり違います。今回はシルエットまで整え、無理のない変化を導くことができました(￣∇￣)１ヶ月間無理をしていないのに右肩変化をし続けたことが何よりも大事なことです。それは「努力」をしたのではなく「習慣を変えた」ということで、これこそがリバウンドがない唯一無二のダイエットなのです。。その他のダイエット成功例はこちらから↓ココナラ内のPRO認定のサービスをご希望の方はこちらから↓サービス内容は動画をご覧ください↓PRO商品のモデル割りはこちらから↓

毎日ホットレモン起床後と就寝前に飲んで30分ダイエット配信と化した運動をしてみましたが、、、何一つ変化見られなかった。グラフで確認するとこんな感じ。変化はずっとトントンプラスにならないだけいいことにするか。。各部位のサイズを比較しました！二の腕は±0㎝12/9撮影時12/28撮影時太ももは3センチくらい差があるのかな・・・？12/9撮影時12/28撮影時さて問題の腹囲・・+3㎝・・・・12/9撮影時12/28撮影時そんなかんじでしたｗまだまだダイエットには程遠いけど少しずつ意識しているから変わってきていると思いたい今日この頃です(#^^#)

あいさつ皆さんこんにちは、僕は今、次の減量生活の減量食を研究がてら作って1食食べてみたところです。人間というのは、弱い生き物なので、どんなことでもそれができないと思えばできなくなります。自分は意志が弱いから、毎日勉強することはできない。そう思えば、まず難関資格を取ったりすることはできません。どんなことでも、自分を信じて最後までやりきる。それが本当に大切なんですね。それでははりきって、減量食を見てみましょう。これは、無理かもしれんね。こんなの一日３～５回食べ続けるのは、無理かもしれんね。人間というのは、弱い生き物なので、どんなことでもそれができないと思えばできなくなります。いや、無理なものは無理ですよ。最初、いつものお皿に盛りつけていったら、全然入らないから大皿に切り替えました。鶏むね肉でやろうとすると、どうしても1食2枚食べないといけないんですね。もちろん味付けは、『塩』そして2時間半後にはまたこれをもう一回食べないといけない。今回の実験メニュー例低温調理鶏むね肉　2枚　700g　750kcalほうれん草　　12束　　500g塩　　　　　　　　　　　適量メニューの評価このブログを読んでくださっている方は、ご存じかと思いますが僕はかなりの大柄で、かつ大食いの悪食です。モットーは『口に入れて害のないものはすべてうまい』しかし、このメニューはきついですね。朝目を覚まして7分後に、肉中心のメニューで1.2㎏さらにニュートリションと水分補給のために液体を1リットル大食いかな・・・。鶏むね肉は特にボリューム感があるので、すでに調理してしまった分を食べ終わったらすぐに鶏もも肉に切り替えていこ

ここまでとりあえず、雑に筋肉を放り投げながら17㎏程体重を落としてきました。いつも読んでくださる皆さん、ありがとうございます。一応、ちょっといろいろな方面からの問い合わせもあって、過去のブログに関しては一定の時期で一括一斉削除させていただく予定です。そういう意味もあって、いつも読んでくださる数名の方々には、改めてお礼を申し上げます。ありがとう。画像は拾い物です。今まさに左下くらいの感じなので、春までには右上くらいまで行きたいですね。ちょっとした話ちょっとした話なんですが、毎日毎日体重計に乗って、体重はこの3か月ほぼほぼ落ち続けてきました。しかしながら、僕も男性なんで感じるんですね。鏡を見るたびに自分の身体が、筋肉が小さくなっていることを。実際、筋肉の大きさと筋力とはイコールではないので、この3か月にも持ち上げられるバーベルの重さなどは大幅に大きくなりましたが、やはり、、身体が小さくなるのってちょっと悲しいんですよね。昨年まで、ガチガチの農家だったので、収穫期ともなれば毎日片手に60㎏ずつコンテナをつかんで1日に100往復以上トラックまで運んだりしていました。そのころの最大の筋肉の量が、88㎏。そこから、新型コロナの影響で農家を廃業することになったタイミングまで運動量が減って、体重も落ちた結果80㎏まで筋肉を失いました。さらに、今年の8月から減量をはじめて、一番落ちたときで74㎏まで筋肉を失いました。つまり何がいいたいかと言うと、男子だったら筋肉は失わずに減量する方法を知りたい。もっと言うならゴリゴリゴリマッチョ化しながら体脂肪だけ落としたい。そういう実験を、やろうじゃないか。ち

あいさつ　こんばんわ！みなさん、いかがお過ごしでしょうか。ちょっと忙しさにかまけて。というわけではなく、ブログの見出しや形式について少し考えていたので、更新が久々になってしまいました。ごめんね。　さて、この１日1000kcal生活NEOですが、開始数日経過したところで、きっちり体重が落ちてきましたね。以前の厳密な1000kcal生活よりもかなり再現しやすいので、おすすめかなと思っています。やり方のルール説明などは、次の見出しでまとめますね。1日1000kcal生活NEOのやり方・ルール①毎食必ず、白米180g(300kcal)を摂る。②毎食必ず、鶏むね肉半分以上のたんぱく質を摂る。③1日の合計カロリーは2000kcalまでとする。④毎日必ず1000kcal以上運動する。⑤筋トレも毎日少しでいいのでする。何をやっているかというと、カロリーは摂る。とるにはとるが、運動で消費する分を差し引きすると、実質1000kcalしか身体には残さない。というルールですね。サプリメンテーションについては、ちょっと書ききれないので、割愛しますね。また機会と要望があれば、書かせていただきます。食事紹介というわけで、僕は1食450kcal～500kcalに調整した食事を連日摂ってきましたので、一覧でご紹介させていただきます。代り映えしませんが、これくらいの感じで食べれば痩せるんだなぁ、くらいに参考にしてみてくださいね。↑最後の写真は、鶏むね肉の下味が間に合わなかったので、仕方なく温泉卵で代用しました。温泉卵は1個70kcalなので、4個食べれば大体鶏むね肉1枚分です。体重体組成変化　【衝撃事件勃発】体重

