ダイエットを成功させるルール【４選】vol.17
記事美容・ファッション
ダイエット成功させるルール【４選】
※特に4つ目が大切（忙しい方は最後だけお読み下さい。所要”2分”）
「ダイエットが長続きしない」
「食欲が止まらずについつい食べ過ぎてしまう」
こんなお悩みありませんか？
本日は、ダイエット中に意識したい4つのルールについて解説したいと思います。
この記事を読むことで、
ダイエットを習慣化させるノウハウを身に付けることができるでしょう！
ダイエット中に意識したい4つのルール！※特に4つ目が大切！
①慌てずによく噛んで食べる
食べ物をしっかりと噛むことで消化吸収を良くし、
脳が「食事している」と感じます。
噛む回数が多いほど、実際に食べた量以上に満腹感を得やすいでしょう。
②食物繊維を多め摂る
葉物野菜やきのこ、海藻類など繊維質を多く含むものを食べることで
血糖値の上昇を抑え、胃を膨らますことができます。
③「もったいない」はNG
満腹感が出てきたら食事は終了。
「残したらもったいない」と食べてしまうことが脂肪増加に繋がります。
④１日３食を規則正しく
お食事は栄養バランスが摂れたものを
１日３食、規則正しく食べるのが原則。
好きな時間に好きなものを好きなだけ食べていては
体脂肪は減るどころか増えていきます！
いやいや待ってくれよ！当たり前じゃなかっ！
【※ここからが本題です】
1日３食を意識しても痩せない、、。
という方は、”分食法”をお勧めします。
お食事回数は1日３回以上にします。
なぜなら、分割する回数が多いほど、脂肪になりにくいからです。
1食で多く摂ると、インスリンの過度な分泌が起きてしまいます。
インスリンは脂肪細胞まで栄養を届けてしまうので、
一度に沢山食べると太りやすくなってしまいます。
理想は、１日になんと、、
３-６回です。
自分のライフスタイルに合ったやり方を選びましょう！
注意点として、回数は増やしても量は増やさないことです。
この分食法をする上で、
特に”○○”の”△△”することが大切です。
ここまで網羅できれば、
食欲をコントロールすることができ、
ダイエットが長続きしないお悩みを解決できます！
ダイエットはただガムシャラに頑張るのではなく、
無理なく戦略的に実践していくことが大切です😌
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