知らないと損！痩せる食べ方はコレです【ダイエットの鍵No.18】

知らないと損！痩せる食べ方はコレです【ダイエットの鍵】

「食べていないのに痩せない、、。」

「思うようにダイエットの結果が出ない。」

このような方は、いらっしゃるのではないでしょうか？

そこで本日は、痩せる食べ方”◯◯”に基づいた食事法について解説していきます。

この記事を読むことで、

食べていないのに痩せない原因を突き止め、

理想的な体を目指すことができるでしょう✍️

クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？

知らないと損！痩せる食べ方はコレです！

結論から言うと、”時間栄養学”に基づいた食事法です。

時間栄養学、、？

ちょっとだけ離脱せずに最後まで見ていってください！笑

とてもざっくりまとめると、

「生活リズムと栄養が、心身の活動にどのように影響し合っているのか」

という学問です。

これを私なりにダイエットに取り入れられる部分をまとめました。

この方法を継続することで、

”過去3000件以上ダイエット指導させて頂いた中、

多くの方の体重が変化していきました✍️”

ポイントは

”朝食はしっかり&夜遅い食事は控えめに”です！

肥満型の方はこれができていない方が多くおりました。

なぜ、この方法がダイエットに効果的なのでしょうか？

朝食をしっかり食べるメリット

 ・脳や体のエネルギー源になる

→活動量が多くなる日中のうちにエネルギーを多く摂りましょう！

・お通じをスムーズにする

→朝食をとると大腸が刺激を受け、排便が促されます！

夜は太りやすい？

・活動量が少ない為、消費エネルギーが低い

→余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。

・食事誘発性熱生産（DIT）が低い

→DITとは、食事をしたときに胃腸で消化・吸収される際の消費エネルギーのことです。

朝がもっとも高く、夕方から減り始め、夜にもっとも低くなります。

朝と同じ物を食べても、

夜はDITによる消費エネルギーが少ない分、太りやすいと考えられます。

特に午後10時間〜午前2時ごろは控えられると良いでしょう。

まとめ

本日は、時間栄養学に基づいた

ダイエットに活きる食事法についてまとめました。

時間栄養学というのは、

「生活リズムと栄養が、心身の活動にどのように影響し合っているのか」というものです。

ポイントは、

”朝食はしっかり&夜遅い食事は控えめに”食べることです。

DITの観点からも、

朝と同じ物を食べても、

夜はDITによる消費エネルギーが少ない分、太りやすいと考えられます。

はいはい、、。このくらい簡単にできるよ、、。と思うかもしれませんが、

意外と侮れない方法です。是非、一度試してみて下さい😌

ダイエットは、”モチベーション”と”知識”が非常に大切です📝

厳しいことを言うと、

どれだけ良い方法も”継続”しなければ成功しません！！！

ぺんのダイエット指導では、

”モチベーション”&”知識”といった力を身につけ、

ストレスを抑えながら継続ができるダイエット法をテーマにプログラムを作成致します。

ダイエットは思い立ったその時に行動に移していくことが大切です。

その１歩を一緒に踏み出してみませんか？

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