【今ならまだ間に合う！】肥満脱却のコツについて！

こんにちは！

ダイエットコーチのけいとです！

ブログをご覧いただきありがとうございます！

本日は

肥満の方が取り組むべき生活習慣について

解説をしていきます！

僕自身も元々肥満でしたが、

ダイエット開始3ヶ月で−18kg達成

その後も継続して、1年で合計−27kg達成

といったダイエットの経験があるので

参考になれば幸いです！

肥満に悩む方にとって

体重管理は難しいテーマですが

結論、今からでも全然間に合います！

健康的で持続可能な方法で

体重を減らすことが大切です！

具体的に解説します！

①食事を改善する

まずはなんといっても食事改善です！

何をどれだけ食べるかを見直しましょう！

カロリーを減らすことを意識しすぎるよりも

カロリーの質（内容）をみることが大事です！

特にたんぱく質や

良質な脂質を積極的に摂りましょう。

ちなみに僕が27kg痩せた時に

食べていたものを一部ですがご紹介します！

卵

サバやイワシなどの青魚

イカ、エビなどの海鮮類

赤身肉

大豆製品

キムチなど発酵食品

きのこ類

葉物野菜

たんぱく質や脂質は体にとって不可欠です！

必須アミノ酸や必須脂肪酸といった言葉を

聞いたことあるでしょうか？

この「必須」という定義は

体内で生成できないため、

食事から摂る必要があるという意味です！

体に必要十分な栄養をしっかり摂ることで

無駄な体脂肪が自然と落ちていきます！

まずはこれらを

日常的に摂るようにしてみてください！

②運動を日常生活に取り入れる

食事改善と組み合わせて、

運動を取り入れるとさらに痩せやすくなります！

ただし、運動不足の人が急に激しい運動をすると

ケガの恐れがあるので注意しましょう！

順番としては

①まずは食事改善をして少し痩せていく

②徐々にウォーキングや簡単な筋トレなど

無理なく続けられる運動を取り入れる

というのがオススメです！

例えば、エレベーターを使わずに階段を使ったり

少し遠回りして歩くなど日常生活の中で

運動量を増やすことから始めてみてください。

③睡眠の質を高める

睡眠不足は肥満の原因の一つです！

睡眠が不足すると

食欲を増進させるホルモンが増え

食欲を抑えるホルモンが減少します。

そのため、しっかりと睡眠を確保することで

自然と食欲が落ち着き、

体重管理がしやすくなります。

④ストレスを管理する

ストレスが溜まると

つい食べ過ぎてしまうことがありますよね...

特に、甘いものや脂っこいものを求めがちですが

これは肥満を悪化させる原因の一つです！

自分に合ったリラックス法を見つけて

ストレスをコントロールすることで

無意識の「ストレス食い」を防ぎましょう。

ちなみに僕がストレス解消やストレスを溜めない

ように意識してやっていることは

サウナに入る

普段から湯船に浸かる

10分くらい散歩する

合わない人とは自分から離れる

人に期待しない

などです！

ストレスをためるな！

というのはなかなか無理なので

意識して解消する習慣を身につけましょう！

⑤短期的な結果を求めない

ダイエットを決意して習慣を変えると

すぐに結果を求めたくて

体重が減っていないと焦ったり

モチベーションが下がることがありますが

そもそも人間の体はそんなにすぐには

体脂肪が落ちないようになっています！

なので最低でも2～3ヶ月くらいは

継続していくことが大切です！

ある程度長期戦である、

ということを理解しておくことで

挫折しにくくなります！

まとめ

肥満解消のコツについて解説しました！

肥満というのは病気のリスクを上げたり

良いことなんて一つもないので

即刻改善するべきですが、

そうはいってもなかなか1人では難しいですよね！

そんな方はぜひ一度ご相談ください！

お待ちしております！