　昔から、めちゃくちゃ聞かれるこの質問。ちょうど今、厳しめの減量中なので書いておいてもいいかなと思いまして、まとめておきます。　ダイエット・減量を試みた人なら周りでこんなこと言ってるの聞いたことないですかね？「脂肪が筋肉に代わるから」とか「一度太ってからのほうが筋肉が付くから痩せやすい」とか。脂肪は筋肉に変わらない当たり前ですが、脂肪は脂肪です。構成成分は当然脂肪分＝油脂であって、筋肉を構成するタンパク質とは異質のものです。それが自由に行ったり来たりするのは錬金術の世界だけですね。一度太ってからのほうが痩せやすいわけがない　ここが重要なんですが、脂肪は、増えると減らすのが凄く大変です。僕の実験記録を見てもらうと、わかると思いますけれど一週間に3㎏の脂肪を落とそうと思ったら、命に係わるレベルの苦しみが待っています。　逆に、脂肪を増やそうと思ったら簡単なんです。毎日毎食食後にアイスを食べるだけでも1か月で3㎏ピッタリ脂肪が増えます。　いや、脂肪じゃなく筋肉を増やしたらいいんですよと、おっしゃる方もいらっしゃるかもしれませんが、これも実はすごく難しいんです。　普通に食事量を増やして、ある程度の筋トレだけすると、普通に筋肉は増えますが、同時にガンガン脂肪も増えます。「リーンバルク＝丁度いいカロリーコントロールで筋肉を主に増やす」はめちゃめちゃ難しい　リーンバルクについては、今の実験終了後、皆さんにも簡単に再現できるような形を提示していければと考えているのですが、とりあえず、簡単ではないです。笑　ほぼ完ぺきなPFCバランスと、必要な筋トレの量・強度の計算をその人別にする必要があります。も

注意：この記事は減量中の記録を兼ねてちょっとした日記としてい書いています。第三者の減量時にそのまま当てはまるとも限りませんし、特定の薬剤等の購入・使用を推奨するものでもありません。実験の条件食事内容をそろえてファットバーナー系を規定量服用して、毎日有酸素運動をした場合。1週間ごとどれくらいの体重減少につながったか。※なお、毎回減った分の体重を戻せるわけではないので後に使ったものほど効果が出にくくなる可能性があります。食事内容は、朝昼ミールリプレイスメント。朝10時とトレーニングの前後にそれぞれプロテイン５０ｇ寝る前にプロテイン５０ｇ夕食はオートミールかプロテインと合わせて作ったパンケーキ有酸素運動はクロストレーナーにて600kcalトータル摂取カロリーは1500kcal～1800kcalニュートリションについては、必要量の2倍のマルチビタミンとミネラル。アルギニンシトルリン他。水分は1日３～４リットル。トレーニング後のタイミングで、HMB５ｇを600㏄の水で流し込む。使ってみた薬①混合系ファットバーナー（メーカー名は避けますがザリッ●パー）②カフェイン単体（錠剤ではなく水に溶けるコーヒー）③カプサイシン単体（週前半は唐辛子後半はカプセル）④βアラニン単体（粉）⑤カフェインとカプサイシン⑥利尿系（ラシッ●スないしル●ラック）結果と感想まず初めに、なにも飲まないで基本の生活サイクルを実行してみた結果ですが、約１．１ｋｇ程度毎週体重が減少します。①混合系ファットバーナー週減少量－1.1㎏。飲んでも飲まなくても、ほとんど差がない。これは体重減少の面でも、気分の面でも同じでした。過去に利

今回はサポートさせていただいている、お客様の変化レポートをお伝えいたします！▶︎お客様情報　女性/30代/目標ダイエット(半年で3kg痩せたい)▶︎期間は24年6月〜8月までの2ヶ月間の変化結果は...体重　　 → -2.2kg 減体脂肪量 → 2.6kg 減体脂肪率 → -3.6% 減まずお客様が取り組んでくださった1ヶ月目の目標は生活習慣を整えること！具体的に1週間の中で運動に取り組む曜日・時間などを一緒に決めていきました！まずはスケジュールを一緒に考え、なるべく選択を自動化することで負担なく痩せるための習慣を形成していきます！お客さんの今のライフスタイルに自然と運動が溶け込めるよう話し合いの中で、土台を作りに励んでまいります！まずはご相談だけでもお待ちしております！

歪みがちな背骨を元の位置に戻す多くの人は日常的にどちらかの脚に重心が偏って歩いたり、壁に寄っかかるなど姿勢が悪い状態が続きます。そうすることで体の軸である背骨が歪んでしまい、体のバランスや姿勢が悪くなってきます。ストレッチポールを使うことで、背骨の歪みを整えることで姿勢の悪さが改善されます・リラックス効果ストレッチポールを少し揺らすことで筋肉が和らぐとともにリラックス効果を得ることができます。心身のリラックスは、ダイエットやトレーニングにも効果的なので毎日ストレッチポールを行うことで効率的にボディメイクを行うことができます。

あいさつ＆結果報告 皆さんこんばんは！今ちょうど13日目のトレーニングを終えて、買い物をして帰ってきました。近頃、忙しさが限界を超えて、逆に忙しくなってきました（なんじゃそりゃ）まったく意味のない挨拶を済ませたところで、ちょっと余談ですが、なんだか体脂肪が減らなくなりましたね。一つには、毎日のトレーニング時間が筋力トレーニングに割かれてしまって思うように有酸素運動ができていないのが原因なんじゃないのかと思われます。もう一つは、やはりかなりのペースで落としてきたので体が危険信号を出して体重を確保しようとしているんでしょうね。さて、結果報告です。丸々二日でわずかに－300gもちろん、一か月に直せば4.5㎏なんですが、何というか体脂肪の落ちが悪くなってきているのを感じますね。20％を切って、このあと10％台になるとなお落ちにくくなるのかなと、思うと、切り札を残しておきたいですね。　切り札として温存しておきたいのは、これまで検証してきて一応効果がみられている部分痩せトレーニングプログラム。そして有酸素モリモリプログラムですね。　ほかにもまだ使っていない代謝亢進系サプリメントも検討していますがそれはあくまで裏技ですね。お楽しみに。食事 　食事について、day10を終えて第5期の実験に突入したので少し工夫をしてみています。摂取カロリー量は明らかに増やしていますが、3000程度に抑えつつ、摂取元となる食品はより高脂肪なものを探して試してみています。　明日あたりから牛肉を試してみるので結果をお楽しみに。ここ二日ほどは、ほぼ鶏肉でした。忙しさの限界突破により、もはやただ焼いて食べるだけという感じ

あいさつ＆結果報告 みなさんこんにちは！早速ですが、やらかしました。ちょうど10日目になるday10(減量実験全体ではday40)にいい感じに体重を落とそうと思って、day9にチートデイを入れたんですね。今は、炭水化物を極限まで制限しているので、チートデイはほぼ炭水化物のみで4000kcal摂取を目指すんですが。。。何が起こったかというと、単純におなかを壊しました。朝３合昼３合夜４合（大盛カツカレー）とお米を食べまくったんですが、翌日から無限におなかが…。多分ですが、普段完全に肉野菜食をしていると炭水化物の消化能力が極端に落ちるんじゃないかと思いますね。これがその証拠のトイレの写真です。嘘ですよ。さすがに品がなすぎる。（自戒）おなかくらい壊すでしょう？なにがそんなにやらかしなのと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、減量生活において下痢は、ギルティ(重罪)です。理由として①必要な栄養素が吸収できない。(特にタンパク質)②脱水症状のせいで筋トレがまともにできない（やってはいけない）③体調不良中は体脂肪がほとんど落ちない。④むくむ(アシドーシス)⑤ケトジェニック中なので回復食(おかゆなど)が食べられない。何にもいいことがないんですね。僕が下剤ダイエット否定派なのもこのあたりの理由からです。意外と質問が多いんで、下剤ダイエットについてちょっと最後のところに追記しておきますね。とりあえず、ごめんなさいね。というわけで、さっそく、結果報告をしていきます。　今回の実験開始時１１４．７㎏なので、ちょうど‐2.0㎏の減量になりました。正直、体感としては、毎日の体重測定で、体重がほとんど減っ

あいさつ＆結果報告　 みなさんこんにちは！毎日寒くなってきてますね。そろそろタンクトップからノースリーブに衣替えする時期が来たかなと感じたりしています。　最近ちょっと急激に忙しくなってきてしまっていて、身動きが取れなくなりつつあるんですが、やりたいことが無限に出てきて少しどうするか迷いつつあります。そのあたりは最後のほうにまた話しますね。　さて、というわけで鶏モモを三食導入したこの減量生活。最高にうまいだけでなくいい感じに体重も反応してくれているんで、よさげですね。　では、本日の変化です。ちょっと見づらいですが、これは特別な実験をした結果昨日の昼頃に一時的に体重が増えただけなので、間の1回分は気にしないでくださいね。体重－300ｇ　体脂肪＋0.1％　筋肉量－400gあんまりよくないですね。体重そのものは落ちていますが、しっかり筋肉だけが落ちています。普通に考えれば、ケトジェニック初期の筋肉内の炭水化物消費だと考えられますが、これが続くようなら食べる量を増やすか、内容を改善する必要が出てきそうです。　食事 鶏もも肉　各2枚　×　三食　＋　おまけ程度の野菜　合計3000kcal一応参考画像を載せておきますが、写真そのものは昨日のものです。※実はちょっと忙しすぎて盛り付けずに食べちゃいました。トレーニング 理由はわかりませんが、ちょっと過労気味のようで、トレーニングのボリュームを減らしました。そして翌日は一日休養日とすることにしました。胸ベンチプレス・インクラインベンチプレス・ダンベルフライ・インクラインダンベルフライ上腕二頭筋インクラインダンベルカール・バーベルカール・ケーブルカー

あいさつ＆結果報告　 こんばんは！書くのが遅くなってごめんなさいね。待ってくださった方がいたようで、ほんとにありがとうございます。朝起きて、読んでくださっていたらうれしいですね。　さて、なんだかんだで、これを書きながらday3の最後の食事が終わったところなんですが・・・。　　油って最高やな鶏もも肉、、、カリッとジューシーで最高にうまい。たまらん。体重さえ順調に落ちてくれるなら減量食実験史上一番うまい減量食であることは間違いなさそうです。さて、気になる結果ですが。なんだかんだ、前日から、1.6㎏マイナスとなっています。前日の、体重からの減量幅はおそらくほぼすべて水分抜けだと思いますんで、あんまり参考にはなりませんが、とりあえず増えてはいないということで良しとしましょう。最低３～４日はしないと減量法の真価はわかりませんからね。食事  これまで、鶏むね肉の料理に毎日舌鼓を打ってきましたが、おとといからついに鶏もも肉生活が始まることとなりました。　体感としては、まず鶏むね肉と同じく空腹感がほとんど来ない。朝８～９時に鶏肉を食べて、次に昼過ぎにたべるまで、まったくと言っていいほど、おなかが減らない。これは鶏むね肉の時と共通ですね。　一方、鶏むね肉と違うのは、まず、①身体から沸き上がる熱量がなくなった。　鶏むね肉を食べているときは、毎日毎日体中からあふれる熱が凄かったんです。どれくらいかというと、ずっと半ズボンとタンクトップで平気なくらい。しかし、鶏もも肉にしてから、摂取カロリーはほぼ倍になっているにもかかわらず、身体があったまらない。　ついに、寝るときに部屋の窓を閉めました。まだハンモッ

あいさつ まず最初に、すまん！30日目の大事な測定の前日に、お寿司を食べました。まぁ、一食ぐらいいいんじゃないの？って思われるかもしれませんが、よくない量を食べました。（回転ずしにして30皿＋太巻き2本＋α）というわけで、気合を入れてみていきましょう。（開き直り）↑大トロは、へたくそが握ってもうまい。はっきりわかんだよね。日次記録 day28→day29 　体重＋200g　体脂肪－0.4％day29→day30    体重＋100g　体脂肪＋0.2％見たらわかる。あかんやつや。食事内容　day29　三食それぞれ　ブロッコリー　鶏むね肉　白米（180g）day30　昼食　お寿司30皿分＋太巻き2本＋煮物1㎏　　　　夕食　味噌煮込み鍋焼うどん　3㎏　※ただし、うどんは1玉運動内容　day29 背中トレーニング　主にチンニング・ラットプル・ローイング　　　　　day30 大胸筋・上腕二頭筋　ベンチプレス・ダンベルフライ（＋両種目インクライン）　残りはケーブルでコンパウンド系追い込み有酸素運動は、両日ともにトレッドミルで1000kcal以上消費。食べれば太る。食べると太るんですね。大事なことなので2回言いました。まぁ、おじいちゃんの1回忌なんで、親戚も集まってみんなでワイワイやりました。そういえば、ビールも飲みましたね。こういう日もある。ということで、気にしないで行きましょう。続いては、1か月ということもありますので、普段は公開していない細かいデータも紹介していきましょう。月間記録まとめ減量開始時(8月)             体重130.9kg　体脂肪率35％　骨格筋量79㎏1日1

あいさつ 明日は、じいちゃんの命日で、家族が集まってお寿司を食べます。じいちゃんのためにも、お寿司をおなか一杯食べるしかないですよね。はぁ、、、つらいなぁ。お寿司食べたくないなぁ。。減量中なのになぁ。。。。いやいや！いけない！ここは個人のためにも死ぬほどお寿司を食べなければ（欲望丸出しただの言い訳）日次記録 第三シークエンス開始より、7日目。この7日間で、ちょうど1.5㎏マイナス。肉まんを食べる前日と、食べた翌日で、－300g大勝利。　ここにきて、やはり明確に、一つの疑問があります。それは、口から食べたカロリーと、運動や代謝で使うカロリーは実は別物なんじゃないかという話です。　運動量が変わっておらず、また、食事の摂取カロリーが同じなら、単純に肉まん一個分だけ、体脂肪が減る量が抑えられるはずなんですね。　しかし、実際には連日の減少量よりもむしろ100g多く体脂肪が落ちた。確かに、１日の事なので誤差もあるかもしれませんが、もしかしたら、一定カロリーまでは、『食べたほうが痩せる』というカロリー値があるのではないかと考えられますね。　僕のこれまでの実験の前提としては、摂取カロリーは抑えれば抑えるほど痩せる。ただし、一定より抑えると、体脂肪よりもはるかに早く筋肉が分解される。という理解でした。　今回の肉まんや、第三シークエンス全体の摂取カロリー＋８００という設定自体がただ筋肉を落とさないだけでなく、優先的に脂肪を燃やしやすくなる条件のようなものに、該当しているんじゃないかという気がしますね。食事・運動記録 朝食・昼食・夕食ともに、　　鶏むね肉３００g　　　　　　　　　　　　　　ごはん　１

あいさつ 　こんばんは！昨日の更新を、さぼって長時間筋トレをした結果、手首をちょっとケガした、そんな村長です。みな様いかがお過ごしでしょうか。　だいぶ気温が下がってきたので、そろそろタンクトップでの生活をやめないと周囲の目が痛いと言われ、しぶしぶズボンを買いに行きました。　実に、5年ぶりに冬ズボンを買いました。　そんなことはどうでもいいというわけで、減量についてです。　きわめて個人的な話ですが、ちょっとここ2日ほど、朝食について考えていたりします。通常時の生活では、朝ご飯はしっかり食べましょうって言いますよね？筋肉をつけるバルクアップ期間も同じですね。　ただ、減量中ってどうなんでしょ？とふと思ったんですね。　もちろん、筋肉の分解を防ぐために、朝起きたらすぐに、BCAAなどのサプリメンテーションはしますが、空腹感が出てくるまで、無理に朝からお肉を食べなくてもいいんじゃないか。と思っているところなんです。　軽くドリンクを飲んで、ヨーグルトでも食べて、そのままジムを済ませてから、朝食。悪くないような気がするんですよね。日次記録 体重　前々日から－1.0㎏　筋肉量－0.7㎏恐ろしい結果が来ましたね。なんと、この2日間をかけて、ほぼ、筋肉を失って1㎏ダウン。いや、ダウンの㎏としてはかなりのものですけどね。内容が悪すぎる。話にならない。　客観的に見て、2日で300gの体脂肪が落ちたのは、悪くないですが、計算上は、2日で－5000kcal近く失っているので、筋肉分の減少を考えても、500ｇは落ちてほしいところですね。水分の兼ね合いもあるのでもう少し様子を見ますが、正直、宿便の問題があるん

あいさつ さて、無駄にチートデイやって増えた体重は、どうします？もちろん、絞るしかないですね。たった1日で増えた3㎏なら1日で絞れるよなぁ？（脅迫）というわけで走ってきました。15㎞。そしてさらにガンガン有酸素やってきました。結果、どうなったでしょうか・・・＾＾日次記録  体重（前日より）　‐2.6㎏　筋量－0.6㎏仕方ないですね。筋肉がせっかくいい感じに戻ったんですが、だいぶゴリっと失いましたね。体脂肪に関しては、ほぼ完全にリバウンド前に戻せたので、ここから無理に落とそうとすると再び筋量が減ってしまいます。この辺で良しとしましょう。ちょっと見づらくなったかと思うので経緯をまとめておきますが。チートデイでふざけた量の炭水化物を摂ったら、普通に1日で3㎏体重が増えたので、摂取カロリーは1000kcalに制限しながらやれる限りの有酸素運動をやって1日で体脂肪は燃やし尽くしてきた。ということです。食事・運動記録 食事内容　朝食　鶏むね肉　1枚　300kcal　　　　　　　　ブロッコリー　　300ｇ　　　　　昼食　プロテイン　　  200kcal　　　　　　　夕食　鶏むね肉　1枚　300kcal運動内容　有酸素運動　10時間　7000kcal　　　　　ランニング　15㎞　　2400kcal合計　　食事　　　800kcal　　　　運動消費　9400kcal　　　　　　　　‐8600kcal　体感・所感　結局、大体のことは気合で何とかなる。こういってしまうと、このブログの意義そのものが揺らぎますが、そういうものだと思います。　食べてもいいのか、いけないのか。そういうことは、食べてから考えて

あいさつ 　いつも読んでくださって、ありがとうございます。こんにちは！村長です。さて、あっという間に2週間を迎えようという実験生活ですが、どんどんといろいろな実験をしながら、身体を絞っていってます。なんだかんだで毎週3キロ近く落ちているのですが、近頃誰からも気付かれなくなりましたね。　毎日会っている人たちはやはり、気づかないものなんでしょうかね～。どっちでもいいですが。心配されなくて済むのは、いいことですね。　大体数か月ぶりに合う人の第一声は『病気か！？』ですからね。マイプロテインから届いたもの今回先の便で届いた、サプリメントの一覧です。ちなみに、肝心のプロテインはまだです。プロテインミールリプレイスメント　バナナプロテインミールリプレイスメント　チョコシトルリンマレートベータアラニンクレアチンモノハイドレートグリシンL-グルタミンBCAA４１１マルチビタミン正直なところ、僕が一番大事にしている、血行系のサプリと、インパクトホエイという、ホエイプロテインがまさかの後の便になってしまって、シンガポールで止まっています。最速で明日、シンガポールを抜けられるということなので、期待して週末を待ちます。　一応、おすすめしとくと、クレアチン・アルギニン・シトルリン・BCAA（もしくはEAA）あたりは、筋肉を残しながら体重を落としたい人には必須かなと思いますね。今回の実験でも、使ってない期間の筋肉の落ち方は凄いレベルでしたね。　あと、おなかが減ると夜眠れなくなる人は、寝る前にお風呂につかって、ふろ上がりにグリシンを飲んで寝ると、嘘みたいに眠れます。グリシンはいろいろな精神を調えるホルモンの材

あいさつ タイトルの回収はもう少し後になりますんで、お許しを。とりあえず、今日について一言。ファミマの、焼き鳥は、やっぱり便利。つまるところ、これさえ食べれば簡単にケトジェニックできます。一番のおすすめはトリカワ・塩。これ一本で大匙一杯分の油分が取れるので、MCTオイルがお高くて手が出ないという人でも簡単にカロリーを抑えながらケトジェニックできますね。日次記録 計測開始時点より、‐4.2㎏ うち骨格筋減少量1.9kg純粋に、体脂肪だけが落ちました。さすがはケトジェニック。骨格筋量をほとんど落とさずに、減量できています。とはいえ、ほかの記事でも触れましたが、昨年来実に12㎏も筋肉量を落としてるんですね、僕。わかりやすく例えると、子供を3人産んだのと同じだけの筋肉を捨ててしまったんです。脂肪まで入れると、たぶん10人近くなるんじゃないかなと。これといって特記すべきこともありませんが、筋量低下が止まったのは非常にいいことですね。食事・運動記録 食事　アイスコーヒー　２L　　　ファミマの焼き鳥　カワ　3本　　　　　　　　　　　　モモ　2本　　　トータル　800kcal運動　背中トレーニングを中心に、昨日できなかった大胸筋下部と腹斜筋の　　　トレーニングを行いました。体感・所感 きわめて健康。きわめて快適。なんの苦痛もありません。あえて言うなら、ちょっと周りからいい刺激を受けて、しばらく進めていなかったプロジェクトを進めるきっかけになりそうなことなど、かなり、前向きな気持ちがモリモリわいてきていますね。この現象は単に、優しい人に出会ったとかそういうレベルの話ではなく、身体のケトジェニック

・仕事帰りに料理をやらなくて済む休みの日にまとめて仕事の日の分の弁当やおかずを作ることで仕事から帰って疲れた状態で料理を作らなくても食事管理を行うことができます。・無駄なものを食べなくて済むお菓子や揚げ物などを買う必要がなく食事管理を徹底的に行うことができ、ダイエットを効率的に進めることができます！外食やお菓子を買ってしまう人は、家に料理がなかったり何もないからとりあえず腹ごしらえで買っておこうという感情だと思います。

あいさつ 　さて、1日1000kcal生活NEOも後半戦に差し掛かったわけですが、ここにきてふと感じていることがあります。日中めちゃくちゃ眠たい。　僕の1日はだいたい、食事の合間に午前中株をちょこっとトレードして、午後から勉強。夕方ジムに行ってからごはん。　日によっては、ちょっと資格のために通学しているので、11時ごろに帰ってきてからジムに行ってくたびれて寝る。そういう感じで過ごしています。　なんだか近頃、いくらでも眠れるんですね。昼間でも、時間を見つけて眠たくなったら寝ます。もちろんこのあたりは、稼ぐ手段を持っているからということにはなりますが、そのあたりは、今回は省略します。　第１・２シークエンスの、摂取カロリーと糖質を両方とも厳しく制限する生活では、意外と眠気が来なかったんですね。これはおそらく、脳の中のホルモンバランスが崩れる結果、自律神経に異常が生じるため、眠気を誘発できなくなるせいだと思われます。　現在行っている第３シークエンスは、実際には、1日1800kcal程度摂取しながら、そのうち1000kcalを消費するという形をとっています。　おそらく身体は、口から入ったエネルギーは必要な体の機能の維持に最優先で回し、運動で使うエネルギーは体脂肪を燃やすという方式をとっているんだと思われます。　その結果、毎日1000kcal分の運動をしている分だけ、回復しようとするため、めちゃくちゃ眠たい。そんな27日目です。日次記録 第３シークエンス開始時より、‐1.2㎏　体脂肪約－7㎏今回の実験中にある日突然体脂肪率と筋量が大規模に変化することとなりましたので、ちょっと見づらくな

あいさつ 　なんだかんだで、あっという間に、20日が過ぎましたね。早いものです。　近頃、トレーニングのほうに集中しすぎて、正直減量食について深く考えなくなっています。　「別に腹に入れば何でもいいだろ」の精神で、1000kcal未満になるようにだけ気を付けながら食事をとる10日間でした。　さて、今日はこれまでの10日間の体重の推移についてみていこうと思います。10日間記録　　体重　約0.9㎏　体脂肪－0.8％　なるほど。これが停滞期ですね。大変よくわかります。低カロリー生活が一定の期間過ぎたことで、身体が完全に基礎代謝値を落としています。　僕は、勝手にこの現象をブレイク状態と読んでいますが、このブレイク状態に入ると多分抜けるまでは体重減少をもとには戻せないと思いますね。　実は、チートデイを定期的に設定するのはこの状態にはいらないためであったり、あるいは、入ってしまっても、そこから抜け出すためなのですが、正直、チート一日で必要カロリーを摂りきるというのは凄く難しかったというのがほんとのところですね。　さて、普段はあまり、公表していないのですが。ちょっと今回はグラフのほうを載せていこうと思っています。サイズ調整も方向調整もできないので、許してクレメンス。これが、この期間の体脂肪・体重減少ですね。青い線が体重、黄色い線が体脂肪です。もちろん緩やかに落ちてはいますが、体脂肪が何度も何度も上に反発して上がろうとしているのがお分かりいただけるでしょうか？　ちなみに、一番大きく落ちているのが点線の位置で、これはチートデイの翌日になります。　このように、身体は、あまりにも厳しい摂取カロリーの制限

あいさつ まずは皆さん！ただいま！なんだかんだで無事に、試験を受けることができました。出来栄えは、まぁ、思ったよりもずっとできてびっくりしていますが、結果は期待してないですね。何事も、合格するには、それなりの勉強がいるということですね。余談ですが僕が取ろうとしている資格は、大学に行くか、半年間の有料講習を受けるか、試験一発合格のどれかでとれるらしいんで、当分はおとなしく、口座に通うとします。今日のブログとしては、試験の前日の晩御飯と、試験当日の食事で何が起こったのか。そして、自分なりの原因を分析してみたいと思います。日次記録 試験前日より、＋3㎏　　体脂肪＋1.3㎏減量開始時より　‐3.3㎏「あきれて、ものもいえんわ＾＾」いやでもね、まさかね、たった4食で3㎏も太りますかね？信じられませんね。でもね、この後書きますが食べたものを一覧で書いてみると、ちょっと理由が見えてきますね。食事・運動記録 試験前日(土曜日)の朝ご飯昼ご飯　　　　　　　　　　　　　鶏むね肉　2枚　　　　　　　　　　　　　温泉卵　　4個　　　　　　　　　　　　　ブロッコリー　3本試験前日(土曜日)の晩御飯　お漬物　300g　　　　　　　　　　　　　白米　1㎏　　　　　　　　　　　　　プロテイン　50ｇ　　　　　　　　　　　　　鶏もも肉　1㎏　　　　　　　　　　　　　柿　　　　4個　　　　　　　　　　　　　白菜　　　半玉　　　　　　　　　　　　　焼き魚(さんま)　3尾試験当日(日曜日)の朝ご飯　白米　1㎏　　　　　　　　　　　　　手羽先　12本　　　　　　　　　　　　　味噌汁　4杯　　　　　　　　　　　　　ベーコ

あいさつ 　なんだかんだと、1000kcal生活をはじめて二週間が過ぎます。思い返せば嘘ばかりの二週間でしたね。（1000kcalどころ0kcal生活とかありましたから）　こういうことは、だらッとやるとマンネリ化するので、なるべく節目を見つけては、10日だの、1週間だので感想をまとめていったほうがいいと思っています。　一応、友達のアドバイスで元の体重は伏せておいたほうがいいということなので、伏せておきますが、8月の減量開始から、実はもう3か月ほど減量生活を続けています。そういうわけで普通ならとっくに停滞期に入っているころだとは思っています。　実際、筋肉の落ち方はなかなか厳しいものがありますが、体脂肪も相変わらず順調に落ちてくれているので、このまま頑張っていこうと思っています。　　ちなみに、こんな大事な日に、体組成計のbluetoothがいかれて、体組成データが取れませんでした。体重のみになりますが、明日はまた元に戻るといいですね。週間結果発表 二週間前から、体重－6.3㎏(前日比－0.6㎏)でした。大した苦労もなく、毎週3㎏落ちてくれるのはめっちゃいいペースですね。1000kcal生活の前は、一日二食置き換えダイエットで、完食にプロテインを飲みまくっていました。このころの減少をちょっと振り返ってみようと思いますえ。8月1日から9月1日まで　8月１日から9月1日までで、‐4.3㎏9月2日から1000kcal生活開始までの期間　9月2日から10月9日までで、‐4.1㎏まとめてみると、8月の減量開始から、1000kcal生活が始まるまでで8.4㎏減少。1000kcal生活開始後の2週

あいさつ 　1000kcal生活最大の敵を見つけましたね。そう、欠食です。普段、３～４時間おきに何か口に放り込む生活をしていると、特に厳しいカロリー制限下では、忙しくて一食抜く。これが、致命傷になります。　なぜか？それは、めちゃめちゃおなかがすくからですね。めちゃめちゃおなかがすいたら、たくさん食べたくなる。でも食べていいものには限りがある。　結果として、ストレスや我慢のもとになって、減量が失敗するきっかけになりかねません。　さて、僕はどうしたか。そういえば言っていませんでしたが、野菜にはカロリーがありません(サンドイッチマン)。つまり、ブロッコリーもオクラもいくら食べてもカロリー計算には入りません。ええもちろん、嘘ですとも。嘘ですが、実際のところ、大きな房でまるまる食べてもなんとせいぜい50kcal程度。僕は割とたくさん食べられるほうですが、一房のブロッコリーを食べれば十分おなかが膨れます。　つまり、減量食を一食抜いてしまったら、その次の食事の時に、ブロッコリーを一房ゆでて一緒に食べましょう。これで解決ですね。　もう一つおすすめなのは、もう、あきらめて普通にご飯を食べましょう。お茶碗一杯分の白米を、減量食と合わせて味わって食べちゃいましょう。　別に一食抜いた後なのでカロリー上の問題は大したことありません。気になる方はジムで20分だけ有酸素運動してください。それで十分おつりが来ます。　さて！明日も頑張っていきましょうね。日次記録 体重－5.7㎏　骨格筋量－1.5㎏素晴らしい記録ですね。なんと、前日から1.1㎏も筋肉量が回復しました。マイプロテインのBCAAとミールリプレイスメン

【警告】あいさつ【警告】 　こんにちは皆さん。いつも読んでくださってありがとうございます。さて、今日は警告から。　チートデイに関しては、賛否があります。僕は基礎体温と肝グリコーゲンのコントロールのために定期的に実施していますが、行えば単純に、体重は増えます。当たり前ですね。期間に制限のある方は実施しないほうがいい場合もあります。　もう一つ、チートデイは甘味や大量の炭水化物から始めないほうがいいです。減量中は体のインスリン感受性が高まっています。この状態で糖質を一気にとるとインスリンが大量分泌して血糖値が逆に急降下します。そのうち改善しますが、人によっては失神したり最悪心停止したりと、危ない結果が待ています。食べ始めは、むしろ脂肪分のあるものや食物繊維のとれるものから始めるほうがいいと思います。食事・運動記録 　では、行ってみましょう。運動　なし。　0kcal食事　朝食　オムレツ　卵10個　バター50ｇ　1200kcal　　　　　　バナナシェイク　プロテイン　　1000kcal　　　　　　マグロ　　　800g　　　　　　　 800kcal　　　　　　ごはん　　　1㎏　　　　　　　　3560kcal　　　昼食　モスバーガー　ダブルモス　2個　　　　　　　　　　　　　とびきりハンバーグチーズ　2個　　　　　　　　　　　　　フィッシュバーガー　1個　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2370kcal　　　　　　マックシェイク　チョコ・バニラ　各１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　684kcal　　　おやつ　家系ラーメン　　　　　　　　　800kcal　　　　　　　　　

あいさつ   皆さんおはようございます。なんでこんな時間なのか。それは、今までずっと夜中から有酸素運動していたからなんですね。頭いかれてるんじゃないかと、自分でも思いますね。1時間当たり700kcalのペースで7時間。  11時過ぎに、自宅を出て、いったんジムでウエイトトレーニングをしてから休憩がてら漫画喫茶で『呪術廻戦』を1時間ちょっとで一気読みして戻ってきました。はい。まぁ、呪術廻戦の話は需要があるなら折を見てしますけど、おじさんの口から感想聞きたい人はいないでしょうからね。　さて、まずは第一週の結果報告から。第一週はなんだかんだといいながら摂取カロリーをほぼ全日消費カロリーが上回る生活になりました。結果として、1週間でマイナス約3.5㎏体脂肪で3㎏程の減量になりました。　この結果にどこまで再現性があるかわかりませんけれど、ブログの内容として書いてきた食事を普通になぞりながらある程度の有酸素運動をしていれば1か月で３～５㎏の減量は誰でも余裕なんじゃないかと思いますね。日次記録 体重＋0.5㎏　体脂肪－0.6㎏　この数字、おかしいと思いませんかね？ただ、実はめちゃくちゃ正しいんです。もったいぶる気はないのではっきり書いてしまうと、この二日間。正確には木曜日から僕はコーヒーしか飲んでいません。意図的に炭水化物をカットすることで、身体をケトジェニックダイエットのスイッチオン状態に切り替える作戦なんですね。　僕は何度もやっているのでわかっているのですが、このケトジェニック状態が始まった瞬間に体脂肪が一気に落ちやすくなって逆に筋肉が水分を含んで重量増加します。これはおそらく、皮下脂肪

あいさつ みなさんこんばんわ。早速、用事で一日記録を飛ばしてしまいましたね。すみません。今後もこんな感じで行くことになるともいますのでどうぞよろしくお願いします（）。さて、記録開始から明日でちょうど7日間になるわけですが、せっかく一番落ちやすい最初の1週間ということで昨晩からちょっと多めに有酸素運動してみました。おそらく、普通の人には再現できない量なので、いつも通りあくまでデータとして活用してください。日次記録 計測開始時点より、-4.0kg うち骨格筋減少量1.9kg計測開始から6日間で約2㎏の筋肉と2㎏の脂肪を落とすことになりました。想定はしていましたが、有酸素運動を大幅に増やすと筋肉の減少量が圧倒的です。この二日で見てみると、なんとたった二日で1.4㎏も骨格筋量が落ちました。ただ、特筆すべき点もあって、脂肪の落ち方ですね。常識的に言って、一週間を待たずに体脂肪2㎏落ちるということは絶対ありません。体脂肪2㎏を燃焼するには、脂肪分だけで1.4万kcalの消費が必要です。さらに、脂肪を落とすとき、その半分程度の筋肉も落ちるのですが、その落ちるときに無駄に消費するエネルギーは筋肉1㎏あたり4千kcalとなっています。6日で1.8万kcalを余分に消費するということは、普通の食生活の中で行おうとすると、毎日6時間水泳をするのと同じ消費カロリーになります。つまり、無理ですね。その点、今回の生活においては空腹感に襲われることもなく、ここまでの勢いで脂肪が落ちているので、非常に価値のあるデータになったのではないかと考えています。食事・運動記録 朝10時　オートミール60ｇ　ブロッコリー

あいさつ 4日目にして、信じられない事態がおこりました。現実が受け入れられなかったので、じっくり考えなおしてみたんですが、どう考えても前日のデータが水分とかいろんなものが抜けすぎていたんだなという結論に至りました。日次記録 計測開始時点より、-2.4kg うち骨格筋減少量0.5kg うっそだろ！？この食生活で体重が増えてるじゃない！？しかも500gも。500g脂肪つけようと思ったら、チーズバーガーを一日に12個余分に食べないといけないんですよ！？！？ショックのあまり（実はただ実験したかっただけですが）、朝の6時からジムで1時間有酸素運動してきました。（ココナラブログは画像が回転できない。笑） 昨日大幅に落ちた筋肉の重量が回復している一方で、脂肪分は大幅に減っていますね。筋肉の重さというのは実はすごく複雑で、筋肉の繊維の間に栄養分や水分を含んで重さが大きく増減します。つまり、重量が下がっているということだけで筋肉が落ちたとは断言できないんですね。このあたりは数日計測していかないといけないかなと思っています。食事・運動記録 5時　オートミール60gをレンジ調理　お漬物とインスタント味噌汁　 　　　　240kcal 6時　怒りに燃えながらジムで1時間有酸素運動　　　約660kcal消費9時　オートミール60gをレンジ調理　ブロッコリー200ｇ　 　　　240kcal 15時　トレーニング前にコーヒーに人工甘味料を入れて１L 　　　 クレアチン10g 　　　 トレーニングは胸・二頭・三角・肩セットボリュームを抑えて　　　 サーキット形式で3時間 　　　 その後に有酸素1時間600

①目標を持つ👉短期的な目標と長期的な目標の2つ持ちましょう！まずは長期的な目標を決めて3ヶ月後に−５KG減など　次に1ヶ月後に−２KG減など小さい目標を明確化することが大切になってきます！②習慣化する👉継続をしないと結果が出ない　まずは１日10分でもいいのでやりましょう！続かない人の特徴としてキツすぎてやめてしまう方が多いのでまずはゆっくり緩くでもいいので行いましょう！③変化を感じる👉筋トレを習慣化できるようになったら変化を感じてくると思います！平均的には3ヶ月間頑張ったら目に見えるくらい変化に気づくと思われます！変化を感じることで努力が報われていると思うのでやる気にも繋がります！

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！普段は福岡にてパーソナルトレーナーとしてジムを経営しております(￣∇￣)PRO商品として1ヶ月間のダイエットサポートを行っておりますが、こちらを卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介します！------------------------------------------------【男性】※了承済みスタート時：体重92.25kg1ヶ月後：体重87.3kg変化：体重 -4.95kg『クライアントさまコメント』1か月という間でしたが、結果が徐々に出てくる感じは本当に嬉しかったです。サポート面でも親身でしたし、トレーニングメニューも負荷を考慮して頂き、安心して取り組むことが出来ました。何より、気持ちの面で大分変り、今ではダイエット以上に引き締めボディを目指しています！検討をされている方々には特におすすめします！今回ご本人の努力もあって大きな変化となりました！数値はさることなら、なにより見た目の変化が素晴らしいです(T ^ T)１ヶ月間のダイエットプログラムでは続かない努力は一切させません。なぜなら、その期間だけ痩せても意味がないからです。このサービスの本質は1ヶ月後にクライアントさまご自身で運動・食事の管理をできるようにしていただくことです。ですので「リバウンドしたって構わない！とにかく痩せたい！」というような短期の結果のを望む方はご遠慮いただいています。絶対にリバウンドしたくないというかたの1ヶ月以上先の人生をPROとしてサポートさせていただきます(^^)その他のダイエット成功例はこちらから↓１ヶ月間のオンラインダ

あいさつ＆結果報告 　1週間近く、更新できなくてごめんなさいね。試験ラッシュに追われて、まともに更新できませんでした。　この間何をやっていたかというと、ずっと牛肉や豚肉だけを食べ続ける生活をしていました。これがなかなか難しいんですね。　お肉って、検索すれば一応、どの部位がどれ位のカロリーがあるかはわかるんですが、実際には、肉によってまちまちなんです。　たとえば、同じもも肉でもオーストラリア産と、アメリカ産と、国産では何とカロリーが1.5～2倍くらい違います。　そんなこんなで、大体毎日1～1.5㎏ずつお肉を買ってきては完食していたんですが、全然うまくいきませんでしたね。　そうは言いながらも、長らく超えられなかった24％の壁をやっと超えることができて、23％台に突入しました。ここからが勝負ですね。早いとこ20％を切りたいですねぇ。食事 まずは、牛ハラミです。低温調理でショウガと醤油味に仕上げました。なかなかおいしかったですが、これは食べすぎたのか、食べていた三日間むしろ体重が増え続けました。つづいて、豚軟骨の低温調理版です。これは、ぽきぽき食感の軟骨が楽しくて、いくらでも食べられる感じでした。ただ、あごが強くないと、骨が砕けないので、あごツヨツヨマン向けです。女性には無理です。これも、部位がカルビということもあってか、スーパーハイカロリーだったらしく、食べるたびに体重が増えていきました。最後に、プルプル軟骨。豚軟骨を、圧力鍋で1時間煮込んだものです。めちゃくちゃうまい。。。あのぽきぽき食感だった軟骨が、ぷるぷるのゼリー状になって、こってり濃厚でめちゃくちゃうまい。。。味は完全に、